Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Sáng / Top 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1/2023 # Top View | Nhatngukohi.edu.vn

Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Mỗi Ngày

1. Tốt cho tim mạch

Vận động mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhất là chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh được đột quỵ, tiểu đường và tim mạch. Khi bạn chạy bộ, độ bền sẽ tăng lên mỗi ngày và sức khỏe cũng sẽ được cải thiện. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tốt cho tim mạch.

2. Ngăn ngừa ung thư vú

Khác với nam giới, phụ nữ thường không có nhiều thời gian để đến phòng tập. Vì vậy bạn nên trang bị một chiếc máy tập chạy bộ trong nhà để tiện sử dụng bất cứ khi nào rảnh. Với nữ giới, việc chạy bộ là vô cùng cần thiết bởi nó có thể giúp họ giảm được nguy cơ mắc ung thư vú.

Không chỉ vậy, nữ giới chăm chỉ chạy bộ cũng sẽ giữ được cho mình vóc dáng thon gọn.

3. Cải thiện giấc ngủ

Có nhiều người do căng thẳng, áp lực nên khiến họ bị mất ngủ. Nếu chạy bộ mỗi ngày lượng hooc-môn serotonin sẽ tăng lên và giúp bạn có được tinh thần thoải mái. Đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ thì nên chạy bộ trên máy trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ.

4. Giảm đau nhức cơ thể

Thời gian đầu khi cơ thể chưa quen với việc vận động có thể sẽ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Tuy nhiên nếu bạn chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ thì cơ thể lại được thư giãn và giảm cơn đau nhức. Bạn sẽ thấy mình như có thêm năng lượng để làm việc tốt hơn.

5. Giảm căng thẳng

30 phút chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ thấy tâm trạng của mình trở nên tốt hơn. Bạn biết không, khi chạy bộ, chất endorphins sẽ được sản xuất ra. Đây chính là chất giúp cho bạn cảm thấy lạc quan hơn, yêu đời hơn. Vì vậy, mua một chiếc máy tập chạy bộ không chỉ là đầu tư cho sức khỏe mà còn là đầu tư cho tâm hồn của mình.

6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian để vận động, nhất là những người làm việc văn phòng. Trong khi đó, chúng ta vẫn phải nạp năng lượng mỗi ngày. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao thì cơ thể sẽ bị tích tụ mỡ thừa và trở nên mất cân đối.

Trang bị một chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà, bạn có thể tranh thủ tập bất cứ lúc nào rảnh. Chạy bộ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa và kiểm soát được trọng lượng của cơ thể mình.

7. Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Người cao tuổi thường bị suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại Bình Dương để tặng cho cha mẹ của mình. Mỗi tuần người cao tuổi chỉ cần chạy bộ 45 phút là có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngược lại, não bộ của người già được vận động và giúp họ minh mẫn hơn.

8. Bảo vệ xương

Khi chạy bộ, bạn sẽ phải sử dụng đến 95% các múi cơ vận động. Chỉ với 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút là các cơ xương của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Đây cũng là lý do vì sao những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày từ khi còn trẻ thì khi về già sức khỏe của họ dẻo dai hơn những người khác.

9. Tăng năng suất làm việc

Khi các bộ phận trên cơ thể được vận động thường xuyên, chúng sẽ trở nên nhịp nhàng hơn. Sức bền của cơ thể cải thiện hơn mỗi ngày, căng thẳng mệt mỏi được loại bỏ đồng nghĩa với việc năng suất làm việc cũng được tăng cao.

9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe

1/ Lấy cảm hứng cho ngày mới

Việc chạy bộ hàng ngày vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Hơn thế, cơ thể cũng tiết ra một lượng endorphins và hormone giúp tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.

Đồng thời, chạy bộ mỗi sáng còn giúp bạn hình thành thói quen tốt cho bản thân. Bạn muốn thức dậy sớm vào buổi sáng thì phải đi ngủ sớm vào buổi tối, nhờ đó, đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động khoa học hơn, đầu óc cũng trở nên minh mẫn hơn.

2/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chạy bộ giúp giảm thiểu 45% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chạy bộ sẽ kích thích hoạt động bơm máu của tim đến các cơ quan khác, cải thiện lượng đường trong máu, kết hợp hít thở đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

3/ Tốt cho sức khỏe xương khớp

Chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, luân chuyển chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng xương khớp nhiều hơn. Điều này còn giúp làm tăng sức mạnh của cơ bắp, cơ thể dẻo dai, cột sống chắc khỏe hơn.

Hơn nữa, chạy bộ còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối kết hợp với động tác duỗi giãn khi chạy sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể, đặc biệt là những đối tượng đang trong giai đoạn phát triển.

Chạy bộ cũng được xem là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng sẽ giúp đốt cháy calo, đánh tan mỡ bụng, mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, vóc dáng lý tưởng như mong muốn.

5/ Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch của cơ thể giúp bạn chống chọi lại mọi vi khuẩn, virus gây bệnh từ môi trường xung quanh. Và việc chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch, chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và ngăn cúm.

Chạy bộ kích thích da tiết ra nhiều mồ hôi, thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể, máu dưới da cũng lưu thông tốt hơn. Từ đó, da hồng hào, lỗ chân lông thông thoáng, giảm nguy cơ gây mụn, làm đẹp da hiệu quả.

7/ Tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Trong thời buổi hiện đại, ai cũng mong muốn mình sở hữu một vẻ ngoài hấp dẫn và một sức khỏe dẻo dai. Và chạy bộ chính là cách tiết kiệm thời gian và tiền bạc nhất để bạn hoàn thành được mong muốn này.

Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày vừa vặn, êm ái hoặc đơn giản là đầu tư chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà để tập luyện vào mỗi sáng là được. Điều còn lại là cố gắng kiên trì và giữ thói quen này mỗi ngày mà thôi.

Chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích tích cực về mặt thể chất, tinh thần mà còn giúp kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn. Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ.

Đó là lý do mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng người cao tuổi vẫn nên duy trì chạy bộ để củng cố sức khỏe, ngăn lão hóa, tăng tuổi thọ.

9/ Cải thiện sức khỏe não bộ, giúp ngủ ngon hơn

Theo nhiều nghiên cứu, lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.

Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì? 20 Lợi Ích Của Chạy Bộ Buổi Sáng Chiều Tối

Một trong những nguyên nhân khiến cho chạy bộ cải thiện tinh thần và tâm trạng chính là lượng euphoric được sản xuất khi cơ thể hoạt động; chúng tạo ra cảm giác phấn khích, vui vẻ. Nhưng ngoài việc khiến tâm trạng tốt lên, liệu tập chạy bộ có tác dụng gì khác đối với cơ thể con người? Chúng ta hãy xem cách nó thay đổi từng bộ phận cơ thể và hệ thống vật lý tổng thể của bạn, và những gì cơ thể bạn sẽ trải qua trong một lần chạy với mức độ vừa phải.

Chạy bộ khiến bạn vui vẻ hơn

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ phát hiện ra rằng – cho dù bạn cảm thấy tốt hay xấu tại bất kỳ thời điểm nào, công dụng của chạy bộ chính là giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Và chạy bộ thúc đẩy trong cơ thể bạn một cuộc đua với các loại hormone tốt, được gọi là endocannabinoids. Trong một nghiên cứu năm 2006 được xuất bản trên Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút đi bộ trên máy chạy bộ có thể ngay lập tức khiến tâm trạng của một người mắc chứng trầm cảm cải thiện. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn được chứng minh là một biện pháp thay thế hiệu quả để điều trị các căn bệnh trầm cảm.

Và ngay cả vào những ngày bạn phải buộc bản thân mình phải bước ra khỏi cửa, tập thể dục vẫn bảo vệ bạn chống lại sự lo lắng và trầm cảm. Tập thể dục vừa phải có thể giúp mọi người đối phó với sự lo lắng và căng thẳng ngay cả sau khi họ tập thể dục. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Sức khỏe vị thành niên đã chứng minh rằng chỉ cần 30 phút chạy mỗi ngày trong 3 tuần cũng sẽ thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và sự tập trung trong ngày.

Chạy bộ giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng

Và bạn cần không phải chạy nước rút với tốc độ âm thanh để có được lợi ích này. Điều này xảy ra khi bạn đang tập thể dục ở cường độ mà khoảng 70% VO2 max. Có nghĩa là nhanh hơn một chút so với tốc độ thoải mái của bạn và chậm hơn một chút so với tốc độ marathon.

Chạy bộ giúp củng cố xương đầu gối và các khớp xương khác

Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe và thể hình

Chạy bộ giúp bạn lão hóa chậm hơn

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được sự minh mẫn cũng như sức khỏe. Đây là một trong những lợi ích chạy bộ không thể chối bỏ. Các nghiên cứu luôn phát hiện ra rằng những người lớn tuổi thường xuyên chạy bộ có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra tinh thần so với những người cùng lứa.

Hơn nữa, ở những bệnh nhân từng bị đột quỵ, tác dụng của chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ, ngôn ngữ, suy nghĩ và các vấn đề phán đoán gần 50%. Nói cách khác, chạy bộ giúp cải thiện đáng kể những chức năng não tổng thể, đặc biệt là về khả năng chú ý, tập trung, lập kế hoạch và tổ chức.

Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư

Có thể chạy bộ không thể chữa được bệnh ung thư, nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chạy bộ là giúp ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này. Nhiều bài nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn so với những người không tập luyện gì cả. Hơn nữa, nếu những người đã mắc phải bệnh ung thư, chạy bộ (với sự chấp thuận của bác sĩ) có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của họ trong khi trải qua hóa trị.

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Chạy bộ là một cách đặc biệt hiệu quả để tăng mức độ tập luyện tim mạch của chúng ta. Tác dụng chạy bộ thường được đo bằng các chất tương đương trao đổi chất (MET), giống như trong những bài xét nghiệm độ gắng sức của cơ thể. Khi con số đo lường MET cao hơn (mức độ thể lực cao hơn) bạn sẽ giảm thiểu được 16% tất cả các trường hợp tử vong, và ít bị huyết áp cao, hút thuốc, béo phì, cholesterol cao và tiểu đường.

II. Lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày ngày

Chạy bộ mỗi ngày có thể có lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những lợi ích của chạy bộ với thời gian 5 đến 10 phút ở tốc độ vừa phải (6,0 dặm một giờ) mỗi ngày có thể giúp:

Giảm nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Giảm nguy cơ phát triển ung thư

Giảm nguy cơ phát triển các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson

Những lợi ích khác của việc chạy bộ có thể bao gồm cải thiện giấc ngủ và tâm trạng và khả năng tập trung so với những người không chạy bộ. Bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích tương tự bằng cách tập luyện 30 phút với các hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc yoga.

Thường xuyên chạy bộ có tốt không?

Bên cạnh những lợi ích trên, chạy bộ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do tập luyện quá mức. Chấn thương quá mức là do tham gia quá nhiều hoạt động thể chất, quá nhanh và không cho phép cơ thể điều chỉnh. Hoặc chúng có thể xuất phát từ lỗi kỹ thuật, chẳng hạn như chạy bộ không đúng cách và khiến các cơ nhất định bị quá tải.

Để tránh chấn thương do quá tải:

Hãy chắc chắn rằng bạn có giày chạy phù hợp và thường xuyên thay giày.

Dần dần tăng số dặm bạn chạy mỗi tuần.

Kết hợp các ngày chạy với đào tạo chéo, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội.

Làm nóng trước khi bạn chạy và kéo giãn sau khi chạy.

Nắm rõ kỹ thuật và tư thế chạy bộ đúng cách

Nếu bạn gặp chấn thương khi chạy, hãy ngừng tập luyện và gặp bác sĩ để có kế hoạch phục hồi.

III. 20 lợi ích của chạy bộ buổi sáng chiều tối

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ là một bài tập có cường độ cao và tác động cao đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động chăm chỉ. Tác dụng của chạy bộ buổi sáng không chỉ đơn giản là đốt cháy calo trong quá trình chạy bộ mà nó còn có thể tiếp tục đốt cháy một lượng calo đến 48 giờ sau khi tập.

Khi chạy bộ, bạn không cần quá nhiều thiết bị

Hãy quên đi các phòng tập gym đắt tiền cùng với các trang thiết bị hiện đại, tiếng chuống, hay tiếng còi chói tai của huấn luyện viên. Chỉ cần mang một đôi giày tốt là bạn đã có thể chạy bộ thoải mái rồi.

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng

Một trong những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng là giúp cơ thể sẽ giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Tập luyện ở cường độ cao sẽ lấp đầy cơ thể bằng các hormone hạnh phúc này nên sẽ rất có ích để bạn làm việc.

Bạn sẽ kiên trì hơn khi chạy bộ vào buổi sáng

Bản năng chúng ta thực sự giỏi trong việc thuyết phục bản thân không làm bất cứ gì khi cảm thấy mệt mỏi. Sau một ngày dài ở cơ quan hoặc trường học, điều cuối cùng chúng ta nghĩ đến là nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng thì bạn có thể sẽ tránh được điều đó để buổi tối được thư giãn và ngủ ngon hơn.

Tận hưởng được vẻ đẹp thiên nhiên vào buổi sáng sớm

Thời tiết buổi sáng sớm thường dễ chịu hơn

Có lẽ nhược điểm chính khi chạy ngoài trời là bạn phải chịu tác động của các yếu tố tự nhiên như nắng và gió. Thời tiết có thể trở nên quá nóng khi chạy sau buổi sáng hoặc trở nên tối quá nhanh nếu chạy vào chiều muộn. Thêm vào đó thì chạy vào buổi sáng giúp giảm lượng kem chống nắng mà bạn cần.

Chạy bộ vào bất cứ lúc nào trong ngày đều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện vào cuối ngày (đặc biệt là trước khi đi ngủ) có thể khiến một số người cảm thấy bồn chồn và khó ngủ. Ngược lại, tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng sẽ không khiến bạn gặp phải trường hợp bồn chồn; giúp vào giấc dễ dàng hơn

Liệu chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Có thể nói là việc chạy bộ buổi sáng cực kỳ đơn giản một khi nó đã trở thành thói quen. Một khi bạn đã thức giấc thì khí trời buổi sáng sẽ làm bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn. Sau đó, cơ thể bạn sẽ dự đoán là bạn sẽ cần năng lượng và sẽ cung cấp năng lượng ngay sau khi thức dậy để chạy bộ.

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều

Ngay cả những buổi sáng lý tưởng nhất cũng có thể bị phá hỏng bởi cơn buồn ngủ. Nhưng khi là vào ban đêm thì rất khó để cơn buồn ngủ phá tan ý định chạy bộ của bạn. Hãy nghĩ đến buổi chạy đêm như một cơ hội để bạn loại bỏ bản thân khỏi những điều phiền nhiễu và dành hoàn toàn thời gian cho bản thân bạn để chạy bộ mà không bị gián đoạn. Điều này sẽ giúp bạn hình thành một thói quen phù hợp hơn để chạy bộ và không bị ảnh hưởng bởi cơn buồn ngủ. Thói quen này là chìa khoá để bạn có thể đạt được các mục tiêu của bạn khi chạy bộ.

Chạy bộ buổi chiều cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Sau khi trở về từ một chuyến chạy bộ mệt lả, còn điều gì có thể tuyệt vời hơn so với việc tắm rửa sạch sẽ rồi nằm lăn lên giường và ngủ một giấc thật ngon cho đến sáng. Nếu bạn nghĩ các hormone tiết ra khi chạy sẽ khiến bạn khó ngủ thì bạn không có gì phải lo cả. Nghiên cứu gần đây của Đại học South Carolina đã cho thấy là những người tham gia tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao trong khoảng từ một đến hai giờ có thể đi vào giấc ngủ sâu và thư giãn chỉ từ 30 phút.

Bạn thường chạy nhanh hơn vào chiều tối

Tác dụng của chạy bộ sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn ít nhất một phút (hoặc lâu hơn) trên cùng một quãng đường khi chạy vào ban đêm so với vào ban ngày mà không cần phải quá gắng sức.

Chạy bộ vào buổi chiều thường hiệu quả hơn

Bạn có thể giảm stress sau một ngày làm việc

Cũng giống như lợi ích chạy bộ buổi sáng, cho dù ngày hôm nay của bạn có tồi tệ như thế nào đi chăng nữa, một khi đã bắt đầu chạy bộ thì coi như mọi chuyện đã qua và đây là quãng thời gian còn lại trong ngày để bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy cứ chạy thật đã, toát mồ hôi thật nhiều, và giải phóng một ít hormone hạnh phúc.

Dễ dàng bắt chuyện với mọi người xung quanh hơn

Phù hợp với những người không thể dậy sớm

Chế độ dinh dưỡng sau khi chạy bộ tốt hơn

Việc cung cấp nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để chuẩn bị cho việc chạy bộ buổi sáng có thể là một vấn đề đối với một số người (nhất là những ai thức dậy từ rất sớm và bỏ bữa sáng). Ngược lại, việc bổ sung dinh dưỡng để chạy bộ buổi tối sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để chú trọng vào chế độ dinh dưỡng và cho bạn một khoảng thời gian để khởi động giúp kéo giãn và làm nóng cơ thể. Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì các cơ bắp, quá trình hô hấp, và khả năng vô khí của bạn đạt trạng thái tốt và hiệu quả nhất vào buổi tối.

Bạn có thể ăn đêm mà không lo tăng cân

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ một lượng carbohydrate và protein trong vòng một giờ trước khi luyện tập. Hãy tự thưởng cho bản thân một hũ sữa chua trộn với bánh granola và trái cây để hỗ trợ cho việc phục hồi cua cơ bắp trước khi đi ngủ.

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Nên chạy bộ bao nhiêu ngày 1 tuần còn tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể lực của bạn. Lên lịch trình tập luyện để đào tạo chéo, đào tạo sức mạnh; và nghỉ ngơi nên là một phần của kế hoạch đào tạo của bạn. Những bài tập này có thể làm cho bạn trở thành một người chạy bộ mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.

Nguồn: chúng tôi / REI / Wikihow

Chạy Bộ Có Lợi Ích Gì Đối Với Cơ Thể? 7 Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Sáng

Chạy bộ có lợi ích gì? Để cảm nhận được tác dụng của chạy bộ một cách rõ nhất, thì bạn nên rèn luyện vào buổi sáng. Không chỉ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn hình thành thói quen tốt cho chính bản thân mình. Tức là bạn sẽ đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng, nhờ vậy đồng hồ sinh học của bạn hoạt động khoa học hơn, đầu óc cũng minh mẫn hơn.

Đồng thời, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone giúp tăng cường sức lực, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn hứng khởi hơn trước khi bước vào một ngày làm việc mới. Đối với rất nhiều người, tập chạy bộ xong, tắm rửa và thưởng thức buổi sáng cùng gia đình là điều tuyệt vời nhất.

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Một trong những tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng mà VinID muốn chia sẻ cho bạn đó là có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo, rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu. Cụ thể, khi bạn chạy bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch.

Mặt khác, những người đang bị bệnh nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả.

Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả

Lợi ích của chạy bộ phải kể đến việc tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối cùng động tác duỗi giãn thích hợp khi bạn chạy sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, an toàn mà bạn nên áp dụng nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên đúng cách vào mỗi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giúp giảm cân một cách có hiệu quả. Đặc biệt với những chị em muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy trong một tháng là sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, một vóc dáng như ý, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Một tác dụng của chạy bộ cần phải nhắc tới chính là giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch được xem là “tấm khiên” bảo vệ bạn chống chọi với bệnh tật và virus gây bệnh. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng là một trong những phương án giúp tăng cường sức mạnh cho “tấm khiên” này.

Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Theo nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ tới sức khỏe thì có đến 85% người chạy bộ vẫn sống khỏe mạnh trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Như vậy, việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng sẽ không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích tích cực về mặt thể chất, tinh thần mà còn giúp bạn có thể kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn.

Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress

Nếu như vừa chạy bộ vừa hít hà bầu không khí trong lành lại còn được nghe những bản nhạc yêu thích thì mọi mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống đều sẽ được giải tỏa, tinh thần trở nên thư giãn và thoải mái hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng bị dồn nén, quá áp lực thì việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều so với việc dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi.

Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Tác dụng của chạy bộ mà hầu như ai cũng có thể nhận ra đó là không cần phải đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ nhằm có được một cơ thể khỏe mạnh, ngoại hình hấp dẫn. Nếu bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng hoặc tập cùng với máy chạy bộ tại nhà. Đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này mỗi ngày thôi!

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng

Chạy bộ có lợi ích gì đối với cơ thể thì những chia sẻ trên đã phần nào giúp bạn hiểu rõ. Nhưng bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách? Hãy lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:

Thời gian chạy bộ hợp lý nhất là 5h30 đến 6h sáng ở nơi ít người qua lại như công viên. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.

Trang phục chạy bộ cần thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những trang phục gò bó. Bởi lẽ khi vận động, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè.

Nên chọn giày chạy bộ chuyên dụng vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi tốt.

Khởi động đúng cách, làm nóng cơ thể để thích nghi với các bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai,…

Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.

Chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên cơ thể đang bị thiếu hụt nước. Vì thế, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga.

Khi mới tham gia chạy bộ vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km hay 30 phút là được. Sau khi đã làm quen, có thể tăng dần mức độ cho đến khi chạm mốc 1 tiếng và lên lịch chạy 3-5 buổi/tuần là hợp lý nhất.

Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.

Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.

Tham gia giải chạy Vnexpress Marathon Hanoi Midnight 2020 để lan tỏa tinh thần thể thao, góp sức vì cộng đồng

Vnexpress Marathon Hanoi Midnight 2020 với thông điệp “Running to the light” là giải chạy đang nhận được sự quan tâm và hưởng ứng từ những ai yêu thích bộ môn chạy bộ. Không chỉ bởi giúp nâng cao sức khỏe, gia tăng sự tự tin cho bản thân mà còn có tính nhân văn cao khi mục đích tổ chức là để lan tỏa yêu thương, quyên góp từ thiện.

Thời gian diễn ra giải chạy sẽ bắt đầu từ 21h00 ngày 22/08/2020 – 06h00 ngày 23/08/2020 tại Quảng trường Tượng đài Lý Thái Tổ với 4 cự ly: 5km, 10km, bán marathon (21km) và Full Marathon (42km). Các vận động viên sẽ được khám phá sự khác lạ của Thủ đô khi đêm về và cảm nhận sự trầm tĩnh, bình yên khi chạy qua các tuyến phố đẹp nhất nhì Hà Nội như Phan Đình Phùng, Hàng Cót, Hàng Lược, Hàng Khay, Đinh Tiên Hoàng,…

Vé giải chạy được bán trên VinID với các hạng vé và thời gian như sau:

Regular (ngày 03/01/2020 – 12h00 ngày 22/06/2020)

Late (12h01 ngày 22/06/2020 – 12h00 ngày 22/07/2020)

Đặc biệt, mua vé trên app VinID bạn sẽ nhận được bộ ưu đãi lên đến 200.000 đồng và giảm thêm 10% giá vé khi mua vé vào dịp Lễ/Tết.

Tải app VinID ngay nào!

Lưu ý: Chọn đúng hạng vé mình muốn mua vì vé đã mua không hoàn/hủy hoặc đổi sang loại vé khác.