Nhảy Việc Có Lợi Ích Gì / Top 15 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 10/2023 # Top Trend

“Nhảy việc” được nhiều người quan niệm như một việc tự hủy hoại sự nghiệp. Nhưng thời buổi đã đổi thay, các nhà tuyển dụng và nhân sự đã có cái nhìn tích cực hơn về những ứng viên “nhảy việc”.

Trải nghiệm thêm môi trường mới

Những người ” nhảy việc ” thường có kinh nghiệm phong phú về tổ chức, môi trường làm việc ở các công ty khác nhau. Thử thách mà họ đã trải qua cũng đa dạng hơn những người “an phận thủ thường”. Họ cũng được những nhà tuyển dụng chú ý bởi có những ý tưởng đa dạng, linh hoạt cho những vấn đề nhất định. Điều quan trọng là phải biết ghi chú lại những thành tích mình đã đạt được hoặc thông tin của một hoặc hai người trong công ty cũ mà bạn có thể dùng cho phần “Thông tin tham khảo” trong đơn xin việc.

Có thêm nhiều thông tin và kiến thức

Thời đại công nghệ thông tin hiện nay thì việc trang bị cho mình kiến thức đa dạng là điều cần thiết. Điều đó không thể có được từ một môi trường cố định. Việc thay đổi nhiều công việc, môi trường khác nhau giúp bạn có được kiến thức đa dạng từ nhiều lĩnh vực, con người khác nhau. Đó là điều mà một người “ở trọ” mãi ở một công việc không thể nào trải nghiệm được.

Tiếp xúc với doanh nghiệp và con người mới

Điều đương nhiên khi thay đổi công việc, bạn phải chuyển sang một môi trường mới, tiếp xúc với những con người mới, một nền văn hóa mới. Đó không chỉ giúp bạn có thêm trải nghiệm mà còn rèn thêm cho bạn sự linh hoạt, dễ thích nghi với những môi trường khác nhau. Hãy bớt băn khoăn có nên nhảy việc hay không và tiến đến tương lai.

Nhảy việc để có cơ hội tìm kiếm vị trí phù hợp

Có nhiều lý do để khiến một người ” nhảy việc “, công việc không phù hợp là một trong những lý do chính. Chuyển sang một công việc mới, đồng nghĩa với việc bạn có thêm cơ hội tìm kiếm công việc trong mơ của mình, hoặc là một bước đệm để đạt được điều đó.

Tiếp xúc với một ngành nghề khác

“Nhảy việc” là cơ hội tuyệt vời để bạn hòa mình khám phá xem những ngành nghề khác họ hoạt động như thế nào. Thay vì chỉ trói buộc bản thân ở môi trường, công việc quen thuộc, bạn được tự do khám phá những “chân trời mới”. Không chừng cũng là cơ hội để bạn nâng cấp chức vụ, lương bổng và cả môi trường làm việc của mình.

Cơ hội để bạn thể hiện thêm những khía cạnh, khả năng khác của mình

Gia nhập vào môi trường mới, bạn tự động thay đổi sao cho để có thể thích nghi, việc này khiến bạn bộc lộ những khía cạnh, bản chất mới trong bạn.

Thêm thu nhập

Khi điều kiện đời sống cá nhân của bạn thay đổi. Chẳng hạn như bạn sắp kết hôn, sắp có con, bạn hoặc người thân trong gia đình gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng… và mức thu nhập hiện tại không còn đủ khả năng hỗ trợ cho bạn như trước, bạn nên nghĩ đến việc đổi sang một vị trí khác.

Ngoài những lợi ích trên, “nhảy việc” cũng chứa đựng những rủi ro không lường trước nếu bạn chưa có sự chuẩn bị kĩ càng cho “bước tiến mới”.

– HR Insider –Tìm kiếm ngay các cơ hội việc làm hấp dẫn ngay hôm nay tại chúng tôi

Tại sao nhảy dây lại được nhiều người ưa thích?

Hoạt động nhảy dây liên tục có tác động tích cực lên sức khỏe và vóc dáng của mỗi con người. Nhảy dây chúng ta có thể gọi là một hoạt động thể dục rất gần gũi, đơn giản và quen thuộc với tất cả mọi người. Thật đơn giản bạn chỉ cần có một chiếc dây là đã thực hiện được việc nhảy dây rồi. Bạn có thể nhảy dây tại phòng tập, tại văn phòng, tại nhà hoặc cùng nhảy với gia đình và con cái được.

