Ngày nay, đi xe đạp là một môn thể thao, một sở thích và một phương pháp điều trị cùng một lúc. Bất cứ mặt nào bạn nhìn vào, điểm cộng vững chắc. Có bất kỳ lợi ích từ việc đi xe đạp? Và nếu vậy, cái nào?
Xe đạp làm phương tiện đi lại
Đạp xe mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta. Trong một chuyến đi xe đạp, cơ bắp của chân tăng cường và sức chịu đựng của họ tăng lên, và hoạt động của hệ thống tim mạch và hô hấp được cải thiện.
Vâng, tốc độ của xe đạp cho phép bạn phát triển một chiếc nhỏ thậm chí so với một con ngựa. Nhưng anh không yêu cầu đồ ăn thức uống, không như cô. Anh ấy không cần nghỉ ngơi và chăm sóc đặc biệt. Đi xe nhanh như thế nào, người lái tự quyết định.
Một điểm cộng không thể nghi ngờ khác của xe đạp là nó không sợ kẹt xe. Không phải là không có gì khi ở các quốc gia đông dân châu Á, phần lớn cư dân di chuyển bằng xe đạp, nhận ra lợi thế của họ so với ô tô và xe máy.
Lợi ích của việc đi xe đạp
Ít ai biết rằng đạp xe kéo dài tuổi thọ ít nhất năm năm. Do thực tế là phụ nữ sống lâu hơn nam giới, chỉ số này khuyến khích một nửa nhân loại mạnh mẽ.
Với lối sống ít vận động mà hầu hết cư dân thành thị dẫn đầu hiện nay, đạp xe trở thành một sự cứu rỗi thực sự. Nghiên cứu y học xác nhận tác động tích cực mà xe đạp có trên tất cả các hệ thống và cơ quan của một người.
Hệ tim mạch. Khi đi xe đạp hoặc tập thể dục trên chiếc xe đạp tập thể dục đứng yên của nó, cơ tim được đào tạo. Cardiotraining củng cố các mạch máu và giúp hạ huyết áp. Nó đã được chứng minh: đạp xe thường xuyên làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Với chứng giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên đi xe đạp. Công dụng của xe đạp là khi chân thực hiện các chuyển động quay, máu trong tĩnh mạch bắt đầu di chuyển nhanh và không bị ứ đọng. Nếu bạn có khuynh hướng bị giãn tĩnh mạch, cách phòng ngừa tốt nhất là đạp xe.
Hệ thần kinh. Đi xe chậm làm dịu hoàn hảo các dây thần kinh, tăng sức đề kháng căng thẳng, mở rộng tầm nhìn của một người và giúp ngắt kết nối với những lo lắng thường ngày.
Hệ hô hấp. Trước hết, cần nói về lợi ích của việc đạp xe đối với hơi thở của con người. Tập thể dục nhịp điệu, tăng cường bằng cách đạp xe nhanh, cải thiện thông khí, rèn luyện nhịp thở tích cực và giảm khả năng mắc các bệnh về đường hô hấp.
Hệ thống cơ xương khớp. Trong quá trình cưỡi, nhiều cơ bắp của cơ thể được tham gia. Trước hết, chân, mông, lưng và abs. Các chuyến đi thường xuyên có hiệu quả đào tạo các nhóm cơ. Và ngoài ra, họ tăng cường các khớp, phát triển một bộ máy dây chằng.
Trao đổi chất. Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân là đạp xe. Đi xe đạp đốt cháy chất béo không tệ hơn chạy. Bắt đầu đạp, bạn có thể nói lời tạm biệt với 300-500 calo trong một giờ. Hoạt động thể chất đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phục hồi sự hài hòa cho đôi chân, vừa vặn với mông và độ mỏng của eo. Đạp xe đốt cháy rất nhiều calo, với sự giúp đỡ của bạn, bạn không chỉ có thể sắp xếp cơ thể theo thứ tự mà còn tăng cường khả năng miễn dịch.
Và chi tiết cuối cùng nhưng rất quan trọng – sử dụng xe đạp cho tầm nhìn. Khi đi xe đạp, bạn nhìn xung quanh, liên tục tập trung mắt vào những chướng ngại vật có thể, đó là một bài tập tuyệt vời cho cơ mắt. Tập luyện như vậy làm giảm đáng kể khả năng cận thị.
Trên bánh xe cho sự nổi tiếng
Đạp xe không chỉ là một hoạt động cho tâm hồn, mà còn là một môn thể thao nghiêm túc, bao gồm số lượng Olympic.
