Bạn đang xem bài viết Sự Khác Biệt Giữa Việc Dậy Lúc 6 Giờ Và 8 Giờ: Cơ Thể Sở Hữu Thêm 5 Lợi Ích Không Loại Thuốc Nào Làm Được được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dậy sớm là một liều thuốc bổ tốt cho cả tinh thần lẫn thể chất, nhưng ít ai biết thức giấc lúc 6 giờ sáng thì cơ thể lại sở hữu thêm 5 lợi ích này so với việc dậy vào 8 – 9 giờ.
Dậy sớm là một liều thuốc bổ tốt cho cả tinh thần lẫn thể chất, nhưng ít ai biết thức giấc lúc 6 giờ sáng thì cơ thể lại sở hữu thêm 5 lợi ích này so với việc dậy vào 8 – 9 giờ.
Nhiều người thường có thói quen thức thật khuya và “ngủ nướng” đến tận trưa, nếu sớm hơn thì cũng nằm trong khoảng 8 – 9 giờ sáng. Và dĩ nhiên dậy quá muộn rất có hại cho sức khỏe, bởi nó gây ra các bệnh lý về da, cân nặng, bệnh tim lẫn các vấn đề tâm lý.
Đối với một số người lớn tuổi thì họ thường dậy lúc 4 – 5 giờ sáng, tuy nhiên đây cũng không phải là thời gian lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Nói một cách khoa học, dậy quá sớm cũng gây ra các vấn đề về huyết áp và mạch máu. Tóm lại, dậy muộn quá hoặc sớm quá đều cấu thành nên các bệnh lý ngoài ý muốn.
Dậy quá muộn hay quá sớm đều không tốt, liệu đâu là thời điểm tốt nhất để bắt đầu ngày mới?
Vậy đâu là thời điểm hợp lý để thức dậy? Theo các chuyên gia, mọi người nên thức dậy trong khoảng 6 – 7 giờ. Với điều kiện là phải ngủ đúng giờ đúng giấc vào đêm hôm trước nhằm đảm bảo sức khỏe. Nếu cảm thấy mệt mỏi khi phải dậy sớm, hãy ngủ bù vào buổi trưa để lấy lại năng lượng nhanh nhất.
Vậy sự khác biệt giữa thức dậy đúng 6 – 7 giờ so với khác khung giờ khác là gì? Chính là việc cơ thể sẽ sở hữu thêm 5 lợi ích sau đây: 1. Tăng cường khả năng miễn dịch
Đối với những người có thói quen dậy sớm, họ cũng hình thành luôn thói quen đi ngủ sớm. Và nếu duy trì được nó trong một thời gian dài, các cơ quan của cơ thể cũng ngày càng hoạt động đúng nhịp sinh học và tăng cường khả năng miễn dịch sự tấn công của virus gây bệnh.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao để khởi động cơ thể trước khi đi làm. Dậy sớm chạy bộ là lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn có được sức khỏe thật tốt để theo đuổi hoài bão và một tinh thần lạc quan tràn đầy hứng khởi.
2. Duy trì cân nặng ổn định
Theo một thống kê cho thấy, những người dậy muộn thường có xu hướng béo phì hơn so với những người hay dậy sớm bởi họ có một cơ thể mạnh khỏe. Đối với những người đang trong thời kỳ giảm cân thì cần phải dậy sớm, và hãy dùng thời gian này để tập thể dục.
Hơn thế nữa, những người dậy muộn hay bỏ qua bữa sáng để ăn trưa. Điều này không chỉ gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn hơn vào buổi trưa. Khi đó họ sẽ ăn nhiều hơn, thậm chí gấp 2 hoặc 3 lần buổi sáng để lấp đầy cơn đói.
Vậy nên dậy sớm ăn sáng cũng là cách để giữ cho một cơ thể cân đối và tránh các bệnh nguy hiểm, bao gồm béo phì.
3. Tăng sự tập trung
Với một số người có thói quen dậy sớm, các tế bào não và tế bào thần kinh của họ sẽ hoạt động mạnh mẽ và năng suất hơn nếu ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, ngủ sớm dậy sớm còn cải thiện sự tập trung và trí nhớ của não bộ.
