Xu Hướng 2/2024 # Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không? # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thứ Ba, 03-01-2024

Có nên đi bộ khi bị thoát vị đĩa đệm không? Câu trả lời là có, bên cạnh việc điều trị, các bài tập vận động cơ thể nhẹ nhàng như đi bộ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng bệnh tình của bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, tuy nhiên phải đi bộ thế nào, với cường độ ra sao thì mới đạt hiệu quả nhất? Sẽ được chia sẻ ngay sau đây.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ, chạy bộ không? Lợi ích của việc đi bộ:

Đi bộ là một hoạt động tốt cho sức khỏe. Đây cũng là loại hình vận động đơn giản và dễ thực hiện. Thực hiện bài tập đi bộ đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó bệnh nhân khi đi bộ cũng làm cho cơ bắp được tăng cường. Điều này rất tốt vì tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp cũng như giúp các khớp vận động tốt hơn. Hệ tuần hoàn cũng được lưu thông nhịp nhàng. Đi bộ đúng cách không chỉ tốt cho xương khớp mà còn giúp cho hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Tinh thần bạn cũng sẽ thoải mái hơn khi áp dụng bài tập đi bộ.

Cách đi bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm:

Nhìn thẳng về trước, hai tay thả lỏng khi di chuyển.

Để toàn thân thư giãn một cách thoải mái nhất khi di chuyển.

Khi đi bộ chú ý giữ cơ thể thẳng, không chúi về trước hoặc ngửa về sau quá nhiều.

Vung hai tay với biên độ vừa phải và nhẹ nhàng.

Khi đặt chân tiếp đất phải để cho gót chạm đất trước rồi mới đến bàn chân và mũi chân.

Đi chậm rãi và nhẹ nhàng, kết hợp hít thở đều và sâu.

Không nên cầm theo nhiều dụng cụ khi đi bộ.

Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?

Thông thường, các hoạt động gây áp lực lên cột sống đều khiến cho chúng ta gặp phải tình trạng đau lưng. Khi đang ngồi hay đứng các xương sống đều chịu tác động bởi trọng lượng của cơ thể chúng ta. Nhiều người cho rằng chạy bộ sẽ không tốt cho người thoát vị đĩa đệm nhưng thực tế đã chứng minh rằng việc chạy bộ chỉ tác động một lực rất nhỏ lên cột sống. Thậm chí nhỏ hơn so với việc chúng ta ngồi một chỗ trong thời gian dài.

5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đi Bộ Với Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm

Với những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, nếu không có điều kiện đến các cơ sở tập vật lý trị liệu hoặc đi bơi, hãy nghĩ ngay đến bài tập thể dục vô cùng dễ thực hiện đó là đi bộ. Đi bộ thể dục thường xuyên là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm mà không hề làm trầm trọng thêm bệnh như một số môn thể thao đối kháng khác.

5 lợi ích của đi bộ thể dục với người bệnh thoát vị đĩa đệm

1. Tăng cường cơ bắp ở bàn chân, chân, hông: Đi bộ làm tăng sự ổn định của xương sống và là điều kiện cần để giữ cô thể ở tư thế được thẳng đứng.

2. Nuôi dưỡng các cấu trúc cột sống: Đi bộ thể dục đều đặn mỗi ngày tạo điều kiện cho tuần hoàn lưu thông tốt hơn, giúp bơm những chất dinh dưỡng vào mô mềm và nuôi dưỡng các cấu trúc cột sống.

3. Cải thiện tính linh hoạt cho cột sống: Đi bộ thể dục thường xuyên sẽ giúp các khớp xương được di chuyển nhiều hơn, hạn chế tình trạng cứng khớp thường xuất hiện trong các bệnh lý xương khớp mạn tính như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

4. Giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương, giảm tình trạng loãng xương: các nghiên cứu cho thấy, đi bộ thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa loãng xương và có thể giúp giảm đau do viêm xương khớp.

5. Giúp kiểm soát cân nặng tốt: Bất kì thói quen tập thể dục thường xuyên nào cũng có thể giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, đặc biệt với một lứa tuổi mà sự trao đổi chất chậm lại như người cao tuổi thì khả năng thừa cân, béo phì là luôn luôn tiềm ẩn. Khi bạn kiểm soát tốt cân nặng, sẽ giúp giảm tải trọng lên hệ cột sống, từ đó cũng giúp giảm các triệu chứng mà bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho người thoát vị đĩa đệm

Với những lợi ích mà đi bộ thể dục thường xuyên mang lại, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên duy trì đi bộ mỗi ngày để góp phần giảm bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, cần phải thay đổi cho phù hợp với từng thể trạng. Nếu bệnh nhân đang trong giai đoạn đau cấp, cần được nghỉ ngơi để hạn chế tình trạng đau, viêm trở nên nặng nề hơn. Tuy nhiên, nếu qua giai đoạn cấp, người bệnh có thể đi bộ tăng dần cường độ mỗi ngày cho phù hợp với sức khỏe của bản thân, sau đó duy trì ở mức 30-45 phút/ngày.

Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm bằng thảo dược

Một trong những sản phẩm được giới chuyên gia cũng như các bệnh nhân tin tưởng sử dụng hiện nay chính là thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương. Sở dĩ, sản phẩm này được hàng nghìn bệnh nhân tin tưởng sử dụng như vậy là vì:

– Sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh, có chứa lượng lớn axit béo omega 3 vừa có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, giảm đau nên rất hiệu quả với các trường hợp thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt, dầu vẹm xanh còn được kết hợp với các thảo dược quý như nhũ hương, thiên niên kiện, các khoáng chất như canxi, glycin, magie, các vitamin nhóm B, Vitamin K nên đã tạo nên 1 công thức toàn diện cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm: vừa giúp giảm đau, chống viêm trong giai đoạn cấp, vừa giúp dần dần hồi phục cột sống, dự phòng tái phát bệnh về sau.

– Sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện lớn như BVTWQĐ 108, BV Quân Y 103, trường Đại học Y Hà Nội đều cho thấy, Cốt Thoái Vương giúp cải thiện vận động khớp ở những bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa và đặc biệt là không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.

Đánh giá của BS Phan Nguyên Huy – BV YHCT Đà Nẵng:

– Có rất nhiều bệnh nhân đã kiên trì sử dụng Cốt Thoái Vương và nhận được hiệu quả điều trị tích cực, họ sẵn sàng chia sẻ lại kinh nghiệm điều trị của mình với hàng nghìn bệnh nhân đang ngày đêm loay hoay tìm ra phương pháp điều trị căn bệnh thoát vị đĩa đệm như mình:

Chia sẻ của Chị La Thị Oanh ở Tổ 7 ấp 7 Xuân Thới Thượng Huyện Hóc Môn, chúng tôi

Kinh nghiệm chữa đau lưng do thoát vị đĩa đệm của anh Nguyễn Thành Chiến (Bình Dương):

Chia sẻ kinh nghiệm điều trị của chị Hà Thị Phương – Giảm đến 70% bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ chỉ sau 2 tháng uống Cốt Thoái Vương:

Quý độc giả có thể tìm hiểu thêm kinh nghiệm điều trị thành công thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống của các bệnh nhân khác TẠI ĐÂY.

Để được tư vấn cụ thể hơn về các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…các bạn có thể liên hệ tới số hotline: 0988 630 414/0936 083 402 để dược Dược sĩ đại học tư vấn MIỄN PHÍ!

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Đi Bơi Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Có Tin Được Không? Những Lợi Ích Khi Đi Bơi Mang Lại.

Đi bơi chữa thoát vị đĩa đệm có tin được không?

Bơi lội mỗi ngày có tác dụng giúp các gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực tác động lên đĩa đệm bị lồi ra làm giảm những cơn đau nhức nhanh chóng. Hơn nữa, bơi lội là môn thể thao khá an toàn, hạn chế các chấn thương cột sống. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức, bơi quá lâu, mỗi ngày nên dành 20-30 phút bơi lội sẽ rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc bơi lội mỗi ngày sẽ tạo điều kiện cho phần đĩa đệm bị lồi ra thu về cấu trúc ban đầu. Nhưng bạn phải kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.

Bơi lội giúp làm giảm áp lực nên đĩa đệm.

Khi ta thả lỏng cơ thể trong nước, nhờ sự nâng đỡ của nước mà các khớp được thư giãn, cơ bắp thả lỏng, giảm áp lực của trọng lượng lên các khớp.Đối với cột sống trong môi trường nước các đốt sống được giãn ra, giảm ma sát và áp lực lên các nhân nhầy đĩa đệm, tạo áp xuất giúp đĩa đệm trở về vị trí bình thường.Hơn nữa, trong môi trường nước được coi là môi trường an toàn, hạn chế được chấn thương và ảnh hưởng trên các khớp giúp cho việc phục hồi các khớp bị tổn thương và sau phẫu thuật rất tốt.

