Về Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe / Top 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1/2023 # Top View | Nhatngukohi.edu.vn

Những Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe

Đi bộ là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng nhưng có lợi cho sức khỏe như giúp điều hòa huyết áp, phòng chống ung thư, giảm nguy cơ tiểu đường, mỡ máu….

1.Điều hòa huyết áp cho cơ thể

Chỉ cần khoảng 40 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp huyết áp của những người bị tăng huyết áp ổn định hơn. Nếu đi bộ 40 phút liên tục thì huyết áp có thể giảm tới 5 điểm, còn nếu đi bộ thành 4 lần, mỗi lần 10 phút cũng sẽ giảm tới 3 điểm. Vì vậy, đi bộ là một trong những lựa chọn hàng đầu đối với những người cao huyết áp.

2. Phòng chống ung thư, đặc biệt là ung thư vú

Theo nhiều nghiên cứu, những phụ nữ đi bộ trên 7 giờ mỗi tuần có khả năng giảm được 25% nguy cơ mắc ung thư vú, còn nếu đi bộ dưới 7 giờ mỗi tuần sẽ giảm được 14%. Hoạt động thể chất với tần suất và cường độ vừa phải như đi bộ giúp cho cơ thể có cơ chế phòng chống ung thư tốt hơn.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Mỗi ngày một người nên đi bộ từ 3000-7500 bước, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2. Hoặc nếu không, chỉ cần đi dạo ngắn cũng sẽ giúp nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm đi đáng kể.

4. Tăng cường vitamin D cho cơ thể

Đi bộ vào buổi sáng là biện pháp hữu hiệu giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Đây là cách giúp cho cơ thể, đặc biệt là hệ răng và xương của chúng ta luôn chắc khỏe, phòng chống nguy cơ gây loãng xương, xương giòn do thiếu canxi… Tuy nhiên chỉ nên đi bộ khi ánh nắng mặt trời còn dịu nhẹ, không nên đi bộ khi trời nắng to để bảo vệ da khỏi các tia cực tím có hại cho cơ thể.

5. Tăng cường miễn dịch cho cơ thể

Với những người thường xuyên đi bộ tầm 30-45 phút mỗi ngày, cơ thể cũng sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn. Vận động là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, lưu thông khí huyết, lúc đó hệ miễn dịch cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn, làm giảm các nguy cơ lây nhiễm bệnh tật

6. Làm chậm hơn quá trình lão hóa của cơ thể

Tập thể dục giúp cho cơ thể lão hóa chậm hơn, làn da được duy trì khỏe mạnh nên cũng trẻ lâu hơn. Khi vận động cơ thể sẽ săn chắc hơn, quá trình trao đổi chất mạnh hơn, do đó đây cũng là cách giúp chúng ta vừa khỏe mạnh, vừa trẻ trung hơn.

Nguồn tin : Tổng hợp

Tác Dụng Của Đi Bộ Là Gì? Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe.

Tác dụng của đi bộ là gì? Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe. Chúng ta thường xuyên có thói quen đi bộ. Vậy bạn có biết tác dụng của đi bộ là gì không? Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe mà bạn không ngờ tới.

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày như sau:

Định hình dáng chân: Suy giãn tĩnh mạch chi dưới là biểu hiện của hiện tượng các tĩnh mạch chân bị sưng và giãn ra, thường có màu xanh lam hoặc tím sẫm, cũng có thể không đồng đều, sưng to thậm chí có hình dáng méo mó. Giãn tĩnh mạch thừng tinh gây sưng, nặng, đau nhức chi dưới và ảnh hưởng đến ngoại hình, bệnh này dễ xảy ra ở nữ hơn nam, là vấn đề phụ nữ quan tâm. Đi bộ có thể tăng cường hoạt động của tuần hoàn tĩnh mạch và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch; nếu chứng giãn tĩnh mạch đã xuất hiện, đi bộ có thể làm giảm sưng chân và khó chịu. Nếu có di truyền từ gia đình, đi bộ có thể trì hoãn sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.

Thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư ruột: đi bộ thường xuyên có thể cải thiện nhu động dạ dày. Việc đầu tiên đối với những bệnh nhân vừa mổ bụng là đi lại, vận động cơ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hoạt động của dạ dày. Phụ nữ đi bộ cũng có thể ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Đi bộ 1 đến 1,9 giờ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng xuống 31%.

Giảm cân và thay đổi cấu trúc cơ thể: Huấn luyện viên tập gym cho rằng đi bộ mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả nhất, đồng thời là cách thay đổi cấu trúc cơ thể một cách tích cực. Đi bộ sẽ đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa quá trình giảm cơ và lão hóa, bạn có thể thấy được hiệu quả giảm cân mà không cần đến máy tập gym. Một thành viên tập thể dục thay đổi để đi bộ từ nhà đến cơ quan mỗi ngày, ít hơn 1 dặm và giảm 2% chất béo trong một tháng. Đi bộ đốt cháy chất béo không kém gì chạy bộ. Ví dụ, đi bộ 1 km có thể đốt cháy khoảng 100 calo.

Kích thích sự sáng tạo và làm chậm quá trình sa sút trí tuệ: đi bộ giúp cải thiện hoạt động của não bộ, giúp làm chậm quá trình sa sút trí tuệ và cải thiện trí nhớ. Đi bộ tạo cảm hứng sáng tạo. Ngoài ra, trong thử nghiệm, người quản lý sáng tạo hơn khi đứng hơn là khi ngồi.

Cải thiện thị lực: Đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ nhãn áp và ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp. Đi bộ có thể làm giảm các triệu chứng của các bệnh về mắt. Đi bộ 3 lần một tuần, mỗi lần một giờ, trong 4 tháng, phản ứng và thị lực trở nên nhạy bén. Vì tầm nhìn ngoài trời rộng nên việc đi bộ ngoài trời hiệu quả hơn so với máy chạy bộ trong nhà.

Tăng cường vóc dáng: đi bộ có tác dụng củng cố vóc dáng và tăng cường sức đề kháng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi bộ có khả năng miễn dịch tốt hơn, do tuần hoàn máu được thúc đẩy, cho phép đội quân tế bào miễn dịch hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, đi bộ có thể giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.

Phòng chống bệnh tim mạch: Người có tim mạch không thích hợp tập thể dục gắng sức, đi bộ là môn thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, có thể tăng cường chức năng nhịp đập của tim, giảm xác suất hình thành cục máu đông và nhồi máu cơ tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong hơn 5 ngày mỗi tuần có thể giảm bệnh tim mạch tới 30%. Đi bộ cũng có thể làm giảm huyết áp, và đi bộ đều đặn hàng ngày có thể làm giảm huyết áp và giảm khả năng đột quỵ từ 20 đến 40%.

Hạ đường huyết ngăn ngừa bệnh tiểu đường: thường xuyên đi bộ để kích thích tiết insulin tránh đường huyết tăng cao. Đi bộ có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tâm trạng tốt hơn: đi bộ có thể làm thư giãn não bộ và khiến não tiết ra endorphin, giống như “morphin hạnh phúc” mang lại cảm giác dễ chịu, giảm cảm xúc tiêu cực, giải tỏa căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi. Theo y học cổ truyền, nếu khí và huyết không bị tắc nghẽn, con người sẽ cảm thấy sảng khoái, và đi bộ có thể thúc đẩy các mạch máu và kinh mạch không bị tắc nghẽn

Tập thể dục cho não : Theo tuổi tác, nguy cơ mất trí nhớ và các bệnh não khác cũng tăng lên. Đi bộ có thể trì hoãn sự lão hóa của não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Để cải thiện hơn nữa lợi ích của việc đi bộ trên não, hãy thử đi bộ giật lùi. Đi bộ cũng có thể giúp tăng cường chức năng của hồi hải mã và giảm bớt sự suy giảm trí nhớ do tuổi tác.

