Tập Gym Có Lợi Ích Gì / Top 18 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 12/2023 # Top Trend

GYM được tách ra từ từ gốc “gymnasium” của Hi Lạp cổ đại với ý nghĩa chỉ “các hoạt động, luyện tập, vận động cho cơ thể” và “không mặc quần áo”, bởi người Hi Lạp xưa rất coi trọng vẻ đẹp hình thể đó cũng là lý do bạn thường bắt gặp những bức tranh hay tượng Hy Lạp với hình tượng to lớn, cơ bụng 6 múi và không mặc quần áo. Trong tiếng Anh Gym là viết tắt của từ “Gymnastics” với nghĩa tương tự ( tập thể dục để giữ vóc dáng).

Tập gym hiện đang là hình thức thể dục thể thao được nhiều người lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu làm đẹp vóc dáng, tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt học. Để đáp ứng nhu cầu luyện tập ngày càng lớn và phát triển thì các trung tâm thể thao, hệ thống phòng tập gym từ quy mô nhỏ tới dạng cơ sở vật chất 5 sao hiện đại mọc lên ngày càng nhiều với nhiều loại hình đa dạng khác nhau như gym nam, gym nữ, thể dục nhóm, fitness, yoga, dance, kickfit,… Tại đây bạn có thể thỏa thích lựa chọn mình một loại hình để luyện tập phù hợp với thể trạng, mục đích luyện tập của bạn.

Hệ thống phòng gym nam, nữ đa dạng nhiều loại hình với cơ sở vật chất hiện đại

Gym dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, nam tập gym, nữ tập gym đều được vì nó mang lại cho người tập nhiều lợi ích như một thân hình đẹp săn chắc, tăng sức mạnh cho cơ bắp, ngăn ngừa được các chấn thương và bệnh về xương khớp, ngoài ra nam nữ tập gym còn tăng cường được khả năng sinh lý. Một thân hình đẹp sẽ giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, tự tin trong giao tiếp hơn từ đó được nhiều người ngưỡng mộ và đánh giá cao không chỉ là ngoại hình mà cả trong công việc. Nói như vậy bởi vì những người tập gym muốn có được vóc dáng đẹp thì cần phải cực kỳ kỷ luật và khoa học trong lối sống và thói quen sinh hoạt ăn uống hằng ngày.

Bất kế nam hay nữ khi mới bắt đầu đi tập gym thì cần phải xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì? Tập để tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ bụng, tập sức bền, nâng cao sức mạnh…Thông thường nam đi tập gym là để có được một cơ thể rắn chắc cuồn cuộn cơ bắp nên các bài tập gym nam thường là bài tập kháng lực với tạ. Còn các bạn nữ sẽ rất chú trọng vào những bài tập giảm mỡ, giảm cân vì thế cái bài tập gym nữ thường là các bài tập thiên về cardio vận động để đốt cháy calo tiêu diệt các vùng mỡ thừa. Việc xác định mục tiêu cụ thể là điều đầu tiên để bạn vạch ra phương pháp và lịch tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất

Cho dù là tập gym nam hay nữ thì cũng cần phải có mục tiêu và sự quyết tâm

Yếu tố thứ hai đối với những bạn mới bắt đầu tìm hiểu về gym và đang có ý định tập gym thì trang bị cần có nhất chính là sự quyết tâm. Đúng vậy, sự quyết tâm chống lại những suy nghĩ lười biếng, có rất nhiều lý do để lười như: ham chơi, sợ mệt, lười vận động rồi từ đó sinh ra các ngụy biện cho bản thân bằng các lý do quen thuộc nào là tôi nhiều việc, tôi không có thời gian, tôi không khỏe,…Do đó, khi quyết định đến với gym bạn phải chắc chắn theo đuổi đến cùng. Sở dĩ như vậy vì gym là môn đòi hỏi quá trình, nếu bạn chỉ tập gym kiểu nữa vời, không tuân thủ lộ trình tập luyện bạn sẽ vừa tốn thời gian, mệt mỏi mà lại không đạt được kết quả gì.

