Xu Hướng 2/2024 # Những Lợi Ích Của Whey Protein Trong Luyện Tập Thể Hình # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Lợi Ích Của Whey Protein Trong Luyện Tập Thể Hình được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhưng whey protein có lợi gì cho việc tập thể hình?

Bạn có thể đã biết rằng những vận động viên thể hình cần rất nhiều protein (chất đạm). Trên thực tế, những người này cần dùng protein gấp 2 lần lượng thông thường.

Hầu hết vận động viên thể hình mỗi ngày cần 1 gam protein trên mỗi pound thể trọng, nhưng nếu bạn thực sự coi trọng việc tập thể hình không phải loại protein nào cũng có tác dụng.

Hầu hết những người tập thể hình đều chọn whey protein.

Hơn nữa thay vì chọn whey protein concentrate, họ chọn loại whey protein hỗn hợp hoặc whey protein isolate đắt đỏ hơn vì đây là loại protein nguyên chất hơn, ít chất béo và lactose hơn. Có một vài lý do khoa học giải thích vì sao whey protein lại được giới tập thể hình ưa chuộng hơn cả.

Whey protein là một loại protein hoàn chỉnh, tức là nó chứa tất cả những axit amin thiết yếu và không thiết yếu mà cơ thể cần. Nó có chứa tổng hợp các loại axit amin cần thiết cho người tập thể hình, giúp cấu tạo cơ thể và tăng cường các hoạt động thể chất. Nếu bạn nghĩ những lợi ích trên là chưa đủ thì còn nhiều lợi ích khác còn tốt hơn nữa.

Whey protein còn chứa các chuỗi axit amin phân nhánh, hay còn gọi là BCAAs. Thực tế thì nó chứa nhiều BCAAs hơn bất cứ thực phẩm nào khác. BCAAs cực kì quan trọng với những người tập thể hình vì nó tham gia trao đổi chất ở các mô cơ.

Khi bạn tập luyện, những BCAAs này chính là những axit amin đầu tiên mà cơ thể sử dụng trực tiếp trên các cơ. Những BCAAs này rất thiết yếu cho việc sửa chữa và tái tạo lại các mô cơ. Tuy nhiên, lợi ích của whey protein thì vẫn còn nhiều hơn thế.

Whey protein được cho là một loại protein nhanh. Nhanh trong việc ăn- tiêu hóa- hấp thụ vào cơ thể. Whey protein rất nhanh cung cấp các dinh dưỡng cho cơ bắp. Nó cũng là một nguồn cung cấp leucine tuyệt vời. Leucine rất thiết yếu với người tập thể hình vì nó đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp protein ở cơ và sự phát triển của cơ bắp.

Danh sách những lợi ích của whey protein vẫn chưa dừng lại tại đó!

Whey protein tăng cường hệ miễn dịch bằng cách cung cấp nhiều glutathione hơn cho cơ thể. Đây là một chất chống oxi hóa tự nhiên trong cơ thể nhưng bị mất đi trong quá trình tập luyện. Whey protein giúp giữ lượng glutathione ít nhất là ở mức trung bình, nhưng thường là trên mức đó.

Và đương nhiên whey protein cũng có những lợi ích không chỉ riêng cho thể thao thể hình. Những lợi ích ấy bao gồm: kiểm soát cân nặng, tiểu đường, cung cấp dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư, giảm nguy cơ ung thư vú, chữa lành vết thương, sức khỏe tim mạch và giảm quá trình lão hóa ở cơ bắp và xương.

Như bạn có thể thấy, lợi ích của whey protein đối với những người tập thể hình rất đáng ngạc nhiên, nhưng lợi ích đối với những người khác cũng đáng kinh ngạc không kém.

#7 Tác Dụng Của Whey Protein Trong Tập Gym Thể Hình Cần Biết

Những ai nên sử dụng Whey Protein :

Whey Protein là một sản phẩm bổ sung protein hiệu quả hàng đầu. Nó được sản xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên chất lượng cao nên an toàn cho sức khỏe con người. Whey Protein hiểu đơn giản nó là chất đạm mà cơ thể chúng ta cần dung nạp hằng ngày để nuôi dưỡng và phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Bất kỳ ai đều có thể sử dụng được Whey Protein, nhưng với những người tham gia những môn thể thao hạng nặng, tập luyện thể hình và những người ăn kiêng, người có chế độ ăn đặc biệt chế độ ăn cần phải bổ sung thường xuyên.

Với những người tập luyện thể hình có khối lượng cơ bắp lớn hơn nên nhu cầu bổ sung Whey Protein cao hơn ở người bình thường. trung bình mỗi ngày họ phải cần 2gr -3 gr cho 1kg trọng lượng cơ thể.

