Tác Dụng Tập Yoga Với Bóng / TOP 10 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Yoga với bóng là gì?

Lợi ích dành cho bà bầu khi tập Yoga với bóng tại Bình Dương

Giảm đau lưng

Đau nhức xương khớp, đặc biệt là vùng lưng và hông là tình trạng mà hầu hết các chị em phụ nữ khi mang thai gặp phải. Không chỉ gây cảm giác mệt mỏi khó chịu, đau lưng gây ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống sinh hoạt của mẹ bầu – nhất là trong những tháng cuối thai kỳ. Các bài tập Yoga bóng cho bà bầu giúp lưu thông máu, làm các cơ lưng co giãn, giảm áp lực do thai nhi gây ra. Nếu đau nhức xương khớp đang làm bạn cảm thấy mệt mỏi thì hãy đến ngay lớp tập Yoga cho mẹ bầu tại Bình Dương – chắc chắn tình trạng này sẽ được cải thiện chỉ sau vài ngày tập luyện.

Yoga với bóng giúp bà bầu khỏe mạnh

Để bé phát triển khỏe mạnh thì điều đầu tiên là cơ thể mẹ cũng luôn phải khỏe mạnh trước đã. Các bài tập Yoga cho bà bầu với bóng tại Bình Dương sẽ giúp bạn cân bằng các hormone thay đổi khi người mẹ mang thai như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin. Giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh để em bé phát triển toàn diện cả về cân nặng, chiều cao và trí tuệ khi đang trong bụng mẹ.

Yoga với bóng giúp tinh thần thoải mái

Mang thai là quá trình người phụ nữ đối mặt với rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể, vì thế sẽ không tránh khỏi những cảm giác lo lắng, khó chịu. Tập Yoga với bóng sẽ giúp mẹ bầu cân bằng sinh lý, kiểm soát tinh thần, cảm xúc và não bộ một cách hiệu quả. Giúp các chị em luôn duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, phấn chấn và yêu đời hơn. Nhờ đó mà thai nhi cũng phát triển khỏe mạnh và an toàn hơn, nâng cao trí tuệ.

Những bài tập Yoga bầu với bóng thiên về thiền định còn giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm trước và sau khi sinh.

Yoga với bóng giúp sinh dễ “lâm bồn” hơn

Yoga sẽ dạy cho bạn cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, nó sẽ giúp mẹ bầu giảm đau đớn trong lúc chuyển dạ và sinh nở. Hơn nữa, Yoga ball với các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ tăng cường sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống để cơ bắp dẻo dai hơn khi sinh nở, nhờ vậy mẹ sinh em bé ra thuận lợi và đỡ đau hơn.

Địa chỉ tập Yoga bầu với bóng tại Bình Dương

Nếu bạn chưa từng tham gia lớp tập Yoga bao giờ thì cũng đừng lo, bởi tại Sun&Moon cũng có rất nhiều mẹ bầu khác cũng như bạn. Chúng tôi có các bài tập Yoga bầu căn bản, dễ thực hiện cho người mới bắt đầu. Sự hướng dẫn tận tình từ đội ngũ chuyên gia chắc chắn sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn.

Hãy liên hệ với Sun&Moon nếu mẹ bầu đang tìm lớp học Yoga bầu tập với bóng tại Bình Dương. Chuyên viên tư vấn của chúng tôi sẽ luôn có mặt để tư vấn, báo giá và gửi các chương trình ưu đãi hiện có nhanh nhất đến bạn!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

☎️ 0967 75 25 76

🌐 http://yogasunandmoon.com

🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương

➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương

➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương

I. Những tác dụng tuyệt vời khi tập yoga với bóng

Ngoài những lợi ích về sức khỏe yoga nói chung mang lại, tác dụng tập yoga với bóng còn mang lại những lợi ích tuyệt vời sau đây:

1. Giúp cơ thể linh hoạt hơn

Khi tập yoga với bóng, cơ thể bạn sẽ trở lên linh hoạt và hoạt bát hơn. Bạn phải sử dụng cơ thể mình ép và giữ bóng khi tập các động tác. Sau khoảng thời gian tập luyện nhất định, cơ thể bạn sẽ trở lên dẻo dai và linh động hơn

Hơn nữa, khi tập luyện với bóng, các khớp xương được tập luyện tốt hơn. Các khớp được bôi trơn cùng hệ cơ co giãn vừa đủ giúp hoạt động của bạn linh hoạt hơn. Ngoài ra điều đó còn giúp chống thoái hóa khớp hiệu quả.