Theo truyền thống, đi xe đạp được thu hút bởi nhiều người hâm mộ trên khắp thế giới. Ngay cả đối với một tay đua mới làm quen, việc tham gia vào các cuộc đua làm tăng đáng kể lòng tự trọng và cho phép bạn tận hưởng hoàn toàn tinh thần thi đấu và, nếu bạn may mắn, hương vị ngọt ngào của chiến thắng.
Đi xe đạp: Nhược điểm
Tất cả thời gian lên dốc và chống gió. Sớm hay muộn, tất cả những người đi xe đạp đều phải đối mặt với luật truyện tranh của Murphy. Than ôi, thường là cần thiết để vượt qua những ngọn núi dốc cho hai bạn, và thậm chí là một người bạn sắt về tin tức. Một cơn gió mạnh, dày dạn với mưa, cũng sẽ phủ nhận tất cả niềm vui của một chuyến đi xe đạp. Rốt cuộc, phương tiện giao thông này, như bạn biết, không có mái nhà, cũng như một động cơ cho phép đùa để vượt qua bất kỳ trở ngại nào. Truyện cười là xấu với bùn! Thật không may, khả năng xuyên quốc gia trên một chiếc xe đạp (tất nhiên, trừ khi đây là một lựa chọn núi chuyên dụng) để lại nhiều điều mong muốn. Xe đạp đi bộ trung bình được thiết kế cho nhựa đường hoặc cho một con đường đất tốt. Cát trôi và đặc biệt là bùn làm cho loại phương tiện giao thông này trở nên vô dụng. Người đi xe đạp không may mắn đã chọn sai con đường, chỉ còn một điều duy nhất – để tìm đường vòng hoặc, có vai lớn, để tự mình vượt qua chướng ngại vật.
Xe đạp và bất lực ở nam giới. Có một tuyên bố của các nhà khoa học rằng đạp xe dài và tích cực có ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng tình dục. Các bác sĩ từ các quốc gia khác nhau quan tâm nghiêm túc về tác động của xe đạp đối với hệ thống sinh sản của con người. Chính xác hơn, không phải là bộ máy, mà là yên của nó, ép các mạch máu và dây thần kinh đi đến bộ phận sinh dục. Các nghiên cứu về sự ứ đọng máu trong khung chậu dẫn đến bất lực ở nam giới và giảm ham muốn ở phụ nữ.
May mắn thay, những biến chứng như vậy là khá hiếm và chỉ trong số những người thực sự không ra khỏi yên xe đạp. Đại đa số những người đam mê đạp xe không nên lo lắng.
Đi xe đường dài, một bộ máy chất lượng cao được trang bị yên giải phẫu, khởi động bắt buộc trước chuyến đi – và đi xe đạp sẽ chỉ mang lại lợi ích.
Phòng ngừa an toàn
Xem hạ cánh, và để đi xe thoải mái hơn, điều chỉnh ghế và tay lái. Hãy chắc chắn kiểm tra phanh trước khi đi. Trước khi bắt đầu chuyến đi, nó không phải là không cần thiết để làm nóng các khớp một chút, ví dụ, để thực hiện một số bài squats.
Đừng lái xe đạp ngay sau khi ăn. Và sau khi đi xe bạn chỉ có thể ăn sau nửa giờ hoặc một giờ.
Đừng quá tham gia vào việc đạp xe cho những người mắc bệnh thoát vị giữa, một số dạng vẹo cột sống và các bệnh của bộ máy tiền đình.
Kết luận
Những lợi ích của việc đi xe đạp là rõ ràng và nhiều mặt. Những lợi thế của việc đi xe đạp bao gồm cải thiện sự trao đổi chất và không khí trong lành, phòng ngừa và điều trị nhiều bệnh. Đạp xe là một cách tuyệt vời để tham gia một lối sống lành mạnh.
Lái xe trong không khí trong lành, ngoài trời, trong bất kỳ thời tiết nào là một lợi ích đặc biệt và là niềm vui khó quên.
Vào mùa hè, thật tuyệt khi đi xe đạp với cả gia đình vào cuối tuần. Một dịp tuyệt vời để dành thời gian bên nhau, tận hưởng thời tiết tốt và trò chuyện với những người thân yêu. Đây không chỉ là một bài tập thú vị, thú vị mà còn rất hữu ích.