Như đã nói thì tập gym là môn đòi hỏi sự kỷ luật và tính khoa học, hai yếu tố đầu tiên chính là sự kỷ luật trong quá trình luyện tập, nhưng như vậy thôi là chưa đủ. Để cho quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn phải trang bị cho mình những kiến thức về gym như kỹ thuật luyện tập, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi. Tập sai bài, không đúng kỹ thuật sẽ không mang lại hiệu quả cao và còn dễ gây ra chấn thương cho cơ thể. Tuy nhiên tập luyện đúng kỹ thuật thôi vẫn chưa đủ, chế độ ăn uống, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý mới là yếu tố chiếm đến 70% quyết định sự thành công của bạn. Ví dụ như bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhưng chỉ vùi đầu tập luyện 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày trong khi thực đơn ăn uống không đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng và nuôi cơ bắp thì sự cố gắng của bạn là vô ích. Hoặc ngược lại bạn đang muốn giảm cân và cũng tập luyện rất chăm chỉ nhưng bạn lại không có kiến thức về dinh dưỡng và ăn uống những thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo,…rất không tốt cho người giảm cân.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym thì có thể thuê một PT (Personal Trainer) hay còn gọi là huấn luyện viên thể hình cá nhân để họ thiết kế riêng cho bạn một giáo án, lịch tập luyện và một chế độ ăn uống hợp lý. Nhưng bạn vẫn nên tự trang bị những kiến thức cơ bản nhất cho mình để có thể tự thiết kế cho mình một kế hoạch chi tiết phù hợp cho bản thân mình dựa trên những chỉ dẫn của giáo viên vì không ai hiểu rõ bạn bằng chính bạn.

Tập gym là gì?

Thuật ngữ “gym”(viết tắt của từ Gymnasium) bắt nguồn từ ngưỡng cổ Hy lạp có nghĩa là các hoạt động, vận động, luyện tập cho cơ thể trong phòng tập.

Ở Việt Nam: gym được biết đến thông qua các mô hình phòng tập hiện đại, với sự đa dạng về hình thức tập luyện và sự chuyên nghiệp trong các bài tập.

Khi đến phòng tập gym bạn có thể tùy thích lựa chọn cho mình môn tập hay các thiết bị hỗ trợ tập luyện theo nhu cầu và phù hợp với thể trạng của mình.

Vì sao nên tập gym?

Có rất nhiều bạn luôn thắc mắc rằng vì sao nên tập gym? Câu trả lời chính xác nhất đó là tập gym rất tốt cho cơ thể của người tập, giúp cho cơ thể của chúng ta trở nên khỏe mạnh, săn chắc và cơ bắp rõ nét hơn.

Một vấn đề mà bạn cần lưu ý là không phải ai tập gym cũng đều muốn mình trở thành lực sĩ với cơ bắp to cuồn cuộn. Có rất nhiều bạn đến với gym để giúp giảm cân, gầy hơn và một cơ thể cân đối hơn.

Lợi ích của việc tập gym

Những lợi ích của việc tập gym mang lại đủ để giải thích vì sao số lượng người tập gym không ngừng tăng lên.

Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Tập gym cho bạn thân hình đẹp, săn chắc:

Luyện tập gym thường xuyên, đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc. Người béo tập gym sẽ giảm được mỡ thừa, cơ bắp sắn chắc và thân hình thon gọn. Người gầy tập gym ăn nhiều hơn nên nhanh tăng cân, cơ thể khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập gym có tác dụng giúp cơ thể duy trì và phát triển đều đặn.

Tập gym giúp nam giới sở hữu thân hình 6 múi quyến rũ:

Nếu phái nữ sẽ có số đo 3 vòng chuẩn hơn thì tập gym lại giúp cánh mày râu có thân hình rắn chắc, cơ bắp nở nang, cường tráng, khỏe mạnh. Khi có thân hình đẹp, khỏe khoắn giúp các bạn nam tự tin và thành công hơn trong công việc, cuộc sống.

Tập gym giúp xương chắc khỏe:

Theo tuổi tác, các đốt xương sẽ bị thoái hóa dần, thậm chí nhiều người còn bị tình trạng loãng xương ngay khi còn trẻ. Tập gym sẽ kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Tập gym có tác dụng phòng ngừa bệnh tật:

Tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng bệnh tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch… Bên cạnh đó, tập gym còn giúp phòng tránh được các bệnh như tiểu đường, béo phì, ung thư. Luyện tập thường xuyên bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dồi dào cho công việc, học tập, hưởng thụ cuộc sống và sống thọ hơn.

