Zumba Lợi Ích / Top 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 2/2023 # Top View | Nhatngukohi.edu.vn

Zumba Là Gì? Những Lợi Ích Khi Tập Zumba,

Nội dung chính

0.2 Vậy, Zumba là luyện tập như thế nào?

0.3 Những lợi ích khi tập Zumba.

0.3.1 Giúp cho chúng ta đốt cháy được lượng Calo đáng gờm trong cơ thể:

0.3.2 Lợi ích tiếp theo không thể không kể đến đó chính là tăng độ bền.

0.3.3 Zumba Fitness đã xuất sắc khi tạo ra sự kết hợp đa dạng để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hành tập Zumba trong khoảng thời gian không dài như trong vòng một giờ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ bạn rất nhiều, làm tăng cảm giác thích thú và khôi phục sức sống tươi trẻ của bạn khi tập luyện những giai điệu Zumba.

0.3.4 Sự thon gọn, săn chắc, mịn màng, sở hữu một làn da khỏe mạnh luôn là sức hút đối với mọi người, đặc biệt là phái nữ.

0.3.5 Việc tập luyện Zumba giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn bởi hầu hết, khi ta tập luyện Zumba, mọi bộ phận trên cơ thể đều được vận động, giúp cho các cơ được săn chắc hơn. Hơn thế nữa, nhảy Zumba giúp bạn khỏe mạnh hơn, duy trì nhịp tim ổn định hơn, cải thiện vóc dáng cũng như đào thải nhiều yếu tố gây tích tụ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.

0.4 Một số thông tin thắc mắc về Zumba:

0.5 Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện Zumba.

1 SENORITA – NHỮNG Ý NGHĨA THÚ VỊ CỦA TỪ NÀY LÀ GÌ?

Zumba còn là một hoạt động hiếu khí có thể được tính vào lượng hoạt động hiếu khí được khuyến nghị cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.

Zumba giúp cho chúng ta được dẻo dai hơn, thon gọn hơn, hưng phấn hơn và săn chắc hơn qua những chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba. Lợi ích của Zumba là không hề nhỏ và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm bạn cảm thấy căng tràn sức sống.

Tập luyện Zumba như thé nào? ( Nguồn internet )

Khiêu vũ Zumba là sự kết hợp vô cùng hiệu quả giữa những điệu lắc hông uyển chuyển, mạnh mẽ của cơ thể trên nền nhạc Latin sôi động, cùng với những giai điệu dễ dàng thực hiện. Hiểu đơn giản thì luyện tập Zumba chính là tập thể dục nhịp điệu nhưng được mở rộng với động tác lắc hông hứng khởi hơn và không khí tập luyện luôn sôi động, nhộn nhịp hơn.

Những lớp học Zumba luôn mang trong mình vẻ vui tươi, thích thú khi tập những động tác khiêu gợi, quyến rũ, đậm chất trẻ trung. Khi khiêu vũ Zumba , bạn sẽ cảm thấy thoải mái từ lúc bắt đầu bài học, và các huấn luyện viên sẽ chú trọng cảm giác cảm nhận của bạn thông qua buổi tập có được vui vẻ, cảm thấy thích thú, thoải mái hay không hơn là việc bạn có thành thạo về các bước nhảy hay không.

Việc tập luyện Zumba giúp cho cơ thể chúng ta đốt cháy Calo , làm đào thải lượng mỡ thừa và hấp thụ dễ dàng hơn các chất dinh dưỡng, đi kèm với sức khỏe và sắc đẹp tốt hơn. Cụ thể như sau:

Giúp cho chúng ta đốt cháy được lượng Calo đáng gờm trong cơ thể:

Sự hòa trộn giữa tập thể lực và erobic chính là giải pháp giúp chúng ta có thể đốt cháy lượng Calo một cách hiệu quả và nhanh chóng. Những động tác nhảy nhanh, mạnh mẽ, dứt khoát có thể giúp đốt cháy từ 350 đến 650 lượng Calo trong vòng 1 tiếng đồng hồ tập luyện không ngừng nghỉ. Nếu bạn muốn giảm cân để có một thân hình săn chắc, hợp lý theo mong muốn của bạn một cách an toàn thì Zumba chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Zumba Fitness đã xuất sắc khi tạo ra sự kết hợp đa dạng để tăng cường sức khỏe và có độ dẻo dai cho cơ thể. Thực hành tập Zumba trong khoảng thời gian không dài như trong vòng một giờ có thể giúp bạn tăng độ bền cho cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ bạn rất nhiều, làm tăng cảm giác thích thú và khôi phục sức sống tươi trẻ của bạn khi tập luyện những giai điệu Zumba.

