Xu Hướng 11/2022 # Tìm Hiểu Omega 3, 6, 9 Là Gì Và Có Tác Dụng Gì? / 2023 # Top 11 View | Nhatngukohi.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Tìm Hiểu Omega 3, 6, 9 Là Gì Và Có Tác Dụng Gì? / 2023 # Top 11 View

Bạn đang xem bài viết Tìm Hiểu Omega 3, 6, 9 Là Gì Và Có Tác Dụng Gì? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chúng ta gọi là Omega 3 6 9 là bởi thành phần chính làm nên nó là 3 loại omega gồm omega-3, omega-6 và omega-9. Omega 3 6 9 là một trong những thực phẩm chức năng tốt nhất bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu và rất cần thiết giúp bồi bổ tim mạch, tăng cường sức khỏe trái tim như: các axit béo cần thiết được chiết xuất từ dầu hạt lanh, dầu cá và dầu của cây lưu ly. Ngoài ra còn có thêm các thành phần khác: Gelatin, dầu đậu nành, Glycerin thực vật, tocopherols hỗn hợp từ tự nhiên, cá (cá thu, các cơm, cá sardine)…. Các chất này góp phần chủ lực cao làm nên công dụng vô cùng to lớn của Omega 3 6 9

Cùng tìm hiểu về các loại Ome ga 3 6 9

Đây là một dạng axit béo không bão hòa, và hơn hết là cơ thể của con người cũng không thể tự tạo ra chất béo này, chính vì cơ thể con người không thể tự tạo ra chất béo tốt cho cơ thể và cần thiết này nên bạn phải cung cấp loại Omega 3 này cho cơ thể của mình thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hay bổ sung qua các thực phẩm chức năng.

Chúng ta có rất nhiều loại chất béo Omega 3 khác nhau vừa về hình dạng lẫn kích thước. Trong đó phổ biến nhất là EPA, DHA và ALA. EPA sản xuất các chất hóa học gọi là eicosanoid, giúp giảm viêm và đồng thời còn giúp giảm trầm cảm. DHA chiếm khoảng 8% trọng lượng não và rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) về vấn đề tim mạch và đột quỵ, chúng ta nên ăn các loại cá béo 2 lần mỗi tuần vì chúng có rất nhiều EPA và DHA.

Cũng thuộc dạng một loại axit béo không bão hòa như Omega 3, Omega 6 là một loại chất béo cần thiết khác cho cơ thể mà bạn cũng cần bổ sung cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày. Tỷ lệ mà các chuyên gia đề nghị omega-6/omega-3 trong chế độ ăn uống là 4:1 hoặc ít hơn.

Chất béo omega-6 phổ biến nhất là axit linoleic, có thể biến thành chất béo omega-6 lâu hơn như arachidonic acid (ARA). Giống như EPA, ARA được sử dụng để sản xuất eicosanoid. Tuy nhiên, các eicosanoid được sản xuất bởi ARA có nhiều chất chống viêm hơn.

Omega-9 có mặt trong hầu hết các tế bào trên cơ thể, vì vậy bạn không cần thiết phải bổ sung omega-9 vì chúng ta có thể tự sản xuất được. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-9 thay vì các loại chất béo khác có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Những công dụng bạn nên nắm rõ của Omega 3 6 9

– Giúp ngăn ngừa hiện tượng máu bị đóng cục (antithrombotic), kích thích giãn nở mạch, ngừa tắc nghẽn mạch vành và giúp điều hòa nhịp tim ở mức an toàn (antiarrythmic), nhờ đó ngăn chặn được nguy cơ đột tử.

– Giúp bảo vệ và hỗ trợ hệ thống miễn dịch đồng thời ngăn ngừa các bệnh viêm khớp tự miễn (rheumatoid arthritis), ngừa chứng trầm cảm và bệnh lú lẫn Alhzeimer, giúp làm giảm đau nhức do viêm sưng khớp xương và nó có tính năng biến đổi enzum giúp người mắc bệnh viêm xương khớp cớ thể làm chậm lại quá trình giải phẫu thay thế khớp xương.

– Tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, bệnh cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch. Bảo vệ tế bào thần kinh, giúp tăng trí nhớ.

– Omega 369 còn giúp bồi bổ mô võng mạc mắt giúp sáng mắt, giảm mỏi mắt khi xem ti vi, sử dụng vi tính, giải độc gan, làm đẹp da.

Những loại thực phẩm chứa axit omega-3 có nhiều trong các loại cá, trong khi dầu thực vật và các loại hạt là nguồn cung cấp omega-6 và 9 rất tốt.

Công dụng của thực phẩm chức năng omega 3 6 9 có tốt không?

Thực phẩm chức năng cung cấp omega 3,6,9 phổ biến nhất là các loại viên uống dầu cá, dầu hạt lanh tự nhiên. Công dụng của tpcn omega 3 6 9 giữ được trọn vẹn lợi ích mà dầu cá nguyên chất mang lại.

Dầu cá tự nhiên được chiết xuất bằng công nghệ hiện đại trong các loại thực phẩm chức năng đảm bảo sạch và tinh khiết. Tác dụng của omega 3 6 và 9 vừa tốt mà lại an toàn cho cả trẻ nhỏ.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung omega 3,6,9 cũng là cách chăm sóc sức khỏe dễ dàng nhất hiện nay. Nhịp sống bận rộn, bạn chỉ cần bỏ ra chưa đến 1 phút mỗi ngày để tiếp nhận công dụng của tpcn omega 3 6 9.

Viên uống dầu cá bổ sung omega 3,6,9 thường có vỏ mềm, đựng bên trong là dầu cá nguyên chất. Bạn có thể nuốt nó trực tiếp, pha cùng cháo hoặc nước uống. Với cách uống nào, công dụng của omega 3 6 9 cũng đều phát huy tốt.

