Tập Aerobic Có Những Lợi Ích Gì / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Tập aerobic có tác dụng gì?

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập aerobic có những tác dụng gì? Tác dụng đầu tiên mà erobic mang đến cho bạn đó chính là cải thiện sức khỏe tim mạch. Tim mạch là một trong những bộ phận quan trọng, chính vì thế chúng ta cần có những biện pháp bảo vệ các cơ quan này. Khi tập aerobic, với những bài tập cường độ cao sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt. Từ đó, tuần hoàn máu cũng tốt nên sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

Có rất nhiều người lựa chọn tập aerobic để giảm cân và thực tế cũng đã chứng minh, aerobic đã giúp nhiều người giảm cân thành công. Aerobic có những bài tập tập trung vào các vùng như bụng, eo, mông, đùi… sẽ tác động vào từng vùng, giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, tập aerobic sẽ còn giúp bạn có một cơ thể thật quyến rũ.

Ngoài giảm cân, erobic còn có tác dụng giúp chúng ta duy trì thể lực. Cũng như nhiều môn thể thao khác, khi tập aerobic cũng là quá trình vận động giúp bạn thải độc tố từ trong cơ thể ra ngoài. Hãy trải nghiệm việc tập aerobic một tuần, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình cải thiện đáng kể đấy.

Mở rộng các mối quan hệ bạn bè

Ngoài ra, Aerobic còn có tác dụng không tưởng là khi chúng ta không tham gia bất cứ môn thể thao nào mà chỉ ở nhà thì mối quan hệ của chúng ta rất ít. Tuy nhiên, khi chúng ta tham gia aerobic, chúng ta có thể mở rộng mối quan hệ bạn bè. Bạn có thể kết bạn với những người cùng đam mê aerobic để cùng tập luyện mỗi ngày.

Chính việc tập Aerobic sẽ giúp bạn giảm cân, có một cơ thể chuẩn và đẹp hơn. Có thể, bạn sẽ giảm được stress nên chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Chưa kể, việc tập aerobic có giúp bạn có một sức khỏe tốt nên trông bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Gia tăng hạnh phúc gia đình

Đã bao giờ bạn nghĩ rằng, việc tập luyện aerobic sẽ giúp bạn gia tăng hạnh phúc gia đình hay chưa? Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, bạn luôn tràn trề sức sống, bạn đẹp hơn thì chắc chắn bạn sẽ được chồng yêu thương hơn.

Bên cạnh đó, khi bạn có một sức khỏe tốt, bạn cũng sẽ có nhiều thời gian chăm sóc tổ ấm của mình.

Những lưu ý khi tập aerobic

Về cơ bản, aerobic là một bộ môn luyện tập mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta, tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý một số điều sau khi luyện tập bộ môn này.

Thời gian, cường độ luyện tập

Khi tập aerobic thì nên duy trì tập đều đặn và tập tối thiểu là từ 3-5 buổi/tuần. Việc duy trì đều đặn quá trình luyện tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa với mong muốn mà bạn đặt ra. Chẳng hạn như việc giảm cân, có một vóc dáng đẹp…

Mỗi bài tập không nên kéo dài quá 30 phút và cường độ tập cũng không nên quá 80% sức chịu đựng của cơ thể.

Khi tập aerobic cũng nên lựa chọn trang phục luyện tập một cách thoải mái để việc luyện tập đạt được kết quả tốt nhất.

Trước khi bước vào luyện tập thì nên dành khoảng 5 đến 10 phút làm ấm cơ thể, cho cơ thể nóng lên thì việc tập luyện sẽ trở nên hiệu quả hơn nhiều. Điều này cũng giúp bạn tránh chấn thương khi vận động.

Khi bắt đầu luyện tập thì không nên tập những bài tập quá sức mà hãy bắt đầu bằng những bài tập cơ bản, vừa phải. Sau quá trình luyện tập, khi đã có sức bền thì hãy bắt đầu tăng dần cường độ luyện tập lên.

1. Tập Aerobic giúp giảm cân, giảm mỡ.

Những bài tập Aerobic vận động toàn thân ở cường độ cao giúp tiêu hao lượng calo lớn, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp thì việc tập Aerobic thường xuyên sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và giúp săn chắc toàn thân hiệu quả.

2. Aerobic giúp tăng sức chịu đựng.

Khi tập aerobic có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian ngắn, tuy nhiên về lâu dài thì những bài tập này sẽ giúp tăng cường khả năng chịu đựng và giảm mệt mỏi cho cơ thể.

