Tắm Nắng Có Lợi Ích Gì Cho Xương / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 4/2023 # Top View

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. 80% vitamin D được tổng hợp khi tia cực tím của mặt trời chiếu vào da, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương.

Đối với trẻ em, tắm nắng sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngăn ngừa bệnh vàng da. Đối với người lớn, tắm nắng có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Tắm nắng còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, chống chọi với bệnh tật tốt hơn.

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tăng số lượng bạch cầu cùng các kháng thể miễn dịch để giúp cơ thể tiêu diệt các loại vi khuẩn và vi rút gây bệnh trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, các bệnh như cảm cúm, viêm phổi và lao phổi thường xuất hiện, chuyển biến xấu hơn và gây tử vong nhiều hơn ở những mùa thiếu ánh sáng mặt trời.

Tắm nắng cũng được coi là bài thể dục hữu hiệu cho tim. Ánh nắng mặt trời làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ ôxy ở cơ tim, giúp điều hoà huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Việc thường xuyên tắm nắng còn giúp giảm đau và chữa lành các vết thương một cách tự nhiên, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe của cơ thể sau phẫu thuật.

Tắm nắng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng tắm nắng cũng phải đúng phương pháp. Để đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyên rằng, nên tắm nắng trong khoảng 15 – 30 phút vào mỗi buổi sáng. Đối với những người có sức khỏe tốt, có thể áp dụng trong khoảng 1g. Khi mới bắt đầu tắm nắng, chỉ nên phơi nắng khoảng 5 – 10 phút để làn da thích ứng dần với ánh nắng mặt trời. Thời điểm tắm nắng an toàn là 7g – 9g sáng đối với mùa đông, 6g30 – 7g30 sáng đối với mùa hè. Vào thời điểm này, các tia tử ngoại thấp, không gây hại cho sức khỏe mà còn giúp da hấp thụ vitamin D.

Không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì những tia nắng lúc này thường gắt và có hại, ảnh hưởng xấu đến làn da, tăng nguy cơ ung thư da. Tắm nắng nên tắm trực tiếp và phải tắm cả lưng, chân và đầu. Để da không bị cháy nắng nên sử dụng kem chống nắng và đeo kính râm để bảo vệ mắt. Tuyệt đối không được lạm dụng việc tắm nắng vì nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể bị cảm nắng, hỏng mắt, bỏng da, cứng và khô da, làm da sần sùi, sạm da và tăng khả năng bị ung thư da.

Ánh nắng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, làm tăng khả năng hấp thu và vận chuyển canxi. Đối với trẻ em, tắm nắng sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngăn ngừa bệnh vàng da. Đối với người lớn, ánh nắng mặt trời có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương.

Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh loãng xương. Chính vì vậy, các nhà khoa học khuyên chúng ta nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày nhằm giúp xương chắc khỏe hơn.

Ngay từ đầu thế kỷ XIX, ở châu Âu, người ta đã sử dụng tắm nắng như một phương pháp để điều trị các bệnh dạng lao hạch, phổi, xương, trị các vết thương…

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể chúng ta tăng số lượng bạch cầu cùng các kháng thể miễn dịch. Đặc biệt, khả năng vận chuyển, tiếp chuyển oxy của hồng cầu được nâng lên, từ đó giúp cơ thể dễ dàng tiêu diệt các siêu vi trùng hay các vi khuẩn yếm khí. Tóm lại, tắm nắng sẽ giúp chúng mình tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, chống chọi với bệnh tật tốt hơn.

Tắm nắng được coi như một cách để tập thể dục cho tim. Theo nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học Anh, tắm nắng 20 phút mỗi ngày có khả năng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích và giải phóng nitric oxide trong cơ thể, thấm vào máu, làm giãn các tế bào, giảm huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Không chỉ thế, ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tăng lưu thông máu, nhất là ở các tĩnh mạch. Đồng thời, nó còn có tác dụng làm giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở tim, thông qua đó giúp huyết áp được điều hòa ổn định hơn.