Công dụng tpcn omega 3 6 9 nổi bật nhất là với sức khỏe tim mạch. Muốn xem tình trạng sức khỏe tim, cần quan tâm đến hàm lượng colesteron xấu và tốt trong máu.

Nên uống Omega 3 6 9 vào lúc nào tốt nhất?

Đặc trưng của hoạt chất Omega 3 6 9 là được hấp thu trong môi trường dung môi chất béo lành mạnh. Vì thế để đạt hiệu quả tối ưu khi sử dụng dầu cá, bạn nên dùng sau khi ăn xong- lúc đó lượng chất béo có trong thức ăn sẽ là môi trường lý tưởng để kích thích sự hấp thu những dưỡng chất này.

Đối với omega 3 được các chuyên gia khuyến khích uống vào buổi sáng là tốt nhất, thời điểm để cơ thể hấp thu omega 3 hiệu quả nhất. Nếu dùng sau 14h thì độ hấp thu vào cơ thể sẽ giảm dần.

Bạn nên hỏi hoặc tư vấn những chuyên gia hay dược sĩ bán cho bạn, hỏi thật kỹ liều lượng dùng mỗi ngày cần bao nhiêu, vì cơ địa của mỗi người khác nhau nên sẽ có liều lượng thích hợp khác nhau.

Những lưu ý khi sử dụng viên Omega 3 6 9

Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả cao bạn chắc chắn phải lựa chọn những sản phẩm uy tín. Mua tại các cửa hàng đảm bảo để tránh trường hợp hàng nhái, hàng giả.

Mua sản phẩm Omeag 3 6 9 chính hãng từ Amazon thông qua chúng tôi

Tham khảo dịch vụ mua hàng quốc tế của Fado

chúng tôi là sàn thương mại điện tử xuyên biên giới ( Cross-Border E-commerce) hàng đầu Việt Nam, là công ty tiên phong cung cấp dịch vụ cho khách hàng Việt mua sắm hàng hóa khắp nơi trên thế giới. Bằng nền tảng công nghệ và hệ thống thông minh của Fado, việc mua sắm của khách hàng sẽ đơn giản, nhanh chóng, tiết kiệm với nhiều lợi ích vượt bậc

+ Nhờ kết nối trực tiếp với Amazon nên hàng hóa hiển thị trên chúng tôi luôn đảm bảo sự đa dạng và đồ sộ, đồng nhất với Amazon. Với hơn 3 tỷ sản phẩm từ vô số các ngành hàng từ sắc đẹp, sức khỏe, điện tử, hàng gia dụng, thời trang, sách… chính sự đa dạng này sẽ giúp khách hàng Việt có được sự lựa chọn đa dạng hơn.

+ chúng tôi tiến hành mua sản phẩm trực tiếp từ người bán nước ngoài từ đó giúp khách hàng có thể tiết kiệm chi phí và an tâm về nguồn gốc, chất lượng hàng hóa

+Fado đảm bảo về khoản chi phí cố định và đáng tin cậy cho khách hàng bằng giá niêm yết từ đầu in trên sản phẩm mà không cần lo lắng về bất kì sự phát sinh nào khác.

+Fado cam kết tính chính xác của thông tin dữ liệu như cung cấp về thông tin sản phẩm như mức giá cả, nguồn gốc vì tất cả đều được cập nhật theo thời gian thực dựa trên sự thay đổi giá từ Amazon. Chính sự cập nhật thông tin liên tục sẽ giúp người tiêu dùng nắm bắt tốt tất cả các chương trình khuyến mãi liên tục từ nước ngoài

+ Fado sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín các khoảng thủ tục giấy tờ, đồng thời cung cấp đầy đủ hóa đơn và giấy xác nhận mua hàng một cách minh bạch đảm bảo gái trị mặt hàng đúng với cam kết mua hàng ban đầu của khách.

+Fado có dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình và chuyên nghiệ làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam. Chuyên viên CSKH sẽ tìm hiểu thông tin về uy tín của người bán và chất lương của sản phẩm để thông báo lại với khách.

5 bước mua hàng quốc tế cùng Fado

Bước 1: Đăng nhập ( G+ hoặc Facebook) hoặc đăng kí tài khoản mới

Bước 2: Tìm kiếm sản phẩm, lựa chọn sản phẩm trên từng vùng thích hợp từ Mỹ, Đức, nhật- nhấn vào “Khám phá”. Đọc thông tin chi tiết sản phẩm và người bán sau đó bỏ sản phẩm vào giỏ hàng. Bạn lưu ý về mục chọn số lượng sản phẩm cần mua

Bước 3: Điền thông tin cá nhân đầy đủ và chính xác

Bước 4: Chọn phương thức thanh toán thích hợp ( chọn hình thức thanh toán và % thanh toán 50%, 80%, 100%)

Lưu ý: Khoản trả trước là sự cam kết để Fado mua hàng quốc tế cho khách.

Omega Là Gì? Tác Dụng Của Omega 3 6 9 Trong Làm Đẹp / 2023

Không chỉ là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, axit béo Omega còn đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc móng, tóc và đặc biệt là giúp làn da trở nên hoàn hảo hơn. Hãy cùng Paula’s Choice Vietnam tìm hiểu về lợi ích của Omega trong chăm sóc da nhé!

Tìm hiểu về axit béo Omega là gì?