Tập gym giúp tăng cường sinh lực:

Tập gym còn có tác dụng tăng cường khả năng sinh lý cho cả phụ nữ và nam giới. Việc tập gym đều đặn thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng nhịp tim mạch sẽ làm cho sức bền của bạn tăng lên. Các bài tập gym có tác dụng tăng mức Testosterone và ngăn chặn sự suy giảm của Testosterone ở nam giới; tăng cường Estrogen cho nữ giới, từ đó cải thiện khả năng tình dục.

Từ những thông chúng tôi cung cấp ở trên hy vọng đã đủ thông tin giải đáp vấn đề tập gym là gì? Lợi ích của việc tập gym? Để đạt được hiệu quả tốt nhất ngoài những bài tập phù hợp bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học.

Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của Lily & WeCare

Nói một cách đơn giản là, khi tập thể hình (với cường độ đủ cao) thì bạn đã loại bỏ các mô cơ yếu. Sau đó khi nghỉ ngơi và bồi bổ dinh dưỡng thì những mô cơ đó lại được xây lại (và to lớn hơn, khỏe hơn). Vốn dĩ xây dựng các mô cơ yêu cầu chuyển hóa chất nhiều hơn so với các mô mỡ nên khi đó, bạn đang dần dần thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

#2: Tập thể hình giúp phòng tránh bệnh tiểu đường

Tập luyện với sức nặng thường xuyên được chứng minh là làm biến đổi hàm lượng đường huyết cũng như độ nhạy insulin ở cả những người mắc bệnh tiểu đường hay những người khỏe mạnh.

Hầu hết những ảnh hưởng tích cực này đều chỉ kéo dài trong khoảng 12-24 giờ ngay sau khi tập, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không quan trọng hay không có ích.

Đối với những người khỏe mạnh, tăng độ nhạy insulin giúp ích cho quá trình xây dựng cơ bắp vì insulin là loại hormone có tính chất đồng hóa cao. Hơn thế nữa, những người có độ nhạy insulin thấp thường dung nạp carbohydrates tốt hơn và kiểm soát được mức độ glucose trong máu.

#3: Tập thể hình giúp cho xương chắc khỏe

Không may, trong khi ta già đi sau khi đã đạt đến giai đoạn trưởng thành, các mô xương có thiên hướng bị thoái hóa hoặc thậm chí loãng xương mạnh. Tin tốt là trong khi tập thể hình, ta không chỉ làm giảm thoái hóa xương mà còn kích thích quá trình tạo xương mới.

Hơn nữa, tác dụng này không chỉ dành riêng cho những người ở lứa tuổi già mà còn cả những anh chàng thanh niên.

Có những tin đồn trôi nổi rằng tập tạ ở tuổi thanh niên sẽ làm chậm lại sự tăng trưởng của cơ thể và khiến xương ngừng phát triển sớm. Sự thật là cả hai điều đó đều sẽ không xảy ra, mà nếu có gì đi nữa, những anh chàng tập luyện thường xuyên sẽ có xương chắc khỏe hơn nhiều so với những cậu bạn không luyện tập.

#4: Tập thể hình khiến cơ xương phát triển

Không cần phải nói quá chi tiết điều này nhưng tôi vẫn phải thêm nó vào, nếu không thì người đọc sẽ không khỏi bối rối.

Đúng vậy, khi bạn tập tạ và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cơ thể sẽ phát triển các mô cơ xương mới.

Bạn nên nhớ rằng tập luyện chỉ là tác nhân kích thích, nếu không có protein và các chất dinh dưỡng khác thì cơ bắp không thể phát triển được.

Protein có nguồn gốc từ động vật và thực vật, là thành phần chính giúp xây dựng và phát triển cơ bắp nhanh chóng hiệu quả. Sau một buổi tập được bổ sung bằng một ly bột protein sẽ giúp bạn có một cơ xương chắc chắn cùng cơ bắp cuồn cuộn.

Không cần phải bàn cãi, nếu bạn coi trọng sức khỏe và hình thể của bản thân, thì tập thể hình là phương thức bạn nhất định nên hướng đến.

