Apple Watch đích thực là một thiết bị hoàn hảo để theo dõi thể lực với hàng loạt các tính năng của Apple Watch Series 3 được tích hợp như: tùy chọn đo nhịp tim, GPS, chống thấm nước khi bơi, tự động đồng bộ với các máy tập gym cardio, và theo dõi nhịp tim liên tục. Đâu chỉ vậy, vô vàn các ứng dụng theo dõi sức khỏe khác của Apple và các bên thứ 3 giờ cũng đã nằm trong tầm tay của người dùng, đặc biệt là những người quan tâm đến thể hình.
Cùng tận dụng toàn bộ các tính năng của Apple Watch S3 trong vòng một nốt nhạc!Muốn có một phong cách sống lành mạnh, các tiêu chí như đếm số bước đi, ghi lại lộ trình bơi, kiểm tra lượng calo đốt cháy là những chỉ số cơ bản cần theo dõi. Nhưng nếu mục tiêu của người dùng là có một thân hình cân đối thì họ phải tận dụng tối đa các bài tập thể hình, và nhiệm vụ của Apple Watch S3 sẽ không còn đơn giản như vậy nữa.
1. Cải thiện giấc ngủMột giấc ngủ không ngon sẽ ảnh hưởng vô cùng xấu đến sức khỏe. Nó có thể phá hủy mọi nỗ lực tập luyện. Vì vậy, hãy sở hữu Apple Watch Series 3 để có thể ngủ ngon, đủ giấc và một thể trạng tuyệt vời!
Khi ngủ đủ, bạn sẽ cảm thấy khả năng tập trung và hồi phục năng lượng nhanh hơn, lượng đường trong máu cũng sẽ được điều hòa tốt hơn.
Ông Ivor Ivanov – Chuyên gia về sức khỏe, đồng thời cũng là người sáng lập của trung tâm True Performance Fitness đã từng phát biểu: “Khi bạn ngủ cũng là lúc cơ thể được phục hồi và trẻ hóa lại, nhờ đó mà sức khỏe và vóc dáng của bạn được cải thiện đáng kể”.
“Tất cả các chức năng phục hồi như tăng cơ bắp, phục hồi các mô, chuyển hóa ty thể từ các hoạt động của tim mạch, tổng hợp protein và giải phóng hormone tăng trưởng (chất đốt cháy chất béo mạnh) hầu hết chỉ diễn ra vào ban đêm khi chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu.”
Mặc dù Apple Watch S3 không có chức năng theo dõi giấc ngủ riêng biệt, người dùng vẫn có thể chọn vô số các ứng dụng tương tự từ các bên thứ 3 như Auto Sleep, Sleep++ và Pillow. Các ứng dụng này sẽ theo dõi các kiểu ngủ của người dùng, tiết lộ các xu hướng và đưa ra các đề xuất về cách sống để người dùng có một giấc ngủ tốt và sâu hơn.
Nếu bạn muốn chi thêm một khoảng nhỏ để có một giấc ngủ ngon, Apple Watch S3 có thể đáp ứng nhu cầu đó bằng các máy theo dõi giấc ngủ tiên tiến như ứng dụng Beddit mà hãng đã mua. Thiết bị này sử dụng cảm biến dưới nệm để theo dõi kỹ hơn chất lượng giấc ngủ của bạn.
2. Di chuyển để đốt cháy caloNghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thể lực cường độ mạnh, chẳng hạn như một giờ tập thể dục tại phòng tập vẫn chưa đủ để loại bỏ những tác động tiêu cực do ngồi cả một ngày dài. Bởi vậy, tích cực hoạt động cả ngày dài có lợi rất lớn cho sức khỏe, vóc dáng và tuổi thọ.
Để đóng Stand Ring, cứ 12 tiếng một lần, người dùng phải đứng dậy và di chuyển xung quanh trong vòng ít nhất là 1 phút.
Từ khóa chính ở đây là di chuyển. Dù được đặt tên là Stand Ring nhưng mục tiêu chính của Apple Watch S3 chỉ đơn giản là khuyến khích người đeo di chuyển ít nhất là một phút.
Đạt được mục tiêu Stand đã đề ra là một chuyện, nhưng làm sao tận dụng được lợi ích của mục tiêu này lại là một chuyện khác. Để được như vậy, người dùng phải thực hiện nghiêm túc và trung thực thay vì chỉ nhấc mông ra khỏi ghế để đối phó.
Thay vào đó, người dùng nên tận dụng cơ hội mỗi giờ một lần này để đốt cháy calo với những thử thách rất đơn giản như: đi bộ 5 phút, squat 10 lần, pha một tách trà cho đồng nghiệp, leo vài tầng lầu, chạy bộ tại chỗ hay thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản.
3. Có các trị số calo để người dùng tham khảoĐồng hồ Apple sử dụng các kết quả nhịp tim được đo định kỳ cả ngày và được theo dõi liên tục trong quá trình tập luyện để nâng cao tính chính xác khi đưa ra lượng calo đốt cháy cho người dùng.
Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy khi được đo trong điều kiện phòng thí nghiệm không thể chính xác 100% như khi dùng ở môi trường thực tế. Vì vậy, người dùng nên xem những hướng dẫn trên đồng hồ chỉ là đề xuất chứ không phải tuyệt đối chính xác.
Chẳng hạn, nếu đồng hồ hiển thị bạn đã đốt cháy được 400 calo, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn vào một chiếc bánh mì kẹp thịt, bánh rán hoặc bất cứ những gì tương tự với số calo đó mà không sợ tăng cân.
Các ứng dụng Activity hay Workout của Apple Watch S3 cũng hiển thị lượng calo hoạt động và tổng lượng calo đã đốt cháy.
Nhắc lại, người dùng chỉ nên xem những con số này là so sánh đối chuẩn chứ không phải là chính xác hoàn toàn. Những kết quả này cung cấp cái nhìn chi tiết cho người dùng về tác động của các hoạt động như tập luyện, đi bộ với thú cưng hay tham gia các lớp Pilates giúp họ đốt cháy năng lượng như thế nào.
4. Kết nối để tạo thêm động lực.Nỗ lực tập luyện để có được vóc dáng cân đối có thể khiến bạn cảm thấy rất áp lực. Chính vì vậy bạn nên kết nối với bạn bè có cùng mục tiêu với mình, để tạo thêm động lực cho nhau.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Trường Quản lý MIT Sloan ở Massachusetts, được công bố trên tạp chí Nature Communications. Khi ta thấy bạn bè mình chạy bộ nhiều và chạy được quãng đường xa hơn mình, ta thường thúc đẩy bản thân cũng phải làm được như vậy.
Thao tác thêm bạn bè trên Apple Watch S3 cũng rất đơn giản, chỉ cần vào mục Sharing của ứng dụng Activity là được. Khi đã trở thành bạn bè trên ứng dụng rồi thì người dùng có thể vuốt sang phải trong ứng dụng của iPhone hoặc trên đồng hồ để so sánh kết quả tập luyện của mình với bạn bè trong ngày, có thể xem hướng dẫn bằng các vòng tròn Apple.
Không chỉ vậy, người dùng còn có thể gửi tin nhắn trực tiếp đến những người bạn khác trong danh sách để khuyến khích, hối thúc hay thậm chí là khoe khoang. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, chúng ta trở nên có động lực hơn nếu được tiếp xúc với những người chạy ít hơn mình, chứ không phải từ những người tích cực hơn. Vì vậy, người dùng cũng nên suy xét kỹ trước khi lựa chọn bạn bè để kết nối.
5. Cùng Apple Watch S3 bật đèn Xanh lên và … Đi thôi!Bạn chỉ có thể đóng Exercise Ring (Vòng tập thể dục) màu xanh lá cây của Apple bằng cách thực hiện 30 phút hoặc hơn những “bài tập tốc độ nhanh” mà Apple Watch chỉ định.
Nếu là một thường xuyên vận động, người dùng sẽ cảm thấy việc tắt các vòng màu xanh này là rất dễ dàng. Bạn chỉ cần sẵn sàng làm việc, đến giờ ăn trưa thì đi bộ ra ngoài để ăn là đã đủ đáp ứng các tiêu chí thể lực đề ra rồi. Tuy nhiên, các mục tiêu Exercise (Tập thể dục) này đã là một tiêu chí cố định rồi và không được tự động giảm xuống.
Nếu thật sự muốn cải thiện vóc dáng, người dùng nên tự đặt ra mục tiêu cho vòng tròn Xanh của mình và tăng dần các mục tiêu đó lên. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu yêu cầu tắt vòng tròn này ít nhất nhất 2 hoặc 3 lần một tuần, hoặc thêm bài tập đi bộ 5 phút vào tổng số Exercise (bài tập) của mình mỗi giờ thức dậy.
6. Thiết lập các mục tiêu nhỏMột vấn đề thường được phản ánh mà ngay những thiết bị theo dõi thể lực tốt nhất cũng gặp phải là đề xuất lặp lại. Cụ thể, những thiết bị này có thể theo dõi những gì người dùng làm cả ngày, bởi vậy, chúng thường chuyển những dữ liệu này thành những đề xuất để yêu cầu người dùng tiếp tục thực hành trong những ngày tiếp theo mà không đưa ra hướng dẫn gì mới dù họ đã thực hiện những bài tập đó rồi.