Nguồn Protein bổ sung từ các thực phẩm tự nhiên trong ăn uống hằng ngày chưa đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng nên Whey Protein là một giải pháp bổ sung hiệu quả và an toàn. Bởi thành phần dinh dưỡng của Whey protein giúp hấp thụ nhanh vào cơ thể cung cấp đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ bắp được phục hồi nhanh nhất và hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe, hỗ trợ người sử dụng nhanh đạt được mục tiêu thể hình của mình hơn trong quá trình tập luyện.

Tác dụng của Whey Protein đối với người tập gym :

Một số bằng chứng cho thấy rằng việc sử dụng whey protein trong luyện tập thể chất với những người tập Gym là một phần của kế hoạch không thể thiếu cần bổ sung trong luyện tập. Điều chắc chắn rằng Whey protein có thể giúp tăng tốc độ hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện ở cường độ và áp lực cao.

Hàm lượng axit amin cao và hàm lượng leucine cao trong whey protein sẽ làm giảm sự xuống cấp protein và kích thích tối đa hình thành khối cơ. Nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu quả là tăng 26 lần khi sử dụng bổ sung whey protein kết hợp với tập luyện thể dục cao hơn rất nhiều lần so với bổ sung thông thường từ các thực phẩm như với protein thực vật, casein protein,…

Điều này có nghĩa là nếu bạn đáp ứng đầy đủ nhu cầu protein hàng ngày của mình (khoảng 1,6g /1 kg ) và luyện tập chăm chỉ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến kết quả thể hình của bạn. Nó đã vượt trội hơn các nguồn protein bổ sung khác để kích thích cơ bắp và xây dựng chúng trở lên mạnh.

Một số nghiên cứu khác, người ta đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein trước khi tập thể dục làm cho cơ thể đốt cháy chất béo chứ không phải là tiêu thụ đường trong khi tập. Whey protein dễ tiêu hóa với các axit amin và protein có sẵn sẽ nhanh chóng giúp khối lượng cơ bắp tăng lên còn chất béo thì được loại bỏ.

Nguồn Protein cao cấp :

Whey protein chứa ít carbs (chất tinh bột), ít chất béo và Calories, nó cung cấp nguồn protein tinh khiết nhất, rất phù hợp với việc giảm mỡ tăng cơ và giảm cân với những người tập thể hình. Whey protein có khả năng hấp thụ nhanh và cao gấp nhiều lần so với cách bổ sung bằng các thực phẩm thông thường.

Whey protein có chứa nhiều BCAA giúp bảo vệ cơ bắp tránh dị hóa cơ bắp. Chứa ít thành phần lactose hơn so với các loại sữa thông thường. Nên những người tập thể hình bị dị ứng với thành phần này yên tâm sử dụng hơn.

Đặc biệt là nó rất tiện dùng khi pha chế để sử dụng và kết hợp được nhiều với thực phẩm khác để tạo ra một loại đồ uống bổ dưỡng hơn và không gây nhàm chán trong quá trình sử dụng.

Vì Whey protein ít tạp chất và không có cholesterol cao như với các thực phẩm bổ sung khác nên bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Giảm cảm giác thèm ăn :

Satiety là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả cảm giác no mà chúng ta trải nghiệm sau khi ăn một bữa ăn. Điều này ngược lại với sự thèm ăn và đói, do đó cơn thèm ăn và ham muốn ăn được chế ngự

Whey protein chứa glycomacropeptide là một hoạt chất kích thích ruột non tiết ra các hormone cholecystokinin là một trong những nội tiết tố để điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách kiểm soát cảm giác no, tạo cho cơ thể không có nhu cầu thèm ăn. Kiểm soát được nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể ở mức độ cho phép, đúng với chế độ ăn đã được thiết lập.

Giúp giảm mỡ thừa :

Thành phần dinh dưỡng các chất trong Whey Protein là dinh dưỡng đa lượng (protein, carb, chất béo) đã giúp điều tiết, và thỏa mãn cao hơn những loại thực phẩm khác.Protein cho đến nay là thành phần tốt nhất trong ba chất dinh dưỡng đa lượng. Whey protein dường như làm thỏa mãn hơn so với các loại protein thông thường khác và tinh khiết giúp hạn chế tạp chất, calories không mong muốn khi bạn đang ở chế độ ăn kiêng giảm mỡ thừa.

