Lợi Ích Từ Bơi Lội / TOP 6 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Bơi lội cho đến nay vẫn là hoạt động thể thao vui và thích thú nhất mà ai cũng có thể tham gia. Bơi, không như chạy bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc các hoạt động khác, rất lí tưởng cho mọi lứa tuổi hoặc thể trạng.

Số 1, khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giáup làm chắc khoẻ toàn thân, làm dịu tâm trí, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp. Không giống như tạ hoặc chạy, vốn tập trung vào một nhóm cơ cụ thể trên cơ thể, bơi lội mang tới những ích lợi cho thân trên, toàn thân, chân và là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác khi tham gia các hoạt động tác động mạnh khác. Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim và phổi.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, khoảng 30-60 phút hoạt động thể chất trong 3-4 ngày mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ

Dạng bài tập lý tưởng

Số 1, khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giúp làm chắc khoẻ toàn thân, làm dịu tâm trí, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp. Đó chính là lí do tại sao nó là bài tập lý tưởng cho mọi người – người già, quá cần, người trẻ, những người với vấn đề với hông, gối và mắt cá chân, và thậm chí cả cho những người năng động vốn không có vấn đề gì về sức khoẻ. Cộng với lượng calo tiêu thụ rất lớn mỗi giờ.

Ướt không phải luôn tuyệt

Bơi lội cũng có vài nhược điểm nho nhỏ. Nó không là dạng bài tập chịu sức nặng, do đó, nó không giúp ngừa chứng loãng xương. Và nó hoàn toàn khiến bạn ướt, quần áo, tóc tai. Đồng thời, rõ ràng là phải tới bể bơi và như thế bạn sẽ phải tham gia một câu lạc bộ, hay đi lại trong một quãng đường nào đó. Có đáng không nhỉ? Hãy hỏi bất cứ ai hay la cà nơi bể bơi. Và đó chính là chứng “ghiền” lành mạnh nhất bạn nên có.

Tuyệt vời để hồi phục

Tập luyện trong nước cũng là một cách tốt để quay trở lại tập luyện sau chấn thương, hồi phục sau giải phẫu hoặc giữ bạn khoẻ mạnh trong khi bạn đang chờ đợi để quay lại với những môn thể thao chịu lực, như chạy bộ. Một số người tìm thấy những dạng tập nhẹ nhàng trong làn nước, sự nhẹ nhàng không gây đau đớn như khi họ tiếp xúc với mặt đất cứng.

Có một cái gì đó hơi kỳ lạ về hiệu ứng hồi phục của nước đối với cơ thể chúng ta chứa 60% nước và chúng ta lại phát triển từ những bào thai trong môi trường nước. Có một cái gì đấy kỳ lạ về việc ở trong nước và nó giúp ta cảm thấy êm dịu, thanh thản…và nó đã như thế hàng nghìn năm nay.

Bơi cho trái tim khoẻ

Trong nhiều năm, các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng bơi lội vô cùng có ích cho sức khoẻ và đơn giản là một môn thể thao tốt nhất. Tuy nhiên, đối với nhiều người, dường như lợi ích của bơi lội còn chưa mấy rõ ràng.

Vậy điều gì khiến bơi lội trở thành bài tập tuyệt vời như vậy?

– “Bơi lội sử dụng phần lớn các nhóm cơ bắp. Nó đòi hỏi trái tim và phổi của bạn phải hoạt động tích cực.

– “Bơi phát triển sức mạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm dẻo.

– “Bơi đặc biệt thích nghi với những người quá cân, phụ nữ mang thai hoặc với những người có vấn đề với chân và lưng dưới.

– “Bơi là môn thể thao tuyệt vời cho mọi lứa tuổi

– “Bơi mang tới toàn bộ những lợi ích của aerobic cùng với những lợi ích làm tăng sức đề kháng cho cơ thể.

– “Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác.

– “Bơi thường xuyên, thậm chí với mức độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp ở một số người.

Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ lớn mắc phải bệnh tim hoặc đột quỵ. Huyết áp 140/90mmHg (millimeters of mercury) hoặc lớn hơn được coi là huyết áp cao. Bơi hoàn toàn có thể giúp ngăn chặn chứng bệnh này.

Lợi ích với bà mẹ tương lai

Có an toàn khi bơi trong thời gian mang thai?

