Lợi Ích Của Việc Đi Bơi / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

Không hoạt động thể thao nào có thể đạt những hiệu ứng có thể so sánh với bơi lội.

Nỗ lực vẫy vùng trong môi trường nước cùng lúc đốt cháy năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất và làm săn chắc tất cả các bộ phận cơ thể, không gây tác hại các khớp xương cũng như không tạo áp lực quá lớn.

Bạn sẽ dễ dàng có được sự khẳng định những lợi ích rõ ràng, mà bơi lội mang lại ngay khi ngắm qua hình ảnh các vận động viên bơi lội; cặp mông và đùi thon, nhưng săn chắc; bụng phẳng, cánh tay chuẩn mực.

1. Lợi ích dành cho mọi người

Để thụ hưởng những lợi ích từ bơi lội, hoàn toàn không cần giành danh hiệu vô địch quốc gia.

Những nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện với những người bơi lội như hình thức thể dục và những đối tượng thường xuyên tham gia các chương trình tập luyện cơ bắp khác chứng minh điều đó.

Kết quả những quan sát của họ có nội dung: Những người thường xuyên bơi lội có ít mô mỡ hơn, cơ bắp có trọng lượng lớn hơn so với đồng loại thường xuyên tham gia các bộ môn thể thao khác.

Bơi lội có thế mạnh quan trọng khác. Quần bơi, mũ và kính (không bắt buộc) là thiết bị duy nhất cần có, để bắt đầu bơi lội và chăm sóc phong độ, hình dáng của mình.

Bơi lội đòi hỏi hoạt động cùng lúc của nhiều cơ bắp, hệ quả dẫn đến tốc độ đốt cháy năng lượng cao và củng cố các bộ phận hoạt động của cơ thể.

Tất cả các kiểu bơi được thực hiện liên tục cho phép cơ thể tiêu hao khoảng 500 kcal/giờ.

Bơi với nhịp độ mạnh mẽ hơn mỗi giờ đã phải chi 700 kcal!

Sở dĩ có chuyện như vậy, bởi môi trường dưới nước đậm đặc gấp 800 lần không khí, vậy nên mỗi động tác sử dụng chân hoặc tay đều đòi hỏi nỗ lực tốt hơn nhiều so với mọi hoạt động trên mặt đất. Bơi lội dạng vận động với sức ép buộc chúng ta phải huy động cơ bắp toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi…

Mệt mỏi vì nỗ lực chiến thắng lực cản của nước, cơ bắp tự củng cố bằng tăng cường tốc độ quá trình trao đổi chất của cơ thể – không chỉ trong thời gian tập luyện, mà cả thời gian dài sau đó.

Khi bơi, cơ bắp hoạt động vất vả hơn, nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ. Sức cản của nước triệt tiêu phần lớn lực trọng trường.

vì thế khi bơi bạn cảm thấy người nhẹ hơn và không bị đau khớp gối cũng như cột sống.

Bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Những người nhiều năm bơi lội thường xuyên có cơ thể trẻ hơn, thậm chí đến 20 tuổi so với tuổi khai sinh

2. Môi trường tuyệt vời!

3. Bơi đúng cách

Sự khởi đầu tập bơi không thể là động tác nhảy bổ đầu xuống bể bơi. Những bước đầu tiên cần phải thận trọng và hết sức bình tĩnh. Đa số người xuống nước thường mang sẵn kịch bản bơi hộc tốc, một mạch 30 – 45 phút. Vài phút sau đó, thay vì bơi tiếp tục, họ bám vào thành bể và thở dốc, tâm trạng thoải mái biến mất sau mỗi lần nghỉ cấp tập như thế.

Tại sao có chuyện như vậy?

Hai buồng phổi phải thích nghi với nhịp hô hấp gần với kiểu bơi cụ thể.

Bởi bơi lội liên tục trong thời gian dài đòi hỏi chức năng tuyệt vời của hệ tim – mạch và hình thức hoạt động cơ bắp hơi khác so với hoạt động thể lực trên mặt đất.

Rào cản cộng thêm thực tế: gần như tất cả cơ bắp toàn thân đều phải tham gia nỗ lực duy trì cơ thể nổi trên mặt nước, vậy nên nỗ lực đối với toàn bộ cơ thể thực sự lớn.

Để bơm lượng ô-xy cần thiết cho cơ bắp, tim người bơi không bắt buột phải làm việc quá vất vả.

Bởi lẽ: khi ngừng dạo bộ, tim nhanh chóng giảm nhịp đập, trong khi sau khi vượt qua vài lần độ dài bể bơi tối thiểu trong 30 giây tim vẫn chưa giảm nhịp, nó vẫn làm việc chăm chỉ.