Thành phần của Whey protein chứa calo thấp và hàm lượng chất béo thấp (tùy vào từng loại Whey mà khác nhau). Nếu như bạn ăn thịt và dùng nguồn protein chính từ thịt, thì trong thịt có kha khá calo và chất béo (không phù hợp với người muốn giảm cân). Đó là ưu điểm của Whey protein mà được những người tập luyện thể hình, người giảm cân đánh giá cao.

Để tiêu hóa protein và phân tách các amino axit thì cơ thể cũng cần rất nhiều năng lượng cho quá trình trao đổi chất, từ đó Whey protein cũng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Viêm là một phần của phản ứng của cơ thể khi bị tổn thương. Trong một số trường hợp nhất định, nó có thể trở thành mãn tính. Viêm mãn tính rất có hại, và là một yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh phát triển trong cơ thể. Nó có thể phản ánh các vấn đề sức khỏe, những bệnh lý tiềm ẩn mà từ chính những thói quen, lối sống không lành mạnh, thiếu khoa học của bản thân gây ra

Một nghiên cứu đánh giá cho thấy rằng bổ sung protein whey liều cao làm giảm đáng kể protein phản ứng C (CRP), một dấu hiệu chính của tình trạng viêm trong cơ thể chúng ta().

Ví dụ : Bệnh viêm ruột là một tình trạng đặc trưng bởi viêm mãn tính ở niêm mạc của đường tiêu hóa. Đây là một thuật ngữ chung cho bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Nó xuất hiện cả loài gặm nhấm và người, khi bổ sung protein whey có tác dụng có lợi đối với bệnh viêm ruột.

Cải thiện độ nhạy Insulin :

Insulin là hormone được sinh ra có nhiệm vụ chuyển hoá glucose từ máu và tế bào, kích thích khả năng xây dựng cơ bắp. Insulin phát tín hiệu cho tế bào nhận dinh dưỡng từ máu. Khi tế bào cần xây dựng cơ bắp Insulin nên cao và nhạy để cơ bắp phục hồi tối ưu.

Có một số thông tin cho rằng khi bổ sung Whey Protein sẽ làm tăng insulin và gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn chính xác bởi lượng insulin tăng cao khi uống Whey sẽ có tác dụng kiểm soát đường máu tốt hơn và tình trạng lưu trữ chất béo trong cơ thể giảm đi. Điều này rất tốt cho cơ thể nhất là những người tập luyện thể hình.

Whey Protein có chứa nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAA) bao gồm leucine, isoleucine và valine. Tất cả các axit amin thiết yếu đều quan trọng để xây dựng cơ bắp, trong đó leucine là chất khởi đầu quá trình tổng hợp này. Do có hàm lượng leucine cao hơn, whey protein kích thích tổng hợp protein, phát triển cơ bắp nhiều hơn trong quá trình tập luyện.

Ngay sau tập, hoặc 1 vài giờ sau đó, khả năng hấp thu dinh dưỡng vào cơ bắp rất cao cùng sự hỗ trợ các dưỡng chất từ Whey Protein sau tập, sự trao đổi chất sẽ diễn ra ngay sau đó để phục hồi các mô cơ bị tổn thương, xây dựng, tăng độ nhạy insulin lên và có nghĩa là chúng đang được hấp thụ triệt để, đặc biệt là Protein và Carbohydrate.

Nghiên cứu cho thấy, việc uống Whey Protein kết hợp với việc tập luyện sẽ cải thiện sức mạnh, tăng hiệu suất tập luyện và tăng khối lượng cơ đáng kể. Qua đây có thể khẳng định được rằng:” Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng thì phải chọn bổ sung Whey Protein” là điều rất cần thiết.

Trong tập luyện thể hình Whey protein còn được sử dụng để cải thiện hiệu suất tập thể thao và tăng sức mạnh cho cơ thể. Whey Protein cung cấp một nguồn đạm lớn giúp cải thiện thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cho người tập luyện. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học ở Canada và Anh, trong đó 15 thanh niên tham gia đều có kinh nghiệm tập gym, rèn luyện thể lực thường xuyên. Họ được đo tốc độ xây dựng cơ bắp trong hai điều kiện: Dùng 15 gram whey protein khi nghỉ ngơi và 24 giờ sau một buổi tập thể dục. Bài tập rèn luyện thể lực được tiến hành trong nghiên cứu bao gồm nâng tạ nặng bằng chân và tạ nhẹ cho đến khi đạt đến giới hạn bản thân. Một ngày (24 giờ) sau buổi tập, các chàng trai trở lại phòng thí nghiệm để uống 15 gram sữa whey protein. Kết quả chỉ ra rằng bất kể họ đã tập với tạ nặng hay nhẹ, các khối cơ bắp vẫn tăng sau khi dùng váng sữa whey protein.