Giúp xương chắc khỏe hơn : Tập thể dục gắng sức như chạy, nhảy và nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe hơn, nhưng tin tốt là đi bộ cũng có thể giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương hông. Đi bộ là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập thể dục và không gây hại cho cơ thể.

Giải tỏa căng thẳng : Lợi ích của việc đi bộ rất nhiều và nó cũng rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần. Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và giảm lo lắng và trầm cảm.

Cải thiện sức khỏe tim mạch : Tập thể dục thể thao thường xuyên như đi bộ rất tốt cho tim mạch, có thể tăng cường lưu thông máu, giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, rất thích hợp cho dân văn phòng bận rộn.

Giảm đau : Đi bộ giúp giảm đau và các triệu chứng của các bệnh như viêm khớp và đau cơ xơ hóa. Đi bộ có ít áp lực và tác động lên cơ thể hơn và có thể giảm đau toàn thân. Tất nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Cải thiện lượng đường trong máu : Đi bộ có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu, và đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Đối với bệnh nhân tiểu đường, đi bộ sau bữa ăn không chỉ giúp tâm trạng thoải mái mà còn có thể kiểm soát lượng đường huyết, có thể giết chết hai con chim bằng một viên đá.

Cải thiện khả năng miễn dịch : Đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và tiểu đường loại 2.

Cải thiện giấc ngủ : Đi bộ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nếu bạn bị mất ngủ, đi bộ một lúc là hữu ích. Đi bộ là một bài tập thể dục tự do và thư giãn, có thể loại bỏ những tác động xấu của việc ngồi lâu đến sức khỏe, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tăng cường cơ bắp và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đi dạo càng nhiều càng tốt cho cơ thể và tâm trí.

Nguồn : https://yellowpa.info/

7 Tác Dụng Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe

Bạn có biết tại sao trong các bài kiểm tra Ngữ văn khi xưa, thầy cô luôn ra đề bài là “Viết đoạn văn nêu tác dụng của việc đi bộ”? Chắc hẳn đi bộ là thói quen rất gần gũi của chúng ta và nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người đúng không?

1. Đi bộ giúp phòng ngừa bệnh tim hiệu quả

Tập thể dục đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe? Câu trả lời là đây, lợi ích đầu tiên của đi bộ là giúp phòng ngừa bệnh tim hiệu quả.

Nhiều người cho rằng việc tập luyện thể dục để có thể một sức khỏe và tinh thần dẻo dai thì cần rất nhiều thời gian và công sức. Nhưng thực tế chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày bạn có thể nâng cao được tinh thần và thể chất một cách rõ rệt.

Trong đó, giảm nguy cơ tăng cholesterol xấu LDL – một trong những tác nhân gây xơ vữa động mạch trong cơ thể giúp cho trái tim khỏe mạnh hơn.

2. Nuôi dưỡng não bộ khỏe mạnh

Bạn muốn biết đi bộ chữa bệnh gì? Đi bộ không chữa được một căn bệnh cụ thể nào đó, nhưng nó gián tiếp chữa được nhiều căn bệnh thông qua việc duy trì cho cơ thể có sức khỏe dẻo dai. Ví dụ như đi bộ giúp nuôi dưỡng bộ não khỏe mạnh.

Khi đi bộ, tinh thần chúng ta được tỉnh táo, tâm trạng tốt, tăng trí nhớ và nhận thức. Cùng với đó, đi bộ sẽ giúp cho bộ não hoạt động tốt hơn và gia tăng sự minh mẫn một cách tuyệt đối.

Ngoài ra, giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer và mất trí nhớ ở người già.

Đi bộ là bài thể dục tốt nhất và là liều thuốc bổ cho hệ thống thần kinh của chúng ta. Chúng ta có thể đi bộ mỗi ngày nhưng mà chúng ta lại chưa ý thức được việc cần phải đi bộ đều đặn để thay đổi về sức khỏe.

