Tập Yoga Mang Lại Lợi Ích Gì?

Ngày nay rất nhiều học viên theo đuổi các lớp tập Yoga thường xuyên vì những tác dụng không ngờ của Yoga cho chị em phụ nữ như giữ được thanh xuân, có được được vóc dang thon gọn… nhưng đó chỉ là bên ngoài. Thực chất, Yoga mang đến lợi ích từ bên trong là nhiều, cải thiện tình trạng sức khỏe đáng kể, hỗ trợ chữa trị một số bệnh.

2. Cải thiện sức bền cho cơ thể

Không phải ngẫu nhiên mà khi tập Yoga, bạn phải giữ yên một động tác trong một khoảng thời gian như bài tập cân bằng cơ thể trên một chân hay bài tập đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay. Việc này đòi hỏi cơ thể bạn phải tập được sức chịu đựng hay còn gọi là sức bền, có tác dụng rất tốt lên sự vận động của cơ bắp.

3. Giảm các bệnh về xương khớp

Việc tập Yoga hằng ngày sẽ giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn học, hay những bà mẹ có con nhỏ, việc thường xuyên ẵm bồng cũng khiến đau mỏi các cơ, khớp ở lưng, cổ, vai.

Do Yoga giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức cơ, phòng được các bệnh về xương khớp.

4. Điều tiết được nhịp thở đều đặn

Những bài tập hít thở của Yoga chú trọng đến việc thở và dạy chúng ta làm thế nào để sử dụng hai lá phổi hợp lý nhất. Điều này cực kì quan trọng bởi nó sẽ ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể chúng ta. Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi và điều hòa hệ thần kinh trung ương, rất có lợi cho cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn. Vì vậy người tập Yoga lâu năm thường tinh thần luôn sảng khoải, trí tuệ thông suốt và tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ.

Có lẽ đây là tác dụng được mọi người quan tâm nhiều nhất trong việc làm đẹp cơ thể. Những chuyển động của Yoga phần nào giúp các cơ săn chắc, giảm mỡ bụng. Bởi trong suốt một giờ tập Yoga, cơ bắp của bạn phải hoạt động liên tục, kéo căng và được làm mạnh. Việc này hỗ trợ rất tốt cho qúa trình giảm cân.

ST.

Trang Phục Tập Yoga Mang Lại Những Lợi Ích Gì?

Trang phục tập yoga bảo vệ cơ thể bạn khỏi chấn thương

Với những người mới tập yoga thì việc trang bị quần áo tập là khá cần thiết. Vì chúng có thể trùm lên các khớp tay, chân giúp họ tránh được chấn thương đáng tiếc xảy ra. Với những người đã tập lâu năm thì trang phục tập yoga chuyên dụng càng thiết yếu hơn nữa. Nếu không có chúng, họ khó có thể thực hiện những động tác xoạc chân, uốn, duỗi, nhào lộn phức tạp bởi quần áo thường ngày sẽ rất vướng víu, bất tiện.

Tập luyện các môn thể thao nói chung khiến cơ thể bạn tiết ra nhiều mồ hôi nặng mùi. Vì vậy quần áo bạn mặc khi tập phải có chất liệu thấm hút tốt. Những loại vải được khuyên dùng khi tập luyện là cotton 100% hoặc polyester thế hệ mới có pha cotton. Những loại vải này đều thấm và bốc hơi mồ hôi nhanh, giúp cơ thể bạn luôn luôn khô thoáng, thoải mái.

Sự co dãn cũng là yếu tố cần lưu ý khi lựa chọn trang phục tập yoga. Bởi đặc trưng của môn thể thao này là sự dẻo dai và phức tạp. Những bộ quần áo hàng ngày khó có thể đáp ứng được yêu cầu. Đồng thời, khi sử dụng các chất vải này sẽ cọ sát vào da khiến bạn bị đau.

Đối với bộ môn yoga, người tập phải làm nóng cơ thể trước tiên để các cơ mềm ra, sau đó thực hiện các động tác phức tạp. Bởi vậy trang phục tập kết hợp với chiếc thảm sẽ ngăn việc bạn bị nhiễm lạnh từ sàn tập. Với một bộ đồ tập đủ dày dặn và ôm sát, nhiệt độ cơ thể bạn được cân bằng và bảo toàn năng lượng không bị thoát ra ngoài.