Để chuyển đổi các dữ liệu này, cách tốt nhất là người dùng tự tạo những mục tiêu nhỏ cho một ngày của mình. Bằng cách đó, những mục tiêu nhỏ này có thể trở thành những thói quen lành mạnh mới cho người dùng mà không gây nhàm chán.
Càng sáng tạo thì kết quả đạt được sẽ càng khả quan. Người dùng có thể bắt đầu bằng những mục tiêu đơn giản như: trước 9 giờ sáng phải tăng thêm phút cho vòng tròn Exercise, trong thời gian nghỉ trưa phải thực hiện một mục tiêu Move (di chuyển) nhỏ hay mỗi giờ phải đi bộ ít nhất 100 bước.
Những mục tiêu được chia nhỏ như thế này sẽ giúp tạo ra các hoạt động sống lành mạnh hơn trong ngày thay vì chỉ đưa ra một tổng số vào cuối ngày.
Không chỉ cải thiện sức khỏe và vóc dáng, người dùng còn nhận được thưởng từ chính Apple Watch S3 nếu thực hiện đầy đủ các mục tiêu đề ra, ví dụ như chuỗi bài tập trong 7 ngày hay tắt hết mọi vòng tròn trong vòng 7 ngày liên tiếp,
7. Lắng nghe trái tim xem Apple Watch S3 mách bảo điểu gì?Theo dõi nhịp tim khi tập luyện đã được ghi nhận là có ích cho các mục tiêu cụ thể như giảm cân hoặc tăng khả năng tập aerobic. Người dùng hoàn toàn có thể chia sẻ dữ liệu này với các ứng dụng thể lực của Apple Watch hoặc của bên thứ ba (chẳng hạn như Strava và Nike Training Club) để nhận được các hướng dẫn, giúp việc tập luyện đúng mục tiêu và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, có hai chỉ số khác đáng chú ý là Nhịp tim nghỉ ngơi (RHR) và Biến thiên nhịp tim (HRV), khoảng thời gian giữa các nhịp tim.
Nhờ tính năng theo dõi mặc định nhịp tim người dùng mà Apple Watch S3 có thể xác định được thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim khi nghỉ ngơi, chẳng hạn như khi bạn đang hoàn toàn thư giãn. Chỉ số RHR này rất quan trọng đối với việc cải thiện vóc dáng, vì: Đầu tiên, nhịp tim khi nghỉ ngơi hạ xuống có thể là một dấu hiệu của việc thể lực được cải thiện. Thứ hai, nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng lên vào một ngày nhất định có thể là dấu hiệu của bệnh đến hoặc tập luyện quá sức. Nếu có ngày nào mà nhịp tim của bạn tăng đến 10 nhịp mỗi phút thì hôm đó, bạn nên nghỉ ngơi.
Được xem là chỉ số đo thể lực, sự mệt mỏi và khả năng hồi phục chính xác hơn cả RHR chính là HRV. Chỉ số này cũng cung cấp hướng dẫn tương tự cho việc tập luyện. Cụ thể, HRV tăng là biểu hiện thể lực được cải thiện, còn nếu HRV hạ xuống là dấu hiệu của sự mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức.
Do đó, người dùng có thể tham khảo chỉ số HRV của mình để điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp, bảo đảm hiệu quả tốt nhất. Ví dụ, nếu hôm nay đến phiên bài tập quay khó và ngày mai là ngày phục hồi, nhưng điểm HRV của bạn lại giảm thì người dùng nên đổi lịch tập này để đến khi tập luyện, cơ thể bạn hồi phục tốt hơn.
Và cuối cùng, …đừng mong đợi kết quả tức thì
Để có được một vóc dáng hoàn hảo , cân đối không thể ngày một ngày hai mà đó là một quá trình nỗ lực , vươn lên không ngừng nghỉ. Một điều rõ ràng trong kỷ nguyên công nghệ cao ngày nay là:” Công nghệ sinh ra là để phục vụ con người, tối ưu hóa mục tiêu của con người”. Nhưng Apple Watch S3 không phải là một chiếc đũa thần đầy phép màu khi nó ở trong tay của một người không biết…tận dụng nó!
Tổng kếtThực tế hơn, Apple Watch Series 3 sẽ giúp bạn hình thành những thói quen mới, nâng cao sức mạnh ý chí và cung cấp cho bạn những hiểu biết có giá trị để bạn hiểu được sự tiến bộ của mình. Còn những bài tập như đi bộ, đạp xe, yoga hay boxing chính là việc của bạn, chỉ có bạn mới làm được mà thôi. Nhưng nếu có thêm một người “bạn” đồng hành tuyệt vời như thế này thì còn ngại gì mà không bắt đầu ngay và luôn nào?
Các mẫu Apple Watch Series 3 hiện đang có tại NewTechshop