Đúng, bơi là một hình thức tập thể dục tốt nhất trong quá trình mang thai. Nếu bạn đã đi bơi thường xuyên trước đó thì bạn cũng hoàn toàn có thể tiếp tục mà không gặp phải sự điều chỉnh nào. Nếu bạn không hề tập luyện gì thì bạn cũng nên bắt đầu đi bơi, nhưng hãy có ý kiến tư vấn của bác sĩ trước khi tham gia. Bạn cần phải bắt đầu chậm rãi, căng dãn tốt trước và sau khi bơi, làm nóng và làm nguội cơ từng bước và không bao giờ cố gắng.

Vậy lợi ích của bơi lội là gì?

Bơi lội là dạng bài tập tuyệt vời vì nó sử dụng những nhóm cơ lớn (tay và chân). Nó cũng giúp mang lại những lợi ích về tuần hoàn máu, và giúp bạn không cảm thấy trọng lượng của mình dù đang mang thai. Nó cũng rất an toàn vì ít xảy ra những vết thương.

Bất cứ dạng tập aerobic nước nào cũng giúp tăng khả năng vận động và sử dụng nhiều ôxy, điều này rất quan trọng cho bạn và em bé. Nó giũp tăng cường lưu thông máu, làm cơ bắp săn chắc, và tạo sức bền. Khi bạn tiêu thụ calori, cảm thấy ít bị kiệt sức, ngủ tốt hơn và giúp cho cơ thể có thể đối phó tốt hơn với những thay đổi về thể trạng và tinh thần trong quá trình mang thai.

Đối với 3 tháng đầu

Sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng vận động, nếu bạn muốn tạo nhiều năng lượng, hãy bơi khoảng 20 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất. Bơi vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn và tạo năng lượn suốt cả ngày

Đối với 3 tháng thứ 2

Thời gian phát triển của cái thai này không đòi hỏi bạn cần thay đổi thói quen bơi lội, chỉ duy nhất là hãy lựa chọn chiếc áo bơi nào rộng rãi vì bụng của bạn bắt đầu to lên.

Trong 3 tháng thứ 3

Nước tác động tới các khớp và dây chằng khi bạn bơi, chống bị thương và giúp chúng không bị làm nóng quá mức. Bơi ếch đặc biệt sẽ mang tới những lợi ích trong thời gian này, vì nó làm dãn cơ ngực và làm chắc cơ lưng, 2 khu vực thường xuyên bị “xô lệch” khi cơ thể biến đổi trong quá trình mang thai, theo bà Julie Tupler, huấn luyện viên, sáng lập viên chương trình Thể thai Sinh viên, dành cho các phụ nữ mang thai ở New York. Hãy dùng một cái ống thở để giảm áp lực cổ khi bạn phải nâng đầu khi thở.

Những lợi ích của bơi lội thì chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều nghe qua các lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe về việc một người trưởng thành nên dành 150 phút để luyện tập thể thao với cường độ vừa phải hoặc dành 75 phút mỗi tuần để vận động thể thao với cường độ cao. Một trong những môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích tham gia nhiều nhất đó chính là ‘Bơi lội’, hoạt động thể thao này đem lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và hệ tim mạch. Một giờ bơi lội đốt cháy lượng Calo tương đương với việc chạy bộ mà không có những tác động tiêu cực cho xương khớp. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà môn thể thao này mang lại.

Tác động đến toàn bộ cơ thể

Một trong những lợi ích to lớn nhất mà bơi lội mang lại đó chính là hoạt động này có thể tác động lên toàn bộ cơ thể.

Tăng tỷ lệ nhịp đập của tim mà không gây sức ép lên cơ thể

Hình thành cơ bắp

Tạo nên sức mạnh và sức bền cho cơ thể

Tác động mạnh mẽ đến các quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể

Khi các cơ của bạn đang hoạt động mạnh mẽ khi bơi thì hệ tim mạch của bạn cũng đang được tác động tích cực từ hoạt động này mang lại. Bơi tạo sức bền và màng chắn bảo vệ tim và phổi. Các nhà nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, hoạt động này giúp giảm các rủi ro đột quỵ thông qua việc bơi lội sẽ giúp giảm áp lực lên máu và điều tiết lượng đường trong máu.

Đây là môn thể thao phù hợp với những người bị chấn thương, khuyết tật hoặc mắc phải các vấn đề về sức khỏe khác.

