Hot yoga ngày càng trở nên phổ biến, thậm chí nó được các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới tập luyện như David Beckham, Madonna, Lady Gaga, Robbie Williams, Ashton Kutcher, Matthew McConaughey… Vậy hot yoga là gì mà có sức hút lớn đến vậy? Lợi ích và cách thức tập như thế nào? Cùng tìm lời giải đáp cho những thắc mắc này ngay sau đây.
1. Hot yoga là gì?
Đây là trường phái yoga được sáng lập bởi bậc thầy yoga – Bikram Choudhury và trở nên phổ biến từ thập kỷ 70 của thế kỷ trước.
Hot yoga bao gồm 26 tư thế yoga cùng 2 bài tập thở. Đúng như tên gọi, người tập sẽ thực hành các tư thế trong căn phòng được điều chỉnh nhiệt độ từ 35 – 40 độ C hoặc cao hơn, độ ẩm 40%. Thời gian diễn ra mỗi buổi tập hot yoga sẽ kéo dài khoảng 90 phút.
Trường phái Yoga này có khả năng thay đổi cấu trúc cơ thể con người từ bên trong ra bên ngoài, từ đầu ngón tay đến các ngón chân, từ xương tới da. Do đó trước khi bắt đầu buổi tập Hot Yoga, bạn phải khởi động làm nóng cơ thể để các nhóm cơ dẻo dai và linh hoạt hơn
Người tập sẽ thực hiện các động tác theo thứ tự tăng dần độ khó theo mức độ từ cơ bản đến nâng cao và chủ yếu là các tư thế tĩnh. Trong quá trình tập luyện, để căn phòng đạt độ nóng cần thiết, hot yoga sẽ sử dụng nhiệt độ bên ngoài. Tuy nhiên, cơ thể cũng tự sản sinh nhiệt lượng và làm nóng toàn thân, từ đó kích thích khả năng vận động, đồng thời làm tăng nhịp tim.
Chính nhờ những ưu điểm này mà ngay cả khi chưa hiểu rõ hot yoga là gì, nhiều người vẫn bị thu hút và muốn tìm hiểu cách tập. Tuy nhiên đây thực sự là một chế độ luyện tập rất vất vả. Nếu đang gặp các vấn đề về sức khỏe, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tham gia.
Hot yoga là gì?
2. Tập Hot yoga có tốt không?
Hot yoga được sáng lập với mục tiêu mang lại sự thư giãn cho tâm trí và cải thiện thể lực. Điều kiện tập luyện trong phòng nhiệt độ cao có thể khiến bạn không thoải mái, nhưng khi đã thích nghi, trường phái yoga này sẽ mang lại các lợi ích như sau:
2.1. Tăng khả năng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân.
Tập yoga giảm cân là điều hiển nhiên mà ai cũng biết. Tuy nhiên khi tập hot yoga, tác dụng giảm cân sẽ phát huy nhanh hơn.
Trong điều kiện tập luyện với nhiệt độ phòng 35 độ C kéo dài suốt 90 phút có thể đốt cháy từ 900-1000 calo. Đây là một con số rất lớn, thậm chí gấp đôi so với các hoạt động thể chất khác, tiêu biểu như aerobic. Không những thế, Hot Yoga còn rút ngắn quá trình giảm cân của bạn thông qua việc thực hiện các tư thế, hít thở sâu, tăng cường khả năng kéo giãn giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
Bởi vậy không quá bất ngờ khi Hot yoga được nhiều người yêu thích.
2.2. Giúp cơ thể đào thải độc tố.
Tác dụng thải độc của hot yoga là gì? Đầu tiên, việc tập luyện dưới nhiệt độ cao và độ ẩm thấp khiến cho cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều và rất nhanh. Từ đó khả năng đào thải độc tố trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể so với bình thường.
Tiếp đến, hot yoga cũng có công dụng tương tự như yoga thông thường đó là giúp thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, đẩy nhanh quá trình thanh lọc và thải độc trong cơ thể.
2.3. Cải thiện tính linh hoạt, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Như đã đề cập ở trên, Hot yoga chủ yếu bao gồm các tư thế tĩnh (đôi khi có cử động). Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải giãn vài vị trí trên cơ thể trong khi co một số phần khác nhằm giữ nguyên tư thế.
Để tạo sự cân bằng, đôi khi bạn cần phải co cả 2 nhóm cơ đối trọng nhau, tương tự như khi tập luyện tại phòng gym với các dụng cụ. Do đó, Hot Yoga có thể giúp bạn làm săn chắc cơ thể, tăng sự dẻo dai nhằm mang đến vóc dáng như ý.
2.4. Tăng sự tập trung.
Ngoài những tác dụng nêu trên, Hot yoga còn được biết đến như một phương thức giảm đau cực mạnh. Cụ thể, khi luyện tập, lượng mồ hôi toát ra sẽ giúp bạn tập trung hơn, thư giãn, giảm áp lực và phục hồi thể lực.
