Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục 30 Phút Mỗi Ngày được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trong khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu. Do vậy, dòng chảy oxy tăng từ 8 lít (khi bạn nghỉ ngơi) tới 100 lít mỗi phút.
Ngay sau khi tập luyện, cơ thể bắt đầu hấp thụ proteins và carbohydrates nhanh hơn bình thường gấp 4 lần. Do đó, có thể giảm cân nhanh chóng. Lúc này, não bộ cũng bắt đầu giải phóng thêm nhiều endorphins, giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Sau một vài giờ tập luyện, bạn trở nên tự tin, sảng khoái hơn. Huyết áp cũng trở lại bình thường. Bạn ngủ ngon hơn.
Một vài tuần sau tập thể dục thường xuyên, chức năng phổi được cải thiện, hệ tim mạch và các mạch máu làm việc tốt hơn. Số lượng tế bào máu tăng, hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Đồng thời cơ thể hấp thụ ít chất béo, kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng.
Sau vài tháng luyện tập thường xuyên, bạn ít bị căng thẳng và kiểm soát tốt tâm trạng. Ngoài ra, dòng chảy oxy tới cơ bắp cũng tăng cao, cơ bắp lớn, xương khớp chắc khỏe…
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày và duy trì lối sống lành mạnh sẽ đem lại sức khỏe, vẻ đẹp…
Và có thể ngăn ngừa 7 loại ung thư
Thực tế, lười tập luyện là nguyên nhân của nhiều căn bệnh. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng, mà còn bảo vệ sức khỏe, thậm chí ngăn ngừa một số bệnh ung thư phổ biến.
Ung thư nội mạc tử cung: Theo các nghiên cứu khoa học, phụ nữ tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung tới 34% so với những người không tập thể dục.
Ung thư đại trực tràng: Đây là loại ung thư có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục đều đặn. Bởi vì tập thể dục giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm việc hiệu quả.
Ung thư bàng quang: Đây là căn bệnh gây đau đớn cho người bệnh và có thể dẫn đến tử vong. Nguy cơ phát triển ung thư bàng quang có thể giảm xuống khoảng 13% nếu bạn tuân thủ chế độ luyện tập thường xuyên và nghiêm ngặt.
Ung thư gan: Một trong những nguyên nhân chính gây bệnh ung thư gan là béo phì, thừa cân khiến cho gan nhiễm mỡ và tiến triển sang bệnh lý khác, vì vậy tập thể dục và kiểm soát cân nặng có thể giảm nguy cơ đáng kể ung thư gan.
Ung bướu não: Tập thể dục có thể giúp quá trình sản xuất các hóa chất trong não ở mức tối ưu, vì vậy nó có thể ngăn ngừa khối u não và ung thư cổ.
Lưu ý: Để duy trì lối sống lành mạnh, bạn cần kiên trì chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, kết hợp thêm nhiều hoạt động thể chất vào sinh hoạt hàng ngày, giữ vệ sinh sạch sẽ. Ngoài ra, bạn cần tránh các thói quen không lành mạnh như ăn kiêng cấp tốc, ngủ không đủ giấc… Để cải thiện lối sống, bạn cần thay đổi thói quen một cách từ từ.
Hoàng Lam Giang
5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Tập Thể Dục Mỗi Ngày
Tăng khả năng tập trung: 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao kỹ năng hoạch định, sắp xếp cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động của con người.
Ngủ ngon hơn: Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làn da đẹp hơn: Tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Mồ hôi cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô. Tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.
Tránh xa ung thư vú: hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc vận động ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ lấy đi khoảng 20-30% tỷ lệ mắc bệnh vì việc tập thể dục có tác dụng chống viêm hiệu quả, trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm.
Tập luyện còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ. Điều này có nghĩa, nếu bạn tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể, góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường týp 2.
Tập thể dục với cường độ mạnh sẽ tiêu diệt lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, kéo theo khả năng mắc bệnh cũng giảm. Việc đổ mồ hôi thường xuyên sẽ tạo ra tấm khiên vô hình bảo vệ bạn. Trong số phụ nữ có gen đột biến BRCA, những người tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng phát bệnh muộn hơn. Thậm chí, những người bị ung thư vú ở cấp độ nghiêm trọng vẫn có cơ hội sống sót nếu họ chăm chỉ tập thể dục.
Top 10+ Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Mỗi Ngày ⋆ Topreview.vn
Khi hỏi phụ nữ, tại sao cần tập thể dục, đa số trả lời: để tránh béo phì. Sau giây lát, họ nói thêm: để tim được khỏe, để cơ săn chắc. Tuy nhiên, tập thể dục còn có rất nhiều lợi ích khác
Luyện tập giúp nhịp tim tăng lên – gia tăng dòng máu lên não, nhờ đó não được cung cấp đầy đủ oxy và các thành phần dưỡng chất nhiều hơn, xuất hiện những kết nối thần kinh mới trên vỏ não – nhân tố cải thiện khả năng ghi nhớ và năng lực tập trung. Kết quả là tăng khả năng tập trung cao hơn, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.
2️. Làm chậm xuất hiện các thoái hóa thần kinh
3️. Giảm lo âu, căng thẳng, chống trầm cảm
Trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ giải phóng ra serotonin và dopamine có tác dụng làm dịu những căng thẳng, lo âu. Các bài tập kích thích các cơ và làm tăng sự dẫn truyền thần kinh
Điều này giải thích tại sao các nhà Vật lý trị liệu khuyên nên có những hoạt động thể chất trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm do làm tăng các hormone “hạnh phúc” đó là endorphine và Sérotonine.
