Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Đều Đặn Với Xe Đạp Tập Thể Dục được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chất endorphin tiết ra trong quá trình tập thể thao được xem như chất thuốc phiện tự nhiên của cơ thể, không chỉ tạo ra cảm giác hạnh phúc và hân hoan, mà còn làm giảm đau. Những phát hiện của nghiên cứu này có tác động tích cực đối với điều trị đau mãn tính.
Người chạy bộ không chỉ tránh được những vấn đề về thể chất, mà còn thoát khỏi những căng thẳng về tinh thần khi tập trung hoàn toàn vào chuyển động và hơi thở trong lúc chạy. Nhiều người chạy bộ đã biết dựa vào lợi thế này để giúp mình loại bỏ những bộn bề cuộc sống sau lưng và tìm lại sự cân bằng cuộc sống.
Trên thực tế chạy bộ là bạn đang đẩy mình tiến về phía trước, do đó, những lợi ích tâm lý là không thể phủ nhận. Đó là một cảm giác nâng cao vị thế – và với mỗi bước chân, những người chạy bộ cảm thấy một cảm giác hoàn thành, trọn vẹn. Chạy đòi hỏi phải hoạt động liên tục và đạt được mục tiêu – ngay cả nếu mục tiêu đó chỉ đơn giản chỉ là để chạy bộ mỗi ngày. Cứ mỗi một cự li bạn chinh phục được, sự tự tin cũng theo đó mà phát triển theo thời gian, và từ đó niềm tin vào bản thân được hình thành. Trong thực tế, việc chạy bộ thường xuyên có rất nhiều lợi ích về tâm lý đến mức một số nhà tâm lý học và trị liệu thành lập các câu lạc bộ và cùng chạy thường xuyên với bệnh nhân của họ.
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học đăng trên Tạp chí Y học thể thao Anh cũng cho thấy hoạt động thể chất thực sự làm tăng tính sáng tạo độc lập của nó đối với tâm trạng. Nhiều người chạy bộ cho biết việc chạy bộ là một công cụ hữu ích để giúp họ giải quyết vấn đề bế tắc và vượt qua các tảng đá đè nặng tinh thần. Lần tới, nếu bạn đang bối rối hoặc bạn đang cần tìm kiếm cảm hứng sáng tạo, hãy tận dụng ngay lợi ích tâm lý này của việc chạy bộ. Ít nhất, bạn cũng cảm thấy khỏe hơn và biết đâu bạn sẽ khám phá ra điều gì đó mới mẻ?
Đốt cháy calo Khi làm việc trên một chiếc xe đạp tập thể dục trong một giờ, bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ cho một giờ chạy hoặc đi bộ nhanh. Lưu ý rằng mặc dù chính xác số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách sử dụng thiết bị này phụ thuộc vào cường độ tập thể dục của bạn, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ tập thể dục và tuổi tác. Một giờ đi xe đạp mỗi ngày, cho dù đó là vừa phải, ánh sáng, mạnh mẽ, nhanh hoặc rất nhanh, giúp bạn đổ đi vài kg dư thừa để đạt được chỉ số cơ thể lý tưởng.
Hoạt động ngay cả đối với những người có vấn đề về đầu gối hay khớp
Xe đạp tập thể dục là một thiết bị tác động thấp, có nghĩa là nó rất dễ dàng trên những người bị từ đầu gối, các vấn đề về doanh, lưng và mắt cá chân. Nó là một công cụ tuyệt vời để sử dụng nếu bạn cần để phục hồi xương và cơ bắp của bạn sau một trauma.There là hai loại xe đạp này: nằm nghiêng và thẳng đứng. Chiếc xe thẳng đứng có dạng giống như xe đạp truyền thống mà bạn nhìn thấy trên đường phố, nhưng đây là một trong những văn phòng phẩm. Mặt khác, chiếc xe nằm nghiêng có một phần còn lại lại vì vậy bạn có thể dựa vào nó trong khi đạp xe. Bàn đạp được đặt ở phía trước, chỗ ngồi rộng hơn và có tay lái ở cả hai bên. Chiếc xe nằm nghiêng được sử dụng cho những người tìm kiếm một tập luyện chậm hơn và ít căng thẳng vì một điều kiện y tế hiện có.