Dành cho những bạn chưa biết: Omega là axit béo không no – một dạng chất béo có lợi. Có 11 axit béo omega, trong đó hai axit béo (omega-3 và omega-6) được coi là axit béo cần thiết vì cơ thể không thể tự tạo ra chúng (có nghĩa là bạn phải bổ sung chúng bằng cách này hay cách khác). Trong số các omegas, điều quan trọng nhất đối với làn da là:

Omega-3: Được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, hạt lanh (hạt lanh), quả óc chó và dầu chia, cùng với một số loài tảo nhất định

Omega-6: Có nhiều trong dầu thực vật, axit linoleic, và dầu chanh leo

Omega-9: Có nhiều trong dầu hạt lanh (hạt lanh) và dầu đậu nành, hạt cải, đậu phộng và hướng dương

Các axit béo omega-3 và 6 không chỉ cần thiết để tiêu thụ qua đường miệng mà khi thoa lên da, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng đóng một vai trò trong việc duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh cho làn da của bạn, cùng nhiều lợi ích khác.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một chất béo gồm 2 thành phần chính là DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid).

Trong đó:

DHA giúp sáng mắt, hỗ trợ hoạt động của não bộ và tăng cường trí thông minh.

EPA hỗ trợ đắc lực không những giúp làn da mịn màng, căng bóng và tươi trẻ mà còn có khả năng chống khô da, ngăn ngừa mụn trứng cá và lão hóa trên da.

Omega 6 là gì?

Omega 6 cũng là các acid béo không no, gồm: Linoleic Acid (LA, Gamma linolenic acid (GLA, Dihomo-gamma linolenic acid (DGLA), Arachidonic acid (AA). Omega-6 là loại acid béo cần thiết cho cơ thể để có một sức khỏe tổng quan khỏe mạnh. Bổ sung đủ Omega-6 sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, cùng với đó, làn da sẽ căng bóng khỏe mạnh hơn.

Omega 9 là gì?

Omega 9 là các acid béo không no bao gồm Acid Oleic, Acid Mead… Điểm khác biệt giữa omega 9 với hai thành phần trên chính là cơ thể có thể tự tổng hợp được omega 9 nên chúng ta chỉ nên bổ sung qua thực phẩm ăn mỗi ngày như dầu olive, dầu macca, mỡ gia cầm…

Tác dụng của Omega 3 6 9 trong làm đẹp

Nếu là một tín đồ làm đẹp, chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều về tác dụng của omega đối với làn da. Dựa trên các nghiên cứu thực tế, omega đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh mỗi ngày. Chúng đóng vai trò là nền tảng thiết yếu của các lớp bề mặt da, tạo ra một làn da mịn màng hơn, đều màu hơn, trẻ trung hơn và khỏe mạnh hơn, bất kể tuổi tác hay loại da của bạn. Và nếu ý tưởng bôi dầu cá lên da nghe có vẻ hơi thô thiển, đừng lo lắng — các axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật cũng rất đáng chú ý đối với làn da!

Giúp làn da trở nên khỏe mạnh hồng hào

Omega 3 6 9 cung cấp các dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp da mặt ngày càng khỏe hơn. Hơn nữa, chúng còn có khả năng loại bỏ vết sừng trên da, mang đến cho làn da của bạn sự trẻ trung và hồng hào.

Làm chậm quá trình lão hóa làn da

Omega 3 6 9 được biết đến với khả năng chống oxy hóa cực mạnh. Chúng góp phần loại bỏ gốc tự do và ngăn chặn sự hình thành cũng như phát triển các nếp nhăn trên da mặt.

Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn

Các acid béo trong omega 3 6 9 giúp cân bằng hoocmon tuyệt vời. Đặc biệt, EPA giúp điều chỉnh sự sản sinh chất nhờn nhằm tăng cường sự hydrat hóa của da mà không cần bài tiết quá nhiều làm chuyển hóa da nhờn, giữ cho da mềm và đàn hồi. Nhờ vậy ngăn ngừa việc hình thành mụn đáng kể trên da.

Trị thâm mụn và sẹo

Tăng cường hàng rào dưỡng ẩm của da

Do đặc tính kiểm soát và cân bằng lượng dầu trên da của EPA, hàng rào dưỡng ẩm của da sẽ được củng cố, giúp làn da luôn mềm mại và đàn hồi.

Việc thoa axit béo omega lên da sẽ mang lại kết quả rõ rệt mà bạn có thể nhìn thấy và chắc chắn sẽ yêu thích.

Omegas có tính chất tự nhiên đối với da và đặc biệt có lợi khi kết hợp với các thành phần yêu thích khác như ceramides, cholesterol và glycerin. Phương pháp tiếp cận công thức này chính xác là con đường mà chúng tôi đã thực hiện với các sản phẩm của mình, tất cả đều có cùng một hỗn hợp độc quyền của axit béo omega.

Top sản phẩm chứa Omega của Paula’s Choice bạn nên sắm ngay

Chắt lọc những tinh túy từ thành phần Omega – Paula’s Choice Skincare cho ra mắt dòng sản phẩm Omega Complex, tạo một sự bùng nổ nhân đôi sức mạnh Omega, nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Kem dưỡng mắt Omega+ Complex Eye Cream

Chiến binh mới gia nhập gia đình Omega Complex và là sản phẩm kem mắt đầu tiên chứa omega của Paula’s Choice. Kế thừa toàn bộ tinh hoa từ thành phần chủ chốt Omega, dưới sự kết hợp của các hoạt chất chọn lọc khác, Omega + Complex Eye Cream sở hữu rất nhiều công dụng tuyệt vời.

Chứa phức hợp Omega và ceramide mang nguồn cung độ ẩm trở lại, làm mờ sự xuất hiện của nếp nhăn quanh mắt.

