Yoga Lợi Ích / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

Có thể nói một cách vắn tắt YOGA là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khoẻ, đồng thời qua đó có thể phát triển trí tuệ lên cao không ngừng, đạt tới sự hiểu biết bản thân và xã hội rất sâu và con người trở nên hạnh phúc…

Để định nghĩa theo một cách đơn giản và dễ hiểu hơn, Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, đòi hỏi người luyện tập phải có tính kiên nhẫn, kiên trì trong từng bài tập. Yoga giúp tăng cường sức mạnh, ngăn ngừa và điều trị bệnh tật, tăng sức dẻo dai cho cơ thể cũng như là giúp cho tâm hồn luôn được thư thái, yên bình và hạnh phúc.

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu (hay còn gọi là yoga therapy) là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe của mọi người ở mọi khía cạnh, cả thể chất và tinh thần. Yoga therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thức tỉnh của tinh thần và cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thể phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng các khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.

Thông thường, yoga trị liệu được các giáo viên/huấn luyện viên yoga hướng dẫn bài bản các bài tập theo một chương trình trị liệu theo hình thức một thầy một trò với các điều kiện và mục đích cụ thể của mỗi cá nhân.

Tổng hợp

Hiện nay, nhu cầu tập luyện yoga giảm cân đang không ngừng nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Các bài tập yoga giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó giúp cho bạn có thể chống lại những căn bệnh như cảm mạo, sốt virus,…

1. Lợi ích khi luyện tập yoga

Việc luyện tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho các bạn, cụ thể như sau:

1.1. Yoga kích thích chức năng gan

Các tư thế yoga quen thuộc như tư thế rắn hổ mang, tư thế bánh xe là bài tập tốt nhất để kích thích khả năng đào thải và xử lý chất béo của gan. Đây là bộ phận giúp thanh lọc máu hiệu quả và làm cho cơ thể chúng ta có được sức đề kháng tốt nhất, đồng thời còn giúp cho cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Không chỉ vậy, khi gan thực hiện thanh lọc và giải độc cơ thể còn giúp cho bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Đây là lợi ích mà bạn không thể bỏ qua khi luyện tập yoga mỗi ngày.

1.2. Giảm căng thẳng, stress

Nguyên nhân lớn dẫn đến việc cơ thể thừa cân đó chính là do căng thẳng, trầm cảm. Khi bạn cảm thấy chán nản thì cơ thể sẽ làm việc kém hiệu quả, từ đó dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát. Đặc biệt, sau những ngày làm việc vô cùng căng thẳng thì việc luyện tập yoga sẽ mang lại lợi ích rất lớn.

Cụ thể, kỹ thuật thiền trong yoga sẽ giúp tinh thần của bạn bớt căng thẳng và trầm cảm hơn. Hệ thống thần kinh bị xáo trộn sẽ lấy lại cân bằng bằng việc áp dụng phương pháp thở cùng nhiều động tác khác. Từ đó, việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả.

1.3. Kiểm soát nội tiết tố trong cơ thể

Nếu cơ thể giảm khả năng đốt cháy chất béo thì việc giảm cân sẽ hoàn toàn không xảy ra do sự trao đổi chất không đạt được như mong muốn. Cơ thể giảm quá trình trao đổi chất là do tuyến giáp ngừng tiết hormon điều tiết sự trao đổi trong cơ thể.

Việc luyện tập động tác con cá trong yoga có thể giúp tuyến giáp kích thích sản sinh nội tiết tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cho việc đốt chất béo nhanh chóng hơn. Vì vậy, trong thời gian ngắn bạn có thể giảm được một số cân nhất định.

2. Các bài tập yoga giảm cân

Yoga được biết đến đầu tiên là các bài tập thiền nhằm giữ cho tâm luôn tĩnh lặng, khơi thông khí huyết và làm tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Cùng với đó, các bài tập yoga giảm cân cũng có ích cho bạn trong việc giảm mỡ thừa cơ thể. Các bạn có thể luyện tập những bài tập sau:

Đây là tư thế quen thuộc trong yoga giúp làm săn chắc mông và các cơ bắp trên cơ thể. Tư thế này luôn dễ dàng cho các bạn tập luyện và không tốn quá nhiều thời gian. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 3 – 5 phút cho việc luyện tập là sẽ nhanh chóng thấy được kết quả như mong muốn.

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, song song với ngực. Chú ý không được để tay cao hơn hoặc thấp hơn so với ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, dần dần các bạn uốn cong lưng về sau. Các bạn cố gắng uốn lưng về sau càng nhiều, càng tốt và hiệu quả giảm cân cực cao. Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Nếu có thể, các bạn nên giữ tư thế này lâu hơn nhằm tăng thêm sự dẻo dai.

Tư thế cánh cung giúp làm giảm mỡ thừa vùng bụng và vùng cánh tay vô cùng hiệu quả. Việc luyện tập tư thế này giúp mọi người đảm bảo sự dẻo dai cùng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn kiên trì tập động tác này thì mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đánh bay.

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên sàn, từ từ uốn hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng 2 tay nắm lấy hai cổ chân và mắt hướng lên trên. Chú ý rằng nếu bạn có thể uốn cong lưng càng nhiều thì hiệu quả động tác mang lại càng lớn. Tốt nhất, bạn nên duy trì động tác này trong ít nhất 10 nhịp thở hoặc có thể kéo dài hơn từ 2 – 4 phút.

