Yoga Và Những Lợi Ích / 2023 / Top 19 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 11/2022 # Top View | Nhatngukohi.edu.vn

Ashtanga Yoga Và Những Lợi Ích Tuyệt Vời / 2023

Tập trung vào sự kết nối, hòa quyện giữa thân thể và tâm hồn thông qua nhịp thở đều đặn, những động tác mạnh mẽ thuộc Ashtanga Yoga cùng với việc điều hòa hơi thở theo nhịp của cơ thể sẽ giúp ích rất nhiều cho người tập.

Ashtanga Yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là 8 nhánh của Yoga, bao gồm:

Là phần quan trọng nhất của Yoga. Đòi hỏi người tập luyện phải có những phẩm chất nhất định như: chân thật, không tham lam, trong sáng,…

Gồm những quy tắc quy định các yếu tố nội tại bên trong cơ thể con người. Sự trong sạch của thể chất và tinh thần nội tâm bên trong cơ thể người tập sẽ là yêu cầu thiết yếu đối với người luyện tập Yoga.

Bao gồm việc thực hiện các động tác Yoga, những chuyển động nhẹ nhàng, tư thế Yoga chuẩn, bài bản để giúp rèn giũa cơ thể và ổn định tâm thần.

Pranayama (Kiểm soát hơi thở)

Vì tính đặc trưng của Ashtanga Yoga, việc kiểm soát hơi thở cực kì quan trọng. Giúp lưu trữ năng lượng tích cực dùng để thiền.

Pratyahara (Làm chủ cảm xúc)

Để hiệu quả của việc luyện tập Yoga được đạt đến sự hiệu quả nhất và hạn chế việc tác động của các yếu tố ngoại cảnh, việc làm chủ cảm xúc luôn được ưu tiên hàng đầu trong việc luyện tập Yoga.

Việc tập trung sẽ được thực hiện khi Asana và Pranayama được kết hợp một cách hiệu quả, lúc đó người tập luyện sẽ tập trung vào việc luyện tập dễ dàng hơn và tránh bị nhiễu loạn bởi những yếu tố xung quanh.

Đây là cảnh giới cao nhất của sự tập trung, tâm tĩnh lặng và không còn vướng bận một suy nghĩ nào.

Samadhi (Trạng thái phúc lạc)

Đây là đỉnh cao của thiền định, là mục tiêu mà bất kỳ một người luyện tập Yoga nào cũng hướng đến. Đạt đến cảnh giới này, ngay cả trong tình trạng cơ thể và các giác quan đều nghỉ ngơi thì tâm trí vẫn nhận thức được những thứ xung quanh.

Lợi ích khi tập Ashtang Yoga

Ashtanga yoga sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt theo thời gian. Cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn sau mỗi buổi tập luyện. Việc tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn giữ được trạng thái cơ thể này.

Trong ashtanga yoga có tới 60 động tác trong loạt bài chính. Trong đó, nhiều động tác luyện tập để giữ thăng bằng cơ thể chỉ bằng 1 tay chân. Điều này sẽ giúp bạn tạo được sức mạnh cốt lõi và tăng sức mạnh tổng thể của cả cơ thể.

Cơ của bạn sẽ dần săn chắc hơn thông qua các bài tập yoga. Bạn có thể cảm nhận rõ nhất sự săn chắc ở cánh tay, bụng và đùi. Hiệu quả các bài tập yoga mang lại sẽ không khác nhiều so với tập gym.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi thực hiện các động tác ashtanga yoga bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi trông khi luyện tập. Các động tác liên tục giữa các tư thế sẽ giúp làm tăng nhịp tim lên đều trong suốt thời gian tập luyện. Hệ tim mạch hoạt động nhiều hơn sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe hơn.

Các động tác yoga sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ở vùng dưới cánh tay và bụng. Điều này sẽ giúp cho các cơ trở nên ngày càng săn chắc hơn.

Giảm căng thẳng, lo lắng

Khi tập, ngoài các động tác yoga thì bạn còn học được cách điều chỉnh hơi thở của mình. Tập lâu dần, bạn sẽ thực hiện mọi động tác như một thói quen mà không cần ghi nhớ nó thế nào. Đồng thời thời, yoga còn giúp bạn có xu hướng thiền định tốt hơn, từ đó giảm được căng thẳng, lo âu trong cuộc sống.