Theo một nghiên cứu nhỏ, với những sinh viên thường xuyên dậy sớm, kết quả học tập của họ cao hơn so với những sinh viên bình thường. Hơn thế nữa, cuộc sống của họ sẽ diễn ra đúng theo khuôn khổ nhịp sinh học, sự tập trung cũng tốt hơn và năng suất học tập của họ sẽ tốt hơn.
4. Ngập tràn cảm giác hạnh phúc hơn
Theo các nhà nghiên cứu, khi ngủ nướng liên tục sẽ xuất hiện hiện tượng mệt mỏi, tâm trí lảo đảo và có cảm giác không thỏa mãn vì thèm ngủ. Những người dậy sớm theo đồng hồ sinh học có thể tận hưởng ánh nắng mặt trời, làm việc một cách có trật tự và khoa học hơn. Vì vậy dẫn đến một tâm trạng đầy lạc quan và hạnh phúc.
5. Giảm nguy cơ trầm cảm
Dậy sớm bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị bữa sáng, nghe tin tức, thong thả tắm táp hay ngồi thiền. Rất nhiều người có con nhỏ cảm thấy sáng sớm đúng là khoảng thời gian duy nhất trong ngày được nhâm nhi tách cà phê hoặc thư giãn trước khi bắt đầu một ngày mới.
Vậy nên đối với những người này, họ hiếm khi có nhiều điều phải lo toan và vội vã, dần dần lo lắng và muộn phiền sẽ biến mất, kéo theo trầm cảm cũng phải “cuốn gói” khỏi bạn.
– Tạo một không gian ngủ phù hợp
– Tắt hết đèn
– Không dùng các thiết bị điện tử
– Đi vệ sinh trước khi ngủ
– Nói không với stress
– Thay đổi tư thế ngủ
– Không ăn trước khi ngủ
Theo Helino
Gửi bài viết
Những Lợi Ích Từ Thể Dục Giữa Giờ
Tập thể dục giữa buổi làm việc vẫn còn khá mới mẻ ở Việt Nam chúng ta. Tuy nhiên, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giữa giờ không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe cho người lao động mà còn nâng cao năng suất làm việc của họ, từ đó đem lại lợi cho các công ty. Vì những lợi ích đó mà tại Nhật Bản, việc tập thể dục giữa giờ đã trở thành hoạt động bắt buộc, nhằm tạo ra một môi trường làm việc năng động và hiệu quả.
Đồng hồ điểm 1 giờ chiều.
Nhóm nhân viên CNTT tại Adoc International, Nhật Bản, tạm dừng công việc.
Tất cả cùng nhau tham gia một bài thể dục ngắn kéo dài khoảng 3 phút, với những động tác đơn giản như vươn vai, giãn cơ … ngay tại văn phòng.
Vận động ngắn, đơn giản như thế này đã trở thành hoạt động thường xuyên, liên tục hàng luyện tập thể chất bắt buộc thường ngày tại Adoc International.
Ông Clifton Lay – Nhân viên, Công ty Adoc International: ” Khi đến công ty vào buổi sáng hoặc sau giờ nghỉ trưa, lúc tâm trí và cơ thể chưa sẵn sàng làm việc, việc tập thể dục giúp tâm trí tôi tập trung vào công việc hơn”.
Nhật Bản là quốc gia đang phải đối mặt với tình trạng già hóa dân số, vì vậy việc duy trì một đời sống làm việc khỏe mạnh, lâu dài rất được quan tâm.
Ngày càng nhiều công ty tại Nhật Bản đưa việc tập thể dục thành hoạt động bắt buộc mỗi ngày. Bên cạnh những bài vận động tập thể, họ còn chú trọng đến việc kiểm tra sức khỏe thường niên cho nhân viên, lắp đặp các thiết bị thể dục thể thao ngay tại trụ sở.
Ông Kenichiro Asano – Tập đoàn Fujikuras Healthcares Strategy: “Sức khỏe chính là công cụ giúp nhân viên đạt kết quả tối ưu trong công việc. Từ việc kiểm tra các chỉ số sức khỏe như cân nặng, huyết áp, mức độ mệt mỏi, chúng tôi có thể kiểm tra cũng như đưa ra những lời khuyên chăm sóc sức khỏe cho nhân viên của mình”.
Theo các chuyên gia, vận động tập thể không chỉ có lợi cho nhân viên mà còn cả toàn bộ công ty. Giờ thể dục cũng là lúc mọi người gắn kết với nhau hơn, xây dựng một đồi ngũ đoàn kết sau này.
Nguồn TTXVN
8 Lợi Ích Thực Sự Của Việc Đi Bộ Mà Chúng Ta Không Bao Giờ Tưởng Tượng Ra Được
1. Đi bộ điều chỉnh huyết áp
Một nghiên cứu Hàn Quốc đã được thực hiện bởi Viện Hàn lâm Khoa học Thể thao Hàn Quốc ở Seoul thấy rằng đi bộ 40 phút hàng ngày làm giảm mức độ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
Những người đã chọn để đi bộ 40 phút một lúc đã giảm 5 điểm trong huyết áp của họ. Trong khi đó, những người cũng đi bộ 40 phút nhưng đi thành 4 lần, mỗi lần 10 phút lại chỉ thấy giảm 3 điểm. Tuy nhiên, các bác sĩ tiến hành nghiên cứu nói rằng điều quan trọng là mọi người phải lựa chọn cách thức đi bộ phù hợp với mình để có được kết quả họ muốn theo cách này hay cách khác.
2. Đi bộ giúp “chiến đấu” với bệnh ung thư vú ở phụ nữ
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả người lớn nên tập thể dục 150 phút nhẹ nhàng hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần. Cụ thể hơn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu đi bộ 7 giờ mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú sau khi mãn kinh tới 14%.
Những phụ nữ đã chọn đi bộ hơn 7 giờ/tuần và tăng dần lên sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú giảm 25%. Nghiên cứu này cho thấy rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ và khả năng ngăn ngừa ung thư vú.
3. Đi bộ giảm nguy cơ đái tháo đường
Một nghiên cứu của 2 tác giả Catrine Tudor-Locke và John M. Schuna, Jr. đến từ Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington, Hoa Kỳ, được công bố vào năm 2012 cho thấy rằng đi bộ 3.000-7.500 bước mỗi ngày có thể có hiệu quả trong điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, nghiên cứu này khuyên mọi người nghỉ ngơi giữa những giờ ngồi dài và nên đi dạo hoặc tập vài bài tập phù hợp với cơ thể của mình. Nói cách khác, đi bộ làm giảm lượng đường trong máu – yếu tố chịu trách nhiệm gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
4. Đi bộ giúp sản xuất vitamin D
5. Đi bộ làm tăng sự sáng tạo
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy rằng sự sáng tạo của một người tăng lên trong khi họ đi bộ và trong một thời gian ngắn sau khi họ kết thúc chuyến bị bộ của mình.
Môi trường không đóng vai trò gì kể từ khi đi bộ cả trong nhà và ngoài trời. Nhiều người nói rằng họ nghĩ ra tất cả những ý tưởng hay nhất của họ khi họ đang đi bộ. Ngay cả Mark Zuckerberg và Steve Jobs đã có cuộc họp với các cộng sự của họ trong khi đi dạo.
6. Đi bộ làm tăng hệ miễn dịch
Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian ở Bắc Carolina nhận thấy rằng đi bộ 30-45 phút một cách vừa hàng ngày là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh cảm lạnh thông thường. Mức độ tăng cường miễn dịch đã được tăng cao trong vài giờ sau khi tập thể dục được hoàn thành. Hiệu ứng này chứng minh rằng đi bộ là hoạt động thể dục có thể bảo vệ sức khỏe con người theo thời gian.
