Tác Dụng Zumba / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 4/2023 # Top View

Tập nhảy zumba có tác dụng gì là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi nghe tới trào lưu đang lên một cách chóng mặt có tên gọi là Zumba đặt ra. Bài viết xin được đề cập tới 15 lợi ích tuyệt vời của Zumba

1. Lợi ích đầu tiên phải nói đến của tập nhảy Zumba là giảm cân, tiêu hao calorie và đốt cháy mỡ thừa

Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal. Lý do là các bài tập của Zumba đều kết hợp đủ 4 thành tố của một môn tập thể thao giảm cân: Tim mạch (Cardio), Điều hòa cơ (Muscle conditioning), Cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất…. Đó là lý do vì sao Zumba fitnessđược lựa chọn như là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng hàng đầu được ưa thích của những người đang lo âu về cân nặng của mình.

Bài tập Zumba có tác dụng giảm cân hiệu quả

2. Tập nhảy Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bạn một vòng eo thon gọn

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc

3. Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục, cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể. Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục (1 tiếng/buổi) sẽ giúp tim bạn dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên, và dĩ nhiên là lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều, mà việc dễ thấy nhất là mặt bạn sẽ ửng hồng sau mỗi buổi tập. ^^

4.Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, Zumba giúp ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể

5. Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

6. Phù hợp với mọi đối tượng

Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già, cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng. Nói tóm lại, Zumba không kén người

Zumba phù hợp mọi đối tượng – Một bài tập Zumba tại trung tâm Saigon Dance

7. Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

Ngoài các tác dụng về thể chất, tập nhảy zumba có tác dụng gì lên tinh thần không? Thưa có, rất nhiều. Một trong những tác dụng đó là tăng cường sự tự tin. Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, lẽ dĩ nhiên bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra

8. Cơ hội gặp gỡ giao lưu, kết bạn xã hội

Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

Một bữa tiệc Zumba tràn ngập niềm vui mà học viên và giáo viên của SaigonDance tham gia cùng cộng đồng Zumba ở Sài Gòn.

9. Một sự khởi đầu dễ dàng cho bạn hòa nhập các điệu nhảy mới

Đến Trung tâm SaigonDance, có địa chỉ liên hệ ở đây nè: https://www.saigondance.vn/lien-he http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-zumba/ http://www.jssm.org/vol11/n2/21/v11n2-21text.php https://www.zumba.com/en-US/party

1. Lợi ích đầu tiên phải nói đến của tập nhảy Zumba là giảm cân, tiêu hao calorie và đốt cháy mỡ thừa

Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal. Lý do là các bài tập của Zumba đều kết hợp đủ 4 thành tố của một môn tập thể thao giảm cân: Tim mạch (Cardio), Điều hòa cơ (Muscle conditioning), Cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất…. Đó là lý do vì sao Zumba fitnessđược lựa chọn như là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng hàng đầu được ưa thích của những người đang lo âu về cân nặng của mình.

2. Tập nhảy Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bạn một vòng eo thon gọn

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc

3. Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục, cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể. Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục (1 tiếng/buổi) sẽ giúp tim bạn dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên, và dĩ nhiên là lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều, mà việc dễ thấy nhất là mặt bạn sẽ ửng hồng sau mỗi buổi tập. ^^

4.Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, Zumba giúp ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể

Như trên đề cập, Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

5. Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

6. Phù hợp với mọi đối tượng

Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già, cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng. Nói tóm lại, Zumba không kén người

7. Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

Ngoài các tác dụng về thể chất, tập nhảy zumba có tác dụng gì lên tinh thần không? Thưa có, rất nhiều. Một trong những tác dụng đó là tăng cường sự tự tin. Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, lẽ dĩ nhiên bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra

8. Cơ hội gặp gỡ giao lưu, kết bạn xã hội

Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

Zumba fitness được xây dựng dựa trên fitness và dance. Do đó, từ âm nhạc, vũ hình tới động tác đều có cái gốc là các điệu nhảy nhưng được cải biến đơn giản hơn, vui hơn, dễ tiếp cận hơn. Sau một thời gian luyện tập Zumba, việc bắt đầu học một môn nhảy một cách bài bản đối với bạn chắc không còn là một thử thách nữa

9. Một sự khởi đầu dễ dàng cho bạn hòa nhập các điệu nhảy mới

Tác dụng của học nhảy Zumba

Nhảy Zumba có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là một nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ, nó làm mất thẩm mỹ đặc biệt là đối với nữ giới. Có hàng trăm phương pháp khác nhau giúp giảm béo bụng khác nhau, có nhiều người tốn rất nhiều tiền bạc và thời gian tới các spa, trung tâm thẩm mỹ viện để làm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên có một cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không phải ai cũng biết là từ việc học nhảy Zumba.

