Tác Dụng Vitamin B Tổng Hợp / TOP 10 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 4/2023 # Top View

Có 1 nhóm Vitamin được coi là thiết yếu đối với cơ thể. Nó bao gồm 8 loại khác nhau tạo nên một phức hợp nhỏ bé nhưng lại có tác dụng vô cùng to lớn.

Nhóm Vitamin này quan trọng đối với tất cả mọi người từ già, trẻ, gái, trai, phụ nữ mang thai cho đến người đang đau ốm. Đó chính là Vitamin nhóm B hay còn gọi là Vitamin B tổng hợp.

Theo tiếng Latin, “Vita” có nghĩa là sự sống, còn “Amine” là thành phần hóa học cần thiết cho sự sống. Vitamin B tổng hợp là phức hợp bao gồm 8 loại Vitamin B khác nhau, mỗi loại đều có lợi ích quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu bạn dùng một chất bổ sung có đồng thời 8 loại vitamin B này thì đây được gọi là Vitamin B-complex.

8 loại này bao gồm:

Vitamin B1 (Còn được gọi là Thiamin).

Vitamin B2 (Còn gọi là Riboflavin).

Vitamin B3 (Còn được gọi là Niacin).

Vitamin B5 (Còn được gọi là Axit pantothenic).

Vitamin B6.

Vitamin B7 (Còn được gọi là Biotin).

Vitamin B12.

Folate (Còn được gọi là Vitamin B9 hoặc Axit folic nếu ở dạng tổng hợp).

Tám Vitamin B có vai trò và tính chất hóa học tương tự mặc dù mỗi loại đều có chức năng chuyên biệt riêng.

Vai trò của Vitamin B tổng hợp đối với sức khỏe con người

1. Giúp hình thành các tế bào máu và thần kinh

Các Vitamin nhóm B như Vitamin B12 rất cần thiết trong quá trình sản sinh tế bào máu từ tủy xương và hình thành các vỏ bọc thần kinh. Vitamin B cũng có vai trò trong sự truyền tín hiệu thần kinh, giúp cơ co lại và chuyển hóa năng lượng để cơ thể có thể hoạt động hàng ngày.

Thiếu Vitamin B có thể gây ra nhiều rối loạn thần kinh vì nó sẽ làm giảm sự hình thành tế bào máu, vỏ bọc thần kinh, chức năng dẫn truyền thần kinh.

Từ đó dẫn đến các triệu chứng như thiếu máu, tê, yếu, lẫn lộn và mất trí nhớ.

2. Cung cấp năng lượng và hỗ trợ chuyển hóa

Vitamin B, bao gồm folate, đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp DNA – phân tử mang thông tin di truyền và giúp chúng ta phát triển từ thời điểm thụ thai. Vitamin B cũng cần thiết cho quá trình chuyển hóa tế bào và sản xuất năng lượng.

Thiếu Vitamin nhóm B có thể dẫn đến biến chứng ở tuyến giáp và tuyến thượng thận. Do đó gây ra nhiều triệu chứng tiêu cực như: Mệt mỏi, tăng cân, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, thiếu Vitamin B12, B2 và sắt đều có thể gây ra thiếu máu và mệt mỏi.

3. Hỗ trợ phát triển và giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh

Tiêu thụ đủ folate trong khi mang thai giúp bảo vệ chống lại dị tật bẩm sinh thai nhi, chẳng hạn như nứt đốt sống và mất trí nhớ. Trong hơn ba thập kỷ, các nhà nghiên cứu đã biết rằng các bà mẹ có con bị tật nứt đốt sống có hàm lượng folate và các Vitamin khác thấp hơn.

Do đó, ngày nay tất cả phụ nữ mang thai được khuyến khích bổ sung folate trong thai kỳ.

Folate quan trọng nhất cho sự phát triển của thai nhi trong vài tuần đầu tiên sau khi thụ thai, thường trước khi một người phụ nữ biết đã có thai. Đó là lý do tại sao bạn nên dùng các Vitamin hỗ trợ trước khi quyết định mang thai.