Chúng ta vẫn thường nghĩ rằng ánh nắng mặt trời sẽ khiến da bị ung thư, tuy nhiên, trên thực tế, ung thư hắc tố ở da lại thường xảy ra ở những vùng bị che nắng. Không những thế, các nhà khoa học còn chứng minh được khả năng ngăn ngừa các bệnh ung thư của ánh nắng mặt trời như ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư trực tràng… Chỉ cần tắm nắng đúng cách, chúng ta hoàn toàn có thể tận dụng ánh nắng để ngăn ngừa bệnh tật.

Khi tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin, là một hormone tạo giấc ngủ. Cùng với đó, tuyến tùng giảm tiết melatonin cho tới khi mặt trời lặn. Hiểu một cách đơn giản, tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melatonin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Giúp tinh thần vui tươi, sảng khoái

Ánh nắng mặt trời có tác dụng tích cực đến các bộ phận trên cơ thể, làm tăng chuyển hóa, giúp giảm chứng béo phì, hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng chức năng gan, giúp thận làm việc khỏe mạnh… Thông qua đó, nó có khả năng giúp chúng mình cảm thấy vui vẻ, sảng khoái hơn, giảm được tình trạng u buồn, trầm cảm. Quan trọng hơn, ánh nắng thúc đẩy não tạo ra serotonin, là một chất giúp tâm trạng tốt hơn, nhờ thế sẽ giúp bạn luôn vui tươi.

Tắm nắng được chứng minh là có tác dụng mang lại một làn da khỏe mạnh, giảm thiểu các triệu chứng của bệnh chàm, viêm da, vảy nến, trứng cá… Cùng với đó, các bác sĩ ở Mỹ cũng thống kê được rằng, những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng ít mắc các bệnh ngoài da hơn. Vì thế, đừng để lỡ những lợi ích mà việc tắm nắng mang lại cho chúng ta.

– Thời điểm tắm nắng an toàn: 7h – 9h sáng đối với mùa đông, 6h30 – 7h30 sáng đối với mùa hè. Đây là lúc các tia tử ngoại thấp, không gây hại cho sức khỏe. Vào buổi chiều, bạn có thể tắm nắng sau 4h – 5h chiều.

– Thời gian tắm nắng: Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên tắm nắng trong khoảng 20 – 30 phút là đủ. Đối với những người có sức khỏe tốt, bạn có thể áp dụng trong khoảng 1h.

– Nên tắm nắng trực tiếp , như vậy sẽ đạt hiệu quả cao hơn so với tắm nắng qua cửa kính.

– Các bạn vẫn nên áp dụng các biện pháp chống nắng như đeo kính râm, đội mũ… để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ngày nay, việc sở hữu máy nước nóng thực sự dễ dàng giúp cả nhà có thể thỏa sức thư giãn dưới làn nước ấm áp. Không chỉ vậy, tắm nước nóng còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sắc đẹp cho người sử dụng.

1. Thư giãn

Tắm nước nóng sẽ giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơ bắp sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Việc ngâm mình trong bồn nước nóng với một ít tinh dầu phù hợp sẽ là một xách tuyệt hảo để đánh bay căng thẳng. Nếu không, bạn có thể trang bị một vòi sen có nhiều chế độ mạnh, nhẹ khác nhau. Để nước ấm từ vòi để có thể massage vai, cổ và lưng, mang đến cảm giác thoải mái cho người dùng.

2. Giảm béo

Nước nóng giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu. Làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhờ đó, sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới cơ thể. Vì vậy, nếu có vòi sen, bạn nên chú ý xịt vào những vùng tích nhiều mỡ như bắp tay, bụng, đùi,… Ngoài ra, uống từ từ một ly nước ấm vào mỗi sáng, 10 phút sau khi thức dậy. Có thể giúp mang đến một vóc dáng gọn gàng.

Đối với những người bệnh khớp thì khi tắm với nước nóng, các cơ bắp sẽ được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn, giúp giảm đau. Cách này còn hữu hiệu với những ai bị đau cơ bắp do vận động mạnh. Chỉ với 15 phút tắm nước nóng kết hợp với một ít tinh dầu massage, các cơn đau mỏi này sẽ dịu xuống, mang đến cảm giác dễ chịu.

Với da cơ thể, hơi nóng sẽ làm mở lỗ chân lông. Khi đó, bụi bẩn và dầu tích lũy trong ngày sẽ được loại bỏ hiệu quả. Nhờ vậy, cơ thể sẽ được làm sạch sâu hơn. Còn đối với da mặt, nước ấm sẽ giúp tế bào chết bong ra nhanh chóng hơn, lỗ chân lông sạch hơn khi da bạn là da dầu.

