Tập Yoga Và Lợi Ích / TOP 13 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 4/2023 # Top View

Để có vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt thì việc tập luyện thể thao là điều không thể thiếu. Hiện nay, gym và yoga là 2 bộ môn được nhiều người ưa thích và lựa chọn nhất. Mỗi bộ môn sẽ có những ưu – nhược điểm riêng. Vậy có nên kết hợp tập gym và yoga không? Tập gym và yoga cùng lúc mang lại lợi ích gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề trên.

Giúp tinh thần sảng khoái, tập trung, tĩnh tâm hơn

Yoga được đánh giá là bộ môn nhẹ nhàng có khả năng xoa dịu tâm trí. Khi tập yoga bạn sẽ rèn luyện được tính kiên trì, sự nhẫn nại; từ đó tập được cho bản thân thói quen bình tĩnh, giảm căng thẳng. Ngoài ra, yoga cũng giúp người tập có giấc ngủ ngon hơn; giảm stress, mệt mỏi, lo lâu. Nhờ đó bạn sẽ sống tích cực, lạc quan và yêu đời hơn.

Không chỉ nâng cao sức khỏe, yoga còn giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể; tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp; đặc biệt là vùng háng, xương chậu, hông, từ đó giúp cải thiện đời sống tình dục.

Những lợi ích mà tập gym mang lại

Đây là bộ môn được đa phần phái mạnh vô cùng yêu thích. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua nhiều bài tập khác nhau; tăng sự dẻo dai và khả năng chịu đựng cho cơ thể. Ngoài ra, khi tập gym bạn cũng có thể cải thiện chiều cao của mình hiệu quả.

Tập gym đều đặn sẽ tăng cường trao đổi chất, tăng dung tích phổi, nhịp tim mạch; điều này sẽ giúp sức bền của bạn được tăng đáng kể. Thêm vào đó, tập gym còn giúp ngăn suy giảm testosterone ở nam giới hiệu quả.

Tập gym là cách giúp xương chắc khỏe hơn. Khi tập đều đặn sẽ giúp kích thích quá trình tạo xương mới, khiến xương cứng cáp hơn; giảm thiểu chấn thương và các tình trạng thoái hóa/loãng xương.

Khi vận động thường xuyên, liên tục cơ thể sẽ tự thải độc tố ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Cơ thể bạn có thể được thanh lọc thường xuyên, da đẹp hơn, thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra, tập gym còn giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa, tăng giảm cân hiệu quả,….

Nhiều người thường cho rằng yoga dành cho nữ và gym dành cho nam giới. Tuy nhiên, trên thực tế bạn có thể kết hợp cả 2 loại hình này lại với nhau để tập sẽ giúp mang lại hiệu quả cao nhất khi tập. Bởi, khi kết hợp tập gym và yoga bạn sẽ nhận được những lợi ích như:

Kết hợp gym và yoga sẽ giúp siết cơ, tăng sự tập trung khi bạn tập luyện. Việc áp dụng cách thở từ yoga vào gym còn giúp các khối cơ được cung cấp oxy đầy đủ, giảm tình trạng căng cứng cơ khi luyện tập, giúp bạn không bị hụt hơi khi tập. Ngoài ra, khi kết hợp 2 bộ môn này xương của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn; giảm được các tình trạng chấn thương không đáng có; tăng cường sự thoải mái trong mỗi bài tập.

Giảm căng thẳng mệt mỏi, khiến bạn tĩnh tâm hơn

Không chỉ cải thiện vóc dáng, khi kết hợp tập gym và yoga còn giúp xua tan mệt mỏi; tăng cường sự tập trung. Đặc biệt, yoga sẽ giúp bạn tĩnh tâm hơn, đầu óc thư thái, tinh thần ổn định, lạc quan hơn.

Kết hợp gym và yoga giúp cải thiện hoạt động của một số cơ quan, nội tạng trong cơ thể; giúp thanh lọc cơ thể, tinh thần thoải mái; tăng cường sức khỏe.

Tập gym sẽ giúp các nhóm cơ phát triển đều và không bị thô. Trong khi đó yoga sẽ giúp làm mềm cơ thể, giãn cơ hiệu quả sau khi tập căng cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên cân đối, dẻo dai hơn.

Nên kết hợp tập gym với yoga như thế nào?

Nếu chọn gym là môn tập chính thì mỗi tuần tập kèm yoga 1 – 2 buổi, mỗi buổi 45 – 60 phút. Các bài tập gym chủ yếu tập động tác giãn cơ được thư giãn.

Nếu chọn yoga là môn tập chính thì mỗi tuần tập kèm gym 1 – 2 buổi, mỗi buổi 45 – 60 phút. Các bài tập yoga chủ yếu tập tăng cường sức mạnh.

Nếu bạn tập yoga để điều trị chấn thương do gym thì nên tạm dừng tập gym; chỉ tập lại khi đã khỏi chấn thương.

Nếu bạn tập để tăng sức bền cho cơ thể thì nên theo lịch 2 buổi yoga xen kẽ cùng 4 buổi gym.