4. Hỗ trợ làn da, mái tóc, móng và cơ

Vitamin B hỗ trợ trẻ hóa tế bào, chúng có lợi cho da, móng tay và tóc của bạn. Vitamin B có thể tăng cường sức khỏe của da bằng cách giảm kích ứng, đỏ da, khô, viêm da và mụn trứng cá. Chính bởi lý do đó mà Vitamin B được coi là “chất vàng” trong công nghệ mỹ phẩm hỗ trợ sắc đẹp cho chị em.

Vitamin B7 cũng giúp lành vết thương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng da.

5. Có thể giúp chống bệnh tim

Folate, Vitamin B6 và Vitamin B12 đã được chứng minh là đóng vai trò trong việc phòng ngừa bệnh lý tim mạch, cũng như các bệnh mãn tính khác như ung thư.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần nghiên cứu về mối quan hệ giữa ung thư và Vitamin B. Vì vậy nếu bạn bị ung thư, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung Vitamin nhóm B để có hiệu quả điều trị tốt nhất.

Homocysteine nồng độ cao gián tiếp gây ra bệnh tắc nghẽn động mạch hay còn được gọi là xơ vữa động mạch. Những người có mức Folate, Vitamin B6 và Vitamin B12 thấp dễ bị tăng homcystein và làm xơ cứng động mạch, có khả năng gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Vitamin B5 cũng bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp cao và giúp ngăn ngừa suy tim.

Sử dụng đồng thời Vitamin B7 và crom có thể giúp cải thiện nồng độ cholesterol, đặc biệt là ở những người bị bệnh tiểu đường và những người có nguy cơ cao bị bệnh tim.

6. Giúp duy trì một bộ não khỏe mạnh

Vitamin B cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não, dẫn truyền tín hiệu thần kinh khắp cơ thể. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sự thèm ăn của bạn và nhiều hơn thế.

Vitamin B5 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh các hormone giới tính và stress.

Việc hấp thụ Vitamin nhóm B từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng bổ sung có thể cải thiện khả năng đối phó với stress.

Trên thực tế, không có Vitamin B, cơ thể không thể tồn tại, do các Vitamin B có vai trò quan trọng đối với tuyến thượng thận. Đây là lý do tại sao những người bị căng thẳng hoặc mệt mỏi kéo dài được khuyến khích sử dụng viên uống bổ sung Vitamin B-complex.

Các Vitamin nhóm B như Vitamin B7 có thể giúp tăng cường tư duy, năng lượng và sự tập trung.

Lợi ích của Vitamin B6 cũng bao gồm giúp phát triển não và chức năng não phù hợp.

Sử dụng lượng Vitamin B thích hợp cũng có tác dụng tốt cho chức năng bộ nhớ và bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức, Alhzeimer cũng như chứng mất trí nhớ ở người già.

Uống Vitamin B6 cũng có thể có tác dụng đối với trẻ bị rối loạn hành vi, kể cả chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.

Vitamin nhóm B có nhiều trong thực phẩm nào?

Thịt, cá và sản phẩm sữa:

Thịt gà, gan, trứng và cá hồi là những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin B5, B8 và B12. Ngoài ra, nhóm chất này còn có nhiều từ sữa chua và sữa. Hãy bổ sung những loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống để tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe.

Súp lơ, nấm:

Những loại rau chứa nhiều Vitamin B5 bao gồm súp lơ và bông cải xanh. Bên cạnh đó, nấm cũng là một nguồn cung cấp đáng kể Vitamin B5.

Đậu:

Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều Vitamin B8. Ăn 100 gam đậu trắng hay đậu lima có thể cung cấp cho bạn lần lượt 65 và 44 mg inositol (Vitamin B8). Ngoài ra, đậu còn giúp tăng cường chất xơ ngừa táo bón.

Dưa ruột vàng và trái cây có múi:

Dưa ruột vàng và các loại trái cây có múi (Trừ chanh) có thể giúp bạn bổ sung Vitamin B8. Không những thế, những loại trái cây này còn là kho chứa Vitamin C tốt cho da và mạch máu.