3. Tăng sức khỏe của xương và khớp

Đi bộ không những giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai mà những người đi bộ thường xuyên sẽ có mật độ xương dày sơn so với người không có thói quen này.

Những người có xương chắc khỏe sẽ tránh được một số bệnh như loãng xương và ngăn ngừa nguy cơ bị viêm khớp, co rút cột sống và khuyết tật.

Ngay cả việc chỉ cần đi bộ một cách thông thường thôi cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe của bạn. Hoặc bạn có thể chạy bộ để nhận được tác dụng tương tự.

Mặc dù cường độ luyện tập khác nhau nhưng chung quy lại tác dụng của đi bộ và chạy bộ là đều giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhiều tác dụng khác nữa.

4. Tăng cường thị lực

Bạn sẽ không thể tin rằng một hoạt động đơn giản như đi bộ có thể tác động tích cực đến đôi mắt đúng không nào?

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng tác dụng của đi bộ sẽ giúp cho đôi mắt khỏe mạnh hơn và ít gặp những vấn đề về mắt như giảm thị lực hoặc thoái hóa võng mạc.

5. Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Câu trả lời là có. Một trong những biện pháp giảm cân nhanh chóng được nhiều chị em áp dụng đó chính là đi bộ nhanh kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn trao đổi chất và đốt cháy calo dư thừa một cách hiệu quả.

Đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày sẽ tương đương với việc tập luyện nhiều bài tập trong phòng tập gym. Đặc biệt là những bộ phận như mỡ đùi, bụng sẽ được loại bỏ và làm cơ thể săn chắc một cách đáng kể.

Để tiết kiệm được thời gian và tiện lợi trong quá trình tập luyện, nhiều người có thể sử dụng máy chạy bộ ngay tại nhà mà không cần phải tới những không gian như công viên đường phố.

Câu hỏi đặt ra là đi bộ trên máy và ngoài trời cái nào tốt hơn? Và đi bộ trên máy có tác dụng gì?

Điểm khác biệt lớn nhất giữa việc đi bộ ngoài trời và trên máy đó chính là sức cản của không khí. Tuy nhiên vào những ngày thời tiết không được tốt hoặc bạn quá bận rộn với công việc thì đi bộ trên máy là lựa chọn duy nhất và tuyệt vời cho bạn.

Đừng lo lắng, dù bạn đi bộ bằng máy hay ngoài trời thì tác dụng mang lại là như nhau. Tuy nhiên thỉnh thoảng nên “đổi gió” để việc luyện tập trở nên hứng thú hơn.

6. Đi bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Ai trong chúng ta đều muốn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối đúng không nào? Tuy nhiên điều này sẽ không dễ dàng đối với những người mắc bệnh mất ngủ. Do đó, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn.

Ngoài cách đi bộ thông thường thì đi bộ nhanh cũng là một trong những cách được nhiều người áp dụng. Bạn đã biết về cách đi bộ nhanh và lợi ích của đi bộ nhanh chưa? Đi bộ nhanh không những giúp bạn sảng khoái tinh thần và cải thiện tâm trạng.

Đi bộ nhanh còn giúp xua tan stress hiệu quả mà không gây ra những tác dụng phụ nữa đấy. Qua đó, tạo cho bạn một tinh thần thoải mái nhờ đó mà cơ thể sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

7. Giúp kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu cho thấy, việc giữ thói quen đi bộ mỗi ngày có thể giúp cho tuổi thọ của bạn tăng lên 7 năm, ngay cả đối với người thừa cân cũng vậy.

Bởi những người đi bộ sẽ thường xuyên cảm thấy tinh thần lạc quan và hạnh phúc hơn so với người chỉ ngồi một chỗ.

Từ đó, sẽ có những giải pháp nghiêm khắc hơn trong quá trình tập luyện của mình để đạt được những hiệu quả tốt nhất.

