Xu Hướng 2/2024 # Chạy Bộ Leo Cầu Thang Có Tác Dụng Gì? Và Cần Lưu Ý Gì Khi Tập? # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Leo Cầu Thang Có Tác Dụng Gì? Và Cần Lưu Ý Gì Khi Tập? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chạy bộ leo cầu thang có tác dụng gì? 1. Leo cầu thang giúp giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ leo cầu thang là bài tập có tác dụng giúp đốt cháy lượng calo lớn nên nó sẽ hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm cân của người tập. Đặt biệt, chạy bộ leo cầu thang cường độ cao trong thời gian ngắn được biết đến là bài tập mang lại hiệu quả đốt cháy nhiều calo nhất. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân như mục tiêu đề ra thì bạn cần phải nhớ lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng có khẩu phần ít chất béo, ít mỡ, đường và ăn nhiều rau xanh, hoa quả để có thể giảm cân nhanh nhất.

2. Leo cầu thang giúp vóc dáng cân đối.

Chạy bộ cầu thang sẽ giúp tăng cường hệ cơ bắp và phần lớn tập trung vào vùng cơ đùi, cơ hông của người tập. Hơn nữa, leo cầu thang còn hỗ trợ khớp mắt cá, những cơ bắp bao bọc ống chân và nối các ngón chân. Sự củng cố và phát triển các nhóm cơ này sẽ mang lại lợi ích thẩm mỹ và giúp vóc dáng cân đối hơn.

3. Leo cầu thang giúp trái tim khỏe mạnh.

Chạy bộ cầu thang là bài tập rất tốt cho tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe cho trái tim và lá phổi. Ngoài ra, tình trạng cao huyết áp, lượng cholesterol trong máu cao và những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ được giảm thiểu nhờ bài tập thể dục này.

4. Chạy leo cầu thang giúp cải thiện tốc độ chạy.

Chạy bộ leo cầu thang là một phương án hay nếu như bạn đang luyện tập cho một cuộc thi và muốn tăng cường sức bền và đặc biệt là tốc độ chạy. Với những vận động viên có kinh nghiệm, chạy cầu thang là một phương pháp khác của chạy lên dốc xuống dốc, đây những bài tập giúp cải thiện tốc độ chạy nhanh nhất.

5. Tập thể dục leo cầu thang rất dễ dàng.

Khi tham gia bài tập này thì bạn không cần bất kỳ sự hỗ trợ của máy tập thể dục hay máy tập chạy bộ nào. Với bài tập chạy bộ leo cầu thang này thì bạn có thể tập luyện bất kỳ ở đâu (cơ quan làm việc hay ở nhà…) và bất kỳ thời gian nào.

Lưu ý khi tập chạy bộ leo cầu thang.

Để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất với bài tập chạy bộ leo cầu thang thì người tập cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

a. Chuẩn bị giày chạy đạt chuẩn.

Để chạy bộ leo cầu thang đảm bảo an toàn và đạt tối đa hiệu quả thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi giày phù hợp. Giày chạy bộ cần phải đảm bảo nhẹ, vừa chân và đế giày có độ đàn hồi tốt.

b. Khởi động cơ thể trước khi tập.

Vì chạy cầu thang không phải là chạy trên một mặt phẳng nên cơ, khớp và dây chằng của bạn dễ gặp chấn thương. Theo các chuyên gia chạy bộ thì nguy cơ chấn thương sẽ càng cao hơn rất nhiều nếu như bạn quên khởi động trước khi tập. Để bắt đầu bài tập leo cầu thang thì trước hết bạn cần phải khởi động, làm nóng và giãn cơ.

c. Điều chỉnh cường độ tập phù hợp.

Khi tập chạy bộ leo cầu thang thì bạn có thể bước từng bậc một hoặc hai bậc một lúc nếu bạn muốn vận động mạnh hơn. Bạn cũng có thể luân phiên giữa đi bộ và chạy bộ trên cầu thang dựa vào tình trạng sức khỏe của mình. Lưu ý, với bài tập chạy bộ leo cầu thang thì hiệu quả giảm cân nằm ở quá trình leo lên, vì vậy khi đi xuống bạn không cần phải vội vàng, gắng sức. Bạn nên đi chậm để thư giãn cơ thể. Luôn giữ thăng bằng và bước chắc chắn khi đi xuống. Không được chạy xuống vì dễ gây chóng mặt, trượt ngã, rất nguy hiểm. Ngoài ra, vào cuối buổi tập bạn nên đi chậm thư giãn và thả lỏng cơ thể trước khi dừng.