Thành phần nổi bật của sản phẩm này chính là phức hợp Omega 369: hạt lanh, hạt chia (Omega 3), chiết xuất bơ và dầu hoa lạc tiên (Omega 6), chiết xuất dầu hạt lanh và dầu oliu (Omega 9). Công thức này giúp kích thích hydrat hóa sâu, thúc đẩy quá trình sửa chữa tự nhiên của da đang thương tổn, giảm thiểu sự xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Nhờ vậy, vùng mắt khô, xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn… đều được cải thiện triệt để, mang lại vẻ ngoài tươi tắn và rạng rỡ vào sáng hôm sau.

Chiết xuất Niacinamide và thành phần nguồn gốc thực vật giúp làm sáng, giảm sự khô ráp, quầng thâm mắt.

Như vậy kem dưỡng mắt Omega + Complex Eye Cream giúp sửa chữa và củng cố hàng rào ẩm trên da, làm mờ dấu hiệu nếp nhăn vô cùng hiệu quả.

Kem dưỡng dành cho da khô Omega+ Complex Moisturizer

Cũng dồi dào dưỡng chất như Omega + Complex Eye Cream, thế nhưng kem dưỡng Omega + Complex Moisturizer lại có nhiệm vụ tái cấp ẩm, phục hồi làn da khô ráp nhờ những chiết xuất từ trái cây tự nhiên. Làn da sẽ trở nên căng bóng, mềm mịn tức thì, giảm thiểu các dấu hiệu tuổi tác chỉ sau một thời gian sử dụng. Kết cấu Omega + Complex Moisturizer siêu mịn dạng Whipped Cream bông mềm như mây, mang tới cảm giác dễ chịu, không gây bết dính khi sử dụng.

Phức hợp Omega 369 giúp tập trung xử lý các vấn đề da phát sinh do lão hóa, thiếu hụt ẩm một cách hoàn hảo.

Glycerin: Hỗ trợ bổ sung và tái tạo hàng rào độ ẩm của da, giúp da căng mịn đầy sức sống.

Tinh chất chống lão hóa Omega + Complex Serum

Một phiên bản giàu Omega hoàn hảo mà Paula’s Choice mang tới cho bạn chính là tinh chất chống lão hóa Omega + Complex Serum. Nhờ hàm lượng tiêu chuẩn acid béo Omega được cô đọng trong từng giọt serum, Omega + Complex chính là “cứu cánh” cho tình trạng da xỉn màu, mất nước, tái sinh làn da mịn màng, làm đầy rãnh nhăn, nhân đôi tác dụng khi kết hợp chung với kem dưỡng dành cho da khô Omega+ Complex Moisturizer.

Cho dù vấn đề da của bạn là gì, thì thì RESIST Omega + Complex Serum vẫn là ”bữa tiệc” dinh dưỡng mà làn da nào cũng cần có. Sản phẩm giúp cải thiện các dấu hiệu lão hóa cũng như nếp nhăn triệt để.

Các sản phẩm đều được thiết kế phù hợp cho da khô, thiếu nước.

Bạn có câu hỏi: Liệu có nên sử dụng thêm kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng mắt nếu đã dùng Omega + Complex Serum.

Câu trả lời là có.

Tất cả phụ thuộc vào loại da của bạn và các sản phẩm khác mà bạn đang sử dụng. Omega + Complex Serum ngậm nước với kết cấu dạng lotion nhẹ, nhưng nếu da của bạn từ khô đến rất khô hoặc nếu bạn có làn da hỗn hợp với đặc biệt là khô má, bạn nên dùng kem dưỡng ẩm vào ban đêm. Và nếu vùng da quanh mắt của bạn có cảm giác khác biệt đáng kể so với vùng da còn lại trên khuôn mặt (hoặc có các vấn đề khác như nếp nhăn, nếp nhăn khô hoặc mất nước), bạn có thể sử dụng kem dưỡng ẩm vùng mắt này nhiều lớp trên Omega + Serum.

Và tất nhiên, thoa kem chống nắng phổ rộng phù hợp với loại da của bạn là điều cần thiết vào mỗi buổi sáng!

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang sử dụng một loại serum khác cùng với Omega + Complex Serum?

Các thành phần và lợi ích từ cả hai là một điểm cộng, và chúng cũng có tác dụng hiệp đồng; nghĩa là, khi kết hợp, chúng nâng cao lợi ích của nhau. Vì vậy, không có lý do gì để kết hợp chúng vào cả buổi sáng và buổi tối. Hay bạn có thể áp dụng một loại vào buổi sáng và loại khác vào ban đêm, cùng với bất kỳ giải pháp tăng cường hoặc điều trị nào bạn cần.

Bạn sẽ cần thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với mình. Xen kẽ cũng được! Ví dụ, thoa một hoặc nhiều sản phẩm Omega cách ngày, và vào những ngày khác, bạn có thể thoa kết hợp serum và kem dưỡng ẩm khác nhau.

Mỗi sản phẩm Omega cung cấp các lợi ích chống lão hóa, bổ sung và dưỡng ẩm cho bất cứ nơi nào trên mặt, cổ và ngực. Các đặc tính làm dịu ấn tượng mà các công thức này cũng làm cho chúng đủ nhẹ nhàng ngay cả đối với làn da dễ bị chàm và bệnh rosacea.

Chúng tôi rất vui khi bạn thấy kết quả từ việc áp dụng axit béo omega. Lợi ích Omega-3 cùng với đối tác omegas 6 và 9 sẽ giúp bạn có làn da trẻ hơn, đủ nước và khỏe mạnh hơn. Omegas cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho làn da của bạn, từ bên ngoài vào bên trong.

Omega 369 Là Gì? Phân Biệt Omega 3 6 9 Và Cách Dùng Hiệu Quả? / 2023

Omega 369 là một loại omega tổng hợplà một dưỡng chất cực kỳ có lợi cho cơ thể. Đây là một axit béo có liên kết đôi bền vững. Nói dễ hiểu chúng là axit không bão hòa. Vì thế, chúng hoàn toàn không gây cho cơ thể như những axit béo khác.