15 Tác Dụng Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe. Bí Quyết Đi Bộ Hiệu Quả

1. Đi bộ có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia, cho dù là hoạt động hàng ngày của con người và có cách tập luyện rất đơn giản nhưng đi bộ lại đem đến rất nhiều lợi ích cho người tập. Cụ thể, nếu bạn tham gia tập đi bộ thường xuyên, đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi khoa học thì bạn sẽ nhận được những tác dụng sau từ đi bộ:

1.1. Đi bộ giúp giảm cân.

1.2. Đi bộ giúp đôi chân nuột nà.

Như các bạn đã biết, khi đi bộ, đôi chân là bộ phận trên cơ thể chúng ta được hoạt động nhiều nhất. Sự vận động liên tục và đều đặn của đôi chân có tác dụng làm cho cơ bắp này săn chắc hơn, giảm mỡ thừa ở vùng bắp chân để giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn, săn chắc và nuột nà hơn. Theo các huấn luyện viên thể dục, những cô nàng muốn sở hữu đôi chân đẹp nuột nà thì hãy lên kế hoạch đi bộ thường xuyên và thực hiện nó để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

1.3. Đi bộ giúp cải thiện tim mạch.

Theo một số nghiên cứu khoa học, đi bộ có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu trong máu và giúp ngăn ngừa được tình trạng xơ vữa động mạch. Việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe nhờ hệ tuần hoàn lưu thông máu được cải thiện tốt hơn, tăng sự dẻo dai cho thành mạch và giúp ổn định huyết áp, phòng chống được các bệnh về tim mạch. Đối với người có tiểu sử về bệnh tim mạch, người mới phẫu thuật, các bác sĩ khuyên nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ để phục hồi sức khỏe nhanh nhất.

1.4. Đi bộ giúp giảm căng thẳng.

Thực tế đã chứng minh, đi bộ có tác dụng giúp đầu óc bạn thư thái, thoải mái, giảm áp lực và căng thẳng rất hiệu quả. Hoạt động đi bộ, đặc biệt là đi bộ sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn nạp được nhiều khí oxy hơn, tăng cường sản sinh ra hormone serotonin giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giải tỏa được căng thẳng và mệt mỏi. Với rất nhiều người, tham gia đi bộ buổi sáng là bước khởi đầu ngày mới hoàn hảo nhất dành cho họ.

1.5. Giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

1.6. Đi bộ tăng sự tập trung.

Có thể nhiều bạn chưa biết, đi bộ giúp cải thiện sự tập trung cho chúng ta rất tốt. Theo các chuyên gia, khi đi bộ, cơ thể của bạn gần như thả lỏng, đầu óc cũng rất thư thái, dễ chịu và tạo điều kiện tốt nhất để não bộ được nghỉ ngơi. Hơn thế nữa, khi đi bộ, lượng oxy được cung cấp vào cơ thể sẽ nhiều hơn, lượng máu cũng cấp lên não bộ sẽ nhiều hơn và nó giúp bạn tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung rất tốt.

1.7. Tăng khả năng sáng tạo.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ có giúp cơ thể sản sinh ra các hormone vui vẻ và nó giúp bạn lạc quan hơn, thúc đẩy trí tưởng tượng và sáng tạo tốt hơn. Đối với những người làm việc công việc đòi hỏi sự sáng tạo, bay bổng thì nên đi bộ thường xuyên để tăng sự mới mẻ, sáng tạo đầu óc cho mình.

1.8. Ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Một số nghiên cứu khoa học cho biết, đi bộ có tác dụng giảm lượng đường trong máu, giúp hạn chế nguy cơ gây bệnh tiểu đường, ngăn ngừa đột quỵ đến 20-40% và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 30%. Do đó, lời khuyên của nhiều chuyên gia sức khỏe là bạn nên duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để đẩy lùi bệnh tật và có cho mình một sức khỏe dồi dào.