Kiểu dáng cân đối đùi, mông và bắp chân
Bạn có lẽ có thể nhớ mẹ của bạn tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục và cô ấy có ba lý do tại sao: đùi mông và Calve. Để sử dụng những chiếc xe đạp, bạn cần phải đạp và khi bạn làm, bạn đang sử dụng cơ chân của bạn. Theo thời gian, đùi và bắp chân của bạn sẽ được mực và quyến rũ hơn trong khi mông của bạn trở nên vững chắc hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch Làm việc trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm nâng cao nhịp tim của bạn đến một cấp độ đó là tốt cho tập thể dục. Bất cứ khi nào bạn làm việc trên chiếc xe đạp, viêm quanh động mạch của bạn sẽ giảm và do đó làm giảm nguy cơ của một cơn đau tim.
Đây chỉ là một số trong những lợi ích tập thể dục nhiều một chiếc xe đạp tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn đang nghiêm túc suy nghĩ về làm việc, bạn cần phải thiết bị có thể được sử dụng quanh năm. Xoay bàn đạp trong bất cứ mùa nào, tăng cường độ của bạn, đốt cháy nhiều calo và nói lời chào với một quyến rũ và khỏe mạnh.
Lợi Ích Của Việc Luyện Tập Xe Đạp Thể Dục
Tập luyện với xe đạp tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe đáng kể. Bạn không phải đối diện với tiếng ồn trong không khí quá nhiều, giảm bớt các nguy hiểm rình rập như khi đi các động cơ khác, tăng tính tự lập cho bạn khi đi học, đi làm…
Cuộc sống hiện đại đầy bận rộn khiến mọi người hầu như dành toàn bộ thời gian cho công việc, không còn nghĩ đến luyện tập giữ eo hoặc giảm cân. Việc ngồi nhiều 1 chỗ trong văn phòng lại càng làm vòng 2 bị tích tụ mỡ, lâu ngày khó có thể lấy lại vóc dáng như mong muốn. Các nghiên cứu đều chỉ ra việc ngồi nhiều và ít vận động có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng béo phì và ung thư, làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin, đồng thời giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất, kéo theo nhiều hệ lụy khác.
Cách luyện tập với xe đạp tập thể dục
Động tác tập Thể dục giảm béo bụng 1:– Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.
Động tác tập Thể dục giảm béo bụng 2– Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.
– Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.
Động tác tập Thể dục giảm béo bụng 3– Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.
– Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.
Động tác tập Thể dục giảm béo bụng 4– Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.
– Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.
Tính năng của xe đạp tập thể dụcTrên cơ thể chúng mình có tới hàng trăm cơ bắp. Tuy nhiên để duy trì thể lực và sức khỏe của chúng, chúng mình phải vận động thường xuyên.
Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại.
Thế nhưng nếu bạn kết thân với xe đạp, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động hiệu quả hơn.
Tăng sức mạnh của hệ xươngNhững bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc tập luyện thường xuyên với xe đạp tập thể dục Orbitrek có thể ảnh hưởng tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương.
Phòng bệnh cột sống và đau lưngTư thế khi bạn đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Bằng cách này, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho chúng mình.
Hoạt động thể chất như đi xe đạp hàng ngày có thể là một liều thuốc làm giảm căng thẳng, tạo ra sự thư giãn và cân bằng bên trong cơ thể.
Đi xe đạp đặc biệt lý tưởng cho việc chống căng thẳng của chúng mình theo 2 cách vừa đáp ứng các nhu cầu về hoạt động hoặc tập thể dục, vừa tạo ra tinh thần thoải mái, thư giãn tâm trạng khi đạp xe…
Đốt cháy chất béo, giảm cânĐi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và làm giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Đối với một số teen, việc thường xuyên đi xe đạp còn là một môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng.
Đi xe đạp với thời gian vừa phải hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, do đó giúp tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.
Lợi Ích Khi Tập Luyện Với Xe Đạp Tập Thể Dục
Ngày trước, bạn có thể tập thể dục bằng cách chạy xe đạp trong công viên nhưng bây giờ có vẻ như môi trường quá ô nhiễm nên có nhiều người lựa chọn chạy với xe đạp tập thể dục trong nhà thay vì đạp xe trên đường phố bên ngoài công viên vì tai nạn đang hiện hữu ở khắp nơi.
Vậy Lợi ích khi tập luyện với xe đạp tập thể dục là gì?
Lợi ích của đạp xe trong nhà: Ngoài việc tiết kiệm thời gian tập thể dục, chúng ta có thể tránh được mưa, gió, tránh ô nhiễm môi trường, tai nạn, những lợi ích của chạy xe trong nhà là rất tốt cho sức khỏe con người của bạn.