Các loại hạt:

Một nắm hạt các loại (Như hạt điều, hạnh nhân, hướng dương…) là một trong những cách hiệu quả nhất để hấp thụ Vitamin B5. Việc bổ sung hạt hướng dương vào quá trình chuẩn bị thức ăn không chỉ làm tăng hương vị món ăn mà còn cung cấp cho bạn những số lượng đáng kể axít pantothenic (Vitamin B5) cần để thực hiện nhiều chức năng hóa học khác nhau.

Bánh mì nguyên hạt:

Đây cũng là nguồn cung cấp đáng kể Vitamin B8 cho bạn. Mỗi lát bánh mì nguyên hạt nặng 37 gam chứa khoảng 13 mg inositol.

Cũng như các loại đậu, bánh mì nguyên hạt giúp bạn tăng thêm lượng chất xơ cho cơ thể.

Hải sản:

Hải sản là nguồn cung cấp Vitamin B12 tự nhiên dồi dào nhất.

Vitamin B tổng hợp có tác dụng gì? Có bao nhiêu lại vitamin B? Sẽ được làm rõ ngay sau bài viết này.

11 dạng vitamin B bao gồm:

Vitamin B1 (hay hay còn gọi là Thiamin)

Vitamin B2 (hay còn được gọi là Riboflavin)

Vitamin B3 (hay hay còn gọi là Niacin)

Vitamin B5 (hay còn được gọi là Axit Pantothenic)

Vitamin B7 (hay hay còn gọi là Biotin)

Vitamin B9 (hay còn được gọi là Folate hoặc axit folic nếu ở dạng tổng hợp)10

Vitamin B10

Vitamin B11

Vitamin B12

Vitamin B tổng hợp có tác dụng gì?

Chức năng của vitamin B1

Vitamin B1 là vitamin thiết yếu phỏng đoán việc sản sinh ra 1 dạng men (enzym) quan trọng trực tuyến tham gia vào việc chuyển hóa đường và quá trình phát triển của cơ thể. Đồng thời, vitamin B còn thúc đẩy việc trở thành 1 loại men trực tiếp tham gia vào quá trình tiêu hóa thực phẩm, kích thích cảm giác thèm ăn. Đó cũng chính là căn nguyên vì sao bạn nam thiếu hụt vitamin B1 thường hay có cảm giác chán ăn, mệt mỏi,…

Tác dụng của vitamin B2

Vitamin B2 là một trong số các vitamin thiết kém, đảm nhiệm nhiều trách nhiệm cần thiết trong cơ thể con người như: là đối tượng cấp thiết của một số men oxydase, khống chế những phản ứng hô hấp biến hóa của tế bào, miễn phí tham gia vào một số phản ứng oxy hóa hoàn nguyên, nguy hiểm đến quá trình hấp thu, tồn trữ và dùng sắt trong cơ thể (đóng trách nhiệm cần thiết giúp ngăn ngừa khả năng thiếu máu do không đủ sắt).

Ngoài ra, vitamin B2 còn tham gia vào quá trình tiến hóa những chất: đường, đạm, béo thành năng lượng đảm bảo vận động của những tế bào. Những thống kê đã cho biết rằng, vitamin B2 liệu có chi phối tới khả năng cảm thụ ánh sáng của mắt, đặc biệt là chức năng cảm thụ màu. Vitamin B2 khi cùng với vitamin A sẽ liệu có công dụng giúp cho dây thần kinh thị giác vận động tốt hơn, đảm bảo thị giác tiến triển thường thì.

Tác dụng của vitamin B3

Và các kiểu vitamin B tổng hợp khác biệt, vitamin B3 giúp chuyển thực phẩm thành năng lượng thông qua việc trợ giúp hoạt động của các enzym. Vitamin B3 cũng là đối tượng chính của 2 dạng coenzyme trực tuyến tham gia vào việc trao đổi chất tại tế bào. Mặt khác, vitamin B3 cũng góp phần trong cấp thiết trong việc gửi tín hiệu đến các tế bào, sản xuất và sửa trị DNA Mặt khác hoạt động như 1 chất chống oxy hóa. Lúc cơ thể thiếu hụt vitamin B3, bạn sẽ bị phải các biểu hiện như mệt mỏi, suy nhược trí nhớ, lú lẫn, đau đầu, trầm cảm, tiêu chảy và các câu hỏi về da.

