Viết Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe / 2023 / Top 17 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 11/2022 # Top View | Nhatngukohi.edu.vn

Viết Đoạn Văn Nói Về Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe / 2023

Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: “như thế nào?”, mỗi người trả lời một khác. Ngay trên báo chí cũng vậy, chỗ thì viết: phải đi nhanh mới có tác dụng giảm cân; chỗ viết: người béo phì không nên đi bộ nhanh… làm cho người đọc hoang mang, không biết thông tin nào đúng, thông tin nào sai. Lợi ích của đi bộ: mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp, sẽ có tác dụng: – Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp. – Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp. – Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón. – Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt. – Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ). – Giảm nguy cơ các bệnh: tim mạch (cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); *** tháo đường; chứng béo phì. – Giảm stress. – Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ). – Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin). – Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương). – Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. – Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh , thiếu niên hiện nay). – Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI). Tùy theo cách đi mà có các lợi ích cụ thể khác nhau. Ví dụ: – Người mang thai 3 tháng cuối, nên đi bộ chậm, bước vừa phải không gắng sức, thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút (có thể chia làm 2 lần) sẽ có lợi cho cả mẹ và con (chống tăng cân nhiều, chống sản giật, *** tháo đường, táo bón, giúp dễ đẻ). – Người béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày. – Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000m) nên cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá, chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện(không ỷ lại vào người lớn chở đi học). Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 chống còi xương.

Khi đi bộ, người tập cần mang trang phục gọn gàng, mang giày đế bằng… Các cách đi bộ: – Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường. – Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ. – Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục). – Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung. Tốc độ 80 – 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ (người khỏe dư cân). – Leo cầu thang (người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng). – Đi trong máy tập. Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Thời khắc đi bộ ngoài trời: – Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng – Buổi chiều: 16 – 18 giờ (ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ). (Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, còn các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc buổi sáng). Thời gian đi bộ : tối thiểu 30 phút, tối đa 60 phút. Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai. Mùa rét: mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người. Mùa nóng: mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng. Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện: đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng… Việc không nên làm khi đi bộ tập luyện: – Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí). – Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi. – Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác. – Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).

Tác Dụng Của Đi Bộ Là Gì? Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe. / 2023

Tác dụng của đi bộ là gì? Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe. Chúng ta thường xuyên có thói quen đi bộ. Vậy bạn có biết tác dụng của đi bộ là gì không? Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe mà bạn không ngờ tới.

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày như sau:

Định hình dáng chân: Suy giãn tĩnh mạch chi dưới là biểu hiện của hiện tượng các tĩnh mạch chân bị sưng và giãn ra, thường có màu xanh lam hoặc tím sẫm, cũng có thể không đồng đều, sưng to thậm chí có hình dáng méo mó. Giãn tĩnh mạch thừng tinh gây sưng, nặng, đau nhức chi dưới và ảnh hưởng đến ngoại hình, bệnh này dễ xảy ra ở nữ hơn nam, là vấn đề phụ nữ quan tâm. Đi bộ có thể tăng cường hoạt động của tuần hoàn tĩnh mạch và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch; nếu chứng giãn tĩnh mạch đã xuất hiện, đi bộ có thể làm giảm sưng chân và khó chịu. Nếu có di truyền từ gia đình, đi bộ có thể trì hoãn sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.

Thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư ruột: đi bộ thường xuyên có thể cải thiện nhu động dạ dày. Việc đầu tiên đối với những bệnh nhân vừa mổ bụng là đi lại, vận động cơ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hoạt động của dạ dày. Phụ nữ đi bộ cũng có thể ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Đi bộ 1 đến 1,9 giờ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng xuống 31%.

Giảm cân và thay đổi cấu trúc cơ thể: Huấn luyện viên tập gym cho rằng đi bộ mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả nhất, đồng thời là cách thay đổi cấu trúc cơ thể một cách tích cực. Đi bộ sẽ đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa quá trình giảm cơ và lão hóa, bạn có thể thấy được hiệu quả giảm cân mà không cần đến máy tập gym. Một thành viên tập thể dục thay đổi để đi bộ từ nhà đến cơ quan mỗi ngày, ít hơn 1 dặm và giảm 2% chất béo trong một tháng. Đi bộ đốt cháy chất béo không kém gì chạy bộ. Ví dụ, đi bộ 1 km có thể đốt cháy khoảng 100 calo.

Kích thích sự sáng tạo và làm chậm quá trình sa sút trí tuệ: đi bộ giúp cải thiện hoạt động của não bộ, giúp làm chậm quá trình sa sút trí tuệ và cải thiện trí nhớ. Đi bộ tạo cảm hứng sáng tạo. Ngoài ra, trong thử nghiệm, người quản lý sáng tạo hơn khi đứng hơn là khi ngồi.