Đốt cháy chất béo: Trong quá trình tập luyện, tất cả các cơ bắp trong cơ thể đều hoạt động sẽ đốt cháy chất béo, bạn đạp càng nhanh, càng nhiều thì lượng chất béo bị đốt cháy cũng sẽ càng tăng. Bạn có thể tập luyện đạp xe tại nhà khoảng 30-60 phút một ngày để tiêu thụ calo, giảm cân đáng kể.
Tăng sức bền cho chân: Tập luyện đạp xe tại nhà khiến các nhóm cơ của bạn tại cùng một thời gian hoạt động mạnh mẽ, cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Ngoài ra việc đạp xe cũng giúp bạn cải thiện cơ bắp chân và tăng cường sức mạnh gân của bạn, bao gồm cả việc cải thiện sức mạnh tổng thể của đôi chân bạn.
Hỗ trợ hệ thống tim mạch: Đạp xe sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, dẻo dai và lành mạnh.
Cải thiện tư thế: Khi bạn đạp xe, không chỉ các khớp, cơ bắp của bạn hoạt động mà phần bụng, hông, đùi … cũng hoạt động theo, nó sẽ giúp bạn cải thiện sự trợ giúp tăng cường sự liên kết cơ thể và tư thế.
Bạn có thể tham khảo một số mẫu mã xe đạp tại nhà của TÀI PHÁT SPORT, Xe đạp tại nhà nhưng thiết kế tương tự một chiếc xe đạp địa hình, kết hợp với màu sắc hài hòa thanh lịch sẽ là sự lựa chọn của bạn, bạn có thể chạy bộ ngay trong nhà riêng của bạn, nhưng vẫn cảm thấy như đang chạy trên đường phố, đặc biệt là bạn có thể di chuyển bất cứ nơi nào ở ban công nhà, sân thượng, phòng khách, phòng ngủ … tập thể dục với xe đạp tại nhà là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn và gia đình của bạn.
Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Đều Đặn Là Gì?
Tập thể dục thể thao hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập cả về mặt sức khỏe, thể hình lẫn tinh thần. Mặc dù vậy, hầu như tất cả chúng ta khi tham gia tập thể dục thì chưa hiểu hết được lợi ích của việc tập thể dục thể thao hàng ngày là gì? Hy vọng sau khi đọc bài viết này thì bạn sẽ chuyên cần hơn trong việc tập thể dục thể thao !
1. Tập thể dục giúp giảm béoTập thể dục thể thao thường xuyên được đánh giá là một trong những phương pháp giảm béo, giảm mỡ thừa an toàn và hiệu quả nhất. Các bài tập thể dục đúng cách sẽ có tác dụng giúp cơ thể chúng ta đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa đang được tích tụ trên cơ thể để bạn sở hữu cho mình vóc dáng cân đối, săn chắc tự nhiên.
2. Giúp xương khớp chắc khỏeTập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương và có thể ngăn chặn bệnh loãng xương hay viêm khớp. Khi có tuổi, xương mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng, khó linh hoạt hơn và việc tham gia tập thể dục thể thao đều đặn là một trong những phương án tốt nhất để kéo chậm hoặc ngừa suy giảm cơ, xương và khớp.
3. Thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịchTham gia tập thể dục thường xuyên có lợi ích trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn ít bị cảm lạnh và cúm hơn. Có khá nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chức năng đề kháng cho cơ thể con người. Thể dục đều đặn ở cường độ vừa như chạy bộ, đi bộ giảm cân hay đạp xe, bơi lội… đều có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.
4. Giúp tim mạch khỏe mạnhTheo các bác sĩ chuyên khoa, hệ tim mạch của những người tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ khỏe mạnh hơn người ít tập vận động. Đặc biệt, nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim bẩm sinh, hoạt động thể chất này có thể cải thiện sức khỏe cho bạn. Chính vì vậy, hãy tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho tim mạch và nếu như bạn chưa biết tập như thế nào thì có thể tham khảo tại.
5. Tập thể dục giúp ổn định huyết ápHiện nay, cao huyết áp được xem là một căn bệnh “sát thủ thầm lặng” và để giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp thì một trong những giải pháp tốt nhất đó là bạn nên thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục thể thao chuyên cần sẽ giúp cho máu trong cơ thể chúng ta được lưu thông dễ dàng và ổn định hơn.