5. Tắm nước nóng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Tuy tắm nước nóng mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời nhưng điều đó chỉ đúng khi bạn biết tắm nước nước nóng đúng cách. Nếu tắm không đúng cách, bạn thậm chí có thể rước thêm họa. Vậy như thế nào mới là tắm nước nóng đúng cách và tốt cho sức khỏe?

Những điều NÊN làm

Nên tắm nước nóng ở nhiệt độ vừa phải. Vì đây là điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho làn da, ngăn ngừa chứng khô da và ngăn chặn tình trạng sốc nhiệt. Nước ấm khoảng 38 độ C kích thích hệ thần kinh giao cảm và có tác dụng an thần.

Ngâm mình trong nước tắm nóng là cách tuyệt vời để cải thiện tuần hoàn máu và đào thải chất độc khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi. Khi ngâm, nên ngâm nửa thân dưới trong bồn tắm sẽ tốt hơn.

Nên nhớ, cơ thể cần được thích nghi từ từ với nước theo thứ tự mắt cá chân, đầu gối, eo, cánh tay, vai, ngực. Vì thế, khi ngâm nước nóng hãy làm theo thứ tự các bộ phận này.

Khi tắm nước nóng, nên để áp lực nước lên cơ thể ở mức độ vừa phải sẽ có tác dụng massage cơ thể, giảm sưng, xua tan mệt mỏi.

Có thể uống một cốc mật ong pha lẫn nước ấm sau khi tắm. Để duy trì cân bằng điện giải và bảo vệ cơ thể khỏi những thay đổi nhiệt độ đột ngột từ bên ngoài.

Không tắm ở nhiệt độ quá cao, nhất là trong thời tiết lạnh giá. Vì có thể dẫn đến tình trạng khô da, khiến phá vỡ cấu trúc bề mặt da, giãn lỗ chân lông, gây giảm sinh lý ở nam giới, gây mất nhiệt hoặc sốc nhiệt. Đặc biệt là những bệnh nhân huyết áp cao…

Không tắm nước nóng quá lâu đến mức đổ mồ hôi nhiều và thấy buồn nôn. Chỉ cần vùng trán hoặc mũi tiết một chút mồ hôi là đủ.

Với phụ nữ mang thai không nên tắm nước nóng ở nhiệt độ trên 39 độ C sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và hệ thần kinh của bé. Vì thế, chỉ nên tắm nước ấm ở nhiệt độ từ 36 – 38 độ C.

Không tắm ngay sau khi ăn, uống đồ uống có cồn hoặc vận động mạnh vì dễ làm tăng huyết áp, khó tiêu, tạo áp lực lên tim.

Thường là nước ấm, thậm chí nóng, Khi nước đi qua các lớp đất đá, giải thể và đi đến bề mặt như nước khoáng, thuộc tính của nó là khác nhau từ vùng này sang vùng khác, tác dụng chữa bệnh khi tắm suối nước nóng chủ yếu xuất phát từ các thành phần khoáng chất của suối này và năng lượng địa nhiệt của nước ngầm.

Mặc dù y học hiện đại đã được làm chậm để thiết lập cơ sở khoa học cho các lợi ích của việc ngâm trong suối nước nóng giàu khoáng sản, một lịch sử lâu dài của việc sử dụng xác minh tác dụng có lợi nhẹ nhàng của nó. Nó được công nhận rộng rãi là một suối nước nóng khi ngâm, giúp giảm nỗi đau của cơ bắp căng thẳng và mệt mỏi khớp.

Các hiệu ứng phức tạp của tắm suối nước nóng Thanh Thuỷ trên da và mạch máu, là những giải thích có thể cho rất nhiều những lợi ích tinh tế đã được báo cáo.

Tắm suối nước khoáng nóng tạo điều kiện chữa bệnh ở một số khía cạnh quan trọng

Tắm suối nước nóng tăng dần nhiệt độ của cơ thể, do đó tiêu diệt vi trùng có hại và vi rút.

Tắm nhiệt làm tăng áp lực thủy tĩnh trên cơ thể, do đó làm tăng lưu thông máu và oxy hóa. Sự gia tăng lưu lượng máu cũng giúp phân hủy và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể.