Thứ nhất, một chiếc xe đạp là phương thức vận chuyển thân thiện với môi trường và giá cả phải chăng nhất. Thứ hai, nó mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của chúng ta, cung cấp các hoạt động thể chất cần thiết và liều lượng, giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt. Đi xe đạp rất có lợi cho tâm trạng và hạnh phúc. Trong nhịp sống của cuộc sống hiện đại, chúng ta dành nhiều thời gian tại nơi làm việc, ngồi trước máy tính, sống một lối sống ít vận động, hiếm khi được ở trong không khí trong lành. Hậu quả của lối sống như vậy có thể là một tâm trạng xấu, yếu đuối, ngoài ra, vấn đề với thừa cân có thể xảy ra. Và đôi khi không có thời gian hay cơ hội để đến phòng tập thể dục. Do đó, đi xe đạp là một lựa chọn tuyệt vời để đi đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục.
LỢI ÍCH BIKE – Bảy lý do để đi xe đạp:
1. Đi xe đạp hoàn hảo giúp giảm căng thẳng. Chỉ cần nghĩ về việc đi xe trong rừng dễ chịu như thế nào, hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn khung cảnh tuyệt đẹp xung quanh, lắng nghe tiếng chim hót, để bạn có thể thoát khỏi những vấn đề và thư giãn, thư giãn tinh thần. Hệ thống thần kinh bình tĩnh lại, sự căng thẳng biến mất. Và thật tuyệt vời khi đưa cả gia đình đi xe đạp vào cuối tuần và đi dã ngoại. Trò tiêu khiển tuyệt vời trong không khí trong lành, cơ hội dành thời gian cho nhau và trò chuyện, đã chủ động dành thời gian.
2. Đạp xe tăng cường sức mạnh của tim và mạch máu. Bạn cho một phần tải trọng vào tim, nó bắt đầu co bóp tích cực hơn, bão hòa máu với oxy. Có một sự rèn luyện của cơ tim, nó mạnh lên, bạn trở nên kiên cường hơn. Chỉ cần nhớ rằng bạn cần phải đào tạo, tăng dần tải. Điều chính là không làm quá nó.
3. Với việc đạp xe có hệ thống, phổi của chúng ta phát triển, hơi thở trở nên sâu hơn, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, chúng ta trở nên ít mắc các bệnh phổi khác nhau.
4. Đi xe đạp đốt cháy calo, luyện chân. Nếu bạn muốn giảm cân, và chạy bộ khó khăn, hãy đi xe đạp. Đi xe đạp thường xuyên sẽ tăng cường cơ bắp của chân, làm săn chắc hông và mông, chúng sẽ trở nên đàn hồi và đẹp hơn, cân nặng sẽ biến mất. Với việc đi xe đạp thường xuyên, làn da được làm mịn ở những vùng có vấn đề, hiệu ứng vỏ cam da cam biến mất.
5. Đi xe đạp có thể giúp đối phó với chứng giãn tĩnh mạch. Trong khi bạn đạp, máu trong mạch bắt đầu lưu thông tích cực hơn, các quá trình ứ đọng trong mạch máu biến mất. Ngoài ra, máu nhanh chóng rửa sạch các cơ quan của khung chậu nhỏ, đây là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời các bệnh “nữ”.
6. Đạp xe giúp tăng cường thị lực. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường ngồi trước màn hình máy tính, mắt chúng ta hầu như không có cơ hội nhìn vào khoảng cách, từ đó chúng căng thẳng và mệt mỏi, thị lực suy giảm, cận thị có thể phát triển. Trong khi đi xe đạp, chúng tôi nhìn vào khoảng cách, xem xét đường, điều này giúp thư giãn cơ mắt và cung cấp cho nó đào tạo cần thiết.
7. Khi đi xe đạp, bạn phát triển cảm giác cân bằng, từ đó cải thiện sự phối hợp các động tác, tăng tốc độ phản ứng.
Một vài khuyến nghị cho những người quyết định đi đào tạo bằng cách sử dụng xe đạp. Nếu bạn là người đi xe đạp mới bắt đầu, bạn cần bắt đầu dần dần, 20-25 phút mỗi ngày, tăng thời gian đạp xe thêm 10 phút mỗi ngày. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy đau ở khớp hoặc cơ, tốt hơn là tạm thời ngừng tập luyện. Hãy để cơ thể quen dần với sự căng thẳng. Và sau khi giảm đau, bạn có thể tiếp tục tập luyện. Không nên đi xe đạp ngay sau khi ăn. Khi đi xe đạp, hãy mang theo một chai nước khoáng để tránh mất nước. Bạn cần phải đi xe đạp từ xa lộ, tốt nhất trong công viên hoặc rừng.
