Lợi Ích Của Táo Đối Với Bà Bầu / TOP 14 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Trong 1 trái táo chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 7 lần trái cam, giàu vitamin A, Axit folic, vitamin B3 … rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu bằng việc tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa khỏe mạnh và quan trọng nhất là phòng ngừa sinh non một cách hiệu quả.

Trong táo có chứa những chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chất pectin cung cấp axit galacturonic, làm giảm nhu cầu sử dụng insulin của cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho chị em.

Cũng như nhiều loại hoa quả khác, táo rất giàu chất xơ nên hỗ trợ tích cực vào quá trình tiêu hóa, giúp giảm chứng táo bón ở thai phụ.

Táo chứa các chất hỗ trợ và thúc đẩy qua trình sản xuất tế bào bạch cầu. Sức đề kháng của bà bầu thường kém hơn, nên ăn táo mỗi ngày sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch và phòng ngừa được nhiều loại bệnh tật.

Một cuộc nghiên cứu gần đây về tác dụng của quả táo với phụ nữ mang thai được tiến hành như sau: các bà bầu được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm không ăn táo, nhóm còn lại ăn 1 đến 2 quả táo mỗi ngày. Kết quả cho thấy, nhóm phụ nữ ăn táo thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cho em bé sau khi chào đời.

Các chất chống oxy hóa trong táo không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ, mà còn là tiền đề cho sức khỏe của thai nhi. Mẹ ăn táo thường xuyên sẽ giúp em bé sau khi sinh ra ít bị dị ứng hơn các trẻ khác.

Tuy nhiên, ngày nay táo Trung Quốc và táo không nguồn gốc xuất xứ có thành phần chất bảo quản rất nhiều khiến các bà bầu lo ngại không dám ăn. Để đảm bảo an toàn, khi ăn táo trong thai kỳ mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:

Hãy chọn mua táo ở những địa chỉ uy tín, chất lượng.

Trước khi ăn táo nên rửa sạch táo, ngâm từ 5 – 10 phút trong nước muối. Nếu gia đình có máy khử độc thực phẩm thì nên sử dụng máy này để làm sạch táo.

Không được ăn táo mèo vì có nguy cơ sinh non.

Các món ăn – đồ uống từ táo tốt cho bà bầu

Cách làm rất đơn giản để mẹ bầu có một ly sinh tố táo thơm ngon bổ dưỡng hàng ngày. Trước tiên, hãy rửa và ngâm táo thật sạch, gọt vỏ và thái miếng. Sau đó cho táo, mật ong cùng sữa tươi, đá bảo vào trong máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Đổ hỗn hợp ra cốc.

Nguyên liệu

– 100g tôm sú, 100 g rau xà lách, 1 quả táo xanh, 1 quả xoài.

– Ớt xay, tỏi băm, nước mắm, đường, hạt nêm, dầu ăn.

– Tôm bóc vỏ, tuốt bỏ chỉ đen ở lưng , rửa sạch và chẻ đôi. Ướp tôm với nước mắm khoảng 10 phút.

– Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn, phi thơm, rồi cho tôm vào xào.

– Xà lách nhặt rửa sạch, để ráo nước.Táo xanh và xoài ngâm rửa sạch, gọt vỏ, thái sợi dài.

– Pha nước mắm với đường, tỏi và ớt xay. Sau đó, cho xoài xanh vào trộn đều, để khoảng 5 phút.

– Bày xà lách ra đĩa, xếp táo xanh lên trên, và tôm ở trên cùng. Rưới nước mắm xoài vào hỗn hợp, trộn đều và thưởng thức.

Mang thai khiến tất cả phụ nữ đều cảm thấy vui mừng xen lẫn lo lắng. Nội tiết và cả vẻ ngoài của bạn có rất nhiều thay đổi. Cuộc sống có nhiều điều phải suy nghĩ, lo lắng, không chỉ với bà bầu mà còn với những người xung quanh. Cách tốt nhất để bạn giải thoát bản thân khỏi những tâm trạng không tốt đó là luyện tập yoga đều đặn mỗi ngày. Yoga đem đến cho bạn những phút giây tĩnh tâm, thư giản, lắng nghe cơ thể và tâm hôn được thư thái hơn. Bạn cũng giảm được cảm giác thèm ăn và những cơn nóng giận vô cớ khi mang thai.

2. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Nếu bạn đang luyện tập thể thao thường xuyên và buộc phải dừng lại khi biết mình mang thai thì chuyển sang tập yoga sẽ là biện pháp thay thế phù hợp. Yoga không có những động tác chạy nhảy hay vận động mạnh nhưng nó cũng mang lại những ích lợi tương tự như các môn thể thao khác khi bạn luyện tập thường xuyên và đúng cách. Nó cũng giúp bạn kiểm soát sự thay đổi cân nặng trong thai kỳ.