Tăng sự tập trung, sáng tạo

Khi tập yoga bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và thả lỏng tâm trí; bạn không cần suy nghĩ về cuộc sống mà luôn trong trạng thái thả lỏng. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự tập trung khu làm việc, tăng sự sáng tạp và nghĩ thêm được nhiều ý tưởng hơn.

Khi tập yoga một cách chính xác, đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh và linh hoạt hơn, ngăn ngừa được các chấn thương, giảm độ tổn thương khi va chạm. Có thể thấy ashtanga yoga mang lại nhiều lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập.

S’Life hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu hơn về Ashtanga yoga là gì cũng như trang bị cho bạn nền kiến thức vững chắc về Yoga giúp quá trình tập luyện được nâng cao và đạt được hiệu quả như mong đợi.

Yoga Bay Và Những Lợi Ích Không Thể Ngờ / 2023

Trong những năm gần đây, yoga là bộ môn thể thao được nhiều người ưa thích và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh các loại yoga truyền thống thì yoga bay đang là xu hướng tập luyện mới vì rất thú vị, mới mẻ đồng thời rất tốt cho cơ thể.

Thế nào là yoga bay?

Không quá phức tạp, yoga bay được hiểu là sự kết hợp của những bài yoga truyền thống cùng các bài tập pilates với những sợi dây lụa. Sợi dây lụa này được treo cách sàn nhà khoảng 3m với khả năng chịu lực tốt, cho phép người tập thực hiện nhiều động tác khó, rèn luyện sự dẻo dai. Đây là trào lưu khá hot, được nhiều người ưa chuộng vì giúp người tập có thể tận hưởng cảm giác tự do bay bổng và mang lại những lợi ích cho cơ thể.

Những lợi ích sức khỏe mà yoga bay mang lại

Cũng giống như các bài tập yoga truyền thống, những bài tập yoga bay cũng có nhiều tác dụng.

Tập yoga bay, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong các động tác mà cột sống bị nén xuống bới trọng lực. Thay vì cảm thấy có sức nén thì cột sống sẽ được giải phóng vì được nâng đỡ bởi tấm lụa, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái cho cột sống.

Nếu như tập yoga truyền thống, các động tác sẽ được thực hiện trên tấm thảm gây nhàm chán thì tập yoga bay giúp cơ thể bạn linh hoạt và dẻo dai hơn với những bài tập chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển cùng vời sợi dây lụa. Ngoài ra, các bài tập yoga bay còn giúp tăng cường khả năng tập trung và kiên nhẫn hơn.

Đây có lẽ là ưu điểm vượt trội và thú vị hơn so với yoga truyền thống. Để cân bằng với trọng lực thì bạn cần có sức kéo của hai bàn tay. Chính những động tác này mang đến sự cân bằng cũng như tạo ra sức mạnh cho cánh tay, giữ vóc dáng cơ thể thêm cân đối.

Yoga bay cũng là một trong những môn thể thao, giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng chuẩn là điều đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Ngoài ra, nếu bạn duy trì tập yoga bay đều đặn với động tác khó thì hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn.

So với các môn thể thao khác thì yoga bay được nhận định là môn thể thao khá thân thiện với những người mới bắt đầu. Chính nhờ sự hỗ trợ của võng lụa cũng như các bài tập đơn giản giúp người tập có thể học theo dễ dàng hơn và tự tin hơn.

Có thể thấy rằng yoga nói chung và yoga bay nói riêng đều là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là tăng cường sự dẻo dai, mang đến tinh thần sảng khoái và thư giãn. Bên cạnh đó, còn có rất nhiều các hình thức yoga khác mà bạn nên thử như yoga dưới nước, yoga đối kháng, yoga cười,…

Yoga Thiền Và Những Lợi Ích Bạn Đã Biết Chưa ? / 2023

Nhắc đến thiền ta có thể hình dung ra được là ngồi yên, trầm tư và như dừng lại dòng suy nghĩ , vốn là một nét văn hóa Đông phương nhưng giờ lại rất phổ biến không chỉ riêng ở Việt Nam mà còn cả thế giới. Chắc hẳn không phải đơn thuần mà Yoga thiền được mọi người biết đến và luyện tập rộng rãi đến vậy, lý do chính ở đây là những giá trị và lợi ích vô cùng quan trọng mà bộ môn này mang lại.

