Bạn đang xem bài viết Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tập yoga khi mang thai rất khác với tập yoga thông thường, phụ nữ khi mang thai sẽ tập yoga nhẹ nhàng hơn. Yoga là phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản. Vậy phụ nữ mang thai tập yoga có lợi ích gì không? Và khi tập yoga phụ nữ mang thai cần lưu ý những điều gì?
Phụ nữ mang thai tập yoga có thể tăng cường thể lực và độ căng cơ, nâng cao cảm giác cân bằng của cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và mềm dẻo của toàn bộ mô cơ. Đồng thời, nó kích thích các tuyến kiểm soát bài tiết hormone, tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, đồng thời có thể kiểm soát tốt nhịp thở. Tập yoga cũng có thể đóng một vai trò trong việc xoa bóp các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, yoga tập bụng có thể giúp định hình lại cơ thể sau khi sinh.
Yoga giúp cải thiện giấc ngủ, loại bỏ chứng mất ngủ, giúp con người khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Hình thành thái độ sống tích cực và lành mạnh.
Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là yoga không phải là cách duy nhất giúp mang thai và sinh nở an toàn và suôn sẻ hơn. Yoga chỉ giúp bà bầu vận động hợp lý trong suốt thai kỳ. “Sinh nở” tiêu hao rất nhiều thể lực nên hầu hết thai phụ sẽ cảm thấy hoảng sợ, bồn chồn trước ngày sinh nở, đây là hiện tượng bình thường. Tập yoga có thể giúp quá trình này trở nên đơn giản và dễ dàng, đồng thời giúp mẹ bầu giữ tâm lý bình yên trước khi sinh nở.
Trong thời kỳ mang thai, mặc dù các bà mẹ sắp sinh phải rất cẩn thận để bảo vệ thai nhi nhưng họ không thể quá cẩn thận mà ngừng tập thể dục. Tập thể dục khi mang thai đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường thể lực, kiểm soát các đường nét trên cơ thể mà còn giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi.
Khi mang thai, bà bầu sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng đầu óc do cơ thể thay đổi liên tục, đặc biệt là áp lực vùng lưng. Các bài tập yoga có thể cân bằng vùng bụng đang phát triển và duy trì một tư thế tốt. Kéo căng và tăng cường cơ thể giúp mở xương chậu trước khi sinh. Bằng cách điều chỉnh sàn chậu, việc sinh đẻ có thể được kiểm soát tốt hơn, giảm các biến chứng và có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục sau sinh.
Các bài tập kéo giãn cơ như quỳ như mèo thở, duỗi người, … không chỉ giúp giảm căng và đau các cơ mà thở yoga còn giúp kéo giãn xương sườn và tăng cường độ đàn hồi của cơ ngực và cơ lưng, nhờ đó tâm trạng của mẹ bầu ổn định. Giãn cơ và điều hòa huyết áp.
Ngoài đau lưng, mỏi lưng, nhiều mẹ bầu còn cảm thấy khó thở sau khi mang thai và cũng có thể bị táo bón, những điều này đều có thể cải thiện được nhờ yoga cho bà bầu.
Tập yoga nhẹ nhàng cho bà bầu có thể tăng cường chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, giảm mệt mỏi do tăng nhu cầu oxy khi mang thai và bệnh hen suyễn do thở kém.
Nhiều kỹ thuật yoga cho bà bầu có thể thúc đẩy hoạt động đường tiêu hóa, giúp đại tiện và thải độc, giảm đầy hơi và táo bón.
Yoga cho bà bầu cũng có thể kiểm soát cân nặng và cải thiện tình trạng phù nề.
Quá trình mang thai khiến một số mẹ bị sưng phù tay chân, nhìn từ xa chúng giống như một quả bóng lớn. Sự biến dạng về ngoại hình thường khó được các bà mẹ yêu làm đẹp chấp nhận là do progesterone trong cơ thể bắt đầu tăng lên sau khi phụ nữ mang thai để giúp phôi thai được cấy ghép. Nhưng progesterone cũng làm tăng nồng độ natri trong nước tiểu, gây phù nề. Tập yoga cho bà bầu có thể tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, giảm chứng phù nề khi mang thai, cho mẹ bầu dáng chuẩn.