Cải thiện thị lực: Đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ nhãn áp và ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp. Đi bộ có thể làm giảm các triệu chứng của các bệnh về mắt. Đi bộ 3 lần một tuần, mỗi lần một giờ, trong 4 tháng, phản ứng và thị lực trở nên nhạy bén. Vì tầm nhìn ngoài trời rộng nên việc đi bộ ngoài trời hiệu quả hơn so với máy chạy bộ trong nhà.

Tăng cường vóc dáng: đi bộ có tác dụng củng cố vóc dáng và tăng cường sức đề kháng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi bộ có khả năng miễn dịch tốt hơn, do tuần hoàn máu được thúc đẩy, cho phép đội quân tế bào miễn dịch hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, đi bộ có thể giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.

Phòng chống bệnh tim mạch: Người có tim mạch không thích hợp tập thể dục gắng sức, đi bộ là môn thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, có thể tăng cường chức năng nhịp đập của tim, giảm xác suất hình thành cục máu đông và nhồi máu cơ tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong hơn 5 ngày mỗi tuần có thể giảm bệnh tim mạch tới 30%. Đi bộ cũng có thể làm giảm huyết áp, và đi bộ đều đặn hàng ngày có thể làm giảm huyết áp và giảm khả năng đột quỵ từ 20 đến 40%.

Hạ đường huyết ngăn ngừa bệnh tiểu đường: thường xuyên đi bộ để kích thích tiết insulin tránh đường huyết tăng cao. Đi bộ có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tâm trạng tốt hơn: đi bộ có thể làm thư giãn não bộ và khiến não tiết ra endorphin, giống như “morphin hạnh phúc” mang lại cảm giác dễ chịu, giảm cảm xúc tiêu cực, giải tỏa căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi. Theo y học cổ truyền, nếu khí và huyết không bị tắc nghẽn, con người sẽ cảm thấy sảng khoái, và đi bộ có thể thúc đẩy các mạch máu và kinh mạch không bị tắc nghẽn

Tập thể dục cho não : Theo tuổi tác, nguy cơ mất trí nhớ và các bệnh não khác cũng tăng lên. Đi bộ có thể trì hoãn sự lão hóa của não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Để cải thiện hơn nữa lợi ích của việc đi bộ trên não, hãy thử đi bộ giật lùi. Đi bộ cũng có thể giúp tăng cường chức năng của hồi hải mã và giảm bớt sự suy giảm trí nhớ do tuổi tác.

Giúp xương chắc khỏe hơn : Tập thể dục gắng sức như chạy, nhảy và nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe hơn, nhưng tin tốt là đi bộ cũng có thể giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương hông. Đi bộ là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập thể dục và không gây hại cho cơ thể.

Giải tỏa căng thẳng : Lợi ích của việc đi bộ rất nhiều và nó cũng rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần. Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và giảm lo lắng và trầm cảm.

Cải thiện sức khỏe tim mạch : Tập thể dục thể thao thường xuyên như đi bộ rất tốt cho tim mạch, có thể tăng cường lưu thông máu, giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, rất thích hợp cho dân văn phòng bận rộn.

Giảm đau : Đi bộ giúp giảm đau và các triệu chứng của các bệnh như viêm khớp và đau cơ xơ hóa. Đi bộ có ít áp lực và tác động lên cơ thể hơn và có thể giảm đau toàn thân. Tất nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Cải thiện lượng đường trong máu : Đi bộ có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu, và đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Đối với bệnh nhân tiểu đường, đi bộ sau bữa ăn không chỉ giúp tâm trạng thoải mái mà còn có thể kiểm soát lượng đường huyết, có thể giết chết hai con chim bằng một viên đá.

Cải thiện khả năng miễn dịch : Đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và tiểu đường loại 2.

Cải thiện giấc ngủ : Đi bộ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nếu bạn bị mất ngủ, đi bộ một lúc là hữu ích. Đi bộ là một bài tập thể dục tự do và thư giãn, có thể loại bỏ những tác động xấu của việc ngồi lâu đến sức khỏe, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tăng cường cơ bắp và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đi dạo càng nhiều càng tốt cho cơ thể và tâm trí.

Nguồn : https://yellowpa.info/

Viết Đoạn Văn Ngắn Khoảng 10 Dòng Nêu Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe Con Người / 2023