Tác dụng tập yoga tiếp theo là giúp bạn có được thân hình eo thon, mông cong nhanh chóng. Các bài tập yoga với bóng tác dụng vào vùng bụng và cơ mông. Chính vì vậy bạn sẽ nhanh chóng vòng bụng eo thon lý tưởng.

Thông thường, để tăng kích thước vòng 3 thì đùi cũng to theo. Vì vậy, tập yoga với bóng ra đời để giải quyết vấn đề này. Với sự trợ lực từ bóng, cơ tay và đùi của bạn sẽ trở lên săn chắc hơn nhưng không bị to ra.

3. Hỗ trợ tập luyện dễ dàng hơn

Khi tập luyện yoga với bóng, bóng đã trợ lực giúp bạn. Đặc biệt là những bài tập bụng như plank, push up đồi hỏi sức mạnh khá nhiều. Sử dụng bóng giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn.

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương

Khác với các bài tập yoga thông thường, tập yoga với bóng giúp giảm áp lực tác động lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng. Đó là lý do phương pháp tập luyện này giúp bạn giảm nhức mỏi, đau lưng do ngồi làm việc quá lâu.

Ngoài ra, phương pháp tập luyện này sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh và hạn chế đau nhức ở những vùng thường gặp.

Khi tập luyện với bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn thoải mái và được thư giãn sau ngày dài làm việc. Phương pháp tập luyện này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ, những muộn phiền và áp lực hằng ngày theo đó tan biến trong quá trình luyện tập.

Hơn nữa, tập yoga với bóng còn giúp bạn tăng ý thức về chính cơ thể của mình. Bạn thường xuyên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để cải thiện sự liên kết cơ. Sau 1 khoảng thời gian, những bài tập yoga với bóng sẽ giúp tăng cường mức độ thoải mái với cơ thể của chính bạn.

II. Các bài tập yoga với bóng cơ bản

– 2 cánh tay thẳng chống, chống bàn tay lên sàn, cách nhau 1 khoảng bằng vai.

– Hai chân chạm nhau và đặt lên bóng.

– Đẩy bóng từ từ ra xa cho tới khi lưng, chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế này 30 – 60 giây.

– Lăn bóng lại gần cánh tay để hạ người lại tư thế ban đầu.

Ngoài ra, bạn có thể đốt mỡ bụng của mình bằng cách gập gối và đưa bóng về cánh tay càng tốt. Thực hiện động tác như vậy nhiều lần, lượng mỡ thừa ở bụng mất đi càng nhiều.

Đây là bài tập gần giống bài tập chồng chuối thông thường. Cách thực hiện như sau:

– 2 bàn tay chống đất, để những đầu ngón chân của 2 bàn chân lên bóng.

– Từ từ dùng mũi chân đẩy bóng gần về phía tay. Thực hiện đồng thời nâng cao mông tới khi cánh tay và lưng thẳng và vuông góc với mặt sàn.

– Giữ tư thế như vậy 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó dùng mũi chân đẩy bóng ra xa và trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Bạn nên siết bụng khi thực hiện bài tập để hiệu quả đánh tan mỡ thừa được tốt hơn.

Bài tập này rất hiệu quả với việc đốt mỡ bụng. thực hiện bài tập này như sau:

– Ngồi với tư thế thẳng trên thảm yoga.

– Hơi ngả người về sau, nâng đồng thời 2 chân lên cao. Gập đầu gối để cẳng chân song song mặt sàn.

– Hai tay cầm bóng. Siết cơ bụng và ngả người về sau hết cỡ. Đồng thời duỗi thẳng 2 chân sao cho thân và chân tạo thành hình chữ V.

– 2 tay cầm duỗi thẳng song song với chân.

Bài tập này giúp toàn thân co giãn, thư giãn cơ vai, lưng, đùi. Đặc biệt, rất tốt cho cột sống

Thực hiện bài tập này như sau:

– Lưng đặt lên bóng. Hai chân để dưới sàn để giữ thăng bằng, cẳng chân vuông góc với sàn nhà.

– Dùng chân đẩy bóng lăn lên phía trước, duỗi thẳng 2 chân. Đồng thời vươn người và duỗi thẳng 2 tay về phía trước hết cỡ kéo giãn cơ thể.

– Giữ tư thế như vậy khoảng 10 nhịp thở, cảm nhận cơ thể. Sau đó trở lại tư thế đầu để tiếp tục thực hiện.

Thực hiện bài tập này như sau:

– Đặt cẳng chân của bạn lên bóng, đưa mông và đùi sát bóng, đùi vuông góc mặt sàn.

– Thân trên nằm thẳng và để cơ thể thư giãn thoải mái.