Bơi lội giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.

Khi bơi cơ thể hoạt động một cách toàn diện, vận động tay chân, đầu, cổ và cột sống cũng được hoạt động khá nhiều trong các động tác vươn người về phía trước, xoay người, vươn người về phía trước chúng tôi bơi, cơ thể tiến về phía trước dù là bơi kiểu nào thi cơ thể cũng phải chống lại với sức cản của nước vì thế có thể rèn luyện cho cơ bắp sực bền bỉ, linh hoạt, dẻo dai hơn.

Bơi lội giúp giảm đau, giảm viêm.

Bơi lội giúp tăng thể tích ở khoang phổi, tăng trao đổi khí, nhờ đó mà oxy được cung cấp nhiều hơn. Tuần hòa cũng tăng cường hoạt động, tim tăng cường co bóp đẩy máu đến các chi giúp cho việc vận động trở nên dễ dàng hơn.Ngoài ra cơ thể còn ưu tiên máu đến các khu vực bị viêm đau giảm được triệu chứng và giảm cảm giác đau nhức. Đĩa đệm là nơi rất ít mạch máu nuôi dưỡng, vì thế tăng cường tuần hoàn đưa máu nhiều hơn đến với đĩa đệm cũng giúp làm giảm triệu chứng đau nhức do đĩa đệm chèn vào các dây thần kinh xung quanh.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn biết thêm những lợi ích của việc bơi lội đối với cơ thể nói chung và người bị thoát vị đĩa đệm nói riêng.Tuy nhiên, không chỉ dựa vào việc đi bơi chữa thoát vị đĩa đệm mà dựa trên việc tập luyện hàng ngày mà còn phác đồ hỗ trợ chế độ dinh dưỡng, giàu canxi, omega 3 và uống nhiều nước đồng thời hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn.Như vậy mới có kết quả điều trị mới đạt như mong đợi.

Phân Biệt Đau Thần Kinh Tọa Và Thoát Vị Đĩa Đệm

Đau dây thần kinh tọa là gì?

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Phân biệt đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm

Điều trị đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm không xâm lấn

Đau dây thần kinh tọa là gì?

Dây thần kinh tọa (còn gọi là dây thần kinh hông to) là dây thần kinh lớn và dài nhất cơ thể, được cấu tạo gồm những rễ thần kinh độc lập. Nó xuất phát từ vùng thắt lưng, chạy dọc đến mặt sau của 2 chân, làm nhiệm vụ chi phối vận động và cảm giác chi dưới.

Cơn đau dây thần kinh tọa xảy ra khi dây thần kinh này bị kích thích hoặc chèn ép. Cơn đau thường chạy dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu từ đau tại cột sống thắt lưng, sau đó lan đến hông, mông, mặt sau của đùi, xuống cẳng chân, gót chân hoặc mu chân. Trên thực tế, đau dây thần kinh tọa thường gặp ở người trong độ tuổi 30 trở lên.

– Một số bệnh lý cột sống: Hẹp ống sống, trật đốt sống, viêm khớp cột sống, thoái hóa cột sống, lao cột sống…có thể dẫn đến cơn đau thần kinh tọa.

– Thói quen xấu, vận động không hợp lý: mang vác vật quá nặng, làm việc sai tư thế, ngồi lâu, ít vận động, béo phì…làm ảnh hưởng đến cột sống, lâu ngày chèn ép dây thần kinh tọa.

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Đĩa đệm là cấu trúc có hình cái đĩa, nằm giữa hai đốt sống kế cận. Cấu tạo đĩa đệm gồm bao xơ bên ngoài dày và chắc, nhân nhầy bên trong như lòng trắng trứng.

Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng bao xơ đĩa đệm bị rách, nhân nhầy thoát ra ngoài và chèn ép vào rễ thần kinh, gây ra triệu chứng đau, tê, yếu liệt. Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở cột sống cổ và cột sống thắt lưng, vì hai nơi này phải thường xuyên vận động và chịu nhiều áp lực nhất.

Đây là một căn bệnh phổ biến và khá phức tạp. Nếu để lâu ngày, bệnh sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến thần kinh, teo cơ, tàn phế, rối loạn đại tiểu tiện, rối loạn cảm giác, hội chứng đau khập khễnh cách hồi…

Phân biệt đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm

Dây thần kinh tọa bắt nguồn từ đốt sống L4, L5, S1, S2. Trong khi đó, thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở đốt sống L4 – L5 hoặc L5 – S1. Cơn đau thường xuất phát từ các đốt sống này tại vùng thắt lưng, do đó người bệnh rất dễ nhầm lẫn giữa hai tình trạng bệnh lý này.