Bơi lội thậm chí còn an toàn đối với những đối tượng sau :

Những người bị viêm khớp

Những người bị chấn thương

Người khuyết tật

Những người có vấn đề việc hoạt động với tần suất mạnh

Việc bơi lội sẽ giúp giảm đau đớn và phục hồi sau chấn thương. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người mắc chứng viêm khớp cho thấy việc hoạt động bơi lội hoặc chạy xe đạp thường xuyên sẽ làm giảm các cơn đau cơ và ít bị hạn chế về mặt vật lý. Và thú vị hơn, không có sự khác biệt giữa hai hoạt động này đem lại. Bơi lội dường như mang lại những lợi ích tương tự như các hoạt động cần nhiều sức lực trên cạn.

Lựa chọn tối ưu cho người bị hen suyễn

Hơi nước trong phòng bơi khiến môn thể thao này là một môn thể thao tuyệt vời dành cho những người đang mắc chứng hen suyễn, không những thế các bài tập về giữ hơi, điều khiển hơi thở sẽ khiến bạn điều khiển hơi thể tốt hơn cùng với đó giúp mở rộng khả năng của phổi.

Những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị rằng, hoạt động bơi lợi có thể tăng nguy hiểm cho bệnh nhân hen suyễn bởi vì các chất hóa học được dùng cho hồ bơi. Nên cần hỏi ý kiến bác sĩ khi đi bơi ở các hồ bơi và tốt nhất là nên đi bơi ở những nơi sử dụng nước biển thay vì sử dụng các chất hóa học sử lý nước như Chlorine

Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Một người cân năng 70 kg có để đốt cháy gần 430 calo khi bơi trong hồ bơi với tốc độ chậm hoặc trung bình và khi ở tốc độ cao thì có thể đốt cháy đến 715 chúng tôi so sánh với các hoạt động nhẹ nhàng khác, cùng một người nặng 70 kg trên chỉ đốt được 314 calo khi đi bộ với vận tốc 3,5 km/giờ trong vòng 60 phút. con số này đối với yoga là 183 calo và 365 đối với việc chạy bộ với dụng cụ hỗ trợ.

Bơi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, những người tham gia đã báo cáo cả việc tăng chất lượng cuộc sống và chất lượng giấc ngủ sau khi tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.Theo gần 50% nguồn tin của người già trải qua một số mức độ mất ngủ, vì vậy đây là một tin tuyệt vời. Nghiên cứu tập trung vào tất cả các loại bài tập aerobic, bao gồm các hình elip, Stairmaster, xe đạp, hồ bơi và video tập thể dục. Bơi có thể tiếp cận được với nhiều người, giúp họ giải quyết các vấn đề về thể chất khiến cho các bài tập khác như chạy bộ ít hấp dẫn hơn.

Giúp cải thiện tâm trạng

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá một nhóm nhỏ những người mắc chứng mất trí nhớ và thấy tâm trạng được cải thiện sau khi tham gia chương trình tập luyện dưới nước kéo dài 12 tuần. Bơi lội và tập luyện dưới nước không chỉ có lợi về mặt tâm lý cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Tập thể dục đã được chứng minh rằng sẽ giúp tâm trạng tốt hơn rất nhiều.

Giúp kiểm soát căng thẳng

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát một nhóm người bơi ngay trước và sau khi bơi tại một YMCA ở thành phố Tân Bắc, Đài Loan. Trong số 101 người được khảo sát, 44 người báo cáo bị trầm cảm nhẹ và cảm thấy căng thẳng đến từ cuộc sống hối hả. Sau khi bơi, số người vẫn báo cáo cảm thấy căng thẳng đã giảm xuống chỉ còn tám.

Trong khi nhiều nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này, các nhà nghiên cứu kết luận rằng bơi lội là một cách mạnh mẽ để giảm căng thẳng nhanh chóng.

An toàn cả khi đang mang thai

Phụ nữ mang thai và em bé của họ cũng có thể gặt hái một số lợi ích của bơi lội. Trong một nghiên cứu về động vật, một con chuột mẹ bơi lội đã được chứng minh là làm thay đổi sự phát triển não bộ ở con cái của nó. Nó thậm chí có thể bảo vệ con mình chống lại một loại vấn đề thần kinh gọi là thiếu oxy máu, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Bên cạnh những lợi ích tiềm năng cho trẻ, bơi lội là một hoạt động có thể được thực hiện trong cả ba quý thai kỳ.