Lưu ý gì khi kết hợp tập gym và yoga?

Tập vừa sức, không ép bản thân khi cơ thể đã mệt.

Không tập khi quá đói hoặc quá nó.

Tập đều đặn, thường xuyên, có thể dành 1 ngày để nghỉ thư giãn.

Tốt nhất nên tập vào buổi sáng.

Hiện nay, nhu cầu tập luyện yoga giảm cân đang không ngừng nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Các bài tập yoga giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó giúp cho bạn có thể chống lại những căn bệnh như cảm mạo, sốt virus,…

1. Lợi ích khi luyện tập yoga

Việc luyện tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho các bạn, cụ thể như sau:

1.1. Yoga kích thích chức năng gan

Các tư thế yoga quen thuộc như tư thế rắn hổ mang, tư thế bánh xe là bài tập tốt nhất để kích thích khả năng đào thải và xử lý chất béo của gan. Đây là bộ phận giúp thanh lọc máu hiệu quả và làm cho cơ thể chúng ta có được sức đề kháng tốt nhất, đồng thời còn giúp cho cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Không chỉ vậy, khi gan thực hiện thanh lọc và giải độc cơ thể còn giúp cho bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Đây là lợi ích mà bạn không thể bỏ qua khi luyện tập yoga mỗi ngày.

1.2. Giảm căng thẳng, stress

Nguyên nhân lớn dẫn đến việc cơ thể thừa cân đó chính là do căng thẳng, trầm cảm. Khi bạn cảm thấy chán nản thì cơ thể sẽ làm việc kém hiệu quả, từ đó dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát. Đặc biệt, sau những ngày làm việc vô cùng căng thẳng thì việc luyện tập yoga sẽ mang lại lợi ích rất lớn.

Cụ thể, kỹ thuật thiền trong yoga sẽ giúp tinh thần của bạn bớt căng thẳng và trầm cảm hơn. Hệ thống thần kinh bị xáo trộn sẽ lấy lại cân bằng bằng việc áp dụng phương pháp thở cùng nhiều động tác khác. Từ đó, việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả.

1.3. Kiểm soát nội tiết tố trong cơ thể

Nếu cơ thể giảm khả năng đốt cháy chất béo thì việc giảm cân sẽ hoàn toàn không xảy ra do sự trao đổi chất không đạt được như mong muốn. Cơ thể giảm quá trình trao đổi chất là do tuyến giáp ngừng tiết hormon điều tiết sự trao đổi trong cơ thể.

Việc luyện tập động tác con cá trong yoga có thể giúp tuyến giáp kích thích sản sinh nội tiết tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cho việc đốt chất béo nhanh chóng hơn. Vì vậy, trong thời gian ngắn bạn có thể giảm được một số cân nhất định.

2. Các bài tập yoga giảm cân

Yoga được biết đến đầu tiên là các bài tập thiền nhằm giữ cho tâm luôn tĩnh lặng, khơi thông khí huyết và làm tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Cùng với đó, các bài tập yoga giảm cân cũng có ích cho bạn trong việc giảm mỡ thừa cơ thể. Các bạn có thể luyện tập những bài tập sau:

Đây là tư thế quen thuộc trong yoga giúp làm săn chắc mông và các cơ bắp trên cơ thể. Tư thế này luôn dễ dàng cho các bạn tập luyện và không tốn quá nhiều thời gian. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 3 – 5 phút cho việc luyện tập là sẽ nhanh chóng thấy được kết quả như mong muốn.

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, song song với ngực. Chú ý không được để tay cao hơn hoặc thấp hơn so với ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, dần dần các bạn uốn cong lưng về sau. Các bạn cố gắng uốn lưng về sau càng nhiều, càng tốt và hiệu quả giảm cân cực cao. Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Nếu có thể, các bạn nên giữ tư thế này lâu hơn nhằm tăng thêm sự dẻo dai.

Tư thế cánh cung giúp làm giảm mỡ thừa vùng bụng và vùng cánh tay vô cùng hiệu quả. Việc luyện tập tư thế này giúp mọi người đảm bảo sự dẻo dai cùng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn kiên trì tập động tác này thì mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đánh bay.

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên sàn, từ từ uốn hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng 2 tay nắm lấy hai cổ chân và mắt hướng lên trên. Chú ý rằng nếu bạn có thể uốn cong lưng càng nhiều thì hiệu quả động tác mang lại càng lớn. Tốt nhất, bạn nên duy trì động tác này trong ít nhất 10 nhịp thở hoặc có thể kéo dài hơn từ 2 – 4 phút.

Nguồn: https://tadilamdep.vn/cham-soc-body/beo/loi-ich-khi-tap-yoga-mot-so-bai-tap-yoga-giam-can.html

Có thể nói một cách vắn tắt YOGA là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khoẻ, đồng thời qua đó có thể phát triển trí tuệ lên cao không ngừng, đạt tới sự hiểu biết bản thân và xã hội rất sâu và con người trở nên hạnh phúc…

Để định nghĩa theo một cách đơn giản và dễ hiểu hơn, Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, đòi hỏi người luyện tập phải có tính kiên nhẫn, kiên trì trong từng bài tập. Yoga giúp tăng cường sức mạnh, ngăn ngừa và điều trị bệnh tật, tăng sức dẻo dai cho cơ thể cũng như là giúp cho tâm hồn luôn được thư thái, yên bình và hạnh phúc.