Đau thần kinh tọa có thể là triệu chứng của thoát vị đĩa đệm, nhưng đôi khi lại xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác. Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng lâu ngày gây chèn ép dây thần kinh, trong đó có thể chèn ép dây thần kinh tọa. Như vậy, một người bệnh có thể đối mặt cùng lúc với cơn đau do thoát vị đĩa đệm và đau dây thần kinh tọa.

Người bệnh cần chủ động theo dõi triệu chứng đau để phân biệt đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm. Thông thường, cơn đau thần kinh tọa lan rộng theo đường đi của dây thần kinh này (từ vùng thắt lưng lan xuống hông, mông và chân) kèm theo biểu hiện nóng rát, khiến người bệnh vô cùng khó chịu, kể cả khi nghỉ ngơi. Đặc biệt cơn đau thần kinh tọa chỉ xảy ra một bên của cơ thể.

Trong khi đó, người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường đau cả hai bên, đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng thắt lưng, đau tăng dần khi gắng sức. Ở giai đoạn nặng, bệnh nhân mới có cảm giác tê hoặc yếu 2 chi dưới, ngón chân cái khó gấp – duỗi, cơn đau trầm trọng hơn khi ho, hắt hơi hoặc đại tiện.

Để xác định chứng đau thần kinh tọa hay thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên đi khám với bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống để tìm ra nguyên nhân gây đau, bệnh nhân có thể được chỉ định chụp MRI cột sống.

Điều trị đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm không xâm lấn

Bác sĩ Wade Brackenbury ( phòng khám ACC) cho biết, dù là đau thần kinh tọa hay thoát vị đĩa đệm, việc phát hiện sớm bệnh lý giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả cao hơn 80%.

Ngoài ra, tùy thuộc vào từng tình trạng bệnh, bác sĩ có thể chỉ định điều trị kết hợp với Vật lý trị liệu phục hồi chức năng nhằm đẩy nhanh tốc độ hồi phục của các mô cột sống bị tổn thương.

Thời gian điều trị dài hay ngắn còn tùy thuộc vào mỗi bệnh nhân. Tuy nhiên để điều trị dứt điểm, người bệnh cần kiên trì theo đuổi liệu trình đến cùng. Việc tự ý dừng khi không có chỉ định của bác sĩ Thần kinh cột sống có thể khiến cơn đau tái phát trở lại.

ACC TRỊ DỨT ĐAU THẦN KINH TỌA CHO BỆNH NHÂN 82 TUỔI:

Tư Vấn: Đi Bộ Hay Chạy Bộ Tốt Hơn?

Tập thể dục luôn là hoạt động tốt cho sức khỏe. Các môn thể dục như đi bộ, chạy bộ thường được con người chọn lựa nhiều hơn bởi chúng khá dễ dàng thực hiện mà mang đến nhiều hiệu quả lâu dài cho sức khoẻ. Việc đi bộ hay chạy bộ sẽ tốt hơn cho sức khoẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nền tìm hiểu rõ về hai bài tập này để có định hướng tập luyện lâu dài và hiệu quả nhất. 

1. Phân tích ưu và nhược điểm của đi bộ và chạy bộ

Nhiều người băn khoăn đi bộ hay chạy bộ tốt hơn, thật khó để trả lời điềunày bởi chúng phù hợp với những đối tượng tập luyện khác nhau.

1.1 Đi bộ 

Nhiều người lầm tưởng đi bộ sẽ chẳng có tác dụng bằng chạy bộ nhưng hoàn toàn không đúng. Đi bộ có lợi ích nhất định, nhất là những người cao tuổi. Họ chọn đi bộ bởi nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả với những khớp gối, những bắp thịt không được khỏe khoắn như thanh thiếu niên. Nếu như thanh niên lựa chọn chạy bộ để tăng cường sức dẻo dai, sức chạy của mình thì người già lại chọn đi bộ để vận động các cơ bắp cũng như các khớp gối, các khớp cổ chân.  

Đi bộ luôn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Về cơ bản, đi bộ và chạy bộ đều giống nhau ở tất cả các cử động của cơ thể, chỉ khác về nhịp độ. Người già không thể chạy nhảy nhanh và mạnh như thanh niên, điều đó là dĩ nhiên. Tuy nhiên, không nên áp đặt đi bộ là của người già, thanh niên và trẻ nhỏ hoàn toàn có thể đi bộ- đi bộ nhanh. Hay những người già có sức khỏe tốt cũng hoàn toàn có thể chạy bộ nhanh, còn những người sức khỏe kém, mắc bệnh tim mạch, khớp thì chọn đi bộ thông thường.