Vì thai nhi được kết nối với máu của mẹ nên việc bà bầu vận động hợp lý cũng rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Việc tăng cường tuần hoàn máu của mẹ cũng làm tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi, thúc đẩy sự phát triển trí não và cơ thể của thai nhi. Việc mẹ phơi nắng trong các hoạt động ngoài trời cũng rất có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển xương của thai nhi. Hơn nữa, việc mẹ thường xuyên duy trì trạng thái tinh thần tốt có ảnh hưởng nhất định đến việc hình thành tính cách lạc quan, vui vẻ cho trẻ sau này.
Khi tập yoga phụ nữ mang thai cần lưu ý điều gì?
Trước hết, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, do thai chưa ổn định nên tốt hơn hết là không nên tập yoga asana, nhưng ngồi thiền hít thở và co duỗi nhẹ nhàng vẫn tốt. Trong 6 tháng tiếp theo của giai đoạn thứ hai và thứ ba, bạn có thể thực hiện một số hành động để giúp giảm bớt những khó chịu khi mang thai và sinh nở sau này. Một số hành động phụ nữ mang thai không được phép làm:
Động tác gập lưng. Động tác này sẽ khiến phần lưng dưới vốn đã chịu nhiều áp lực, dễ bị tổn thương hơn. Vì vậy, đừng làm điều đó. Ngay cả khi bạn làm vậy, bạn chỉ có thể thực hiện động tác mở rộng ngực đơn giản.
2. Động tác hạ cánh bằng bụng tuyệt đối không được thực hiện.
3. Tất cả các bài tập bụng đều không tốt. Do áp lực lên cơ bụng của phụ nữ mang thai vốn đã rất lớn nên việc tập bụng sẽ gây ra gánh nặng lớn hơn. Nó thậm chí có thể khiến abdominis trực tràng bị tách ra, làm cho việc hỗ trợ lưng dưới trở nên tồi tệ hơn.
4. Các động tác vặn mình sâu cũng nên tránh. Nó chỉ có thể được thực hiện với các động tác xoay vai, cổ và ngực trên đơn giản.
5. Không bao giờ đứng lộn ngược. Bởi khi mang bầu, phần bụng của phụ nữ phình ra đã làm giảm khoang ngực, nằm ngược sẽ càng chèn ép khoang ngực nhiều hơn. Nếu bạn thực hiện động tác trồng cây chuối trong tam cá nguyệt thứ hai, nó có thể khiến vị trí thai nhi không chính xác.
6. Tư thế nằm không thích hợp sau tam cá nguyệt thứ hai, vì nó sẽ chèn ép các mạch máu lớn.
7. Tận dụng hết không gian thở có thể trong các bài tập thở, nhưng không nhấn mạnh vào việc thở bằng bụng và đặc biệt không co bụng.
8. Luôn nhắc nhở bản thân rằng hai bàn chân của bạn song song khi đứng. Tránh phương pháp tám điểm dừng. Gây ra gánh nặng lớn hơn cho cột sống thắt lưng.
9. Khi mang thai, những thay đổi về nội tiết tố, trong số đó, sẽ tiết ra nhiều “relaxin” hơn, khiến cô bé mềm mại hơn bình thường. Vì vậy, không nên kéo căng quá mức khi thực hiện động tác, nếu không sẽ rất dễ bị đau.
Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà
Trong một sự kiện vừa qua tại công viên Thể thao và Văn hóa ở thành phố Thâm Quyến (Trung Quốc), hơn 500 bà bầu đã hội tụ để cùng thực tập yoga trong khoảng thời gian là 37 phút 28 giây Họ đã cùng nhau xác lập một kỷ lục thế giới mới vô cùng thú vị có một không hai và thu hút rất đông người xem.
Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với bà bầu.
Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:
Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.
4 bài tập Yoga tốt nhất cho sức khỏe bà bầu.
Bạn có thể tập ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập ngay là tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 buổi hoặc nhiều hơn Vậy chần chừ gì nữa, Mẹ bầu hãy tham khảo các bài tập Yoga hữu ích sau đây ngay thôi!
Thuốc Elevit Cho Phụ Nữ Chuẩn Bị Mang Thai Là Loại Nào?