Lời kết.

Leo Cầu Thang Có Tác Dụng Gì Lợi Ích Của Leo Cầu Thang

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, leo cầu thang có thể giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất. Chẳng hạn đối với những người văn phòng luôn phải ngồi làm việc trong thời gian dài, vấn đề tích tụ mỡ thừa sẽ bị đánh bay bởi leo cầu thang.máy chạy bộ tốt

Cơ thể khi leo bộ sẽ phải hoạt động liên tục, quá trình hoạt động này tương tự các bài tập cardio và HIIT tại các phòng gym. Leo thang bộ giúp cải thiện hoạt động của tim, đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt hệ thống tuần hoàn tích cực hoạt động khi thực hiện leo cầu thang, điều này giúp ích cho việc điều hòa huyết áp của bản thân. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ đang giúp ích cho tôi kha khá, tinh thần mỗi khi vào làm của tôi đều sảng khoái hơn trước. Đặc biệt các cơ săn chắc đặc biệt là phần bắp đùi. Ban đầu tôi còn khá mệt mỏi khi phải tập leo cầu thang.

Sau một thời gian tập leo, tôi dần thích nghi được với việc này, tốc độ leo bộ ngày càng nhanh hơn. Ngoài ra, sau khi leo xong tôi cũng không cảm thấy quá mệt mỏi như trước. Ngoài những trải nghiệm của bản thân về leo bộ cầu thang, tôi còn được biết thêm nhiều thông tin về lợi ích của leo cầu thang bộ như giảm khả năng bị đột quỵ, giảm đau đầu và ngăn bệnh tiểu đường. lợi ích của

Đối với những người trung niên khoảng 40 trở lên, việc vận động khớp gối sẽ dễ gây đau đớn do thoái hóa khớp diễn ra do tuổi già. Không chỉ môn leo cầu thang mà bất kỳ các môn thể thao nào đòi hỏi vận động chân thường xuyên tạo nên áp lực cho khớp gối đều không được khuyến khích đối với người lớn tuổi. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng thay vì đi cầu thang nếu có bất kỳ đau đớn ở khớp gối sau quá trình leo cầu thang. Leo cầu thang

Một số thông tin ngoài luồng gây tiêu cực chẳng hạn như thoái hóa khớp gối do leo cầu thang. Sự thật là việc leo cầu thang không gây ra thoái hóa khớp gối. Nhiều người có sẵn bệnh lý đau khớp gối khi thực hiện leo cầu thang sẽ dễ dẫn đến tình trạng đau khớp nghiêm trọng hơn. Bạn nên để ý cơ thể có bất kỳ biểu hiện thoái hóa đau khớp hay không để quyết định tạm dừng leo cầu thang bộ. Leo cầu thang

Việc leo cầu thang có tác động tích cực đến sự tuần hoàn máu, điều hòa nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa. So với những người vùi đầu vào phòng gym, tại sao chúng ta không thử cách tập thể dục miễn phí – tập leo cầu thang này?xe đạp tập thể dục

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: chúng tôi Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Leo Cầu Thang Giảm Cân Có Những Tác Dụng Gì?

1. Những tác dụng của leo cầu thang bộ

Có nhiều lý do khiến bạn nên bắt đầu chuyển từ việc đi tháng máy sang sử dụng thang bộ càng sớm càng tốt. Chúng không chỉ có lợi cho cân nặng mà còn cho sức khỏe của bạn nữa.

1.1. Leo cầu thang bộ giúp giảm cân hiệu quả

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi thang bộ là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cụ thể với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ, cơ thể bạn đã tiêu hao trung bình đến 100 calo. Số calo này tương đương việc bạn đi bộ trong 20 phút. Đi cầu thang bộ cũng là một hình thức tập luyện cường độ cao. Vì vậy khả năng tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa của nó rất hiệu quả. Đây là ví dụ rõ ràng chứng hiệu quả của việc leo cầu thang giảm cân.

Leo cầu thang có tác dụng trong việc giảm cân

1.2. Đi cầu thang bộ giúp sống thọ hơn

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chứng minh rằng mỗi khi leo được 1 tầng cầu thang, tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 15 giây. Nếu tính toàn một chút, leo cầu thang bộ 20 phút/ngày sẽ giúp bạn tăng 3 năm tuổi thọ trong suốt cuộc đời.