(*) 5 lầm tưởng về yoga bạn nên biết

Những muộn phiền lo lắng trong cuộc sống những suy nghĩ đến mức đau đầu có thể đơn giản tạm thời quên đi khi bạn ra ngoài đi chơi, trò chuyện tâm sự nhưng khi trở về những vấn đề đó không được giải quyết mà vẫn hiện hữu, được ví những niềm vui và suy nghĩ lạc quan như một bông hoa đang úa tàn theo từng ngày do cuộc sống hối thúc.Thì Yoga thiền như một cơn mưa làm sống lại bông hoa đang tàn dần này của bạn, giúp bạn có thể tách ra được những suy nghĩ tiêu cực, giảm stress điều hòa được lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thế.

Từ đó tạo ra năng lượng và tinh thần thoải mái hơn, từ đây có thể bình tâm đối phó với các vấn đề mà cuộc sống thường ngày mắc phải một cách tỉnh táo, kèm theo là cái nhìn tích cực. Khi thiền chính là lúc cơ thể ta được nghĩ ngơi tạo cảm giác thư thái, khi đã được học và tìm hiểu về Yoga thiền ta có thể áp dụng nó mọi lúc mọi nơi, sự hữu ích không chỉ đến từ luyện tập Yoga mà còn cả ngoài phòng tập cho ta những giá trị về tinh thần.

Từ những hữu ích về giá trị tinh thần mang lại kéo theo đó Yoga thiền còn mang lại cho ta những lợi ích về sức khỏe. Bệnh trẩm cảm tưởng chừng như phải được sự can thiệp từ bác sĩ thì giờ đây Yoga thiền cũng có thể kéo ta ra khỏi căn bệnh quái ác này nhờ giảm trầm tư và những suy nghĩ sai lầm. Ngoài ra còn có bệnh tim mạch giảm đi các cơn đau tim và đột quỵ đáng kể khi theo thiền và luyện tập lâu dài, thiền còn giúp cải thiện được hệ miễn dịch và còn làm chậm cả quá trình lão hóa của cơ thể do khi thiền làm giảm tốc độ hô hấp của cơ thể do tiêu thụ oxy ít hơn bình thường.

Không chỉ dừng lại ở đó kể cả những cơn đau đớn thậm chí hơn cả morphine hay các loại thuốc giảm đau khác, dù là chịu cùng một cảm giác đau nhưng người luyện tập Yoga thiền chỉ chịu áp lực từ những cơn đau trong tâm mình và còn vô vàn những lợi ích mà Yoga thiền mang lại nếu bạn có thể dành thời gian ra luyện tập và duy trì nó mỗi ngày.

Yoga Là Gì, Lợi Ích Và Tác Dụng Của Yoga / 2023

Trong vài thập kỷ qua, đã có một sự bùng nổ về sự phổ biến của yoga. Nghiên cứu không chỉ chứng minh nhiều lợi ích của yoga, mà các chuyên gia y tế và người nổi tiếng cũng đang áp dụng và khuyến nghị thực hành yoga. Trong khi một số người coi yoga như một xu hướng và liên kết nó với chủ nghĩa thần bí thời đại mới, thì những người khác lại cho rằng hình thức tập thể dục này tuyệt vời. Những gì họ không nhận ra là họ coi Yoga chỉ là một bài tập luyện khác sẽ có lợi cho họ theo những cách họ không bao giờ tưởng tượng được.

Một cái nhìn sâu sắc vào thế giới của Yoga

A. Yoga là gì? B. Lợi ích của Yoga là gì? C. Lợi ích sức khỏe bên trong D. Lợi ích sức khỏe bên ngoài E. Lợi ích sức khỏe cảm xúc F. Yoga hoạt động hóa học trên cơ thể G. Lợi ích của yoga khi tập thể dục H. Hướng tới phòng ngừa bệnh I. Giảm hoặc giảm bớt các triệu chứng của vấn đề

Trước khi chúng ta có biết đến những lợi ích của yoga, điều quan trọng là phải hiểu yoga thực sự là gì. Nhiều người gọi nó là một phương pháp đào tạo cổ xưa, và những người khác gọi nó là một tập hợp các tư thế khó. Nhưng từ ‘ yoga‘ thực sự có nghĩa là hợp nhất. Đó là một thực hành kết nối cơ thể, tâm trí và tinh thần thông qua các tư thế cơ thể khác nhau, thiền định và hơi thở được kiểm soát.

