Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Của Omega 3 Với Người Chạy Bộ, Vận Động Viên Thể Thao được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Axit béo Omega 3 được xếp vào loại chất béo tốt, giúp hấp thụ protein, kháng viêm, giảm đau nhức cho người chạy bộ.
Chất béo tốt tồn tại dưới hai dạng là không bão hòa đơn (có trong các loại hạt như ôliu, cải, nho, thịt nạc, bơ, quả hạch…) và không bão hòa đa (gồm Omega 3, Omega 6). Các dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho vận động viên, mà còn giúp sản sinh Cholesterol tốt truyền khắp cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ về bệnh tim mạch, điều hòa chức năng nội tiết, hấp thụ vitamin A, D, E và K. Đặc biệt, Omega 3 có vai trò quan trọng cho giai đoạn hồi phục của VĐV sau thi đấu.
Thông thường, một người chạy bộ tiêu thụ trung bình 25-35% kcals chất béo để xây dựng Glycogen cho cơ bắp. Theo đó, chuyên gia của Viện hàn lâm dinh dưỡng và thể thao khuyên VĐV hạn chế giảm mỡ cơ thể quá mức, ảnh hưởng đến việc dự trữ axit béo khiến vận động viên dễ bị tổn thương hệ miễn dịch và sinh sản.
Omega 3 trong cá hồi cải thiện chức năng cơ tim, protein hỗ trợ giảm cân, vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ ung thư.
Omega 3 trong cá hồi cải thiện chức năng cơ tim, protein hỗ trợ giảm cân, vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ ung thư.
Ông Michelle Rockwell – Tiến sĩ, giảng viên khoa dinh dưỡng, thực phẩm và tập thể dục tại Đại học Bách khoa Virginia (Mỹ) đã thực hiện nghiên cứu trên các cầu thủ bóng bầu dục và chỉ ra: bổ sung dầu cá lẫn chất béo tốt hỗ trợ giảm đau nhức, cải thiện chức năng thần kinh cơ, góp phần tăng khả năng bứt tốc để bùng nổ sức mạnh ở cao trào cuộc thi.
Ngoài ra, khi hồi phục, VĐV thường quan tâm đến bù nước, chất điện giải, Protein, Carbohydrate mà bỏ qua nạp chất béo tốt. Trong khi loại axit này giúp cơ bắp dễ hấp thụ Protein hơn, do đó tác động lớn đến quá trình hồi sức.
Nguyên nhân khiến khẩu phần ăn hàng ngày ít Omega 3 là không nhiều thực phẩm chứa dưỡng chất này, thường chỉ xuất hiện ở các loại hải sản như cá hồi. Còn chất ALA có trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó chuyển hóa thành EPA và DHA ở quy mô rất nhỏ (4-8%).
Chuyên gia cho biết dù Omega 6 và Omega 3 đều là axit béo tốt cho phục hồi, nhưng vận động viên nên xem xét tỷ lệ nạp vào cơ thể. Nếu ưu tiên Omega 6 (có trong hạt hướng dương, đậu phộng, cải dầu và đậu nành), sẽ dẫn đến xáo trộn khả năng kháng viêm. Do đó, cần bổ sung Omega 3 nhiều hơn để đạt hiệu quả tối đa trong giai đoạn hồi sức.
Tuy nhiên, vận động viên cũng không cần phải đặt ra chế độ ăn uống phức tạp và máy móc để khôi phục sức khỏe. “VĐV nên có cái nhìn tổng quan về thực phẩm, lợi ích từ việc tiêu thụ chúng, hơn là chú trọng vào dưỡng chất cụ thể. Ví dụ, bạn cần biết cá hồi không chỉ là nguồn Omega 3 tuyệt vời, mà còn chứa vitamin D tốt cho sức khỏe”, tiến sĩ Rockwell nói. Ngoài ra, lắng nghe cơ thể, cảm nhận cơn đói để bổ sung dinh dưỡng phù hợp cũng góp phần tối đa hóa quá trình hồi phục sau buổi tập cường độ cao.
