Vitamin B6 Có Công Dụng Gì / 2023 / Top 15 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 11/2022 # Top View | Nhatngukohi.edu.vn

Vitamin B6 Có Công Dụng Gì ? / 2023

Vitamin B6 là một loại của vitamin nhóm B, tan trong nước, nó như một loại thuốc bổ. Nếu thiếu vitamin B6 sẽ gây nhiều triệu chứng như mệt mỏ, rối loạn tinh thần, da khô, rụng tóc…Vậy vitamin B6 có tác dụng gì với cơ thể của chúng ta ?

1.Vitamin B6 có tác dụng gì ?

Vitamin B6 có rất nhiều lợi ích tuyệt vời với các cơ quan trong cơ thể bạn, sử dụng chúng hợp lý là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Giúp mạch máu hoạt động tốt

Cung cấp đủ lượng Vitamin B6 cho cơ thể giúp cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng và duy trì nồng độ homocysteine trong máu. Nếu lượng Homocysteine thấp sẽ gây ra các biến chứng như: gây ra các tác động có hại lên áo mạch máu, thúc đẩy tích tụ mảng bám xơ vữa.

Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin có tác dụng quan trọng để máu vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể giúp bạn không bị đau nhức mệt mỏi. Huyết áp bạn của bạn sẽ không tăng cao, cải thiện tuần hoàn máu.

Tăng hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch sẽ được tái khởi động và tăng cường sức mạnh để chống sự nhiễm khuẩn, cảm cúm, …

Ngăn ngừa rối loạn chức năng thận

Vitamin B6 tham gia vào quá trình bài tiết của thận, giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận từ đó giữ cho thận khỏe mạnh.

Cải thiện thần kinh

Vitamin B6 có tác dụng tốt với não bộ, giúp chúng ta kiểm soát năng lượng trong cơ thể,cải thiện tâm trạng, giúp tập trung công việc học tập tốt hơn. Nếu thiếu hụt nó sẽ gây các chứng bệnh mất trí nhớ nghiêm trọng.

Giảm viêm khớp

Việc bị viêm khớp dạng thấp có thể do thiếu vitamin B6 nên cần bổ sung vitamin B6 thường xuyên.

Ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt

Thiếu vitamin B6 sẽ gây các hội chứng tiền kinh nguyệt như khó chịu, thay đổi tâm trạng.

Giữ cho mắt khỏe mạnh

Thiếu hụt vitamin B6 gây rất nhiều các triệu chứng như cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, chằn chọc khó ngủ, stress… Vì vậy vitamin B6 có tác dụng tốt để điều trị suy nhược cơ thể, viêm dây thần kinh thị giác do rượu, viêm thần kinh thính giác do thuốc lao.

Ta thấy vitamin B6 có tác dụng rất lớn đến các hệ cơ quan trong cơ thể.

2. Những thực phẩm cung cấp vitamin B6

Thiếu vitamin B6 gây rất nhiều bệnh về thần kinh bởi vậy hãy bổ sung những thực phẩm sau đây vào bữa ăn của gia đình bạn.

Vitamin B6 Là Gì? Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe &Amp; Làm Đẹp? / 2023

Vitamin B6 hay tên gọi khác là Pyridoxine, thuộc vitamin nhóm B phức tạp. Công dụng của vitamin nhóm B đó là đóng vai trò thiết yếu trong một loạt các chức năng như duy trì chức năng thần kinh, chức năng gan, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng và giúp da, tóc, móng luôn được chắc khỏe.

Vitamin B6 có tác dụng gì?

1. Duy trì mạch máu khỏe mạnh

Nhờ khả năng điều chỉnh nồng độ homocysteine mà vitamin B6 giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh, đẩy lùi nguy cơ bị viêm bề mặt ở trong các động mạch, tĩnh mạch.

Đồng thời vitamin B6 còn làm giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, giúp bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng xơ cứng, xơ vữa động mạch.

2. Hỗ trợ chức năng não

Vitamin B6 có tác dụng gì đối với não bộ? Nó có thể kích thích não bộ phát triển, tăng cường chức năng ghi nhớ, tăng nhận thức và chống lại bệnh Alzheimer – hội chứng suy giảm trí nhớ.