Nên bắt đầu cuộc phiêu lưu với bơi lội thường xuyên thế nào? – Rất đơn giản: hãy thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các khóa bơi cơ bản, và kết thúc buổi tập mệt mỏi song chắc chắn bạn có thừa năng lượng cần thiết cho buổi tập tiếp theo. Cụ thể:

Chìa khóa để bơi lội thành công chính là lựa chọn chiến thuật tập luyện hợp lý.

4. Bí quyết thành công đơn giản

a. Hãy vượt qua 4 lần chiều dài bể bơi với tốc độ vừa phải.

b. Nghỉ 30 giây (dưới nước).

c. Lập lại toàn bộ 5 – 10 lần.

Bơi lội là một hoạt động gắn liền với mùa hè và có vẻ như chẳng hề có mối liên hệ nào với mùa đông. Tuy nhiên ít ai biết được rằng bơi lội vào mùa đông giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn hẳn so với mùa hè. Đó cũng chính là lý do vì sao chúng tôi muốn giành toàn bộ dung lượng bài viết này để phân tích cho các bạn những lợi ích tuyệt vời khi đi bơi vào mùa đông.

Thật vậy, việc tham gia bơi lội vào mùa đông sẽ giúp thúc đẩy, nâng cao sức khỏe rất tốt vì khi đó máu được lưu thông nhiều hơn và hệ thống miễn dịch cũng được tăng cường hơn. Nhờ vậy những người đi bơi vào mùa đông thường cảm thấy ngủ ngon hơn, huyết áp ổn định hơn, các bệnh tật do nhiễm lạnh cũng được giảm bớt. Hơn hết bơi lội còn giúp tăng cường cơ tim, giảm xơ vữa động mạch, giải tỏa căng thẳng, giúp da duy trì độ ẩm tốt hơn.

Đứng ở góc độ của các chuyên gia sức khỏe thì các đối tượng có tiền sử bị bệnh tim hoặc huyết áp không nên đi bơi vào mùa đông. Còn đối với những người mới bắt đầu học bơi nếu thực sự có hứng thú với trải nghiệm mới mẻ này thì nên chọn những bể bơi trong nhà, có hệ thống gia nhiệt tự động chất lượng, đảm bảo kín gió, nhiệt độ nước luôn đủ ấm cho cơ thể để tham gia. Tại Hà Nội, bạn có thể thảo khảo những bể bơi nước nóng sau: Bể bơi Time City, Royal City, Star City, Hapulico, Bảo Sơn…

Đây là những bể bơi chất lượng cao nằm trong hệ thống địa chỉ thực hành bơi của trung tâm dạy học bơi Hà Nội Swimming. Do đó nếu bạn chưa biết bơi hãy tranh thủ đặt lịch ngay hôm nay để có cơ hội được thực hành bơi với các kình ngư chuyên nghiệp hàng đầu cả nước. Các bạn học viên có nhu cầu đăng ký và tham gia học bơi tại các địa điểm bể bơi chất lượng vào mùa đông này vui lòng liên hệ trực tiếp tới số hotline 096.861.9595 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

Bơi lội là một hoạt động thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đối với cả người lớn và trẻ em. Các gia đình cho trẻ đi bơi đơn giản có khi chỉ là đi “ké” bố mẹ vì mùa hè quá nắng nóng. Nhưng thực sự bơi lội có rất nhiều ích lợi đối với trẻ.

Không chết đuối khi rơi xuống nước: đây chính là lợi ích lớn nhất khi trẻ biết bơi. Tránh được hậu quả đáng tiếc trong trường hợp xảy ra tai nạn.

Trẻ sẽ tự tin hơn khi đi bơi: nhiều đứa trẻ sợ sệt khi xuống nước và luôn e dè trước đám đông. Tuy nhiên, khi đi bơi, phải mặc áo tắm và mọi người đều giống nhau, chẳng ai dám phá cách mặc đồ lạ xuống bể bơi. Khi trẻ vượt qua được sự e dè ban đầu, tức là đã chiến thắng được mình. Đặc biệt, các nhà nghiên cứu còn cho biết, bơi lội giúp ích rất nhiều trong việc chữa bệnh cho trẻ tự kỉ. Bơi lội giúp trẻ có những phản ứng tích cực khi tiếp xúc với môi trường. Sự kết hợp giữa bơi lội với đồ chơi, âm nhạc và các trò chơi sẽ giúp trẻ tự kỉ có phản ứng tương tác với những người xung quanh.