Tóm lại, tôi sẽ nói rằng chiếc xe đạp mang lại lợi ích lớn cho cơ thể chúng ta, vì vậy hãy lấy con ngựa sắt của bạn và tiếp tục cho một lối sống lành mạnh!
Đi xe đạp là một bài tập lành mạnh, chi phí thấp. Nó có sẵn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, với điều kiện là không có giới hạn theo quy định của bác sĩ. Đi xe đạp, ví dụ, để làm việc hoặc đến cửa hàng, là một cách dễ dàng để kết hợp những lo lắng hàng ngày với hoạt động thể chất hiệu quả. Chỉ mất hai đến bốn giờ một tuần để có được lợi ích sức khỏe tối đa.
Đối với người khuyết tật, mô hình xe đạp có sẵn trong đó bàn đạp cần phải được xoắn bằng tay. Dây đai Velcro được sử dụng để cố định tay.
Tăng cường cơ bắp
Bất chấp ý kiến u200bu200bchung, đạp xe không chỉ tăng cường sức mạnh của cơ chân. Hầu như tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia vào bài tập này, do đó, đạp xe góp phần tăng cường sức mạnh của mô cơ. Ngoài ra, nguy cơ kéo dài là khá nhỏ. Nhờ tập luyện thường xuyên, khả năng vận động của khớp hông và khớp gối sẽ được cải thiện; chân, hông, chân sẽ có một cơ bắp tuyệt vời. Ngoài ra, nhờ sự tăng cường của các cơ lưng hỗ trợ cột sống, đạp xe cải thiện tư thế tốt.
Hệ tim mạch
Khi đạp xe, nhịp tim đều đều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe đạp để làm việc giúp tăng sức chịu đựng của hệ thống tim mạch lên 3 – 7%.
Theo Hiệp hội Y khoa Anh, nguy cơ đau tim có thể giảm 50% khi đi xe đạp khoảng cách khoảng 30 km mỗi tuần.
Đốt cháy calo
Chiếc xe đạp là trợ lý tốt nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại thêm £. Đi xe đạp với nhịp điệu trung bình đốt cháy trung bình 300 kilocalories mỗi giờ. Nếu bạn làm 30 phút mỗi ngày, thì một tháng bạn có thể giảm tới 5 kg chất béo. Bên cạnh thực tế là bài tập này giúp xây dựng cơ bắp, nó cũng cải thiện sự trao đổi chất.
Phối hợp và căng thẳng
Các nhà tâm lý học cho rằng đi xe đạp thường xuyên làm giảm căng thẳng và điều trị các tình trạng trầm cảm, cũng như tăng lòng tự trọng và sự tự tin. Đây là một cách tốt để ở một mình với thiên nhiên, tận hưởng không khí trong lành, cảm thấy tự do. Những hoạt động như vậy giúp quên đi những vấn đề hàng ngày và giúp thoát khỏi những khó khăn về cảm xúc.
Lợi ích cho xe đạp nam
Trên thực tế, đi xe đạp rất phổ biến ở nam giới ở nhiều quốc gia trên thế giới. Nhiều người đàn ông sống ở các thành phố lớn thậm chí từ chối sử dụng ô tô, thích làm việc với một người bạn hai bánh cơ động và thân thiện với môi trường. Nhưng hoạt động thể chất như vậy có lợi không?
Các bác sĩ và huấn luyện viên cho rằng đạp xe là một loại tải tim mạch tuyệt vời. Sử dụng xe đạp có tác động tích cực đến công việc của toàn bộ hệ thống tim mạch, điều này đặc biệt quan trọng đối với đàn ông trung niên và trưởng thành. Thật vậy, chính xác là những vấn đề trong hoạt động của tim và mạch máu thường xuyên hơn những người khác gây ra cái chết trong giới tính mạnh hơn. Trong một chuyến đi trên một chiếc xe đạp, máu lưu thông đặc biệt tích cực qua các mạch, nhưng trái tim không hoạt động quá mức. Tất cả các mô được cung cấp đồng đều với oxy và chất dinh dưỡng. Một chiếc xe đạp hữu ích hơn nhiều so với chạy bộ, thường làm rối loạn cột sống và khớp.
Một chiếc xe đạp sẽ có lợi cho những người đàn ông quen làm việc chỉ với cái đầu của họ. Ở cả ngày để lấy giấy tờ và máy tính, bạn có thể đảm bảo sự phát triển của nhiều bệnh khác nhau. Cụ thể, công việc ít vận động dẫn đến ứ đọng máu trong khung chậu, gây ra nhiều vấn đề với tiềm năng và toàn bộ hệ thống sinh dục. Đạp xe bình thường có tác động tích cực đến hoạt động của nửa thân dưới, giúp tăng cường cơ bắp của chân, bụng và cả đùi với mông.