1.9. Đi bộ giúp xương chắc khỏe.

Hoạt động đi bộ có tác dụng giúp xương khớp được vận động, phòng chống được các bệnh về xương khớp, bệnh loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Theo một số nghiên cứu về sức khỏe, nếu bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đau và giảm viêm khớp hiệu quả. Nhận thấy tác dụng này của đi bộ, hiện nay rất nhiều người già, người cao tuổi đã tham gia tập luyện đi bộ thường xuyên, nhằm giúp mình khỏe mạnh hơn.

1.10. Đi bộ giúp giảm đau lưng.

Đau lưng là tình trạng rất hay xảy ra với người già, người phải ngồi thường xuyên, cột sống tê mỏi. Đi bộ có tác dụng kích thích máu lưu thông tốt hơn đến cột sống, giúp giảm sự nhức mỏi ở cột sống và giúp điều chỉnh cột sống về đúng vị trí của nó. Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả và đồng thời điều chỉnh được tư thế ngồi, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể trong khi vận động.

1.11. Đi bộ giúp tăng tuổi thọ.

Một số khảo sát thực tế của các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, những người có thói quen đi bộ hàng ngày thường có tuổi thọ cao hơn so với người ít đi bộ hoặc không đi bộ, không vận động. Đi bộ có tác dụng tăng cường máu lưu thông, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đồng thời giúp máu lên não nhiều hơn, giúp tăng trí nhớ và sự minh mẫn cho người đi bộ. Chính vì thế, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn kéo dài được tuổi thọ rất hiệu quả.

1.12. Đi bộ tốt cho hệ hô hấp.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, bạn nên đi bộ mỗi sáng 30 phút để cải thiện hệ hô hấp khỏe mạnh hơn và giúp lá phổi đào thải được hết các chất độc hại ra ngoài cơ thể. Khi đi bộ, lượng oxy được bơm vào trong cơ thể nhiều hơn, giúp cơ bắp được phát triển tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt hơn.

1.13. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Hoạt động đi bộ, đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng có tác dụng cải thiện chức năng làm việc của dạ dày, giúp hệ tiêu hóa làm việc đều đặn và hiệu quả hơn, tăng khả năng trao đổi chất, chống lại các bệnh về đường tiêu hóa. Áp dụng tác dụng của đi bộ này, các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày đều được bác sĩ yêu cầu đi bộ, nhằm giúp hệ tiêu hóa hoạt động trở lại tốt hơn.

1.14. Đi bộ giúp ổn định huyết áp.

Hoạt động đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng máu đông và điều hòa huyết áp ổn định. Theo các bác sĩ, đi bộ là bài tập thể dục rất tốt cho người bị huyết áp cao, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim hay suy thận…

1.15. Đi bộ giúp ngủ ngon hơn.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ là cách hữu hiệu giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tăng cường máu lưu thông, giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn. Cũng theo các chuyên gia, những người khó ngủ, mất ngủ nên đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và chất lượng nhất.

2. Bí quyết đi bộ hiệu quả tốt nhất.

2.1. Chuẩn bị đầy đủ trước khi tập.

Để đi bộ hiệu quả và an toàn thì bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày phù hợp. Ngoài ra, tùy thuộc vào điều kiện thời tiết mà bạn cũng nên lựa chọn cho mình trang phục đi bộ thích hợp. Trang phục đi bộ cần thấm hút mồ hôi tốt, co giãn tốt và phù hợp với thời tiết hiện tại.

2.2. Nên đi bộ buổi sáng trước khi ăn.

2.3. Luôn khởi động trước khi tập.

Khởi động là bước bắt buộc khi chúng ta tham gia tập luyện các bộ môn thể dục, thể thao và thể hình… Khởi động trước khi đi bộ sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập, giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra và đồng thời tăng hiệu quả mà bạn có thể đạt được.