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu (hay còn gọi là yoga therapy) là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe của mọi người ở mọi khía cạnh, cả thể chất và tinh thần. Yoga therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thức tỉnh của tinh thần và cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thể phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng các khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.

Thông thường, yoga trị liệu được các giáo viên/huấn luyện viên yoga hướng dẫn bài bản các bài tập theo một chương trình trị liệu theo hình thức một thầy một trò với các điều kiện và mục đích cụ thể của mỗi cá nhân.

Tổng hợp

Tập yoga có tăng chiều cao không? Sở hữu một chiều cao là một mơ ước của biết bao nhiêu người. Có phải ngoại hình của bạn đang ảnh hưởng đến mức độ tự tin của bạn. Đã bao nhiêu lần bạn ước rằng mình cao hơn một chút chưa? Tôi nghĩ tất nhiên là có rồi, mọi người vẫn hay truyền tai nhau rằng tập Yoga có thể tăng chiều cao. Vậy yoga có tăng chiều cao không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc 1 cách nhanh chóng.

Tập yoga có tăng chiều cao không

Yoga làm các khớp linh hoạt một cách thái quá, nhưng nó sẽ làm tăng sự mài mòn của sụn. Sau khi xương đã được định hình, dù tập luyện theo cách nào cũng không thể thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của xương. Đối với thanh thiếu niên mà xương vẫn đang phát triển, yoga có thể tăng sức mạnh cơ bắp như các môn thể thao khác nhau và thúc đẩy chiều cao, nhưng bản thân yoga không có tác dụng tăng chiều cao duy nhất.

Chiều cao của cơ thể con người được quyết định bởi sự phát triển của xương, thời điểm tốt nhất cho sự tăng trưởng và phát triển của xương là vào hai thời kỳ đó là lúc còn bé và thiếu niên. Nguyên tắc tập luyện của yoga tăng chiều cao thực chất là kéo căng cơ thể quá mức, thông qua các bài tập nâng và uốn dẻo nhất định, khoảng cách giữa các khớp sẽ dần trở nên lớn hơn để đạt được.

Như vậy tập yoga có cao thêm được không? Thì các bài tập yoga chủ yếu là động tác kéo giãn tĩnh, không thể tăng thêm. Tập yoga không giúp phát triển chiều cao nhưng giúp chúng ta có được dáng người cao thẳng, đồng thời có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo thân hình cân đối, giảm cân, giảm áp lực cuộc sống,…Có thể nói yoga mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta mang lại rất nhiều lợi ích.

Lợi ích của việc tập yoga giúp tôn lên vóc dáng hoàn hảo của phụ nữ, thông qua các asana yoga và kiên trì luyện tập, bạn có thể tạo ra những thay đổi đáng kể cho cơ thể của mình như : giúp đẹp đường cong của ngực, chống chảy xệ ngực, làm mềm eo, làm đẹp mông, làm đẹp dáng hông,…

Ngăn ngừa các bệnh mãn tính

Tập yoga có thể kích thích các cơ quan bên trong cơ thể, hơn nữa thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kéo giãn các cơ cứng và giúp các khớp linh hoạt. Cân bằng sự bài tiết của các tuyến, củng cố thần kinh, phòng chống các bệnh mãn tính cho cơ thể.

Loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi

Thông qua việc hít thở của yoga có ý thức, có thể loại bỏ khí thải, lửa ảo trong cơ thể, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi.

Luôn trẻ trung

Yoga cũng có thể điều chỉnh tâm trạng, để mọi người luôn ở trong trạng thái bình yên và vui vẻ. Các tư thế vặn, ép, duỗi, kéo trong luyện tập yoga có thể đả thông kinh mạch và khí huyết của cơ thể, kích hoạt tạng phủ, trực tiếp nạp sinh khí vào cơ thể, giúp con người luôn tươi trẻ.

Thông qua việc tập yoga, bạn sẽ kiểm soát được nhiều hơn khi đối mặt với sự cám dỗ của thức ăn. Tuy nhiên, việc áp dụng các tư thế yoga để giảm cân khác nhau không mang lại hiệu quả cao mà phải tập aerobic (chạy, bơi, đạp xe,…) mới đạt hiệu quả tốt.

Giảm bớt áp lực tâm lý

Tập yoga để thư giãn, tập trung vào việc kéo căng và tăng cường các đường cơ của cơ thể. Khi cơ thể và tâm trí hoàn toàn thoải mái và tập trung vào việc co duỗi chân tay, cảm xúc của cổ chân có thể được giải phóng, và con người có những suy nghĩ tích cực, và dần dần đạt đến cảnh giới “thân tâm thư thái” và “thân thể hài hòa”.