Thuốc Elevit cho phụ nữ chuẩn bị mang thai của nước nào sản xuất là tốt nhất
Theo quốc gia sản xuất Elevit có 4 loại:
– DHA: giúp hoàn thiện não bộ giúp trẻ thông minh hơn. Tuy nhiên chỉ duy nhất dòng ở Đức là có. Do vậy nếu mẹ nào chọn Elevit Đức sẽ không cần phải uống thêm DHA
– I-ot: giúp thúc đẩy phát triển trí não, chỉ có dòng của Úc có
Hiện nay,
Elevit Úc với tên gọi Elevit-Healthy Baby. Healthy Mum (Viên thuốc MÀU TRẮNG – Hộp có hình 3 mẹ bầu) được đánh giá là phù hợp với các mẹ bầu Việt Nam nhất. Vì các nhà khoa học của hãng Bayer đã nghiên cứu chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn của phụ nữ Úc và Châu Á để sản xuất ra dòng Elevit này. Tuy nhiên khi uống loại này bạn nên bổ sung thêm DHA bầu và Canxi bầu nha. Do thành phần Elevit ko có 2 chất DHA và Canxi ở mức thấp
Thuốc Elevit cho phụ nữ chuẩn bị mang thai của ÚC là loại nào
Theo công dụng Elevit có 4 loại sản phẩm:
Có 2 quy cách đóng gói là:
+Loại 30 viên giá dao động từ 400.000 – 600.000 VNĐ/hộp
+Loại 100 viên giá dao động từ 1.150.000 – 1.500.000 VNĐ/hộp
Sản phẩm giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng, lợi sữa, cho chất lượng sữa tốt, giảm stress sau sinh
Chăm sóc con tuy là niềm hạnh phúc nhưng cũng rất vất vả và khiến mẹ mệt mỏi. Elevit Women’s Multi bổ sung các Vitamin tổng hợp giúp mẹ cải thiện sức khỏe, chăm con tốt hơn
Viên thuốc màu trắng, mẫu mới viên đã nhỏ hơn mẫu cũ. Mẹ có thể cắt đôi viên thuốc cho dễ uống
Thuốc Elevit cho phụ nữ chuẩn bị mang thai có tác dụng gì
ĐỐI VỚI PHỤ NỮ ĐANG CÓ Ý ĐỊNH MANG THAI
Sản phẩm cung cấp một hàm lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào để giúp cho cơ thể khỏe mạnh
Tăng cường khả năng thụ thai nhờ hàm lượng I-ốt tạo môi trường kiềm trong tử cung của mẹ
Cung cấp đủ lượng Axit Folic và Sắt giúp giảm tối đa tỷ lệ dị tật thai nhi và thiếu máu cho mẹ bầu trong những tháng đầu thai kì
Giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh: thoái vị não, màng não, hở đốt sống, gai đôi cột sống, dị tật ở tim, hở hàm ếch, sứt môi,…
Đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin thiết yếu cho cơ thể chị em trong suốt giai đoạn mang thai
Hàm lượng chất sắt trong sản phẩm giúp phòng ngừa sinh non, nhiễm khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch
Hàm lượng Iodine (I – ốt) hỗ trợ phát triển trí não toàn diện
Canxi, Vitamin D chống loãng xương cho mẹ và nâng cao hệ miễn dịch cho thai nhi
Vitamin C và kẽm giúp nâng cao sức đề khác, giúp phát triển các tế bào củng cố vị giác, khứu giác
Do đó,
Chúc các mẹ 1 thai kì khỏe mạnh
Mua ngay tại:
Elevit Vitamin cho bà bầu Úc chính hãng 100% – Hàng giả đền tiền gấp 10
Bộ COMBO BẦU Elevit + Canxi bầu + DHA bầu giá ưu đãi + FREESHIP
Phụ Nữ Mang Thai Uống Nha Đam Có Được Không?
Nha đam (hay còn gọi là lô hội) được chị em phụ nữ biết đến với công dụng chăm sóc sức khỏe và làn da. Ngoài ra, nha đam còn có tác dụng giải khát (làm nước uống giải khát) hoặc chế biến các món ăn như thịt bò xào nha đam hay là nguyên liệu để nấu chè.
Phụ nữ mang thai uống nha đam có được không?
Phụ nữ mang thai nên và không nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng luôn là vấn đề được tất cả các mẹ bầu quan tâm. Có những thực phẩm đặc biệt tốt cho cả mẹ và bé. Cũng có những thực phẩm và bà bầu không nên ăn, nên tránh. Nha đam liệu có nằm trong danh sách những thực phẩm không nên ăn khi mang thai hay không?