Tắm suối làm tăng dòng chảy của máu giàu oxy đi khắp cơ thể, mang lại cải thiện dinh dưỡng cho các cơ quan và các mô quan trọng.

Tắm suối nước nóng làm tăng sự trao đổi chất cơ thể, bao gồm kích thích sự bài tiết của đường ruột và gan, giúp tiêu hóa.

Lặp đi lặp lại tắm suối nước nóng ( thường xuyên 3 đến 4 lần trong tuần ) có thể giúp bình thường hóa các chức năng của các tuyến nội tiết cũng như các chức năng của hệ thống thần kinh tự động của cơ thể.

Lượng nhỏ các khoáng chất như carbon dioxide, sulfur, calcium, magnesium, và lithium được hấp thụ bởi cơ thể và tác dụng chữa bệnh cung cấp cho bộ phận cơ thể khác nhau và hệ thống. Những tác dụng chữa bệnh có thể bao gồm kích thích hệ miễn dịch, dẫn đến tăng cường khả năng miễn dịch, thư giãn thể chất và tinh thần; sản xuất endorphins, và chức năng tuyến bình thường.

Suối nước khoáng có chứa hàm lượng cao các ion âm, có thể giúp thúc đẩy cảm giác thể chất và tâm lý lành mạnh.

Các ứng dụng trực tiếp của nước , nhiệt, khoáng (đặc biệt là những loại có chứa lưu huỳnh như ở suối nước nóng thanh thủy ) có thể có hiệu quả điều trị trên bệnh về da, trong đó có bệnh vẩy nến, viêm da và nhiễm trùng nấm. Một số nước khoáng cũng được sử dụng để giúp chữa lành các vết thương và tổn thương da khác.

Một nghiên cứu gần đây của Mayo Clinic cho thấy ngâm mình trong một bồn tắm nóng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe của tập thể dục với ít căng thẳng cho tim ! Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng làm tăng nhịp tim trong khi nó làm giảm huyết áp hơn là nuôi nó cũng như các hình thức tập thể dục khác. Ngâm tắm suối nước nóng tăng tốc độ máu về trái tim để đưa máu đến bề mặt và phân tán nhiệt cơ thể thêm vào không khí. Nhưng sau một vài phút, máu nóng làm cho các mạch máu giãn ra,làm giảm sức đề kháng để lưu thông máu và làm giảm huyết áp.

Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên ngâm trong nước khoảng 103 độ F khoảng hai giờ trước khi đi ngủ ( không quá 15 phút tại một thời điểm ) để giúp làm giảm chứng mất ngủ. National Sleep Foundation tin rằng nhiều trường hợp mất ngủ có thể được truy nguồn từ bận rộn, lối sống căng thẳng. Nghiên cứu đề xuất này có thể dễ dàng chuyển tiếp vào một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Sự thay đổi nhiệt độ có thể là một tín hiệu cho cơ thể mà nó là thời gian để ngủ, hoặc cảm giác không trọng lượng chỉ có thể được thư giãn các cơ bắp.

Sự kết hợp của ấm nóng và sức nổi của nước là rất có lợi cho những người bị viêm khớp. Sức nổi của nước làm thư giãn các cơ bắp, và hỗ trợ và làm giảm căng thẳng trên các khớp trong đó khuyến khích cơ bắp được tự do hơn. Thư giãn các cơ bắp giúp tăng phạm vi chuyển động của họ. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có thể vận động một cách an toàn nếu họ tuân theo các bài tập dưới nước tailor – made. Nước massage trị liệu khớp với mỗi cử động. Hoạt động trong nước có thể giúp tăng khả năng hiếu khí, phát triển sức mạnh cơ bắp.

Tắm nước nóng được sử dụng cho thư giãn, làm giảm năng lượng của cơ thể. Nó kích thích đổ mồ hôi và tăng việc loại bỏ các độc tố ( lợi ích từ đổ mồ hôi ). Người ta có thể sử dụng các loại thảo mộc tươi hoặc các loại dầu thiết yếu để tăng cường quá trình. Thêm muối để tắm giúp bệnh viêm khớp và thấp khớp, và muối biển thúc đẩy chữa bệnh, làm giảm viêm và ngăn ngừa nhiễm trùng .