Bạn đang xem bài viết Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Là Gì? 5 Thức Tập Yoga Dạng Này Hiệu Qủa được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì?Khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ, thực hiện các động tác của suối nguồn tuổi trẻ kết hợp với những môn thể thao như bơi lội, sự thực đó chính là một trải nghiệm tuyệt vời vào mùa hè. Những người có tinh thần thư giãn, vui vẻ, ăn uống ngon miệng, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn. Tập các động tác này bạn sẽ thấy vòng bụng của mình sẽ nhỏ và thon thả dần loại.
Một ưu điểm nữa khi tập suối nguồn tươi trẻ là giúp da khỏe mạnh, mịn màng, trắng hồng hơn, không còn vết nhăn nheo với những người già.
Thực hiện suối nguồn tươi trẻ giúp cơ thể có nhiều năng lượng, tinh thần tỉnh táo, thoải mái, thư giãn, cơ bắp săn chắc, ngủ ngon, thở đều, nâng cao thể lực toàn diện, không bị ốm vặt, bên ngoài trẻ trung, linh hoạt hơn trong cuộc sống, cân nặng ổn định, sinh hoạt gia đình tốt hơn.
Mỗi người có chế độ ăn uống riêng biệt, cũng như sinh hoạt khác nhau, do đó cần có thời gian để tập suối nguồn tươi trẻ và điều nên làm, nếu muốn có trái tim khỏe mạnh.
Hướng dẫn tập yoga suối nguồn tươi trẻThứ 1: Xoay hướng kim đồng hồ
Mục đích thực hiện thức này là làm cho khu vực trung tâm năng lượng của cơ thể xoáy nhanh dần lên.
Bạn cần làm là thực hiện đưa thẳng 2 tay lên theo chiều ngang. Tiếp theo xoay tròn tròn từ trái qua phải, tức chiều kim đồng hồ, lúc này thấy hơi chóng mặt thì dừng.
Lúc đầu thì bạn không thực hiện quay nhanh được, làm từ chậm đến nhanh, tập trung vào 1 điểm trước mặt để cân bằng cơ thể.
Khi đã làm xong thức đầu tiên, bạn nằm xuống mặt sàn hay mặt đất, ngẩng mặt lên trần nhà, Lưng duỗi thẳng, người thẳng, nhịp thở đồng đều, và cân bằng cơ thể trong 5 đến 10s, rồi tiếp tục thứ 2.
Thức thứ hai: Nâng chân
Thả lỏng hai cánh tay dọc song song với hông, gan bàn tay úp xuống sàn, ngón tay để sát vào nhau.
Sau đó bạn nhấc cao đầu lên, hường cằm vào phần ngực, để chân và đầu gốc thẳng.
Đến động tác cuối của thức này thực hiện để hai vươn ngược lên thần phía đầu, chú ý là phải giữa cho đầu gối thẳng.
Hít vào và giữa khoảng 5 đến 10s rồi thở ra. Thả đầu và 2 cánh tay buông xuống sàn đất, nhưng vẫn phải để đầu gối thẳng. Tiếp theo hãy thư giãn các cơ trong người, thực hiện động tác của thức 2 khoảng 21 lần.
Qùy gối nên nền đất, giữa cơ thể luôn ở tư thế thẳng đứng, đặt 2 tay sát đùi.
Tiếp theo để nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm cúi xuống vào ngực.
Tiếp đó lại ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đưa người ra sau, làm cong cột sống hẳn đi.
Hít vào và giữa khoảng 5 đến 10s thì thở ra.
Thức thứ ba: Tập cổ và giãn lưng thích hợp với những người ngồi làm việc 1 chỗ
Giữa tư thế cong mình như vậy, thì để tay bám vào đùi để có được điểm tựa. Khi cong người xong hãy trở về tư vấn cũ, thực hiện thức 2 này khoảng 21 lần.
Thức thứ tư: Tư thế kiểu bàn ăn
Đầu tiên bạn ngồi lên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra trước, đặt 2 bàn chân cách nhau 1 khoảng 20cm, gan bàn tay để úp xuống nhà, song song với phần mông.
Phần cằm thu về ngược càng gần càng tốt.
Tiếp theo hãy ngả đầu ra phía sau, ngả càng xa càng tốt.
Lúc này hãy nhấc cơ thể lên, để phần đầu gối cong lại, hai cánh tay lúc này thẳng đứng.
Hãy thư giãn cơ bắp và nghỉ ngơi 1 lúc trước khi thực hiện lặp những động tác đó của thứ 4.
Bắt đầu thức này bạn hãy lấy hai tai chống thẳng xuống đất, và cong cột sống để cơ thể như đang lún xuống.
Sau đó tiếp tục ngả đầu ra sao càng xa càng tốt, cong ở đoạn hông và đưa mình lên trên, tạo như hình chữ V ngược, tư thế chổng mông lên chồng. Hướng cằm ra phía trước và áp vào ngực.
Thức 5: Tư thế chữ V ngược
Hít vào và giữ khoảng 5 đến 10 giây sau đó thở ra, trở lại vị trí ban đầu nhanh chóng, hãy thực hiện thức 5 liên tục khoảng 21 lần là được.
Mọi ý kiến hay nhận định gì xin liên hệ tới Gia Dụng Việt thông qua:
555 Thụy Khuê – P. Bưởi – Q. Tây Hồ – Hà Nội Hotline 24/7: 0989.88.66.86. Website: https://giadungviet.vn Email: giadungviet688@gmail.com.
5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Bắt Nguồn Từ Tây Tạng
Yoga suối nguồn tươi trẻ bắt nguồn từ Tây Tạng và hiện nay đã được truyền bá đi khắp thế giới. Đây là một nhóm gồm 5 bài tập hay còn gọi là 5 thức tập yoga Tây Tạng giúp cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Từ khi xuất hiện đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã được nhiều người áp dụng và nhận được những hiệu quả tích cực.
1. Tác dụng của 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻBài tập yoga suối này là một hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập và có tác động tích cực tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể dục tại nhà. Theo như ghi nhận, khi tập luyện các động tác này, chúng ta sẽ đánh thức hoạt động của 7 trung tâm năng lượng hay 7 luân xa theo quan niệm y học cổ truyền phương Đông. Chính điều này sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển các nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài cơ thể làm cho chúng ta cảm thấy tích cực và nhiều năng lượng hơn. Vậy cụ thể, 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ có tác dụng gì?