Cưỡi xe đạp đủ hệ thống và đủ dài sẽ giúp bạn quên đi trọng lượng dư thừa và cải thiện tình trạng của hệ hô hấp. Hoạt động như vậy sẽ hữu ích cho những người đàn ông hút thuốc, vì nó sẽ giúp làm sạch phổi của nhựa đường và tất cả các loại thành phần khác của khói thuốc lá.
Một chiếc xe đạp cũng sẽ giúp một người đàn ông mạnh mẽ và kiên cường, hỗ trợ miễn dịch và trương lực cơ, cải thiện ngoại hình và thêm tâm trạng tốt.
Nhiều người đàn ông không có nguy cơ đi xe đạp, vì họ tin rằng việc ngồi trên yên xe đạp có thể ảnh hưởng xấu đến việc cung cấp máu cho vùng bẹn của họ và dẫn đến bất lực. Nhưng các bác sĩ trấn an, để có được tác dụng không mong muốn như vậy, bạn cần phải đi xe rất lâu mỗi ngày và trên một chiếc yên không thoải mái. Những độc giả của “Phổ biến về sức khỏe”, những người đi xe đạp chất lượng vì niềm vui và cải thiện sức khỏe của chính họ không sợ bất cứ điều gì.
Lợi ích cho phụ nữ từ xe đạp
Đi xe đạp có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của phụ nữ. Loại hoạt động thể chất này không góp phần xây dựng khối lượng cơ bắp, nó giúp giữ được vóc dáng cân đối và có được hình dáng căng tròn của hình dạng mong muốn.
Đi xe đạp hoàn toàn chữa lành tất cả các cơ quan và hệ thống. Các bài tập có hệ thống tăng cường đáng kể hệ thống tim mạch, đặc biệt là tim, giúp ngăn ngừa rối loạn huyết áp, đột quỵ và đau tim. Sự tiến bộ tích cực của máu thông qua các tĩnh mạch giúp tránh sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch khác nhau.
Đạp xe cũng có tác động tích cực đến sự lưu thông của các cơ quan vùng chậu. Điều này cho phép bạn giảm khả năng mắc các bệnh nữ giới và ngăn ngừa hoặc loại bỏ các bệnh về bàng quang.
Loại hoạt động thể chất này giúp tăng khả năng sống còn của phổi, vì nó đào tạo cơ hoành và thêm độ dẻo cho nó. Nhờ điều này, nó trở nên có thể hít thở sâu hơn.
Đi xe đạp có tác dụng có lợi đối với trạng thái của hệ thần kinh, giúp đạt được sự bình tĩnh và đĩnh đạc mà thường không có trong cuộc sống của phụ nữ hiện đại. Đạp xe làm tăng tâm trạng, hình thành khả năng chống lại các tác động tiêu cực của căng thẳng, tất cả các loại lo lắng và lo lắng. Và nếu bạn đi ra khỏi thị trấn, hiệu quả tích cực của các hoạt động đó sẽ còn rõ rệt hơn nữa.
Chiếc xe đạp giữ được tuổi trẻ và vẻ đẹp. Tải tim mạch có hệ thống trong không khí trong lành có tác động tích cực đến nước da, giúp loại bỏ túi dưới mắt và màu đất khó chịu của tông màu da. Ngoài ra, lưu thông máu tuyệt vời ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn.
Đạp xe tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng đối với sự phát triển của cảm lạnh và các bệnh khác nhau. Ngoài ra, loại hoạt động thể chất này thực sự giúp loại bỏ hiệu quả trọng lượng dư thừa và giúp duy trì thể lực. Một kết quả tương tự là hậu quả của tải trọng tim và sự tăng tốc tự nhiên của quá trình trao đổi chất.
Để đi xe đạp chỉ mang lại lợi ích, bạn cần chọn một chiếc xe đạp thực sự chất lượng cao và không quá lạm dụng nó với các lớp học.
Đi xe đạp cho phần lớn dân số ở các nước phát triển là một công cụ mạnh mẽ để tự phục hồi, tăng sức bền và bình thường hóa cân nặng. Tích cực tham gia đạp xe “đạp xe” và cư dân nước ta.
