Tập Thể Dục Đi Bộ Có Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Đại Việt Sport – Cách đây hơn 10 năm, một nghiên cứu thực tế về tác dụng của đi bộ đối với bệnh tim mạch đã được thực hiện tại Mỹ. Quá trình nghiên cứu diễn ra trong 3 năm với sự tham gia của 200 tình nguyện viên từ 40 tuổi trở lên. Họ được chia thành 2 nhóm khác nhau để theo dõi và ghi chép dữ liệu.

Kết quả thu được như sau: Đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe

Nhóm 1 đi bộ đều đặn 4,2 km/ngày còn nhóm 2 hầu như không đi bộ. Qua 3 năm thì tỉ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim của nhóm 1 thấp hơn nhóm 2 tới 60%. Do vậy việc sử dụng may chay bo dien là một trong những bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe con người.

Các lợi ích mà đi bộ mang lại cho sức khỏe

– Giảm 30% nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh từ 50-79 tuổi. Còn riêng những người thừa cân thì giảm được ít hơn vào khoảng 10-20%.

– Giảm cân hiệu quả cho những người ngại vận động mạnh, không thích tập luyện nặng nhọc.

– Cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi, giảm nguy cơ mắc căn bệnh Alzheimer.

– Tăng cường trao đổi chất, tăng mật độ xương và kích thích sự phát triển của xương.

– Cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, luôn năng động ngày dài.

– Máu được lưu thông tốt hơn trong cơ thể, điều hòa huyết áp, ổn định lượng đường trong máu.

– Đi bộ lâu dài có thể giúp nam giới tăng ham muốn, giảm rối loạn cương dương hay lãnh cảm ở phụ nữ.

– Đi bộ thường xuyên cũng góp phần chống trầm cảm nhờ các hoocmon Dopamin và Serotonin được tiết ra.

Ở mỗi nhóm tuổi và đối tượng khác nhau, đi bộ có lợi ích gì? Đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe

– Đối với phụ nữ mang thai tháng thứ 6:

Đi bộ kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều sữa hơn, lợi sữa. Các mẹ nếu đi bộ 15 phút/ngày có thể giúp chống sản giật, trị hiệu quả táo bón, tinh thần vui tươi và dễ đẻ hơn. Các mẹ nên đi bộ chậm, hít thở đều và chú ý đến sự chuyển động của thai nhi.

– Những người béo phì: Đi bộ 5 ngày/tuần, mỗi ngày 30 phút và kết hợp với việc đi xe đạp tập. thì ngay trong tháng đầu tiên, số cân nặng đã được giảm đi đáng kể.

– Riêng các bé từ lớp 1 trở lên: Các bố mẹ nên tập cho các con thói quen tập đi bộ từ trường về nhà nếu đoạn đường dưới 1km. Các bé sẽ khỏe mạnh hơn, cơ thể săn chắc và tập trung tốt hơn. Nhưng gia đình nên dặn dò cẩn thận các cháu không chạy bộ, đùa nghịch trong lúc đi bộ về nhà vì dễ xảy ra những tình huống chấn thương, va chạm không mong muốn.

Dù bạn ở nhóm tuổi nào đi chăng nữa thì chỉ cần có phương pháp đi bộ khoa học cùng việc ăn uống sinh hoạt hợp lý thì không khó để cải thiện được sức khỏe và phòng tránh một số bệnh tật cho cơ thể. Hãy đi bộ với 80-100 bước/phút, bạn sẽ đốt cháy được 270kcal/giờ. Hãy theo dõi thể trạng sức khỏe của bạn mỗi ngày để điều chỉnh các bài tập đi bộ cho phù hợp.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ cao, đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ nhịp chậm. Leo cầu thang tiêu tốn gấp 8-9 lần năng lượng hơn ngồi một chỗ, và gấp 7 lần khi đi thang máy. Không chỉ khi leo cầu thang mà đi xuống cầu thang cũng đốt cháy năng lượng. Người ta ước tính rằng một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước lên cầu thang (vì vậy, ít nhất 1 calo cho mỗi 10 bước đi lên) và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống cầu thang (vì vậy, 1 calo cho mỗi 20 bước trên đường xuống). Một tin vui những người đang phải vật lộn với tình trạng thừa cân hoặc béo phì: càng nặng cân, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi leo cầu thang.