Sự thon gọn, săn chắc, mịn màng, sở hữu một làn da khỏe mạnh luôn là sức hút đối với mọi người, đặc biệt là phái nữ.

Ngoài ra, việc luyện tập Zumba giúp cho chúng ta có thể giảm đi áp lực Stress trong cuộc sống hằng ngày, suy nghĩ tích cực hơn và hòa đồng với mọi người xung quanh hơn, tạo điều kiện kết nối cộng đồng, xã hội với nhau thuận lợi hơn.

Về chi phí để đăng ký một khóa học Zumba: Việc tập luyện Zumba trở nên khá phổ biến ngày nay, do vậy, có rất nhiều trung tâm dạy và tư vấn về khóa học Zumba này. Bạn có thể đăng ký các lớp học qua trung tâm uy tín và hay chất lượng nào đó, và bạn cần phải tìm hiểu rõ về trung tâm đó có thực sự tốt hay không, hoặc bạn có thể mua DVD Zumba để làm theo các bước được biên đạo. Lưu ý rằng mỗi cách thức bạn sử dụng để luyện tập sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả khác nhau.

Việc tập luyện Zumba không phân biệt tuổi tác. Và đương nhiên, việc luyện tập Zumba sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu từ khi còn bé để khi trưởng thành, bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn cùng với sự dẻo dai, sức bền bỉ. Ở mỗi lứa tuổi, thì động tác Zumba là khác nhau nhưng lợi ích đem lại thì không có sự khác biệt lớn.

Việc luyện tập Zumba không đòi hỏi không gian tập luyện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứu thời gian vào hay địa điểm nào, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Trang phục tập luyện cũng không quá gắt gao đối với người tập, bạn có thể kết hợp đôi giày thể thao với bộ đồ mà bạn cảm thấy dễ chịu và tiện lợi khi tập luyện là được.

Những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện Zumba.

Nếu bạn là một người khuyết tật hay bị hạn chế về thể chất nào đó, hãy thử các lớp học Zumba dành riêng , đây có thể là một cách thực hiện hữu ích cho bạn.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, thì việc lựa chọn Zumba chính là một cách tuyệt vời để giảm cân và có cơ bắp. Lượng đường trong máu sẽ giảm khi mà mức năng lượng của bạn được cải thiện.

Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và làm tăng sức đề kháng tốt hơn.

Lợi Ích Khi Tập Nhảy Zumba

Ngoài tác dụng thư giãn , mở rộng quan hệ xã hội, điệu nhảy Zumba còn có rất nhiều lợi ích chờ bạn khám phá như đốt cháy mỡ thừa , giữ vóc dáng thon thả…

Nếu không có thời gian đến các do lịch làm việc không phù hợp với giờ giấc của phòng tập thì bạn vẫn có thể tự luyện Zumba tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là quyết tâm tập luyện cho thân hình như ý và bộ đĩa hướng dẫn phù hợp.

1. Đốt cháy mỡ hiệu quả

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất.

Trung bình bạn sẽ đốt khoảng 500-700 calories trong một giờ tập Zumba, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng chiều cao của bạn. Đây là một tác dụng tuyệt vời của điệu nhảy này vì thông thường các hình thức thể thao khác chỉ giúp bạn đốt từ 300-500 calo trong một giờ.

2. Thon gọn “vòng 2”

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên nó giúp liên tục. Những lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả.

Bên cạnh đó, nhịp điệu Zumba cũng có thể được cá nhân hóa nhanh hay chậm sao cho phù hợp với khả năng tập của bạn nhằm giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

4. Khơi dậy năng lượng sống

Không giống những thông thường với các loại máy móc tại phòng gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Theo các nhà khoa học Mỹ, người tập Zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và thường có cảm xúc tích cực trong cuộc sống.