Một nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng phụ của việc bơi trong hồ nước có chứa clo khi mang thai. Trên thực tế, phụ nữ mang thai bơi trong thời gian đầu đến giữa thai kỳ có nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh thấp hơn.

Hãy nhớ rằng bơi thường được coi là an toàn trong thai kỳ, một số phụ nữ có thể bị hạn chế hoạt động do các biến chứng trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới trong khi mang thai, và nếu bạn có biến chứng, hãy hỏi về các hoạt động an toàn.

Đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho trẻ em

Trẻ em cần tối thiểu 60 phút để tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày. Nó cũng không giống như một việc nhỏ nhặt. Bơi lội là một hoạt động thú vị và không nhất thiết phải cảm thấy như tập luyện chính thức.

Con bạn có thể học bơi có trình tự hoặc là một phần của đội bơi. Thời gian bơi không cố định là một lựa chọn tốt để khiến trẻ em đi bơi.

Bơi lội có chi phí khá hợp lý khi so sánh với các môn thể thao khác. Nhiều hồ bơi cung cấp mức giá rất hợp lý khi đăng kí thành viên. Nhiều trường học cũng có sẵn hồ bơi cho học sinh bơi lội và hoàn toàn không thu phí hoặc với chi phí cực kỳ thấp.

Đừng do dự hay bâng khuâng nữa, hãy đến ngay hồ bơi gần nhất để tiến hành luyện tập môn thể thao đem lại muôn vàn lợi ích tuyệt vời này ngay thôi.

1. Phòng trị bệnh béo phì

Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải mái.

Bơi lội là một bài aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.

2. Phòng trị viêm khớp

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác. Các chuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau.

Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi của nhiều vận động viên bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5- 2lít. Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

4. Tốt cho tuần hoàn máu

Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.

Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

6. Phòng trị bệnh tĩnh mạch

Khi bơi do chân không ngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được massage, thúc đẩy sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ đọng máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứu Quốc gia về thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch. 7. Giảm áp lực trong cuộc sống

Bơi khoảng 30-60 phút, từ 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như là một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể, khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxít carbon khỏi cơ thể. Nó sẽ giúp cơ thể duy trì huyết áp luôn ở mức tốt cho cơ thể.

9. Giảm nguy cơ chấn thương các khớp

Bơi lội giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt đối với các chi, các khớp và cơ bắp nhờ vào sự nâng đỡ của nước. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp. Khi luyện tập ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng căng thẳng ở các khớp. luyện tập bơi lội rất hữu ích cho những người muốn hồi phục sau chấn thương các khớp. tăng sự giẻo dai cho cơ thể.

Bơi lội làm phổi khỏe lên rõ rệt. Do áp lực của nước lên ngực người bơi, làm hạn chế động tác hít vào thở ra cho nên cần phải thở mạnh, giúp phát triển hệ thống hô hấp và làm tăng dung tích sống của phổi. Nhiều vận động viên bơi lội có dung tích này tăng hơn bình thường từ 1,5 – 2 lít. Dung tích sống của phổi càng cao thì khả năng lao động càng bền bỉ, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen phế quản, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

Bơi lội cũng là phương pháp tốt để điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt hơn. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện Nghiên cứu Quốc gia về thể dục (Pháp) thì khi bơi cơ thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch. Còn bác sĩ De Montherla cho biết: Về mùa hè số người đi bơi tăng, thì số người khám hoặc cấp cứu vì bệnh tim mạch giảm hẳn đi.

Đương nhiên, bơi lội có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, nhưng cần phải chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:

– Bơi khi đói – Bơi ngay sau khi ăn – Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay – Sau khi uống rượu – Hút thuốc trước khi bơi – Không khởi động trước khi bơi.