#5: Tập thể hình giúp tăng cường sinh lực

Tập thể hình còn có một lợi ích khác, đặc biệt là đối với những người còn cảm thấy mình yếu kém trong “chuyện ấy” khi bản thân không còn ở lứa tuổi sung sức nữa. Đây không phải là hiệu quả trực tiếp của tập tạ nhưng theo thời gian, khi kiên trì tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone sinh dục.

#6: Tập thể hình khiến các cơ năng phát triển

Như đã nói ở phần #4, khi cơ bắp phát triển thì cơ thể cũng được tăng cường sức khỏe và thể lực. Điều này khiến bạn trở nên có ích hơn bởi giờ đây bạn có thể thực hiện được những công việc tay chân, đòi hỏi thể lực cao.

Vậy nên kể từ lần tới khi tập luyện, hãy nghĩ tới việc mình sẽ phụ giúp ba mẹ di chuyển vật nặng trong nhà dễ dàng thế nào, hay nhấc bổng cô người yêu cũng rất tuyệt đó chứ.

#7: Tập thể hình làm tăng sự sản sinh các hormone đồng hóa

Các hormones đồng hóa chính trong cơ thể người là testosterone, hormones sinh trưởng, insulin và vô số những tác nhân sinh trưởng khác. Các nghiên cứu thường cho thấy những hormones này được sinh ra rất nhanh ngay sau khi tập luyện (thông thường là trong vòng nửa giờ).

Trong khi những sự thích nghi dài hạn với hormones thường ít rõ ràng hơn, dường như có nhiều thay đổi đối với hàm lượng các hormones kém hoạt động.

Điều này có lợi cho bạn là do những hormones đồng hóa này có tính quyết định then chốt với sự sinh trưởng của các bắp xương.

#8: Tập thể hình tăng cường và khiến các khớp luôn khỏe mạnh

Dường như nhiều người đều tin rằng tập tạ khiến các khớp bị hư hại dưới áp lực của các bài tập nặng đặt chúng, nhưng thực tế lại là ngược lại. Các nghiên cứu trên những bệnh nhân bị thấp khớp mãn tính đã chỉ ra rằng các cơn đau khớp giảm đi, và các bệnh nhân cũng đi lại dễ dàng hơn.

Điểm mấu chốt ở đây là các chấn thương khớp chỉ xảy ra với những người tập luyện sử dụng các loại tạ nặng quá sức mình, hoặc/và kĩ thuật chưa chuẩn xác.

#9: Tập thể hình cải thiện tình trạng tim mạch

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy, không chỉ những bài tập aerobic thông thường mà tập tạ thường xuyên còn cải thiện sức khỏe tim mạch và lượng mỡ trong máu, như làm giảm LDL cholesterol, tăng HDL cholesterol và tăng VO2 đến mức cao nhất.

Những tưởng aerobic mới là bài tập tốt nhất cho sức khỏe tim mạch và làm giảm LDL cholesterol nhưng điều đó không nhất thiết là luôn đúng. Chúng không phải sự lựa chọn duy nhất. Chương trình tập luyện lí tưởng của bạn có thể phối hợp cả các bài tập aerobic và anaerobic như tập thể hình.

#10: Tập thể hình là một phương pháp giải tỏa căng thẳng

Điều này có thể hơi chủ quan và khác biệt đối với mỗi người khác nhau, nhưng tôi không thể đếm được bao nhiêu người tôi biết yêu thích việc tập luyện bởi nó giúp họ dẹp bớt những căng thẳng phiền muộn trong cuộc sống.

Nói vậy không có nghĩa là tất cả những người đến với phòng tập đều bất mãn với thế giới bên ngoài khi mọi việc không như họ mong muốn. Chỉ là tập luyện, đặc biệt là nâng tạ, là một liều thuốc tâm lý đối với nhiều người.

Tập luyện làm giải phóng nhiều chất hóa học trong não khiến ta cảm thấy tích cực hơn, như dopamine và epinephrine.

II. Tập Gym ở phòng tập hay tự tập tại nhà ???

Để trả lời câu hỏi này chúng ta phải phân tích lợi hại và những yêu cầu của 2 phương pháp tập luyện.