6. Tốt cho não bộTheo tờ báo nổi tiếng Time, thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Hơn nữa, tập thể dục còn có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ ở người già.
7. Thể dục giúp làm đẹp daKhi tham gia tập thể dục thể thao, tim đập mạnh sẽ làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da và giúp da chúng ta trở nên căng tràn sức sống, hồng hào hơn. Ngoài ra, việc đổ mồ hôi trong khi tập cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô.
8. Người tập thể dục thường có cuộc sống hạnh phúcCác nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. Giám đốc khoa học của Hội đồng thể dục Mỹ (ACE), Cedric Bryant từng nói “Trong nhiều năm, chúng ta chỉ tập trung nghiên cứu lợi ích của tập thể dục đối với thể trạng con người. Thực chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần, các chứng bệnh tâm lý”.
Tập thể dục thể thao còn có tác dụng giúp giảm stress hiệu quả. Tập thể dục giúp bạn ngăn chặn sự lo lắng, giải phóng căng thẳng, mệt mỏi và giúp bạn nhanh chóng xây dựng lại sự tự tin cho bản thân. Cơ thể bạn sẽ sinh sản ra nhiều hormone endorphin hơn sau khi thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho bạn.
9. Lợi ích giúp ngủ ngon hơnNhững người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục buổi tối thì cần lưu ý không nên tập sau 9h tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
10. Tập thể dục giúp tăng cường sinh lýTham gia tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong số những phương pháp hữu hiệu nhất trong việc tăng cường sinh lý ở cả nam lẫn nữ giới. Thể dục giúp tăng cường sức bền, sự dẻo dai và tăng ham muốn tình dục khá hiệu quả. Cũng theo các bác sĩ chuyên khoa nam giới, tập thể dục thể thao đúng cách là cách giúp chữa trị liệt dương hay xuất tinh sớm rất tốt.
Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Bằng Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà
Hình thức tập luyện thể thao bằng cách đạp xe là phương thức được nhiều người chọn nhất hiện nay. Vì hình thức tập luyện vô cùng đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi nhưng hiệu quả mang lại cho chúng ta vô cùng bất ngờ. Không chỉ giúp chúng ta có sức khỏa dẻo dai mà còn giúp chúng ta có được thân hình đáng mơ ước.
Các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà hiện nay được thiết kế vô cùng đẹp mắt và gọn nhẹ, giúp chúng ta dễ dàng duy chuyển. Ngoài ra, sản phẩm còn có thiết kế phần yên tay lái có thể tùy chỉnh theo ý muốn của mình. Còn có các nút tăng giảm tốc độ đạp, các thiết bị đo quãng đường, thời gian vô cùng hiện đại.
Tăng cường sức khỏe mang lại sự dẻo dai cho đôi chân của bạn.Khi tập luyện bằng phương pháp đạp xe đạp chúng ta phải vận động các cơ như: cơ mông, cơ bốn đầu, cơ đùi sau, cơ bụng dưới và tác động trực tiếp lên các bộ phận cơ đó, giúp tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân của chúng ta. Ngoài ra, còn giúp chúng ta giảm đi lượng mỡ thừa trong máu đáng kể đem lại cho chúng ta sức khỏe được cải thiện hơn nhiều.
Trong những nghiên cứu mới nhất hiện nay đã chứng minh việc tập luyện đạp xe giúp quá trình đốt mỡ thừa cũng như đốt cháy lượng ca lo là vô cùng lớn. Chúng ta chỉ cần dành khoảng thời gian tử 45 đến 60 phút hằng ngày cho việc tập luyện đạp xe bằng xe đạp tập chúng ta có thể giảm tới 1.200 calo.
Tập luyện bằng xe đạp tập thể dục tại nhà là một trong những bài tập tuyệt vời dành cho hệ thống tim mạch của bạn. Quá trình đạp giúp cho trao đổi chất và trao đổi oxi trong máu diễn ra tốt hơn làm cho hệ thống tim và phổi cải thiện đáng kể.
Nguy cơ thương tích trong tập luyện vô cùng nhỏ.Hình thức chúng ta tập thể dục bằng phương pháp đạp xe đạp tập tại nhà là vô cùng đơn giản, bài tập không phải chịu tải như chúng ta tập GYM hay tập tạ làm giảm nguy cơ chấn thương nhiều nhất có thể.
Một số lợi ích khác mà chúng ta cần suy nghĩ tới tiếp theo như:Tập tại nhà nên chúng ta không lo ngại những điều kiện thời tiết khác.