Cải thiện sức khỏe thể chất: 5 bài tập yoga này sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất bắt đầu từ việc cảm thấy ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tiếp đó, chúng sẽ giúp cơ thể săn chắc, sinh lực dồi dào và ít ốm vặt. Điều này đã được rất nhiều người tập luyện bài tập này kiểm chứng.
Nâng cao sức khỏe tinh thần: tập yoga giúp tinh thần minh mẫn và sáng suốt, giảm căng thẳng cũng như những dấu hiệu stress hay căng thẳng. Đặc biệt, những người lớn tuổi tập bài tập này sẽ giúp giữ được sự minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về sa sút trí tuệ.
Ngăn ngừa tình trạng lão hóa: Ngoài những tác dụng tích cực về sức khỏe, 5 thức tập yoga Tây Tạng còn nổi tiếng về khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn, đặc biệt với những người lớn tuổi.
2. Cách tập 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻBài Yoga này bao gồm 5 bài tập với các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn có thể vừa theo dõi những hướng dẫn về bài tập này vừa thực hiện luôn như sau:
2.1. Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồĐứng thẳng người, dang hai tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế đó và xoay người theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại. Động tác này trong 5 bài tập của bài yoga này có mục đích làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại. Khi mới tập bài tập này, bạn có thể thấy chóng mặt rất nhanh và khi đó hãy dừng lại chứ không nên cố. Theo thời gian, chúng ta sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.
2.2. Thức 2: Động tác nâng đầu và chânNằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Giữ người thẳng, duỗi 2 tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ngực, lưng vẫn giữ thẳng rồi từ từ giơ thẳng hai chân chân lên. Chú ý toàn bộ phần thân trên chạm đất đều phải giữ thẳng. Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở rồi từ từ hạ đầu và chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2 của 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ.
2.3. Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưngQuỳ gối trên sàn nhà và giữ lưng, hông trên một đường thẳng, hai tay ép sát vào đùi. Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm đến ngực. Tiếp đó, ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt đồng thời uốn cong lưng về phía trước. Thức thứ 3 trong bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ này rất phù hợp với những ai làm văn phòng phải ngồi nhiều. Chú ý khi tập nên hít thở sâu để tăng hiệu quả của bài tập. Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này.
2.4. Thức 4: Tư thế chiếc bànNgồi xuống sàn nhà , hai chân duỗi thẳng và cách nhau khoảng 20cm, hai tay ép vào thân người và chống xuống đất. Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt. Gập người lại, hai tay chống thẳng xuống sàn và song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn. Giữ một chút rồi quay lại tư thế cũ và lặp lại các động tác.
2.5. Thức 5: Tư thế chữ V ngượcChống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân mình tạo thành một đường cong từ lưng tới hông. Đầu ngẩng về phía càng xa càng tốt ròi dùng lực ở hai gót chân để đẩy cơ thể thành tư thế chữ V lộn ngược, đầu gập lại, áp cằm về phía gần ngực. Hít vào và thứ ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về tư thế cũ. Thực hiện thức 5 trong bài tập yoga này 21 lần là hoàn thành bài tập.
3. Những chú ý khi thực hiện yoga suối nguồn tươi trẻ
Nên thực hiện vào buổi sáng, bạn có thể tập 5 thức tập yoga Tây Tạng này ngay trên giường ngủ hoặc ra ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.
Các thức tập này phải tập đủ số lần quy định. Riêng với thức số 1, bạn có bắt đầu với 6 vòng quay sau đó tăng lên từ từ cho đến khi đủ 21 lần để đỡ chóng mặt. Với những thức kia, nếu quá mệt bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi và tiếp tục tập lại động tác đó ở điểm đã dừng.
Không nên tập khi bụng quá no hoặc khi cơ thể vừa mới sử dụng các chất có cồn.
Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng bận rộn và không có nhiều thời gian tập luyện.
Không nhất thiết phải thực hiện đủ 21 lần cho mỗi thức ngay trong 1 lần tập, bạn có thể chia ra để tập nhiều lần trong ngày.
Duy trì việc thực hiện 5 bài tập yoga này đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ quả thật rất đơn giản phải không nào? Chúng ta sẽ không mất quá nhiều thời gian cho các bài tập này, vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện. Tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng bạn sẽ có khoảng thời gian luyện tập tuyệt vời với các bài tập này đấy. Ngoài ra, nếu muốn rèn luyện thêm cho sức khỏe bằng các bộ môn khác tại nhà, bạn có thể chọn chạy bộ với máy tập chạy bộ, máy chạy thể dục hoặc đạp xe với máy tập thể dục đạp xe cũng cho hiệu quả tương tự.
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Cùng Huấn Luyện Viên Rèn 5 Động Tác Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ
Hướng dẫn bài tập Suối nguồn tươi trẻ thứ nhất
Cách thực hiện: N gười thẳng, không nghiêng ngả, 2 tay dang ngang úp lòng bàn tay và từ quay theo chiều kim đồng hồ làm như vậy 21 lần. Tác dụng khi trời lạnh làm ấm người rất nhanh.
Lưu ý: Mắt tìm 1 điểm để mỗi một vòng quay mình sẽ nhìn vào.
Động tác 2:
Cách thực hiện: Nằm ngửa ra thảm, 2 tay xuôi thân, úp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng gối, cách nhau 20cm.
Hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn, mắt nhìn về trước sau đó đưa từ từ 2 chân lên 90độ giữ ở đây 5 giây cho mỗi lần. Thở ra từ từ hạ 2 chân xuống sàn và cuối cùng hạ đầu xuống thảm. Chúng ta sẽ thức hiện động tác này 21 lần.
Lưu ý: Bài tập sẽ giúp cơ bụng nóng lên, giúp vòng 2 thon gọn.
Động tác 3
Cách thực hiện: Quỳ trên 2 gối, mở rộng 2 gối bằng hông. Nhấn 10 đầu ngón chân của mình lên.
Hai tay xuôi thân và cúi đầu xuống hạ cằm chạm ngực. Hít sâu thở ra, 2 tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ như vậy hít vào, về tư thế ban đầu và lặp lại 21 lần.
