Tập Nhảy Có Lợi Ích Gì / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Nhảy dây có làm to bắp chân không?

Bài tập nhảy dây cũng có điểm giống với bài tập chạy bộ đó là phần chân chịu tác động lực rất nhiều khi tập luyện. Vì vậy, không tránh khỏi làm cho nhiều người nghĩ rằng nhảy dây có thể làm cho bắp chân ngày càng to ra. Vậy thực sự, nhảy dây có làm to chân không?

Thực tế chứng minh rằng, chỉ có khi bạn nhảy dây không đúng kỹ thuật thì mới vừa không mang lại lợi ích tới sức khỏe và vừa làm cho bắp chân của bạn bị to ra. Còn nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật và có cho mình chế độ tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh thì nó sẽ mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu với sức khỏe. Đặc biệt, nhảy dây đúng cách là phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và đem đến cho bạn một đôi chân thon, vóc dáng đẹp như ý để tự tin hơn trong cuộc sống.

Bởi không chỉ riêng mình bắp chân mà rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể nhất là nhóm cơ đùi, bắp tay… đều chịu lực tác động lớn khi bạn thực hiện động tác nhảy dây. Nhảy dây đúng cách sẽ làm cho lực tác động đến các nhóm cơ đều nhau, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách tốt nhất.

Vậy nhảy dây như thế nào mới đúng cách? và không làm bắp chân bị to ra? Theo các HLV, với bài tập nhảy dây thì mỗi tuần bạn nên tập khoảng 3-5 lần, mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút và trong đó 5 phút đầu tiên dành để khởi động giãn cơ, 25 phút tiếp theo dành để nhảy dây, 5 phút cuối quay về cường độ tập nhẹ nhàng.

Khi mới bắt đầu tập nhảy dây, khoảng 3-5 buổi đầu thì bạn nên nhảy dây bằng cả hai chân tức là hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy và sau đó khi dã quen với bài tập thì bạn hãy tăng dần tốc độ nhảy dây lên.

Khi mới bắt đầu tập nhảy dây nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy xen kẽ giữa tập nhảy dây và đi bộ hoặc chạy bộ. Khi đã quen với chế độ luyện tập bạn có thể đổi tư thế nhảy dây linh hoạt để tăng hiệu quả cho bài tập và tránh nhàm chán như nhảy chân trước chân sau, nhảy dây chạy bộ hay nhảy dây xoạc chân…

Bạn cũng nên tập luyện trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút và tuyệt đối không nên nhảy dây khi vừa mới ăn no hoặc khi đang đói.

Lợi ích của nhảy dây là gì?

– Đánh tan mỡ thừa: Nhảy dây là phương pháp tập luyện giúp bạn giảm mỡ thừa rất hiệu quả bởi theo nhiều nghiên cứu thì với 30 phút nhảy dây, bạn đã có thể tiêu hao tới 450 calo. Nhảy dây thường xuyên với một chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, chân thon và vòng eo đẹp.

– Nhảy dây rất tốt cho tim mạch của bạn: Nhảy dây thường xuyên với cường độ tập luyện phù hợp với khả năng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hoạt động của tim, phổi, tăng cường tuần hoàn khí huyết. Từ đó giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

– Tập nhảy dây có thể gia tăng khả năng tập trung: Việc nhảy dây buổi sáng có thể giúp cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo, tràn đầy sinh lực hơn. Từ đó khiến cho cơ thể của bạn hoạt động nhanh nhẹn và có khả năng tập trung cao độ hơn.

– Nhảy dây giúp phòng chống loãng xương: Nhảy dây đúng cách có thể giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

– Kích thích tăng chiều cao: Nhảy dây là một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ ở độ tuổi dậy thì bởi khi nhảy dây, các động tác nhảy thực hiện liên tục, cơ và xương sẽ được kéo dài.

– Nhảy dây giúp thư giãn cơ thể và giảm stress: Ngoài những lợi ích ở trên thì nhảy dây còn giúp bạn được thư giãn, tâm hồn trở nên thoải mái và vui vẻ hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

1. Zumba giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Zumba được chứng minh là một trong những môn thể thao giảm cân nhanh nhất, an toàn nhờ thực hiện những động tác nhanh, mạnh làm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc và đôi chân quyến rũ. Nhưng để có được kết quả tốt nhất, bạn cần phải duy trì tập luyện ít nhất một tháng và mỗi lần tập là 1 tiếng đồng hồ với tinh thần vui vẻ.

Lịch tập thông thường sẽ là 1 tuần 3 buổi, mỗi buổi kéo dài 1 giờ, như thế 1 tuần bạn sẽ tập luyện 3 giờ tương ứng giảm 0,45kg. Nếu kiên trì tập zumba mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì bạn sẽ giảm trung bình được gần 1kg trong 1 tuần. Thật tuyệt vời phải không nào?

2. Zumba cải thiện hệ thống tim mạch tốt.

Nhảy Zumba đòi hỏi cơ thể bạn phải vận động toàn bộ, những động tác nhảy, di chuyển liên tục sẽ làm tim đập nhanh hơn để lưu thông máu đến khắp cơ thể. Điều này sẽ giúp hệ tim mạch của bạn được cải thiện, tăng sức chịu đựng của cơ thể lên và lưu thông máu cũng tốt hơn nhiều.

3. Nhảy Zumba là liều thuốc xua tan stress hữu hiệu.

Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc vất vả thì Zumba dance là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, hòa mình vào những điệu nhạc hiện đại sôi động sẽ kích thích tinh thần hưng phấn hơn bao giờ hết.