Yogi nổi tiếng, Sadhguru Jaggi Vasudev gọi yoga là biểu hiện của cuộc sống. Ông nói, về cơ bản có nghĩa là tìm kiếm chìa khóa cho bản chất của sự tồn tại.

Yoga không chỉ là uốn cong hoặc vặn vẹo cơ thể và nín thở. Đó là một cơ chế để đưa bạn vào trạng thái mà bạn nhìn thấy và trải nghiệm thực tế đúng như bản chất của nó. Nếu bạn cho phép năng lượng của bạn trở nên phấn khởi và ngây ngất, cơ thể cảm giác của bạn sẽ mở rộng. Điều này cho phép bạn trải nghiệm toàn bộ vũ trụ như một phần của chính mình, biến mọi thứ thành một – đây là sự kết hợp mà yoga tạo ra.

Một tư thế có vẻ chắc chắn và thoải mái là asana của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng asana chỉ là một bước chuẩn bị trong việc thực hành yoga. Đó là một phương tiện giúp bạn đạt được những điều tốt đẹp hơn. Yoga nhằm mục đích tạo ra sự hài hòa hoàn hảo giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Khi bạn tinh chỉnh bản thân để mọi thứ hoạt động tuyệt vời trong bạn, bạn sẽ phát huy hết khả năng của mình.

Sự đồng nhất hoàn hảo có thể đạt được thông qua Hatha Yoga và các chi nhánh khác nhau ( Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), tùy thuộc vào những gì bạn thích và các vấn đề bạn đang tìm cách giải quyết.

B. Lợi ích của Yoga là gì?

C. Lợi ích sức khỏe bên trong của Yoga

Tăng cường lưu thông- Điều đầu tiên mà yoga làm là cải thiện lưu thông máu . Điều này có nghĩa là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn trên khắp cơ thể. Cải thiện lưu lượng máu cũng cho thấy các cơ quan khỏe mạnh hơn và làn da sáng.

Hạ huyết áp – Khi bạn tập yoga thường xuyên, sự lưu thông máu trong cơ thể được tăng cường. Điều này cũng cho phép oxy trong cơ thể. Có sự giảm đáng kể huyết áp khi cơ thể bình tĩnh lại.

Giảm tỷ lệ nhịp tim đập nhanh – Yoga làm giảm căng thẳng trong cơ thể, do đó làm giảm bớt . Khi cơ thể thư giãn, nhịp tim sẽ giảm xuống. Nhịp tim thấp cho thấy tim bạn đủ mạnh để bơm nhiều máu hơn trong một nhịp đập ít hơn.

Giảm nhịp hô hấp – Yoga bao gồm rất nhiều nhịp thở được kiểm soát. Nó đòi hỏi phải lấp đầy phổi của bạn đến hết công suất, do đó cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Độ bền tim mạch tốt hơn – Yoga cải thiện oxy trong cơ thể và cũng làm giảm nhịp tim. Điều này dẫn đến độ bền tim mạch cao hơn.

Kích thích các cơ quan – Khi bạn tập yoga, các cơ quan nội tạng được mát xa, do đó làm tăng khả năng chống lại bệnh tật. Ngoài ra, một khi bạn được hòa hợp với cơ thể, sau nhiều năm luyện tập, bạn sẽ có thể nói ngay nếu cơ thể bạn không hoạt động đúng.

Tăng khả năng miễn dịch – Yoga và miễn dịch đi đôi với nhau. Khi yoga hoạt động theo hướng chữa lành và tăng cường mọi tế bào trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động trở nên miễn dịch hơn.

Mức độ chịu đau cao hơn – Yoga không chỉ có tác dụng giảm đau mãn tính mà còn tăng mức độ chịu đau.

Tăng chuyển hóa – Một sự trao đổi chất cân bằng là cần thiết để đạt được trọng lượng lý tưởng. Yoga giữ sự trao đổi chất trong kiểm tra.

Năng lượng tái tạo – Yoga có khả năng làm trẻ hóa bạn. Hầu hết các Yogis đều cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một buổi tập yoga.

Cải thiện tình dục – Yoga làm tăng sự tự tin của bạn và mang lại sự thư giãn hoàn toàn và kiểm soát nhiều hơn. Điều này mang lại cho tình dục của bạn một sự thúc đẩy rất cần thiết.