1. Học bơi để phòng chống tai nạn dưới nước Nhiều nước trên thế giới, nhìn thấy sự cần thiết và lợi ích thiết thực của bơi lội, nên đã cưỡng bách học sinh cấp I học bơi. Họ quan tâm dạy bơi cho trẻ con ngay từ khi còn bé… Đặc biệt nhiều nước xem bơi lặn như môn thể thao quốc gia (Australia coi bơi lội và quần vợt như 2 môn thể thao mũi nhọn, trọng điểm, nên đã đạt nhiều thành tích rực rỡ trên thao trường Quốc tế qua nhiều thập kỷ…). Đất nước Việt Nam với địa hình chằng chịt sông, rạch, ao hồ, kênh, mương, với bờ biển dài hơn cả chiều dài đất nước… hàng năm thường xuyên xảy ra thiên tai bão lụt. Vì vậy việc học bơi là phương cách tốt nhất để phòng chống tai nạn “chết đuối” có thể xảy ra. 2. Bơi lội là môn thể thao dễ tập Đối với một người bình thường không quá vụng về hay sợ nước thì chỉ sau từ 3 đến 5 giờ học bơi nghiêm túc là đã có thể biết bơi kiểu ếch hay kiểu trường sấp (sải). Thực tế, qua huấn luyện, có nhiều em nhỏ chưa từng học bơi bao giờ, nhưng chỉ nhờ quan sát và bắt chước “mô phỏng” theo HLV “bơi mẫu” là bơi được ngay (dù chưa đúng hẳn). Điều này chứng tỏ việc học bơi không phải là “quá khó và mất nhiều thời gian”… như người ta tưởng. Trong cuộc sống thực tế có nhiều loài vật quanh ta, trên cạn không hề “học bơi một phút nào”, nhưng xuống nước vẫn bơi được “dễ dàng thoải mái” vì chúng “vô tình” nắm được “bí quyết”: Muốn thân người nổi trên mặt nước thì thân người phải nằm ngang (nằm dài) trên mặt nước và làm động tác “phe phẩy” tứ chi như mái chèo để tiến về phía trước… (nhờ sức đẩy (áp suất) của nước từ dưới lên trên theo định luật Archimède). Một con người khi hít hơi vào đầy phổi rồi nín thở và nằm dài hay cuộn tròn như quả trứng sẽ nổi trên mặt nước, toàn thân sẽ không chìm (như chiếc ghe hay con tàu “khi nằm ngang trên mặt nước” và nếu làm động tác phe phẩy tứ chi mái chèo thì sẽ tiến được về phía trước. Như thế, rõ ràng bơi lội cũng rất dễ tập: một người mới học bơi, nếu biết nín thở và nằm dài trên mặt nước trong một thời gian khá lâu thì việc học bơi sẽ rất dễ dàng và sẽ nhanh chóng biết bơi.