Tên gọi khác thường dùng khác là omega 3 6 9 hoặc omega 3-6-9

Thành phần có trong omega 369 là gì ?

Đây là loại axit béo không bão hòa đa (PUFA) và là chất béo thiết yếu đối với cơ thể, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được Omega 3 vì vậy phải bổ sung từ thực phẩm.

Theo Tổ chức Y Tế Thế giới (WHO) đã khuyến cáo thì mỗi người nên dùng ít nhất 2 phần cá dầu mỗi tuần, bởi vì chúng rất giàu Omega 3 EPA và DHA.

Các loại Omega 3 phổ biến:

Axit béo chuỗi dài: EPA, DHA, … các axit béo này chỉ có trong thực phẩm nguồn gốc động vật đặc biệt là từ biển.

Axit béo chuỗi ngắn: ALA – loại này chủ yếu có ở thực vật và một số ít các loài động vật. ALA có thể chuyển thành EPA và DHA nhưng việc chuyển hóa lại rất kém đồng thời nó chỉ hoạt động được trong cơ thể khi mà chuyển hóa được thành EPA và DHA.

Theo các nghiên cứu báo cáo về lợi ích của các axit béo trong màng tế bào của con người, chất béo Omega 3 là một phần rất quan trọng và rât nhiều lợi ích khác từ chế độ ăn giàu Omega 3, chẳng hạn như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega 3 làm giảm nguy cơ tử vong do tim mạch, làm tăng HDL cholesterol “tốt”, giảm triglyceride, huyết áp và sự hình thành cấc mảng xơ vữa động mạch. Nó còn có tác dụng làm giảm các loạn nhịp tim, những người bịu nhồi máu cơ tim khi bổ sung Omega 3 sẽ làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát hoặc đột quỵ

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần:

Omega 3 giúp giảm những triệu chứng của trầm cảm trong những rối loạn lưỡng cực. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần cho những người có nhiều nhiều nguy cơ.

Có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự chú yhs, làm chậm sự suy giảm chức năng não khi có tuổi, cải thiện trí nhớ ở người già, giúp ngừa bệnh Elzheimer và chứng mất trí nhớ đồng thời cũng đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh.

Làm giảm chứng viêm trong cơ thể mà có thể gây ra một số bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp bằng cách bổ sung dầu cá có DHA và EPA.

Giảm cân nặng và kích thước vòng eo:

Omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và giúp làm giảm chu vi vòng eo.

Cải thiện sức khỏe tiền sản:

Bổ sung DHA và EPA trong thai kỳ không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và tránh được những nguy cơ sau sinh. DHA quan trọng cho sự phát triển của não bộ và thị lực của trẻ nhỏ.

Giảm lượng mỡ thừa trong gan.

Chống lại tổn thương võng mạc và thoái hóa điểm vàng.

Phòng ngừa các triệu chứng hen suyễn:

Đặc biệt là trong các thời kì đầu.

Thúc đẩy sức khỏe xương và cơ bắp:

Giúp tăng mật độ khoáng chất xương và làm giảm các triệu chứng của u nang.

Các loại thực phẩm giàu Omega 3

Động vật: có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá cơm, cá mòi, cá trích, cá ngừ, cá kiếm, cá bơn, con trai và trứng cá muối. Ngoài ra còn có một lượng nhỏ trong các cơ quan của các loài động vật trên cạn như mỡ.

Thực vật: Hạt chia, dầu hạt chia, quả óc chó, dầu quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt lanh, quả bồ đào, hạt cây gai dầu, hạt bí ngô, đậu nành, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ.

Lượng Omega 3 đề nghị cho mỗi người

Ban thực phẩm và dinh dưỡng viện Y Khoa Hoa Kỳ đề nghị ở mức 1,6g đối với nam và 1,1g đối với nữ mỗi ngày.

Ngoài ra, tổ chức Y tế thế giới cũng khuyến cáo nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần các loại cá như cá cơm, cá trích, cá hồi, cá mòi.

Cũng giống như Omega 3, Omega 6 là một loại axit béo không bão hòa đa (PUFA) và cũng là chất béo thiết yếu của cơ thể, nhưng nó vừa có tính kháng viêm lại vừa có thể là tác nhân gây viêm.

Các loại Omega 6 phổ biến:

LA (Linoleic Acid) có phổ biến trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu cải, dầu đậu nành, dầu ngô.

ARA hoặc AA (Axit arachidonic) giúp tang cường hệ miễn dịch , nó có nhiều trong não và gan đặc biệt là cơ xương, giúp chống viêm và gây viêm trong cơ thể.

Giúp giảm đau thần kinh

Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ huyết áp cao

Thúc đẩy sự phát triển của da và tóc

Giảm triệu chứng của ADHD

Giúp tăng khối lượng cơ bắp

Có một số đặc tính chống viêm, bổ sung GLA có thể làm giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp

Hỗ trợ cho xương chắc khỏe, giảm đau các khớp

Có khả năng giảm các cholesterol xấu trong cơ thể mạnh hơn so với khác axit béo khác

Giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.

Các loại thực phẩm giàu Omega 6

Omega 6 chủ yếu có trong các loại dầu thực vật (dầu hạt nho, dầu cây rum, dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt hướng dương, dầu mè, dầu óc chó, dầu đậu phộng, …) và các loại hạt dinh dưỡng (hạt hoa hướng dương, hạt bắp, hạt mè, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, …).

Ngoài ra còn có trong đậu hũ, thịt gà, thịt heo đặc biệt là phần mỡ, da, lòng đỏ trứng, bơ, pho mat, sữa.