5. Là bài tập toàn diện cho cơ thể

Thông thường khi đến phòng gym hoặc các lớp thể dục thẩm mỹ, bạn sẽ trải qua các phần tập khác nhau cho từng nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng…

Nhưng với Zumba bạn sẽ không cần nhớ nhiều động tác phiền phức bởi mỗi bài nhảy sẽ bao gồm tất cả những động tác giúp bạn vận động toàn thân và đốt mỡ thừa ở những vùng không thon thả.

6. Tốt cho tim mạch

Bất kì hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ Zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 30 phút trong năm ngày mỗi tuần.

Theo Trí Thức Trẻ

6 Lợi Ích Khi Nhảy Zumba

Nhảy Zumba không chỉ đem lại sự sảng khoái, thư giãn đầu óc mà còn thúc đầy tuần hoàn máu, iảm lượng mỡ thừa cho cơ thể.

Nhảy Zumba (Zumba Fitness) là một môn thể dục thẩm mỹ không chỉ đem lại sự sảng khoái, thư giãn đầu óc mà còn thúc đầy tuần hoàn máu, giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả cho cơ thể.

1. Vòng eo thon gọn:

Khi nhảy Zumba, cơ thể sẽ phải vận động liên tục, những động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh sẽ đem đến cho bạn một vòng eo thon gọn.

2. Đốt cháy mỡ thừa:

Zumba là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa hiệu quả nhất.

3. Xả stress và tiết kiệm:

Nhảy Zumba sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa được stress. Không cần máy móc, không cần đến phòng tập, chỉ cần một chiếc máy nghe nhạc, hay chiếc điện thoại và tai nghe, bạn đã có thể tập nhảy mọi lúc mọi nơi. Tập Zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và từ đó có thái độ sống lạc quan hơn.

4. Hợp với nhiều đối tượng:

Cho dù nam, nữ hay già, trẻ đều có thể tham gia tập điệu nhảy sôi động này. Nhịp điệu Zumba cũng có thể tự biến tấu nhanh chậm cho phù hợp với sức khỏe của mỗi người nhằm tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

5. Giúp cơ thể phát triển toàn diện:

Nhảy Zumba không cần nhớ nhiều động tác phiền phức bởi mỗi bài nhảy sẽ bao gồm tất cả những động tác giúp bạn vận động toàn thân và đốt cháy mỡ thừa.

6. Cho hệ tim mạch khỏe mạnh:

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, khiêu vũ Zumba là hình thức vận động theo âm nhạc sẽ giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần.

Hãy chia sẽ bài viết nếu bạn thấy có ích! 🙂

Tin Liên Quan

Những Lợi Ích Không Ngờ Của Zumba

ZUMBA ĐÃ BẮT NGUỒN TỪ ĐÂU?

Zumba giúp bạn luôn năng động và vui vẻ

Từ những năm 1990, Zumba đã được sáng tạo ra bởi vũ công Alberto “Beto” Pérez người Colombia. Đây là bộ môn gồm các động tác nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các động tác được kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, manbo, lunges và squat,… Chính vì vậy nên sức quyến rũ của điệu nhảy này đã tạo nên những trải nghiệm rất độc đáo cho mọi người.

NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ TỪ ZUMBA

Đốt cháy calo

Nếu bạn đang tìm cách đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, Zumba là sự lựa chọn lý tưởng. Là sự kết hợp động tác của nhiều môn thể thao, nên Zumba với các động tác có cường độ cao sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 300 – 600 calo chỉ trong một giờ.

Giảm mỡ bụng

Zumba giúp bạn có được vòng eo săn chắc

Trong điệu nhảy của Zumba, các bài tập cơ bụng đều được đưa vào trong quá trình tập luyện. Các bạn sẽ không còn phải đau đầu về vấn đề giảm mỡ bụng nữa. Hơn nữa, các bài tập cho cơ bụng thường cần đến sự hỗ trợ từ cơ lưng và cơ vai nên nếu không cẩn thận sẽ gây đau nhức, chấn thương. Thay vào đó, các độngtác Zumba sẽ siết chặt cơ bụng, ép lườn, xoắn eo,… sẽ đốt cháy phần mỡ bụng “cứng đầu” và cho bạn một vòng eo săn chắc.

