Tập Yoga Lợi Ích / TOP 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 4/2023 # Top View

Hiện nay, nhu cầu tập luyện yoga giảm cân đang không ngừng nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Các bài tập yoga giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó giúp cho bạn có thể chống lại những căn bệnh như cảm mạo, sốt virus,…

1. Lợi ích khi luyện tập yoga

Việc luyện tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho các bạn, cụ thể như sau:

1.1. Yoga kích thích chức năng gan

Các tư thế yoga quen thuộc như tư thế rắn hổ mang, tư thế bánh xe là bài tập tốt nhất để kích thích khả năng đào thải và xử lý chất béo của gan. Đây là bộ phận giúp thanh lọc máu hiệu quả và làm cho cơ thể chúng ta có được sức đề kháng tốt nhất, đồng thời còn giúp cho cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Không chỉ vậy, khi gan thực hiện thanh lọc và giải độc cơ thể còn giúp cho bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Đây là lợi ích mà bạn không thể bỏ qua khi luyện tập yoga mỗi ngày.

1.2. Giảm căng thẳng, stress

Nguyên nhân lớn dẫn đến việc cơ thể thừa cân đó chính là do căng thẳng, trầm cảm. Khi bạn cảm thấy chán nản thì cơ thể sẽ làm việc kém hiệu quả, từ đó dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát. Đặc biệt, sau những ngày làm việc vô cùng căng thẳng thì việc luyện tập yoga sẽ mang lại lợi ích rất lớn.

Cụ thể, kỹ thuật thiền trong yoga sẽ giúp tinh thần của bạn bớt căng thẳng và trầm cảm hơn. Hệ thống thần kinh bị xáo trộn sẽ lấy lại cân bằng bằng việc áp dụng phương pháp thở cùng nhiều động tác khác. Từ đó, việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả.

1.3. Kiểm soát nội tiết tố trong cơ thể

Nếu cơ thể giảm khả năng đốt cháy chất béo thì việc giảm cân sẽ hoàn toàn không xảy ra do sự trao đổi chất không đạt được như mong muốn. Cơ thể giảm quá trình trao đổi chất là do tuyến giáp ngừng tiết hormon điều tiết sự trao đổi trong cơ thể.

Việc luyện tập động tác con cá trong yoga có thể giúp tuyến giáp kích thích sản sinh nội tiết tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cho việc đốt chất béo nhanh chóng hơn. Vì vậy, trong thời gian ngắn bạn có thể giảm được một số cân nhất định.

2. Các bài tập yoga giảm cân

Yoga được biết đến đầu tiên là các bài tập thiền nhằm giữ cho tâm luôn tĩnh lặng, khơi thông khí huyết và làm tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Cùng với đó, các bài tập yoga giảm cân cũng có ích cho bạn trong việc giảm mỡ thừa cơ thể. Các bạn có thể luyện tập những bài tập sau:

Đây là tư thế quen thuộc trong yoga giúp làm săn chắc mông và các cơ bắp trên cơ thể. Tư thế này luôn dễ dàng cho các bạn tập luyện và không tốn quá nhiều thời gian. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 3 – 5 phút cho việc luyện tập là sẽ nhanh chóng thấy được kết quả như mong muốn.

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, song song với ngực. Chú ý không được để tay cao hơn hoặc thấp hơn so với ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, dần dần các bạn uốn cong lưng về sau. Các bạn cố gắng uốn lưng về sau càng nhiều, càng tốt và hiệu quả giảm cân cực cao. Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Nếu có thể, các bạn nên giữ tư thế này lâu hơn nhằm tăng thêm sự dẻo dai.

Tư thế cánh cung giúp làm giảm mỡ thừa vùng bụng và vùng cánh tay vô cùng hiệu quả. Việc luyện tập tư thế này giúp mọi người đảm bảo sự dẻo dai cùng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn kiên trì tập động tác này thì mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đánh bay.