Nhiều người nghĩ rằng việc có thể thay thế trang phục tập yoga chuyên dụng bằng những quần áo thoải mái hoặc thể thao như: áo ba lỗ, áo phông, quần short, áo sơ mi rộng… hoặc thậm chí mặc những đồ body bó sát đến phòng tập. Điều đó là không nên. Bởi nếu trang phục quá rộng và lùng thùng sẽ chắn tầm nhìn của bạn khi thực hiện những động tác cúi đầu hoặc ép duỗi, quá ngắn thì có thể bị hớ hênh, lộ hàng. Bạn chắc hẳn không muốn vừa tập vừa “kéo quần, chỉnh áo”, thật bất tiện phải không?

Việc đầu tư một bộ đồ tập yoga là hoàn toàn hợp lý. Khi chọn đồ tập, hãy chọn những bộ đồ vừa vặn ôm lấy cơ thể để bạn có thể cử động dễ dàng nhất. Tuyệt đối không chọn những bộ đồ chật khiến cơ thể khó chịu khi hoạt động. Tốt nhất là bạn nên kiểm tra xem quần áo đó có phù hợp với mình không bằng cách mặc thử và tập một vài động tác cơ bản trước khi mua về nhà.

Sàn tập gym là một nơi khá đông người. Đó là một cơ hội cho những cô nàng sành điệu thể hiện bản thân. Vì thế, đồ tập gym có nhiều kiểu dáng vô cùng đa dạng. Chúng không chỉ đem lại cho người tập sự tiện lợi mà còn rất thời trang, đẹp mắt, bạn không nên bỏ qua. Với một bộ đồ tập mới, bạn cũng sẽ hào hứng hơn, có động lực hơn để đi tập yoga mỗi ngày.

Hot Yoga Là Gì? Những Lợi Ích Của Tập Hot Yoga Mang Lại

Hot yoga ngày càng trở nên phổ biến, thậm chí nó được các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới tập luyện như David Beckham, Madonna, Lady Gaga, Robbie Williams, Ashton Kutcher, Matthew McConaughey… Vậy hot yoga là gì mà có sức hút lớn đến vậy? Lợi ích và cách thức tập như thế nào? Cùng tìm lời giải đáp cho những thắc mắc này ngay sau đây.

1. Hot yoga là gì?

Đây là trường phái yoga được sáng lập bởi bậc thầy yoga – Bikram Choudhury và trở nên phổ biến từ thập kỷ 70 của thế kỷ trước.

Hot yoga bao gồm 26 tư thế yoga cùng 2 bài tập thở. Đúng như tên gọi, người tập sẽ thực hành các tư thế trong căn phòng được điều chỉnh nhiệt độ từ 35 – 40 độ C hoặc cao hơn, độ ẩm 40%. Thời gian diễn ra mỗi buổi tập hot yoga sẽ kéo dài khoảng 90 phút.

Trường phái Yoga này có khả năng thay đổi cấu trúc cơ thể con người từ bên trong ra bên ngoài, từ đầu ngón tay đến các ngón chân, từ xương tới da. Do đó trước khi bắt đầu buổi tập Hot Yoga, bạn phải khởi động làm nóng cơ thể để các nhóm cơ dẻo dai và linh hoạt hơn

Người tập sẽ thực hiện các động tác theo thứ tự tăng dần độ khó theo mức độ từ cơ bản đến nâng cao và chủ yếu là các tư thế tĩnh. Trong quá trình tập luyện, để căn phòng đạt độ nóng cần thiết, hot yoga sẽ sử dụng nhiệt độ bên ngoài. Tuy nhiên, cơ thể cũng tự sản sinh nhiệt lượng và làm nóng toàn thân, từ đó kích thích khả năng vận động, đồng thời làm tăng nhịp tim. 

Chính nhờ những ưu điểm này mà ngay cả khi chưa hiểu rõ hot yoga là gì, nhiều người vẫn bị thu hút và muốn tìm hiểu cách tập. Tuy nhiên đây thực sự là một chế độ luyện tập rất vất vả. Nếu đang gặp các vấn đề về sức khỏe, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tham gia.

Hot yoga là gì?