Nhảy Zumba là sự kết hợp các bài tập thể dục, những động tác nhanh, chậm, xoắn eo… giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Mang lại vóc dáng thon gọn như ý muốn của bạn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc học nhảy Zumba giúp làm giảm khoảng 600 đến 1.000 calo trong một giờ. Trong khi bạn chỉ có thể giảm 300 calo nhờ 30 phút đi bộ mỗi ngày. Không chỉ giúp làm thu nhỏ vòng eo hiệu quả, học nhảy Zumba còn có tác dụng làm săn chắc vùng eo, giúp bạn có một vóc dáng cân đối như ý muốn.

Nhảy Zumba có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy Zumba có tác dụng giúp cải thiện tim mạch, huyết áp

Huyết áp hay tim mạch không ổn định thường thấy ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên hiện nay, số người mắc các bệnh về tim mạch không phân biệt tuổi tác, nhất là độ tuổi từ 25 trở lên.

Vì âm nhạc của Zumba phát với tốc độ nhanh, di chuyển theo nhịp nhạc có thể bắt đầu tăng cường sức chịu đựng của bạn chỉ sau một vài lần tập luyện . Nó sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể, giúp duy trì hệ hô hấp tim mạch.

Nhảy Zumba có tác dụng giúp cải thiện tim mạch, huyết áp

Học nhảy Zumba giúp tăng cường sự tự tin

Sự tự tin là một yếu tố cần thiết trong cuộc sống ở tất cả mọi lĩnh vực của cuộc sống, tuy nhiên không phải ai cũng có sự tự tin. Tự tin cần phải được rèn luyện hàng ngày thông qua giao tiếp, tự rèn luyện bản thân…

Học nhảy Zumba là cách tốt nhất để rèn luyện sự tự tin trong thời gian ngắn. Zumba là việc thể hiện bản thân, giúp xua tan những mệt mỏi và căng thẳng nhờ những điệu nhảy và những nốt nhạc. Bạn hòa vào giai điệu của bài tập theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra.

Học nhảy Zumba giúp tăng cường sự tự tin

Tham gia học nhảy Zumba bằng cách nào?

Hiện nay rất nhiều trung tâm mở ra những lớp học nhảy Zumba có thể dành cho cả nam và nữ mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những địa chỉ có uy tín để đảm bảo chất lượng học tập cũng như có những ưu đãi hấp dẫn.

Chị Nguyễn Thị Lan Anh 26 tuổi ở Hà Nội chia sẻ: “Mình là nhân viên văn phòng do ngồi nhiều và ăn uống không điều độ nên đã lên cân nhanh, đặc biệt là mỡ bụng. Mình đã thử nhiều biện pháp như giảm ăn, sử dụng thực phẩm chức năng… nhưng cũng không có tác dụng gì. Sau đấy, bạn mình mách mình đi học nhảy Zumba,

Ban đầu mình nghĩ làm sao nhảy Zumba có thể làm giảm vòng eo của mình được? Nhưng thấy vòng eo con kiến của bạn mình sau khi học nhảy, nên mình quyết định tìm hiểu và đăng ký lớp học.

Vì không có thời gian tới phòng tập nên mình đã đăng ký học online tại Unica với sự hướng dẫn của giảng viên Đỗ Nghiêm Túc. Buổi đầu tập luyện mình cảm thấy hơi đau người một chút, sau buổi thứ 2, mình đã cảm thấy tốt hơn.

Thầy hướng dẫn rất chi tiết và cụ thể, nên mình không gặp bất kỳ khó khăn nào khi tham gia buổi học. Khóa học có 17 bài giảng với sự hướng dẫn của thầy, mình đã thuộc bài và cảm thấy yêu nhảy Zumba. Sau 1 tháng mình đã giảm 3kg, đặc biệt là vùng bụng. Mình cảm thấy rất hài lòng về khóa học và đặc biệt biết ơn thầy Đỗ Nghiêm Túc và người bạn của mình đã mách cho mình biết về phương pháp này. Sau khi tham gia khóa học mình đã rèn luyện được sự tự tin trước đám đông nữa. Nếu có vấn đề như mình, bạn nên tham gia khóa học này”.

Được Giới Trẻ Ưu Chuộng Bởi Sự Cuồng Nhiệt Của Những Giai Điệu Sôi Động, Lợi Ích Của Nhảy Zumba Chính Là Tạo Cảm Hứng, Phấn Khởi Cho Người Tập Chào Ngày Mới

Nhảy Zumba là loại hình khiêu vũ hiện đại, nhảy trên nền nhạc Latin sôi động, đây là hình thức thể dục sôi động cuốn hút, tạo nên sự hứng khởi, đam mê cho người tập, với những vũ điệu, bước nhảy sôi động của những đôi chân cuồng nhiệt làm chuyển động cho từng bộ phận của cơ thể, đặc biệt là phần eo và phần hông, giúp người tập cảm thấy trẻ trung, yêu đời hơn. Nhảy Zumba phù hợp với mọi lứa tuổi, chỉ cần có sức khỏe tốt và đam mê nhảy, nhảy Zumba rất được giới trẻ ưu chuộng bởi sự cá tính, sôi động, cuồng nhiệt của những giai điệu nhảy sôi động, tạo cảm hứng, phấn khởi cho người tập.