Bài tập này có tác dụng giúp cho cột sống dẻo dai, giúp săn chắc vùng mông, vùng ngực của phụ nữ sau sinh.
Động tác 4
Cách thực hiện: Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ trên vai xuống 2 bàn tay hướng về trước lưng thẳng.
Bắt đầu hạ cằm chạm ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và nâng lên hai bàn chân hạ xuống thảm đồng thời đẩy hông lên, giữ cơ thể song song với mặt sàn, giữ và đếm 5 nhịp thở và hít thở sâu.
Thở ra nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu.
Lưu ý: Cứ lặp đi lặp lại động tác này 21 lần để 2 cánh tay khoẻ hơn.
Động tác 5
Cách thực hiện: Từ tư thế con mèo, thở ra đẩy thẳng chân, ép vai sâu xuống cằm chạm ngực. Tư thế chữ V ngược, 2 bàn chân chạm thảm, 2 kheo chân thật thẳng, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. Hít sâu và đẩy người về trước.
Tư thế rắn hổ mang uốn cong lưng, 2 đùi không hạ sàn, giữ 5 nhịp thở. Thở ra đẩy lưng cong lên, ép 2 bàn chân xuống sàn, ép vai sâu, mắt nhìn xuống.
Tác dụng: Làm săn chắc đùi và khoẻ 2 cánh tay, giúp phần cột sống dẻo dai hơn. Tất cả các tư thế đơn giản bạn có thể tựa tap tại nhà hoặc bất kì đâu bạn muốn nhưng cực kì hiệu quả.
HLV Nguyễn Thị Hoà
Video: Xuân Ngọc
Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ
NĂM THỨC TẬP YOGA CỦA NGƯỜI TÂY TẠNG
Năm 1939, trong cuốn sách “Con mắt khải huyền”, tác giả Peter Kelder đã đề cập đến bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” – bao gồm 5 động tác Yoga, hay gọi theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức, bài tập vô cùng đơn giản nhưng là một bí quyết màu nhiệm.
Trong cuốn sách các Lạt ma nhắc đến Bảy trung tâm năng lượng, mà theo quan niệm của y lý học cổ truyền phương Đông chính là 7 luân xa. Trong y học hiện đại phương Tây, một số nhà nghiên cứu coi các luân xa này chính là đối chứng siêu hình của các tuyến nội tiết tố, với vị trí và vai trò tương đương.
Hoạt động của các tuyến nội tiết tố đóng vai trò vô cùng quan trọng, theo quan điểm phương Tây, và thậm chí chi phối cả quá trình lão hóa. Sau 30tuổi, hệ nội tiết bắt đầu suy yếu, lượng hóc môn giảm dần, từ đó tác động trực tiếp lên tinh thần và thể chất, gây ra 12 nhóm triệu chứng rối loạn và các bệnh của người già, ví dụ như: da nhăn, loãng xương, tóc bạc, mất ngủ, tiểu đêm… Các nghiên cứu mới đây cho thấy, có thể làm chậm quá trình lão hóa, trả lại tuổi thanh xuân cho cơ thể bằng cách khôi phục sự cân bằng nội tiết. Như vậy, dù xuất phát từ phương Đông nhưng tư tưởng chủ đạo của bài tập Suối nguồn tươi trẻ cũng phù hợp với tinh thần nghiên cứu khoa học phương Tây.
Trong một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng, các luân xa này hoạt động rất mãnh liệt và hiệu quả, giúp cho “prana” – dòng sinh lực chủ yếu của sự sống, được trôi chảy qua các tuyến nội tiết. Khi sự hoạt động của một hay nhiều luân xa bị trì trệ, thì dòng sinh lực của sự sống bị cản trở hoặc bế tắc dẫn đến đến bệnh tật và già nua.
Với một cơ thể khỏe mạnh thì những luân xa đó làm lan tỏa sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài; ngược lại với một cơ thể ốm yếu và già nua thì những luân xa này hầu như không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Chính vì vậy, cách thức nhanh nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là tập luyện để cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại, năm thức tập của Suối nguồn tươi trẻ sẽ giúp chúng ta đạt được điều đó.
Đây là những lợi ích thực tế của bài tập Suối nguồn tươi trẻ: tinh thần minh mẫn, sinh lực dồi dào, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; giảm béo; tăng cường hệ hô hấp; ngủ tốt; nâng cao sức khỏe toàn diện, ít ốm vặt; vóc dáng trẻ trung, linh hoạt; cải thiện chuyện chăn gối.
Tuy không đến mức diệu kỳ, song những kết quả như vậy thực sự ấn tượng đối với một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ mất 10 phút mỗi ngày.
Các bạn muốn tìm hiểu sâu hơn có thể tải Ebook sách Suối nguồn tươi trẻ về đọc.
Chuẩn bị: Mặc quần áo tập chất liệu nhẹ, co giãn, thoáng mát cùng một chiếc thảm tập yoga độ bám tốt (bạn sẽ rất cần nó để tránh bị trơn trượt khi tập thức thứ 5).
Đứng thẳng, 2 tay dang ngang sang 2 bên, xoay tròn theo chiều từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy hơi chóng mặt thì dừng lại.
Lưu ý: Khi mới tập, đa số mọi người chỉ xoay được khoảng 6 vòng là cảm thấy chóng mặt. Khi đó, bạn dừng lại, nằm hoặc ngồi nghỉ để cơn chóng mặt qua đi. Ngay cả những người có thể lực tốt và thường xuyên tập yoga cũng có thể phải mất đến 6 tháng mới xoay được hoàn chỉnh 21 lần, do vậy bạn không nên cố gắng quá sức.
Một số mẹo giảm chóng mặt, buồn nôn:
Trước khi tập nên uống một chút nước nóng có thả một lát gừng tươi hoặc một chén trà bạc hà, không nên ăn no hoặc dùng đồ uống có cồn.
Nếu thấy chóng mặt nhiều sau khi tập, bạn có thể dùng ngón cái bấm huyệt Nội quan trong khoảng 1-2 phút (Huyệt này nằm ở trên nếp gấp khớp cổ tay khoảng 2 đốt ngón tay, trong khe giữa gân của 2 cơ nổi rõ khi gấp bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào trong).
Chuẩn bị: trong tư thế nằm ngửa, thẳng người trên thảm, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn úp xuống, các ngón tay chụm lại.