2. Tập Hot yoga có tốt không?

Hot yoga được sáng lập với mục tiêu mang lại sự thư giãn cho tâm trí và cải thiện thể lực. Điều kiện tập luyện trong phòng nhiệt độ cao có thể khiến bạn không thoải mái, nhưng khi đã thích nghi, trường phái yoga này sẽ mang lại các lợi ích như sau:

2.1. Tăng khả năng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân.

Tập yoga giảm cân là điều hiển nhiên mà ai cũng biết. Tuy nhiên khi tập hot yoga, tác dụng giảm cân sẽ phát huy nhanh hơn.

Trong điều kiện tập luyện với nhiệt độ phòng 35 độ C kéo dài suốt 90 phút có thể đốt cháy từ 900-1000 calo. Đây là một con số rất lớn, thậm chí gấp đôi so với các hoạt động thể chất khác, tiêu biểu như aerobic. Không những thế, Hot Yoga còn rút ngắn quá trình giảm cân của bạn thông qua việc thực hiện các tư thế, hít thở sâu, tăng cường khả năng kéo giãn giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

Bởi vậy không quá bất ngờ khi Hot yoga được nhiều người yêu thích.

2.2. Giúp cơ thể đào thải độc tố.

Tác dụng thải độc của hot yoga là gì? Đầu tiên, việc tập luyện dưới nhiệt độ cao và độ ẩm thấp khiến cho cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều và rất nhanh. Từ đó khả năng đào thải độc tố trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể so với bình thường.

Tiếp đến, hot yoga cũng có công dụng tương tự như yoga thông thường đó là giúp thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, đẩy nhanh quá trình thanh lọc và thải độc trong cơ thể.

2.3. Cải thiện tính linh hoạt, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Như đã đề cập ở trên, Hot yoga chủ yếu bao gồm các tư thế tĩnh (đôi khi có cử động). Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải giãn vài vị trí trên cơ thể trong khi co một số phần khác nhằm giữ nguyên tư thế. 

Để tạo sự cân bằng, đôi khi bạn cần phải co cả 2 nhóm cơ đối trọng nhau, tương tự như khi tập luyện tại phòng gym với các dụng cụ. Do đó,  Hot Yoga có thể giúp bạn làm săn chắc cơ thể, tăng sự dẻo dai nhằm mang đến vóc dáng như ý.

2.4. Tăng sự tập trung.

Ngoài những tác dụng nêu trên, Hot yoga còn được biết đến như một phương thức giảm đau cực mạnh. Cụ thể, khi luyện tập, lượng mồ hôi toát ra sẽ giúp bạn tập trung hơn, thư giãn, giảm áp lực và phục hồi thể lực. 

Bên cạnh đó, trường phái Yoga này còn có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể,  từ đó bạn sẽ khỏe mạnh và biết cách kiểm soát tâm trạng tốt hơn cũng như giảm nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống.

Tập Hot yoga có tốt không?

3. Tư thế tập Hot yoga cơ bản.

3.1. Tư thế Balancing Stick Pose.

Balancing Stick Pose còn được biết đến với tên gọi khác đó là tư thế chiến binh. Tư thế này có tác dụng làm tăng lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là ở tim và não. 

Cách thực hiện:

Vào tư thế đứng thẳng người, hai chân đặt song song trên thảm tập.

Từ từ nâng chân trái về sau, duỗi thẳng.

Đưa 2 tay ra phía trước, song song với nhau.

Giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây, không rung lắc.

Lưu ý, lưng và chân trái sẽ nằm trên một đường thẳng, song song với mặt thảm.

Tư thế Balancing Stick Pose

3.2. Tư thế bán nguyệt.

Đây là tư thế giúp tác động tích cực lên cơ bụng và cột sống, đồng thời kích thích các cơ quan ở hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đừng thẳng, hai chân song song sát nhau theo chiều dài thảm tập.

Nắm hai tay vào nhau, đưa ngón trỏ và ngón giữa ở mỗi tay ra ngoài.

Ép người sang phải trong khi vẫn giữ thẳng hướng lưng.

Hít thở đều trong 5-7 nhịp rồi thiện tư thế với bên trái.

Tư thế bán nguyệt

3.3. Bow-Pulling Pose.

Đây là tư thế khó, trước khi tập bạn nên khởi động kỹ cơ háng, cơ đùi và cơ cánh tay. Bow-Pulling Pose tạo ra những tác động giúp kéo giãn cơ chân, cơ vai của bạn, từ đó cải thiện lưu thông máu toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

Đặt chân phải làm trụ, giữ thẳng.