Giấc ngủ – Yoga giúp bạn thư giãn hoàn toàn tâm trí. Nó giúp bạn làm việc với những căng thẳng không cần thiết, do đó tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.

D. Lợi ích sức khỏe bên ngoài của Yoga

Có rất nhiều lợi ích mà những trải nghiệm bên trong cơ thể mà chúng ta chỉ có thể cảm nhận được. Tuy nhiên, yoga cũng hoạt động trên cơ thể bên ngoài, giúp chúng ta có thể thấy những lợi ích. Đọc tiếp. Bạn sẽ ngạc nhiên một cách thú vị bởi những lợi ích sức khỏe yoga này .

Chậm lão hóa sớm – Mọi người đều phải già đi, nhưng điều quan trọng là bạn già đi một cách duyên dáng, và không phải trước thời gian. Yoga giúp bạn giải độc, từ đó loại bỏ độc tố và các gốc tự do. Điều này, ngoài các lợi ích khác, cũng giúp trì hoãn lão hóa. Yoga cũng làm giảm căng thẳng, đó là một yếu tố quan trọng khác để đánh bại lão hóa.

Cải thiện tư thế – Đó là bản chất của yoga để dạy bạn cách kiểm soát cơ thể. Với việc luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ tự động đảm nhận tư thế đúng. Bạn sẽ trông vừa tự tin vừa khỏe mạnh.

Tăng sức mạnh – Khi bạn tập yoga, bạn sử dụng trọng lượng của cơ thể mình để tăng sức mạnh. Đây là một phương pháp tuyệt vời của đào tạo sức mạnh.

Cho phép bạn duy trì cân nặng lý tưởng – Với sự trao đổi chất tăng hoặc điều hòa, và một bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, yoga có thể hoạt động tuyệt vời để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng lý tưởng của bạn.

Cân bằng – Yoga cũng nhằm mục đích tăng sự cân bằng và tập trung vì nó cho phép bạn giành quyền kiểm soát cơ thể. Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện khả năng của bạn để cân bằng các tư thế trong lớp và tập trung tốt bên ngoài lớp học.

Chức năng tích hợp của cơ thể – Như đã đề cập ở trên, yoga có nghĩa là unison. Khi bạn bắt đầu tập yoga, tâm trí của bạn bắt đầu hoạt động kết hợp với cơ thể của bạn, và điều này giúp tăng cường chuyển động.

Nhận thức toàn thân về cơ thể – Khi bạn tập yoga thường xuyên, bạn sẽ ngày càng nhận thức rõ hơn về cơ thể của chính mình. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy bản thân thực hiện các chuyển động tinh tế để cải thiện sự liên kết của bạn. Theo thời gian, điều này sẽ làm cho bạn thoải mái trong làn da của chính bạn.

Tăng sức mạnh cốt lõi – Khi lõi của bạn mạnh, cơ thể bạn mạnh mẽ. Lõi của bạn giữ trọng lượng của cơ thể. Nó cũng giúp bạn chữa lành tốt hơn và tăng sức đề kháng với chấn thương. Yoga hoạt động trên cốt lõi và làm cho nó mạnh mẽ, linh hoạt và rất khỏe mạnh.

E. Lợi ích sức khỏe cảm xúc của Yoga

Yoga tạo ra một kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể, và điều này giúp tăng cường sức khỏe cảm xúc của bạn một cách tuyệt đẹp.

Thay đổi tâm trạng của bạn – Khi bạn tập yoga, cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sảng khoái giúp nâng cao tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.

Giảm căng thẳng – Khi bạn đang trên thảm, bạn tập trung vào việc luyện tập. Điều này có nghĩa là tất cả sự chú ý của bạn tập trung vào vấn đề trong tay, và tâm trí bạn dần dần thoát khỏi những căng thẳng và rắc rối đang gây khó khăn cho nó.

Quản lý lo âu – Một sự kết hợp giữa kéo dài cảm giác tốt và hơi thở được kiểm soát giúp bạn vượt qua sự lo lắng.

Chiến đấu với trầm cảm – Khi bạn tập yoga, kìm nén cảm xúc bề mặt. Trong khi bạn có thể cảm thấy buồn, năng lượng tiêu cực được giải phóng. Điều này giúp chống trầm cảm .

Cho phép tự chấp nhận – Yoga mang đến một hành trình tự nhận thức và cải thiện sức khỏe. Lòng tự trọng của bạn được cải thiện, và bạn trở nên tự tin hơn.