Bắt đầu: nâng đầu lên, đồng thời vẫn khép 2 chân và giữ đầu gối thẳng, nhấc 2 chân lên cao và đưa về phía đầu, cố gắng đưa 2 chân càng sát đầu càng tốt.
Sau đó từ từ thả đầu và 2 chân xuống thảm trở về tư thế chuẩn bị, và tiếp tục lặp lại như vậy.
Lưu ý: Hít vào thật sâu khi nhấc đầu và 2 chân lên, sau đó thở ra thật hết khi hạ đầu và 2 chân xuống.
Chuẩn bị: trong tư thế quỳ trên sàn, thân mình thẳng, 2 tay buông xuôi, 2 bàn tay đặt vào sau đùi.
Bắt đầu: ngả đầu và cổ về phía trước, đồng thời đầu cúi xuống sao cho cằm chạm ngực. Tiếp đó, cong lưng, ngửa người ra phía sau càng xa càng tốt (chú ý đẩy hông về phía trước), đầu ngả xuống thật thấp. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại như vậy.
Lưu ý: Hít vào thật sâu khi ngửa người ra sau và thở ra hết khi trở về tư thế thẳng người.
Những người bị bệnh về xương, khớp khi thực hiện động tác ngửa ra sau không nên cố gắng quá mức. Nếu thấy chóng mặt thì không nên ngả đầu quá thấp về phía sau.
Chuẩn bị: Trong tư thế ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 bàn chân dựng đứng cách nhau khoảng 20-30cm; 2 tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp cạnh mông; đầu hơi cúi sao cho cằm sát ngực.
Bắt đầu: ngả đầu ra sau thấp nhất có thể, đồng thời nâng thân mình lên trong khi đầu gối gập lại sao cho 2 cẳng chân từ đầu gối trở xuống vuông góc với thảm, 2 cánh tay cũng vuông góc với thảm, còn phần thân từ vai đến đầu gối nằm ngang, song song với sàn nhà. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại như vậy.
Lưu ý: Hít thật sâu khi nâng người lên và thở ra hết khi hạ người xuống.
Chuẩn bị: Chống 2 tay xuống sàn, 2 bàn tay cách nhau khoảng 50-60cm, gập người, duỗi 2 chân về phía sau, 2 bàn chân cũng cách nhau 50-60cm.
Bắt đầu: Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có thể, tạo thành hình chữ V úp ngược, cố giữ lưng thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 bàn tay và các ngón chân, đầu hơi cúi để cằm chạm ngực. Sau đó, hạ thấp thân mình, cong lưng sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngẩng đầu lên, ngả đầu ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặp lại động tác.
Lưu ý: Hít thật sâu khi nâng người lên và thở ra hết khi hạ người xuống.
Lời dặn quan trọng:Để đạt hiệu quả, cần tập đều đặn hàng ngày, mỗi ngày 21 lần cho một thức. Khi mới bắt đầu, để làm quen dần, trong tuần lễ thứ nhất, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần trong một ngày. Sau đó, tăng thêm 2 lần tập cho một thức vào mỗi tuần tiếp theo. Chú ý là số lần tập cho mỗi thức luôn bằng nhau.
Cứ như vậy cho đến tuần thứ 10, bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi thức trong một ngày. Nếu có sức khỏe tốt, bạn sẽ chỉ mất 10-15 phút mỗi ngày cho cả 5 thức. Giữa các thức bạn nên thư giãn bằng cách đứng thẳng, tay chống vào hông và thở sâu một vài nhịp.
Sau khi tập, nên lau người bằng khăn ẩm, sau đó lau lại bằng khăn khô. Bạn cũng có thể tắm bằng nước mát hoặc nước ấm. Tuyệt đối không được tắm bằng nước lạnh hoặc lau bằng khăn lạnh, vì như vậy sẽ làm mất tác dụng của bài tập.
Yoga, Suối Nguồn Tươi Trẻ Có Tác Dụng Phòng Chữa Bệnh. Phương Pháp Tập Luyện Này Giúp Tăng Cường Sức Khỏe, Tăng Cường Trí Nhớ Và Phòng Bệnh Hiệu Quả Cao
SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ
Một bí quyết cổ truyền
NỘI DUNG “SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ” PHẦN HAI
Đã gần 3 tháng trôi qua kể từ ngày ông Bradford trở về từ Ấn Độ và biết bao chuyện đã xảy ra trong thời gian nầy. Sau khi được ông Bradford truyền dạy về 5 thức tập, tôi bắt đầu luyện ngay và rất phấn chấn trước những kết qủa do chúng mang lại. Dạo nầy vì bận công việc nên ông Bradford đã vắng mặt và tôi không liên lạc được với ông. Cuối cùng khi ông gọi điện thoại cho tôi, tôi hăm hở báo cho ông về sự thành công của tôi và qủa quyết rằng tôi rất thích thú để chứng tỏ cho ông thấy về sự công hiệu của 5 thức đó.
Đúng vậy tôi cảm thấy cực kỳ phấn chấn về 5 thức tập nầy và nôn nóng muốn truyền đạt những gì mình đã biết cho những người khác hầu họ có thể hưởng được lợi ích. Vì thế mà tôi đã hỏi ông Bradford, liệu ông có thể mở một lớp dạy. Ông đồng ý, xem đó là một ý tưởng hay và nói ông sẽ làm chuyện đó, nhưng chỉ mở lớp trong 3 điều kiện.
Điều kiện thứ nhất là lớp phải có đầy đủ cả nam lẫn nữ thuộc mọi thành phần trong xã hội: từ chuyên gia cho đến người công nhân, nội trợ v.v… Điều kiện thứ hai là tất cả học viên đều phải trên 50 tuổi, càng lớn tuổi càng tốt, dù họ có thể là trên 100 tuổi thì còn hay hơn nữa, nếu tôi có thể tìm thấy và nếu họ chịu học. Ông Bradford nhấn mạnh đến điểm nầy, mặc dầu 5 thức tập cũng rất hữu ích đối với những người trẻ tuổi hơn. Và điều kiện thứ ba là mỗi lớp chỉ giới hạn trong số 15 học viên mà thôi. Điều nầy làm tôi khá thất vọng bởi tôi vẫn mong tập hợp một số học viên lớn lao hơn. Sau khi cố thuyết phục ông Bradford một lúc nhưng thấy không được, tôi đành chấp nhận 3 điều kiện của ông.