Giá thành để chúng ta sở hữu xe đạp tập thể dục tại nhà không quá cao so với những dòng dụng cụ thể dục khác.
Thích hợp với nhiều đối tượng khác nhau, chính vì thế mọi người trong gia đình điều có thể tham gia tập thể dục.
Tại TP HCM để tìm mua các dòng sản phẩm xe đạp tập thể dục tại nhà chính hãng, giá rẻ hiện nay chỉ có tại kênh bán hàng hangchinhhanggiatot.com
Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Đều Đặn Đối Với Người Mắc Bệnh Tiểu Đường
Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục đã được chứng minh như: làm cơ bắp mạnh mẽ hơn, xương chắc khỏe hơn, tâm trạng tốt hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống, cảm giác cơ thể có nhiều năng lượng hơn, và tuổi thọ kéo dài hơn. Đặc biệt đối với người đang chung sống với bệnh đái tháo đường tuýp 2, (nguyên tắc điều trị là kết hợp 3 yếu tố: dùng thuốc, chế độ ăn và chế độ tập luyện), tập thể dục đều đặn còn mang lại các lợi ích sau đây:
Làm giảm đường huyếtBất kỳ hoạt động chân tay nào – thậm chí đơn giản như việc đi bộ quanh nhà thôi cũng có thể giúp lượng đường trong máu thấp hơn. Bạn có thể kiểm tra điều này cho chính mình bằng cách theo dõi mức đường trong máu của bạn trước và sau khi hoạt động thể chất nào đó. Hầu hết sau các lần tập đường huyết đều sẽ giảm thấp hơn. Đảm bảo tập luyện làm sao ra được mồ hôi càng tốt. Kết hợp các động tác tay không như tập aerobic, đi bộ với các động tác có trở kháng như chơi cầu lông, chơi các môn có dụng cụ cầm tay từ nhẹ đến nặng khác sẽ càng có hiệu quả hơn trong việc làm giảm lượng đường trong máu.
Có lợi cho sức khỏe tim mạchMột trong những nguyên nhân làm cho sức khỏe sụt giảm và tử vong ở những người bị bệnh đái tháo đường tuýp 2 là bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp thuyên giảm bệnh tim mạch và cũng có thể làm giảm sự cần thiết phải dùng các thuốc hạ huyết áp và thuốc hạ cholesterol trong máu.
Giảm cânNhiều người tập thể dục bởi vì họ muốn giảm cân. Tập thể dục đơn thuần không phải là cách giảm cân có hiệu quả. Bên cạch tích cực tập thể dục cần phải kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống và duy trì hai việc đó trong thời gian lâu dài, tập thể dục góp phần rất quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý theo thời gian.
Hạn chế tình trạng kháng insulinCác nghiên cứu đã chỉ ra việc làm giảm thừa cân, béo phì sẽ hạn chế tình trạng kháng insulin. Khi phải điều trị bằng insulin có thể xảy ra tình trạng kháng và lệ thuộc insulin. Việc luyện tập hạn chế được kháng insulin, giảm được liều lượng thuốc nên các chuyên gia đã đánh giá cao vai trò của chế độ luyện tập. Nguyên tắc điều trị đái tháo đường tuýp 2 chính là kết hợp giữa việc dùng thuốc, chế độ ăn và luyện tập.
Tập thể dục thế nào cho đúng?Hiệp hội tiểu đường Mỹ và trường Y học Thể thao Mỹ đưa ra những lời khuyên sau đây dành cho người lớn bị bệnh đái tháo đường tuýp 2:
Tập ít nhất 150 phút mỗi tuần, cường độ hoạt động thể chất vừa phải, chia ra ít nhất ba ngày trong tuần, không để quá hai ngày liên tiếp qua đi mà không tập thể dục.
Trong trường hợp không có chống chỉ định, tập động tác có trở kháng ít nhất hai lần mỗi tuần, 2 lần tập này không liền kề nhau.
Tăng vận động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ nhiều hơn.
Nếu bạn chưa biết tập thế nào cho đúng, hãy làm theo các lời khuyên này. Hãy bắt đầu từ từ, và hình thành thói quen tập thể dục dần dần. Không tăng cường độ một cách đột ngột, điều đó có thể có hại cho sức khỏe của bạn.
An toàn là trên hếtNguyễn Sơn / HVQY
( Theo Everyday Health)
Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Đều Đặn Với Xe Đạp Tập Thể Dục trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!