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên sàn, từ từ uốn hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng 2 tay nắm lấy hai cổ chân và mắt hướng lên trên. Chú ý rằng nếu bạn có thể uốn cong lưng càng nhiều thì hiệu quả động tác mang lại càng lớn. Tốt nhất, bạn nên duy trì động tác này trong ít nhất 10 nhịp thở hoặc có thể kéo dài hơn từ 2 – 4 phút.

Nguồn: https://tadilamdep.vn/cham-soc-body/beo/loi-ich-khi-tap-yoga-mot-so-bai-tap-yoga-giam-can.html

? Đó là câu hỏi có lẽ không xa lạ gì với mọi người. Yoga được coi là “bí kíp” kéo dài sức khỏe, vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ, Yoga được biết đến là “phép màu” trong phòng tập thể dục thể thao khắp thế giới. Để hiểu rõ hơn về bộ môn này và những lợi ích Yoga mang lại chúng ta cùng theo dõi bài viết sau đây. Yoga là gì?

Như đã nói ở trên Yoga là bí kíp để kéo dài tuổi thọ và vẻ đẹp thanh xuân, nó là bộ môn thể thao rất nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi người luyện tập phải có tính kiên nhẫn cao. Và sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác cùng một thời điểm để giúp cho người tập cảm giác yên bình, thư thái…

Thông qua việc luyện tập mà giúp con người ta có thể từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Đó chính là sự kì diệu của bộ môn Yoga này. Bộ môn này được thịnh hành trên toàn thế giới.

Tập Yoga là gì? – Tập Yoga có rất nhiều lợi ích Những lợi ích khi tập Yoga

Theo các nhà nghiên cứu thì tập Yoga có rất nhiều lợi ích cho cơ thể đặc biệt là:

Với hệ hô hấp

Vì tập Yoga là điều hòa hơi thở nên nó có tác dụng làm hưng phấn trung khu hô hấp, tăng thông khí phổi, giảm lượng khí cặn, cải thiện tuần hoàn phổi, tăng cường quá trình trao đổi khí ở phế nang, tăng sự hấp thu oxy từ 10 – 70% tùy theo từng thế tập, làm giảm lượng oxy tiêu thụ, chỉ số thông khí/phút giảm 12 – 18%.

Với hệ tuần hoàn

Bên cạnh đó tập Yoga sẽ giúp cho cơ thể có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn vành, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu oxy.

Với hệ thống miễn dịch

Tập Yoga sẽ giúp cho hệ thống miễn dịch trở nên tốt hơn, riêng đối với người bệnh đặc biệt là bệnh nhân ung thư nếu luyện tập chăm chỉ thì sẽ ức chế sự phát triển của các tế bào ác tính, kéo dài và cải thiện cuộc sống cho người bệnh. Vì vậy đối với những người bệnh thì lựa chọn bộ môn này là cần thiết để đẩy lùi được bệnh tật một cách nhanh nhất.

Với hệ tiêu hóa

Tập Yoga thường xuyên cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa nó góp phần xoa bóp các nội tạng, kích thích cảm giác ngon miệng, Chính vì thế mà người bệnh nên tập Yoga thường xuyên để giúp cho có một sức khỏe tốt nhất.

Yoga là gì? Những lợi ích khi tập Yoga Với hệ xương khớp

Tập Yoga cũng rất tốt cho xương khớp nó giúp cho khả năng co giãn của dây chằng tốt hơn, giúp cho các khớp hoạt động dẻo dai, đặc biệt là các khớp cột sống.

Với hệ thống thần kinh

Không thể không nhắc tới hệ thần kinh vì tập Yoga có tác dụng duy trì cân bằng giữa hưng phấn và ức chế, giúp cho vỏ não kiểm soát được mọi hoạt động tốt hơn, cải thiện được trí nhớ.

Bên cạnh đó nó còn giúp cho người tập giảm căng thẳng mệt mỏi, vì vậy mà lựa chọn bộ môn này sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng là cần thiết.

Với bài viết ” Yoga là gì? Những lợi ích khi luyện tập Yoga” chắc chắn sẽ giúp bạn có một kiến thức sơ bộ về bộ môn này. Để có thể luyện tập bạn cần phải tới một trung tâm để có giáo viên hướng dẫn.