Từ từ nâng cao chân trái sao cho mũi chân hướng về sau, tay trái nắm mũi chân trái.

Đưa tay phải thẳng trước ngực, song song với thảm tập.

Kéo căng người để đưa chân trái lên cao nhất có thể.

Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi đổi bên.

Bow-Pulling Pose

3.4. Awkward Pose.

Khi thực hiện tư thế này sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông trong toàn bộ cơ thể, cơ đùi và xương sống cũng chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng với hai chân song song, áp sát nhau.

Đặt 2 tay thẳng trước ngực, song song với nhau, lòng bàn tay úp xuống.

Lấy mũi chân làm trụ, từ từ hạ đầu gối xuống trong khi lưng và tay vẫn giữ thẳng.

Awkward Pose

3.5. Tư thế cái cây (Tree Pose).

Tư thế này giúp bạn sớm trở lại trạng thái cân bằng. Nó cũng giúp cải thiện, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt cho các khớp của mắt cá chân, đầu gối và hông.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, đặt bàn chân phải lên đùi chân trái.

Chắp hai tay vào nhau, lưng giữ thẳng và mặt hướng về phía trước.

Giữ tư thế này 5-7 nhịp thở sau đó đổi bên.

Tư thế cái cây (Tree Pose)

4. Cần lưu ý gì khi tập Hot yoga?

Bắt đầu tập hot yoga từ cơ bản: Mặc dù hot yoga bao gồm 26 động tác khá quen thuộc trong bộ môn yoga nhưng khi tập luyện dưới nhiệt độ cao, sự vận động của cơ thể ít nhiều sẽ có khác biệt. Bên cạnh đó, trước khi tập với cường độ cao hơn, bạn cần thời gian để cơ thể thích nghi với môi trường này.

Uống nhiều nước cả trước và sau khi tập: Đặc trưng của hot yoga chính là môi trường tập luyện có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Do đó chúng ta sẽ đổ mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập luyện và khiến cơ thể mất nước. Chính vì thế bạn cần uống nhiều nước trước và sau khi tập yoga nóng.

Về trang phục: Bạn cần chọn trang phục thấm hút mồ hôi cực tốt. Đây là điều đương nhiên bởi trong suốt 90 phút, chắc chắn lượng mồ hôi đổ ra rất nhiều.

Một số nguy cơ có thể gặp: Hot yoga mang lại nhiều lợi ích nhưng đồng thời vẫn tiềm ẩn một vài nguy cơ đối với sức khỏe như đột quỵ nhiệt, các vấn đề về xương khớp, mất nước, hoa mắt chóng mặt… Do đó cần hết sức thận trọng và nếu gặp phải những dấu hiệu này, bạn nên phải dừng buổi tập và lập tức ra khỏi phòng.

Những người không nên tập hot yoga: Với điều kiện và cường độ tập luyện khắc nghiệt, các đối tượng bao gồm người lớn tuổi, rối loạn thần kinh, mắc bệnh hoặc có vấn đề về tim mạch, phụ nữ mang thai và bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, cong cột sống… không được khuyến khích tham gia bộ môn này.

5. Tổng kết.

Rút gọn ▴

Có Nên Tập Yoga Hàng Ngày? Tập Yoga Mang Lại Lợi Ích Gì Cho Cơ Thể

Có nên tập yoga hàng ngày không? Nên tập yoga lúc nào tốt nhất?

Theo bạn có nên tập yoga hàng ngày không? Câu trả lời là có. Yoga cũng giống như những bài luyện tập hàng ngày của bạn. Để có được hiệu quả tốt nhất thì việc rèn luyện này cần phải luyện tập thường xuyên. Nếu bạn luyện tập vừa tập vừa bỏ dờ thì nó chẳng thể nào mang lại kết quả được. Bạn cần phải duy trì nó thường xuyên, để thấy được những lợi ích của nó. Nói như vậy cũng cần phải có căn cứ bởi việc tập yoga đối với mỗi người không quá khó khăn.