Nguồn: https://tadilamdep.vn/cham-soc-body/beo/loi-ich-khi-tap-yoga-mot-so-bai-tap-yoga-giam-can.html

8 LỢI ÍCH CỦA YOGA BẦU – MẸ BIẾT CHƯA?

Nếu biết được 8 lợi ích của yoga cho bà bầu sau đây, chắc hẳn các mẹ bầu sẽ có thêm nhiều động lực cho việc đến sàn tập đều đặn

Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của mẹ. Chính vì thế, tâm trạng của mẹ có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, mẹ dễ dàng có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ. Để kiểm soát được cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai. Đồng thời, lượng oxy cần thiết khi mang thai cũng khác nên biết cách thở đúng cũng là giúp cho bé iu rất nhiều.

Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.

Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.

7. Lợi ích to lớn cho bé từ trong bụng mẹ 8. Kết bạn với những mẹ bầu khác

Với ngần ấy lợi ích, mẹ còn chờ chi, ngại chi nè. Hãy chọn cho mình 1 nơi tập luyện an toàn thoải mái và đi tập thật đều đặn. Cố gắng trong chưa tới 6 tháng thai kỳ nè, mà cả mẹ lẫn con nhận được quá chừng lợi ích.

Mommy Yoga – YOGA IN SPA

(Nguồn: tổng hợp)

Yoga tốt cho mọi lứa tuổi kể cả với trẻ nhỏ. Yoga cho trẻ hướng đến những niềm vui, gây sự chú ý, tập trung nhằm tác động đến các tuyến nội tiết tinh thần.Lợi ích của yoga đối với từng giai đoạn

Trẻ ở giai đoạn mẫu giáo được tiếp xúc với yoga có cơ hội để tìm hiểu về bản thân mình, qua sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Yoga tư thế (asana) và yoga điều khí (Pranayama) có thể được dạy thông qua các hình ảnh động vật, âm thanh, và những câu chuyện, các hoạt động vui chơi, tập theo các tư thế mang hình con vật, cây cối, núi sông, vạn vật… như thế lưng chó, thế lưng mèo, thế cánh bướm, thế con quạ, thế con rùa, thế cánh cung, … Những bài tập này giúp trẻ duy trì sự khoẻ mạnh, dẻo dai ngay từ nhỏ. Những động tác theo tư thế hình con vật hoặc các bài tập hoà vào thiên nhiên vui nhộn sẽ giúp trẻ thư giãn và thích thú với bài tập.

Đối với trẻ lớn hơn, việc thực hành yoga trở nên phức tạp hơn, giúp nâng cao nhận thức về thể chất, tinh thần và tâm trí của chúng. Trẻ sẽ nhận thức được khả năng và giới hạn cơ thể mình, về cách chăm sóc cơ thể có thể giúp tâm trí và có lẽ quan trọng nhất, trẻ sẽ tìm hiểu các lợi ích của việc để cho tâm trí, tinh thần và cơ thể mình nghỉ ngơi trong sự yên tĩnh.

Lợi ích chung

Tập yoga có tác dụng tăng cường và duy trì độ dẻo dai, linh hoạt cho trẻ nhỏ, giúp trẻ có một hình thể cân đối, đảm bảo sự hoàn thiện về thể chất kéo dài suốt đời.

Hơn nữa, trẻ sống sống trong môi trường cuộc sống hiện đại cũng bị ảnh hưởng bởi lối sống gấp gáp, căng thẳng, do đó, tập yoga cũng giúp trẻ có một tinh thần sảng khoái, phát triển kĩ năng làm việc tập thể, tự kiềm chế.

Đặc biệt, tập yoga rất tốt cho trẻ chậm phát triển trí tuệ, mặc dù trẻ chậm phát triển trí tuệ tập yoga khó khăn hơn gấp nhiều lần một đứa trẻ phát triển bình thường nhưng hiệu quả thì có thể thấy rõ. Trẻ chậm phát triển trí tuệ được tập yoga trong khoảng thời gian từ 6 tháng đến một năm tuỳ theo mức độ sẽ giúp trẻ cải thiện tình hình sức khoẻ rõ rệt như tăng cân, dẻo dai hơn, có ý thức giữ vệ sinh thân thể…

Tất cả các lớp học yoga của trẻ còn là một cách tuyệt vời cho con bạn phát triển kỹ năng xã hội quan trọng và tình bạn lâu dài.

Khi nào có thể cho trẻ tập yoga

Trẻ có thể bắt đầu tập yoga khi được 4- 5 tuổi. Tuy nhiên, khó khăn khi cho trẻ tập yoga là vì ở lứa tuổi của trẻ chúng thường không yêu thích một bộ môn nào đó lâu dài và thường thiếu tập trung khi tập luyện. Đây là đặc điểm mà yoga cho trẻ nhỏ phải có những động tác khác với các động tác yoga cho người lớn để phù hợp với trẻ.

Nếu con của bạn quan tâm đến học yoga, hãy cho trẻ tham gia vào các khóa học của các trung tâm vui chơi giải trí cộng đồng và phòng tập yoga trong khu phố của bạn. Trẻ nhỏ hơn, bạn có thể cho con tập tại nhà của giáo viên có uy tín gần nơi bạn cư trú.

Ngoài ra, trẻ cũng có thể tập yoga qua DVD, CD, sách và các trang web dạy yoga trực tuyến…

Bạn cũng có thể cùng trẻ tham gia luyện tập yoga để giúp trẻ nhận thức được lợi ích của hoạt động này.