Lợi ích của tập Plank Ai cũng biết tác dụng chủ yếu của Plank là để tập bụng cho vòng eo “con kiến”. Đơn giản là vì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó mới giúp cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ nhanh chóng. Nhưng không chỉ vậy, tập Plank còn rất nhiều công dụng nữa đấy…..
1. Săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập Plank được gọi là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Tập lâu dài sẽ giúp cho cơ tại khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng.
Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng. Plank là bài tập có tính kháng lực và giữ thăng bằng cao.
Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động vì vậy chúng đều được cải thiện.
3. Plank giúp linh hoạt của các cơ, khớp
Bài tập Plank giúp cho các cơ trong cơ thể linh hoạt hơn, nó giúp cơ vai, cơ xương co được trải dài hơn.
Đùi và các gân được xiết chặt hơn tạo sự săn chắc cho cơ đùi. Ngoài ra thì Plank còn giúp tăng cơ vòm bàn chân, ngón chân để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tốt hơn, từ đó hỗ trợ dàn đều trọng lượng của cơ thể.
Đối với những người làm việc văn phòng, khi phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều sẽ bị sai và dễ bị đau lưng.
Do đó, khi thực hiện động tác Plank thì tất cả các bộ phận như lưng, chân và cổ đều được đưa vào tư thế thẳng hoặc các biến thể của bài tập Plank; thì người tập sẽ được cải thiện các cơ bắp cốt lõi.
Cũng nhờ đó mà tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, giúp duy trì tư thế đúng, làm giảm nguy cơ mắc bệnh do sai tư thế, giảm bị đau lưng dưới.
5. Lợi ích của tập plank Tăng cường sự dẻo dai
Sự linh hoạt là một tác dụng quan trọng mà bài tập Plank này mang đến. Nó sẽ giúp cải thiện các nhóm cơ bắp ở vai, bả vai, xương đòn, cơ đùi sau và ngón chân.
Plank cũng có hiệu quả trên các cơ liên sườn. Tất cả điều này giúp cho cơ thể của bạn trở nên dễ điều khiển và mềm dẻo hơn.
6. Tăng cường trao đổi chất
Nếu muống giảm cân thì cần tăng tốc độ trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn các bài tập gập bụng.
7. Giúp tinh thần vui vẻ
Bài tập Plank có tác dụng tích cực lên dây thần kinh, vì vậy mà Plank còn được xem là một phương thuốc tuyệt vời trong việc cải thiện tâm trạng.
Plank làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng. Và tập Plank không chỉ giúp não trở nên bình tĩnh hơn mà còn làm giảm sự lo âu và căng thẳng