Bạn hãy dành khoảng thời gian trước khi đi ngủ, buổi sáng thức dậy hay mỗi khi làm việc căng thẳng để luyện tập. Bạn chỉ chỉ bỏ ra từ 15-30 phút mỗi ngày để luyện tập. Bạn cũng không nhất định phải cả tuần phải đến phòng tập, có những động tác yoga bạn có thể luyện tập ngay tại ngôi nhà của bạn. Còn nếu bạn muốn đến phòng tập. Theo mình nghĩ bạn nên bỏ ra 3 – 4 buổi để đến phòng tập học những động tác mới cho bài tập của mình. Thời gian còn lại bạn hãy dùng nó để thư giãn cho bản thân.

Ở phần trên mình đã giải đáp cho bạn có nên tập yoga hàng ngày không? Thì phần này mình sẽ giải đáp cho bạn nên tập yoga lúc nào tốt nhất? Sẽ không có quá nhiều quy định về việc bạn nên tập yoga lúc nào. Nếu bạn là một người khá bận rộn trong cuộc sống thì bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh trong ngày:

Tập yoga buổi sáng Bạn có thể tập yoga vào buổi sáng. Thời điểm này chính là thời điểm thích hợp nhất để tập yoaga. Bạn sẽ được khởi động cơ thể của mình. Những động tác yoga sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày học tập và làm việc mới.

Tập yoga vào buổi trưa Có lẽ đây là thời điểm giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo nhất. Những lượng chất béo dư thừa sẽ bị thiêu cháy bởi những động tác tập chuyên sâu của bạn bạn.

Mình đã trả lời giúp bạn 2 câu hỏi về việc có nên tập yoga hàng ngày không? Nên tập yoga lúc nào tốt nhất? thì tiếp sau đây mình sẽ cho bạn biết được những lợi ích không tưởng của tập yoga.

– Giúp tĩnh tâm hơn: Đối với những động tác như thiền, hay các động tác nhẹ nhàng thì tất cả những căng thẳng trong ngày sẽ được giải tỏa. Bạn sẽ được thư dãn với những động tác nhẹ nhàng. Nếu biết cách tập bạn thì việc giảm stress trong đầu là điều hiển nhiên. Bạn nên tập những động tác này trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon

– Giúp dẻo dai hơn: Hầu hết các động tác, các tư thế yoga sẽ vận động các cơ của cơ thể. Có những động tác khó khiến bạn phải uốn người. Như vậy rèn luyện trong một thời gian dài bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn. Hơn thế nữa các đốt sống của bạn cũng sẽ trở nên chắc chắn hơn.

– Giúp tăng chiều cao: Bạn có biết tập yoga cũng là một cách giúp cải thiện chiều cao của bạn. Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện.

Tin khác:

Tìm Hiểu Yoga Là Gì? 5 Lợi Ích Của Yoga Mang Lại Cho Người Tập

Yoga là phương pháp luyện tập được hỏi sự hết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng 1 điểm để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Yoga có nghĩa là “hợp nhất” là phương pháp tập luyện cổ xưa, có lịch sử phát triển lâu đời. Yoga có nguồn gốc Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Từ Yoga có nghĩa là “Yuj” trong chữ phạn có nghĩa là đoàn kết, tham gia…

Yoga dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở nhịp nhàng và giữ nguyên cơ thể ở một tư thế. Qua đó điều khiển được sự dẻo dai của cơ thế, nâng cao trí lực và tinh thần, tìm ra giá trị hạnh phúc. Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của cơ thể. Phương pháp luyện tập độc đáo này không áp dụng những bài tập nặng về cơ bắp, mà có những bài tập khác biệt hoàn toàn. Yoga lấy việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp người tập giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh và những tính xấu để hoàn thiện bản thân.

Yoga mang lại cả giá trị về tinh thần và thể xác. Do đó, đây là phương pháp rèn luyện được rất nhiều người yêu thích. Mọi lứa tuổi, giới tính, quốc gia đều có thể luyện tập yoga. Vậy những lợi ích yoga mang lại là gì? Cùng theo dõi phần tiếp theo ngay sau đây.

a. Yoga giúp giảm cân nhanh và lành mạnh

Rất nhiều người nghi ngờ lợi ích này mà khi tập yoga mang lại. Do phương pháp tập luyện này gồm những bài tập chậm và nhẹ nhàng đã dẫn tới sự nghi ngờ đó. Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những bài tập chậm thường có độ khó và hiệu quả cao hơn nhiều những động tác tập luyện nhanh.