1.3. Leo cầu thang giúp tăng mật độ xương

Việc luyện tập leo cầu thang bộ hàng ngày ép cơ thể phải thích nghi với sự vận động này. Cách cơ thể thực hiện điều này chính là phát triển hệ xương và cơ. Nhờ vậy mật độ xương của bạn sẽ được tăng cường.

Leo cầu thang giảm cân tốt cho xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi

1.4. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch 1.5. Leo cầu thang giúp bạn giải tỏa căng thẳng

Đây là lợi ích thiết thực đối với dân văn phòng. Sau khoảng thời gian ngồi làm việc trước máy tính sẽ khiến bạn rất dễ bị căng thẳng. Những lúc đó hãy dành ra 5 – 10 phút leo cầu thang bộ. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tinh thần của bạn sẽ trở về trạng thái cân bằng. Bạn sẽ tỉnh táo và làm việc hiệu quả như vừa được nạp thêm năng lượng.

Leo cầu thang bộ tốt cho tâm trạng của dân văn phòng

2. Hướng dẫn giảm cân bằng cách leo cầu thang một cách hợp lý 2.1. Chế độ ăn uống

Ăn uống thế nào là điều quan trọng khi leo cầu thang giảm cân. Một trong những nguyên tắc không bao giờ thay đổi khi giảm cân bằng các hình thức vận động đó là lượng calo cơ thể hấp thụ từ đồ ăn phải luôn nhỏ hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Nguyên tắc này cũng được áp dụng tương tự khi leo cầu thang giảm cân. Để thực hiện được mục tiêu của mình, bạn cần tuân thủ vài lưu ý. Bạn nên ăn đủ bữa, ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và chất khoáng. Ngoài ra cần uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày. Bạn cũng nên tránh xa đồ uống có cồn, có gas và nhiều calo như nước ngọt…

2.2. Leo cầu thang bao nhiêu phút một ngày là phù hợp?

Thời gian leo cầu thang giảm cân không cố định. Nó tùy thuộc vào thời gian rảnh, thể trạng bản thân và điều kiện sức khỏe ở thời điểm đó… để quyết định sẽ leo cầu thang bộ bao lâu 1 lần. Tuy nhiên mức thời gian luyện tập hợp lý là từ 15 – 25 phút/ngày. Với chừng đó thời gian, bạn sẽ đốt cháy từ 200 – 300 calo.

Thời điểm thích hợp nhất để leo cầu thang bộ là vào buổi sáng khi bạn đến văn phòng làm việc và buổi chiều khi đi làm về hay những khi bạn cảm thấy căng thẳng… Không nên leo cầu thang khi vừa mới ăn xong. Điều này gây áp lực lên dạ dày và thận, khiến cho những cơ quan này hoạt động kém hiệu quả hơn bình thường.

2.3. Những ai phù hợp với phương pháp leo cầu thang giảm cân ?

Việc leo cầu thang rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn có sức khỏe bình thường, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách đi cầu thang bộ. Tuy nhiên nó đòi hỏi cần tiêu hao nhiều năng lượng và vận động cường độ khá cao. Vì thế mà không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Những người không nên tập bao gồm:

Những người có tiền sử mắc các loại bệnh tim mạch, suy hô hấp (các bệnh này đặc biệt thường gặp ở những người cao tuổi).

Những người mắc các vấn đề về xương khớp. Ví dụ như chấn thương, thoái hóa khớp, giãn dây chằng đầu gối và cổ chân. Đối với những trường hợp này, nên chọn những hình thức tập luyện khác. Ví dụ như đi bộ với máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tại chỗ.

Đôi khi những cách giảm cân tưỡng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thạm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo hay xe đạp tập tại nhà. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Lợi Ích Của Việc Leo Cầu Thang Bộ

Cuộc sống càng hiện đại thì con người càng bận rộn, càng quá gấp gáp trong mọi chuyện. Việc ra đời của thang máy, thang cuốn đã giúp ích cho người, nó giúp chúng ta di chuyển nhanh và tiện lợi hơn rất nhiều so với cầu thang bộ. Và dần trở nên phổ biến và không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người.

Tuy nhiên nếu không phải lên tầng quá cao, nếu không có việc quá gấp gáp thi tại sao chúng ta không leo cầu thang bộ. Bởi vì khi sử dụng cầu thang bộ một cách thường xuyên, đều đặn đúng cách sẽ tạo ta cho chúng ta những lợi ích thật bất ngờ. Nhất là phái đẹp. Bởi lẽ

Thứ nhất: Đốt cháy 100 calo khi leo cầu thang trong 10 phút

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút, hơn là đi bộ. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy.

Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút.

Thứ 2: Leo một tầng cầu thang bằng 10 giây tuổi thọ

Một nghiên cứu được tiến hành tại Mỹ đã cho thấy, cứ đi được một tầng cầu thang, bạn sẽ tăng được 10 giây tuổi thọ. Bởi vậy, chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tăng tuổi thọ của bạn lên 3 năm.

Thứ 3: Càng leo thang, dáng càng chuẩn

Với việc phải leo lên dốc, các cơ vòng mông và đùi hoạt động tối đa, giúp bạn có vòng 3 và đùi săn chắc, gọn gàng. Nhờ đó, bạn hoàn toàn tự tin sở hữu thân hình cân đối với vòng 3 lý tưởng, đầy quyến rũ. Giúp cơ thể đổ mồ hôi, thải độc cơ thể, khiến da thêm khỏe rạng ngời. Còn lợi ích nào tốt hơn cho phái đẹp.

Thứ 4: Leo thang giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

Khi leo cầu thang bộ tất cả cơ bắp ở chân, cơ bụng, cánh tay và cơ bắp ở lưng đều chuyển động. Tất cả các cơ di chuyển giúp bạn có một hệ thống cơ xương chắc và khỏe mạnh hơn.

Thứ 5: Leo cầu thang bộ giảm 29% nguy cơ đột quỵ

Kết quả nghiên cứu sức khỏe của 11.000 nam giới tại Mỹ đã chỉ ra, hoạt động thể lực như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Những người đàn ông leo cầu thang 3 – 5 lần mỗi ngày đã giảm 29% nguy cơ bị đột qụy, tương đương với việc tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài.Việc leo cầu thang bộ đúng cách, thường xuyên và liên tục còn tạo ra nhiều lợi ích mà chỉ có sức khỏe của chúng ta mới chứng minh được. Đừng quá lệ thuộc vào thang may gia dinh, hãy xem đi cầu thang bộ là việc tập luyện thể thao để sống vui, sống khỏe mỗi ngày.

Lợi Ích Không Ngờ Khi Leo Cầu Thang Bộ Mỗi Ngày

Có một sự thật không ai có thể phủ nhận rằng, đi cầu thang máy, thang cuốn giúp chúng ta di chuyển nhanh và tiện lợi hơn. Tuy nhiên, chúng cũng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm như khiến hành khách bị cuốn vào thang cuốn hay thang máy gặp trục trặc khiến thang rơi tự do.

1. Đốt cháy 100 calo khi leo cầu thang trong 10 phút

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút, hơn là đi bộ. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy.

Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút.

2. Leo một tầng cầu thang bằng 10 giây tuổi thọ

Một nghiên cứu được tiến hành tại Mỹ đã cho thấy, cứ đi được một tầng cầu thang, bạn sẽ tăng được 10 giây tuổi thọ. Bởi vậy, chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tăng tuổi thọ của bạn lên 3 năm.

3. Càng leo thang, dáng càng đẹp – mông càng chuẩn

Với việc phải leo lên dốc, các cơ vòng mông và đùi hoạt động tối đa, giúp bạn có vòng 3 và đùi săn chắc, gọn gàng. Nhờ đó, bạn hoàn toàn tự tin sở hữu thân hình cân đối với vòng 3 lý tưởng, đầy quyến rũ. Bên cạnh đó, việc leo thang sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi, thải độc cơ thể, khiến da thêm khỏe rạng ngời.

4. Leo thang giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

Không chỉ vòng 3 mà khi leo cầu thang, các cơ bắp ở chân, cơ bụng, cánh tay và cơ bắp ở lưng đều chuyển động. Tất cả các cơ di chuyển giúp bạn có một hệ thống cơ xương chắc và khỏe mạnh hơn.

5. Cầu thang bộ – khắc tinh của béo phì

Việc leo cầu thang bộ được cho là một trong những cách giảm cân hiệu quả ở người thừa cân, béo phì. Một nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân có thể giảm tới 5,4 kg bằng cách leo hết hai dãy cầu thang mỗi ngày trong suốt một năm.

6. Leo cầu thang bộ giảm 29% nguy cơ đột quỵ

Kết quả nghiên cứu sức khỏe của 11.000 nam giới tại Mỹ đã chỉ ra, hoạt động thể lực như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Những người đàn ông leo cầu thang 3 – 5 lần mỗi ngày đã giảm 29% nguy cơ bị đột qụy, tương đương với việc tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài.

Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng Không? Lợi Ích Của Đi Thang Bộ

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không? Nỗi băn khoăn của hội béo bụng

Cách giảm cân, giảm mỡ lành mạnh và hiệu quả nhất vẫn là vận động. Bạn có thể bỏ thời gian và tiền bạc để đăng ký tại những trung tâm thể thao, thể hình, nhưng sao lại bỏ qua bài tập hết sức đơn giản mà ngày nào cũng tập được – leo cầu thang bộ.

Như bạn đã biết, không có biện pháp nào giúp giảm riêng phần mỡ bụng (trừ biện pháp “dao kéo), mà mỡ chỉ giảm toàn thân. Muốn giảm mỡ tổng thể, bạn phải điều chỉnh sao cho calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ đi. Tăng cường hoạt động, tăng cường giải phóng calo là cách giảm cân khoa học nhất bạn có thể nghĩ đến. Nhưng tập gì để đốt được nhiều calo?

Leo cầu thang bộ tốn bao nhiêu calo?

Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận, trung bình một người sẽ giải phóng được tối thiểu 0.1 calo mỗi bước leo lên cầu thang và 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Đi thang bộ tiêu hao năng lượng gấp 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với khi đi bằng thang máy.

Lên và xuống cầu thang liên tục khoảng 10 phút, bạn đã tự giải thoát mình khỏi 100 calo. Kiên trì tập luyện và ăn uống đúng cách, thì không chỉ mỡ bụng mà mỡ những khu vực khác như mông, đùi… cũng biến mất, trả cho bạn cơ thể gọn gàng.

Vậy leo cầu thang có giảm cân không, có giảm béo bụng không? Câu trả lời là CÓ, nếu bạn tập đủ và đúng. Không những vậy, phương pháp vận động này còn mang lại vô số những lợi ích khác nếu bạn biết cách vận dụng. Đó chính là lý do vì sao leo cầu thang được xếp vào danh sách các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất.

Ngoài ra, bạn cần nhớ bổ sung thêm các viên uống đốt mỡ giảm cân. Đây là các sản phẩm an toàn cho sức khỏe của người tập luyện. Trong đó, mua Nutrex Lipo 6 Black được nhiều người bình chọn nhất.

Những lợi ích của leo cầu thang bộ

Cho dù bạn không có nhu cầu giảm béo, cũng hãy làm quen với những chiếc cầu thang ở công ty, chung cư hay chung tâm mua sắm để có một sức khỏe tốt và thân hình săn chắc, khỏe khoắn.

“1 tầng cầu thang bằng 10 giây tuổi thọ” – Đó là kết luận của một nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ. Cứ đi bộ được hết 1 tầng cầu thang, bạn sẽ nâng tuổi thọ của mình lên thêm 10 giây. Và với 15 phút leo cầu thang mỗi ngày, bạn cũng đã tự tặng chính mình 3 năm tuổi thọ.

2. Tốt cho tim mạch

Leo cầu thang đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn phải vận động nhiều và liên tục, tương tự như những bài tập tim mạch như cardio và HIIT, làm tăng cường hoạt động của tim, đạt đến ngưỡng đốt mỡ. Nó giúp tim làm việc năng suất và hiệu quả hơn, tích cực bơm máu, đồng thời cải thiện hệ thống mạch máu. Vận động làm thông thoáng các động mạch, nâng cao lưu lượng máu, tốt cho huyết áp của bạn.

3. Giảm nguy cơ đột quỵ

Một nghiên cứu được tiến hành trên 11.000 nam giới tại Mỹ đã đưa ra kết luận: Những vận động thể chất tương tự như leo cầu thang bộ có khả năng hạn chế nguy cơ đột quỵ. Những người có thói quen leo cầu thang 3-5 lần mỗi ngày giảm được 29% nguy cơ này so với những người khác. Vậy leo cầu thang có tốt không? Không những tốt, mà còn tốt về nhiều mặt.

4. Cơ thể săn chắc

Trong mỗi bước leo lên, cơ thể bạn đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, từ cơ bắp chân, cơ đùi trước, đến mông, hông và cả cơ lõi (core) đều phải làm việc. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển, săn chắc hơn, hình thể bạn cũng sẽ dần dần thay đổi, ngày càng thon gọn, khỏe khoắn.