Lượng Omega 6 đề nghị cho mỗi người

Ban thực phẩm và dinh dưỡng viện y học Hoa Kỳ đề nghị đối với nam là 17g còn đối với nữ là 12g mỗi ngày (người lớn từ 19-50 tuổi).

Tỉ lệ tối ưu giữa Omega 6: Omega 3 là giữa 2:1 hoặc 4:1 tức ăn Omega 6 nhiều hơn 2-4 lần so với Omega 3.

Cần hạn chế lượng Omega 6 và tăng lượng Omega 3

Đây là loại axit béo không bão hòa đơn và không phải là chất béo thiết yếu, do chúng có thể được sản xuất bởi cơ thể khi chúng ta đã có đủ Omega 3, Omega 6 và đây cũng là chất béo dồi dào nhất trong phần lớn các tế bào của cơ thể.

Các loại Omega 9 phổ biến:

Oleic acid: là loại axit béo có nhiều thứ 2 trong cơ thể

Giúp tim khỏe mạnh

Có thể cải thiện chức năng hệ miễn dịch

Chống viêm, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giản bớt các triệu chứng viêm khớp

Giúp xương chắc khỏe, hấp thu canxi hiệu quả hơn

Có thể giúp giảm cân

Giúp cải thiện cảm xúc, tâm trạng

Cải thiện độ nhạy insulin lúc đói, trong khi vẫn cải thiện lưu lượng máu

Làm giảm nguy cơ một số loại ung thư

Các loại thực phẩm giàu Omega 9

Chủ yếu là trong các loại hạt, dầu hạt, dầu thực vật, bơ, trứng, thịt heo, cá chim, cá hồi, cá thu.

Lợi ích dinh dưỡng của omega 369 là gì?

Omega 3 6 9 đem lại lợi ích dinh dưỡng khá dồi dào cho cơ thể. Nó cung cấp rất nhiều vitamin B, Magie, Protein, kẽm, chất xơ,… mà không một dưỡng chất nào có thể so sánh được.

Chính vì vậy, người ta đã tạo ra những viên uống omega 369 để làm thuốc. Đơn cử là những viên uống dầu cá bán khá nhiều trên thị trường. Đây là cách bổ sung nhanh chóng, tiện lợi được nhiều người ưa chuộng.

Các loại thức ăn nào chứa omega 369?

Một cách khác để cung cấp omega 3-6-9 cho cơ thể. Đó chính là thông qua nguồn thực phẩm. Y học chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp axit béo này. Vì vậy, bổ sung chúng bằng thực phẩm được các bác sỹ Tây Y rất khuyến khích. Vậy bác sỹ khuyên chúng ta nên ăn thực phẩm nào?

Dầu hạt lanh rất dồi dào omega 369

Hạt lanh là loại phải kể đến đầu tiên. Nó chính là thành phần chủ yếu của những viên thuốc dầu cá. Theo nghiên cứu, trong mỗi sản phẩm dầu cá, có tới 500mg là dầu hạt lanh. Ngoài ra, nó còn có mặt trong các loại dầu thực vật mà chúng ta ăn hàng ngày. Nếu bạn để ý, thành phần ghi trên bao bì chai dầu ăn sẽ có chứa hạt lanh trong đó.

Quả óc chó chứa nhiều omega 369

Cùng với hạt lanh, quả óc chó cũng không kém cạnh về thành phần omega 3 6 9. Nếu phải tìm một loại hạt nào bổ dưỡng nhất trong các loại hạt thì đó chính là quả óc chó. Thành phần omega 369 trong quả óc chó chiếm đến 60%, nó cung cấp rất nhiều Magie, Canxi, Kali,… cho cơ thể.

Omega 3 6 9 là thành phần chính của các loại dầu thực vật

Một các bổ sung nhanh nhất omega 369 chính là dầu ăn. Bạn có thể bổ sung chúng thông qua các món chiên xào bằng dầu thực vật. Đây là cách thu nạp rất dễ dàng cho cho thể.

Công dụng của omega 369 với cơ thể bạn là gì?

Nhiều bạn thắc mắc không rõ dùng omega 369 để làm gì? Trên thực tế, nó là dưỡng chất rất tốt cho mắt, trí não, tim mạch, tuần hoàn,… và nhiều lợi ích khác. Trẻ nhỏ dùng nhiều omega 3-6-9 sẽ nhớ dai, nhớ bài lâu, giúp sáng mắt, phòng ngừa cận thị. Người già sẽ ổn định được tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Tránh các tai biến xấu.

Bổ sung omega 369 như thế nào cho an toàn, hợp lý?

Cách bổ sung tốt nhất là thông qua nguồn thức ăn hàng ngày. Ăn uống tự nhiên nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Viên uống dầu cá cũng là một lựa chọn. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều loại dầu cá bán tràn lan trên thị trường. Bạn nên cân nhắc để sử dụng cho an toàn, hiệu quả.

Công dụng của omega 369 bao gồm những gì?

-Có lợi cho trí não, giúp nhớ lâu, nhớ dai.

-Giúp sáng mắt, phòng ngừa cận thị.

-Tốt cho tim mạch.

-Ổn định đường huyết.

-Giúp xương chắc khỏe.

-Phòng tránh các bệnh sỏi thận, sỏi mật hiệu quả.

-Giúp phòng tránh bệnh ung thư.

Uống Omega 369 có tốt không?

Đây là thắc mắc chung của nhiều người tiêu dùng hiện nay. Về bản chất, những viên uống omega 3 6 9 cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Trên thực tế, có rất nhiều loại viên uống khác nhau. Giá cả cũng khác biệt làm cho bạn khá hoang mang khi chọn mua. Vì thế, tốt nhất nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để mua cho đúng.

Uống omega 369 như thế nào cho hiệu quả?