2. Leo cầu thang giảm nguy cơ đột quỵ

Theo kết quả nghiên cứu dịch tễ học Harvard Alumni Health Study, với sự tham gia của hơn 11 nghìn nam giới, hoạt động thể chất như leo cầu thang có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ. Ví dụ, những người đàn ông ghi nhận leo cầu thang ít nhất 20 lần mỗi tuần, thì nguy cơ bị đột quỵ trong thời gian dài giảm đáng kể, thêm vào những lợi ích họ nhận được từ những hình thức tập luyện thường xuyên khác.

3. Leo cầu thang giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Được coi là một hình thức tập luyện cường độ cao, leo cầu thang cải thiện sức khỏe tim mạch, và, nhờ đó, về lâu về dài. Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch và ngừa bệnh lý tim mạch. Nghiên cứu cũng cho thấy tập luyện thường xuyên có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh lên đến 7 năm.

4. Leo cầu thang tăng cường cơ bắp

Khi bạn leo cầu thang, tất cả cơ của hai chân, cơ bụng, cùng với chuyển động của 2 cánh tay, chưa kể đến các cơ ở lưng cùng hoạt động, giúp hệ cơ xương mạnh mẽ chắc khoẻ hơn. Vận động cơ xương còn khiến tăng cường trao đổi chất, nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy hơn ( bạn có thể giảm nhiều cân hơn), và trong thời gian dài, khối lượng cơ sẽ tăng lên, trương lực cơ cũng cải thiện. nghiên cứu cũng chỉ ra rằng leo cầu thang cũng có tác dụng to lớn trong việc giảm lượng đường trong máu, có ý nghĩa trong việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngoài ra, việc cải thiện sức khỏe cơ xương tổng thể có thể giúp giảm đau do viêm khớp, vốn thường gặp ở những người đang chống chọi với bệnh béo phì.

5. Leo cầu thang là cách đơn giản để chống lối sống thụ động

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lối sống ít vận động quá phổ biến trong thế giới công nghệ tiên tiến ngày nay là một yếu tố góp phần chính gây ra đại dịch béo phì toàn cầu. Đi cầu thang bộ bất cứ khi nào bạn có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thoát khỏi lối sống thụ động, cũng như tăng cường hoạt động thể chất và vận động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Cầu thang thường ở ngay trước mặt chúng ta, vì vậy đi cầu thang bộ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc đến phòng tập thể dục hoặc đến sân thể thao.

Quý khách vui lòng theo dõi website ( chúng tôi ) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Trong thế giới hiện đại ngày nay, người ta thường di chuyển bằng các phương tiện giao thông như ô tô, xe máy,… mà giảm bớt việc đi bộ hàng ngày. Điều này cực kì là không tốt cho sức khỏe bởi lẽ đi bộ hàng ngày sẽ khiến cho bạn tăng cường sức khỏe, giảm thiểu các bệnh về tim mạch, giảm stress

1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

2. Điều hòa huyết áp

Đi bộ giúp tim bơn máu dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần.

3. Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên, giúp giảm sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch, cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch. Để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cần thường xuyên đứng lên đi lại,vận động nhẹ nhàng khi phải ngồi làm việc một chỗ lâu.

4. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn để ý thì các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng.

5. Phòng ngừa ung thư ruột

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động thể lực sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng so với những người ít hoạt động thể lực. Để phòng ngừa phát sinh các khối u bướu nói chung, chúng ta chỉ cần đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày và cần bắt đầu hình thành thói quen đi bộ thường xuyên ngay từ khi còn trẻ.

6. Tăng thể tích phổi

Tác dụng của đi bộ đối với phổi và hoạt động hô hấp là không thể không nhắc đến. Khi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi dạo bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, người sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn. Hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi.

7. Phòng chống bệnh mạn tính

Công dụng của đi bộ tiếp theo có thể kể đến là điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa nguy cơ tiểu đường. Nó còn làm giảm huyết áp tới 11 điểm, nguy cơ đột quỵ cũng giảm đi 20-40%. Một nghiên cứu khác thì chứng minh được rằng người đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 30% khả năng mắc bệnh về tim mạch.