Tuy nhiên, chất lượng của phòng gym thường tỉ lệ thuận với mức chi phí bỏ ra. Vì vậy, bạn sẽ phải tốn một khoản kha khá chi phí nếu muốn tập luyện ở các phòng Gym nổi tiếng. Chưa hết, việc lựa chọn phòng tập cũng không phải dễ dàng trong tình trạng phòng gym mở tràn lan như hiện tại. Phòng tốt chắc chắn chi phí sẽ lớn mà phòng rẻ thì chất lượng 50 – 50. Ngoài ra, tập gym yêu cầu bạn phải tập luyện thường xuyên đều đặn vì vậy bạn sẽ phải tốn thời gian di chuyển giữa nhà / nơi làm việc tới phòng tập hàng tuần. Mà khổ nỗi, với cuộc sống xã hội tấp nhập hiện tại, thời gian rảnh rỗi khá là xa xỉ đặc biệt với nhưng bạn đang đi làm ở các công ty, cơ quan.

Còn với tập luyện ở nhà, chi phí bạn sẽ phải bỏ ra sẽ tiết kiêm hơn nhiều, bạn chỉ cần trang bị bộ giàn tập tạ đa năng với mức chi phí hiện tại trên thị trường dao động trong khoảng 2.5 tr – 6 tr (tùy thương hiệu giàn tập + option tạ) + một số thiết bị khác. Vi chi, tính rộng rãi ra thì tổng chi phí của bạn trên hoặc dưới 10 triệu một chút là bạn có đầy đủ trang thiết bị tại nhà để tập luyện đầy đủ các bài tập không kém gì đi tập ở phòng gym rồi và chẳng phải sợ chi phí phát sinh ngoài bởi các thiết bị tập luyện tại nhà này thường có độ bền cao kèm với chế độ bảo hành lâu dài lên tới vài năm lận. Ngoài ra, bạn có thể rủ thêm bạn bè tập luyện cùng để tránh nhàm chán và sẽ thoải mái cười đùa hơn là một môi trường công cộng như phòng tập gym.

Đương nhiên ưu điểm có thì khuyết điểm cũng phải có. Đó là bạn phải cực kỳ chủ động trong việc nghiên cứu và tìm hiểu về các bài tập gym bởi khi tập luyện tại nhà là bạn đang tập luyện một mình, không có người bên cạnh hỗ trợ như ở phòng tập. Tuy nhiên, tôi nghĩ cái khuyết điểm này không quá mức đáng kể bởi kiến thức về tập luyện đựa chia sẻ khá nhiều và chi tiết trên mạng, bạn chỉ cần google search vài phút là có thể ra rất nhiều chương trình tập luyện. Chưa kể khuyết điểmn này càng không nhắc đến nếu bạn tập luyện cùng bạn bè mà trong số họ lại có tìm hiểu, kiến thức hoặc là huấn luyện viên gym thì càng tốt.

1. Giàn tập tạ đa năng Xuki new model 2023

– Chi phí: 1.650.000 đ – Sản xuất: Việt Nam – Kích thước để đảm bảo cho không gian tập là: chiều dài 1,8m, rộng 1,8m, Cao 2,2m.

(*) Nội dung bài viết có sự tham khảo từ một số nguồn trên internet khác

Lợi ích tuyệt vời của việc tập Gym Giúp sở hữu vóc dáng săn chắc, cân đối

Tập Gym sẽ tác động đến những cơ bắp trên cơ thể bạn, kích thích cơ phát triển, khỏe mạnh và săn chắc hơn. Theo các chuyên gia thể hình cho biết, nếu bạn tập Gym đúng cách, đều đặn kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ và ăn uống khoa học thì cơ thế bạn cũng sẽ phát triển theo một cách khoa học, cân đối và đẹp như mong ước. Đối với nam sẽ phát triển những bắp cơ, vai rộng, vạm vỡ, cơ ngực nở nang. Còn đối với nữ sẽ có 3 vòng cực chuẩn, gọn gàng và săn chắc hơn.

Tập Gym nâng cao sức khỏe

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho biết ” Tập Gym sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho chúng ta”. Và trên thực tế cũng vậy, những người tập Gym sẽ có sức khỏe dẻo dai, ít gặp các thường hợp bị bệnh tật do có sức đề kháng tốt như: Cảm cúm, ho, sốt, đau đầu, thậm chí các bệnh lý nặng của con người cũng sẽ cải thiện rất tốt, hơn hẳn những người không tập Gym lành mạnh.

