Bạn đang xem bài viết Những Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Đi Thang Bộ, Giảm Đi Thang Máy được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Không phải ai cũng có thể đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe thể chất. Tham gia những hoạt động thể chất dễ dàng như đi bộ, khiêu vũ và chạy bộ cũng giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện sức khỏe của chúng ta.
Những lợi ích bất ngờ từ việc đi thang bộ mang lại nhiều sức khỏe cho bạn như giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện chức năng phổi, giảm tỷ lệ tử vong, ngăn ngừa loãng xương…
Tuy nhiên, khi muốn tìm hiểu tại sao nên đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy thì đây là những lý do mà bạn có thể xem xét, theo trang tin Bold Sky.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Đi thang bộ là cơ hội khả thi nhất để tăng cường hoạt động thể chất của bạn trong cuộc sống hằng ngày. Nó cũng giúp những người trưởng thành nâng cao chất lượng cuộc sống của họ.
Đốt cháy nhiều calorie hơn
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe và đi thang bộ là lựa chọn dễ dàng nhất để đốt cháy calorie. Theo một nghiên cứu, đi thang bộ giúp đốt cháy nhiều calorie trong mỗi phút hơn so với chạy bộ và chèo thuyền.
Tăng cường cơ bắp
Cải thiện chức năng phổi
Đi thang bộ hiệu quả hơn tập thể dục trong việc cải thiện chức năng phổi ở bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Nó được xem là một cách đơn giản và an toàn để đem lại sự cải thiện ở bệnh nhân COPD.
Giảm tỷ lệ tử vong
Thiếu tập thể dục làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Theo một nghiên cứu, đi thang bộ thường xuyên có thể là một hình thức hoạt động thể chất với cường độ từ trung bình đến cao giúp mọi người đạt được nhiều lợi ích sức khỏe, theo Bold Sky.
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Đi thang bộ giúp cải thiện hiệu suất nhận thức và nâng cao tâm trạng ở người trưởng thành khỏe mạnh so với buổi tập thể dục cấp tập.
Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương
Loãng xương là một vấn đề sức khỏe toàn cầu với nét đặc trưng là việc giảm mật độ xương. Đi thang bộ cùng với đi bộ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Nghiên cứu cũng cho thấy dù các bài tập luyện dưới nước rất hữu ích cho người cao tuổi để ngăn ngừa tình trạng loãng xương, các bài tập trên mặt đất như đi thang bộ lại có hiệu quả hơn nhiều, theo Bold Sky.
Cải thiện độ nhạy insulin
Theo một nghiên cứu, sử dụng thang bộ ngay cả trong thời gian ngắn giúp làm giảm lượng đường ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc đi thang bộ giúp cải thiện độ nhạy insulin và hồ sơ lipid của một cá nhân.
Giảm chi phí tập gym
Hoạt động thể chất là cần thiết trong cuộc sống hằng ngày để tránh xa mọi bệnh tật, bất kể bạn chọn cách đến phòng tập, sử dụng cầu thang hay đi bộ. Đi thang bộ không gây tốn kém chi phí nên được xem là một phương pháp dễ dàng để vận động thể chất mà không phải lo lắng cái… hầu bao, theo Bold Sky.
Theo Thanh niên
5 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Bạn Đi Thang Bộ Thay Vì Thang Máy
1. Giúp bạn đốt cháy nhiều calo thừa, tránh được bệnh béo phì
2. Giảm nguy cơ đột quỵ
Một nghiên cứu tại Đại học Harvard, sau khi theo dõi 11.000 nam giới, đã chỉ ra rằng hoạt động thể lực như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Chỉ cần đi cầu thang bộ 3-5 lần mỗi ngày đã giảm 29% nguy cơ bị đột quy, tương đương với việc bạn phải tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
4. Tăng cường cơ bắp
Cơ bắp của bạn sẽ được đánh thức dậy nếu bạn chịu khó đi cầu thang bộ. Khi bạn leo cầu thang, cả cơ thể hoạt động đặc biệt ở cơ bắp ở chân, cơ bụng, cánh tay và cơ bắp ở lưng sẽ được hoạt động khá mạnh. Vì vậy, khi bạn chịu khó đi thang bộ, khối lượng cũng như trương lực cơ bắp của bạn đều được cải thiện một cách tốt hơn. Ngoài ra, leo thang bộ sẽ giúp hệ thống cơ xương của bạn chắc và khỏe mạnh hơn, cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ tiểu đường; Ngoài ra, cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ xương có thể giúp giảm đau viêm khớp, dẫn đến đau đớn ở những người bị bệnh béo phì.