Nhịp điệu đạp làm mất tập trung từ thói quen làm việc và ngăn ngừa tác động của việc không hoạt động thể chất – béo phì, suy yếu tim và mệt mỏi mãn tính.
Và trước mắt bạn, phong cảnh được thay thế bằng kính vạn hoa … Việc giải phóng hoóc môn hạnh phúc và “xả” thần kinh được đảm bảo! Là sự nhiệt tình đã nhảy vọt trong bạn? Tìm hiểu thêm về lợi ích và nguy hiểm của việc đi xe đạp. Vì vậy, bạn có thể điều phối tải trọng và, chuẩn bị chính xác cho một chuyến đi xe đạp, lấp đầy thời gian giải trí của bạn. Đi thôi
Nó có hữu ích không
Đi xe đạp cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
Đạp xe cho bạn cơ hội tận hưởng thiên nhiên, bình tĩnh và thực sự thư giãn. Đi xe đạp là một loại vitamin vitamin cho sự mệt mỏi, chúng làm giảm sự nhạy cảm với các tình huống căng thẳng và là một phương pháp chữa bệnh tuyệt vời cho nhiều bệnh. Và điều quan trọng nhất – loại hình giáo dục thể chất này hầu như không có hạn chế. Những gì khác cho đi xe đạp:
Trái tim là đào tạo. Trong và 3-4 giờ sau khi đạp xe, tim co bóp mạnh hơn và bơm máu. Đi xe xen kẽ với nghỉ ngơi, bạn có thể kéo dài tải, nhưng làm cho nó bị phân tán – trái tim nhận được một hồi phục trực tiếp, và đồng thời trở nên kiên cường hơn. Điều đó đã được chứng minh – nhịp tim ở người lái xe thấp hơn 8-10 nhịp / phút so với những người khỏe mạnh khác;
Các quá trình trao đổi chất được tăng tốc, đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn;
Đi xe đạp thường xuyên hoạt động giống như một phương pháp chữa bệnh tuyệt vời, chữa bệnh xơ vữa động mạch. Để giảm mức cholesterol “xấu” và tăng đủ “tốt” đủ 3-4 chuyến mỗi tuần, kéo dài ít nhất 30-40 phút;
Tuần hoàn máu cải thiện. Máu được làm giàu với oxy, lưu thông tích cực hơn thông qua các mạch, thuận lợi cho việc củng cố các bức tường của chúng;
Tầm nhìn được cải thiện. Theo dõi liên tục con đường, tập trung xen kẽ của cái nhìn dưới bánh xe – vào khoảng cách, họ huấn luyện cơ mắt một cách hoàn hảo;
Hầu hết các bệnh được biết là dễ phòng ngừa hơn chữa bệnh. Một lợi ích đặc biệt của việc đi xe đạp là đạp theo nhịp điệu, bạn không chỉ có thể bù đắp cho việc thiếu chuyển động, mà còn rời bỏ khối lượng bệnh tật. Vì vậy, các tour du lịch xe đạp đặc biệt được khuyến nghị cho:
Ái lực di truyền cho giãn tĩnh mạch. Chuyển động xoay nhịp nhàng của chân ngăn ngừa ứ đọng tĩnh mạch;
Dấu hiệu béo phì;
Nghiện thuốc lá. Trong quá trình đạp xe dài hạn (hơn một giờ), thông khí phổi cưỡng bức được kích hoạt. Hoạt động hết công suất, phổi có nhiều khả năng được làm sạch các sản phẩm đốt cháy nicotine, cũng như độc tố của không khí đô thị. Điều chính là đặt một tuyến đường gần hơn với thiên nhiên;
Trầm cảm Hoạt động thể chất thường xuyên cùng với không khí sạch sẽ giúp loại bỏ cortisol gây căng thẳng quá mức ra khỏi cơ thể. Cùng với anh, những suy nghĩ ám ảnh và tâm trạng tồi tệ;
Thiếu hoạt động hàng ngày.
Bạn sẽ tìm hiểu thêm về lợi ích của việc đạp xe từ video:
Lợi và hại cho nam giới
Các chính trị gia và nhân viên của các tổ chức nhà nước Luân Đôn tuyên bố địa vị cao của họ khi họ làm việc trên những chiếc xe đạp hạng cao cấp. Giá của chúng tương đương với giá của một chiếc xe tốt. Tuy nhiên, tất cả điều này không chỉ vì lợi ích của uy tín bên ngoài.
Bằng cách xoay bàn đạp, những người đàn ông làm việc bằng đầu và theo đó, dành nhiều ngày ngồi ở màn hình, bù đắp hoàn toàn cho việc thiếu hoạt động thể chất. Và do đó ngăn ngừa hoàn toàn các bệnh “nam”.