Các phát hiện cũng cho thấy cơ bắp có thể sử dụng axit amin tốt hơn 24 giờ sau khi tập thể dục, bất kể cường độ tập là nặng hay nhẹ, miễn là người tập gym thực hiện hết sức. Những phát hiện trên đã góp phần làm tăng hiểu biết về cách tập thể dục để mang lại lợi ích tăng trưởng, phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp tối đa nhất.

Chống oxy hóa :

Một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất ở người là glutathione. Không giống như hầu hết các chất chống oxy hóa khác được bổ sung từ chế độ ăn uống, glutathione được cơ thể tự tổng hợp. Việc tổng hợp glutathione phụ thuộc vào một số axit amin, chẳng hạn như cysteine. Vì lý do này, thực phẩm giàu cystein như whey protein giúp bổ sung hàm lượng lớn các axit amin, thúc đẩy, tăng cường khả năng chống oxy hóa tự nhiên cho cơ thể.

Qua các thông tin đã được kiểm chứng trong các nghiên cứu và người dùng thực tế ta thấy được tác dụng của whey protein đối với hoạt động sống của cơ thể con người nói chung và với những người tập thể hình yêu cầu về chế độ dinh dưỡng cũng như sức khỏe để nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể, phục vụ cho các hoạt động rèn luyện thể chất hàng ngày là hết sức quan trọng và cần thiết. Mong rằng qua bài viết này, WheyShopd đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của whey protein đối với cơ thể.

Lợi Ích Của Whey Protein Cho Người Tập Gym, Thể Hình Là Gì?

Lợi ích của Whey Protein là gì? Đây chắc chắn là câu hỏi quen thuộc của những ai lần đầu tiên đến phòng gym và được nghe tới tên sữa Whey. Chắc chắn sẽ có nhiều người hỏi liệu có nên uống Whey Protein không? Có nên dùng Whey khi tập tạ không? Hôm nay chúng tôi sẽ bật mí tất cả các câu hỏi này để giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của bột protein.

Whey có rất nhiều sức mạnh tuyệt vời cho sức khỏe, không chỉ tốt cho người tâp thể hình mà cả người thường. Đơn giản vì nó là chất đạm mà. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ bị sốc nặng khi biết rằng trước đây người ta đã từng bỏ nó đi vô tội vạ vì cho rằng nó không có tác dụng gì cả, trong quá trình sản xuất phô mai.

Vậy câu hỏi đặt ra là Whey Protein mang lại lợi ích gì cho người tập thể hình?

Nếu là người thích tập gym, chắc chắn bạn cũng biết rõ là cơ thể con người, đặc biệt là các vận động viên thể hình chuyên nghiệp, cần 1 lượng lớn protein (chất đạm) để nuôi cơ bắp. Thực tế thì những người chuyên nghiệp cần gấp đôi lượng đạm so với chúng ta. Đơn giản vì lúc đó khối lượng cơ bắp của họ lớn hơn thì nhu cầu nạp chất đạm cũng lớn.

Các vận động viên này đều cần hấp thụ 2-3gram protein/kg trọng lượng cơ thể họ. Tuy nhiên, không phải nguồn cung cấp protein nào cũng như nhau. Thông thường, sẽ rất khó để nạp đủ lượng đạm cần thiết chỉ bằng việc ăn uống. Vì vậy, các sản phẩm sữa Whey ra đời để giúp bạn bổ sung nhiều hơn.

Giải đáp tất cả mọi thứ về lợi ích của Whey Protein

Bạn có bao giờ hỏi tại sao nhiều người thay vì chọn Whey Protein Concentrate (loại Whey cấp thấp), để chọn Whey Blend hay Whey Isolate mặc dù chi phí đắt hơn nhưng chất đạm tinh khiết, chứa ít chất béo, tạp chất, lactose hơn.

Whey Protein là nguồn chất đạm hoàn chỉnh, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu và không thiếu yếu, tốt cho người tập thể hình cần xây dựng cơ bắp và tăng cường hoạt động thể chất. Whey còn chứa các chuỗi axit amin phân nhánh hay còn gọi là BCAA. Chúng tôi cũng đã liệt kê ra các sản phẩm Whey tốt nhất có chứa nhiều BCAA hơn các loại khác. BCAA đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất, phục hồi cơ cho người tập tạ.

Trong khi tập luyện, chính BCAA là những axit amin đầu tiên cơ thể sẽ sử dụng trực tiếp trên cơ. Nó giúp sữa chữa và tái tạo các mô tế bào cơ.