3. Tăng cường sự gắn kết với thai nhi

Có nhiều động tác yoga khác nhau với độ khó và yêu cầu tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, đa số các động tác yoga đều tập trung và việc kiểm soát hơi thở. Điều chỉnh được hơi thở, bạn sẽ làm chủ được cơ thể của mình một cách tốt hơn. Đồng thời, khi bạn tập trung vào hơi thở, bạn cũng sẽ cảm nhận rõ ràng hơn những chuyển động của thai nhi trong bụng mình. Đây là cảm giác khiến bạn thích thú trong suốt thai kỳ.

4. Tốt cho sự phát triển của thai nhi

Khi bạn thoát ra khỏi mọi tâm trạng căng thẳng, khó chịu và có một thai kỳ thoải mái, thai nhi cũng phát triển tốt hơn. Không có sự thay đổi bất lợi nào ở cơ thể của bạn có thể tác động tới thai nhi. Luyện tập những bài tập yoga dành cho bà bầu đem đến nhiều lợi ích cho em bé chưa chào đời của bạn. Hãy nhớ đừng để mình bị stress và chọn những bài tập khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất trong suốt thai kỳ.

5. Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể

Sự lưu thông máu trong cơ thể tốt sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt. Điều này càng có ý nghĩa quan trọng hơn khi bạn mang thai. Bài tập yoga cho bà bầu giúp tăng cường sức khỏe và độ linh hoạt cho các cơ bắp. Nhờ đó, bạn sẽ có một cuộc chuyển dạ và sinh nở nhẹ nhàng và an toàn hơn.

Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB

Sữa chua ngon lành và giàu dinh dưỡng giàu protein, vitamin (nhất là vitamin B12) và canxi – khoáng chất vô cùng cần thiết sự cấu thành hệ xương của thai nhi, cũng như bảo vệ sức khỏe xương – răng của ; sữa chua còn chứa các lợi khuẩn có vai trò cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, loại chế phẩm tuyệt ngon từ sữa tiệt trùng này còn mang đến rất nhiều lợi ích khác cho bà bầu, cụ thể:

Bổ sung canxi

Như đã nói ở trên, sữa chua rất giàu canxi – khoáng chất vô cùng quan trọng với phụ nữ mang thai để góp phần cấu thành hệ xương thai nhi, giảm nguy cơ còi xương, dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Không chỉ thế, nó giúp bà bầu tránh khỏi các triệu chứng như đau nhức, mệt mỏi, khó thở và thậm chí co giật nếu thiếu canxi nặng.

Có lợi cho đường ruột

Các vi khuẩn có lợi (Probiotics) trong sữa chua giúp đường ruột hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện hệ tiêu hóa. Từ đó thức ăn được hấp thụ tốt hơn và các mẹ bầu cũng tránh được các vấn đề tiêu hóa “khó nói”.

Củng cố hệ miễn dịch Tương tự, các vi khuẩn có lợi trong sữa chua có khả năng tiêu diệt những vi khuẩn có hại gây nhiễm trùng, từ đó bà bầu chống chọi tốt hơn với các bệnh như cúm, cảm lạnh, dị ứng,…

Chống thừa cân

Tăng cân quá nhiều, quá nhanh ở bà bầu sẽ rất ra rất nhiều tác hại cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Bởi thế, mẹ bầu nên bổ sung sữa chua hàng ngày bởi loại thực phẩm này có thể kiểm soát cân nặng rất tốt. Lý do là canxi trong sữa chua có thể đóng vai trò như chất xúc tác giúp cơ thể thiêu đốt mỡ rất nhanh, chuyển hóa thành năng lượng hoàn toàn thay vì tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, ăn sữa chua hỗ trợ ngăn ngừa sự phát triển của hormone cortisol gây ra mất cân bằng hormone và tăng cân.

Cân bằng huyết áp

Ăn sữa chua mỗi ngày giúp các bà bầu ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp vốn dễ xảy ra với phụ nữ mang thai. Đồng thời, loại thực phẩm này cũng góp phần giảm cholesterol, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài những lợi ích trên, sữa chua còn giúp bà bầu giảm cảm giác nóng trong, giảm căng thẳng và stress bằng cách làm “dịu” khu vực điều khiển cảm xúc của não bộ, giúp phần cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và nhất là giúp làn da sáng hơn, bớt khô ráp đi đáng kể.

Với những lợi ích kể trên, chắc hẳn mẹ đã rõ bà bầu có nên ăn sữa chua hay không. Tuy nhiên, ăn bao nhiêu và ăn như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất cũng là điều mẹ không nên bỏ qua.

Bà bầu ăn sữa chua thế nào mới tốt?