– Nhắm mắt, tập trung hít thở từ 5 – 10 phút.

VÒNG TẬP YOGA – TÁC DỤNG CỦA BÀI TẬP YOGA VỚI VÒNG

       Dụng cụ hỗ trợ tập luyện Yoga có tác dụng rất lớn nếu bạn biết cách sử dụng vào các tư thế Yoga,  giúp cho các tư thế Yoga được thực hiện chính xác hơn, thoải mái hơn khi thực hiện những tư thế khó và gây đau đớn. Ngoài ra dụng cụ hỗ trợ còn giúp thư giãn, giúp bạn tiếp cận sâu hơn với các tư thế nhưng lại vừa có thể massage và xua đi căng thẳng.

       Cùng Raja Yoga tìm hiểu một trong những dụng cụ hỗ trợ tập luyện Yoga phổ biến hiên nay – Vòng tập Yoga .

       1.Vòng tập yoga là gì?

       Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ trong bài tập  Yoga, giúp bạn có thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và đặc biệt hiệu quả trong việc mở khớp vai và lưng phần trên.

       Vòng tập Yoga thường có khung là nhựa chịu lực hay gỗ, có thể chịu được trọng lượng đến 150kg, được bọc ngoài bằng một lớp tương tự như thảm tập để tạo độ mềm, êm ái cho người tập.

        2. Lợi ích của việc tập Yoga với Vòng.

      Sử dụng vòng tập Yoga với các bài tập uốn lưng ở mọi tư thế giúp mở rộng lồng ngực, kéo căng cột sống, bụng và vai giúp tăng nguồn oxi cấp cho cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ đó tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn

        Ngoài ra vòng tập Yoga còn được sử dụng trong các bài tập Yoga giúp hỗ trợ điều trị đau lưng, massage cho cột sống. 

      Bởi vì, khi sử dụng vòng trong bài tập cho phép người tập thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống. Từ đó giải quyết các vấn đề về cột sống và cổ vai gáy, giảm đau mỏi lưng tuyệt đối khi học tập và làm việc trong thời gian dài.thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, duy trì vòng eo thon gọn và săn chắc, khỏe mạnh.

 Loại bỏ căng thẳng, mất tập trung, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, cho tinh thần thoải mái, thư giãn tuyệt đối, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vòng tập Yoga hỗ trợ trong việc thực hiện nhiều tư thế Yoga đẹp mắt, giúp bạn có những khung hình yoga nghệ thuật đẹp.

         Khi tập luyện yoga với vòng, bạn nên có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên Yoga để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gây chấn thương. Đặc biệt đối với những trường hợp tập luyện yoga với vòng trong các bài tập Yoga điều trị.

❤️Raja Yoga luôn mong mang những điều tốt đẹp nhất đến với cộng đồng Yogi ❤️

Namaste!

💎Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT 💎Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT (Bên cạnh tòa nhà Viettel) 💎Cơ sở 4: 158 Y Moal, P Tân Lợi, Tp. BMT. 💎Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT 💎 Cơ sở 6: 109 Phan Bội Châu, TP. Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định 💎 Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai 💎 Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai 💎 Cơ sở 9: 198 Nguyễn Công Trứ- P. Cam Nghĩa- TP. Cam Ranh- Khánh Hoà 💎 YSport 40 Bà Triệu, P. Tự An, Tp. BMT

Yoga là bộ môn đang có xu hướng phát triển mạnh mẽ vì những lợi ích mà nó đem lại cho người tập. Tác dụng của tập yoga không chỉ mang lại số đo vóc dáng cân đối mà còn giúp bạn thư giãn, thoải mái tâm trí. Để hiểu hơn về yoga, cùng California Fitness & Yoga khám phá 10 tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới.

10 tác dụng của tập Yoga đối với sức khỏe con người

Tác dụng của tập Yoga có thể làm giảm lo lắng và những cảm xúc tiêu cực có thể gây ảnh hưởng tới các chức năng của não bộ, đặc biệt là trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày, bạn có thể tăng cường chức năng nhận thức của não để kiểm soát phản ứng cảm xúc và hành vi hướng đến mục tiêu.

Với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với việc thở giúp cho cơ thể và bộ não được thư giãn tối đa. Tác dụng của tập Yoga còn giúp cân bằng những luồng suy nghĩ và giảm stress hiệu quả. Hơn nữa, yoga được coi là một phương pháp chữa lành vết thương tâm lý một cách tự nhiên mà k kém phần hiệu quả.