Tập yoga đòi hỏi cơ thể phải hoạt động hết công suất. Đồng thời, các bộ phận cơ thể phải kết hợp nhau trong toàn quá trình tập luyện để hoàn thành các tư thế. Hệ cơ hoạt động nhiều hơn nên bạn cần nhiều năng lượng hơn. Điều đó dẫn tới đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và mang lại vóc dáng đẹp như mong muốn.

Bạn cũng hoàn toàn có thể tập yoga nếu muốn tăng cân. Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông khí huyết và cải thiện hệ tiêu hóa. Đó là điều kiện giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Đây là lý do mà chị em phụ nữ chọn đây là phương pháp làm đẹp hàng đầu. Tập yoga là phương pháp hiệu quả giúp khí huyết lưu thông, từ đó giúp làn do trở lên hồng hào, săn chắc hơn. Hơn nữa, yoga giúp giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn, từ đó làm giảm quá trình lão hóa, đẩy lùi các nếp nhăn và làm da trở lên sáng và khỏe hơn. Yoga cũng giúp đào thải độc tố cơ thể và điều tiết tuyến bã nhờn giúp giảm mụn rõ rệt.

Cũng giống như các môn thể thao khác, yoga mang lại sức khỏe tuyệt vời cho người tập luyện. yoga được biết đến là phương pháp vàng để đẩy lùi bệnh tật, nâng cao sức khỏe cho mọi lứa tuổi. Nó giúp tăng sự dẻo dai và bền bỉ của cơ thể. Tập yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa…

Tập yoga đều đặn giúp bạn đẩy lùi được bệnh tật. Đây là phương pháp giúp chữa mất ngủ, điều trị và giảm thiểu thoái hóa khớp hiệu quả. Đồng thời, yoga giúp giảm đau lưng, đau đầu, đau vai gáy, đau nhức xương khớp…

Yoga còn được biết đến là phương pháp tuyệt vời để cải thiện vấn đề chăn gối. Sức khỏe được nâng cao cùng với sự lưu thông khí huyết giúp hormone giới tính được cải thiện hơn. Đồng thời có những bài tập tác động vào vùng xương cụt, mông giúp tăng sự săn chắc và nâng cao ham muốn.

Yoga là bài tập kết hợp nhịp nhàng của việc điều khí và các động tác cơ thể. Điều này đòi hỏi người tập phải tĩnh tâm và nhập tâm, kết hợp nhịp nhàng tâm hồn và thể xác qua từng hơi thở. Đó là lý do yoga là phương pháp tuyệt vời giúp người tập xả stress và rũ bỏ áp lực cuộc sống để sống với những phút giây thanh tịnh của tâm hồn.

Để tập yoga được hiệu quả và đạt được những lợi ích mà phương pháp này mang lại, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau đây:

– Thư giãn đúng cách: Tập yoga, bạn nên thả lỏng tâm trí và thoải mái hoàn toàn. Chỉ khi bạn hoàn toàn thoải mái, bạn mới kết hợp được tâm hồn và thể xác qua việc điều khí được nhịp nhàng.

– Kiên trì và nhẫn nại. Yoga là phương pháp tập luyện gồm các bài tập chậm nhưng có độ khó cao. Khi bạn mới làm quen với yoga, cơ thể bạn chưa được dẻo dai như những người tập lâu năm. Do đó bạn nên kiên trì luyện tập chăm chỉ để thu được những lợi ích mà yoga mang lại.

– Hãy dùng thảm tập yoga khi tập luyện: Thảm tập yoga được thiết kế đặc biệt giúp giảm độ trơn trượt, hỗ trợ giữ thăng bằng và giảm thiểu tối đa chấn thương.

– Hít thở đúng cách: Yoga là phương pháp điều khí. Do đó, hơi thở có vai trò rất quan trọng. Thở đúng cách là thở sâu và đều, sử dụng tất thảy các bộ phận của phổi để lấy oxy và cơ thể.

– Suy nghĩ tích cực: là yếu tố quan trọng giúp đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực, giúp tinh thần bạn tốt hơn. Đó là yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng thu được những lợi ích tueetj vời của yoga.

– Xây dựng chế độ ăn hợp lý: Chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập luyện giúp bạn nhanh chóng cải thiện được sức khỏe, vóc dáng và tinh thần.