3. Aerobic giúp tăng cường sức đề kháng.

Tập aerobic thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể bạn. Chính điều này sẽ giúp người tập aerobic ít mắc phải một số bệnh nhẹ do virus như cảm lạnh hay cảm cúm. Ngoài ra, Aerobic còn giúp làm giảm nguy cơ các bệnh như béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, đột quỵ, một số loại ung thư và cả nguy cơ loãng xương.

4. Aerobic giúp tăng cường sức khỏe cho tim.

Aerobic với những động tác tập chuyển động nhịp nhàng làm cho bạn thở nhanh hơn và sâu hơn. Chính vì điều này sẽ làm cho tim bạn cũng đập nhanh, mạnh hơn trong một khoảng thời gian liên tục. Điều này giúp cung cấp oxy đến các cơ bắp xung quanh cơ thể và xử lý hiệu quả các chất thải. Theo các nghiên cứu thì tập aerobic 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hiệu quả cho sức khỏe trái tim của bạn.

5. Tập Aerobic giúp giảm stress và ngủ ngon.

Các nhà nghiên cứu tại trường đại học Bellarmine University (Mỹ) cho rằng những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6. Lấy lại sự tự tin cho bản thân.

Điều này đặc biệt đúng với các cô gái có vóc dáng quá khổ. Nỗi ám ảnh cân nặng sẽ khiến bạn cảm thấy tự ti và hạn chế giao tiếp với người khác. Do đó, tập thể dục thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng cũng đồng nghĩa với việc trả lại sự tự tin cho bản thân trong cuộc sống hơn.

7. Mở rộng các mối quan hệ bạn bè.

Ngoài những lợi ích trên, tập thể dục thẩm mỹ cũng mang đến những mối quan hệ mới cho bạn. Một ngày đi làm, học tập mệt mỏi, đến những trung tâm thẩm mỹ tập luyện cơ thể và kết giao bạn mới ở nhiều ngành nghề khác nhau sẽ giúp bạn mở rộng những mối quan hệ của mình. Điều này rất có lợi đối với những làm lĩnh vực kinh doanh – mở rộng mối quan hệ đôi khi cũng giúp bạn tìm kiếm thêm nhiều đối tác làm ăn hơn.

TRUNG TÂM THỂ THAO CAO CẤP PHOENIX FITNESS & YOGA

Địa chỉ : Tầng 3 – TTTM Sông Đà – 25 Đại Lộ Lê Lợi – P. Lam Sơn – Tp. Thanh Hóa

Hotline : (+84) 0896.501.888

Website:  chúng tôi

Email: phoenixfit.vn@gmail.com

Aerobic là gì?

Aerobic dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là “hiếu khí” và hiểu đơn giản thì nó là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập Aerobic thực hiện chức năng hỗ trợ quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.

Đơn giản hơn, Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ và có tác dụng chính đó là đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic đều sử dụng các nhóm cơ chính, vì thế hiệu quả tập luyện của Aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều nhất.

Aerobic

Aerobic là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp riêng được các huấn luyện viên hướng dẫn. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện tương đối dễ, nên người tập có thể tập luyện được ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều.

Trong thực tế, bộ môn Aerobic thường được tập luyện theo nhóm, tạo tinh thần hứng khởi, vui tươi và hào hứng. Bài tập thể dục nhịp điệu theo nhóm được rất nhiều các lứa tuổi lựa chọn và đặc biệt trong số đó là các bạn trẻ, bởi sự vui nhộn, năng động và hiện đại của Aerobic.

Tập Aerobic có tác dụng gì?

Khi tập luyện Aerobic, cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và tinh thần cũng trở nên vui vẻ hơn bởi Aerobic đem lại rất nhiều tác dụng cho người tập. Các huấn luyện viên Aerobic cho rằng, tham gia rèn luyện Aerobic thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại những lợi ích có thể kể đến gồm:

1. Aerobic giúp giảm cân hiệu quả.

Tập Aerobic có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh nên giúp cơ thể đốt cháy năng lượng calo tối đa nhất và đồng thời giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì Aerobic quả là lựa chọn sáng suốt. Bài tập Aerobic sôi động với các nhịp nhạc nhanh càng làm tăng động lực giảm cân của bạn và tránh cảm giác nhàm chán, nhụt chí. Cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng đẹp và cân đối với số cân nặng đạt chuẩn nếu bạn tập Aerobic đều đặn, thường xuyên.

Tập Aerobic giúp giảm cân

2. Aerobic giúp duy trì thể lực.

3. Phòng ngừa được nhiều bệnh.

Khi tập luyện các bài tập Aerobic một cách đều đặn, cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn và nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống được nhiều bệnh hơn. Theo nghiên cứu khoa học, nếu bạn duy trì thói quen tập ít nhất 2-3 buổi tập Aerobic mỗi tuần thì cơ thể bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:

– Phòng ngừa loãng xương.