Hơn nữa, vitamin B6 còn giúp bảo vệ các tế bào thần kinh của hệ thần kinh trung ương nhờ kiểm soát mức homocysteine.

Bên cạnh đó, vitamin B6 còn thúc đẩy cơ thể sản xuất ra 2 loại “hormone hạnh phúc” là serotonin và norepinephrine giúp kiểm soát tâm trạng, tăng năng lượng và sự tập trung.

3. Cải thiện tâm trạng của bạn

4. Giúp điều trị bệnh thiếu máu

Vitamin B6 có tác dụng gì trong việc chữa bệnh thiếu máu? Loại vitamin này giúp tạo ra hemoglobin trong máu sau đó được vận chuyển khắp cơ thể để cung cấp oxy cho các tế bào, nhờ đó giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức do thiếu máu gây ra.

5. Tăng cường thị lực

Kết hợp dùng vitamin B6 với một số vitamin khác bao gồm folate giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa chứng rối loạn mắt và thoái hóa điểm vàng.

6. Giúp giảm đau khớp

Vitamin B6 có tác dụng gì trong chữa trị đau khớp? Các nghiên cứu chứng minh rằng lượng vitamin B6 trong cơ thể quá thấp sẽ khiến cho cơ thể dễ mắc phải bệnh viêm khớp dạng thấp gây đau nhức dữ dội. Do đó, bổ sung vitamin B6 với liều lượng được khuyến cáo mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được các cơn đau do viêm khớp dạng thấp gây ra.

7. Giúp điều trị tăng huyết áp

Khoa học đã nghiên cứu và gợi ý việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp bình ổn huyết áp, giảm tích tụ các mảng bám cứng, ngăn ngừa chứng xơ vữa trong động mạch.

8. Giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Cơ thể đầy đủ lượng vitamin B6 cần thiết sẽ giúp bạn chống được các cơn đau ngực, buồn nôn, mệt mỏi, chuột rút, nhức đầu hay mụn trứng cá do chu kỳ kinh nguyệt gây ra.

9. Giúp giảm ốm nghén trong thai kỳ

Các nghiên cứu gần đây nhất đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin B6 trong giai đoạn thai kỳ có khả năng giảm mức độ buồn nôn khó chịu hiệu quả.

10. Giúp điều trị hen suyễn

11. Giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ

Tác dụng của vitamin B6 khá hữu ích nữa đó là giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ vào việc thúc đẩy cơ thể tạo ra hormone melatonin – đây là hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng vào ngày mới khi thức giấc.

12. Phòng ngừa bệnh sỏi thận

Vitamin B6 có tác dụng gì? Đó là giúp phòng ngừa bệnh sỏi thận, đặc biệt là khi kết hợp cùng với các khoáng chất khác bao gồm magie.

Dấu hiệu của người thiếu Vitamin B6

Khi biết được vitamin B6 có tác dụng gì với sức khỏe thì việc thiếu vitamin này có thể gây ra một số vấn đề nặng nhẹ khác nhau như:

– Tâm trạng thay đổi, khó chịu và thường xuyên lo âu, trầm cảm.

– Trí nhớ kém hơn, hay quên.

– Viêm khớp, đau cơ, uể oải.

– Mắc phải các triệu chứng PMS – hội chứng tiền kinh nguyệt.

– Thiếu máu, giảm câm, cơ thể kém hấp thu dinh dưỡng.

– Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tăng huyết áp.

Vitamin B6 có trong thực phẩm nào

– Hạt hướng dương

Ăn 100g hạt hướng dương, cơ thể của bạn sẽ được bổ sung khoảng 1,35mg vitamin B6.

Thịt gà chứa nhiều protein và hàm lượng lớn dưỡng chất vitamin tốt cho cơ thể. Cứ khoảng 100g thịt gà dung nạp sẽ cung cấp được 0,81mg vitamin B6.

Thịt lợn cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin B6. Trong 100g thịt lợn có chứa 0,79mg vitamin B6.

Một số loại cây giàu hàm lượng vitamin B6 được các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung gồm có chuối, bơ, trái cây khô,..