Bơi giúp trẻ tăng chiều cao: đây là một lợi ích mà hầu như ai cũng đã biết đến. Bơi lội là môn thể thao tốt cho toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện chức năng tim, phổi, các cơ và xương được thư giãn hoàn toàn. Do đó, rất phù hợp với những người muốn tăng chiều cao, đặc biệt là thanh thiếu niên ở tuổi đang phát triển.

Giảm cân hữu hiệu cho trẻ béo phì: khi đi bơi phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn các môn thể thao tập luyện ngoài trời khác. Khả năng dẫn nhiệt của nước gấp 24 lần không khí và nhiệt độ của nước thấp hơn nhiệt độ bình thường của không khí, vì thế bơi giúp cơ thể hạ nhiệt và đốt cháy chất béo nhanh chóng nên rất hữu hiệu cho việc giảm cân. Tốc độ trao đổi chất diễn ra rất nhanh trong suốt và sau thời gian bơi, 30 phút bơi tiêu tốn khoảng 1.100 calo, vì thế bơi là phương pháp giảm cân lý tưởng cho những người có thân hình đẫy đà, nhất là trẻ béo phì.

Giảm chấn thương đồng thời phục hồi chấn thương: các hoạt động thể thao khác có thể gây đau một số vùng trên cơ thể như chân tay hoặc vùng eo hông, vì thế ảnh hưởng đến các khớp, xương tay và chân làm cơ thể dễ mệt mỏi và giảm hứng thú tập luyện. Bơi giúp tránh các chấn thương ở chân tay và vùng eo, giảm nguy cơ đau các khớp xương. Vì vậy, bơi lội chính là một môn thể thao an toàn cho trẻ, đem lại nhiều lợi ích và giảm được những chấn thương không đáng có.

Massage cơ thể: Trong khi bơi, áp suất nước tác động lên toàn bộ cơ thể có tác dụng như một bài massage giúp đẹp da và giảm đau nhức, mệt mỏi toàn cơ thể. Lực tác động của nước đối với cơ thể sẽ tác động tích cực lên hệ tim mạch, làm máu lưu thông, dung tích thở của người bơi được tăng lên. Khi bơi, các cơ khớp và hệ xương được vận động liên tục, cơ thể trở nên dẻo dai, tan bớt những chỗ mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc. Đối với các bé, khi bơi vận động được toàn cơ thể nên bơi luôn là môn thể thao được đánh giá hàng đầu về việc rèn luyện sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. Điều cốt lõi nhất khi học bơi là cần học được cách thở và điều tiết nhịp thở ổn định, một điều rất cần thiết cho sức khỏe của trẻ nhỏ.

Tuy nhiên, để có thể cho trẻ đi bơi đúng cách, cha mẹ cần nắm được những điều cần thiết về: độ tuổi phù hợp để trẻ đi bơi, thời gian, địa điểm bơi và những điều lưu ý trước, trong và sau khi cho trẻ đi bơi.

Vũ Đức Anh Các nguyên tắc an toàn khi cho trẻ đi bơi Trước khi xuống bơi phải tập kĩ những động tác khởi động. Không nhảy cắm đầu ở những nơi không có chỉ dẫn. Không tắm, bơi ở những nơi có nước sâu, chảy xiết, xoáy và không có người lớn biết bơi và cứu đuối đi kèm. Không bơi khi trời đã tối, có sấm, chớp, mưa. Tuyệt đối tuân theo các bảng chỉ dẫn nguy hiểm. Không ăn, uống khi đang bơi để tránh sặc nước. Không dùng các phao bơi bơm hơi. Không bơi khi vừa đi ngoài nắng về. Trẻ em vùng lũ không được tự ý đi lại, nghịch nước, bơi và bắt cá… khi nước lũ đang lên cao. Đối với trẻ lớn, cần dạy trẻ biết xử trí khi có đuối nước xảy ra (kêu cứu, kĩ thuật tự cứu và cứu đuối). (Theo TL Phòng tránh TNTT cho trẻ em)

Mời các bạn xem bài sau: Nên cho trẻ học bơi từ mấy tuổi

vào ngày 20/7/2015

1. Tại sao lại chọn xe đạp để đi làm ?

Lợi ích mà xe đạp mang lại cho sức khỏe có thể nói là vô tận . Không chỉ giúp cải thiện về mặt sức khỏe thể chất mà còn đem tới lợi ích cho sức khỏe cộng đồng và môi trường. Tại Mỹ xe đạp được sử dụng phổ biến thứ hai ở nước này. 47% người dân ở Mỹ nói rằng họ muốn có thêm nhiều xe đạp hơn trong cộng đồng của họ .