7. Đi bộ có thể kiềm chế sự thèm ăn đường
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Exeter và được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy các chuyến đi bộ ngắn có thể hạn chế sự thèm ăn sô cô la của bạn và thậm chí giảm lượng kẹo bạn tiêu thụ trong những tình huống căng thẳng.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng không có hoạt động thể chất nào có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn ngọt của bạn mà sự thật là vận động giúp bạn giảm căng thẳng – yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu thụ sô cô la hoặc các đồ ngọt khác. Không căng thẳng đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn ngọt.
8. Đi bộ làm chậm quá trình lão hóa
Kết quả từ thử nghiệm lâm sàng dài nhất về mối liên hệ giữa đi bộ và lão hóa cho thấy rằng đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh mất khả năng vận động, thường theo sau là lão hóa. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario nhận thấy rằng tập thể dục không chỉ giữ cho da căng hơn mà còn đảo ngược quá trình lão hóa. Các loại tập thể dục được chứng minh là có lợi nhất trong việc giảm nguy cơ mất trí chính là đi bộ.
Đi bộ là một sở thích lành mạnh và thú vị có thể thúc đẩy sức khỏe và tâm trí của bạn theo những cách mà bạn không bao giờ tưởng tượng ra. Bạn không thể mong đợi phép lạ xảy ra chỉ trong một ngày, nhưng bạn nên chắc chắn rằng lợi ích của nó sẽ xuất hiện sau này trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy dành thời gian đi bộ hàng ngày đã làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.
Nguồn: BS/NCbi
Sự Khác Biệt Giữa Do Và Make
Trong tiếng Anh, không ít bạn băn khoăn và còn nhầm lẫn về cách sử dụng động từ DO và MAKE do chúng đều mang một nét nghĩa giống nhau trong tiếng Việt là làm.
– Nói về học tập, công việc, nghề nghiệp hay nhiệm vụ. Những hoạt động này không tạo ra bất kỳ sản phẩm vật chất nào mới. + Eg: do homework, do business, do job/work – Diễn tả những hoạt động chung chung, không rõ ràng + Eg: do something/ nothing/ anything/everything – Nói về các hoạt động hàng ngày + Eg: do one’s hair / the dishes / the kitchen / the lawns / your nails / the cleaning / the cooking / do the kitchen – Dùng để thay thế cho động từ trước đó khi nghĩa trong câu đã rõ ràng + Eg: Mom: Remember to clean the floor before I come back soon. Son: Ok mom, I’ll do it (Do means cleaning the floor) – Ngoại lệ:
Do a crossword (Giải câu đố)
Do a favour (Giúp đỡ ai)
Do damage/do harm (Gây hại, làm hại)
Do good/badly (Làm …tốt/tồi)
Do time (Đi tù = go to the prison)
Do your best (cố gắng hết sức mình = try one’s best)
make a mistake: phạm lỗi
make an exception: đưa ra một ngoại lệ
make an effort: nỗ lực
make love to O (tán tỉnh, tỏ tình với ai)
make a mess/a profit (tạo ra đống bừa bộn, kiếm lời
Make fortune (phát đạt, phát tài)
make amends for one’s behaviour
make amends (cải chính, tu chính)
make believe (làm ra vẻ, giả vờ = pretend)
make a tool of someone (lợi dụng ai)
make a difference (tạo nên sự khác biệt)
make friends (kết bạn)
make a mess (tạo ra 1 đống bừa bộn)
make a move (chuyển đổi, xê dịch)
make a payment (thanh toán)
make one’s point (giải thích cặn kẽ điều gì)
make a profit (kiếm lãi)
make time (dành thời gian làm gì+to V)
make your bed (to prepare the bed for sleeping in)
make sure
Make a list
Để có đáp án, mời các bạn gửi thư về địa chỉ: studentsupport@oxford.edu.vnMọi chi tiết về khóa học xin liên hệ: Trung tâm Anh ngữ Oxford English UK Vietnam CS1: Số 6, ngõ 28, Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội CS2: Số 321, Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội Hotline: 04 2211 2691/ 04 6159 1475
Cập nhật thông tin chi tiết về Sự Khác Biệt Giữa Việc Dậy Lúc 6 Giờ Và 8 Giờ: Cơ Thể Sở Hữu Thêm 5 Lợi Ích Không Loại Thuốc Nào Làm Được trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!