Qua bài viết trên thì các bạn đã biết được vitamin B6 có tác dụng gì rồi đấy. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe thì vitamin B6 còn có công dưỡng da làm đẹp tuyệt vời, chính vì vậy mà nó có mặt khá nhiều trong các sản phẩm dưỡng da.

Collagen ADIVA là một trong số những sản phẩm làm đẹp chuyên sâu, và trong thành phần thực phẩm chức năng Collagen này có chứa vitamin B6, và dưỡng chất đặc biệt, Collagen Peptide giúp duy trì nét căng mịn tươi mới của làn da hiệu quả là Collagen ADIVA Đức.

Bạn có thể tham khảo dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA ngay tại website chúng tôi vì đây là sản phẩm có khả năng mang lại làn da thay đổi tích cực chỉ sau 28 ngày trải nghiệm.

Liên hệ ngay Hotline 1900.555.552 để được hỗ trợ tư vấn sản phẩm làm đẹp da thích hợp!

Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì, Có Trong Thực Phẩm Nào? / 2023

Vitamin là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết đảm bảo sức khỏe và nâng cao thể trạng cho cơ thể người. Trong số đó, vitamin B6 đóng vai trò rất quan trọng trong sự chuyển động, lưu lượng máu, cung cấp năng lượng và tăng khả năng ghi nhớ.

1. Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6 còn được gọi với một cái tên khác là pyridoxal thuộc vitamin nhóm B tan được trong nước. Vitamin B6 là một trong những chất đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động chuyển hóa các chất đạm, chất béo và carbohydrate.

Ngoài ra, đây còn là một vitamin có chức năng thiết yếu trong các quá trình tổng hợp nên hemoglobin- một protein cung cấp oxy cho tế bào và sự bài tiết của tuyến thượng thận trong cơ thể.

2. Vitamin B6 có tác dụng gì?

2.1. Giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu

Các tế bào hồng cầu sẽ không thể vận chuyển oxy đi nuôi dưỡng cơ thể được nếu không có đủ hemoglobin. Mà vitamin B6 có vai trò rất cần thiết cho việc sản sinh ra hemoglobin. Ngoài ra, máu trong cơ thể chúng mình có màu đỏ cũng là nhờ có chất này đấy.

2.2. Cải thiện chức năng của não bộ

Bạn có biết, một trong những lợi ích của vitamin B6 mang lại cho cơ thể chính là hỗ trợ sự phát triển và duy trì chức năng của bộ não. Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm nhận thức, mất trí nhớ, bệnh alzheimer là do thiếu hụt vitamin B6.

Nhờ có vitamin B6 mà có thể kích hoạt được các chất norepinephrine và serotonin được giải phóng, giúp kiểm soát được sự tập trung, tâm trạng, cảm xúc, và năng lượng trong cơ thể bạn. Chính nhờ các hormon này mà cơ thể mới có thể giảm lo lắng , mệt mỏi, stress… đem lại cuộc sống tích cực và tràn đầy năng lượng hơn.

2.3. Ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt là một trong những vấn đề gây ra cho phụ nữ nhiều khó chịu, thay đổi tâm trạng và các triệu chứng khác. Không đủ vitamin B6 trong cơ thể hoặc không được cung cấp đầy đủ vitamin B6 trong thời kỳ tiền kinh nguyệt là một trong các nguyên nhân gây ra hội chứng này.

2.4. Tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe cho cơ thể

Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tái tạo để hoạt động hiệu quả tốt hơn nếu như được bổ sung vitamin B6. Nhờ đó mà bạn có thể chống lại được các bệnh nhiễm khuẩn và các bệnh ung thư.

2.5. Giúp cho đôi mắt luôn khỏe mạnh

Ngoài ra, khi vitamin B6 kết hợp với folate cũng giúp ngăn ngừa các tật khúc xạ của mắt và rối loạn về mắt thường gặp.

2.6. Điều trị bệnh tăng huyết áp

Vitamin B6 có vai trò trong cải thiện tuần hoàn máu, giúp cho mạch máu và trái tim được khỏe mạnh. Nhờ đó mà làm giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp- một trong những bệnh phổ biến đe dọa đến sức khỏe hiện nay. Không chỉ vậy, vitamin B6 có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định.