5. Tinh thần sảng khoái

Những vận động tưởng chừng rất bình thường như leo cầu thang lại giúp sản sinh ra một lượng không nhỏ adrenaline, giúp làm giảm những vấn đề về sức khỏe tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ, yêu đời và những suy nghĩ tích cực. Nếu đang căng thẳng, stress, hãy tạm biệt thang máy và thử làm mấy vòng thang bộ để cải thiện tâm trạng xem sao.

6. Tăng sức bền

Khi mới làm quen với bài tập này, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hoặc hụt hơi khi leo cầu thang. Nhưng khi đã quen và nắm vững phương pháp, sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Khi đó, bạn sẽ thấy những hoạt động, những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sức bền khác trở nên đơn giản hơn.

7. Ngăn ngừa tiểu đường 8. Giảm đau đầu

Theo một số nghiên cứu, leo thang còn giúp bạn chống lại sự hành hạ của những cơn đau đầu. Có được tác dụng này là do khi lưu lượng máu trong cơ thể được cải thiện, hạn chế hình thành các nút thắt trong dây thần kinh, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Có hay không những tác hại của leo cầu thang? 1. Leo cầu thang có làm to bắp chân không?

Không. Leo cầu thang, leo dốc, chạy trên dốc lâu nay vốn bị mang tiếng xấu là khiến bắp chân bạn trong thô và to ra. Nhưng sự thật thì đây lại là những bài tập giảm mỡ nhanh nhất (nhanh hơn so với đi bộ, chạy bộ trên địa hình bằng phẳng). Mỡ được giải phóng, cơ săn chắc, không gọn lại thì thôi chứ sao lại to ra nhỉ? Để tập cho to được là một câu chuyện vô cùng khó khăn khác nên bạn không cần lo lắng đâu.

2. Người lớn tuổi leo cầu thang nhiều có sao không?

Đây vẫn là bộ môn phù hợp hơn với người trẻ. Đối với người trung niên trên 40 tuổi, các khớp bắt đầu thoái hóa, những môn thể thao tạo nhiều áp lực cho khớp gối như leo cầu thang, chạy bộ… có thể gây ảnh hưởng không tốt. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn không thể tập luyện vào độ tuổi này. Chỉ cần lắng nghe những phản ứng của cơ thể xem mình có phù hợp với cách tập này không. Nếu không thể leo cầu thang, bạn có thể chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng và khởi động trước đó để tránh ảnh hưởng khớp gối.

3. Leo cầu thang nhiều bị thoái hóa khớp gối?

Đúng là khi leo thang, khớp gối của bạn phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nếu bạn bị thoái hóa khớp mà vẫn tiếp tục tập chạy, tập leo thang thì tình trạng sẽ ngày càng nặng hơn.

Giải pháp là bạn hãy chú ý đến những biểu hiện của khớp gối. Nếu hoạt động bạn đang thực hiện là không tốt, khớp gối sẽ có biểu hiện rất rõ là đau, hoạt động càng nhiều thì càng đau và ngược lại. Hãy giảm cường độ tập hoặc nghỉ ngơi và theo dõi, nếu vẫn còn đau thì chứng tỏ bạn không nên tập tiếp.

Nếu khớp không đau mà chỉ kêu lục cục là triệu chứng của khô khớp. Lúc này bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giúp bôi trơn khớp như glucosamine và vẫn có thể tiếp tục tập. Trong đó, nhiều người đã chọn mua Blackmores Glucosamine vì nó giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.

Trước một buổi tập leo cầu thang, hãy khởi động kĩ khớp gối của bạn.

4. Đau lưng có nên leo cầu thang không?

Đi cầu thang bộ được xem là một trong những phương pháp chữa bệnh đau lưng, nhưng bạn cần thực hiện đúng cách.

Đi chậm rãi, nên bám vào tay vịn.

Đặt bàn chân chạm đất trước, sau đó đến mũi chân.

Cố gắng giữ lưng thẳng, vận dụng chính lực từ cơ đùi, cơ hông.

Bước xuống từ từ, không chúi người ra trước.

Một số lưu ý khác khi thực hiện bài tập leo cầu thang

Khởi động 5-10 phút trước khi tập.

Khi mới tập nên chọn tốc độ chậm, không tăng cường độ quá 10% qua mỗi tuần.

Không chạy khi xuống dễ gây trượt ngã nguy hiểm.

Khi thấy mệt, chóng mặt, hoa mắt thì không nên cố chạy tiếp.

Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Leo Cầu Thang Có Tác Dụng Gì? Và Cần Lưu Ý Gì Khi Tập? trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!