– Thông thường, mẹ bầu nên ăn khoảng 200 – 400g sữa chua/ngày (tương đương 1 – 2 hộp) để bổ sung thêm canxi, lợi khuẩn và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều bởi khi đó các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ “tấn công” cả các vi khuẩn có lợi trong đường ruột bằng cách phá hoại môi trường sinh trưởng thông thường của chúng, từ đó gây cản trở hoạt động của các chức năng tiêu hóa, ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

– Khi chọn sữa chua, nên hạn chế loại làm từ sữa nguyên kem, nhất là các bà bầu có nguy cơ thừa cân vì lượng chất béo bão hòa trong các loại sữa chua đó nếu dùng nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, nhất là có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vào đó, mẹ nên chọn sữa chua ít béo hoặc đã tách béo hoàn toàn.

– Thời điểm ăn sữa chua: Nên ăn sau bữa chính khoảng 2 giờ đồng hồ để tạo môi trường tốt nhất cho các lợi khuẩn trong sữa chua hoạt động, giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, trước khi đi ngủ 30 phút mẹ cũng có thể ăn sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa và ngủ ngon hơn.

Mẹ không nên ăn sữa chua lúc đói vì độ pH thấp ở dạ dày lúc này không phù hợp với điều kiện sống của các vi khuẩn có lợi khiến chúng dễ bị tiêu diệt.

Cam rất tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mang thai

Tăng cường sức đề kháng

Vào mùa Đông, chị em bầu rất dễ có nguy cơ mắc bệnh cảm cúm vì sức đề kháng của mẹ bầu thường yếu. Để tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, chị em nên uống nước cam hàng ngày. Không chỉ có tác dụng chống cảm cúm, nước và vỏ cam còn chữa bệnh ho hiệu quả.

Ngăn ngừa tình trạng thiếu calci

Cam giúp bổ sung calci cho bà bầu

Calci là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ và củng cố hệ xương cho mẹ bầu. Trung bình một quả cam có chứa 65mg calci. Do đó, mẹ bầu uống nhiều nước cam có thể ngăn ngừa được loãng xương và các chứng bệnh khác. Bên cạnh đó, trong cam cũng giàu kali và các loại viatmin có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và chống oxy hóa hiệu quả.

Giải độc, lợi tiểu, nhuận tràng

Limonoid là một chất có trong nước cam có tác dụng giải độc và lợi tiểu. Các khảo sát cho thấy nếu phụ nữ ăn cam trong thai kỳ tỷ lệ các bệnh ung thư ở họ như ung thư phổi hay dạ dày giảm đáng kể. Ngoài ra, chất xơ có trong cam cũng giúp mẹ bầu nhuận tràng, tránh được các chứng như táo bón thai kỳ. Tuy nhiên nếu mẹ bầu bị rối loạn tiêu hóa thì không nên ăn nhiều cam vì nó chứa chất hữu cơ làm tăng acid trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng.

Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh Để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi mẹ bầu nên bổ sung cam vào chế độ ăn hàng ngày Đẹp da

Nước cam có chứa nhiều vitamin B9 hay acid folic. Đây là những chất cần thiết trong quá trình mang thai giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa được các khuyết tật bẩm sinh trong thai kỳ và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Điều hòa huyết áp

Cam giàu vitamin C và beta carotene, sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da. Cam cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Một ly nước cam hàng ngày sẽ giúp da sáng hồng, mịn màng và ngăn ngừa các sắc tố da sẫm màu – triệu chứng thường gặp khi mang bầu.

Ăn cam khi mang thai giúp ổn định huyết áp

Ngăn ngừa tình trạng chảy máu

Calci, acid folic, kali… có trong cam giúp điều hòa và ổn định huyết áp cho mẹ bầu. Do đó, nếu mẹ bầu bị tăng huyết áp hãy bổ sung nước cam trong thai kỳ của mình.

Lưu ý khi sử dụng cam

Vitamin C trong cam giúp tăng cường tính co giãn, đàn hồi của thành mạch máu, ngăn ngừa hiện tượng chảy máu. Sau khi sinh, lớp màng bên trong cổ tử cung người mẹ sẽ xuất hiện vết thương tương đối lớn, chảy nhiều máu. Nếu ăn một lượng cam quýt thích hợp, có thể ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu này.

– Tốt nhất nên uống nước cam vào lúc không no, không đói, tức sau khi ăn từ 1 – 2 giờ.

– Không nên uống nước cam khi vừa ăn sáng xong sẽ rất dễ bị tức bụng, còn nếu mẹ bầu uống vào buổi tối muộn thì lại dễ bị đi tiểu đêm.

– Mẹ bầu đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng thì không nên uống nước cam, vì nó chứa rất nhiều chất hữu cơ làm tăng acid trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng và làm chứng viêm loét nặng thêm.

– Không nên uống nước cam đóng hộp vì chúng dễ bị pha với đường hóa học. Hơn nữa, trong quá trình vận chuyển, bảo quản, một số hộp nước hoa quả có thể bị nhiễm khuẩn khiến sử dụng sẽ không tốt cho cả bà bầu và thai nhi.

– Không nên uống quá nhiều nước cam trong một ngày.

Nên đọc

Khánh Hương H+ (Tổng hợp)