2.7. Giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp

Viêm khớp dạng thấp là một trong những bệnh mạn tính gây ra những triệu chứng rất khó chịu và dai dẳng cho người bệnh. Các triệu chứng này sẽ trở nên rầm rộ hơn nếu như không có đủ vitamin B6 trong cơ thể. Vitamin B6 có tác dụng trong việc ngăn ngừa các cơn đau khớp, đau cơ và giảm viêm khớp.

3. Vitamin B6 có trong thực phẩm nào?

3.1. Các loại thịt

Trong các loại thịt đều chứa hàm lượng vitamin B6 ở mức độ vừa phải. Bên cạnh các chất dinh dưỡng quan trọng thì thịt bò cũng chứa vitamin B6. Đối với thịt gia cầm như thịt gà ta cung cấp trong mỗi khẩu phần ăn khoảng 0,5 mg vitamin B6.

Bạn có thể dễ dàng chế biến những món ăn thơm ngon, hấp dẫn khác nhau từ thịt để bổ sung vitamin B6 cho cơ thể trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

3.2. Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B6 rất phong phú cần thiết cho cơ thể. Ví dụ như 100g hạt vừng có thể cung cấp khoảng 0,8 mg vitamin B6, 100g hạt hướng dương có chứa tới 1,1 mg vitamin B6.

Ngoài ra còn có các loại hạt khác như hạt điều, hạt bí, đậu phộng, quả phỉ…cũng chứa rất nhiều vitamin B6. Bạn có thể dễ dàng chế biến các hạt này với các món ăn nhẹ hoặc có thể ăn vặt mỗi ngày.

3.3. Rau mâm xôi

Nhờ có vitamin B6 từ rau mâm xôi giúp tạo ra kháng thể để ngăn lại sự nhiễm trùng và giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật. Ngoài ra, rau mâm xôi còn có nhiều thành phần dinh dưỡng khác như vitamin A, C và sắt, rất cần thiết cho quá trình phát triển các tế bào máu mới.

3.4. Cá

Cá hồi, cá ngừ, cá bơn, các chỉ vàng…là một thực phẩm tuyệt vời giàu vitamin B6. Ví dụ: một khẩu phần ăn cá ngừ có thể cung cấp cho bạn lên tới ½ nhu cầu vitamin B6 hàng ngày.

3.5. Chuối

Chuối chứa rất nhiều vitamin B6 giúp tăng cường sản sinh ra chất serotonin trong cơ thể. Đây là chất có chứa năng thần kinh và dẫn truyền tín hiệu về não bộ. Nhờ đó giúp bạn thêm năng lượng, tăng khả năng tập trung và trí nhớ. Trong 100g chuối có chứa 0,3 mg vitamin B6.

Như vậy, vitamin B6 có vai trò là một “thần dược” rất cần thiết, quan trọng cho sức khỏe của mỗi người. Trong qua bài viết này, chúng mình đã cung cấp cho các bạn những thông tin, kiến thức bổ ích về tác dụng của vitamin B6 cũng như những thực phẩm có chứa vitamin B6 trong tự nhiên. Hy vọng những băn khoăn của bạn về vitamin B6 đã được giải đáp và bạn đã có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình được đầy đủ, hoàn thiện hơn.

Vitamin B1 B6 B12 Giá Bao Nhiêu: Vitamin 3B Giá Bán Lẻ &Amp; Có Tác Dụng Gì? / 2023

Tìm hiểu về vitamin b1 b6 b12 giá bao nhiêu hiện nay tại các nhà thuốc cho thấy giá thuốc Vitamin 3B được bán từ 35.000đ cho đến 40.000đ hộp/5 vỉ. Ngoài thông tin về giá thuốc Vitamin 3B giá tại nhà thuốc bán lẻ người tiêu dùng nên biết công dụng của loại Vitamin tổng hợp này có tác dụng gì với sức khỏe bà bầu, trẻ em.

Vitamin B1 B6 B12 giá bao nhiêu?

Ngoài thông tin cụ thể về giá bán Vitamin 3B như trên, người tiêu dùng cũng có thể bổ sung riêng từng loại nếu có sự tư vấn của chuyên gia y tế (bác sĩ, dược sĩ) để có cách dùng đúng nhất.

Tham khảo thị trường thuốc tây hiện nay tai các nhà thuốc tây y giá bán lẻ từng loại như là vitamin b1 lọ 100 viên giá bao nhiêu, Vitamin B6 và Vitamin B12 tùy thuộc vào quy cách đóng gói, số lượng viên trong mỗi hộp mà có giá bán khác nhau, ví dụ một số loại như sau:

Vitamin b1 lọ 100 viên giá bán lẻ 25.000đ

Vitamin b6 giá bán lẻ hộp 100 ống (10 vỉ): 120.000đ

Vitamin B12 có giá cao nhất và nhiều loại dao động từ 300.000đ đến hơn 500.000đ/hộp (tùy vào thương hiệu và nước sản xuất)

Thông tin về thuốc Vitamin B1 B6 B12 (Vitamin 3b plus) chi tiết từ nhà sản xuất trong nước như sau:

Tên thuốc: Vitamin B1, B6, B12

Quy cách đóng gói Hộp 5 vỉ, 10 vỉ x 10 viên

Giá tham khảo 700 đồng / Viên nang mềm

Thành phần Vitamin B1 115mg, Vitamin B6 115mg, Vitamin B12 50mcg

Thuốc Vitamin B1, B6, B12 là thuốc được sản xuất trong nước bởi Công ty CP Dược VTYT Hải Dương.

Đã có trường hợp bệnh nhân có tiền sử dị ứng với B1, cứ uống vitamin B1 vào là người nổi mẫn đỏ. Nhưng do không biết loại viên thuốc tên là Neurozinceng 3B cũng có vitamin B1 trong thành phần nên đă sử dụng và bị dị ứng sau đó. Vì vậy cần thận trọng khi dùng thuốc 3B bổ trợ.

Các thuốc tiêm 3B chỉ sử dụng khi có chỉ định của thầy thuốc và cần chú ý cách đưa thuốc vào cơ thể sao cho an toàn nhất. Đồng thời chuẩn bị các phương tiện cấp cứu có sẵn để đề phòng tình trạng quá mẫn cảm với thuốc.

Vì vậy việc sử dụng vitamin 3B dạng tiêm chỉ nên thực hiện trong các cơ sở y tế có nhân viên được đào tạo và có bác sĩ theo dõi. Không nên lạm dụng các loại thuốc này như là một loại thuốc bổ có thể dùng cho mọi người.

Theo giáo sư Hoàng Tích Huyền, bộ môn Dược lâm sàng Đại học Dược Hà Nội, vitamin B6 nếu được dùng đồng thời với vitamin B1 thì sẽ cản trở B1 chuyển thành dạng có hoạt tính sinh học. Đây là một tương tác đối kháng hóa học nên tránh. Nếu trộn lẫn vitamin B1 với vitamin B12 trong một bơm tiêm thì sẽ có khả năng tạo thành sản phẩm gây dị ứng cho người dùng thuốc. Không nên trộn vitamin B12 với bất cứ một vitamin nào vì nó sẽ phá hủy các vitamin khác.

Vitamin B1 B6 B12 hay còn được gọi là vitamin 3B đều là những vitamin thiết yếu, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Các vitamin này đều tan trong nước, có trong các loại rau tươi, quả, củ, men bia, thực phẩm… và được cung cấp cho cơ thể qua đường tiêu hóa.

Khi sử dụng các chế phẩm thuốc tiêm 3B cần lưu ý tiền sử dị ứng của người dùng thuốc với các thành phần của thuốc. Vitamin B1, B12 có thể gây sốc phản vệ chết người. Một số biệt dược 3B phối hợp ở liều cao gấp hàng nghìn lần nhu cầu bình thường, chỉ dùng điều trị các chứng đau dây thần kinh.