Whey chính là nguồn cung cấp protein nhanh thông qua việc uống – tiêu hóa và hấp thụ siêu nhanh vào cơ bắp. Nếu so với các nhóm thực phẩm giàu protein tự nhiên, thì hiển nhiên Whey nhanh. Chưa kể, nó còn cung cấp Leucine giúp tổng hợp protein và phát triển tế bào cơ.

Ngoài ra, nó còn tăng miễn dịch nhờ cung cấp nhiều Glutathione. Trong khi hấp thụ Whey, nó sẽ duy trì lượng này, ít nhất ở mức trung bình.

Whey protein luôn được coi là nguồn cung cấp protein siêu tinh khiết. Đó chính là lý do vì sao bạn phải tốn tiền. Nó có thể tiêu hóa cực nhanh và hấp thụ vào cơ thể ở tốc độ siêu thanh. Nếu bạn làm 1 phép so sánh với các loại protein thông thường từ thực phẩm bạn chứa nhiều protein bạn ăn mỗi ngày, Whey vượt trội về mọi mặt. Ngoài ra, các tạp chất của Whey ở mức cực thấp. Điều này giúp cho bạn tránh bị dư chất. Tức là bạn sẽ không lo lắng sẽ dư cholesterol khi ăn nhiều thịt.

Protein được xem là chất có khả năng giúp giảm cảm giác thèm ăn nhất so với carbs và fat. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại protein đều có khả năng giúp no. Cảm giác nhanh no thường chỉ xuất hiện khi chúng ta dùng Whey hơn là các nguồn protein khác.

Điều này cực kỳ quan trọng đối với những ai đang cần giảm cân vì họ sẽ có thể giảm đi calo. Chính vì điều này nên những người giảm cân thường bổ sung Whey. Đây cũng là cách để tăng cơ.

Whey được chứng minh là có khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo. Nó không chỉ giúp bạn ít đói mà còn giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất. Từ đó, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giảm mỡ tốt hơn. Một nghiên cứu đã thực nghiệm trên 3 nhóm người thừa cân như nhau. Một nhóm sẽ uống Whey, 1 nhóm uống protein đậu nành, 1 nhóm ăn nhiều carbs. Sau 6 tháng, lượng mỡ của nhóm Whey giảm 2.3kg so với carbs. Nhóm Whey giảm 1.1kg so với đậu nành.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng Whey giúp giảm việc đói bụng, từ đó giúp giảm việc dư thừa calo, gây mỡ. Đặc biệt, Whey còn giúp giải phóng hocmon tuyến giáp. Nhờ đó giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất.

4. Whey Protein giúp giảm viêm

Viêm là phản ứng của cơ thể đối với các vết thương. Tuy nhiên, viêm cũng có thể trở thành mạn tính. Lúc này, tình trạng viêm sẽ cực kỳ nguy hiểm. Một nghiên cứu đã chỉ ra, Whey sẽ giúp giảm viêm. Đó chính là điều mà bạn cần phải quan tâm.

5. Cải thiện độ nhạy insulin

Nhiều người cho rằng uống Whey sẽ làm tăng insulin và không tốt cho sức khỏe. Insulin trong cơ thể tăng là do khi uống Whey, nồng độ của leucine, isoleucine và valine đột ngột tăng. Tuy nhiên, insulin tăng cao không phải lúc nào cũng không tốt. Khi nạp Whey, insulin trong cơ thể tăng cao và giúp kiểm soát đường máu.

Hàm lượng axit amin và leucine cao trong Whey sẽ giúp cơ bắp chống bị mất cơ. Các nghiên cứu trong hàng chục năm qua đã chứng minh khi bổ sung Whey bạn sẽ tăng cơ gấp 26 lần so với chỉ ăn. Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi uống Whey protein có tác dụng gì.

Các bạn cần nhớ rằng tổng lượng protein bạn nạp vào và kết hợp với việc tập tạ mới giúp bạn phát triển. Điều này có nghĩa là nếu bạn đã ăn đủ protein rồi thì uống Whey sẽ chẳng mang thêm tác dụng. Tuy nhiên, đáng tiếc là bạn khó lòng chỉ ăn. Lý do vì bạn không thể nào đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Các chất chống oxy hóa sẽ giúp chống viêm, đau nhức và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nếu đọc sách nhiều, bạn sẽ thấy người ta thường nhắc tới chất chống oxy hóa trong trà xanh… Chúng chứa nhiều chất glutathione. Đây là chất chống oxy hóa và được tạo ra từ các axit amin.