Tăng sự linh hoạt cho cơ thể

Mỗi một bài tập Zumba đều cần cơ thể của bạn hòa nhịp vào âm nhạc một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Điều này làm tăng tính linh hoạt cho xương khớp, và các cơ bắp trên cơ thể và đặc biệt ngăn chặn sự lão hóa của cơ thể.

Là liều thuốc để phòng ngựa bệnh tật

Zumba là phương thuốc phòng ngừa bách bệnh

Khi nhảy Zumba, cơ thể sẽ hoạt động linh hoạt giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này giúp cơ thể phòng tránh được bệnh huyết áp cao, các bệnh về tim mạch, tiểu đường,…Chính vì lý do ấy, bạn hãy nên dành một ít thời gian mỗi ngày để luyện tập Zumba, vừa giúp cơ thể linh hoạt hơn, vừa giúp phòng ngừa các loại bệnh tật.

Là nền tảng để tập các bộ môn khác

Là liều thuốc tinh thần hữu hiệu

Không yêu cầu tập trung tinh thần cao độ như tập Yoga, với Zumba bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, gạt bỏ mọi suy nghĩ và tận hưởng âm nhạc. Sau đó, khi tập các động tác theo người hướng dẫn, bất kể đúng hay sai, bạn đều giải phóng được cơ thể theo âm nhạc. Hơn nữa, nó còn giúp cơ thể bạn giải phóng ức chế, trầm uất khiến tâm trạng của bạn tốt hơn và sẽ tìm được niềm vui cùng tiếng cười trong âm nhạc và từng điệu nhảy sôi động.

ĐỐI TƯỢNG NÀO PHÙ HỢP ĐỂ TẬP ZUMBA?

Không có bất cứ rào cản nào giữa Zumba và mọi người. Zumba là hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi, mọi giới tính. Với trẻ em, các lớp Zumba như trở thành những giờ hoạt động ngoại khóa của trẻ. Vừa giúp các bé được vui đùa thỏa thích, vừa giúp chúng nhận thức được việc rèn luyện thân thể ngay từ nhỏ. Hoặc với người lớn tuổi, Zumba vừa giúp các cụ luôn giữ được sự vui vẻ, đẩy lùi các căn bệnh tuổi già, vừa giúp các cụ có được thêm những người bạn mới trong lớp học.

Zumba dành cho mọi lứa tuổi

Hơn nữa, tập luyện Zumba không quan trọng bạn phải làm đẹp, chuẩn từng động tác mà bạn chỉ cần thỏa mái, vui vẻ chuyển động theo âm nhạc để giải tỏa áp lực trong cuộc sống. Đó cũng là lý do Zumba luôn cuốn hút được mọi người đến tập luyện.

Chính vì vậy, đừng quá lo lắng bạn không đủ sức khỏe để theo tập bộ môn Zumba này. Điều bạn cần làm là tìm cho mình một trung tâm tập luyện với không gian thỏa mái, huấn luận viên nhiệt tình để bạn có những buổi tập luyện tốt nhất.

CHUNG THẢO FITNESS AND YOGA CENTER MANG ĐẾN CHO BẠN NHỮNG BÀI TẬP ZUMBA MỚI NHẤT

Khi luyện tập bộ môn Zumba ở Chung Thảo Fitness & Yoga Center, bạn sẽ không phải lo lắng bản thân không thể theo kịp được các bài học. Các huấn luyện viên của chúng tôi sẽ hướng bạn tận tình trong các bài tập Zumba để mang lại những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Hơn thế nữa, chúng tôi còn tư vấn các chế độ ăn uống, dinh dưỡng kết hợp luyện tập sao cho hợp lý để bạn có được một vóc dáng đẹp.

Với phương châm luôn mang đến những dịch vụ tốt nhất phục vụ khách hàng, Chung Thảo Fitness sẽ mang đến cho bạn những luyện hợp lý và một không gian lý tưởng để tận hưởng và trải nghiệm các tiện ích rèn luyện sức khỏe.

Hãy đến với Chung Thảo Fitness and Yoga Center để bạn luôn có một thân hình khỏe đẹp và tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái.