Lợi Ích Của Quả Cam / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

1.Cam có nhiều chất dinh dưỡng (Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin C)

Bạn có lẽ đã biết rằng nước cam có lượng vitamin C và chất chống oxy hóa rất cao. Nhưng thực sự vỏ cam cũng chứa gần gấp đôi lượng vitamin C như vậy.

Cùng với vitamin C, trong cam còn chứa các vitamin A, B1, axit pantothenic, folate, canxi, đồng và kali. Vỏ cam cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời, và lượng tinh dầu quý giá. Những người uống nước cam đều đặn bao giờ cũng có sức đề kháng và thể lực tốt hơn.

2.Luôn tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn

Ăn các loại cam, hoặc uống nước cam vào mùa lạnh, mùa cúm cũng có thể giúp cơ thể bạn bảo vệ được viêm nhiễm và những bệnh cảm cúm thông thường.

3.Giúp mắt sáng và cải thiện thị lực

Beta-carotene tìm thấy trong nước cam là chất chống oxy hóa tạo Vitamin A. Mà trong các loại vitamin thì vitamin A là tốt nhất cho mắt.

4.Da sáng rạng ngời

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen cho da, là chất giúp da mềm mại, mịn màng và trẻ trung. Ngoài ra, vitamin C giúp cải thiện tình trạng viêm da như mụn trứng cá, chàm. Đó cũng chính là lí do bạn nên thường xuyên uống nước cam.

5.Một trái tim khỏe mạnh

Trái cam có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn bằng nhiều cách. Thứ nhất, chúng có chứa nhiều chất xơ – chất quan trọng cho chức năng tối ưu hóa của hệ thống tim mạch. Thứ 2, trong cam chứa chất chống oxy hóa flavonoid, hesperidin làm giảm cholesterol, giảm viêm, và hạ huyết áp.

6.Có khả năng chống ung thư

Nước cam có nhiều tác động tích cực trong việc phòng chống ung thư nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao có nguồn gốc từ chất flavonoids như hesperitin và nariginin.

Các vitamin C cao có trong cam cũng như là một chất chống oxy hóa tốt để bảo vệ các tế bào cơ thể.

7.Vỏ cam làm giảm dị ứng

Vỏ cam có tính chất chống viêm và kháng histamine. Do đó, khi uống nước cam hay sử dụng cả vỏ cam trong thời gian dài sẽ làm dịu các triệu chứng dị ứng.

8.Cải thiện hệ tiêu hóa

Cam có đầy đủ các chất được gọi là phytosterols (sterol thực vật), một loại chất béo được tìm thấy trong các loại hạt, trái cây và rau quả. Những sterol này chặn cholesterol không cho các tế bào trong ruột hấp thụ.

9.Giúp giảm cân

Nước cam giúp tăng cường thể lực, giải nhiệt, thỏa cơn khát cho người có cường độ vận động cao, tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của cơ thể. Là chất bổ sung tuyệt vời cho khi bạn có kế hoạch giảm cân.

Thật đơn giản, hãy “chăm chỉ” vắt từ một đến hai quả cam, để có một cốc nước cam hàng ngày. Thêm một ít đường, muối tùy thích theo khẩu vị. Giữ vỏ cam lại, xắt mỏng và thêm nước sôi. Đó cũng là một thức uống tuyệt vời giúp bạn sảng khoái.

Theo chúng tôi

Minh Trang

Trung bình với mỗi 100gr quả cam chứa 87,6g nước, 1.104 microgram Carotene – một loại vitamin chống oxy hóa, 30mg vitamin C, 10,9g chất tinh bột, 93mg kali, 26mg canxi, 9mg Magnesium, 0,3g chất xơ, 4,5mg natri, 7mg Chromium, 20mg phốt pho, 0,32mg sắt và giá trị năng lượng là 48 Kcal.

2.Trị viêm phế quản và hen suyễn: Các bạn hãy pha nước cam nóng cùng với mật ong và muối để uống, rất có lợi đối với bệnh nhân viêm phế quản và hen suyễn.

3.Trị lão hoá da: Nước ép trái cam có thể sử dụng như một loại nước tẩy trang, làm sạch da. Vỏ quả cam được dùng tẩy da chết, tinh dầu trong vỏ cam sẽ làm da thêm mềm mại, lấy lại độ căng bóng do da hấp thụ được lượng tinh dầu trong vỏ cam, từ đó nâng cao sức đề kháng cho làn da.

5.Trị chứng táo bón: Ăn hoặc uống nước cam vào bữa sáng liên tục trong vài ngày sẽ giúp bạn khắc phục chứng táo bón rất hiệu quả. Đồng thời, khi uống nước cam vào buổi sáng cũng sẽ mang lại cho bạn tinh thần phấn chấn để bắt đầu một ngày mới. Buổi sáng cũng là thời điểm cơ thể hấp thu tốt nhất các canxi và các vitamin trong quả cam. Không nên uống nước cam vào buổi tối vì sẽ gây ra chứng khó ngủ.

6.Trị viêm khớp: Chất Carotene – tiền tố của vitamin A có tác dụng làm giảm cơn đau của viêm khớp và bệnh Gout.

7.Xơ cứng động mạch: Thường xuyên tiêu thụ vitamin C giúp kìm hãm sự phát triển của bệnh xơ cứng động mạch.

8.Phòng, chống ung thư: Một hợp chất có trong cam gọi là liminoid đã được tìm thấy để giúp chống lại ung thư miệng, da, phổi, núi đôi, dạ dày và ruột kết. Ngoài ra, các chất có trong cam cũng như là một chất chống oxy hóa tốt để bảo vệ các tế bào cơ thể.

9.Giảm cholesterol: Các synephrine alkaloid dưới vỏ cam có thể làm giảm sản xuất cholesterol ở gan.

10.Bệnh tim: Một lượng lớn chất flavonoid và vitamin C trong trái cam được biết tới có khả năng làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

11.Cao huyết áp: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng flavonoid trong trái cam có thể làm giảm bệnh huyết áp cao.

12.Tăng cường hệ thống miễn dịch: Nhiều vitamin C dồi dào trong trái cam giúp kích thích các tế bào màu trắng để chống lại nhiễm trùng, xây dựng một hệ thống miễn dịch tự nhiên tốt.

13.Bảo vệ da: Các anti-oxidant màu cam giúp bảo vệ làn da khỏi sự hư hại từ các gốc tự do để hạn chế và ngặn chặn quá trình lão hóa.

14.Chống lại sự viêm nhiễm: Sự dồi dào của chất polyphenol trong trái cam còn giúp bảo vệ chống lại sự viêm nhiễm do virut gây nên.

Với rất nhiều công dụng như vậy, nên trái cam ngày càng được các chị, các mẹ lựa chọn là nguồn thức ăn bổ dưỡng cho gia đình mình đặc biệt là cho các em nhỏ. Ở Việt Nam ta hiện nay có rất nhiều giống cam, được kể đến như cam xoàn, cam sành, cam mật…, trong đó cam xoàn được nhiều người ưa chuộng nhất. Cam xoàn có vỏ mỏng, múi chắc nhiều nước và rất ngọt, ngoài ra cam xoàn còn rất dễ trồng, ít sâu bệnh nên người tiêu dùng rất an tâm khi sử dụng loại trái cây này.

VỰA CAM SÀNH MIỀN TÂY

Địa chỉ: 83A Nguyễn Trung Trực – P.3 – Mỹ Tho – Tiền GiangCửa hàng: Lô A – Vựa 20-34 – Chợ Hàng Bông – P.Phú Hòa, Tp. Thủ Dầu Một, BDĐiện thoại: 01264 90 88 79Email: thanhphong2006a@gmail.comWebsite: www.79cam.com

Cam là loại quả rất giàu chất chống oxy hóa và chất phytochemical. Theo các nhà khoa học Anh: “Bình quân trong một trái cam có chứa khoảng 170 mg phytochemicals bao gồm các chất dưỡng da và chống lão hóa”.

Quả cam là loại quả được yêu thích và có lợi cho cả người khoẻ mạnh cũng như bệnh nhân. Cam giúp giải nhiệt, thoả cơn khát cho người có cường độ vận động cao, tăng cường hệ tiêu hoá và hệ miễn dịch của cơ thể. Những người ăn nhiều cam, quýt có tỉ lệ nhiễm các bệnh ung thư như: ung thư phổi và dạ dày… rất thấp.

Giá trị dinh dưỡng trong quả cam gồm:

Mỗi 100 gr quả cam có chứa 87,6 g nước, 1.104 microgram Carotene – một loại vitamin chống oxy hóa, 30 mg vitamin C, 10,9 g chất tinh bột, 93 mg kali, 26 mg canxi, 9 mg Magnesium , 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri, 7 mg Chromium, 20 mg phốt pho, 0,32 mg sắt và giá trị năng lượng là 48 Kcal.

Khi bạn đang bị cảm lạnh, hãy uống một cốc nước cam nóng sẽ giúp cơ thể giảm mệt mỏi, ngăn ngừa tình trạng sổ mũi.

Nước ép của quả cam tốt cho bất kỳ bệnh sốt nào như cúm, thương hàn vàng da… vv

Trị viêm phế quản và hen suyễn:

Mật ong, muối và nước nóng pha với nước cam rất có lợi đối với bệnh nhân viêm phế quản và hen suyễn.

Trị chứng táo bón:

Ăn hoặc uống nước cam vào bữa sáng liên tục trong vài ngày sẽ giúp bạn khắc phục chứng táo bón rất hiệu quả. Một cốc nước cam sau mỗi bữa sáng cũng sẽ mang lại cho bạn tinh thần phấn chấn để bắt đầu một ngày mới.

Buổi sáng cũng là thời điểm cơ thể hấp thu tốt nhất các canxi và các vitamin trong quả cam. Không nên uống nước cam vào buổi tối vì sẽ gây ra chứng khó ngủ.

