Bạn đang xem bài viết Những Lợi Ích Của Whey Protein Trong Luyện Tập Thể Hình được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhưng whey protein có lợi gì cho việc tập thể hình?
Bạn có thể đã biết rằng những vận động viên thể hình cần rất nhiều protein (chất đạm). Trên thực tế, những người này cần dùng protein gấp 2 lần lượng thông thường.
Hầu hết vận động viên thể hình mỗi ngày cần 1 gam protein trên mỗi pound thể trọng, nhưng nếu bạn thực sự coi trọng việc tập thể hình không phải loại protein nào cũng có tác dụng.
Hầu hết những người tập thể hình đều chọn whey protein.
Hơn nữa thay vì chọn whey protein concentrate, họ chọn loại whey protein hỗn hợp hoặc whey protein isolate đắt đỏ hơn vì đây là loại protein nguyên chất hơn, ít chất béo và lactose hơn. Có một vài lý do khoa học giải thích vì sao whey protein lại được giới tập thể hình ưa chuộng hơn cả.
Whey protein là một loại protein hoàn chỉnh, tức là nó chứa tất cả những axit amin thiết yếu và không thiết yếu mà cơ thể cần. Nó có chứa tổng hợp các loại axit amin cần thiết cho người tập thể hình, giúp cấu tạo cơ thể và tăng cường các hoạt động thể chất. Nếu bạn nghĩ những lợi ích trên là chưa đủ thì còn nhiều lợi ích khác còn tốt hơn nữa.
Whey protein còn chứa các chuỗi axit amin phân nhánh, hay còn gọi là BCAAs. Thực tế thì nó chứa nhiều BCAAs hơn bất cứ thực phẩm nào khác. BCAAs cực kì quan trọng với những người tập thể hình vì nó tham gia trao đổi chất ở các mô cơ.
Khi bạn tập luyện, những BCAAs này chính là những axit amin đầu tiên mà cơ thể sử dụng trực tiếp trên các cơ. Những BCAAs này rất thiết yếu cho việc sửa chữa và tái tạo lại các mô cơ. Tuy nhiên, lợi ích của whey protein thì vẫn còn nhiều hơn thế.
Whey protein được cho là một loại protein nhanh. Nhanh trong việc ăn- tiêu hóa- hấp thụ vào cơ thể. Whey protein rất nhanh cung cấp các dinh dưỡng cho cơ bắp. Nó cũng là một nguồn cung cấp leucine tuyệt vời. Leucine rất thiết yếu với người tập thể hình vì nó đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp protein ở cơ và sự phát triển của cơ bắp.
Danh sách những lợi ích của whey protein vẫn chưa dừng lại tại đó!
Whey protein tăng cường hệ miễn dịch bằng cách cung cấp nhiều glutathione hơn cho cơ thể. Đây là một chất chống oxi hóa tự nhiên trong cơ thể nhưng bị mất đi trong quá trình tập luyện. Whey protein giúp giữ lượng glutathione ít nhất là ở mức trung bình, nhưng thường là trên mức đó.
Và đương nhiên whey protein cũng có những lợi ích không chỉ riêng cho thể thao thể hình. Những lợi ích ấy bao gồm: kiểm soát cân nặng, tiểu đường, cung cấp dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư, giảm nguy cơ ung thư vú, chữa lành vết thương, sức khỏe tim mạch và giảm quá trình lão hóa ở cơ bắp và xương.
Như bạn có thể thấy, lợi ích của whey protein đối với những người tập thể hình rất đáng ngạc nhiên, nhưng lợi ích đối với những người khác cũng đáng kinh ngạc không kém.
Lợi Ích Của Whey Protein Khi Tập Thể Hình Là Gì Gymer Biết Chưa?
Chắc chắn khá nhiều anh em từng tự hỏi có nên uống Whey Protein hay không? hay có nền dùng Whey khi tập gym hay không? hay công dụng của Whey là gì? Đây chắc chắn là điều mà nhiều anh em tập thể hình luôn thắc mắc. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ bật mí những lợi ích của Whey Protein khi tập thể hình và vì sao nhiều anh em lại thích dùng như thế?
Hầu hết các vận động viên thể hình đều cần phải hấp thụ 2-3gram protein/kg trọng lượng cơ thể của mình. Tuy nhiên, không phải các nguồn protein đều như nhau và có tác dụng như nhau.