-Với ba giờ đạp xe mỗi tuần sẽ giúp giảm đi khoảng 50% nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch và cả đột quỵ

-Phụ nữ nếu chăm chỉ đạp xe với hơn 30 phút mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn

-Đối với thanh thiếu niên đi xe đạp có khả năng thừa cân thấp hơn 48% khi trưởng thành

-Cùng với quãng đường đi lại , xe đạp có thể giúp bạn tiết kiệm ngân sách chi tiêu với khoảng 10% chi phí xăng dầu

-Đi xe đạp còn giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường tuýp 2 tới 50%

-Thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giúp bạn làm giảm đi nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành

-Cải thiện cơ bắp của bạn ,đặc biệt ở phần nửa dưới cơ thể bạn . Đi xe đạp cũng tác động khá thấp tới khớp của bạn , điều này có vẻ khá tốt cho những người gặp phải vấn đề về chân hoặc hông

-Đi xe đạp giúp kiểm soát mức cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát . Chúng giúp cho cơ thể bạn có khả năng đốt cháy calo và cũng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể bạn . Ngay cả khi bạn đã hoàn thành chuyến đi của mình.

Việc đi xe đạp có thể giúp giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát . Đi xe đạp giúp đốt cháy nhiều calo và cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất của bạn . Ngay cả khi bạn đã hoàn thành chuyến đi của mình

Hãy chắc chắn rằng bạn đang đạp xe đi làm hoặc giải trí mà bạn luôn tuân thủ các quy tắc đi đường:

-Tuân theo luật , hãy tuân thủ tất cả các tín hiệu giao thông và biển báo dừng. Đi xe với giao thông và luôn sử dụng làn đường phía bên phải

-Hãy thực hiện dự đoán đồng thời nói rõ ý định của ban với những người xung quanh . Báo hiệu rẽ và kiểm tra xung quanh trước khi chuyển làn

-Hãy phát tín hiệu cảnh báo cho tài xế để họ có thể nhìn thấy bạn hoặc mặc quần áo có chức năng phản chiếu . Nếu như bạn đang đi xe vào ban đêm hay tầm nhìn kém hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng đèn và đèn phản quang

-Hãy thử suy nghĩ trước , dự đoán những người xung quanh bạn sẽ làm gì . Thực hiện theo dõi các mảnh vỡ, ổ gà cùng các mối nguy hiểm tiềm ẩn khác trên đường có thể ảnh hưởng tới xe đạp của bạn

-Sẵn sàng đi xe , kiểm tra lốp , phanh , xích cùng tất cả các đòn bẩy . Mang theo thiết bị sửa chữa khẩn cấp và luôn đội mũ bảo hiểm.

-Giữ bình tĩnh khi đi trong bất kể trường hợp tồi tệ nào , việc giữ bình tĩnh sẽ giúp cho bạn có thể đưa ra được những biện pháp giải quyết hiệu quả hơn bao giờ hết

-Nếu như bạn đang sống trong một khu vực không thể đi xe . Bạn đương nhiên hãy thử đạp thay vì lái xe khi làm việc vặt.

+Xe đạp MTB : mạnh mẽ nhất trong các dòng xe, chúng được trang bị hệ thống chuyển động với líp và đĩa nhiều tầng giúp bạn có khả năng trải nghiệm các địa hình khác nhau . Với lốp to nhiều gai chống trơn trượt vì cho ma sát lớn . Đặc biệt hệ thống phuộc nhún giúp bạn đi êm hơn trên đường mòn , giảm thiểu tê mỏi cánh tay do tác động của xung chấn

+Xe đạp cuộc : Loại xe này thiết kế thanh mảnh , lốp nhỏ mang lại khả năng khí động học cao giúp người lái có khả năng trải nghiệm quãng đường lớn hơn cùng vận tốc cao .Nếu như bạn là người yêu thích tốc độ thích trải nghiệm quãng đường đẹp như đường thành phố thì một chiếc Roadbike có thể là một sự lựa chọn thích hợp dành cho bạn.

+Xe đạp gấp : Xe đạp gấp với thiết kế gấp với tính tiện ích cao . Nếu bạn là người thường xuyên đi chuyển bằng ô tô hay thường xuyên di chuyển bằng các phương tiện công cộng , chắc chắn rằng những chiếc xe đạp gấp có thể giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn , nhanh hơn và chủ động hơn.

+Xe đạp thành phố : Là dòng xe lai với những ưu điểm của xe đạp đua và dòng touring , một chiếc xe đạp thành phố với thiết kế thanh mảnh , nhẹ nhàng với bánh to cho khả năng lăn nhanh hơn . Được trang bị hệ thống chuyển động đa tốc độ giờ đây bạn cũng có thể trải nghiệm thoải mái với cung đường dài hơn tránh được sự mệt mỏi.