Đi bộ là một môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho con người. Khi đi bộ, ta hoàn toàn được tự do, tuỳ theo ‎ thích của mình, không hề bị lệ thuộc vào bất cứ ai, bất cứ cái gì. Điều chủ động nhất là ta thích đi đâu thì đi, dừng lúc nào thì dừng hay hoạt động nhiều ít thế nào là tuỳ ở ta. Không những thế, ta có thể quan sát khắp nơi, có thể ngắm những gì mà ta yêu thích: “Quay sang phải, sang trái, ta xem tất cả những gì ta thấy hay hay. Bất cứ đâu ta thích, ta lưu lại đấy, lúc nào chán, ta bỏ đi luôn. ” Chính bởi ta hoàn toàn không bị bất cứ thứ gì ràng buộc như con đường, phương tiện hay bất cứ ai.Thật không thể tin được nếu ta có cơ hội được đi bộ ngao du mà lại không xem xét những tài nguyên mà ta giẫm chân lên, bỏ qua những gì mà trái đất đang phô bày trước mắt một cách phong phú. Một điều chắc chắn là những người có vốn tri thức được trau dồi qua những chuyến ngao du sẽ có cái nhìn gần gũi, sâu rộng hơn về vạn vật xung quanh, hiểu sâu rộng hơn, tường tận hơn về thiên nhiên bao la rộng lớn. Không những thế, đi bộ còn mang lại một lợi ích không kém phần quan trọng và qu‎ giá cho những ai tham gia môn thể thao này đó chính là tăng cường sức khoẻ, tính khí trở nên hoà đồng, vui vẻ hơn. Và đi bộ cũng rất tốt cho những ai có những căn bệnh như tim, mạch, cao huyết áp,… Ngoài ra, đối với phái đẹp, đi bộ còn làm cho dáng vẻ cân đối, thon thả,. Đặc biệt, đi bộ còn giúp ta có cảm giác khoan khoái, hài lòng với tất cả, không còn thấy buồn bã, cáu kỉnh. Sau mỗi lần đi bộ, ta ăn cảm thấy ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, đi bộ không gây tốn kém lại rất dễ thực hiện, thế nên mọi lứa tuổi đều có thể dễ dàng tham gia môn thể thao này. Cũng chính vì vậy, mặc dù ngày nay có rất nhiều môn thể thao mới xuất hiện, hay và hấp dẫn nhưng đi bộ vẫn được mọi người lựa chọn và yêu thích nhất.Đi bộ với những lợi ích kể trên thì không ai trong chúng ta có thể phủ nhận đi bộ rất có lợi đối với đời sống sức khoẻ , tinh thần của con người.

Khám Phá 6 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe / 2023

1 giờ đi bộ đốt cháy 200 – 300kcalo. Không chỉ có vậy, đi bộ còn là một loại hình vận động khá an toàn, không nguy hiểm như các loại hình vận động khác như chạy bộ chẳng hạn.

Phòng ngừa ung thư ruột

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động thể lực sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng so với những người ít hoạt động thể lực. Để phòng ngừa phát sinh các khối u bướu nói chung chúng ta chỉ cần đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Nhưng để có được thói quen đi bộ thì không phải đợi đến lúc chúng ta ở lứa tuổi có nguy cơ cao mắc bệnh (ung thư đại tràng và trực tràng thường xuất hiện sau 50 tuổi) mà cần bắt đầu hình thành thói quen đi bộ ngay từ khi còn trẻ.

Điều hòa huyết áp

Ở những người có lối sống ít vận động máu chỉ tuần hoàn chủ yếu ở trong khoang bụng và khoang ngực. Còn nếu đi bộ thì có tới 80% máu sẽ được đưa tới hai tay và hai chân. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần với vận tốc hơi nhanh một chút.

Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên. Điều này sẽ giúp thoát khỏi sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch. Để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cần thường xuyên rời khỏi ghế văn phòng hoặc đi văng để vận động nhẹ nhàng.

Trong thời gian rèn luyện thể chất khi đi bộ sự hấp thu canxi ở các xương sẽ tốt hơn. Các cơ gắn với các xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp nhờ vậy củng cố tốt hơn cả hệ khung xương của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng tham gia vận động để giữ thăng bằng cho cơ thể khi chúng ta đi bộ. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bị ngã, và hệ quả là giảm nguy cơ bị các chấn thương.

Giảm stress

Trong thời gian đi bộ sẽ làm mất dần adrenalin, cortisol, những hormon được sản sinh ra khi chúng ta căng thẳng Hơn nữa khi đi bộ còn tiết ra endophin một loại hormon giúp cho não làm việc tốt hơn và làm cho tâm trạng của chúng ta trở nên sảng khoái, phấn khích hơn. Các nhà khoa học Mỹ đã khẳng định thậm chí chỉ cần 5 phút dạo chơi cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho hệ thần kinh Tốt hơn nên đi dạo bộ nhiều hơn thế khoảng nửa giờ.

Giảm cân

Một giờ đi bộ có thể đốt cháy được 200 – 300 kcalo. Không chỉ có vậy đi bộ ít bị chấn thương hơn so với chạy bộ. Nó ít tạo gánh nặng cho khớp hơn, điều mà những người cao tuổi thường lo lắng, cũng như ít tạo gánh nặng lên tim hơn so với các hình thức vận động khác. Và còn một điều quan trọng nữa là nó cũng dễ thực hiện hơn vì vậy mà ít bị mọi người từ chối hơn so với các loại hình vận động khác.