XEM THÊM:
31 Chức Năng Của Apple Watch Cho Lái Xe Ô Tô, Vận Động Viên Thể Thao
Được thiết kế tương thích với các dòng iPhone, nên khi kết nối với nhau, điều khiển Camera từ xa là chức năng của Apple Watch thú vị có thể trực tiếp hiển thị những gì mà camera iPhone đang nhìn thấy. Ngoài ra bạn cũng có thể thao tác, điều khiển camera của iphone từ chính trên thiết bị đeo tay này của bạn.
Camera từ xa.
2. Lưu trữ
Lưu trữ.
Khi sử dụng Apple Watch, bạn có thể lưu trữ trong Passbook những thông tin về thẻ VIP hoặc cuống vé máy bay mà mình đã sử dụng và có thể tìm lại khi cần là một trong những chức năng của Apple Watch.
Xem tin tức.
3. Chức năng của Apple Watch để xem tin tức
Điều khiển từ xa ứng dụng Apple TV.
Với khả năng cập nhật tin tức, cho phép người dùng có thể xem và cập nhật nhanh chóng những thông tin về bóng đá, thể thao, giải trí, kinh tế, chính trị, chứng khoán… tình hình thực tế hàng ngày. Để sử dụng tính năng này người dùng có thể vuốt và đọc tin tức trên màn hình.
Chức năng thanh toán.
4. Điều khiển từ xa ứng dụng Apple TV
Chức năng đo nhịp tim.
Bên cạnh đó, trên các dòng máy tính của Apple chính hãng bạn có thể sử dụng chức năng của Apple Watch để điều khiển ứng dụng iTunes hoặc ứng dụng Apple TV nếu được kết nối.
Ghi nhận quá trình luyện tập.
5. Thanh toán
Hỗ trợ tập luyện.
Hãng công nghệ Mỹ Apple vừa ra mắt một ứng dụng chức năng đồng hồ Apple Watch mới dành cho người dùng đó chính là Apple Pay, Với ứng dụng này cho phép người sử dụng có thể thanh toán bất kỳ khoản chi phí nào. Apple Watch cũng được cài đặt ứng dụng thông minh này
Đề xuất mục tiêu luyện tập.
6. Đo nhịp tim
Theo dõi tình trạng sức khỏe.
Ở mặt sau của thiết bị đeo tay thông minh Apple Watch được lắp đặt một thiết bị cảm biến để đo nhịp tim.
Kết nối trò chuyện.
7. Ghi nhận quá trình luyện tập
Kết nối gửi thông tin.
Nếu bạn là người yêu thích luyện tập thể dục thể thao thì thiết bị này sẽ là một trợ thủ không thể thiếu của bạn khi nó có thể ghi nhận quá trình luyện tập và thống kê những thành tích tốt.
Bản đồ.
8. Hỗ trợ luyện tập
Xem ảnh.
Ngoài việc ghi nhận quá trình luyện tập ra, thiết bị này còn có chức năng nhắc nhở và khuyến khích người dùng luyện tập, nếu chẳng may một hôm nào đó bạn quên.
Trợ lý ảo Siri thông minh luôn hỗ trợ bạn.
9. Đề xuất mục tiêu
Biểu tượng cảm xúc.
Với một chức năng của Apple Watch có tên là Workout được cài đặt trên Apple Watch, cho phép thiết bị này truy cập lịch sử luyện tập của bạn và đề xuất mục tiêu phù hợp cho thời gian luyện tập mới
Cuộc gọi.
10. Theo dõi trình trạng sức khỏe
Tin nhắn.
Là một trong những mẫu đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe chuẩn xác, Apple Watch được cài đặt hai ứng dụng kiểm tra và theo dõi tình trạng sức khỏe là Workout và Fitness, các ứng dụng này sẽ theo dõi một số chỉ tiêu như nhịp tim, mức tiêu thụ calorie, thời gian luyện tập và khoảng cách của người dùng để đưa ra những thông tin tổng quát nhất là các chức năng của Apple Watch
Nhắc nhở.
11. Kết nối trò chuyện
Lựa chọn trả lời thông minh.
Với thiết bị thông minh này, bạn có thể kết nối, trò chuyện với bạn bè, người thân mà không cần phải thực hiện cuộc gọi trên di động.
Thứ tự ưu tiên.
12. Kết nối gửi thông tin
Gửi tín hiệu nhắc nhở
Ngoài việc có thể cho bạn biết nhịp tim của mình thông qua cảm ứng đo, đồng thời thiết bị này còn có thể gửi nhịp tim của bạn đến với một người khác để họ cũng có thể theo dõi.
Nghe nhạc.
13. Bản đồ
Hiển thị thông tin.
Trên Apple Watch có tích hợp bản đồ Apple Maps, cho phép người dùng có thể tìm đường, bạn có thể phóng to bản đồ bằng cách dùng nút Crown.
Bộ sạc thông minh.
14. Xem ảnh
Màn hình chính có nhiều lựa chọn.
Người dùng có thể xem ảnh của mình hoặc người thân trên Apple Watch bằng cách phóng to xem từng ảnh một, nếu muốn chuyển ảnh.
Khởi động thông minh.
15. Trợ lý ảo
Nút crown.
Cũng như các thiết bị khác của Apple, Apple Watch cũng được trang bị ứng dụng thông minh: Trợ lý ảo Siri.
Đồng hồ bấm giờ.
16. Biểu tượng cảm xúc
Xem giờ nhanh.
Để thể hiện cảm xúc chân thật của người sử dụng trong quá trình kết nối với bạn bè, Apple Watch cũng được thiết kế những biểu tượng cảm xúc.
Thay đổi âm lượng AirPods.
17. Cuộc gọi
Như bất cứ các sản phẩm công nghệ khác, sở hữu thiết bị đeo thông minh đa năng này cho phép kết nối với điện thoại của bạn để truy cập danh bạ và thực hiện các cuộc điện thoại đến tất cả các số.
18. Tin nhắn
Nếu bạn là người thường hay nhắn tin, trao đổi với bạn bè thì thiết bị này cũng sẽ không thể hạn chế được bạn thực hiện sở thích đó.
19. Nhắc nhở
Nếu bạn có sự kiện cần tham gia mà đôi khi bạn lại hay bị quên mất, vậy thì đừng lo lắng gì vì thiết bị này có thể hỗ trợ thông báo cho người sử dụng về các sự kiện.
20. Lựa chọn trả lời thông minh
Khi có những thông báo đến và bạn cần phải trả lời, thì Apple cũng đã có những form sẵn để bạn lựa chọn trả lời.
21. Thứ tự ưu tiên
Với những người mà bạn thường xuyên liên lạc, thì bạn có thể tùy chỉnh hình ảnh, tên của họ trên những bong bóng xuất hiện ở màn hình của đồng hồ.
22. Gửi tín hiệu nhắc nhở
Khi có thông báo hay cuộc gọi, Apple Watch sẽ gửi tín hiệu rung đến cổ tay để bạn có thể biết được.
23. Nghe nhạc
Giải trí sau những giờ làm việc căng thẳng là một điều không thể thiếu, chính vì vậy Apple Watch cũng không quên hỗ trợ người dùng với phần mềm nghe nhạc.
24. Hiển thị thông tin
Mặc dù màn hình của Apple Watch khá nhỏ nhưng cũng không hạn chế được việc hiển thị nhiều loại thông tin khác nhau theo sự tùy chỉnh của người dùng như: lịch, thời tiết và một số ứng dụng widget khác.
25. Bộ sạc thông minh
Apple Watch có sử dụng bộ sạc thông minh bằng nam châm để nạp năng lượng cho đồng hồ có thể sử dụng.
26. Màn hình chính có nhiều lựa chọn
Màn hình home của đồng hồ có nhiều nút cảm ứng, mỗi nút tương ứng với một ứng dụng, cho phép người dùng có thể vuốt để lựa chọn.
27. Khởi động thông minh
Khi người dùng đưa cánh tay lên thì màn hình của Apple Watch sẽ tự động được bật.
28. Nút Crown
Nút này đóng vai trò như nút home của các thiết bị Apple khác, cho phép người dùng có thể phóng to thu nhỏ, xoay hoặc cuộn để duyệt danh sách.
29. Đồng hồ bấm giờ
Bạn cũng có thể sử dụng chức năng của Apple Watch như một chiếc đồng hồ bấm giờ.