Giúp xương chắc khỏe

Hiện nay có rất nhiều người vẫn chưa lớn tuổi nhưng đã mắc một số bệnh về xương như: Loãng xương, thoái hóa cột sống,… Những trường hợp này xảy ra đa phần với những đối tượng ít tập Gym hay tập thể dục thể thao nhiều. Việc tập Gym sẽ giúp các mô xương phát triển liên tục, cứng cáp và dẻo dai hơn. Vì thế hãy kiên trì tập Gym và các hoạt động thể thao để giúp cho xương khớp khỏe mạnh, tránh loãng xương và thoái hóa xương hiệu quả nhất.

Giảm cân và tăng cân hiệu quả

Những người bị mỡ tích tụ nhiều do ít hoạt động cơ thể hoặc chế độ ăn không đúng cách và có nguy cơ bị béo phì. Tập Gym là phương pháp giảm cân hiệu quả. Tập Gym điều đặn và thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể bạn loại bỏ những lượng mỡ thừa đáng kể và cũng là phương pháp giảm cân an toàn nhất.

Ngoài ra, tập Gym còn có thể giúp những người gầy có thể tăng cân lên vì phát triển những nhóm cơ to lên, tăng cường kahr năng trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa khỏe mạnh nên sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn và ngon hơn và từ đó việc tăng cân sẽ hiệu quả hơn. Để giảm cân hay tăng cân hiệu quả, thì bạn cũng nên có chế độ ăn kết hợp với chế độ luyện tập sao cho phù hợp để tránh bị kiệt sức hay teo cơ.

Tập Gym giúp giảm stress

Khi bạn đã có chế độ tập Gym phù hợp sẽ giúp cho cơ thể bạn thoải mái hơn, giảm bớt những căn thẳng, mệt mỏi trong công việc hằng ngày và tâm trạng được vui vẻ, cân bằng hơn. Đối với những bạn mới đầu tập thì sẽ có cảm giác đau sẽ không cảm nhận được, nhưng khi cơ chế cơ thể của bạn đã quen với việc tập Gym thì bạn sẽ không có cảm giác đau cơ nữa mà bù lại cơ thể sẽ luôn có năng lượng và thoải mái hơn.

Tập Gym giúp trẻ đẹp hơn

Tập Gym giúp trẻ đẹp là tác dụng hết sức quan trọng đối với các chị em phụ nữ. Vì tập Gym giảm được stress nên sẽ giúp làn da của bạn luôn tươi khỏe, láng mịn, chống lão hóa da và ngăn ngừa các nếp nhăn hiệu quả. Tập Gym không chỉ có tác với các chị em phụ nữ trẻ đẹp hiệu quả mà còn có thể có tác dụng với nam giới trẻ đẹp hơn nữa.

Cần lưu ý những nguyên tắc khi tập Gym Chuẩn bị trước khi tập Gym

Trước khi tập Gym, bạn nên chuẩn bị một số kiến thức về Gym và lên lịch trình tập cho phù hợp từng nhóm cơ. Xác định nhu cầu và mục đích mình muốn tập luyện là gì để đưa ra lựa chọn chính xác vào quá trình tập. Ngoài ra, cần nên chuẩn bị một số vật dụng cần thiết như: , túi đựng đồ, nước uống,… Để quá trình tập luyện sẽ được hiệu quả nhất.

Chế độ ăn uống phù hợp

Đi song song với việc tập luyện là chế độ ăn uống phù hợp. Nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa nhiều Protein cung cấp các dưỡng chất để tăng cơ. Hạn chế ăn những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, những thức uống có cồn, nước ngọt có ga và thuốc lá. Đối với nam nên ăn sau khi tập để quá trình đốt cháy Calo tốt hơn, còn nữ thì nên ăn trước khi tập để đốt cháy lượng mỡ thừa.

Trong quá trình luyện tập

Nên khởi động trước khi tập để tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện. Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, vì khi cơ thể mất nước sẽ rất mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Tập những bài tập vừa sức và hít thở đúng tránh ảnh hưởng đến cơ và sức khỏe. Ngoài ra, nên có thời gian nghỉ giữa các bài tập phù hợp, không nên tập liên tục hay nghỉ qua lâu. Thông thường sẽ nghỉ từ 30 giây đến 1 phút và tối đa là 5 phút cho các bài tập. Tập luyện đúng quy trình tập, không bỏ dở, nếu không sẽ không đạt hiệu quả mong muốn.