Tại sao đi xe đạp tốt cho nam giới:
Chuyển động chân xoay có lợi cho việc cải thiện việc cung cấp máu cho vùng xương chậu. Thêm vào đó – một kiểu mát xa của những nơi trì trệ trên đỉnh cao khi tiếp xúc với vùng bẹn với yên xe. Đối với những người đàn ông làm việc trong các ngành nghề ít vận động, các bác sĩ tiết niệu, bác sĩ, bác sĩ chuyên khoa tiết niệu, kê toa xe đạp như một phương tiện có tác dụng tốt đối với tiềm năng, để ngăn chặn tình trạng chảy nước tiểu chậm, đái dầm;
Đi xe đạp cũng khôi phục sự phối hợp bị suy yếu ở hầu hết những người dành cả ngày ở máy tính. Và sự căng thẳng tĩnh của các cơ bắp của cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của đau lưng.
Tuy nhiên, đạp xe trong cấu hình sai có thể mang lại sự bất hòa nghiêm trọng đối với sức khỏe của nam giới. Do đó, nó đáng để xem xét:
Khi ngồi trên yên xe đạp mềm, xương chậu, rơi xuống ghế mềm, – người đàn ông vừa vặn với cái háng trên yên. Kết quả là ứ đọng máu, chèn ép và viêm tuyến tiền liệt. Một yên xe nhọn với lưng rộng cũng nên tránh – một phần tư tải trọng khi đi trên nó rơi vào háng. Tùy chọn dễ chấp nhận nhất là ghế cứng có hốc ở trung tâm và cắt ở phía sau. Cái háng trên một cái yên ngựa như vậy sẽ làm nổi dậy với xương – dòng máu sẽ không bị cản trở;
Máu ứ đọng ở xương chậu cũng có thể khi đi xe đạp với chỗ ngồi thấp, khi không thể duỗi thẳng chân hoàn toàn;
Khi đi xe đạp với khung thấp, có thể bị thương ở vùng bẹn. Chiều cao của khung được chọn, đứng trên mặt đất và giữ xe đạp giữa hai chân. Khoảng cách giữa háng và ống khung nên tối thiểu 10-12 cm.
Làm thế nào hữu ích là đi xe đạp cho phụ nữ?
Xe đạp và mang thai – kết hợp mà không gây hại cho sức khỏe
Phụ nữ mang thai có thể đi xe đạp? Chủ đề rất gây tranh cãi. Những người phản đối cảnh báo về hậu quả của một cú ngã, nguy cơ sẽ tăng lên khi bụng tăng lên và trọng tâm của sự dịch chuyển.
ngăn ngừa sưng chân;
ngăn ngừa giãn tĩnh mạch;
Cọc không tải được cột sống;
tăng sức mạnh của chân và cơ xương chậu, phát triển khớp hông, cải thiện chức năng tim và tăng nhịp hô hấp. Tất cả điều này định trước sinh ít đau đớn;
làm giảm chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.
Nhưng tất cả điều này là để có sức khỏe tốt và nếu trước khi đi xe đạp mang thai là một yếu tố quen thuộc của một cuộc sống năng động. Một chiếc xe đạp trong tương lai là phù hợp nhất cho một chiếc xe đạp nhẹ với khung mở, vừa vặn, yên xe rộng có một lỗ ở giữa. Đi xe đạp không cần phải dài, 20-25 phút là đủ để giữ dáng. Ở những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng bất ổn – chóng mặt, buồn nôn, – đạp xe, bạn cần phải thích một hình thức hoạt động thể chất phù hợp và an toàn hơn.
Thanh protein là một bữa ăn nhẹ tốt trong khi tập thể dục.
Để giảm cân
Lập luận chính cho việc mua lại một con ngựa sắt hai bánh của phụ nữ, tất nhiên, mang lại cho hình dáng một hình hài hòa. Làm thế nào để một chiếc xe đạp ảnh hưởng đến một con số? Trước hết, một chu trình tập luyện thường xuyên giúp loại bỏ mỡ cơ thể từ hông và bụng. Cơ bắp được kích thích để làm việc tích cực tiêu thụ năng lượng từ các dự trữ nội bộ khác nhau. Carbohydrate nhanh – glucose trong máu – là người đầu tiên đi vào tiêu thụ. Nồng độ của nó là đủ cho một chuyến đi 30-40 phút. Tiếp theo, dự trữ chất béo được tiêu thụ.