4️. Làm giảm chứng mệt mỏi trong khi làm việc, loại bỏ các dạng stress
Mệt mỏi nơi công sở thường xảy ra khi lượng máu lên não không đủ, bạn có thể giải stress bằng những hoạt động thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày. Những hoạt động thể chất này giúp cơ thể ứng phó với các stress thông qua sự tăng Norepinephrine trong não. Ngoài ra còn giảm nồng độ cortisol- một hormon chịu trách nhiệm trong vấn đề này. Luyện tập thể thao cũng có thể giúp bạn tạm quên đi những ưu phiền trong cuộc sống.
Vận động thân thể kích thích não bộ sản xuất endorfin, hormone đóng vai trò thuốc giảm đau tự nhiên. Với người làm việc bàn giấy, cứ sau mỗi giờ ngồi bàn, nên nghỉ 5 phút thực hiện động tác lần lượt vung hai tay lên cao.
6️. Làm tăng ham muốn tình dục
Luyện tập những bài tập tim mạch trong vòng 30 phút mỗi ngày …đem lại những cải thiện đáng kể ở những phụ nữ giảm ham muốn tình dục.
Những hoạt động thể chất đều đặn, thường xuyên giúp tăng cường và kích thích một vùng của não được gọi là con đường “trán-thể vân”, khi vùng này được kích thích sẽ tăng thêm sự tự tin của chính bản thân. Ngoài ra chơi thể thao giúp bạn hòa nhập hơn với cộng đồng. Việc cải thiện sự tự tin là một trong những lợi ích tuyệt vời của hoạt động thể chất.
8️. Tăng cường năng lượng
Các hoóc-môn do cơ thể tiết ra trong lúc vận động kích thích quá trình trao đổi chất và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
10. Tăng cường khả năng đề kháng
Những người tập luyện thể dục vài lần mỗi tuần có nguy cơ cảm cúm và cảm lạnh ít hơn ba lần so với đối tượng tập thư giãn mỗi tuần một lần.
Vận động thể chất phát huy tác dụng trợ giúp không chỉ người cao tuổi, việc thực hiện các bài tập thể dục nhẹ vào buổi tối giúp chúng ta có giấc ngủ sâu bất kể lứa tuổi nào.
Là một tác giả với phương châm cung cấp những thông tin chính xác nhất, hữu ích nhất cho người dùng thông qua các bài viết chất lượng cao, cùng đội ngũ kiểm duyệt chặt chẽ Topreview sẽ mang chia sẻ giá trị cùng bạn đọc. “Cảm hứng là vô tận, với điều kiện bạn phải lao động để nó đến với mình.” – Pablo Picasso –
7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
1. Giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn
Bạn có thể đã từng dùng chút ít rượu hay socola để giảm căng thẳng vào cuối ngày. Nhưng đi bộ cũng đem lại lợi ích tương tự mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các nghiên cứu đã cho thấy đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn. Khi đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và tiếp xúc với không khí bên ngoài cũng giúp bạn bớt trầm cảm.
2. Giảm cân
Việc này có vẻ rất đương nhiên nhưng là sự “đền đáp” rất lớn cho người đi bộ thường xuyên. Mặc dù số đo của bạn có thể không giảm nhưng bạn sẽ nhận thấy quần áo có vẻ rộng hơn, đặc biệt là vùng eo bụng. Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ còn ảnh hưởng đến việc huy động chất béo và làm thay đổi thành phần cơ thể. Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi.
3. Giúp chân đẹp
Khi có tuổi, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch tăng lên. Đi bộ là cách ngăn ngừa những tĩnh mạch này phát triển. Hệ thống tĩnh mạch bao gồm một phần tuần hoàn gọi là ” trái tim thứ hai”, được hình thành bởi các cơ, gân và các van nằm ở bắp chân và bàn chân. Hệ thống này hoạt động để bơm máu trở về tim, phổi. Và đi bộ giúp tăng cường, bảo quản cơ bắp chân, tăng tuần hoàn máu lành mạnh. Nếu bạn đã bị suy tĩnh mạch, đi bộ mỗi ngày giúp làm giảm sưng và bồn chồn chân.
4. Nhịp sống lành mạnh hơn
Khi đã trở thành người có lịch trình đi bộ thường xuyên, bạn cũng sẽ phải sắp đặt lịch sinh hoạt cho những hoạt động khác và bạn trở nên hoạt bát, tích cực với nhiều thói quen lành mạnh hơn. Vì thế, những mục tiêu khác trong đời sống của bạn cũng sẽ dễ trở thành hiện thực hơn.
5. Sáng tạo hơn
Khi bạn cảm thấy bế tắc, khó khăn trong việc tìm ra cách giải quyết một vấn đề, bạn nên đi bộ. Theo 1 nghiên cứu, người đi bộ có những ý nghĩ sáng tạo hơn so với người chỉ ngồi yên trên ghế.
6. Giảm nguy cơ bệnh mạn tính
Đi bộ giúp giảm nồng độ đường trong máu, cũng làm giảm nguy cơ tiểu đường. Đi bộ cũng giúp giảm huyết áp tới 11 điểm, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%-40%. Một nghiên cứu cho thấy người hoạt động, đi bộ hơn 30 phút năm ngày mỗi tuần giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch.
7. Giúp tiêu hóa tốt
Đi bộ mỗi sáng giúp bạn tiêu hóa được thường xuyên, đều đặn hơn, vì nó giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Một trong những yêu cầu đầu tiên dành cho bệnh nhân phẫu thuật dạ dày là đi bộ, vì hoạt động này yêu cầu cơ bắp cốt lõi và cơ bụng, khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.
from WordPress http://bit.ly/2Jd9HJz
Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục 30 Phút Mỗi Ngày trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!