Whey lại chứa hết các axit amin để tạo ra nhiều glutathione đó.

Ngoài những tác dụng của Whey nói trên, chúng ta cũng không thể bỏ qua các yếu tố khác. Whey giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, tiểu đường, cung cấp dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư, giảm khả năng bị ung thư vú, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm loãng xương, chữa lành vết thương nhanh hơn.

Lợi Ích Của Whey Protein Khi Tập Thể Hình Là Gì Gymer Biết Chưa?

Chắc chắn khá nhiều anh em từng tự hỏi có nên uống Whey Protein hay không? hay có nền dùng Whey khi tập gym hay không? hay công dụng của Whey là gì? Đây chắc chắn là điều mà nhiều anh em tập thể hình luôn thắc mắc. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ bật mí những lợi ích của Whey Protein khi tập thể hình và vì sao nhiều anh em lại thích dùng như thế?

Hầu hết các vận động viên thể hình đều cần phải hấp thụ 2-3gram protein/kg trọng lượng cơ thể của mình. Tuy nhiên, không phải các nguồn protein đều như nhau và có tác dụng như nhau.

Tất tần tật những lợi ích của Whey Protein cho người tập thể hình

Whey Protein là nguồn chất đạm hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu và không thiết yếu cực tốt cho người tập thể hình, giúp cấu xây dựng cơ bắp, tăng cường các hoạt động thể chất.

Whey Protein chứa các chuỗi axit amin phân nhánh hay còn gọi là BCAA. Trên thực tế 5 sản phẩm Whey Protein tăng cơ tốt nhất chứa nhiều BCAA hơn bất kỳ nhóm thực phẩm bổ sung nào khác. BCAA đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp trao đổi chất cực tốt mà người tập thể hình luôn mong muốn.

Khi tập luyện, chính BCAA sẽ là những axit amin đầu tiên mà cơ thể sử dụng trực tiếp trên cơ. Chúng trợ giúp rất nhiều để sữa chữa và tái tạo các mô cơ bắp.

Trong lợi ích của Whey Protein khi tập thể hình thì nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ cung cấp nhiều glutathione cho cơ thể. Đây là chất chống oxy hóa tự nhiên nhưng thường bị mất đi trong quá trình tập. Nhưng khi hấp thụ Whey, nó sẽ duy trì hàm lượng glutathione ít nhất cũng ở mức trung bình.

Ngoài ra, chúng ta không chỉ nói tới những công dụng của Whey trong khi tập gym mà thôi vì đơn giản nó cung cấp protein tinh chất và nhiều dưỡng chất khác mà. Whey còn giúp kiểm soát cân nặng, tiểu đường, cung cấp dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư, giảm khả năng bị ung thư vú, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm loãng xương, chữa lành vết thương nhanh hơn.

Whey Protein Đem Lại Lợi Ích Gì Cho Người Tập Thể Hình?

Whey protein là nguồn thực phẩm bổ sung protein cao cấp, hấp thụ nhanh dành cho những vận động viên thể dục thể thao, những người tập thể hình khi không có thời gian bổ sung protein liên tục. Vậy, Whey Protein đem lại lợi ích gì mà ai cũng sử dụng?

1. Cung cấp nguồn Protein Cao cấp.

Whey protein được coi là một nguồn protein chất lượng cao, chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Nó dễ tiêu hóa và hấp thu nhanh so với các loại bột protein khác như casein, đậu nành, hoặc protein từ bột gạo. Vì lý do này, và hàm lượng leucine rất cao (axit amin quan trọng nhất để kích hoạt tổng hợp protein và xây dựng cơ) mà whey được coi là nguồn protein tốt nhất có sẵn.

2. Đốt cháy nhiều calo hơn

Whey làm tăng năng lượng tiêu tốn nhiều nhất trong các loại protein, chất béo, và carbohydrate.

Ví dụ: cơ thể đốt cháy 25 phần trăm calo cung cấp trong một bữa ăn của protein nguyên chất trong quá trình tiêu hóa và đồng hóa. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt, và nó chỉ như vậy sẽ xảy ra rằng whey có tác dụng nhiệt cao nhất của tất cả các bột protein. Điều này có thể xảy ra vì whey có chứa nhiều axit amin leucine, làm tăng sự tổng hợp protein hơn gấp hai lần so với protein casein.

3. Giảm cảm giác thèm ăn

Protein được xem là một chất có khả năng giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn so với carb và fat. Tuy nhiên, không phải protein nào cũng đều có khả năng tạo cảm giá no. Whey Protein đặc biệt có hiệu quả để giảm sự thèm ăn, trở thành một chất ức chế cơn thèm ăn tốt hơn casein, đậu nành hoặc protein từ trứng.