Hiện nay do nhu cầu làm đẹp của chị em ngày càng tăng cao nên cũng có rất nhiều loại hình giúp chị e có thể làm được điều đó. Những bộ môn thể thao như tập gym tập thể hình là những bộ môn đang được nam giới tập luyện hàng ngày để có được một cơ thể săn chắc hơn và chúng tỏ ra rất hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn. vậy các chị em phụ nữ có nên tập những bộ môn này không? Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em hiện nay. nhiều chị em sợ nếu đi tập gym hay tập thể hình thì cơ thể của chị em sẽ bị lên cơ khiến cho cơ thể của chị em không còn được thon thả hay quyến rũ như trước nữa. Đây là một suy nghĩ rất sai lầm của nhiều chị em. Vì vậy ở bài viết này Thể Thao Kim Thành xin đưa ra những chia sẻ lớn để chị em có thể tự có thể trả lời cho mình có lên đi tập gym hay không và những lợi ích mà chúng có thể mang lại cho chị em.

Chị em phụ nữ có nên tập gym không?

Hiện nay bộ môn gym được biết đến là một bộ môn tập thể hình rất tốt cho nam giới. Chúng giúp nam giới có được một thân hình chắc chắn, săn chắc, cơ bụng 6 múi rất thu hút người nhìn. Tuy nhiên bộ môn này không chỉ dành riêng cho nam giới mà cúng cũng có rất nhiều bài tập dành cho các chị em phụ nữ mong muốn có được một thân hình săn chắc cũng như vòng eo thon thả. Bởi tập những bài tập này chị em có thể đốt cháy lượng calo lớn giúp chị e giảm cân tốt đối với những người có nhu cầu giảm cân. Hay những bài tập giúp cho chị em có được các bắp tay thu nhỏ lại do các cơ được đào thải mỡ và các cơ săn chắc hơn. Như vậy Kim Thành khẳng định với bạn đọc một điều rằng chị em phụ nữ lên đi tập các bộ môn gym và thể hình để có được một thân hình thon thả, săn chắc có vòng eo chuẩn mà không sợ trong quá trình tập luyện sẽ bị lên cơ như nam giới bởi đã có những bài tập riêng cho chị em.

Lợi ích từ những bài tập gym

Một số bài tập gym với những dụng cụ hỗ trợ đem lại những lợi ích lớn như sau:

Sử dụng máy chạy bộ điện: có thể giúp chị em làm nóng toàn bộ cơ thể của mình và cũng đốt cháy một lượng calo lớn giúp chị em có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngoài ra máy chạy bộ còn giúp đôi chân của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Sử dụng ghế cong tập bụng: khi sử dụng những chiếc ghế cong tập bụng thi chị em hướng đến giảm được mỡ bụng giảm vòng eo đáng kể. Tập với dụng cụ này thì mỡ bụng của bạn có thể được tác động trực tiếp làm cho việc tiêu mỡ bụng cũng diễn ra nhanh hơn.

Sử dụng giàn tạ đa năng: việc sử dụng giàn tạ hợp lý cũng giúp chị em có cơ bắp tay săn chắc hơn, ngoài ra khi chị em tập tạ cũng giúp cho vòng ngực của chị em được nở nang hơn và tròn đầy hơn.

Sử dụng con lăn bụng: với con lăn bụng cũng giúp cho chị em giảm được vòng eo nhanh chóng. Ngoài ra việc sử dụng con lăn bụng cũng giúp cho vòng mông của chị em tăng lên.

Con gái tập Gym cần chuẩn bị những gì?

Chuẩn bị đầu tiên đó chính là những bộ trang phục hợp lý. Bạn nên lựa chọn những bộ trang phục gọn gàng, chất liệu co giãn không nên lựa chọn những bộ bó sát người.

Lựa chọn một đôi giày thể thao vừa chân để tạo cảm giác an toàn và thoải mái khi tập luyện.

Bạn không lên ăn cơm trước khi tập luyện.

Cần chuẩn bị một chai nước lọc để uống  bởi trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn ra mồ hôi nhiều gây mất nước và bạn cũng cần bổ sung thêm lượng nước cho cơ thể.

Bạn cần khởi động kỹ càng cơ thể của mình đặc biệt là khu vực các khớp để có thể tránh những trấn thương trong quá trình tập luyện.