Bên cạnh đó, trường phái Yoga này còn có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, từ đó bạn sẽ khỏe mạnh và biết cách kiểm soát tâm trạng tốt hơn cũng như giảm nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống.
Tập Hot yoga có tốt không?
3. Tư thế tập Hot yoga cơ bản.
3.1. Tư thế Balancing Stick Pose.
Balancing Stick Pose còn được biết đến với tên gọi khác đó là tư thế chiến binh. Tư thế này có tác dụng làm tăng lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là ở tim và não.
Cách thực hiện:
Vào tư thế đứng thẳng người, hai chân đặt song song trên thảm tập.
Từ từ nâng chân trái về sau, duỗi thẳng.
Đưa 2 tay ra phía trước, song song với nhau.
Giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây, không rung lắc.
Lưu ý, lưng và chân trái sẽ nằm trên một đường thẳng, song song với mặt thảm.
Tư thế Balancing Stick Pose
3.2. Tư thế bán nguyệt.
Đây là tư thế giúp tác động tích cực lên cơ bụng và cột sống, đồng thời kích thích các cơ quan ở hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đừng thẳng, hai chân song song sát nhau theo chiều dài thảm tập.
Nắm hai tay vào nhau, đưa ngón trỏ và ngón giữa ở mỗi tay ra ngoài.
Ép người sang phải trong khi vẫn giữ thẳng hướng lưng.
Hít thở đều trong 5-7 nhịp rồi thiện tư thế với bên trái.
Tư thế bán nguyệt
3.3. Bow-Pulling Pose.
Đây là tư thế khó, trước khi tập bạn nên khởi động kỹ cơ háng, cơ đùi và cơ cánh tay. Bow-Pulling Pose tạo ra những tác động giúp kéo giãn cơ chân, cơ vai của bạn, từ đó cải thiện lưu thông máu toàn cơ thể.
Cách thực hiện:
Đặt chân phải làm trụ, giữ thẳng.
Từ từ nâng cao chân trái sao cho mũi chân hướng về sau, tay trái nắm mũi chân trái.
Đưa tay phải thẳng trước ngực, song song với thảm tập.
Kéo căng người để đưa chân trái lên cao nhất có thể.
Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi đổi bên.
Bow-Pulling Pose
3.4. Awkward Pose.
Khi thực hiện tư thế này sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông trong toàn bộ cơ thể, cơ đùi và xương sống cũng chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
Bạn đứng thẳng với hai chân song song, áp sát nhau.
Đặt 2 tay thẳng trước ngực, song song với nhau, lòng bàn tay úp xuống.
Lấy mũi chân làm trụ, từ từ hạ đầu gối xuống trong khi lưng và tay vẫn giữ thẳng.
Awkward Pose
3.5. Tư thế cái cây (Tree Pose).
Tư thế này giúp bạn sớm trở lại trạng thái cân bằng. Nó cũng giúp cải thiện, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt cho các khớp của mắt cá chân, đầu gối và hông.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, đặt bàn chân phải lên đùi chân trái.
Chắp hai tay vào nhau, lưng giữ thẳng và mặt hướng về phía trước.
Giữ tư thế này 5-7 nhịp thở sau đó đổi bên.
Tư thế cái cây (Tree Pose)
4. Cần lưu ý gì khi tập Hot yoga?
Bắt đầu tập hot yoga từ cơ bản: Mặc dù hot yoga bao gồm 26 động tác khá quen thuộc trong bộ môn yoga nhưng khi tập luyện dưới nhiệt độ cao, sự vận động của cơ thể ít nhiều sẽ có khác biệt. Bên cạnh đó, trước khi tập với cường độ cao hơn, bạn cần thời gian để cơ thể thích nghi với môi trường này.
Uống nhiều nước cả trước và sau khi tập: Đặc trưng của hot yoga chính là môi trường tập luyện có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Do đó chúng ta sẽ đổ mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập luyện và khiến cơ thể mất nước. Chính vì thế bạn cần uống nhiều nước trước và sau khi tập yoga nóng.
Về trang phục: Bạn cần chọn trang phục thấm hút mồ hôi cực tốt. Đây là điều đương nhiên bởi trong suốt 90 phút, chắc chắn lượng mồ hôi đổ ra rất nhiều.
Một số nguy cơ có thể gặp: Hot yoga mang lại nhiều lợi ích nhưng đồng thời vẫn tiềm ẩn một vài nguy cơ đối với sức khỏe như đột quỵ nhiệt, các vấn đề về xương khớp, mất nước, hoa mắt chóng mặt… Do đó cần hết sức thận trọng và nếu gặp phải những dấu hiệu này, bạn nên phải dừng buổi tập và lập tức ra khỏi phòng.
Những người không nên tập hot yoga: Với điều kiện và cường độ tập luyện khắc nghiệt, các đối tượng bao gồm người lớn tuổi, rối loạn thần kinh, mắc bệnh hoặc có vấn đề về tim mạch, phụ nữ mang thai và bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, cong cột sống… không được khuyến khích tham gia bộ môn này.
5. Tổng kết.
Rút gọn ▴