Hầu hết chúng ta đều biết công dụng chính của nha đam là để làm mát, làm dịu da, cải thiện tình trạng sức khỏe mà nha đam còn có một vài những tác dụng sau:
Các loại bệnh tật thường phát triển cực mạnh trong môi trường có độ pH Axit. Do đó, cơ thể cần được giữ pH ở mức độ cân bằng. Khi đó, các loại thực phẩm có chứa hàm lượng kiềm cao như nha đam sẽ giúp cơ thể dễ dàng trung hòa độ pH của cơ thể.
Với thành phần chứa nhiều nước, sử dụng nha đam giúp bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt phù hợp với tình trạng mất nước. Cơ thể được bổ sung đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất thải và các chất độc hại, tiêu trừ các loại độc tố.
3. Tăng cường chức năng của gan
Gan sẽ phải hoạt động hết công suất để có thể triệt tiêu hoàn toàn độc tố. Bởi vậy, để tăng cường chức năng của gan, cơ thể cần được bổ sung thêm nước và các loại dưỡng chất từ thực vật để đảm bảo và tăng cường chức năng của gan.
Nha đam có tác dụng chữa chứng động kinh, bệnh hen suyễn hay điều trị táo bón một cách hiệu quả nhất.
Với thành phần chứa một số chất như axit salixylic, chromone C-glucosyl và enzyme bradykinase – một loại kinin huyết tương. Bởi vậy mà nha đam có khả năng ức chế lại quá trình sản sinh ra axit của cơ thể, ngăn ngừa viêm.
6. Ngăn ngừa, điều trị bệnh đái tháo đường
Trong thành phần nha đam có chứa phytosterol, chất có khả năng chống tăng đường huyết. Giúp cơ thể điều hòa lượng đường trong máu.
Trong thành phần của nha đam chứa nhiều chất kháng khuẩn có tác dụng ngăn ngừa viêm da. Bởi vậy mà nha đam có tác dụng chăm sóc cho những làn da dễ nổi mụn một cách tự nhiên.
8. Làm dịu nàn da cháy nắng
Chữa vết cháy nắng, những vết ngứa đồng thời làm giảm sự phát triển của vi khuẩn trên da.
Trong thành phần nha đam chứa một số loại enzyme có khả năng phá vỡ chất béo và có tác dụng đường phân. Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nha đam còn có khả năng kiểm soát tình trạng loét dạ dày, triệu chứng ợ nóng. Giúp cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.
Sử dụng nha đam thế nào hợp lý
Đặc biệt, nha đam có thể làm mức đường trong máu hạ rất nhanh đối với trẻ em dưới 18 tuổi. Bởi vậy mà trẻ em dưới 18 tuổi không nên sử dụng nha đam. Ngoài ra, nếu sử dụng nha đam thường xuyên có thể khiến trẻ bị phụ thuộc vào chất này.
Phụ nữ mang thai uống nha đam có được không?
Theo thông tin từ Hội Thai nghén Hoa Kỳ thì phụ nữ mang thai không nên ăn hay uống nha đam bởi:
Nha đam có thể khiến co thắt tử cung và gây những ảnh hưởng không tốt tới thai kỳ.
Nha đam làm giảm lượng đường trong máu ảnh hưởng xấu cho cả mẹ và bé.
Còn đối với phụ nữ đang cho con bú: Tinh chất có trong thành phần nha đam có chức năng nhận tràng cao, không tốt cho hệ tiêu hóa. Phụ nữ đang cho con bú sử dụng nha đam có thể đi vào sữa, khiến hệ tiêu hóa của bé bị ảnh hưởng, dẫn tới tình trạng tiêu chảy hoặc nôn.
Một số lưu ý khi sử dụng nha đam
Gel nha đam, đây là lớp thịt dày phía trong lá nha đam. Đây là thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt và an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên thì Latex (hay còn gọi là lớp vỏ và lớp nhựa) của nha đam, chất có màu vàng ở phần bên dưới của vỏ cây lại khá độc.
– Ngoài ra, nha đam có tác dụng nhuận tràng. Bởi vậy, không nên dùng song song với các loại thuốc nhuận tràng như digoxin. Ngoài ra, uống quá nhiều nha đam còn gây tổn thương gan và các bệnh về thận. Do đó, nếu có ăn hay uống nước nha đam thì nên sử dụng ở mức độ vừa phải.
CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM:
Cập nhật thông tin chi tiết về Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!