Chúng tôi đặt tên cho nhóm của mình là Himalaya Club và tiếp tục họp mặt mỗi tuần. Cuối cùng, sau khi đã trải qua 10 tuần học tập, toàn bộ học viên đã có thể thực hành mỗi tuần 21 lần các thức tập. Mọi học viên đều không những cho rằng mình cảm thấy khá hơn mà còn tin rằng họ trông có vẻ tươi trẻ hơn; nhiều người còn nói đùa rằng đã đến lúc họ sẽ không nói ra tuổi thật của họ nữa. Điều nầy làm tôi nhớ vài tuần trước đó, khi chúng tôi hỏi tuổi ông Bradford, ông đã hứa rằng ông sẽ công bố nó vào cuối tuần thứ mười. Vậy mà giờ đây, khi đã đến kỳ hẹn, chúng tôi vẫn chưa thấy ông Bradford đến. Một học viên đề nghị chúng tôi thử đoán số tuổi của ông Bradford rồi viết ra trên một miếng giấy để sau đó, khi được ông Bradford công bố tuổi, chúng tôi sẽ xem ai là người đoán gần đúng nhất. Tất cả chúng tôi đều đồng ý và khi chúng tôi đang thâu các mẩu giấy lại thì ông Bradford bước vào.
Nghe chúng tôi giải thích về công việc đang làm, ông Bradford nói: “Nào các bạn hãy trao những phiếu ấy cho tôi, để tôi xem các bạn đã đoán đúng như thế nào. Sau đó tôi sẽ nói tuổi thật của tôi cho các bạn !” . Bằng một giọng vui nhộn, ông Bradford đọc lớn các dự đoán ghi trong mẩu giấy, qua đó người ta thấy rằng tất cả đều đoán ông ở trong độ tuổi 40 và phần đông cho rằng ông chỉ mới bước vào lớp tuổi 40.
Ông Bradford nói: “Thưa qúy bà, qúy ông. Tôi xin cảm ơn về những gì tốt đẹp mà qúy vị đã dành cho tôi. Vì qúy vị đã chân thật nói lên cảm nghĩ của mình nên tôi cũng phải thành thật nói rõ về số tuổi của tôi. Thưa qúy vị, tôi cũng có cùng một lớp tuổi của qúy vị, nghĩa là vào ngày sinh nhật tới đây, tôi đã 73” .
Thoạt tiên mọi người đều nhìn ông với vẻ nghi ngờ, khó tin. Làm sao có một ông cụ ở tuổi 73 lại có vẻ trẻ trung như một người đàn ông ở tuổi 40 như thế ? Sau đó, một số học viên đã nêu lên thắc mắc của mình và hỏi tại sao ông có thể đạt được những kết qủa kỳ diệu nầy. Ông Bradford giải thích: “Tôi thông cảm với sự ngạc nhiên của các bạn bởi các bạn chỉ mới thực hành những thức kỳ diệu nầy trong vòng 10 tuần. Nếu tiếp tục thực hành chúng trong 2 năm, các bạn sẽ tạo được những thay đổi rõ nét. Ngoài ra, nếu các bạn muốn đạt được một sự tiến bộ hơn thế nữa thì tôi sẽ nói ra đây những gì bạn cần biết.
“Cho đến nay, tôi đã hướng dẫn cho các bạn 5 thức tập nhằm tái tạo sức khỏe, sinh lực. Chúng cũng mang lại cho bạn vẻ tươi trẻ. Tuy vậy, nếu bạn muốn phục hồi hoàn toàn sức khỏe và sự tươi trẻ, thì bạn phải thực hành thức thứ sáu. “Sở dĩ tôi chưa đề cập đến thức thứ sáu nầy là vì nó chỉ có thể hữu ích một khi bạn đã đạt được những kết qủa tốt đẹp qua 5 thức tập đã nêu” .
Đến đây, ông Bradford lưu ý mọi người rằng nếu muốn hưởng lợi ích của thức thứ sáu nầy, họ phải biết tự chế và đây chính là điều rất khó khăn. Ông đề nghị tất cả nên dành ra một ít thời gian để cân nhắc xem mình có cương quyết thực hành thức thứ 6 nầy trong suốt quãng đường đời còn lại hay không. Với ai đã dứt khoát thì ông mời họ trở lại vào tuần sau. Đúng như đã quy định với nhau, vào tuần sau đó chỉ có 5 học viên của nhóm trở lại. Tuy vậy, ông Bradford cho biết điều nầy xem ra có vẻ tốt đẹp hơn là những gì ông đã từng trải ở Ấn Độ.
Khi được hỏi về cái thức tập bổ sung nầy, ông Bradford giải thích rõ ràng mục tiêu của nó là nhằm nâng cao các năng lực tái tạo của cơ thể. Tiến trình nâng cao nầy không những làm cho tinh thần được tươi trẻ trở lại, mà toàn bô cơ thể cũng thế. Và ông lưu ý rằng, thức thứ 6 nầy đề ra một sự trói buộc mà hầu hết các học viên đều không muốn tuân theo.
Ông giải thích: “Thông thường với các bà hay các ông ở độ tuổi trung niên thì một phần hoặc thường khi là phần ớn năng lực chủ yếu của sự sống nhằm nuôi dưỡng 7 luân xa được hướng thành năng lực tái tạo. Một phần qúa lớn của năng lực nầy bị hoang phí ở luân xa thứ nhất và như thế nó không thể ên đến 6 luân xa kia. “Nhằm có thể trở thành một con người cực kỳ tươi trẻ và khỏe mạnh – một siêu nhân – bạn cần phải bảo quản cái năng lực mãnh liệt của sự sống nầy và dẫn nó lên phía trên, hầu toàn bộ các luân xa có thể dùng đến nó, nhất là luân xa thứ bảy. Nói cách khác, bạn cần phải sống độc thân hầu cái năng lực tái tạo nầy có thể được tái sử dụng vào một mục tiêu cao cả hơn.
“Khi đó, việc đưa sinh lực chủ yếu của sự sống lên phía trên là một điều rất dễ dàng; vậy mà từ bao thế kỷ nay, con người thường thất bại trong khi thực hiện ước mơ nầy. Ở phương Tây, toàn bộ các tôn giáo đã thử vươn đến mục tiêu nầy, nhưng tất cả đã thất bại. Sở dĩ như thế là vì họ muốn làm chủ cái năng lực tái tạo nầy bằng cách đè nén và ngăn chận nó. Thực ra chỉ có một cách duy nhất để làm chủ cái thôi thúc mãnh liệt nầy, đó là chuyển hóa nó chứ không phải triệt tiêu hay ngăn chận nó. Chỉ bằng cách chuyển hóa nó bạn mới có thể làm chủ được cái năng lực chủ yếu của sự sống và đồng thời đưa nó lên cao. Bằng cách nầy, bạn không những tìm thấy sự “trường sanh bất lão” như các cụ ngày xưa gọi, mà còn có thể ứng dụng nó, điều mà người xưa lắm khi không làm được.
“Giờ đây, tôi xin nói với các bạn rằng thức thứ sáu nầy là một thức đơn giản và dễ dàng nhất. Bạn chỉ thực hành nó một khi bị cảm thấy bị thôi thúc thái qúa bởi tính dục và có ước muốn tự nhiên cần phải giải quyết nó. May thay thức thứ 6 nầy qủa là rất đơn giản để bạn có thể thực hành nó ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, mỗi khi bạn cảm thấy bị thúc bách bởi tính dục.
Tất cả những gì mà bạn cần phải thực hành là: “Đứng thẳng người và từ từ thở hết không khí ra khỏi phổi. Trong khi làm như thế, bạn hãy cong mình và đặt hai bàn tay lên đầu gối. Cố thở cho ra bằng hết không khí còn trong phổi và rồi, với buồng phổi trống trơn, quay trở lại với thế thẳng đứng. Đặt hai bàn tay lên hông và ấn chúng xuống. Đồng thời, thu bụng vào càng sâu càng tốt và nâng cao lồng ngực.
“Giờ đây, hãy giữ tư thế nầy càng lâu càng tốt. Cuối cùng khi bạn cảm thấy cần phải hít thở, hãy hít không khí vào bằng mũi. Khi phổi đã đầy, hãy thở ra bằng miệng. Trong khi thở ra như thế, hãy thư giãn đôi tay và buông thỏng chúng một cách tự nhiên dọc bên hông. Rồi hít sâu vài lần bằng miệng hoặc mũi.
“Đây là tất cả những gì mà bạn phải thực hành với thức thứ 6 nầy, để tái định hướng năng lực tính dục và hướng sức mạnh của nó đi lên. Hầu hết mọi người đều phải thực hành 3 lần thức thứ 6 nầy. “Sự khác biệt duy nhất giữa một người khỏe mạnh sinh động và một siêu nhân (nam cũng như nữ) là ở chỗ siêu nhân biết hướng năng lực chủ yếu của sự sống đi lên để tạo ra sự quân bình và hài hòa qua 7 luân xa trong khi người kia (không siêu nhân) thì hướng nó vào năng lực tính dục. Chính vì thế mà siêu nhân mỗi lúc mỗi trẻ ra, ngày càng trẻ hơn và tạo ra trong chính họ “liều thuốc trường sinh”
Hẳn giờ đây các bạn đã có thể hiểu rằng tại sao “Suối Nguồn Tươi Trẻ” vẫn luôn luôn ở trong tôi. Năm thức tập hay đúng hơn là 6 thức đã nêu, chỉ là cái chìa khóa để mở ra cánh cửa. Mỗi khi tôi nhớ đến Ponce de Leon và sự tìm kiếm vô vọng “Suối Nguồn Tươi Trẻ” của ông ta, tôi thấy cảm thương cho con người đã không quản gian lao vượt bao ngàn dậm để rồi trở về với hai bàn tay trắng.
Thật ra ông ấy có thể đạt được mục tiêu của mình mà không cần phải ra khỏi nhà. Tuy vậy cũng tựa như tôi, Ponce de Leon tin rằng ông có thể tím thấy “Suối Nguồn Tươi Trẻ” ở một nơi nào đó trên trái đất nầy. Ông không ngờ rằng chính trong bản thân ông luôn chất chứa cái “Suối Nguồn Tươi Trẻ”
Cần nhớ rằng các bạn chỉ thực hành thức thứ sáu khi bạn đang sung mãn và bị thôi thúc bởi tình dục. Qúy bà qúy ông sẽ không thể chuyển hóa cái sinh lực sinh sản nầy nếu nó còn qúa ít hoặc chẳng còn gì để chuyển hóa. Người nào đã hết sung mãn và không còn bị thôi thúc bởi những dấu hiệu tuyệt vời chứng tỏ cơ thể họ đã thay đổi theo chiều hướng tích cực. Và sở dĩ được như vậy là phần nào nhờ ở biết cách thực hành mức độ dinh dưỡng tại tu viện. Các Lạt Ma không hề lựa chọn các món ăn cho chính mình hay nói đúng hơn, họ có rất ít để mà có thể lựa chọn. Khẩu phần ăn uống của các Lạt Ma gồm các loại thực phẩm bổ ích, lành mạnh và theo quy định thì mỗi bữa ăn chỉ có một món mà thôi. Điều nầy tự nó đã là một bí quyết để cường tráng và khỏe mạnh. Khi mỗi bữa ăn ta chỉ ăn một món mà thôi thì dạ dầy của ta không bị mệt mỏi vì sự thiếu hài hòa (số lượng , chất dinh dưỡng và hóa tính khác nhau) của các món ăn.
Với một bữa ăn có qúa nhiều món, các thức ăn sẽ rối loạn trong dạ dày vì tinh bột không dễ dàng hòa tan với protein. Chẳng hạn như, nếu bánh mì, đó là một chất bột, được ăn chung với một chất có nhiều protein, như là thịt, trứng hoặc phó mát thì một phản ứng hóa học sẽ được thành hình trong dạ dày. Điều nầy không những làm cho dạ dày no hơi, đưa tới sự mệt mỏi cho cơ thể, mà về lâu về dài còn làm cho tuổi thọ bị giảm đi. Hồi còn ở tu viện, rất nhiều lần tôi đã ngồi ăn chung với các Lạt Ma và bữa ăn chẳng có gì ngoài bánh mì. Những lúc khác thì chúng tôi chỉ ăn toàn là rau tươi với trái cây. Và những lúc khác nữa thì chỉ có rau nấu với trái cây.
Thoạt đầu, vì quen với lối ăn uống thông thường trước đây gồm nhiều thức ăn khác nhau, nên tôi cảm thấy đói bụng; nhưng chẳng bao lâu sau, tôi cảm thấy thích thú với một bữa ăn đơn giản, chỉ có bánh mì đen hoặc chỉ với một loại trái cây duy nhất. Thỉnh thoảng, một bữa ăn chỉ có rau không thôi cũng đủ làm cho tôi thích thú như một bữa tiệc. Ở đây, tôi không muốn khuyên các bạn giới hạn bữa ăn của mình bằng một thức ăn duy nhất và tôi cũng không khuyên bạn loại bỏ thịt ra khỏi thực đơn. Điều mà tôi khuyên đó là tách rời các món ăn thuộc chất tinh bột, trái cây và rau ra khỏi thịt, cá và gà, nghĩa là bạn không nên ăn chúng trong cùng một bữa.
Bạn có thể ăn một bữa toàn thịt, và nếu muốn, bạn có thể dùng nhiều loại thịt khác nhau cho một bữa ăn. Hoặc bạn cũng có thể ăn bơ, trứng và phó mát cùng với thịt hoặc bánh mì đen và để kết thúc là cà phê đen hoặc trà. Nhưng bạn không thể kết thúc một bữa ăn như thế với bất cứ thứ gì ngọt hay được làm bằng bột – không dùng bánh, mứt hoặc kẹo. Bơ là một thức ăn có thể dung hòa được với cả hai loại thực phẩm vừa kể trên. Bạn có thể dùng bơ chung với những thức ăn có bột hoặc chung với thịt. Sữa thì hợp với những thức ăn bằng bột hơn. Với trà hay cà phê, bạn phải uống đen hoặc pha với ít đường, nhưng không bao giờ nên pha chúng chung với sữa.
Việc dùng trứng một cách thích hợp cũng là một điều thú vị và hữu ích mà tôi đã học được trong thời gian ở tu viện. Các Lạt ma không bao giờ ăn nguyên cái trứng, trừ khi trước đó họ đã lao động cật lực bằng chân tay. Chỉ lúc đó họ mới ăn hết một qủa trứng luộc loại trung. Nhưng thông thường thì họ ăn tròng đỏ trứng, ăn sống và bỏ tròng trắng đi. Lúc đầu, tôi thấy việc bỏ tròng trắng trứng như thế là phí phạm vì đây là thức ăn rất ngon; sau đó tôi mới hiểu rằng tròng trắng chỉ được sử dụng cho cơ bắp mà thôi và ta chỉ ăn nó sau khi đã làm việc bằng cơ bắp.
Tôi vẫn biết rằng tròng đỏ trứng là một thức dinh dưỡng, nhưng tôi chỉ hiểu gía trị thật sự của nó sau khi nói chuyện với một người Tây Phương ở tu viện, người nầy có một sự am hiểu vững chắc về sinh hóa. Ông giải thích rằng thông thường trứng gà có chứa đủ phân nửa số dưỡng tố cần thiết cho não bộ, thần kinh và các cơ quan nội tạng. Và cơ thể chỉ cần hấp thụ những dưỡng tố cần thiết nầy ở một lượng nhỏ, nhưng nó cần phải được phân lượng sao cho thích hợp với mức độ dinh dưỡng nếu bạn thật sự muốn được cường tráng và khỏe mạnh cả tinh thần lẫn thể xác.
Ngoài ra, các Lạt Ma đã dạy cho tôi một điều quan trọng khác là ăn thật chậm nhằm nhai kỹ thức ăn. Nhai thật kỹ là bước quan trọng đầu tiên để làm cho thức ăn nhuyễn đi hầu có thể dễ dàng hấp thụ. Khi ta ăn bất cứ thứ gì, thì nó cần phải được tiêu hóa trong miệng trước khi tiêu hóa 25v trong dạ dày. Nếu bạn nuốt chửng thức ăn, bỏ qua giai đoạn nhai kỹ – một giai đoạn quan trọng chủ yếu – thì như thế thức ăn sẽ trở thành một thứ phá hoại khi nó vào đến dạ dày.
Những thức ăn có nhiều protein như thịt, cá, gà thì bạn không cần phải nhai nhiều như những thức ăn từ bột. Nhưng dù sao thì bạn cũng nên nhai cho nhuyễn. Nếu thức ăn càng được nhai kỹ thì tính dinh dưỡng của nó càng gia tăng. Điều nầy có nghĩa là nếu bạn biết nhai kỹ thức ăn thì lượng thức ăn mà bạn cần ăn sẽ giảm đi phân nửa.
Tôi đã rời khỏi tu viện ở Himalaya sau 2 năm tập luyện và mang theo một cái nhìn mới mẻ. Có những điều trước đây tôi xem thường vậy mà sau nầy tôi phải giựt mình kinh hãi. Một trong những điều nầy là khi tôi đến một số thành phố tại Ấn Độ, tôi nhận thấy ở khắp nơi người ta đã ăn uống qúa độ. Tôi đã từng thấy có người chỉ trong một bữa ăn mà họ đã tiêu thụ một lượng thức ăn tương đương với khẩu phần của 4 Lạt Ma làm việc cật lực. Nhưng, đương nhiên là các Lạt Ma chẳng bao giờ mơ ước cho vào dạ dày của mình đủ loại thức ăn như người đó.
Ngoài ra còn có một số điều khác về thực phẩm và dinh dưỡng mà tôi muốn trình bày với các bạn nhưng vì thời gian có hạn nên tôi không thể nói ra đây. Vậy các bạn nên ghi nhớ 5 điều sau đây:
– Đừng bao giờ ăn các thức làm từ tinh bột trong cùng một bữa với thịt. Giờ đây, khi bạn còn khỏe mạnh, chúng không làm cho bạn bị suy yếu, nhưng về lâu về dài chúng không ích lợi cho sức khỏe của bạn.
– Nếu dùng cà phê thì hãy uống cà phê đen, không dùng sữa hay một loại kem nào khác để pha vào. Nhưng nếu cà phê làm bạn khó chịu thì bạn hãy bỏ hẳn nó đi.