Nồng độ leucine cao hơn của whey protein không chỉ kích hoạt các con đường xây dựng cơ bắp, mà những con đường tương tự như vậy cũng báo hiệu bộ não phóng thích các thiết bị truyền làm giảm tình trạng đói và duy trì độ lâu dài.

4. Cải thiện độ nhạy của Insullin

Nhiều người thường nghĩ rằng, uống Whey Protein có thể gây bất lợi cho sức khỏe insulin vì nó làm tăng insulin. Sự tăng insulin là do nồng độ cao của leucine và – các axit amin chuỗi nhánh , isoleucine và valine.

Tuy nhiên, tăng insulin không phải là một điều xấu. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung whey protein liên tục dẫn đến sự nhạy cảm insulin tốt hơn và quản lý lượng đường trong máu tốt hơn.

Ví dụ: trong một nghiên cứu, những người lớn thừa cân bổ sung chế độ ăn kiêng với 54 gram whey protein hàng ngày trong 12 tuần giảm sự đề kháng insulin và giảm mức insulin insulin xuống 10%.

Một nghiên cứu thứ hai cho bệnh nhân tiểu đường loại 2 nhận thấy rằng bằng cách bổ sung protein whey vào một bữa ăn giàu glycemic, lượng đường trong máu sau bữa ăn giảm đáng kể tới 21%. Mức Insulin cao hơn, nhưng dường như sự bổ sung của whey protein đã làm tăng sự nhạy cảm insulin của tế bào để cơ thể có thể quản lý được lượng đường trong máu tốt hơn bằng cách đốt nó hoặc lưu giữ nó như là glycogen cơ.

5. Giảm chất béo trong cơ thể

Protein Whey đã được tìm thấy có hiệu quả đặc biệt trong việc giảm mỡ trong cơ thể do tất cả các lý do đã đề cập ở trên: giảm sự thèm ăn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cải thiện sự nhạy cảm của insulin đối với việc đốt cháy chất béo.

6. Xây dựng cơ bắp

Hàm lượng axit amin cao và hàm lượng leucyin cao trong whey protein sẽ làm giảm sự xuống cấp protein và tối đa kích thích sự hình thành cơ. Các nghiên cứu cho thấy sự phát triển cơ bắp nhiều hơn 26 lần do bổ sung whey kết hợp với tập luyện thể dục so với đậu nành, hoặc carbohydrate.

Điều đó nói rằng, whey protein là một cách thuận tiện, hiệu quả để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu protein của bạn và nó đã vượt trội hơn các nguồn protein bổ sung khác để kích thích cơ bắp xây dựng. Ngoài ra, những người lớn tuổi có nguy cơ cao bị mất cơ có thể sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung whey hàng ngày.

7. Chống oxy hoá

Chất chống oxy hoá là những hợp chất bảo vệ cơ thể khỏi viêm, giảm nguy cơ bệnh mạn tính và đau. Chúng ta thường nghe về các chất chống oxy hoá trong quả việt quất-thực phẩm, lá xanh, và cà phê tất cả đều phổ biến vì có khả năng chống oxy hoá. Thực tế, những thực phẩm này cung cấp chất làm tăng hoạt tính của glutathione, chất chống oxy hoá sản xuất trong cơ thể.

Glutathione được tạo ra từ các axit amin cysteine, glutamine, và glycine. Protein whey cung cấp các chất này để cơ thể có thể tổng hợp nhiều glutathione để loại bỏ các gốc tự do gây tổn hại DNA và mô.

8. Giảm stress oxy hóa & hạ Cortisol

Có bằng chứng thuyết phục rằng whey protein có thể làm giảm stress oxy hoá và chống lại chứng viêm trong cơ thể. Viêm là một yếu tố nguy cơ chính trong đau đớn và bệnh tật. Giảm nó có thể cải thiện việc chữa bệnh và phục hồi sức khoẻ. Ví dụ, các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu cách thức bổ sung whey protein thường xuyên có thể cải thiện tình trạng chuyển hóa và giảm chứng viêm kết hợp với lượng insulin và lượng đường trong máu cao để điều trị bệnh chuyển hóa.

Một lợi ích khác của whey protein là nó có thể giúp làm giảm đáp ứng cortisol với căng thẳng thể chất căng thẳng. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy so với protein đậu nành hoặc bổ sung carbohydrate, whey protein dẫn đến đáp ứng cortisol thấp hơn đáng kể đối với một tập luyện tập luyện nặng (6 bộ 10 lần ngồi xổm với 80 phần trăm của 1RM).