Mỗi ngày uống mấy viên thì tốt? Nên uống vào lúc nào thì hiệu quả? Trung bình mỗi viên chứa từ 250-300mg – một lượng vừa đủ bổ sung cho cơ thể. Mỗi ngày uống một viên, là bạn đã tự cung cấp lượng omega 3-6-9 cần thiết.

Uống omega 369 lúc nào tốt nhất?

Bác sĩ khuyến cáo rằng, nên uống tốt nhất sau buổi ăn sáng. Lúc này, cơ thể sẽ tổng hợp chúng một cách hiệu quả nhất. Hạn chế uống vào chiều tối vì khả năng hấp thụ sẽ bị giảm đi.

Tác dụng của Omega 369 đối với sức khỏe thần kỳ như thế nào?

Nhiều người dùng chúng như thuốc để chữa bệnh. Thực tế, omega 369 đóng vai trò vừa là thuốc, vừa là thực phẩm chức năng để bổ trợ:

Tác dụng của omega 369 giúp ngừa bệnh tim mạch

Trường hợp này chúng rất có ích cho người bị bệnh tim. Nó giúp ổn định tim mạch nhanh chóng. Ngăn ngừa chứng hồi hộp hoặc nhồi máu cơ tim đột ngột. Đặc biệt, người già nên thủ sẵn cho mình một lọ dầu cá để dùng đều đặn hàng ngày.

Công dụng omega 3 6 9 giúp ngăn ngừa các hiện tượng máu bị đóng cục

Hiện tượng máu đóng cục là nguyên nhân gây xơ vữa động mạch. Theo dân gian, gọi nôm na là lên tăng xông. Đây là một triệu chứng cực kỳ nguy hiểm, có thể mất mạng bất kỳ lúc nào.

Omega 369 giúp máu hòa tan dễ dàng, giúp máu lưu thông ổn định. Nếu nhà bạn có người lớn tuổi, nên để ý bổ sung omega 3 6 9 cho họ thường xuyên.

Tác dụng của omega 369 ngăn ngừa hiện tượng trầm cảm và bệnh lú lẫn Alhzeimer

Nguyên nhân chủ yếu của các căn bệnh này chủ yếu là do não bộ bị rối loạn lưỡng cực. Bạn nên cho người bệnh ăn nhiều quả óc chó hoặc dầu thực vật để bổ sung omega 3-6-9. Ngoài ra, có thể sử dụng viên uống dầu cá để ổn định tinh thần, giảm các triệu chứng trầm cảm.

Omega 369 trong dầu cá giúp bồi dưỡng mô võng mạc mắt giúp sáng mắt

Bạn có đang lo lắng con mình bị cận thị? Ngày càng có nhiều trẻ nhỏ bị tật khúc xạ do học tập quá nhiều. Lúc này, dầu cá chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. Chúng bổ sung nhiều vitamin A, D giúp mắt không bị khô. Qua đó, giữ ẩm cho võng mạc giúp sáng mắt. Bố mẹ nên cho con uống dầu cá mỗi ngày để phòng ngừa cận thị ngay từ nhỏ.

Tác dụng phụ của omega 369 còn giúp giảm độc gan, làm đẹp da

Đây là tác dụng ít người biết tới nhưng lại rất hiệu quả, nhất là đối với chị em phụ nữ. Omega 3-6-9 giúp giải độc gan, thanh lọc cơ thể từ bên trong giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh. Chị em nên tích cực bổ sung chúng thông qua nguồn thức ăn mỗi ngày.

Omega 369 điều hòa lượng cholesterol xấu và tốt trở về mức cân bằng.

Bản thân Omega 3 6 9 cũng là một loại acid béo nhưng nó không hề xấu. Ngược lại, nó giúp trung hòa lượng cholesterol dư thừa và đào thải chúng.

Vì thế, những người ăn nhiều chất béo, dầu mỡ nên bổ sung dưỡng chất này. Chúng sẽ làm cho cholesterol trở về mức cân bằng và không gây ra mỡ thừa.

Bổ sung omega 369 như thế nào là tốt nhất?

Như đã nói ở trên, bổ sung bằng cách nào cũng đều tốt cho cơ thể. Quan trọng là bạn biết điều chỉnh liều lượng cho phù hợp với cơ thể. Tùy cơ địa mỗi người sẽ có cách hấp thu khác nhau.

Lưu ý rằng, người bình thường mỗi ngày chỉ cần bổ sung 1 viên dầu cá vào buổi sáng là đủ. Nếu bạn bị ốm, cơ thể suy nhược, có thể dùng 2 viên/ ngày.

Viên uống bổ sung Omega 3 6 9 nào tốt, được chuyên gia khuyên dùng?

Dầu hạt lanh flaxseed oil Omega 3 6 9 của Mỹ

Đây là loại dầu cá của Mỹ, được hiệp hội tim mạch Việt Nam khuyên dùng. Nó giúp ổn định tim mạch, chắc khỏe xương cốt.

Giá bán: 530.000đ/ lọ 300 viên

Omega 369 Healthy Care hàng xách tay từ Úc

Đây cũng là một sản phẩm dầu cá xuất xứ từ Úc. Chúng sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin A và D. Giúp cải thiện trí nhớ, sáng mắt và phòng tránh các bệnh tim mạch.

Giá bán: 405.000/ lọ 200 viên.

Sự thật về tác dụng của Omega 369 đối với phụ nữ có thai?

Tại sao cần bổ sung Omega 369 khi mang thai và cho con bú?

Omega 369 rất quan trọng với trẻ nhỏ. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé, giúp trẻ cứng cáp và miễn nhiễm với bệnh tật. Hơn nữa, nó giúp trẻ thông minh, học nhanh, hiểu nhanh hơn.