5. Chống lại tích cực lối sống lười vận động của giới trẻ hiện nay
Cuộc sống hiện đại ngày càng được công nghệ hóa, và thang máy là tiêu biểu thể hiện được lối sống lười vận động của giới trẻ hiện nay, là một nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh béo phì trên toàn cầu. Leo cầu thang bộ sẽ giúp bạn có một phương pháp vận động đúng đắn, thêm hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Cầu thang bộ luôn được để cạnh hệ thống thang máy, bạn hãy dũng cảm để bước lên những bậc cầu thang mỗi ngày. Bởi thói quen tốt này sẽ giúp bạn chống lại cuộc sống lười vận động, cho bạn sức khỏe dồi dào và thực sự khỏe mạnh.
Theo VnExpress
5 thói quen đơn giản giúp bạn sống lâu hơn
Nguy cơ chết người từ ngủ ngáy bạn nên biết
9 dấu hiệu stress đang hủy hoại bạn
Lợi Ích Bất Ngờ Khi Sử Dụng Cầu Thang Bộ
Cơ thể của chúng ta được tạo ra chính là để hoạt động, với tim có khả năng bơm gần 2.000 ga-lông máu (tương đương 8.000 lít máu) mỗi ngày và tổng cộng 360 khớp nối toàn thân. Tuy nhiên, những nghiên cứu mang tính toàn cầu lại cho thấy, con người có xu hướng ngồi trung bình từ 8 đến 15 tiếng mỗi ngày, việc ngồi lâu như vậy có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, béo phì, ung thư, trầm cảm cũng như những vấn đề về cơ và khớp nối. Vì thế, các nhà nghiên cứu khuyến khích mọi người không nên ngồi liên tục suốt 3 tiếng đồng hồ mà phải vận động nhiều hơn.
Các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên đứng ít nhất 2 giờ đồng hồ mỗi ngày. Bên cạnh đó, kết hợp tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh nguy hiểm.
Việc thay đổi chế độ tập luyện có tác dụng cải thiện độ linh hoạt khi di chuyển, giúp tăng cường tỉ lệ trao đổi chất và vận động các cơ khác nhau trong cơ thể. Thay đổi này không yêu cầu phải dùng tới thiết bị hay một môn thể thao nào mới, bạn chỉ cần tập luyện với những thứ sẵn có xung quanh mình như sử dụng cầu thang bộ và bạn sẽ nhận được những kết quả đáng kể.
Hãy kết bạn với cầu thang bộ
Bạn nên khuyến khích bản thân đi thang bộ nhiều hơn thay vì dùng thang máy nếu bạn không muốn bị béo phì. Thực tế, ở Mỹ, các kiến trúc sư đang được yêu cầu thiết kế những công trình ưu tiên thang bộ hơn là thang máy để khuyến khích mọi người chọn đi thang bộ nhiều hơn. Mặc dù việc leo cầu thang không thực sự giúp giảm cân nhưng bạn có thể cải thiện được vóc dáng và giúp các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn.
Đi thang bộ cũng là một bài tập rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Trong trường hợp bạn muốn tập luyện nhưng điều kiện thời tiết không cho phép, bạn có thể chọn thực hiện bài tập leo bậc thang đơn giản ngay trong nhà hay tại công ty. Tuy nhiên, trong điều kiện thời tiết tốt thì bạn nên ra ngoài tập luyện để hấp thụ ánh nắng mặt trời và tận hưởng bầu không khí trong lành.
Lợi ích của leo cầu thang đối với sức khỏe tim mạch
Những bài tập tác động tới tim mạch sử dụng cầu thang bộ mang lại nhiều lợi ích hơn là tập luyện trên mặt đất bởi chúng giúp nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn, đồng thời kết hợp vận động các cơ đùi trước, sau và các cơ vùng thân cùng lúc. Nói cách khác, tác dụng của các bài tập phản trọng lực này sẽ mang lại cho cơ thể bạn nhiều kết quả tích cực hơn.
Hãy bắt đầu buổi tập với những động tác khởi động như bước lên, xuống một cách chậm rãi, ngẩng cao đầu và vươn vai ra phía sau, mỗi thứ ba lần. Việc khởi động sẽ giúp cho máu lưu thông đến chân và nhịp tim đập nhanh hơn.
Các bài tập giúp cơ chắc khỏe
Cải thiện sự linh hoạt và liên kết hệ thần kinh
Theo trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC), mỗi năm có hàng triệu người trên 65 tuổi té ngã do choáng hoặc bị mất khả năng giữ thăng bằng. Do đó, việc cải thiện sự linh hoạt cũng như liên kết hệ thần kinh sẽ giúp mọi người giữ thăng bằng tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ gặp tai nạn do ngã. Bạn có thể khắc phục tình trạng khó khăn này với một số động tác sau đây:
Tập nhóm bắp chân (Calf Raise)
Mặt hướng về phía cầu thang, để nửa bàn chân trái ở vị trí ngay sát mép cầu thang, giữ phần bắp chân lơ lửng;
Nâng chân phải lên cao, đồng thời vịn tay phải vào cầu thang để có điểm tựa giữ thăng bằng;
Từ từ hạ người xuống, phần gót chân trái phải thấp hơn mép cầu thang bạn đang đứng, khi cảm nhận thấy phần cơ bắp chân căng ra là bạn đã thực hiện đúng động tác rồi đấy;
Nhón mũi chân trái nâng cơ thể lên mức cao nhất mà bạn có thể làm được.
Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân.
Giãn cơ mông (Gluteal Stretch)
Bài tập giãn cơ sẽ giúp các nhóm cơ và khớp nối trong cơ thể linh hoạt và mềm dẻo hơn.
Giữ chân phải chạm sàn, chân trái đặt ở bậc thang thứ 3 hoặc thứ 4 (bạn nên bắt đầu từ những bậc thấp hơn để đảm bảo an toàn).
Chạm hai tay vào phần đầu gối của chân trái. Từ từ hạ thấp người xuống. Lưng thẳng và mặt hướng về phía trước.
Thực hiện động tác 5 lần cho mỗi bên.
Vận động 15 phút mỗi ngày
Bạn nên áp dụng những bài tập trên để xây dựng cho mình một bài tập 15 phút phù hợp.
Hãy bắt đầu với những động tác chậm rãi nếu như bạn chỉ mới làm quen vì việc tập luyện phản trọng lực sẽ khiến những bài tập trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp bạn cố quá sức và cảm thấy đau nhức sau buổi tập đầu tiên, không thể tiếp tục được nữa thì chất lượng của cả quá trình sẽ bị giảm đi đáng kể.
“Không có thành công nào mà không phải trải qua đau đớn” dường như không phù hợp đối với trường hợp mà chúng ta đang đề cập tới. Bạn vẫn có thể tập luyện để nâng dần độ khó của bài tập nhưng không nên để các cơ bị ảnh hưởng, gây cảm giác đau đớn. Hãy luôn hít thở đều đặn khi tập luyện để cơ thể được thoải mái và hoạt động được tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên tránh tập luyện 1 bài nhiều ngày liên tiếp. Ví dụ, hôm nay bạn tập đẩy xà kép thì hãy đợi thêm hai ngày nữa để tập lại động tác đó. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ có đủ thời gian để phục hồi sau buổi tập và mang lại hiệu quả tích cực hơn.
Một điều cần lưu ý là bạn nên xen kẽ một vài bài tập duỗi cơ trong lúc nghỉ giữa bài nếu vùng cơ nào đó trên cơ thể bạn thường xuyên bị căng cứng.
Bài tập nào có công dụng tăng khả năng “yêu”?
Các lợi ích bất ngờ từ bài tập cardio
Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Đi Cầu Thang
Trong khi hầu hết chúng ta nghĩ rằng tập thể dục là phải chơi các môn ‘thể thao’, các bằng chứng khoa học cho thấy những hoạt động hàng ngày như đi bộ và leo cầu thang có mối tương quan chặt chẽ nhất với việc có 1 sức khỏe tốt.Leo cầu thang được các bác sĩ và các cơ quan y tế trên toàn thế giới khuyến cáo bởi những lợi ích đã được các nghiên cứu cho thấy như sau:
Chỉ cần leo
8 tầng lầu mỗi ngày
có thể giảm nguy cơ tử vong tự nhiên lên đến
33%
7 phút
leo thang
mỗi ngày
trong 10 năm
giảm 50% tỷ lệ
nguy cơ bị các bệnh tim mạch
9 phút
leo thang
mỗi ngày
cũng đủ để ngăn chặn nguy cơ béo phì
Leo cầu thang đem lại những lợi ích như trên đơn giản là vì nó giúp chúng ta cải thiện “Cardiovascular fitness” (tạm dịch là thể dục tim mạch). Nó được công nhận chính thức trên toàn thế giới là 1 bài tập thể dục dạng “nặng” và đốt calories/phút còn nhiều hơn là chạy bộ.
Tim, trí óc, cơ thịt và xương:
Leo cầu thang là 1 trong những bài tập tăng nhịp tim 1 cách nhanh chóng và hiệu quả nhất ( 99% là người đọc bài viết này không thể duy trì nhịp tim <100 nhịp/phút nếu leo 10 tầng trong 10 phút), tăng nhịp tim thông qua các bài tập thể dục được chứng minh là sẽ bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh như cao huyết áp, tăng cân và tắc động mạch. Ngoài ra, nó còn giảm nguy cơ nhiễm bệnh của các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường, các bệnh về tim mạch (như thiếu máu tim, suy cơ tim…) và ngay cả 1 vài bệnh ung thư.
Leo cầu thang còn giúp tập thể dục cho xương và cơ bắp của chúng ta, cải thiện sức mạnh, mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người phụ nữ thường hay làm công việc văn phòng vì họ có nguy cơ bị loãng xương rất cao.
Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp cải thiện sức khỏe trí óc. Thật vậy, khi leo cầu thang, chúng kích thích cơ thể ta tiết ra endorphim ( một hóc môn giúp chúng ta cảm thấy hưng phấn). Leo cầu thang còn như một dạng thiền động, vì nó giúp chúng ta có thời gian để đầu óc nghỉ ngơi, không bị những suy nghĩ công việc hàng ngày, những lo âu vây quanh…
Dễ dàng tích hợp vào thói quen cuộc sống hằng ngày:
Lợi ích sức khỏe của việc leo cầu thang chỉ là 1 phần của câu chuyện thôi. Điều cũng không kém phần quan trọng đó chính là nó rất dễ dàng tích hợp vào thói quen của chúng ta, nói cách khác nó rất dễ dàng để duy trì. Chúng ta thử nghĩ, leo cầu thang cũng như các môn thể thao khác thôi, như đá banh, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền….. tất cả chúng đều có lợi ích cho sức khỏe hết. Điều làm leo cầu thang đặc biệt đó chính là, nó dễ duy trì hơn tất cả các môn khác, đơn giản vậy thôi.
Việc cải thiện sức khỏe cũng giống như chúng ta tiết kiệm tài chính vậy đó, cần chúng ta tích lũy từ từ trong 1 thời gian dài thì chúng ta mới thấy được kết quả. Bao nhiêu người trong chúng ta có thể duy trì chơi thể thao đều đặn mấy chục năm trời ??? Chúng ta có thể kiên trì đi bơi, tới phòng tập Gym được vài tháng, nhưng rồi chuyện công việc, gia đình, chuyện bạn bè, ….. sẽ quấy nhiễu chúng ta, làm chúng ta không thể tiếp tục, và vài tháng tập thể thao thì có thể có được bao nhiêu lợi ích so với cuộc đời của ta chứ? (tuổi thọ trung bình của người Việt nam là 75.6 năm vào khoảng hơn 900 tháng)
Lý do làm cho leo cầu thang rất dễ dàng để duy trì là vì nó rất phù hợp với lối sống hiện đại của chúng ta, đó là hết 90% làm việc trong nhà, trong cao ốc. Sân đá banh, phòng tập thể thao thì quận nào cũng có, nhưng cầu thang thì NHÀ NÀO CŨNG CÓ.
Tóm tắt những lý do leo cầu thang rất dễ duy trì cũng như tạo thành thói quen của chúng ta:
Nó không đòi hỏi kĩ năng đặc biệt hay dụng cụ gì hết
Rất tiết kiệm thời gian
(chỉ cần 10 phút mỗi ngày)
Nó hoàn toàn
MIỄN PHÍ
Có thể tập ở bất kỳ đâu, không cần phải đi đâu cả.
Leo cầu thang và đi bộ:
Có lẽ, cách tốt nhất để nghĩ về leo cầu thang là nó chính là 1 dạng “nâng cấp” của đi bộ. Cả hai đều rất tốt cho chúng ta, tuy nhiên leo cầu thang yêu cầu chúng ta phải nâng chúng ta lên khỏi lực hút của trái đất nhiều hơn rất nhiều, cho nên lợi ích mà nó mang lại sẽ được tích lũy nhanh hơn so với đi bộ.
Ngay cả khi leo cầu thang với tốc độ thong thả bình thường thì chúng ta vẫn tiêu hao năng lượng nhiều hơn từ 2 đến 3 lần so với bước đi nhanh trên mặt phẳng và điều chêch lệch đó lộ rõ qua lợi ích sức khỏe mà cả 2 mang lại. Là 1 trong những nghiên cứu khoa học lớn nhất tới bây giờ – The Harvard Alumni Study – cho thấy rằng 1 người leo trung bình 8 tầng lầu 1 ngày sẽ giảm được 33% nguy cơ chết tự nhiên so với người bình thường, chỉ số đó tốt hơn khá nhiều so với lợi ích của đi bộ 2km/ngày khi chỉ giảm 22% so với người bình thường. Với những con số khả quan đó thì không có gì lạ khi rất nhiều bác sĩ, huấn luyện viên thể thao, ngay cả những trung tâm đào tạo người mẫu cũng đều khuyến cáo leo cầu thang là phương pháp tập luyện. Giống như Bác sĩ Harvey Simon – phó giáo sư khoa Y học của trường đại học Haverd Medical School đã từng nói rằng: “Leo cầu thang là 1 trong những bí mật tốt nhất được lưu truyền lại của nghành y tế dự phòng”
Nguồn: Stepjockey
(P. Dịch vụ khách hàng lược dịch)
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Đi Thang Bộ, Giảm Đi Thang Máy trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!