Với những giai điệu sôi động Zumba giúp mang lại nhiều lợi ích cho người tập, với những vũ điệu sôi động, cuốn hút sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, trung bình cứ mỗi giờ tập nhảy sẽ đốt cháy khoảng 400 calo, bạn sẽ học cách lắc hông, lắc người, thực hiện những động tác gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh giúp cơ thể luôn săn chắc, uyển chuyển của cánh tay, vòng eo, đôi chân sẽ trở nên thon thả. Ngoài ra, Zumba còn giúp tinh thần bạn được thoải mái, sảng khoái, giúp giảm stress và những lo âu, mệt mỏi trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

Zumba giúp giảm cân, tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa

Bạn đang lo âu về cân nặng của bản thân thì lựa chọn Zumba là hiệu quả nhất, bởi vì những vũ điệu nhảy của Zumba sẽ giúp cho việc chuyển động đến từng bộ phận của cơ thể, đặc biệt phần eo và hông. Một giờ tập nhảy zumba trung bình có thể đốt cháy khoảng 400 calo, các bài tập của Zumba kết hợp 4 thành tố của một môn thể thao giảm cân và thúc đảy quá trình chuyển hóa năng lượng. Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, tay, chân, eo, đùi,…từ tới xương, máu và trao đổi chất, giúp mang lại hiệu quả cho việc giảm cân, làm tiêu hao calo, các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng và các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đánh bay mỡ thừa cho bạn một vòng eo săn chắc, dáng đẹp, eo thon.

Lợi ích của nhảy Zumba cải thiện hệ thống tim mạch

Dù bạn là người mới bắt đầu hay là nhảy nhảy thường xuyên thì việc nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, các động tác nhảy liên tục di chuyển, công thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhnh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể. Zumba là hình thức vận động theo âm nhạc, nhảy trên nền nhạc sôi động, hấp dẫn, lôi cuốn, điều đó sẽ giúp nhịp tim hoạt động nhẹ nhàng hơn. Việc tập luyện trong một giờ đồng hồ sẽ giúp tim bạn dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên, việc lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều và da mặt bạn sẽ ửng hồng sau mỗi lần tập.

Nhảy zumba giúp giảm stress hữu hiệu

Nhảy Zumba không đòi hỏi người tập quá nhiều những nguyên tắc, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, chỉ cần bạn nhảy theo giai điệu, động tác của huấn luyện viên. Những vũ điệu tươi vui, sôi động của Zumba rất dễ kích thích tinh thần, giúp tinh thần luôn thư giãn, giải tỏa được stress. Nhảy Zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress, giúp tinh thần luôn được tỉnh táo, sảng khoái, giúp bạn có cuộc sống lạc quan, tươi vui hơn.

Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng cùng zumba

Việc nhảy Zumba giúp bạn giải phóng những ức chế, cảm xúc của bản thân, giúp cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng tốt hơn sau những lần tập. Khi bản thân cảm thấy cơ thể ổn định, tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn, tinh thần vui vẻ hơn, do đó bạn sẽ hài hòa với mọi người xung quanh và theo đó là sự tự tin, bạn sẽ hòa nhập, vui đùa cùng mọi người trong nhóm nhảy.

Cơ hội gặp gỡ, giao lưu, kết bạn cùng lớp học zumba

Lớp học Zumba sẽ quy tụ những người sống khỏe, tươi vui và thú vị, bạn sẽ được kết bạn với những người lạc quan, tràn đầy năng lượng, do đó sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống, tâm trạng, cảm xúc của bạn, giúp tâm trạng bạn tốt hơn và làm quen được nhiều bạn trong lớp học. Rèn luyện tinh thần và tâm trí.

Nhảy zumba là cách rèn luyện tinh thần và tâm trí

Nhảy Zumba không chỉ rèn luyện hình thể, còn giúp cải thiện toàn diện tinh thần, xây dựng sự tự tin và tăng tính kỉ luật của tâm trí, tránh khỏi sự kiểm soát của các cảm xúc nhất thời. Zumba giúp tâm trí minh mẫn, tinh thần sảng khoái, hạn chế căng thẳng, xua tan đi những mệt mỏ trong cuộc sống và trong công việc, cũng sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sức đẹp cho bạn.

Nhảy Zumba mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập, với những vũ điệu sôi động và cuốn hút, Zumba không những thỏa mãn niềm đam mê nhảy của bạn mà nó còn giúp toàn thân cơ thể của bạn được hoạt động, đặc biệt giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và giúp tinh thần của bạn sảng khoái và tươi vui.