Công dụng của vitamin B4

Vitamin B4 có khả năng tự tạo trong hệ vi sinh vật của ruột và gan, tuy vậy không đáp ứng mọi những nhu cầu của cơ thể con nam giới. Điều quan trọng là đa loại hóa khẩu phần ăn uống đối với các sản phẩm giàu choline.

Chức năng của vitamin B5

Vitamin B5 là một trong 3 nhân tố thiết lập nên coenzym A, cấp thiết phỏng đoán mọi một số hoạt động tiến hóa năng lượng của tế bào. Vitamin B5 tham gia vào quá trình biến hóa lipid, glucid cũng như protein trong cơ thể; tham gia vào quá trình lên men tiêu hóa và đảm nhiệm vai trò cấp thiết trong khi giải xuất năng lượng từ chất bột, chất béo và đạm. Không chỉ dừng lại tại đó, vitamin B5 còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiến triển cùng với cấp độ bền của da, niêm mạc Mặt khác góp phần không nhỏ trong quá trình phát triển chức năng của hệ thần kinh trung ương.

Tác dụng của vitamin B6

Vitamin B6 tham gia vào việc lên men tiêu hóa, đảm nhiệm trách nhiệm cấp thiết trong khi thay đổi chất đạm, chất bột đường và chất béo. Bên canh đó, vitamin B6 còn giúp cho hệ thần kinh trung ương hoạt động tốt hơn, tham gia tổng hợp hemoglobin.Tình trạng không đủ hụt vitamin B6 trong cơ thể có nguy cơ gây nguy cơ mất máu cao.

Tác dụng của vitamin B7

Vitamin B7 hay Biotin, vitamin H là vitamin cần thiết cho quá trình hoạt động của những enzym cùng nhiều tác dụng thay đổi trong cơ thể gồm có tạo lipid, tân tạo glucose, sinh tổng hợp acid béo, chuyển hóa propionic cũng như dị hóa acid amin thì có mạch nhánh.Vitamin B7 cũng là vitamin quan trọng đối với sức khỏe tóc cũng như móng, liệu có công dụng giúp tóc xuất hiện sớm, khỏe cũng như dày hơn. Đồng thời, vitamin B7 còn đóng vai trò ổn định đường huyết. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B7, bạn sẽ dễ mắc phải những biểu hiện như viêm bong da, đau cơ, mệt mỏi, chán ăn, thiếu máu nhẹ cùng với rụng tóc.

Công dụng của vitamin B9

Vitamin B9 trực tuyến tham gia vào việc sản xuất tế bào mới và giữ quá trình tồn tại của chúng, đóng vai trò cấp thiết trong giai đoạn phân chia và tăng trưởng của tế bào. Vitamin B9 cũng là vitamin quan trọng chẩn đoán quá trình nhân cặp ADN, phòng chống khả năng đột biến ADN (vốn là một trong số những nguyên do gây nên ung thư).

Công dụng của vitamin B10

Vitamin B10 hay còn gọi là axit para-aminobenzoic. Kích thích quá trình tạo thành interferon trong cơ thể. Protein bảo vệ này có thể tăng sức đề kháng với một số bệnh lây nhiễm. Do tác dụng của interferon, một số tế bào trở nên miễn dịch đối với bệnh cúm, viêm gan và biến đổi hệ tiêu hóa.

Tác dụng của vitamin B12

Nguồn: https://sonikelf.info/

Vitamin B hỗn hợp đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động chức năng của cơ thể, đồng thời ảnh hưởng tới sức khỏe. Vitamin B hỗn hợp gồm nhiều loại vitamin khác nhau với các vai trò khác nhau trong cơ thể. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vitamin, do đó thực phẩm chính là nguồn bổ sung vitamin chính.

1. Vitamin B hỗn hợp là gì?

Vitamin B hỗn hợp bao gồm 8 loại vitamin B:

Mỗi vitamin cần thiết này góp phần vào từng chức năng trong cơ thể.