Tác dụng của tập Yoga giúp tăng tính linh hoạt, làm bạn dễ dàng di chuyển các khớp theo hướng bình thường với ít nỗ lực hơn. Hơn nữa, cơ bắp sẽ được kéo căng giúp giải phóng căng thẳng và thắt chặt, giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, cải thiện sự lưu thông máu tốt hơn, ngăn ngừa cứng khớp.

Tác dụng của tập Yoga giúp tăng tính linh hoạt, làm bạn dễ dàng di chuyển các khớp hơn (Nguồn: Internet)

Các tư thế yoga như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp tốt. Tác dụng của tập Yoga rất hữu ích cho những người đang bị tăng huyết áp, giúp giữ cho động mạch đàn hồi tốt và sẽ khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga 2-3 lần/tuần có thể giúp các chỉ số huyết áp từ 133/80 giảm xuống còn 130/77.

Tác dụng của tập Yoga rất tuyệt vời trong việc kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của các khớp xương, thường được nhiều người lựa chọn tập luyện để nâng cao sức khỏe.

Tác dụng của tập Yoga giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Một trong những tác dụng của tập Yoga rất hữu ích là giảm cân, giảm mỡ. Những bài tập hít thở và giãn cơ làm tim bạn đập mạnh hơn và đốt cháy calo nhiều hơn.

Tác dụng của tập Yoga có thể giúp bạn xương bạn chắc khỏe hơn. Tư thế yoga với động tác chùng chân giúp tăng cơ chân hay các tư thế tĩnh sẽ giúp tăng các cơ nạc.

Yoga giúp cải thiện sức bền của tim và giúp bệnh nhân có vấn đề về tim mạch được cải thiện. Khi đó, tác dụng của tập Yoga sẽ làm các mạch máu được co giãn, giúp tăng cường lưu thông máu nên giúp hệ tim hoạt động dễ dàng hơn.

Tác dụng của tập Yoga không chỉ giúp thăng bằng mà còn giúp khả năng vận động của bạn được ổn định (Nguồn: Internet)

Tác dụng của tập Yoga giúp cải thiện lưu lượng máu và năng lượng đến các cơ quan sinh sản. Bằng cách mở hông và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu và cơ quan sinh sản, cung cấp cho chúng máu tươi và các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Tác dụng của tập Yoga không chỉ giúp thăng bằng mà còn đóng vai trò quan trọng trong khả năng vận động của bạn, đồng thời giúp bạn không bị ngã. Hầu hết các tư thế yoga đều tập trung vào việc giữ thăng bằng.

Yoga trị liệu – Giải pháp cho cuộc sống hiện đại

Trải nghiệm lớp Yoga trị liệu để sở hữu các tác dụng của tập Yoga mang lại cho cơ thể tại California Fitness & Yoga (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể. Tuy nhiên, để luyện tập yoga hiệu quả, bạn nên tham gia các khóa học yoga chuyên nghiệp. California Fitness & Yoga hân hạnh mang đến các lớp học Yoga đúng chuẩn dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cao cấp từ trong và ngoài nước.

Yoga trị liệu (yoga therapy) là một phương pháp điều trị khoa học cổ xưa, tập trung vào cả thể chất lẫn tinh thần người tập luyện. Đến với lớp học yoga trị liệu, bạn không chỉ học được cách ngồi thiền chữa bệnh hiệu quả, mà còn được thực hiện các kỹ thuật yoga như cách hít thở, các tư thế, điều tức…

Hơn nữa, tác dụng của tập Yoga therapy còn giúp điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí. Đặc biệt, cơ thể sẽ cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Những tác dụng của tập Yoga trị liệu tại California Fitness & Yoga:

Đến với California Fitness & Yoga để trung tâm thể hình lý tưởng để sở hữu các tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Cân bằng cơ thể và tâm trí

Cải thiện và điều trị các bệnh về xương khớp, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.

Ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da

Điều trị các chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe khác như stress, cao huyết áp, đau cổ, lưng, rối loạn dạ dày, táo bón, …

“Refresh” toàn bộ cơ thể cùng California Fitness & Yoga

California Fitness & Yoga là địa điểm tuyệt vời luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Với hệ thống phòng tập cao cấp cùng trang thiết bị hiện đại, dụng cụ tập luyện tối tân. Hơn nữa, không gian luyện tập đạt chuẩn 5 sao, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe, giải trí của khách hàng. Đây là trung tâm thể hình lý tưởng để bạn sở hữu các tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể.

Cùng với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản từ trong và ngoài nước sẽ hướng dẫn bạn từng chi tiết. Ngoài ra, bạn còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng với thực đơn ăn uống tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của mình. Đặc biệt, khi bạn chọn tập cùng HLV, bạn có thể tự thống nhất giờ tập với HLV sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân của bản thân.