30. Xem giờ nhanh
Ngoài những chức năng ở trên thì Apple Watch có chức năng gì? Chỉ cần xoay nhẹ Digital Crown là bạn có thể xem giờ một cách nhanh chóng là một trong những chức năng tiếp theo.
31. Thay đổi âm lượng AirPods
Bạn có thể thay đổi âm lượng của chiếc AirPods bằng cách xoay Digital Crown ở trong giao diện Now Playing của Watch.
Lợi Ích Của Hoạt Động Thể Thao Đối Với Trẻ Em
Ngày nay, các em học sinh thường không có nhiều thời gian để tham gia các hoạt động ngoại khóa vì phải hoàn thành khối lượng lớn bài tập về nhà sau những giờ học ở trường. Trong khi thành tích học tập quyết định sự thành công về học vấn thì tham gia các hoạt động ngoại khóa sẽ đem lại cho các em những lợi ích lớn về mặt thể chất lẫn phát triển tính cách.
Câu lạc bộ ngoại khóa bao gồm các môn thể thao, hoạt động phát huy tính sáng tạo, xây dựng sự tự tin, phát triển kỹ năng làm việc nhóm, kỹ năng quản lý thời gian và kỹ năng lãnh đạo. Trong số đó, thể thao là một hoạt động ngoại khóa bổ ích, giúp trẻ năng động, hiểu hơn về bản thân và phát triển thể chất toàn diện.
Cơ thể khỏe mạnh
Một trong những lợi ích rõ ràng và quan trọng nhất khi tham gia thể thao là khả năng vận động thô và tinh được nâng cao. Theo thầy Jerett Knoblock – giáo viên thể thao trường quốc tế Saigon Pearl (ISSP), các cá nhân tham gia chơi thể thao khi còn nhỏ sẽ hình thành một lối sống năng động hơn khi trưởng thành. Các em cũng nên thử một loạt hoạt động thể thao khác nhau khi còn trẻ để xem môn nào mình thích và phù hợp nhất.
Tại ISSP, các chương trình thể thao sẽ được cá nhân hóa cho sở thích và thể trạng của từng bé, thay vì ép buộc tất cả các bé phải cùng chơi một môn thể thao giống nhau.
Tính kỷ luật, thiết lập mục tiêu khoa học và tính kiên trì
Thể thao luôn đòi hỏi tính kiên nhẫn, ý chí, cách đặt mục tiêu sao cho khoa học và tính kỷ luật khi tham gia tập luyện. Trong mỗi buổi tập, các em phải nỗ lực không ngừng để nâng cao chiến thuật, tuân thủ thời gian và chấp hành quy định.
Đặc biệt, thể thao thi đấu thường gắn liền với một mục tiêu và kết thúc bằng một giải đấu hay kỷ lục được thiết lập. Điều này mang đến cơ hội cho các em tìm hiểu việc thiết lập mục tiêu thiết thực và cách làm việc hiệu quả để đạt mục tiêu đó.
Phát triển kỹ năng đối mặt với vấn đề
Thầy James Whitehead – huấn luyện viên bóng rổ trường ISSP cho biết, trong cuộc đời mỗi người, không ai tránh khỏi thất bại. Đối với trẻ em, biết cách đối mặt với việc thắng thua khi thi đấu rất quan trọng vì điều này tác động đáng kể tới tương lai.
Học cách làm việc nhóm, chơi công bằng
Thông qua các hoạt động thể thao có tổ chức và được giám sát an toàn, học sinh sẽ không ngừng được học hỏi về giá trị khi làm việc tập thể, tuân thủ luật và giao tiếp hiệu quả. Môn thể thao đồng đội giúp các em nâng cao khả năng hòa nhập với cộng đồng, gắn kết bền chặt với bạn bè cùng trang lứa và rèn luyện tinh thần đồng đội, hy sinh cho tập thể. Tất cả kỹ năng sống này sẽ hình thành trong mỗi học sinh vào những buổi học ở trường hay tại nhà.
Tại trường quốc tế Saigon Pearl (ISSP), học sinh được khuyến khích tham gia vào một trong những môn thể thao mang tính cạnh tranh như: bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, điền kinh, bóng chày.