Nguyên tắc là nếu muốn dễ nổi người trên mặt nước thì hít hơi đầy phổi rồi nín thở và nằm dài trên nước. Muốn lặn thật sâu sát đáy thì thổi hết không khí trong phổi ra, người sẽ chìm sát đáy. 3. Bơi lội là môn thể thao làm phát triển thân thể một cách toàn diện, cân đối Đa số các môn thể thao chỉ làm phát triển một vài bộ phận như đua xe đạp, bóng đá, chạy bộ… chỉ làm phát triển đôi chân. Nhưng khi bơi lội người ta phải vận động toàn thân tạo cho ta một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên… Ngoài ra khi bơi tứ chi và thân người luôn luôn vươn về phía trước nên làm phát triển nhanh chóng về chiều cao hơn người bình thường rất nhiều (nhất là trong tuổi thanh, thiếu niên) cũng như phòng trống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều). 4. Bơi lội là môn thể thao đơn giản, ít tốn kém nhất Có thể nói trong tất cả các môn thể thao, bơi lội là môn thể thao đơn giản và ít tốn kém nhất. Bạn chỉ cần một quần bơi hay áo bơi (nếu là nữ), một khăn tắm và dòng nước trong sạch (hồ bơi, sông, rạch, ao, hồ hay biển cả) là bạn đã có những giờ phút vui chơi thoải mái và bổ ích… giữa trời nước bao la… 5. Bơi lội kích thích cho ta ăn ngon, ngủ say, giúp cơ thể tăng trưởng rất nhanh Nhất là chiều cao và sức nặng (vì khi bơi toàn thân luôn luôn vươn tới trước như “giãn ra”, giúp cơ thể cao lớn một cách nhanh chóng). Sau khi bơi ta cảm thấy đói, kích thích sự ăn ngon, ngủ khỏe, giúp cho cơ thể cường tráng, phát triển toàn diện nhanh chóng… Một vận động viên bơi lội thường có một thân hình phát triển rất cân đối, lý tưởng, hấp dẫn… 6. Bơi lội giúp ta phòng chống một số bệnh tật như Cong vẹo cột sống, kém ăn, mất ngủ, khó thở, hen suyễn, một số bệnh do thiếu vận động, già yếu, lão hóa, xơ cứng động mạch, huyết áp cao… Nước có áp suất lớn vào khắp bề mặt của thân thể, tác động khắp mặt da và khắp cơ bắp như xoa bóp (massage) giúp máu lưu thông điều hòa… 7. Bơi lội giúp cho hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh hoạt động tốt hơn bình thường Giúp cho tim bóp mạnh hơn bình thường, số lần đập của tim giảm từ 60 – 45 lần/phút. Phế lượng của phổi lớn hơn, bởi vậy lồng ngực của vận động viên bơi lội to hơn người thường rất nhiều… Ngoài ra do sự hoạt động liên tục của đôi chân, tác động đến các cơ bụng giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bơi lội còn tác động tốt đến sự phát triển của hệ thống thần kinh, giúp cho hệ thống thần kinh cân bằng, bền vững… 8. Bơi lội là phương cách tốt nhất để cơ thể thích nghi mau chóng đối với sự thay đổi đột ngột của thời tiết Bơi lội phòng chống được một số bệnh do sự thay đổi đột ngột của thời tiết, nhiệt độ gây ra (đang mưa rồi nắng, đang nóng rồi lạnh…) người thường xuyên bơi lội ít bệnh vặt. 9. Bơi lội còn làm phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự bền bỉ, dẻo dai, khéo léo Bơi lội rèn luyện nhiều đức tính, phẩm chất đạo đức tốt của con người như: có ý chí, tự tin, kiên nhẫn, bình tĩnh, kỷ luật, can đảm, mạnh dạn, kiên quyết, nhanh nhẹn, khéo léo, khôn ngoan, tập trung tư tưởng và quyết tâm cao… 10. Bơi lội là môn thể thao không cầu kỳ, ít tốn kém và không gây chấn thương trong tập luyện và thi đấu Bơi lội là môn thể thao không va chạm. Khi thi đấu mỗi vận động viên đều có đường bơi riêng, nên không gây nguy hiểm, chấn thương. Trang phục và nhu cầu lại rất đơn giản, người bơi chỉ cần một vài quần (hay áo bơi nếu là nữ), khăn tắm, một túi xách đựng vài vật dụng như xà phòng thơm, thuốc nhỏ mắt, mũi là ta có những giờ phút vui chơi, bổ ích, thoải mái dưới làn nước trong xanh trời nước bao la và nắng ấm quanh năm của quê hương vùng nhiệt đới. 11. Bơi lội là môn thể thao của mọi lứa tuổi, mọi giới Bơi lội là môn thể thao không phân biệt già, trẻ, bé, lớn, nam hay nữ, giàu hay nghèo. Ở lứa tuổi nào đi bơi cũng được. Bởi vì bơi lội là môn thể thao nhẹ nhàng, không đụng chạm. 12. Bơi lội là môn thể thao rất thích hợp với địa hình và khí hậu nhiệt đới của Việt Nam (nhất là miền Nam) Miền Nam với khí hậu quanh năm nắng ấm và có rất nhiều sông rạch, ao, hồ chằng chịt… thì với làn nước trong xanh của biển cả (Long Hải, Vũng Tàu, Nha Trang, v.v…) là điều kiện rất thuận lợi để phát triển môn bơi lội (trái với nhiều nước với 6 tháng lạnh giá trong 1 năm). 13. Bơi lội là môn thể thao tương đối thích hợp với thể trạng người Việt Nam Trong bơi lội không có sự va chạm trực tiếp khi tranh tài thi đấu, mỗi vận động viên đều có đường bơi riêng. Bởi thế yếu tố “thể trạng cao lớn” cũng chỉ là yếu tố thứ yếu (lẽ dĩ nhiên “yếu tố cao lớn” chơi thể thao vẫn lợi thế hơn về nhiều mặt, nhưng chưa hẳn là yếu tố quyết định. Nhiều nhà vô địch bơi lội chỉ có thể hình trung bình, nhưng vẫn xuất sắc như Đỗ Như Minh, Phan Hữu Dõng, Đường Tố Hà, Nguyễn Kiều Oanh (VN), Yong Zhuang (TQ) vô địch thế vận hội 1992 trong môn bơi tự do nữ, cự ly 100m. Nói làm sao hết những lợi ích và sự cần thiết của bơi lội đối với mỗi chúng ta!