Có bao nhiêu calo được dành cho việc đi xe đạp phụ thuộc vào tốc độ của chuyến đi và tính chất của địa hình, mức độ sẵn sàng của việc đạp xe và thậm chí cả thời gian trong năm và khí hậu.
Vì vậy, trong một giờ đạp xe nghiệp dư mà không bị “bỏng” nặng khoảng 250 kcal. Buộc đi xe đạp xuyên quốc gia ăn trưa ăn tối lên đến 1000 kcal / giờ.
Việc đốt cháy calo bắt đầu trong một chuyến đi xe đạp và tiếp tục 1,5-2 giờ sau đó. Bạn có thể tăng hiệu quả của việc đạp xe để giảm cân bằng cách điều chỉnh tốc độ của bàn đạp với sự trợ giúp của hệ thống bánh răng và tự mình lập trình tải trọng.
Về tất cả những điều phức tạp của việc sử dụng xe đạp để giảm cân, bạn sẽ học được từ video:
Làm thế nào để không rơi vào hậu quả?
Mặc dù các mặt tiêu cực của việc đi xe đạp ít hơn, nhưng tất cả đều có ý nghĩa:
Cơ hội chấn thương. Hầu hết thường gây ra bởi một cú ngã, ví dụ, trong khi phanh đột ngột bởi phanh trước. Mất kiểm soát khi lái xe ở tốc độ tối đa thường kết thúc bằng một “chuyến bay” nhanh chóng qua vô lăng và một cuộc họp với nhựa đường không thân thiện. Kết quả là bong gân, gãy xương hoặc vỡ mặt;
Với sự chuẩn bị thể chất kém, chấn thương có thể xảy ra mà không bị ngã. Đối với người mới bắt đầu, hệ thống cơ bắp không thích nghi với đặc thù của việc đi xe đạp. Tham gia nhiều vào việc đạp xe hàng loạt, họ thường bị tổn thương các mô mềm – gân, sợi cơ ở đùi, bàn chân, đầu gối, cột sống thắt lưng;
Vấn đề có thể xảy ra với khớp gối. Người hâm mộ cưỡi trên núi hoặc địa hình khó khăn khác để đối phó với sức cản của bàn đạp, đẩy mạnh chúng bằng chân. Áp lực lên đầu gối là rất lớn. Microtraumas xảy ra bên trong khớp. Họ “chồng chất” thiếu nước, “bốc hơi” trong quá trình gắng sức quá mức. Dịch khớp khô lại, – sụn khớp bị biến dạng, – viêm khớp phát triển. Tuy nhiên, với phương pháp kinh doanh phù hợp, việc đạp xe với khớp bị thoái hóa khớp thậm chí còn hữu ích. Bạn chỉ nên tránh đi trên địa hình gồ ghề và sử dụng hệ thống bánh răng, đặt lực cản bàn đạp, không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Trong trường hợp này, đi xe đạp sẽ giúp tăng cường cơ bắp và tổng hợp năng suất bôi trơn khớp.
Trong các điều kiện sau đây, không nên đi xe đạp:
Độ cong của cột sống;
Sự hiện diện của thoát vị não giữa;
Huyết khối, suy tĩnh mạch;
Bệnh khớp ở mức độ cao;
Bệnh trĩ;
Động kinh
Nhiễm trùng cấp tính.
Tóm tắt
Dễ dàng điều khiển bên trong kẹt xe, một con ngựa sắt hai bánh sẽ đưa bạn ra khỏi sự nhộn nhịp của thành phố, hướng tới sức khỏe. Nhưng để không bỏ qua tất cả những lợi thế của việc đi xe đạp, đừng quên chuẩn bị đúng cách cho một chuyến đi xe đạp:
Chăm sóc một bộ sơ cứu cơ bản. Nó nhất thiết phải chứa một băng, màu xanh lá cây rực rỡ hoặc iốt, thạch cao dính;
Hãy chắc chắn để lấy nước. Thỉnh thoảng, uống một vài ngụm, – không cần chờ cơn khát mạnh, bù cho việc mất nước;
Là người mới bắt đầu, bắt đầu khoảng cách ngắn. Tăng chiều dài của tuyến đường khi các cơ thích nghi. Điều chỉnh tải bằng cách thay đổi tốc độ và nhịp. Kiểm soát nhịp tim của bạn. Dưới 30 tuổi, nhịp tim không được vượt quá 115-150 nhịp / phút; sau 40, nhịp tim bình thường là 110-140, và ở tuổi 70 – 90-120.