– Hạ huyết áp, kiểm soát được lượng đường trong máu.

– Giảm được nguy cơ mắc các bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2…

– Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.

– Tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa được các bệnh ốm vặt do virut gây ra như cảm lạnh, cảm cúm, ho, ngạt mũi…

– Tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện ở cường độ cao.

4. Cải thiện được tâm trạng.

Nhảy Aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ khiến bạn vô cùng hứng khởi, vui tươi và thoải mái. Mọi lo toan, mệt nhọc trong cuộc sống hàng ngày sẽ cuốn bay theo những điệu nhạc Aerobic. Tập Aerobic sẽ giúp cơ thể chống được stress, trầm cảm và đồng thời cải thiện tinh thần luôn vui vẻ. Ngoài ra, điều đặc biệt của nhảy Aerobic là bài tập thực hiện theo nhóm, nên các bạn có cơ hội giao lưu, kết bạn và vì thế, bạn sẽ không còn thời gian để cô đơn, để buồn chán nữa.

Aerobic giúp cải thiện tâm trạng

5. Aerobic giúp tăng trí nhớ.

Trong một buổi tập Aerobic, bạn cần thực hiện 1 loạt các bài tập khác nhau từ dễ đến thấp, vì thế, đòi hỏi bạn cần phải ghi nhớ các động tác, các bước đi di chuyển sao cho đúng nhất. Nhờ sự tập trung tập luyện, ghi nhớ các động tác, trí não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và tăng cường khả năng ghi nhớ tốt nhất. Theo các huấn luyện viên, bạn nên tập nhảy Aerobic ít nhất 2 lần/tuần để nâng cao hiệu quả tập luyện, tăng cường tốc độ tập nhanh của cơ thể, kích thích trí não phải ghi nhớ các động tác một cách nhanh chóng. Với bài tập Aerobic, không những trí nhớ của bạn được cải thiện tốt hơn và khả năng nhanh nhẹn trong xử lý thông tin của não bộ cũng được cải thiện đáng kể. Các thao tác tay chân nhanh lẹ trong bài tập Aerobic, sẽ bắt buộc não bộ cần hoạt động nhanh lên, bắt nhịp cùng với tay và chân.

Lưu ý cần nhớ khi tập Aerobic.

– Trước khi tập Aerobic, bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động. Các bài tập khởi động giúp các bộ phận trên cơ thể nóng lên, hạn chế được các chấn thương trong quá trình tập luyện và đồng thời, sau khi khởi động, tinh thần của bạn cũng cảm thấy sảng khoái hơn.

– Bạn không được tập Aerobic khi quá no hoặc quá đói. Bởi vì, các bài tập Aerobic đều phải tập luyện với tốc độ nhanh, tiêu hao rất nhiều năng lượng và tác động trực tiếp lên phần cơ bụng. Hãy tập Aerobic sau khi ăn tầm 2 tiếng để tránh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.

– Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu nhất. Bạn nên mặc những bộ quần áo bó sát người nhưng có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt.

Trang phục tập Aerobic

– Nên duy trì tập Aerobic khoảng 3-5 lần/tuần để phát huy tác dụng tốt nhất. Mỗi bài tập nên kéo dài khoảng 20-30 phút với cường độ bài tập từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.

– Sau mỗi bài tập, nên nghỉ khoảng 1-2 phút để ổn định hô hấp và ngăn ngừa cơ thể bị mất sức.

– Những người mắc các bệnh về tim mạch nên cân nhắc tập luyện bộ môn này và nên hỏi ý kiến của bác sĩ.

– Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn nên tập các bài tập cơ bản, phù hợp với bản thân và sau đó tăng dần mức độ theo thời gian.

Nên tập Aerobic hay tập Gym để giảm cân?

Rất nhiều người thắc mắc không biết nên tập Aerobic hay tập Gym để giảm cân. Thực tế, 2 bộ môn này đều có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập Aerobic sẽ thiên về đốt cháy năng lượng mỡ thừa nhiều hơn, còn bài tập Gym giúp vừa giảm mỡ vừa tăng cơ.

Để tập Aerobic đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần lập được nhóm tập luyện. Ưu điểm của Aerobic là bạn có thể tập hợp nhóm tập ở ngoài công viên, trong phòng khách, trong sân vườn nhà, hoặc bất cứ nơi đâu rộng rãi cùng một chiếc loa phát nhạc. Còn để tập Gym đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần đến các trung tâm tập luyện thể hình. Ở những nơi đó mới có đầy đủ dụng cụ thể thao để bạn tập Gym đạt chất lượng tốt nhất.