Yogatainha.vn là một đơn vị với bề dày kinh nghiệm cùng với đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp chắc chắn sẽ giúp bạn có được những bài tập hữu ích nhất. Vì vậy hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0933 966 998 – 0971 525 048 hoặc truy cập vào website http://yogatainha.vn/ để tìm hiểu thêm về Yoga là gì? Và một số bài học ở trung tâm chúng tôi.

Yoga có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thêm vào đó, bộ môn này còn là phương pháp giữ gìn vóc dáng, sắc đẹp cho phái nữ, đồng thời cải thiện đời sống tình dục cho cả hai giới.

Tập Yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: Tăng sự linh hoạt và sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…). Thêm vào đó, tập Yoga còn có tác dụng phát triển các cơ, giúp các cơ rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong học tập, công việc và cuộc sống.

Tập Yoga hàng ngày còn là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, tăng cường sức khỏe. Các bài tập Yoga có những tác dụng như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giúp tinh thần sảng khoái

Tập Yoga có tác dụng làm dịu tâm trí, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Hơn nữa, khi tập Yoga bạn được rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, rèn luyện tinh thần; giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn và dễ đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống hàng ngày. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.

Đặc biệt, những bài tập Yoga là liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Tập yoga có tác dụng giúp bạn trút bỏ những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống; giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi tinh thần. Bạn thấy tâm trí sảng khoái, thoải mái hơn sau mỗi buổi tập và cảm thấy lạc quan, yêu cuộc sống hơn và sống tích cực hơn.

Đây là lí do vì sao nhiều diễn viên, người mẫu, ca sĩ tập Yoga để cải thiện và giữ gìn vóc dáng. Tập Yoga mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, gọn gàng, giúp người tập trẻ và đẹp hơn. Đặc biệt, các bài tập Yoga vừa có thể áp dụng cho cả người gầy và người béo.

Với người béo, các bài tập Yoga giúp cơ bắp săn chắc, tiêu hao năng lượng thừa nhưng lại không có cảm giác đói, thèm ăn; có chế độ dinh dưỡng khoa học, từ đó cải thiện vóc dáng hiệu quả. Với người gầy, tập Yoga có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa, giúp tăng cân hiệu quả và bền vững.

Giữ gìn sắc đẹp, tuổi xuân

Bạn có biết tại sao hoa hậu, diễn viên luôn tươi trẻ và quyến rũ? Bí quyết chính là nhờ tập luyện Yoga thường xuyên. Các bài tập Yoga giúp điều tiết cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tác dụng cơ bản của Yoga là đem đến sự khỏe mạnh từ bên trong, khiến người tập trông lúc nào cũng rạng rỡ, tươi trẻ.

Tập Yoga hàng ngày có tác dụng cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp thân hình cân đối, thon gọn và duy trì vóc dáng cho người tập. Thêm vào đó, tập Yoga có tác dụng giảm stress, lo âu, giúp tinh thần thư thái, mang đến giấc ngủ ngon, khiến làn da luôn tươi trẻ, ngăn ngừa nám, mụn, vết nhăn. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là bí quyết cho phái đẹp gìn giữ sắc đẹp và tuổi xuân.

Cải thiện đời sống tình dục

Tập Yoga có tác dụng gì đối với đời sống tình dục của bạn? Tập Yoga giúp chuyện chăn gối của cả phụ nữ và nam giới thăng hoa hơn. Các bài tập yoga giúp cải thiện các chức năng của tất cả các bộ phận của cơ thể, tăng sự linh hoạt dẻo dai cho cơ bắp, nhất là vùng hông, xương chậu và háng, từ đó cải thiện khả năng tình dục.

Đặc biệt, với nữ giới, khi tập bài tập Mula Bandha sẽ khiến các cơ PC – pubococcygeus (nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt) săn chắc hơn, giúp tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái. Với nam giới, bài tập này có tác dụng kéo dài thời gian lên đỉnh, khiến chuyện gối chăn sung mãn hơn.