Luyện tập được sức bền bỉ

Trong quá trình nhảy dây là một việc làm rất đơn giản nhưng có tác dụng rèn luyện sức bền bỉ và dẻo dai cho chúng ta. Khi chúng ta tăng tốc độ nhảy dây thì lúc đó lượng calo ở chúng ta bị đốt cháy, cùng với nhịp tim sẽ tăng và nhịp thở cũng tăng. Bạn hãy thực hành nhảy dây trong thời gian lâu hơn xen vào đó là những lúc nhảy với tốc độ bình thường, lúc đó bạn sẽ cảm nhận thấy sự bền của bạn tăng lên.

Rất tốt cho tim mạch Có tác dụng đốt mỡ cháy thừa

Những người muốn giảm cân thì họ cần nên thử phương pháp này. Theo sự tính toán của các nhà khoa học bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút thì sẽ tiêu hao được 450 calo. Bạn nhảy dây trong 10 phút thì tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc thực hiện khiêu vũ và thể thao trong vòng 20 phút. Và các chuyên gia cũng nghiên cứu rằng việc thực hiện 80 đến 100 nhịp nhảy /phút có tác dụng động tương đương như chạy bộ 10 phút hoặc giống như đạp xe 30 km/ h. Bên cạnh đó nhảy dây còn giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn bơi lội hoặc tập aerobic. Nói tóm lại đây là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao tốn ít thời gian mà lại tiêu hao hết nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Bạn sẽ có một thân hình, vóc dáng rất tuyệt vời nếu như bạn tập nhảy dây thường xuyên trong 3,4 tuần liên tục. Và với 1 tuần bạn sẽ tập nhảy dây từ 3 đến 5 ngày, mỗi ngày khoảng 20 đến 30 phút.

Trong khi nhảy dây quá trình nhảy lên và đáp xuống sẽ làm tăng khả năng nhưng giữ thăng bằng cho bạn. Hoặc bạn có thể muốn thử thách thêm là bạn sẽ nhảy dây bằng một chân .Sau một thời gian nhảy dây nhất định bạn sẽ thấy khả năng đi đứng của bạn độ cân bằng có cao hơn. Hoặc những khi phải mang mang vác những đồ vật cồng kềnh thì bạn cũng cảm thấy độ thăng bằng của mình có hơn nhiều khi chưa nhảy dây.

Liên hệ:

Bạn đang tự hỏi, không biết nhảy dây có tác dụng gì? Mà lại được nhiều người lựa chọn luyện tập đến vậy? Liệu việc nhảy dây có nhanh chóng đem lại cho bạn một thân hình thon thả, và có được một mức cân như mong muốn???

Nghe thì có vẻ hơi mông lung nhỉ? Nhưng bạn sẽ có được đáp án chính xác trong bài viết này đấy.

Nhảy dây mang lại rất nhiều những tác dụng khác nhau. Và chúng tôi sẽ đưa ra một vài tác dụng nổi trội nhất dành cho bạn.

Đối với phần bắp chân nhảy lên nhảy xuống đều đặn. Bắp tay thì hoạt động xoay linh hoạt, lên trên và xuống dưới.

Thế thì chẳng phải là tác động trực tiếp lên toàn bộ cơ thể, từ tay chân, đùi, mông đấy còn gì. Nhắc đến vòng 3, không biết nhảy dây có khiến vòng 3 của các chị em cải thiện không nhỉ?

Nhảy hai chân: Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.

Nhảy từng chân: Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân. Vừa khiến chân thêm khỏe hơn, đùi và hông cũng săn chắc và thon gọn hơn.

Nhảy dây trong 30′ sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.

Có thể coi đây là một cách tập luyện mất ít thời gian, nhưng lại đem lại hiệu quả tốt đấy chứ nhỉ?

Phải chăng đây là câu trả lời thỏa mãn cho việc tìm kiếm của bạn. Khi đặt ra câu hỏi, nhảy dây có tác dụng gì? Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân bằng nhảy dây, tưởng khó mà lại dễ. Vì sao ư?

Hơi ngoài lề một chút, nhưng bạn đang muốn có một vòng eo thon thả, hãy thử tham khảo những bài tập này nha: Cách làm thon bụng.

Bởi khi nhảy dây, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này mang đến oxy cho các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn. Vì vậy, khi hỏi nhảy dây có tác dụng gì, hãy mạnh dạn trả lời là tốt cho tim mạch nha.

Khi luyện tập thể dục thường xuyên, thì cơ thể sẽ phản ứng nhanh nhẹn. Và có khả năng tập trung cao độ hơn đó.

Trong các cách để tăng chiều cao nhất định không thể thiếu được anh bạn nhảy dây này. Ai bảo là nhảy dây chỉ dành cho người lớn, trẻ em nếu đang ở độ tuổi phát triển chiều cao. Thì luyện tập nhảy dây cũng rất tốt nha.