Xây dựng khả năng tự kiểm soát – Các chuyển động được kiểm soát dạy cho bạn cách thể hiện sự tự kiểm soát đó cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn.

Lợi ích của sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí – Khi bạn phối hợp hơi thở với các chuyển động của mình, tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh và yên bình.

Mang đến một triển vọng tích cực cho cuộc sống – Với việc luyện tập thường xuyên, nhiều hormone trong hệ thần kinh được ổn định. Điều này làm cho bạn tích cực hơn, và bạn có xu hướng nhìn cuộc sống với một quan điểm mới mẻ.

Giảm sự đố kị – Thiền sinh cho thực tế rằng sự tức giận của họ được kiểm soát rất nhiều với việc tập luyện yoga thường xuyên. Hơi thở và thiền làm dịu hệ thống thần kinh, do đó làm giảm sự tức giận và thù địch. Ít thù địch hơn có nghĩa là huyết áp hạ thấp. Điều này tự động thúc đẩy một cách tiếp cận căng thẳng và lành mạnh hơn với cuộc sống.

Tập trung tốt hơn – Trong chưa đầy tám tuần luyện tập yoga, bạn sẽ thấy mình có động lực hơn. Bạn cũng sẽ có thể tập trung tốt hơn.

Cải thiện trí nhớ – Với sự tăng cường lưu thông máu trong não và giảm căng thẳng, trí nhớ của bạn chắc chắn sẽ mở rộng.

Chú ý đến chi tiết – Khi bạn tập yoga, bạn cần chú ý và làm theo hướng dẫn chặt chẽ về cách phối hợp hơi thở và chuyển động, và chân hoặc cánh tay nào để di chuyển. Đây cũng được gọi là Yoga cho não, và nó làm cho bạn rất sắc nét. Bạn có xu hướng chú ý nhiều hơn đến chi tiết.

Kỹ năng xã hội tốt hơn – Khi bạn tập yoga, bạn học cách mọi khía cạnh của cuộc sống được kết nối với nhau. Với thực tiễn, bạn phát triển từ việc làm giàu bản thân đến kết nối với cộng đồng. Điều này giúp cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn.

Yên tĩnh và Bình tĩnh – Hơi thở và thiền giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của mình. Điều này giúp bạn bình tĩnh. Với thực hành, bạn sẽ nhận thấy sự bình tĩnh không còn chỉ là một phần trong thực hành của bạn – nó trở thành một cách sống!

F. Yoga hoạt động hóa học trên cơ thể

Nó cũng hoạt động hóa học trên cơ thể, làm thay đổi các tế bào máu, hormone, nồng độ glucose và nhiều hơn nữa.

Giảm Cholesterol – Yoga giúp giảm mức cholesterol trong máu do tăng lưu thông và đốt cháy chất béo.

Tăng cường hệ thống bạch huyết – Hệ thống bạch huyết tăng cường khả năng miễn dịch và cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn. Yoga bao gồm các động tác tăng cường hệ thống bạch huyết.

Mức độ điều tiết của Glucose – Yoga cũng giúp kiểm soát nồng độ glucose, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giữ Natri trong ổn định – Yoga, giống như bất kỳ chương trình tập luyện hiệu quả nào khác, giúp giảm mức độ natri trong cơ thể. Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến có đầy đủ natri, và do đó, yoga là điều cần thiết để cắt giảm muối và giữ cho bạn khỏe mạnh.

Cải thiện chức năng nội tiết – Khi bạn tập yoga, hệ thống nội tiết của bạn được tăng cường. Các hormone được kiểm soát và điều tiết, và điều này giúp thúc đẩy sức khỏe cảm xúc và thể chất tốt hơn.

Cắt giảm Triglyceride – Triglyceride là một loại chất béo có trong máu. Hàm lượng chất béo trung tính cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao. Thực hành yoga giúp bạn giảm mức độ chất béo trung tính.

Tăng cường tế bào hồng cầu – Yoga giúp tăng số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể. Những tế bào hồng cầu này mang oxy đi khắp cơ thể. Số lượng thấp các tế bào này dẫn đến mức năng lượng và thiếu máu thấp.

Hấp thụ tốt hơn các vitamin – Tăng cường lưu thông máu đơn giản có nghĩa là hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Vitamin là một phần chính của các chất dinh dưỡng. Chúng chứa chất chống oxy hóa và nhiều thành phần thiết yếu khác cho hoạt động của cơ thể bạn.