Thuốc dạng tiêm được dùng phổ biến hiện nay là becomplex hoặc trivit B, có nhiều biệt dược ngoại nhập khá đắt tiền như terneurin H5000, Neurobion, Becofort…

Trong điều trị, loại thuốc này thường được dùng để pḥòng và điều trị bệnh thiếu vitamin nhóm B với các biểu hiện như kém ăn, suy nhược cơ thể, thiếu máu, tê phù, đau dây thần kinh…

Cần lưu ý khi sử dụng và bảo quản các loại viên thuốc 3B. Thuốc rất dễ bị ẩm mốc ngay cả khi vỉ thuốc vẫn còn kín do độ ẩm của nước ta khá cao. Các thuốc vitamin 3B dạng tiêm được khuyến cáo chỉ nên dùng để tiêm bắp, không được tiêm tĩnh mạch.

Dạng thuốc uống vitamin 3B có nhiều dạng bào chế như viên nén, viên bao phim, viên capsule… Người dùng thuốc cần lưu ý đến hàm lượng của từng loại vitamin trong mỗi chế phẩm.

Theo khuyến cáo, chúngta nên ưu tiên bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm. Những thực phẩm giàu vitamin B6, bao gồm: chuối, đậu đỏ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá,thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, cải bắp, rau bina, đậu nành, đậu phộng, trứng…

Để nhận được lợi ích vitaminB6 tốt nhất, sản phẩm hoa quả, thịt tươi sống cần bảo quản ở nhiệt độ lạnh; sữa và ngũ cốc nên để nơi thoáng mát, khô ráo, không ẩm ướt và tránh ánhnắng mặt trời chiếu trực tiếp.

Vitamin B6 hoạt động như mộtcoenzym giúp chuyển hóa tryptophan thành niacin. Nó còn đóng vai trò quantrọng trong việc chuyển hóa chất đạm, chất béo, carbohydrate. Tham gia vàoquá trình tổng hợp hemoglobin và sự bài tiết của tuyến thượng thận.

Vitamin này còn cần thiết cho phản ứng lên men tạo glucose từ glycogen, góp phần duy trì lượng đường huyết trong máu ổn định; giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trìchức năng não khỏe mạnh.

Nam, nữ (19-50 tuổi): 1,3 mg

Nam (51 tuổi): 1,7 mg

Nữ (51 tuổi): 1,5 mg

Phụ nữ đang mang thai: 1,9 mg

Phụ nữ đang cho con bú: 2,0mg

Trẻ sơ sinh (0-6 tháng): 0,1mg

Trẻ sơ sinh (7-12 tháng): 0,3mg

Trẻ em (1-3 tuổi): 0,5 mg -không vượt quá 30 mg

Trẻ em (4-8 tuổi): 0,6 mg -không vượt quá 40 mg

Trẻ em (9-13 tuổi): 1 mg -không vượt quá 60 mg

Nam (14-18 tuổi) :1 mg -không vượt quá 80 mg

Nữ (14-18 tuổi): 1,2 mg -không vượt quá 80 mg (ngay cả khi mang thai hoặc cho con bú).

Nếu bổ sung vitamin B6 quá liều cũng gây ra độc tính. Ở người lớn, việc bổ sung vitaminB6 quá 100 mg mỗi ngày sẽ dẫn đến nguy cơ tổn hại thần kinh. Liều cao vitamin B6 còn có thể gây tê bàn chân, bàn tay hoặc thậm chí gây mất cảm giác.

Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra nhiều triệu chứng: mệt mỏi, mất ngủ, khó chịu, rối loạn tâm thần,môi nứt nẻ, da khô, rụng tóc. Những người nghiện rượu, bị xơ gan, suy tim,hội chứng urê huyết thường dễ gặp nguy cơ thiếu hụt vitamin B6.

Vitamin B6 hay còn gọi là pyridoxine là một loại vitamin có thể tan trong nước, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả, cũng như bảo đảm cho hệ thần kinh và rất nhiều những cơ quan khác trên cơ thể thực hiện tốt chức năng của chúng.

Gan: Các thực phẩm thuộc nội tạng động vật như gan luôn được biết đến như những nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6 cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều gan thì có nguy cơ rằng bạn sẽ mắc phải những vấn đề khác về sức khỏe vì trong gan cũng chứa rất nhiều cholesterol. Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ loại thực phẩm này ở một mức độ vừa phải.