8. Giúp giảm đau lưng

Người đến tuổi lão hóa hay đau nhức, người thường xuyên phải ngồi nhiều khiến cột sống tê mỏi là những đối tượng nên tận dụng những tác dụng của đi dạo bộ. Đi bộ sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó cải thiện cột sống và giảm cảm giác nhức mỏi. Ngoài ra, nó còn giúp bạn điều chỉnh tư thế và tăng cường sự linh hoạt trong vận động.

9. Ngủ ngon hơn mỗi đêm

Đi bộ còn mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Năm 2017, một nghiên cứu nhỏ đã quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

10. Tăng cường trí nhớ

Khi về già, người lớn rất dễ mắc phải bệnh mất trí nhớ (Alzheimer) nhưng nếu họ chịu khó đi bộ thường xuyên ngay từ bây giờ thì nguy cơ mất trí nhớ sẽ giảm đi đáng kể.

11. Cải thiện tâm trạng

Đi bộ buổi sáng có lợi ích gì? Ngoài những tác động đến sức khỏe thể chất, nó còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Đó là khoảng thời gian bạn dành riêng cho bản thân để tận hưởng bầu không khí trong lành, yên tĩnh. Không ít những nghiên cứu đã chứng minh đi bộ mỗi ngày có tác động rất lớn đến hệ thần kinh giúp bạn giảm những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn rầu. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy thanh thản, dễ chịu và phấn chấn hơn để bắt đầu ngày mới.

Ngoài ra, lợi ích của đi bộ buổi tối cũng tương tự như vậy. Tất cả những căng thẳng, mệt mỏi trong ngày sẽ được giải tỏa chỉ nhờ vài phút vận động ngắn ngủi cuối ngày.

12. Giảm triệu chứng trầm cảm(Stress)

Đối với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm, đi bộ có tác dụng làm giảm thiểu các triệu chứng này. Các nhà nghiên cứu tại Anh cho rằng lợi ích của đi bộ nhanh là sản sinh những hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ tích cực trong việc điều trị trầm cảm thể nhẹ.

13. Tăng khả năng sáng tạo

Rất nhiều người làm việc trong lĩnh vực nghệ thuật, sáng tạo cho biết họ thường xuyên tìm được cảm hứng đi đi dạo bộ. Do đó, nếu gặp phải một vấn đề cần phải suy nghĩ nhiều, gặp khó khăn, bế tắc, bạn hãy tạm quên mọi chuyện và thư giãn bằng vài phút đi bộ. Những ý tưởng và giải pháp rất sẽ có khả năng xuất hiện cao hơn là khi bạn chỉ ngồi yên một chỗ và vùi đầu với tài liệu, giấy tờ.

14. Giảm cân hiệu quả

Ngoài những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe, bạn hãy yên tâm vì nó còn góp phần cải thiện vóc dáng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa. Quá trình vận động này giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, khiến bạn giảm mỡ nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ lại còn nhẹ nhàng, không tốn sức như các bộ môn gym hay bơi lội, chạy bộ.

15. Đôi chân khỏe mạnh

Đi bộ nhiều có tốt không? Nó giúp tăng độ săn chắc của các cơ bắp chân, làm tăng tuần hoàn máu lành mạnh. Đồng thời, hình thức vận động này cũng ngăn ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch ở người lớn tuổi. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ tác động đến cơ chân tương đương với một buổi tập ở phòng gym, và sẽ còn hiệu quả hơn nếu bạn đi bộ lên dốc.

16. Giúp xương chắc khỏe

Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, phòng chống loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các tổ chức nghiên cứu về sức khỏe khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp.

17. Xây dựng thói quen sống lành mạnh

18. Duy trì các mối quan hệ

Nếu đã lâu bạn chưa có thời gian trò chuyện cùng người thân, gia đình, bè bạn thì những lúc cùng nhau đi bộ sẽ tạo điều kiện để mọi người chia sẻ nhiều hơn với nhau. Nếu bạn đi bộ ở những nơi như công viên thì còn có khả năng có thêm nhiều người bạn mới có cùng sở thích.