Dù bạn tập Aerobic hay tập Gym thì đều có thể giảm cân được. Vì vậy, tùy vào điều kiện hoàn cảnh của mỗi người và niềm yêu thích của bản thân mà bạn có thể lựa chọn bộ môn tập luyện để giảm cân hiệu quả nhất.

Lời kết.

Tập thể dục aerobic giảm cân có tác dụng và lợi ích gì cho trẻ? Tập thể dục aerobic giảm cân có tác dụng gì là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi nghe tới trào lưu đang lên một cách chóng mặt của môn thể thao nghệ thuật có tên gọi aerobic Bài viết xin được đề cập tới một số lợi ích tuyệt vời của aerobic.

Những lợi ích tuyệt vời của aerobic mang lại cho trẻ

Đây là lợi ích nổi bật cần được nhắc đến đầu tiên. Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập thể dục aerobic giảm cân trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal. Lý do là các bài tập của Aerobic đều kết hợp đủ 4 thành tố của một môn tập thể thao giảm cân: Tim mạch (Cardio), Điều hòa cơ (Muscle conditioning), Cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.

Các động tác của môn thể dục aerobic giảm cân tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất…. Đó là lý do vì sao bài tập thể dục aerobic giảm cân được chọn giúp giảm cân nhanh chóng hàng đầu được ưa thích của những người đang lo âu về cân nặng của mình.

Vì vậy, tập thể dục aerobic giảm cân là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bé một vòng eo thon gọn

Tập thể dục aerobic giảm cân đòi hỏi bé phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bé chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục, cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bé đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể.

Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục (1 tiếng/buổi) sẽ giúp tim bé dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên, và dĩ nhiên là lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều, mà việc dễ thấy nhất là mặt bé sẽ ửng hồng sau mỗi buổi tập. ^^

Như trên đề cập, khi luyện tập thể dục aerobic giảm cân sẽ giúp huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bé từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bé như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bé có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

Chính vì vậy, tham gia các khóa tập thể aerobic giảm cân được xem là giải pháp cực hữu hiệu ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể.

Lớp tập thể dục aerobic giảm cân không đòi hỏi bé quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bé thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bé chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai.

Do đó, các bài dựng của aerobic đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bé “lên đỉnh”.

Ngoài các tác dụng về thể chất, tập thể dục aerobic giảm cân có tác dụng gì lên tinh thần không? Thưa có, rất nhiều. Một trong những tác dụng đó là tăng cường sự tự tin.

Tập thể dục aerobic giảm cân cho phép bé giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bé tốt hơn. Khi bé cảm nhận cơ thể của bé ổn, lẽ dĩ nhiên bé sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra

Lớp học aerobic thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bé với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bé. Bé có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Aerobic party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bé.

Thứ nhất là để giảm cân.

Thứ hai là làm cho thân hình ngày càng đẹp và quyến rũ hơn.

Thứ ba là để bảo vệ sức khỏe.

Cần chuẩn bị những gì khi tập thể dục aerobic giảm cân?

Không những phải chuẩn bị tâm lý, bé cũng cần phải chuẩn bị một số vật dụng cần thiết.

Một chiếc túi đựng các vật dụng: Nếu bé sắp xếp việc đi làm ngay sau khi tập hoặc vì một lý do nào đó mà bé không thể về nhà ngay sau khi tập Aerobic thì một chiếc túi nhỏ nhắn, gọn nhẹ sẽ rất cần thiết cho bé. Hãy mang theo những vật dụng cơ bản cho buổi tập như: trang phục tập luyện, khăn tắm….

Một vài bộ quần áo tập Aerobic: Đừng bao giờ nghĩ chỉ cần quần đùi, áo phông là đủ cho những buổi tập. Bé hãy sắm cho mình những bộ quần áo đơn giản, thoải mái, nhẹ nhàng và chuyên dành cho việc tập thể thao. Bé vẫn có thể “tận dụng” những bộ đồ ở nhà nhưng phải chắc chắn rằng chúng đủ sự thoải mái.

Một bộ quần áo như thế nào là “chuẩn” để tập thể dục aerobic giảm cân cho bé?

Chất liệu co dãn để không bị hạn chế vận động

Khả năng thấm hút mồ hôi tốt.ái và tiện cho việc tập Aerobic. Nên chuẩn bị ít nhất 2 bộ để tiện cho việc thay đổi.

Một đôi giày như thế nào là “chuẩn” để tập thể dục aerobic giảm cân hiệu quả?

Một đôi giày thể thao tốt đáp ứng được những yêu cầu như thoáng, nhẹ, êm sẽ làm tăng hiệu quả các bài tập của bé.

Giầy tập vừa chân, không chặt quá, có đế xốp và dày ở phàn gót chân. Với người lớn tuổi, đế giày cần có tính đàn hồi cao.