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn tại sao cortisol lại thấp hơn, tuy nhiên nghiên cứu này mở ra một ý kiến ​​cho rằng việc bổ sung whey có thể cho phép các vận động viên quản lý tốt hơn những căng thẳng huấn luyện và duy trì một môi trường đồng hóa trong cơ thể.

9. Khắc phục huyết áp thấp

Nếu bạn bị huyết áp cao, việc bổ sung whey có thể giúp ích vì nó cung cấp các hợp chất hoạt tính như là chất ức chế ACE, làm thư giãn các mạch máu để dòng máu ít bị hạn chế.

Ví dụ, trong một nghiên cứu có đối tượng uống 28 gram whey protein trong 6 tuần, huyết áp và áp lực động mạch trung bình đã giảm đáng kể ở những người bị tăng huyết áp. Không có thay đổi đối tượng có huyết áp bình thường.

10. Bảo vệ xương khớp

Nghiên cứu cho thấy rằng lượng protein tăng cao làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Sau khi tất cả, xương được làm bằng protein collagen.

Whey protein có vẻ đặc biệt hữu ích trong việc xây dựng xương chắc khoẻ vì nó cải thiện tình trạng chống oxy hoá trong cơ thể và cung cấp các khối xây dựng axit amin để hình thành xương.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các protein trong sữa chứa các thành phần có khả năng thúc đẩy sự hình thành xương và ngăn ngừa mất xương. Ví dụ, trong một nghiên cứu, whey protein làm tăng mật độ khoáng xương ở phụ nữ trẻ. Các nhà nghiên cứu cho biết whey protein là một cách điều trị bảo vệ cho sức khoẻ xương trong một thế hệ ghét uống sữa.

Dinh dưỡng thể hình Wheystore khuyên các bạn nên sử dụng các sản phẩm Whey sau: Nitrotech Whey Gold 8lbs , Combat Whey , All Whey Classic .

Tác Dụng Của Whey Protein Đối Với Người Tập Thể Hình

Whey Protein có nguồn gốc từ sữa và nó được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai, vì vậy Whey Protein được xem là nguồn protein tinh khiết, có chất lượng cao nhất hiện nay.

Whey Protein có chứa đầy đủ các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tổng hợp được. Hơn nữa Whey Protein rất dễ tiêu hóa và có khả năng hấp thu vào cơ thể cực nhanh, giúp bạn bổ sung nguồn năng lượng tức thời để tập luyện tốt hơn.

Ngoài ra các loại Whey Protein cao cấp không có chứa lactose và các tạp chất khác cũng được khống chế ở mức thấp nhất nên bạn không cần lo lắng bị dư thừa chất và tích tụ mỡ thừa.

Whey Protein còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Whey Protein giúp giảm phóng hormone tuyến giáp, giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất từ đó đốt cháy được lượng lớn calo giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Công dụng tiếp theo mà Whey Protein mang đến cho người dùng là giúp giảm cảm giác thèm ăn. Theo các nghiên cứu Whey Protein sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Ngoài ra trong Whey Protein còn có hàm lượng Leucine, chất giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp đồng thời báo hiệu bộ não phóng thích các thiết bị truyền làm giảm cảm giác đói bụng và duy trì độ lâu dài.

Tăng cường độ nhạy Insulin

`Mọi người thường cho rằng Whey Protein làm tăng insulin gây bất lợi cho sức khỏe. Lượng Insulin trong cơ thể tăng lên là do khi uống Whey Protein hàm lượng Leucine, Isoleucine và Valine trong cơ thể tăng lên đột ngột.

Tuy nhiên không phải tăng Insulin sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bởi theo các nghiên cứu tăng độ nhạy insulin của cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Whey Protein bổ sung hàm lượng cao các axit amin đặc biệt là leucine có tác dụng giúp kích thích sự hình thành cơ bắp đồng thời còn giúp ngăn chặn sự dị hóa cơ bắp.

Sử dụng Whey Protein sẽ giúp bổ sung protein từ đó hỗ trợ thúc đẩy sự xây dựng cơ bắp đồng thời hạn chế sự mất cơ ở người lớn tuổi.

Whey Protein cung cấp nhiều loại axit amin trong đó có cysteine, glutamine, và glycine là những axit amin giúp hình thành Glutathione là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi viêm và giảm nguy cơ bị bệnh mạn tính và giảm đau.

Tác giả Phụng Lê

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lợi Ích Của Whey Protein Trong Luyện Tập Thể Hình trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!