Thả lỏng hai vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân, và đảm bảo cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút.

Chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện nhịp nhảy. Khi mới tập, hãy luyện tập một cách từ từ, dần dần tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần. Để nâng cao kỹ năng và sức bền được tốt hơn.

Chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất. Miễn sao chân không chạm dây là được.

Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương.

Bạn nên tập nhảy dây khoảng từ 10 – 20 phút mỗi ngày. Với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60 – 70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/phút.

Một trong những bài tập vô cùng đơn giản, dễ thực hiện mà còn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua đó chính là bài tập nhảy dây. Vậy nhảy dây có tác dụng gì mà từ người không chuyên đến các VĐV chuyên nghiệp đều tin tưởng lựa chọn?

Nhảy dây có tác dụng gì?

Nhảy dây là 1 bài tập vô cùng đơn giản và quen thuộc, gắn liền với tuổi thơ của rất nhiều thế hệ. Đây được coi như 1 bài tập Cardio có tác dụng giải phóng năng lượng, giảm cân đốt mỡ hiệu quả.

Chỉ với 1 sợi dây nhảy và 1 đôi giày thể thao, bạn có thể tập luyện bài tập này ở bất kỳ đâu, bất kỳ thời điểm nào. Phổ biến và đơn giản như thế nhưng nhiều người vẫn chưa biết hết được những lợi ích mà bài tập nhảy dây này mang lại.

1. Nhảy dây giúp giảm cân, đốt mỡ

Đây là chuyện đương nhiên vì nhảy dây được coi là 1 bài tập cardio giảm cân, giải phóng năng lượng hiệu quả.

Theo các nghiên cứu mới nhất, trung bình 1 phút nhảy dây có thể đốt cháy 10 calories. Nếu bạn nhảy dây với cường độ cao hơn, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy tới 1.300 calories trong 1 giờ vận động. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Khi nhảy dây bạn nên siết chặt cơ bụng nếu muốn tăng hiệu quả bụng. Đồng thời việc cơ thể hoạt động liên tục nên cũng sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa toàn thân.

2. Săn chắc cơ bắp, dáng đẹp

Khi thực hiện động tác nhảy dây, toàn cơ thể phải vận động và tiêu hao năng lượng bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn. Tất cả các nhóm cơ như đùi, cẳng chân, cơ bụng, cơ tay đều phải hoạt động liên tục nên dần dần sẽ trở nên săn chắc hơn, hình thể cũng dần được cải thiện hơn.

3. Tăng chiều cao hiệu quả

Một lợi ích mà nhiều người không biết về bài tập nhảy dây đó là tăng chiều cao. Nhảy dây là 1 bài tập giúp tăng chiều cao cho cả nam và nữ. Động tác bật nhảy khi thực hiện bài tập sẽ kích thích hệ xương khớp, thúc đẩy hoocmon tăng trưởng. Từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.

4. Nhảy dây Tốt cho tim mạch

Nhảy dây giúp tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, cải thiện nhịp thở cũng như sức khỏe tim mạch.

Thường xuyên duy trì thói quen nhảy dây sẽ giúp cung cấp lượng oxi đến cơ thể nhiều hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ trái tim tốt hơn.

5. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Thực hiện động tác nhảy dây đúng cách, không bị vấp dây hay đúng nhịp nhảy sẽ cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Trên thực tế bạn càng nhảy được nhiều thì khả năng giữ thăng bằng càng được cải thiện. Bạn nên luyện tập thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

6. Tăng tốc độ phản xạ

Bạn có để ý rằng khi nhảy dây quen rồi thì bạn gần như không phải để ý nhiều đến dây mà vẫn có thể bật nhảy đúng lúc, tập đúng nhịp không?

Lý do là khi thực hiện bài tập nhảy dây, não bộ sẽ tập trung hơn để duy trì nhịp nhàng động tác giữa tay và chân, giúp 2 bộ phận này phối hợp ăn ý hơn. Hơn nữa tập luyện thường xuyên còn giúp đôi mắt cũng sẽ được tăng tốc độ phản xạ.

7. Nhảy dây giúp Tăng sức bền

Bài tập nhảy dây có vẻ đơn giản nhưng lại hỗ trợ tăng sức bền rất tốt. Bởi cơ thể bạn sẽ dần quen với những chuyển động nhịp nhàng, liên tục và đều đặn. Tăng dần cường độ của bài tập sẽ cải thiện sức bền cho cơ thể hiệu quả.

8. Hỗ trợ tăng tâm trạng

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ tiết ra Endorphin. Loại hoocmon này đem đến sự thư thái, dễ chịu cho cơ thể. Thực hiện bài tập nhảy dây thường xuyên là 1 cách giúp giảm căng thẳng, stress, mệt hỏi rất hữu hiệu.