G. Lợi ích của Yoga khi tập thể dục

Khi được coi là một bài tập, yoga có những lợi ích mà không có hình thức tập thể dục nào có thể mang lại. Những lý do này sẽ buộc bạn phải tập yoga.

Giảm nguy cơ chấn thương – Yoga bao gồm các tác động thấp và chuyển động có kiểm soát. Do đó, có nguy cơ chấn thương thấp hơn trong quá trình luyện tập khi so sánh với các bài tập khác.

Kích hoạt Hệ thống thần kinh Parasympathetic – Khi bạn tập yoga, hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt. Điều này giúp làm chậm nhịp thở và hạ huyết áp. Nó cũng truyền đạt sự chữa lành và thư giãn trên toàn cơ thể. Các hình thức tập thể dục khác chỉ kích thích hệ thần kinh giao cảm.

Toning Of The Mus cơ – Với việc luyện tập yoga thường xuyên, bạn có thể xây dựng cơ bắp săn chắc. Các cơ bắp được uốn cong và săn chắc với thực hành.

Giảm tiêu thụ oxy – Khi bạn tập yoga, bạn tiêu thụ oxy ít hơn so với các bài tập khác. Do đó, cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Hơi thở giàu oxy – Yoga truyền đạt hơi thở tự nhiên và có kiểm soát. Điều này cung cấp không khí giàu oxy và cũng cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng sau khi tập luyện. Phần tốt nhất là, bạn buông bỏ mệt mỏi thông qua tập luyện.

Cân bằng Đối lập các nhóm cơ – Cân bằng là chìa khóa khi nói đến yoga và yoga tin vào các phản ứng cho mọi cơ bắp để duy trì sự cân bằng. Điều này đảm bảo tập luyện tốt hơn cho cơ thể. Ví dụ: bạn cần theo dõi một chú chó hướng lên với chú chó hướng xuống.

Tập luyện không cạnh tranh – Yoga tin vào nội tâm và tự xây dựng. Điều này giúp loại bỏ sự cần thiết phải cạnh tranh. Khi không có sự cạnh tranh, bạn có xu hướng tập luyện chậm và tập trung vào từng động tác, từ đó tránh được chấn thương và căng thẳng. Tập luyện của bạn sẽ có vẻ hoàn thành và lành mạnh.

Tăng tính linh hoạt – Khi bạn tập yoga, cơ thể bạn mở ra và cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Điều này cải thiện và tăng phạm vi chuyển động của bạn.

Khéo léo nâng cao – Kết nối cơ thể – tinh thần mạnh mẽ mà yoga xây dựng khiến bạn nhanh trí. Việc thực hành cũng cải thiện kỹ năng và ân sủng của bạn.

Thời gian phản ứng nhanh hơn – Nghiên cứu cho thấy rằng với việc luyện tập thở và asana thường xuyên, thời gian phản ứng của bạn được tăng lên. Sự cải thiện này là bởi vì bạn có thể xử lý và tập trung tốt hơn.

Cải thiện độ bền – Khi bạn làm việc trên toàn bộ cơ thể, độ bền được xây dựng. Điều này giúp các vận động viên đáng kể. Nhiều người chơi thể thao sử dụng yoga như một sự bổ sung để xây dựng sức bền khi họ tập luyện trong lĩnh vực của riêng họ.

Tăng nhận thức sâu sắc – Khi bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và các chuyển động của nó, bạn sẽ tự động làm việc trên một nhận thức sâu sắc được cải thiện.

H. Yoga làm việc hướng tới phòng chống bệnh tật

Vâng! Ngay cả các bác sĩ cũng yêu thích yoga vì họ đã có kinh nghiệm và học được rằng yoga có thể giúp ngăn ngừa các bệnh sau đây.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim – Với trọng lượng giảm, căng thẳng và huyết áp, sức khỏe tim mạch được cải thiện. Điều này làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Giảm khả năng mắc bệnh loãng xương – Người ta chứng minh rằng tập luyện sức mạnhlàm cho xương chắc khỏe , làm giảm khả năng loãng xương. Yoga cũng làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể, giúp giữ lại canxi trong xương.