2. Lợi ích của vitamin B hỗn hợp

Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Là khối xây dựng của một cơ thể khỏe mạnh, vitamin B có tác động trực tiếp đến mức năng lượng, chức năng não và chuyển hóa tế bào.

Vitamin B hỗn hợp giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, hỗ trợ và thúc đẩy:

Sức khỏe tế bào

Tăng trưởng hồng cầu

Mức năng lượng

Thị lực tốt

Chức năng não khỏe mạnh

Tiêu hóa tốt

Cảm giác thèm ăn lành mạnh

Chức năng thần kinh thích hợp

Sản xuất hormone và cholesterol

Sức khỏe tim mạch

Trương lực cơ

2.1 Đối với phụ nữ

Vitamin B đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Những vitamin này hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Và đối với các bà mẹ tương lai, vitamin B có thể tăng mức năng lượng, giảm buồn nôn và giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật.

2.2 Đối với nam giới

Vitamin B được cho là làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới tự nhiên giảm theo tuổi tác. Ngoài ra, cũng có thể giúp đàn ông xây dựng khối cơ bắp và tăng sức mạnh. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu thêm.

2.3. Vitamin B1 và B2

Vitamin B1 hay còn được gọi là thiamin và vitamin B2 còn được gọi là riboflavin. Chúng có chức năng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra, vitamin B1 còn có lợi cho hệ thần kinh, vitamin B2 giúp duy trì khả năng thị giác.

Nguồn cung cấp vitamin B1 và B2 tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, có thể tìm thấy vitamin B2 trong sữa, trứng và các loại rau màu xanh đậm.

Thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày chứa nhiều vitamin B1 và B2, vì vậy, nguy cơ thiếu các loại vitamin này khá thấp. Tuy nhiên, những người nghiện rượu lại thường thiếu vitamin B1 và B2.

2.4. Vitamin B3

Vitamin B3 (niacin) có chức năng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp bạn cảm giác ăn ngon miệng hơn và tiêu hóa tốt hơn.

Có thể tìm thấy vitamin B3 trong thịt gà, cá, gan, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Bạn có thể cảm thấy buồn nôn và râm ran khắp bụng nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B3, thậm chí nghiêm trọng hơn có thể gây rối loạn ý thức.

2.5. Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) cũng có chức năng giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể chống lại nhiễm khuẩn. Cần cung cấp đủ vitamin B6 cho phụ nữ mang thai và cho con bú nhằm giúp phát triển não bộ của trẻ.

Có thể tìm thấy vitamin B6 có trong đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, gan bò, thịt bò xay, ức gà, dưa hấu, khoai tây, rau bina.

Trẻ sẽ bị thiếu máu và có các triệu chứng về da như ban đỏ hoặc vết nứt quanh miệng, nghiêm trọng hơn có thể bị trầm cảm, buồn nôn, lơ mơ, dễ nhiễm trùng và viêm da nếu bị thiếu hụt vitamin B6.

2.6. Vitamin B9

Vitamin B9 hay còn gọi là acid folic. Tương tự như hầu hết các loại vitamin B khác, acid folic kích thích sản sinh tế bào hồng cầu. Ngoài ra, bổ sung vitamin B9 còn giúp giảm thiểu dị tật thai nhi.

Có thể tìm thấy vitamin B9 có trong thịt, ngũ cốc nguyên hạt, củ cải tía, các loại quả họ cam chanh, cá, ngũ cốc bổ sung, các loại đậu, các loại rau xanh, gan và thận.

Cơ thể người bệnh sẽ xuất hiện tiêu chảy và thiếu máu nếu không có vitamin B9. Thai nhi có nguy cơ bị dị tật nếu phụ nữ thiếu vitamin B9 khi mang thai.

2.7. Vitamin B12

Vitamin B12 (cobalamin) có chức năng giúp điều hòa hệ thần kinh, tăng trưởng cơ thể và tạo lập tế bào máu.