“Năm học vừa qua, 85% học sinh của trường đạt điểm phát triển ngôn ngữ và toán học cao hơn trung bình thế giới trong kỳ thi quốc tế MAP Test (Mỹ). Điều này chứng minh việc tích cực tham gia thể thao tại trường giúp học sinh cân bằng giữa việc học tập, phát triển thể chất và định hình nhân cách. Học sinh trường ISSP cũng có tỷ lệ cận thị và béo phì thấp so với trung bình của khu vực Đông Nam Á”, đại diện trường ISSP cho biết.
Thế Đan
5 Lợi Ích Của Sport Massage Với Người Chơi Thể Thao
Tất cả cá đội tuyển quốc gia, câu lạc bộ thể thao chuyên nghiệp đều có những bác sĩ thể thao (thậm chí là nhân viên trị liệu) riêng với nhiệm vụ chăm sóc cho cầu thủ, vận động viên của mình, nhằm duy trì thể trạng tốt nhất trước và sau mỗi buổi tập luyện, trận đấu căng thẳng.
Sport massage cải thiện sự lưu thông máu
Trong khi chơi thể thao, vận động quá mức khiến cho các cơ bắp trở nên cứng nhắc và đầy axit lactic – một chất làm mỏi cơ. Nguyên nhân chủ yếu là do các cơ không được nhận đủ máu và chất dinh dưỡng cần thiết.
Sport massage làm giãn các mạch và làm rộng lỗ chân lông màng trong cơ thể chúng ta, từ đó giúp tăng cường lưu thông máu, mang theo chất dinh dưỡng và oxy đi khắp có thể, trong đó có các cơ bắp hoặt động quá sức.
Sport massage giảm áp lực tinh thần và căng thẳng trí óc
Đôi khi chúng ta cảm thấy chán nản và không còn hứng thú tập luyện. Liệu pháp massage giúp kích thích các cơ quan cảm thụ cơ tính trong cơ thể (còn gọi là echanoreceptors) – đây là nơi các tế bào phản ứng lại với cảm ứng và giải phóng endorphins, một loại hóc môn có tác dụng cải thiện tâm trạng và tăng cường sự hưng phấn.
Sport massage giảm nguy cơ chấn thương
Khi vận động thể thao chúng có xu hương thực hiện một chuyển động trong nhiều lần, và điều này có thể gây ra những tác hại cho cơ thể. Dần theo thời gian những chấn thương nhỏ có thể xuất hiện ở trong các cơ, khớp và gân. Những chấn thương này có thể dần trở nên nghiêm trọng theo thời gian cho đến khi tới mức để buộc chúng ta phải dành thời gian nghỉ ngơi.
Trong trường hợp này massage thể thao có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể bằng cách massage.
Sport massage loại bỏ mệt mỏi và đau nhức
Quá trình tập luyện có thể không gây ra các chấn thương, nhưng tập nặng khiến cho cơ thể ở trong tình trạng đau nhức và mệt mỏi. Massae trị liệu có thể giúp phân tác các phụ phẩm trao đổi hình thình trong khi tập, nhờ đó giúp cơ thể hồi phục nhanh, bớt mệt mỏi.
Sport massage cải thiện hình thể
Trên thực tế, người chơi thể thao thường cảm thấy khá khó khăn để duy trì hình thể thích hợp khi tập các bài chuyên biệt cho các nhóm cơ cụ thể. Khi các cơ bắp của bạn bị sưng và cứng nhắc, bạn sẽ thấy rất khó để duy trì được hình thể thích hợp vì cơ thể của chúng ta không còn đạt được phạm vi di chuyển như thường thấy nữa.
Để giảm thiểu vấn đề kể trên bạn có thể sử dụng các nhóm cơ không quá mệt mỏi. Bên cạnh đó, một buổi massage thể thao sẽ mang tới sự cân bằng do tâp luyện quá sức, đồng thời khôi phục lại phạm vi chuyển động bình thường của cơ thể bạn.
Sport massage tăng hiệu suất hoạt động
Các bài massage giúp cho cơ thể linh hoạt hơn, tăng cường lưu thông máu và chất dinh dưỡng, cải thiện tâm trạng, giảm thiểu căng thẳng và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Của Omega 3 Với Người Chạy Bộ, Vận Động Viên Thể Thao trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!