Email: g iasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Quý phụ huynh có thắc mắc hay cần tư vấn thêm về Yoga hãy điền đầy đủ thông tin vào form này: http://www.daykemtainha.vn/tim-gia-su – chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.

1. Lợi ích của việc tập yoga

Thực hành yoga mang lại nhiều lợi ích cho bạn, như sau:

1.1. Yoga kích thích chức năng gan

Các tư thế yoga quen thuộc như rắn hổ mang, tư thế bánh xe là những bài tập tốt nhất để kích thích khả năng loại bỏ và điều trị mỡ của gan. Đây là phần giúp thanh lọc máu hiệu quả và làm cho cơ thể chúng ta có được sức đề kháng tốt nhất, đồng thời giúp cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Không chỉ vậy, khi gan làm sạch và giải độc cơ thể, nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Đây là một lợi ích mà bạn không thể bỏ qua khi tập yoga mỗi ngày.

1.2. Giảm căng thẳng, căng thẳng

Lý do chính dẫn đến cơ thể bị thừa cân là do căng thẳng, trầm cảm. Khi bạn cảm thấy chán nản, cơ thể bạn sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tăng cân nhanh, khó kiểm soát. Đặc biệt, sau những ngày làm việc rất căng thẳng, tập yoga sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời.

Cụ thể, kỹ thuật thiền trong yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng tinh thần và trầm cảm. Hệ thống thần kinh bị xáo trộn lấy lại sự cân bằng bằng cách áp dụng nhịp thở và các bài tập khác. Từ đó, việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

1.3. Kiểm soát nội tiết tố trong cơ thể

Nếu cơ thể mất khả năng đốt cháy chất béo, việc giảm cân sẽ hoàn toàn không xảy ra vì quá trình trao đổi chất không đạt được như mong đợi. Cơ thể làm giảm quá trình trao đổi chất vì tuyến giáp ngừng giải phóng hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Thực hành các động tác của cá trong yoga có thể giúp tuyến giáp kích thích sản xuất nội tiết tố, tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vì vậy, trong một thời gian ngắn, bạn có thể giảm một lượng cân nhất định.

Yoga trước tiên được gọi là các bài tập thiền để giữ cho tâm trí tĩnh lặng, thư giãn máu và tăng tính linh hoạt của cơ thể. Cùng với đó, các bài tập yoga giảm cân cũng hữu ích cho bạn để giảm mỡ cơ thể. Bạn có thể thực hành các bài tập sau:

Đây là một vị trí quen thuộc trong yoga để giúp làm săn chắc cơ mông và cơ bắp. Tư thế này luôn dễ dàng để bạn thực hành và không mất quá nhiều thời gian. Mỗi ngày bạn chỉ cần khoảng 3-5 phút để luyện tập sẽ nhanh chóng thấy được kết quả mà bạn muốn.

Hướng dẫn tập thể dục: Nằm sấp trên một bên với lòng bàn tay trên sàn, song song với ngực. Cẩn thận không để tay cao hơn hoặc thấp hơn ngực. Hít vào, sử dụng cánh tay của bạn để nhấc mình khỏi sàn và dần dần uốn cong lưng. Bạn cố gắng uốn cong lưng càng nhiều càng tốt và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Giữ vị trí này trong khoảng 10 nhịp thở. Nếu có thể, bạn nên giữ vị trí này lâu hơn để tăng tính linh hoạt.

Tư thế cúi đầu giúp giảm mỡ bụng và cánh tay dư thừa rất hiệu quả. Thực hành tư thế này giúp mọi người đảm bảo tính linh hoạt và hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn kiên trì thực hiện hành động này, lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ bị đánh bại.

Hướng dẫn tập thể dục: Nằm sấp trên lưng, từ từ uốn cong chân và nâng đầu gối từ lưng. Hít vào, bắt đầu cong lưng, sử dụng cả hai tay để giữ mắt cá chân và mắt hướng lên trên. Lưu ý rằng bạn càng có thể uốn cong lưng, hiệu ứng càng lớn. Tốt nhất, bạn nên duy trì động tác này trong ít nhất 10 nhịp thở hoặc có thể kéo dài hơn từ 2-4 phút.