Tất tần tật những lợi ích của Whey Protein cho người tập thể hình
Whey Protein là nguồn chất đạm hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu và không thiết yếu cực tốt cho người tập thể hình, giúp cấu xây dựng cơ bắp, tăng cường các hoạt động thể chất.
Whey Protein chứa các chuỗi axit amin phân nhánh hay còn gọi là BCAA. Trên thực tế 5 sản phẩm Whey Protein tăng cơ tốt nhất chứa nhiều BCAA hơn bất kỳ nhóm thực phẩm bổ sung nào khác. BCAA đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp trao đổi chất cực tốt mà người tập thể hình luôn mong muốn.
Khi tập luyện, chính BCAA sẽ là những axit amin đầu tiên mà cơ thể sử dụng trực tiếp trên cơ. Chúng trợ giúp rất nhiều để sữa chữa và tái tạo các mô cơ bắp.
Trong lợi ích của Whey Protein khi tập thể hình thì nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ cung cấp nhiều glutathione cho cơ thể. Đây là chất chống oxy hóa tự nhiên nhưng thường bị mất đi trong quá trình tập. Nhưng khi hấp thụ Whey, nó sẽ duy trì hàm lượng glutathione ít nhất cũng ở mức trung bình.
Ngoài ra, chúng ta không chỉ nói tới những công dụng của Whey trong khi tập gym mà thôi vì đơn giản nó cung cấp protein tinh chất và nhiều dưỡng chất khác mà. Whey còn giúp kiểm soát cân nặng, tiểu đường, cung cấp dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư, giảm khả năng bị ung thư vú, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm loãng xương, chữa lành vết thương nhanh hơn.
Có Nên Dùng Whey Protein? Lợi Ích Và Tác Hại Của Whey Protein
Whey Protein là gì?
Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung cung cấp protein dành cho vận động viên, người chơi thể thao và tập thể hình. Loại thực phẩm này có dạng bột sữa, là kết quả của quá trình chuyển hoá sữa thành phô mai. Nó được xếp vào một trong nguồn protein hoàn chỉnh bởi nó chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể.
So với các loại protein tự nhiên (có trong thực phẩm), whey protein được đánh giá là loại protein tốt nhất. Bởi nó chứa hàm lượng protein tinh khiết cao, gần như không chứa tạp chất và có khả năng hấp thụ vào cơ bắp nhanh chóng hơn so với các nguồn protein khác.
Trên thị trường hiện nay có vô số loại whey protein khác nhau. Nhưng về cơ bản, chúng ta có thể phân loại nó thành 3 nhóm chính:
Whey protein concentrate (phổ biến nhất): có thành phần 70 – 80% là protein, thường chứa nhiều lactose và chất béo.
Whey protein isolate: Chứa tối thiểu 90% hàm lượng protein, thường ít đường, ít chất béo hơn so với loại đầu tiên.
Whey protein hydrolyzed: Là loại whey tinh khiết nhất, đã trải qua quá trình thuỷ phân nên cho khả năng hấp thụ và tiêu hoá nhanh nhất trong 3 loại.
Có nên dùng Whey Protein không?
Câu trả lời chắc chắn là có. Bởi whey protein là nguồn protein tốt nhất hiện nay. Mà với người tập gym, protein là một dưỡng chất đặc biệt quan trọng. Có liên hệ trực tiếp tới quá trình nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp.
Nếu như là người tập thể hình, vận động viên hay chơi thể thao cần phát triển cơ bắp, whey protein chắc chắn là sản phẩm không thể thiếu.
Có nên dùng Whey Protein không?
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dùng whey protein. Nếu bạn đang mang thai hay cho con bú, bạn không nên sử dụng whey protein để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và sự phát triển của bé.
Ngoài ra, người dị ứng với các thành phần có trong whey protein, bệnh nhân đang điều trị với thuốc kê toa của bác sĩ cũng là những đối tượng không nên sử dụng loại thực phẩm bổ sung này.
Lợi ích của Whey Protein đối với cơ bắp
Khi sử dụng whey protein kết hợp với một chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học, loại thực phẩm bổ sung này sẽ đem lại nhiều lợi ích như:
Bổ sung protein cùng các amino acid thiết yếu giúp nuôi dưỡng, xây dựng và phát triển cơ bắp nhanh chóng.
Kích thích sản sinh hormone đồng hoá cơ thể nhằm hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp
Thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ thể nhờ bổ sung thêm amino acid leucine
Cung cấp năng lượng, dinh dưỡng nhanh chóng cho cơ bắp hơn bất cứ loại protein từ thiên nhiên nào khác.
Tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói giúp kiểm soát hàm lượng calo tiêu thụ hiệu quả.
Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nên rất tốt trong việc giảm cân.
Tác hại tiềm ẩn của việc lạm dụng Whey Protein
Mặc dù có nhiều lợi ích là vậy, nhưng whey protein cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây ảnh hưởng tới sức khoẻ nếu bạn sử dụng sai cách.
Một số phản ứng điển hình của cơ thể khi bạn dung nạp quá nhiều protein phải kể đến như đau đầu, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, khó chịu…
Ngoài ra, uống quá nhiều whey protein cũng khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị chuột rút làm giảm hiệu suất của buổi tập và gia tăng nguy cơ chấn thương.
Uống nhiều whey protein không tốt
Bên cạnh đó, nếu bạn bị dị ứng với sữa bò, một số loại whey protein có chứa lactose có thể kích thích phản ứng dị ứng gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ.
Mặc dù chưa có bằng chứng cụ thể về việc whey protein gây hại cho gan, thận. Nhưng những người có vấn đề tại 2 cơ quan này thường được khuyến cáo cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng whey protein.
Nhìn chung, hầu hết những tác hại tiềm ẩn của whey protein đều đến từ việc dùng sai cách, sai liều lượng. Do đó, nếu bạn sử dụng whey một cách hợp lý, bạn hoàn toàn không phải lo lắng về các tác dụng phụ sản phẩm gây ra.
Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả
Để sử dụng whey protein một cách hiệu quả, tốt nhất là bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất trước khi dùng.
Về liều lượng sử dụng, với người tập gym, bạn cần bổ sung 2 – 3 g protein/kg (cân nặng). Còn với những người chỉ dùng whey như một giải pháp tăng cường đạm cho cơ thể, lượng protein tiêu chuẩn mỗi ngày là 0.8 – 1.3g/kg (cân nặng).
Sử dụng whey protein thế nào?
Về thời điểm sử dụng, bạn có thể sử dụng whey protein vào buổi sáng (trước ăn hoặc thay thế bữa ăn); trước khi đi ngủ và trước cùng sau khi tập. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng whey protein thay thế các bữa phụ trong ngày.
Về thời gian sử dụng, bạn nên uống whey sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ 20 – 30 phút; trước tập ít nhất 30 phút và sau tập nhiều nhất 30 phút.
Một số loại Whey Protein phổ biến
HydroPure được xếp vào hàng những whey protein tốt nhất trên thị trường hiện nay. Với 28g hydrolyzed whey protein – loại protein cao cấp và tinh khiết nhất. Cùng với đó là 6.1g BCAA, 7g EAA, rất ít chất béo, không đường hay lactose. Khả năng và tốc độ phục hồi cùng tăng trưởng cơ của HydroPure sẽ khiến bạn phải choáng ngợp.
Nutrabolics HydroPure
Sản phẩm cũng hoàn toàn không chứa doping, hormone tăng trưởng và đạt được các chứng nhận về chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm như HACCP, GMP, ISO, HALA.
HydroWhey là một dòng whey protein cao cấp sở hữu tới 30g protein thuỷ phân siêu tinh khiết. Cùng với đó là ACTITOR peptides, enzymes tiêu hóa cùng hàm lượng BCCA lên tới 9g.
Có thể nói không ngoa, HydroWhey sở hữu bảng thành phần chất lượng nhất với khả năng đem tới hiệu quả hiệu quả nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp đạt tới mức tối đa mà hiếm sản phẩm nào trên thị trường có thể đánh bại.
Whey Gold Standard
Whey Gold Standard là một loại whey protein cực kỳ phổ biến trong cộng đồng tập gym. Với chất lượng tốt, giá thành hợp lý, dễ hoà tan, vị ngon, không có gì lạ khi Whey Gold Standard vẫn luôn có một chỗ đứng vững chắc trên thị trường whey.
Sản phẩm cung cấp 24g protein pha trộn giữa Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Đảm bảo đáp ứng tốt nhu cầu cung cấp dưỡng chất để xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả cho người tập gym.
NitroTech
NitroTech là một dòng whey protein tập trung vào việc phát triển cơ nạc với hàm lượng protein lên tới 30g/muỗng. Nguồn protein của Nitrotech đến từ whey peptides cùng whey protein isolate (độ tinh khiết tới 97%).
Đây cũng là loại protein đầu tiên cung cấp tới 3 dạng amino axit (alanine, glycine, taurine và proteinogenic) khiến sản phẩm không chỉ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Mà còn hạn chế đau nhức cơ và giúp quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh hơn.