Tốt cho người mắc tim mạch và huyết áp cao:

Nếu bạn không phải là bệnh nhân tiểu đường, bạn có thể uống nước cam với mật ong, số lượng kali cao trong nước cam có tác dụng làm giảm huyết áp cao.

Trị viêm khớp:

Chất Carotene – tiền sinh tố của vitamin A có tác dụng làm giảm cơn đau của viêm khớp và bệnh Gout.

Trị lão hoá da:

Nước ép trái cam có thể sử dụng như một loại nước tẩy trang, làm sạch da. Vỏ quả cam được dùng tẩy da chết, tinh dầu trong vỏ cam sẽ làm da thêm mềm mại, lấy lại độ căng bóng do da hấp thụ được lượng tinh dầu trong vỏ cam, từ đó nâng cao sức đề kháng cho làn da.

Thanh Hằng (Tổng hợp từ associatedcontent.com)

Quả cam ngăn ung thư hay làm tăng nguy cơ ung thư?

Bạn biết đấy, cứ mỗi 100 g cam tươi thì có thể cung cấp đến 64 % nhu cầu về lượng vitamin C mỗi ngày ở người trưởng thành ( 1). Điều đó có nghĩa là, bạn chỉ cần ăn khoảng 150 g – 200 g cam là đã gần như đã đủ cho nhu cầu về vitamin C trong ngày hôm đó (không nên dùng nhiều hơn trong thời gian dài).

Được biết, vitamin C là nguồn chống oxy hóa hiệu quả, ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do và từ đó có thể ngăn ngừa ung thư. Kết quả nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể khai thác sức mạnh của vitamin C trong quả cam để ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư ruột (trong tương lai). Tuy nhiên, điều này còn đòi hỏi cả một quá trình nghiên cứu thực nghiệm và thử nghiệm lâm sàng trong thời gian tới.

Nguy cơ: Mặc dù cam có thể ngăn ngừa ung thư nhưng nếu ăn quá nhiều thì nó lại làm tăng khả năng ung thư da. Năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện những người uống quá nhiều nước ép bưởi hoặc nước ép cam sẽ có khả năng bị ung thư da cao hơn người bình thường.

Giải pháp: Bạn chỉ nên bổ sung cam vừa phải và không nên uống liên tục ngày qua ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế ra nắng (hoặc dùng kem chống nắng để bảo vệ da, hạn chế ung thư da) ( 2).

Cam – trái cây giúp hạ huyết áp

Bạn biết không, cam không chứa Natri nhưng lại chứa Kali. Vì thế, nó có thể giúp hạ huyết áp và làm giảm nguy cơ tăng huyết áp kèm theo đột quỵ (nước ép cam hoặc tép cam tươi có thể giúp các mạch máu thư giãn hơn) ( 2).

Quả cam và sức khỏe tim mạch

Chất xơ và kali trong quả cam là hai thành phần có tác dụng tốt đối với hệ tim mạch. Kết quả nghiên cứu cho thấy: nếu tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết thì có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong máu cũng như nguy cơ bị bệnh về tim mạch ( 2).

Tác dụng của quả cam và bệnh tiểu đường

Cam là loại quả chứa nhiều chất xơ và kết quả nghiên cứu cho thấy chất xơ có thể cải thiện một vài tác nhân gây ra bệnh tiểu đường (mặc dù chất xơ không làm giảm đường huyết nhưng nó cải thiện được cách mà cơ thể phản ứng với hormon hạ đường huyết, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuyp 2).

Không chỉ thế, cam còn là loại quả ít năng lượng (100 g quả chỉ cung cấp khoảng 47 kcal) ( 1). Vì thế, một mặt quả cam giúp khống chế cân nặng, mặt khác lại giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường ( 2).

Cũng như nhiều loại trái cây khác, cam là loại quả tốt cho sức khỏe nhưng có một số trường hợp lại không nên dùng loại quả này, chẳng hạn như: những người đang bị đau bao tử, trào ngược dạ dày thực quản…

Không nên ăn cam vào ban đêm hoặc lúc bụng đói.

Bên cạnh cam, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau quả, trái cây khác để có chế độ ăn đa dạng, đủ dinh dưỡng (2).

Thông tin thêm về tác dụng của quả cam

Ngoài vitamin C, chất xơ, đường, chất đạm và chất béo thì quả cam còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như: vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin E, Can xi, Sắt, Ma giê, Man gan, Phốt pho, Ka li và Kẽm… (tuy nhiên hàm lượng của các vitamin và khoáng chất này không cao – ngoại trừ vitamin C) (1).

Chất choline có trong quả cam là chất dinh dưỡng quan trọng, giúp chúng ta ngủ ngon, dễ học tập và tăng cường trí nhớ (nhờ hỗ trợ quá trình dẫn truyền xung thần kinh) (2).

Thùy My – Tuyết Nhi