– Nhai kỹ thức ăn cho đến khi nó thành chất lỏng và giảm dần lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ.
– Mỗi ngày ăn một tròng đỏ trứng gà tươi. Hãy ăn trước hoặc sau bữa ăn nhưng không ăn trong bữa.
– Giảm các thức ăn trong mỗi bữa của bạn xuống đến mức tối thiểu.
****************************************
NỘI DUNG SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ
Hướng Dẫn Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Chi Tiết Bằng Video Và Hình Ảnh
Nguồn gốc của suối nguồn tươi trẻ
Suối nguồn tươi trẻ lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1939, trong cuốn sách Con mắt khải huyền của Peter Kelder là một bí quyết đơn giản vô cùng màu nhiệm, chỉ gồm 5 động tác, hay gọi theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức.
Bảy trung tâm năng lượng mà các Lạt ma nhắc đến chính là 7 luân xa theo quan niệm của y lý học cổ truyền phương Đông. Liên hệ với y học hiện đại phương Tây, các luân xa được một số nhà nghiên cứu coi là đối chứng siêu hình của các tuyến nội tiết, với vị trí và vai trò tương đương.
Theo quan điểm phương Tây, hoạt động của các tuyến nội tiết đóng vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí là chi phối quá trình lão hóa. Từ sau tuổi 30, hệ nội tiết bắt đầu suy yếu, lượng hormon giảm dần, tác động trực tiếp lên tinh thần và thể chất, gây ra 12 nhóm triệu chứng rối loạn và các bệnh của người già như da nhăn, tóc bạc, mất ngủ, loãng xương…Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, khôi phục sự cân bằng nội tiết có thể làm chậm quá trình lão hóa, trả lại cho cơ thể nhiều trạng thái của tuổi thanh xuân. Như vậy, tư tưởng chủ đạo của 5 thức tập Suối nguồn tươi trẻ xuất phát từ phương Đông cũng phù hợp với tinh thần của các nghiên cứu khoa học phương Tây.
Những lợi ích thực tế của Suối nguồn tươi trẻ bao gồm: sinh lực dồi dào; tinh thần minh mẫn, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; ngủ tốt; thở sâu; sức khỏe toàn diện nâng cao, ít ốm vặt; vóc dáng trẻ trung, linh hoạt; giảm cân; cải thiện sinh hoạt vợ chồng. Tuy không đến mức thần diệu, song những kết quả này cũng là rất ấn tượng đối với một bài tập mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện chỉ trong 10 phút mỗi ngày.
Hướng dẫn luyện tập 5 thức Suối nguổn Tươi trẻ bằng video và hình ảnh:1. Thức thứ nhất:
– Mục đích cấp kỳ của nó là làm cho các luân xa (trung tâm năng lượng) xoáy nhanh trở lại.
– Trong thức thứ nhất nầy, tất cả những gì mà bạn cần phải làm là giương thẳng 2 tay ra theo chiều ngang. Sau đó bạn xoay tròn cho đến khi hơi chóng mặt. Một điều mà bạn phải lưu ý đó là; xoay tròn từ trái sang phải. Nói cách khác, nếu bạn để cái đồng hồ trên sàn nhà trước mặt bạn, thì bạn phải quay theo chiều kim đồng hồ.
2. Thức thứ hai:
Trong thức nầy người tập phải nằm dài trên sàn, mặt ngửng lên. Tốt nhất bạn nên nằm trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm nệm bằng phẳng. Một khi bạn đã nằm duổi lưng, thẳng người, hãy buông hai cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau. Tiếp đó bạn nhấc đầu lên, thu cằm vào ngực. Trong khi làm như thế, nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong thư thế thẳng đứng. Nếu có thể bạn hãy để hai chân vươn ngược lên trên thân về phía đầu, nhưng phải giữ cho 2 đầu gối thật thẳng. Rồi từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Hãy thư giãn toàn bộ các cơ bắp sau đó, thực hành lại thức tập nầy.
Tất cả những gì mà bạn phải làm là qùy gối trên sàn nhà và giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Tiếp đến ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngã người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như thế bạn hãy bám cánh tay và bàn tay lên đùi để làm điểm tựa. Cong người xong, hãy trở về với tư thế cũ và lập lại toàn bộ thức thứ ba nầy lần nữa.
3. Thức thứ ba:
Trước tiên bạn hãy ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, hai bàn chân đặt cách nhau khoảng 20 cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó thu cầm về phía trước ngực. Tiếp đến, bạn hãy ngã đầu ra phía sau, càng xa càng tốt đồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế nầy, thân hình trở thành song song với sàn nhà, và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Rồi bạn hãy gồng căng mọi cơ bắp của cơ thể. Cuối cùng khi quay trở lại với thế ngồi ban đầu, bạn hãy thư giãn các cơ bắp và nghỉ một lúc trước khi lặp lại các động tác của thức tập.
4. Thức thứ tư:
Để bắt đầu bạn hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn nhà và cong cột xương sống sao cho thân mình ở trong tư thế lún xuống. Tiếp đó ngã đầu ra phía sau càng xa càng tốt rồi cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành chữ V ngược (tức là chổng mông lên trời). Đồng thời bạn hãy đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực. Tất cả chỉ có thế. Thực hành xong, bạn trở lại với tư thế ban đầu và lập lại toàn bộ thức tập nầy.
5. Thức thứ năm:
– Trong một ngày, bạn tập tối đa là 21 lần chỗ mỗi thức. Có thể tập ít hơn thế, lúc đầu tập khoảng 5-7 lần gì đó, sau đó dần dần tăng số lần lên. Bản thân tôi chia làm 2 buổi tập, buổi sáng tập 10 lần mỗi thức, buổi chiều tối tập thêm 11 lần mỗi thức.
– Tất cả các thức (trừ thức 1), khi bắt đầu động tác thì hít vào, kết thúc động tác thì thở ra và lặp lại như vậy.
– Ebook: download sách suối nguồn tươi trẻ dạng pdf
– Audio book: download sách suối nguồn tươi trẻ dạng mp3
Hoặc nghe trọn quyển sách này bằng file âm thanh ở trang 2
Cập nhật thông tin chi tiết về Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Là Gì? 5 Thức Tập Yoga Dạng Này Hiệu Qủa trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!