NitroTech Ripped
NitroTech Ripped đem tới 30g protein trong một lần sử dụng cùng những BCAA thiết yếu giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Đồng thời, mỗi muỗng NitroTech Ripped còn chứa L-carnitine, CLA, L-tartrate, chiết xuất trà xanh, chiết xuất nụ tầm xuân, MCTs,… Đây đều là các hoạt chất giúp hỗ trợ quá trình đốt mỡ tối đa.
Chính vì vậy, đây là một trong số ít loại whey có khả năng đáp ứng được tốt cả 2 nhu cầu tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc.
ISO HD
Là một trong những sản phẩm chủ lực của BPI Sports, ISO HD được đầu tư với công thức ưu việt. Sản phẩm sử dụng nguồn protein 100% đến từ Whey Protein Isolate đem tới khả năng hấp thụ nhanh vượt trội.
Mỗi một muỗng ISO HD giúp bổ sung 25g protein đảm bảo quá trình tái tạo, phát triển và đồng hoá cơ bắp diễn ra mạnh mẽ và tối ưu nhất.
ISO 100
Một muỗng ISO 100 sẽ đem tới cho bạn 25g protein cô lập đã được thuỷ phân cho độ tinh khiết cao giup tổng hợp và phát triển cơ bắp vượt trội. Cùng với đó là 2.7 grams BCAA L-Leucine – một dưỡng chất cơ thể rất dễ mất khi khi luyện tập với cường độ mạnh.
Không chất béo, gluten hay lactose, hàm lượng đường dưới 1g, bạn hoàn toàn có thể an tâm khi sử dụng ISO 100 mà không phải lo lắng về ảnh hưởng của sản phẩm tới quá trình luyện tập.
Lợi Ích Của Whey Protein Là Gì
Whey protein cung cấp cho bạn đầy đủ các axit amin thiết yếu để hỗ trợ cho việc phục hồi và phát triển cơ sau khi tập.
Để tăng lượng cơ trong cơ thể (muscle mass) khi tập luyện, chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể một lượng protein cần thiết để phát triển cơ. Loại protein mà chúng ta đưa vào cơ thể phải là loại protein có chứa đúng loại amino axit mà cơ thể cần. Protein được cấu tạo bởi các nhóm phân tử sinh học được gọi là axit amin. Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng protein từ sữa bò chứa hàng loạt các amino axit có chức năng bổ trợ, nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp trên cơ thể con người một cách tối ưu.
Sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa protein, quá trình tiêu hóa sẽ chuyển hóa và tách các phân tử protein thành các hợp chất hữu cơ axit amin. Sau đó, các quan trong cơ thể sẽ tự tổng hợp lại các phân tử axit amin phù hợp sử dụng cho nhu cầu của riêng mình, trong đó bao gồm việc nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển cơ bắp. Quá trình tạo ra các cơ trên cơ thể được gọi là quá trình Tổng hợp cơ. Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể đòi hỏi phải dung nạp và hấp thụ rất nhiều lại thực phẩm để cung cấp đủ lượng axit amin cần thiết để nuôi cơ. Quá trình ăn uống và tiêu hóa thức ăn cũng mất khá nhiều thời gian và năng lượng. Và hầu như chúng ta đều biết rằng việc tiêu thụ một lượng thức ăn lớn ngay trước khi tập không phải là một ý kiến hay. Tuy nhiên, việc bổ sung protein ngay trước khi, trong khi và ngay sau khi tập lại rất cần thiết để hỗ trợ tăng cơ.
Kết hợp sử dụng whey protein ngay trước khi, trong khi và ngay sau khi tập là lựa chọn tối ưu giúp bổ sung đúng loại protein và vào đúng thời điểm mà cơ thể cần một cách nhanh chóng và tiện lợi nhất. Chỉ cần pha một lượng whey protein với nước, lắc đều và thưởng thức – thật là một cách bổ sung protein nhanh chóng và dễ dàng.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, để tăng cơ một cách hiệu quả nhất, cơ thể phải hấp thụ một lượng protein cần thiết trong khung thời gian từ 1 giờ trước khi tập đến 1 giờ sau khi tập.
Hãy tìm hiểu thêm về sự so sánh giữa whey protein and casein hoặc tiếp tục tham khảo về hàm lượng BCAA trong whey protein.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lợi Ích Của Whey Protein Trong Luyện Tập Thể Hình trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!