Giữ cho Alzheimer đi xa – Yoga được cho là làm tăng nồng độ axit gamma-amino butyric (GABA) trong não. Các nghiên cứu nói rằng mức độ GABA thấp là nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer. Thiền cũng có tác dụng đối với sức khỏe của não, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Bệnh tiểu đường loại II đang gặp khó khăn – Ngoài thực tế là yoga làm giảm nồng độ glucose trong máu, nó khuyến khích giảm căng thẳng và tập thể dục. Điều này xây dựng tiềm năng sản xuất insulin trong tuyến tụy.

I. Yoga để giảm hoặc giảm bớt các triệu chứng của vấn đề

Hội chứng ống cổ tay – Yoga làm tăng sức mạnh cầm nắm và giúp giảm đau cho những người mắc hội chứng ống cổ tay. Bệnh nhân đã thấy sự cải thiện đáng kể chỉ trong một vài buổi.

Hen suyễn – Hơi thở phối hợp, cùng với asana, giúp làm giảm hen suyễn.

Viêm khớp – Yoga kết hợp các động tác chậm với áp lực nhẹ nhàng lên khớp. Điều này làm việc kỳ diệu cho những người bị viêm khớp . Ngoài ra, yoga làm giảm căng thẳng bị mắc kẹt trong các cơ làm tăng áp lực lên các khớp.

Bệnh đa xơ cứng – Các nghiên cứu chứng minh rằng yoga giúp làm giảm chứng đa xơ cứng đáng sợ. Yoga hoạt động trên hệ thống thần kinh và cải thiện sức khỏe thần kinh, giúp điều trị tình trạng này.

Ung thư – Yoga làm tăng số lượng hồng cầu và giúp bạn tăng sức mạnh. Những người chiến đấu với bệnh ung thư có thể có lợi rất nhiều khi họ kết hợp việc tập luyện yoga với việc điều trị. Yoga giúp giải quyết căng thẳng. Nó cũng làm giảm buồn nôn trong quá trình hóa trị và giúp đối phó với thử thách tốt hơn. Tác dụng của ung thư giảm đáng kể khi thực hành.

Loạn dưỡng cơ – Nếu bạn tập yoga ở giai đoạn đầu của rối loạn này, nó sẽ giúp bạn đạt được một số chức năng thể chất. Pranayama cũng giúp một phần lớn với rối loạn này.

Chứng đau nửa đầu – Yoga cải thiện lưu thông máu. Đầu của bạn nhận được một nguồn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng mới, do đó làm giảm chứng đau nửa đầu.

Vẹo cột sống – Các tư thế khác nhau hoạt động trên cốt lõi của bạn và giúp bạn thẳng tư thế. Độ cong của lưng dần dần thẳng ra và cơn đau dịu đi.

Viêm phế quản mãn tính – Yoga hoạt động trên hệ hô hấp. Nồng độ oxy tăng giúp điều trị viêm phế quản mãn tính. Yoga cũng sục khí phổi, cung cấp cho họ năng lượng tái tạo.

Động kinh – Yoga cải thiện hơi thở, giảm căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng. Tất cả điều này giúp giảm và ngăn ngừa động kinh.

Đau thần kinh tọa – Yoga cải thiện lưu thông máu ở hông, làm giảm đau và chữa đau thần kinh tọa.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế – Yoga làm giảm các triệu chứng của OCD, dẫn đến việc giảm thuốc.

Táo bón – Yoga kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện hoạt động của nó. Do đó, táo bón sẽ được loại bỏ.

Viêm xoang và các dị ứng khác – Yoga và thở giúp làm thông đường mũi. Điều này giúp giảm viêm xoang và loại bỏ các dị ứng khác.

Vô sinh và mãn kinh – Các tư thế yoga cụ thể có tác dụng tăng khả năng sinh sản. Chúng giúp mở các khối trong ống dẫn trứng, giảm các triệu chứng của PCOD, và cũng tăng cường sức khỏe của hệ thống sinh sản. Các tác dụng phụ của mãn kinh cũng được loại bỏ.

Đau lưng – Yoga làm giảm sự chèn ép cột sống và hoạt động trên sự liên kết của cơ thể đểgiảm đau lưng.

77 lợi ích yoga có vẻ như rất nhiều, nhưng tin tôi đi, đây chỉ là một số ít. Yoga biến đổi cuộc sống của bạn và mở rộng tầm nhìn của bạn theo những cách bạn không bao giờ có thể tưởng tượng. Nó hoàn toàn đáng để thử.