Do đó, các bác sĩ khuyên mẹ nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa omega 369, hoặc các viên dầu cá để có lợi cho con sau này.

Nên dùng Omega 3 hay Omega 369?

Cả hai loại đều có lợi cho sức khỏe về mặt y học. Tuy nhiên, omega 369 được ưu ái hơn vì nó là loại tổng hợp. Loại này được rất nhiều bà bầu và mẹ bỉm sữa tin dùng. Do đó, các bạn có thể dùng nó để thay thế cho omega 3.

Mua sản phẩm Omeag 369 chính hãng từ đâu?

Để mua sản phẩm Omega 369 chính hãng, bạn có thể mua tại các quầy thuốc Tây trong cả nước. Hoặc những website bán hàng nhập khẩu chính hãng, uy tín.

Làm thế nào để sử dụng Omega 369 một cách hiệu quả nhất?

Làm thế nào để sử dụng Omega 3, Omega 6, Omega 9 một cách hiệu quả nhất? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về 3 loại axit béo không no và rất có lợi cho sức khỏe này rồi nhưng lại không biết làm thế nào để sử dụng chúng cho phù hợp. Mặc dù đều là axit béo nhưng chúng lại có đặc điểm, tác dụng hoàn toàn khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể của mỗi người.

Chất béo không hẳn là xấu – Nó cần thiết.

Nhiều người cho rằng nếu như ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo thì sẽ làm tăng khả năng bị bệnh béo phì và tiểu đường nhưng ít ai biết được sự cần thiết mà chất béo mang lại đối với chúng ta. Khi ta ăn chất béo từ thực phẩm, cơ thể chúng ta sẽ phân giải chúng thành các axit béo, đóng vai trò hết sức quan trọng quan trọng đối với cơ thể. Các axit béo tăng năng lượng và bổ sung cần thiết các chức năng trong cơ thể.

Omega 3 6 9 cũng vậy, chúng đóng góp rất lớn vào sức khỏe của da, hệ hô hấp, tuần hoàn, các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là não của chúng ta.

Bình thường, chúng ta hấp thu các vitamin và chất dinh dưỡng từ thực phẩm cũng là nhờ vào các Omega 3 6 9 này. Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp, chống viêm và rất nhiều công dụng không ngờ tới nữa.

Ba loại Omega 3 – 6 – 9 đều rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, tuy nhiên, nó chỉ phát huy được tầm quan trọng khi mà nó có được sự cân bằng trong cơ thể mỗi người. Chẳng hạn như nếu có một chát mà có lượng cao hơn các chất còn lại hay thấp hơn hoặc không có thì thay vì mang lại lợi ích cho cơ thể thì nó sẽ có khả năng đầu độc cơ thể bạn.

Do đó, việc tìm hiểu rõ về chúng sẽ giúp bạn có hướng ăn uống phù hợp, đồng thời biết cách lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung Omega hợp lý và hiệu quả hơn.

Uống hạt chia nhiều có tốt không? Cách dùng hạt chia hiệu quả nhất

Omega 3 Có Tác Dụng Gì? / 2023

Omega 3 có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta và tại sao phải bổ sung dưỡng chất này? Bổ sung omega-3 như thế nào là đúng cách? Những thắc mắc ấy sẽ được giải đáp bằng các thông tin hữu ích sau:

Omega-3 có tác dụng gì?

Omega-3 được biết đến là một acid béo cần thiết đối với con người. Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được mà cần bổ sung bằng thực phẩm và viên uống . Con người đã bắt đầu nghiên cứu về dưỡng chất này cách đây vài thập kỷ và rất nhiều bằng chứng đã được công bố. Vậy omega 3 có tác dụng gì?

Omega-3 là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của não bộ. Vậy đối với chỉ số IQ của trẻ không? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh công dụng tuyệt vời của omega-3 trong việc tăng chỉ số IQ cũng như khả năng tập trung ở trẻ em. Omega-3 còn có tác dụng trong việc ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ khi về già.

Omega 3 có tác dụng gì đối với thị lực? Omega-3 được biết đến như một dưỡng chất “vàng” duy trì đôi mắt khỏe khoắn, tinh anh. Những acid béo omega-3 giúp kháng viêm và bảo vệ võng mạc. Bổ sung omega-3 thường xuyên sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ mắc các tật khúc xạ mắt. Bên cạnh đó, acid béo này còn giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở người già.

Bổ sung omega-3 như thế nào là đúng cách?

Khi hiểu được câu trả lời ” omega 3 có tác dụng gì “, nhiều người băn khoăn bổ sung dưỡng chất này như thế nào là đúng cách?

Thai phụ nên bổ sung omega-3 trong quá trình mang thai để trẻ có thể phát triển một cách tốt nhất ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Đối với trẻ nhỏ việc bổ sung omega-3 là rất cần thiết nhằm hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện, tăng mức độ tập trung và học tập tốt hơn. Người trưởng thành cũng cần bổ sung omega-3 với liều lượng thích hợp để hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể và tránh nguy cơ mắc các bệnh khi về già. Thực phẩm hàng ngày chứa omega-3 tiêu biểu như cá hồi, cá trích, rau bina, hạt hướng dương, hạt điều,…

Khi sử dụng viên uống bổ sung omega-3 nên chọn lựa những sản phẩm chuyên biệt để đem lại hiệu quả cao và lâu dài như dòng sản phẩm Gia đình Omega của Clévie. Những sản phẩm này vừa cung cấp omega-3 chiết xuất cá sạch với liều lượng cần thiết vừa bổ sung những dưỡng chất phù hợp với sự phát triển của từng đối tượng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tìm Hiểu Omega 3, 6, 9 Là Gì Và Có Tác Dụng Gì? / 2023 trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!