2.4. Tăng tốc độ khi tập đi bộ.

Việc tăng tốc độ đi bộ có tác dụng giúp cơ thể có những sự thay đổi tích cực. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cơ thể con người sẽ lười không thay đổi, không vận động, chuyển hóa nếu bạn cứ duy trì mãi một tốc độ tập luyện trong một thời gian dài. Để cơ thể khỏe mạnh, bạn nên dần thay đổi tốc độ đi bộ của mình.

2.5. Áp dụng thêm các bài tập sức mạnh.

Ngoài việc đi bộ, bạn nên áp dụng thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh như bài tập đá chân ra sau mông, nâng chân lên cao để tăng hiệu quả tập luyện. Sự kết hợp các bài tập tăng sức mạnh với đi bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và đồng thời giúp tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

2.6. Uống đầy đủ nước trong quá trình đi bộ.

Trước khi đi bộ, bạn nên uống một ly nước lọc và trong quá trình đi bộ bạn cũng nên chuẩn bị một chai nước, uống mỗi khi cảm thấy khát. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi bộ. Bạn tuyệt đối không để cơ thể bị thiếu nước và nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

3. Bí quyết tạo thói quen đi bộ mỗi ngày.

Mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng tự tạo cho mình thói quen bổ ích này. Thực tế, khi mới bắt đầu đi bộ các bạn rất hăm hở, nhiệt huyết nhưng sau một thời gian sẽ trở nên lười biếng, luôn viện ra những lý do để trì hoãn đi bộ.

Chuyên gia thể dục chia sẻ, để tạo thói quen đi bộ bền vững, các bạn nên áp dụng những cách như sau:

– Nên chuẩn bị quần áo đi bộ từ đêm hôm trước. Hãy xếp tất và giày ngay cạnh cửa để bạn có thể sẵn sàng đeo vào để bắt đầu đi bộ vào bất cứ thời điểm nào.

– Nếu đi bộ vào buổi sáng bạn hãy đặt đồng hồ báo thức sớm hơn 30 phút so với giờ dậy bình thường để có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng.

– Bạn có thể rủ thêm người bạn hay người thân trong gia đình để cùng nhau đi bộ. Việc có thêm người bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực theo đuổi bộ môn này.

4. Lưu ý khi đi bộ bạn cần biết.

Có thể nói rằng, đi bộ là bộ môn thể dục đơn giản nhất trong các loại hình thể thao. Kỹ thuật đi bộ rất cơ bản, áp dụng cho mọi đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ rèn luyện sức khỏe, bạn cũng cần chú ý một số điều sau nhằm phát huy tác dụng bài tập tốt nhất. Các lưu ý này gồm có:

– Đi bộ đủ nhanh: Khi mới bắt đầu đi bộ bạn hãy thực hiện với tốc độ vừa phải sao cho nhịp tim tối đa đạt 60-70%. Với cường độ đi bộ vừa phải này, các bộ phận trên cơ thể được kích thích vừa đủ, giúp phát huy những lợi ích, tác dụng của đi bộ một cách tốt nhất.

– Tăng dần thời gian đi bộ sau mỗi lần: Hãy bắt đầu đi bộ với thời gian ngắn, chia nhỏ mỗi lần. Sau đó, tăng dần thời gian đi bộ lên mỗi ngày, đồng thời nâng cường độ đi bộ dần theo thời gian.

– Không bỏ đi bộ 2 ngày liên tiếp: Bạn nên duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày, nhất là khi bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể nghỉ ngơi 1 ngày nhưng tuyệt đối không được nghỉ nhiều hơn 2 ngày.

– Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ: Nên dành 5-10 phút thực hiện các động tác giãn cơ bắp để làm nóng cơ thể, hỗ trợ nhất cho quá trình đi bộ của bạn.

– Uống ngủ nước mỗi ngày: Trung bình bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo cơ thể được hoạt động trơn tru, tránh tình trạng mất nước.

5. Lời kết.