Mật đường và xi rô cây mía cỏ: Các loại chất tạo ngọt tự nhiên này chứa hàm lượng cao các vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như các chất khoáng sẽ là một sự lựa chọn thông minh hơn cho bạn thay vì sử dụng các loại đường tinh luyện và xi rô bắp. Cả hai loại nguyên liệu này đều có thể cung cấp cho cơ thể 0.67 mg vitamin B6 trên khẩu phần 100g.

Các loại đậu và rau họ đậu: Việc bổ sung các loại thực vật thuộc họ đậu và các loại đậu vào chế độ dinh dưỡng của bạn là một cách tuyệt vời để giữ lượng vitamin B6 trong cơ thể ổn định. Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh và đậu lăng là những lựa chọn thay thế tốt nhất cho bạn để tránh tình trạng cơ thể thiếu vitamin B6.

Cám và gạo nguyên cám: Gạo nguyên cám, bột cám và những loại ngũ cốc nguyên cám là một trong những nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm vitamin B6 cho cơ thể. Theo chúng tôi bạn nên sử dụng các sản phẩm trên để làm các món bánh ngọt, bánh quế, bánh nướng, bánh mì nâu và pizza hay các thức uống ngũ cốc dinh dưỡng khác.

Các loại thảo dược sấy khô và gia vị thực phẩm: Các loại thảo dược và gia vị đa dạng rất giàu vitamin B6. Mặc dù chúng chỉ được sử dụng với hàm lượng nhỏ nhưng bạn chỉ cần thêm một ít những loại gia vị này vào trong món nước sốt và súp thì bữa ăn của bạn đã trở nên giàu vitamin B6. Thực tế, một muỗng canh bột ớt khô hoặc ớt bột đã có thể cung cấp cho cơ thể 0.29 mg vitamin B6. Tương tự, tỏi khô, cây ngải dấm, xô thơm, húng quế, bạc hà khô, nghệ, lá hương thảo, bột hành khô, cây kinh giới là những gia vị cũng như các loại thảo dược cung cấp dồi dào vitamin B6 cho cơ thể.

Các loại hạt: Các loại hạt thường là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ và vitamin B6 cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn, một cốc hạt hướng dương chứa đến 1.1 mg vitamin B6 hay 100 g hạt vừng rang có thể cung cấp đến 0.8 mg chất này. Vì thế, bạn nên thử kết hợp hạt hướng dương hoặc vừng rang với món bánh mì sandwich mỗi sáng để bổ sung thêm vitamin B6. Ngoài ra, các loại hạt khác như hạt điều, quả phỉ, hồ trăn và đậu phộng cũng chứa rất nhiều vitamin B6 và có thể dễ dàng kết hợp để chế biến các món ăn nhẹ cũng thức ăn vặt hằng ngày.

Các loại trái cây: Trong các loại trái cây, chuối là loại quả chứa rất nhiều vitamin B6. Trung bình cứ 100g chuối sẽ bổ sung cho cơ thể bạn một lượng tương đương 0.3 mg vitamin B6. Bạn nên ưu tiên ăn các loại quả có vị nhạt và thêm chúng vào các món rau trộn để làm cho bữa ăn của bạn giàu dinh dưỡng hơn.

Các loại rau củ: Hầu như các loại rau củ đều có chứa vitamin B6 nhưng hàm lượng chất này đặc biệt cao trong một số loại như rau cải mâm xôi, ớt chuông đỏ, đậu hà lan, bông cải xanh, măng tây, khoai tây nướng nguyên vỏ và rau củ cải. Ngoài việc các loại thực vật này rất giàu vitamin B6 thì chúng cũng mang lại rất nhiều những lợi ích khác thông qua việc cung cấp cho cơ thể các chất béo thực vật, các loại chất dinh dưỡng và vitamin khác tốt cho sức khỏe.

Cá: Vitamin B6 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá tuyết và cá chỉ vàng. Cụ thể, hàm lượng vitamin trong một khẩu phần cá ngừ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng ½ nhu cầu cần thiết mỗi ngày.