Có thể tìm thấy vitamin B12 trong thịt và các loại sản phẩm từ sữa, vì vậy những người ăn chay thường dễ mắc các bệnh do thiếu vitamin B12. Những loại thực phẩm bổ sung chính là nguồn cung cấp duy nhất cho những người ăn chay..

Có thể tìm thấy vitamin B12 trong trứng, phô mai, sữa, cá, sò, giáp xác, gan, thận, thịt đỏ.

Thiếu máu, lơ mơ ở người già, sa sút trí tuệ, trầm cảm, rối loạn hành vi là những tác động do thiếu vitamin B12 gây ra. Đặc biệt, thường những tổn thương hệ thần kinh do thiếu vitamin B12 gây ra là không thể phục hồi.

Ngoài ra, thiếu vitamin B12 còn gây ngứa ran ở bàn tay, chân, mệt mỏi, yếu ớt, dễ cáu gắt.

3. Liều dùng

Lượng khuyến cáo hàng ngày của mỗi vitamin B khác nhau.

Đối với phụ nữ, lượng khuyến cáo hàng ngày là:

Đối với nam giới, lượng khuyến cáo hàng ngày là:

Đối với người cao tuổi và phụ nữ mang thai cần lượng vitamin B cao hơn. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin về liều lượng phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể ngăn cản cơ thể bạn hấp thụ vitamin B. Bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ về lượng vitamin B của bản thân nếu bạn mắc các tình trạng sau:

4. Tác dụng phụ

Bạn không thể tiêu thụ nhiều vitamin B hỗn hợp từ chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là bởi vì vitamin B hỗn hợp hòa tan trong nước . Điều đó có nghĩa là chúng không được tích trữ trong cơ thể bởi được bài tiết qua nước tiểu hàng ngày.

Bạn cũng không thể nhận quá nhiều vitamin B nếu bạn đang sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào theo chỉ dẫn.

Tuy nhiên, tình trạng dư thừa vitamin B chỉ xảy ra khi bạn dùng chất bổ sung vitamin B hỗn hợp mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Các triệu chứng của việc sử dụng quá liều vitamin B hỗn hợp, bao gồm:

Bạn đến ngay cơ sở y tế nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải các triệu chứng do quá liều vitamin B hỗn hợp.

Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang dùng chất bổ sung mà không được chẩn đoán bị thiếu hụt. Uống quá nhiều vitamin B hỗn hợp trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương thần kinh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất kiểm soát các chuyển động cơ thể.

Cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bạn sử dụng thêm bất kỳ chất bổ sung nào.

Một số chất bổ sung có thể tương tác với một số tình trạng sức khỏe nào đó và một số loại thuốc, vì vậy điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ trước khi quyết định dùng.

Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng cơ thể bạn có thể bị thiếu hụt vitamin B. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng mà bạn gặp phải, nếu cần, đề xuất các cách để tăng lượng vitamin B mà cơ thể hấp thụ.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Bài viết tham khảo nguồn: chúng tôi

Lợi ích của vitamin nhóm B phối hợp

Vitamin nhóm B phối hợp, hay còn gọi là vitamin B complex thường cung cấp 8 trong số các loại vitamin B bao gồm B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folic acid) và B12 (cobalamin). Được tìm thấy trong thịt, rau xanh lá, sữa, đậu, đậu Hà Lan, và các loại ngũ cốc nguyên chất, Vitamin B complex giúp cơ thể bạn thu được năng lượng từ thực phẩm bạn ăn và hình thành các hồng cầu.

Sử dụng Vitamin nhóm B phối hợp

Với vai trò then chốt trong việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng, người ta cho rằng Vitamin B complex có thể giúp đỡ trong nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm lo lắng, trầm cảm, bệnh tim và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Ngoài ra, một số người bổ sung Vitamin B complex để tăng năng lượng, tăng cường tâm trạng, cải thiện trí nhớ, tăng cường sức khoẻ cho da và tóc và kích thích hệ miễn dịch.