Hãy để đi bộ buổi sáng trở thành một phần trong thói quen của bạn

Đi bộ vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, do đó bạn còn chần chờ gì mà không biến nó thành thói quen hằng ngày. Hãy cố gắng đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với giờ thức dậy bình thường để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Bạn có thể đi ra công viên hoặc đi bộ trong con hẻm của khu phố. Bạn cũng có thể rủ một người trong gia đình hoặc hàng xóm để cùng đi bộ vào buổi sáng. Trò chuyện và dạo bộ cùng nhau sẽ cho bạn thêm động lực. Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc đi bộ từ nhiều khía cạnh khác nhau. Gợi ý là bạn có thể gửi xe xa nơi làm việc để có cơ hợi đi bộ hoặc thử xuống xe buýt trước một hoặc hai trạm, sử dụng thang bộ bất cứ khi nào có cơ hội thay vì thang máy.

Bạn nên đi bộ trước hay sau khi đã ăn sáng?

Nếu chọn đi bộ vào buổi sớm, bạn có thể tự hỏi liệu rằng nên đi trước hay sau bữa ăn sáng. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn (trước khi ăn sáng) sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, nhưng điều này vẫn chưa chắc chắn và cũng cần nhiều thông tin bổ sung hơn. Thế nên, vấn đề đi bộ trước hoặc sau khi ăn sáng hoàn toàn phụ thuộc vào lựa chọn của bạn.

Một số lưu ý để phát huy tác dụng của đi bộ tập thể dục

Chuẩn bị trang phục thoải mái và phù hợp với điều kiện thời tiết, đủ giữ ấm vào mùa đông để tránh cảm lạnh và thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè

Dù chỉ là đi bộ, bạn cũng nên mang giày thể thao, không mang dép hay sandal để tránh đau chân

Nên khởi động làm nóng cơ thể và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập

Không vận động quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ

Không ăn quá no trước khi đi bộ vì sẽ gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày, nếu được bạn chỉ nên ăn nhẹ để có năng lượng

Tư thế đi bộ chuẩn nhất là đầu và lưng giữ thẳng, mắt nhìn phía trước, vai và cánh tay để thoải mái, khi đi thì đánh một cách tự nhiên

Người cao tuổi, người bệnh tim mạch, cao huyết áp, người mắc các bệnh mạn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập đi bộ

Nguồn: https://tindiachan.com/18-loi-ich-cua-viec-di-bo-the-duc

Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá (metabolic syndrome)- một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, và đột qụy.

Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường xuyên (Kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.

2. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú

Ði bộ chỉ cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú, (theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ). Ðồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinh estrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20%. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.

3. Giúp ngủ ngon hơn

Ði bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, nhiều ý kiến còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn… Tuy nhiên bạn đừng nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.

4. Làm giảm sự đau nhức cơ thể

Đi bộ sẽ giúp bạn giảm sự đau nhức cơ thể, giúp bạn thư giãn có ý thức, nó làm cơ thể bạn trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay, làm cho chân không bị stress. Kết quả làm giảm đi sự đau nhức.

5. Đi bộ giúp giảm stress

Ði bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress, đó là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ khiến cho tâm trạng của bạn trở nên khá hơn. Bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất. Do đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.

6. Giúp làm giảm bớt trọng lượng của cơ thể

Ði bộ 30 phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên. Mặt khác, nếu phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.

7. Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi

Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Ði dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi.

8. Bảo vệ xương của bạn

Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn. Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95 % hệ cơ, thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.

9. Tăng hiệu quả lao động sản xuất

Đi bộ giúp rèn luyện tất cả các khối cơ phía trên và dưới cơ thể. Do đó, các khối cơ được thả lỏng và giảm tình trạng căng cơ. Cơ thể bạn sẽ được làm cho dễ chịu và có thể tăng khả năng chịu đựng. Vì thế năng suất và hiệu quả của lao động sản xuất cũng được tăng theo.

10. Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Bạn không cần phải tốn thời gian và tiền bạc tới những trung tâm thể dục thẩm mỹ để có được cơ thể khỏe mạnh, dáng chuẩn. Nếu bạn là người bận rộn thì chỉ cần chuẩn bị một đôi giày và tranh thủ đi bộ vào mỗi buổi sáng trước khi tới cơ quan làm việc. Không cần thiết là phải đi một quãng đường quá dài vào mỗi buổi tập mà chỉ đơn giản là phải luyện tập đều đặn hàng ngày.