9. Chắc khỏe xương

Đây cũng là 1 bài tập giúp tăng thể lực mà rất nhiều vận động viên ưa chuộng. Lý do là bài tập này giúp tăng mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, đặc biệt là xương chân. Thực hiện động tác nhảy dây đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân tăng độ chắc khỏe, độ dẻo dai cao hơn.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

– Khởi động trước khi tập bằng những động tác quen thuộc như xoay khớp cổ tay, chân, các khớp vai, làm nóng cơ thể.

– Chuẩn bị giày tập phù hợp để bảo vệ chân cũng như hỗ trợ bài tập tốt hơn.

– Chọn chiều dài dây phù hợp: bạn dẫm chân lên giữa dây, hai tay cầm 2 đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là phù hợp.

– Vị trí tay: Tay thả lỏng, giữ khuỷu tay ép sát gần thân người. Đảm bảo tay chỉ thấp hơn khủy tay 1 chút.

– Bạn nhảy càng cao so với mặt đất thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều hơn nhưng cũng sẽ nhanh mệt hơn. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến các chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất.

– Tiếp đất bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương.

– Chỉ sử dụng cổ tay và cẳng tay để nhảy dây. Nếu sử dụng bả vai bạn sẽ nhanh xuống sức, mệt nhanh hơn.

– Mới đầu nên tập với tốc độ 60-70 lần/phút. Sau đó bạn tăng lên 140-160 lần/phút. Mỗi ngày nên dành ra 20-30 phút để thực hiện bài tập nhảy dây là hợp lý nhất.

Tập nhảy zumba có tác dụng gì là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi nghe tới trào lưu đang lên một cách chóng mặt có tên gọi là Zumba đặt ra. Bài viết xin được đề cập tới 15 lợi ích tuyệt vời của Zumba

1. Lợi ích đầu tiên phải nói đến của tập nhảy Zumba là giảm cân, tiêu hao calorie và đốt cháy mỡ thừa

Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal. Lý do là các bài tập của Zumba đều kết hợp đủ 4 thành tố của một môn tập thể thao giảm cân: Tim mạch (Cardio), Điều hòa cơ (Muscle conditioning), Cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất…. Đó là lý do vì sao Zumba fitnessđược lựa chọn như là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng hàng đầu được ưa thích của những người đang lo âu về cân nặng của mình.

Bài tập Zumba có tác dụng giảm cân hiệu quả

2. Tập nhảy Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bạn một vòng eo thon gọn

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc

3. Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục, cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể. Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục (1 tiếng/buổi) sẽ giúp tim bạn dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên, và dĩ nhiên là lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều, mà việc dễ thấy nhất là mặt bạn sẽ ửng hồng sau mỗi buổi tập. ^^

4.Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, Zumba giúp ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể

Tập nhảy zumba có tác dụng gì? 9 lợi ích của việc tập Zumba Fitness 2

Tập Zumba mang lại sự tươi trẻ và linh hoạt

Như trên đề cập, Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

5. Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

Lớp tập Zumba tại Tp Hồ Chí Minh do thầy Sái phụ trách

với tiêu chí Vui – Khỏe – Sung là liều thuốc tiên

cho ai đang rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài

6. Phù hợp với mọi đối tượng

Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già, cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng. Nói tóm lại, Zumba không kén người

Zumba phù hợp mọi đối tượng – Một bài tập Zumba tại trung tâm Saigon Dance

7. Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

Ngoài các tác dụng về thể chất, tập nhảy zumba có tác dụng gì lên tinh thần không? Thưa có, rất nhiều. Một trong những tác dụng đó là tăng cường sự tự tin. Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, lẽ dĩ nhiên bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra

8. Cơ hội gặp gỡ giao lưu, kết bạn xã hội

Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

Một bữa tiệc Zumba tràn ngập niềm vui mà học viên và giáo viên của SaigonDance tham gia cùng cộng đồng Zumba ở Sài Gòn.

9. Một sự khởi đầu dễ dàng cho bạn hòa nhập các điệu nhảy mới

Zumba fitness được xây dựng dựa trên fitness và dance. Do đó, từ âm nhạc, vũ hình tới động tác đều có cái gốc là các điệu nhảy nhưng được cải biến đơn giản hơn, vui hơn, dễ tiếp cận hơn. Sau một thời gian luyện tập Zumba, việc bắt đầu học một môn nhảy một cách bài bản đối với bạn chắc không còn là một thử thách nữa

Lớp yoga tường Hà Nội đẩy thử thách là một trong các lựa chọn thư giản tốt nhất