Các loại thịt: Hầu hết các loại thịt đều có chứa một lượng vừa phải vitamin B6. Trong đó, các loại thịt gia cầm như thịt gà ta cung cấp khoảng ½ mg vitamin B6 mỗi khẩu phần. Tương tự, thịt bò cũng có chứa rất nhiều loại vitamin này bên cạnh các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại thịt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng cách kết hợp chúng để chế biến ra những món ăn thơm ngon và bổ dưỡng.

Rất ít khi xảy ra hiện tượng thiếu hụt vitamin B1 mà giới chuyên môn gọi là hiện tượng beriberi. Tuy nhiên, các dấu hiệu như giảm tính ngon miệng, mệt mỏi, ngại vận động, khó tiêu hóa, táo bón, lo sợ, đặc biệt các cơ bắp có hiện tượng như có kim châm, đầu ngón chân ngón tay bị tê cứng thường xuất hiện khi bị thiếu vitamin B1. Hiện tượng ngộ độc do dùng vitamin B1 không thấy xuất hiện vì tình trạng dùng quá liều vitamin B1 ít khi xảy ra.

Những người mắc các loại bệnh mạn tính: Kết quả nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh mạn tính như bệnh tiêu chảy, bệnh stress thì quá trình hấp thụ vitamin B1 thường bị cản trơ. Do đó, nhóm người này nên tư vấn bác sĩ điều trị sớm các loại bệnh bản thân đang mắc phải và bổ sung thêm vitamin B1 cho cơ thể bằng ăn uống hoặc bằng thuốc bổ.

Những người nghiện cà phê, chè: Cà phê cũng có tác hại giống như rượu, làm cho vitamin B1 nhanh bị rửa trôi qua con đường nước tiểu.

Những người nghiện rượu: Nhóm bị thiếu hụt vitamin B1 cao nhất là những người nghiện rượu theo số liệu thống kê. Nguyên nhân do thủ phạm làm rửa trôi B1 và đưa nhanh thải ra ngoài qua đường nước tiểu chính là rượu. So với người không uống rượu, thì những người uống rượu có nhu cầu về vitamin B1 cao hơn từ 10-100 lần do rượu có tác hại phá hủy gan thận rất mạnh.

Tùy vào từng đối tượng sử dụng cụ thể mà có mức hấp thu Vitamin B1 hợp lý mỗi ngày như sau:

Phụ nữ đang cho con bú: 1,5mg/ngày.

Phụ nữ mang thai: 1,4mg/ngày.

Phụ nữ trên 14 tuổi: 1,4mg/ngày.

Nam giới trên 14 tuổi: 1,2mg/ngày.

Trẻ từ 9-13 tuổi: 900mcg/ngày.

Trẻ từ 4-8 tuổi: 600mcg/ngày.

Trẻ từ 1-3 tuổi: 500mcg/ngày.

Trẻ từ 7-11 tháng tuổi: 300mcg/ngày.

Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi: 200mcg/ngày.

Bảo quản hợp lý: Các loại thực phẩm rau củ quả giàu vitamin B1 nên bảo quản ở môi trường tự nhiên, ngay sau khi thu hoạch hoặc mua về dùng ngay vì tính chất nhạy nhiệt của chúng. Ngoài ra, hàm lượng dưỡng chất vitamin B1 sẽ bị mất dần nếu bảo quản trong tủ lạnh quá lâu.

Tăng cường thực phẩm nguyên chất: Nên ăn nhiều thực phẩm tươi sống, nguyên chất. Chẳng hạn như hàm lượng vitamin B1 cũng các loại dưỡng chất khoáng chất khác trong các loại ngũ cốc sẽ bị giảm từ 20-60% khi chế biến quá kỹ, quá nhiều.

Không nên chế biến quá kỹ: Việc chế biến thực phẩm quá kỹ, nhất là các loại rau dạng lá đậu đỗ sẽ làm giảm hàm lượng vitamin B1 do nó là dưỡng chất rất nhạy nhiệt.

Nên hạn chế rượu, cà phê: Lượng vitamin B1 sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh qua con đường nước tiểu khi sử dụng các loại đồ uống có chứa nhiều caffein, rượu làm tăng số lần tiểu tiện.

bổ sung vitamin b12 như thế nào

bổ sung vitamin b12 bằng cách nào

Comments