Khi nhảy zumba cơ thể bạn phải vận động toàn bộ, đặc biệt vùng lưng và bụng. Điều này sẽ giúp cơ thẻ dẻo dai, các nhóm cơ được phát triển toàn diện. Zumba có những điệu nhảy xen kẽ nhanh và chậm, nên bạn tập không bị mất quá nhiều sức mà lượng calo vẫn được đốt cháy nhiều. Sau khi tập luyện zumba xong bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và sáng ngày mai cơ thể tràn năng lượng, từ đó stress cũng tiêu tan.

4. Zumba giúp bạn tự tin giao tiếp.

Bên cạnh lợi ích của việc nhảy zumba giúp thể chất khỏe mạnh thì zumba còn tác dụng lên tinh thần, giúp giải phóng endorphin để bạn có một tâm trạng tốt hơn. Khi bạn sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc bạn sẽ thấy tự tin hơn trong tất cả mối quan hệ xã hội.

Ngoài tác dụng thư giãn , mở rộng quan hệ xã hội, điệu nhảy Zumba còn có rất nhiều lợi ích chờ bạn khám phá như đốt cháy mỡ thừa , giữ vóc dáng thon thả…

Nếu không có thời gian đến các do lịch làm việc không phù hợp với giờ giấc của phòng tập thì bạn vẫn có thể tự luyện Zumba tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là quyết tâm tập luyện cho thân hình như ý và bộ đĩa hướng dẫn phù hợp.

1. Đốt cháy mỡ hiệu quả

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất.

Trung bình bạn sẽ đốt khoảng 500-700 calories trong một giờ tập Zumba, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng chiều cao của bạn. Đây là một tác dụng tuyệt vời của điệu nhảy này vì thông thường các hình thức thể thao khác chỉ giúp bạn đốt từ 300-500 calo trong một giờ.

2. Thon gọn “vòng 2”

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên nó giúp liên tục. Những lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả.

Bên cạnh đó, nhịp điệu Zumba cũng có thể được cá nhân hóa nhanh hay chậm sao cho phù hợp với khả năng tập của bạn nhằm giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

4. Khơi dậy năng lượng sống

Không giống những thông thường với các loại máy móc tại phòng gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Theo các nhà khoa học Mỹ, người tập Zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và thường có cảm xúc tích cực trong cuộc sống.

5. Là bài tập toàn diện cho cơ thể

Thông thường khi đến phòng gym hoặc các lớp thể dục thẩm mỹ, bạn sẽ trải qua các phần tập khác nhau cho từng nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng…

Nhưng với Zumba bạn sẽ không cần nhớ nhiều động tác phiền phức bởi mỗi bài nhảy sẽ bao gồm tất cả những động tác giúp bạn vận động toàn thân và đốt mỡ thừa ở những vùng không thon thả.

6. Tốt cho tim mạch

Bất kì hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ Zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 30 phút trong năm ngày mỗi tuần.

Theo Trí Thức Trẻ

Bạn đang tự hỏi, không biết nhảy dây có tác dụng gì? Mà lại được nhiều người lựa chọn luyện tập đến vậy? Liệu việc nhảy dây có nhanh chóng đem lại cho bạn một thân hình thon thả, và có được một mức cân như mong muốn???

Nghe thì có vẻ hơi mông lung nhỉ? Nhưng bạn sẽ có được đáp án chính xác trong bài viết này đấy.

Nhảy dây mang lại rất nhiều những tác dụng khác nhau. Và chúng tôi sẽ đưa ra một vài tác dụng nổi trội nhất dành cho bạn.

Đối với phần bắp chân nhảy lên nhảy xuống đều đặn. Bắp tay thì hoạt động xoay linh hoạt, lên trên và xuống dưới.

Thế thì chẳng phải là tác động trực tiếp lên toàn bộ cơ thể, từ tay chân, đùi, mông đấy còn gì. Nhắc đến vòng 3, không biết nhảy dây có khiến vòng 3 của các chị em cải thiện không nhỉ?

Nhảy hai chân: Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.

Nhảy từng chân: Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân. Vừa khiến chân thêm khỏe hơn, đùi và hông cũng săn chắc và thon gọn hơn.

Nhảy dây trong 30′ sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.

Có thể coi đây là một cách tập luyện mất ít thời gian, nhưng lại đem lại hiệu quả tốt đấy chứ nhỉ?

Phải chăng đây là câu trả lời thỏa mãn cho việc tìm kiếm của bạn. Khi đặt ra câu hỏi, nhảy dây có tác dụng gì? Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân bằng nhảy dây, tưởng khó mà lại dễ. Vì sao ư?

Hơi ngoài lề một chút, nhưng bạn đang muốn có một vòng eo thon thả, hãy thử tham khảo những bài tập này nha: Cách làm thon bụng.

Bởi khi nhảy dây, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này mang đến oxy cho các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn. Vì vậy, khi hỏi nhảy dây có tác dụng gì, hãy mạnh dạn trả lời là tốt cho tim mạch nha.

Khi luyện tập thể dục thường xuyên, thì cơ thể sẽ phản ứng nhanh nhẹn. Và có khả năng tập trung cao độ hơn đó.

Trong các cách để tăng chiều cao nhất định không thể thiếu được anh bạn nhảy dây này. Ai bảo là nhảy dây chỉ dành cho người lớn, trẻ em nếu đang ở độ tuổi phát triển chiều cao. Thì luyện tập nhảy dây cũng rất tốt nha.

Thả lỏng hai vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân, và đảm bảo cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút.

Chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện nhịp nhảy. Khi mới tập, hãy luyện tập một cách từ từ, dần dần tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần. Để nâng cao kỹ năng và sức bền được tốt hơn.

Chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất. Miễn sao chân không chạm dây là được.

Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương.

Bạn nên tập nhảy dây khoảng từ 10 – 20 phút mỗi ngày. Với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60 – 70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/phút.