Trong khi đa số những người ăn một chế độ ăn uống đa dạng đều có đủ vitamin B từ thực phẩm, một số người có nguy cơ bị thiếu hụt cao, đặc biệt là những người trên 50 tuổi, dùng thuốc kháng acid, hoặc bệnh celiac, bệnh Crohn, viêm dạ dày, hoặc các rối loạn tiêu hóa khác.

Nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật dạ dày hoặc giảm cân, uống rượu thường xuyên, hoặc ăn chay không đúng cách, bạn có thể dễ dàng bị thiếu hụt các vitamin nhóm B này.

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều vitamin B6, B12, và acid folic.

Lợi ích của Vitamin nhóm B phối hợp

Mỗi vitamin B đều thiết yếu đối với các chức năng nhất định của cơ thể:

B1 (Thiamine): giúp cơ thể sản sinh ra tế bào mới.

B2 (Riboflavin): quan trọng cho sản xuất tế bào hồng cầu và chống lại các gốc tự do.

B3 (Niacin): giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh và tiêu hóa và hỗ trợ chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

B5 (axit Pantothenic): phân tách chất béo và carbohydrate thành năng lượng và chịu trách nhiệm sản xuất hormone.

B6 (Pyridoxine): giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng. Vitamin B6 cũng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

B7 (Biotin): tham gia vào việc sản xuất hormon.

B9 (Folic acid): Vitamin B này giúp tế bào tạo và duy trì ADN và kích thích sự phát triển của hồng cầu. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

B12 (Cobalamin): Vitamin B12 giúp điều chỉnh hệ thần kinh và đóng vai trò trong sự hình thành hồng cầu.

Nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp các Vitamin nhóm B

Để tăng lượng vitamin B tự nhiên, hãy tìm các loại thực phẩm sau:

B1 (thiamine): bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì, bột mì, mầm lúa mì, trứng, đậu và các loại hạt.

B2 (riboflavin): sữa và các sản phẩm từ sữa, quả hạch, trứng, rau lá xanh, thịt nạc, đậu.

B3 (niacin): trứng, cá, các loại hạt, sữa, thịt nạc, đậu và nấm men.

B5 (acid pantothenic): được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm, bao gồm bơ, bông cải xanh, cải xoăn, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, trứng, đậu và thịt.

B6 (pyridoxine): khoai tây, đậu, trái cây (trừ cam quýt), thịt gà, cá và các loại thịt tạng.

B7 (biotin): mầm lúa mì, thực phẩm làm từ ngũ cốc, lòng đỏ trứng, cá, sữa, nấm, hạt, gà, và cá hồi.

B9 (folate): gan bò, rau bina, đậu và đậu, măng tây. nước cam, bông cải xanh, đậu phộng, bơ, lá xanh đậm, và cá hồi.

B12 (cobalamin): cá, thịt bò, sữa, sữa chua, pho mát, trứng, sò, thịt bò, và trai.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Mặc dù Vitamin B Complex hòa tan trong nước và không tồn tại quá lâu ở trong cơ thể, liều lượng lớn các vitamin nhóm B từ sản phẩm bổ sung có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định:

B3 (niacin): Da đỏ hoặc đau, tăng lượng đường trong máu, và độc trên gan.

B6 (pyridoxine): tổn thương thần kinh, tổn thương da, xấu đi chức năng thận, tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong ở người bị tiểu đường và bệnh thận tiến triển.

B12 (cobalamin): Mụn trứng cá và chứng đỏ mặt ở một số người.

Lời khuyên

Để giữ gìn sức khoẻ, hầu hết mọi người đều có thể thu được những dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng với các món ăn ngon tự nhiên giàu vitamin B, như rau lá xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và trứng.

Nếu bạn không nhận được đủ vitamin B từ chế độ ăn uống của bạn, uống vitamin B complex có thể có lợi cho một số người. Thiếu vitamin B có thể gây ra một số triệu chứng, bao gồm mệt mỏi, thiếu máu, ăn mất ngon, trầm cảm, đau bụng, chuột rút cơ, rụng tóc, và eczema. Tuy nhiên, cần có sự tư vấn của bác sĩ về việc vitamin B complex có phù hợp với bạn hay không và bạn cần bổ sung bao nhiêu là đủ.