Mặc dù có những cử động giống với đi bộ xong chạy bộ được thực hiện với động tác nhanh và dứt khoát hơn. Từ đó làm nóng cơ thể và đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ. Với mỗi giờ chạy bộ tập luyện nghiêm túc, bạn có thể đốt cháy tới 400 calo. 

Các bài tập đi bộ với cường độ vừa phải vừa tốt cho hệ tim mạch, xương khớp, rất hữu ích trong rèn luyện thể lực. Đặc biệt trị liệu và xương khớp thì đi bộ là bài tập an toàn và hiệu quả nhất vẫn được áp dụng trong nhiều liệu trình trị liệu y học.

1.2 Chạy bộ 

Chạy bộ nhanh và chạy nước rút phù hợp với giới trẻ, những vận động viên tập luyện để thi đấu hay rèn luyện sức khỏe. Chạy bộ cũng rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên những người bị vấn đề về tim mạch hay xương khớp thì nên hạn chế chạy bộ với cường độ nhanh. 

Chạy bộ – bí quyết phòng bệnh tiểu đường hiệu quả được công nhận bởi nhiều chuyên gia sức khoẻ.. Các bài chạy bộ với cường độ nhanh giúp tăng cường sự trao đổi chất, đào thải mỡ thừa, giúp thanh lọc độc tốc trong cơ thể. Duy trì bài tập thể dục thường xuyên còn giúp ổn định đường huyết, huyết áp, cải thiện hệ hô hấp, tim mạch ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm cho sức khoẻ.

Chạy bộ giúp giảm béo nhanh hơn.

Giới trẻ hiện nay rất chuộng chạy bộ bởi chạy bộ: “Kẻ thù của mỡ trắng” giúp  “đốt mỡ – giữ dáng” an toàn, hiệu quả nhanh và lâu dài. Các bài tập chạy bộ khá dễ thực hiện không khắt khe về kỹ thuật, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Bạn không thích tập ngoài trời có thể mua máy chạy bộ điện tập luyện tại nhà. Phụ nữ sau khi sinh thích phương pháp tập luyện này bởi không cần phải ra ngoài vừa có thể chăm con vừa có thể giữ dáng ngay tại nhà. 

2. Lưu ý để đi bộ và chạy bộ hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện

Với phương pháp nào cũng cần sự kiên trì và thực hiện chuẩn về kỹ thuật để tránh tổn thương trong tập luyện, đặc biệt là chạy bộ. 

Ngoài tập luyện nên có chế độ dinh dưỡng khoa học để cung cấp đủ vitamin cũng như tăng cường sức khoẻ, đẩy nhanh hiệu quả của các bài tập.

Chọn trang  phục phù hợp với mỗi môn tập và thời tiết để đảm bảo sức khoẻ tốt.

Cung cấp nước uống đầy đủ cho cho mỗi buổi tập.

Một số người nghĩ rằng chỉ chạy bộ nhanh, vận động mạnh thì mới đốt cháy được nhiều mỡ dư thừa, tiêu thụ được nhiều calo còn đi bộ thì không nhưng trên thực tế, nếu đi bộ nhanh trong thời gian lâu có thể đốt cháy được calo bằng với chạy bộ nước rút trong thời gian ngắn. Vấn đề cơ bản là bạn chọn được hình thức tập luyện phù hợp với bản thân. Như vậy đi bộ hay chạy bộ tốt hơn là phụ thuộc vào thể trạng và sở thích của mỗi người.

https://thethaotaiphat.com.vn/

Website:

Tư vấn bán hàng: 

1800 1132

Than phiền dịch vụ: 

02466 757 999

Trung tâm bảo hành: 

0963 037 237

Chạy Bộ Giảm Mỡ Liệu Có Đúng? Lợi Ích Của Chạy Bộ Nên Biết

Chạy bộ – hoạt động thể dục gắn liền với cuộc sống của người tiêu dùng. Chạy bộ giảm mỡ, tăng cường sức khoẻ và cân bằng những căng thẳng trong cuộc sống. Vậy đâu là những lợi ích của việc chạy bộ?

Thời đại công nghệ số, con người luôn đối diện với nhiều áp lực trong cuộc sống. Chạy đua để cải thiện sự nghiệp nhưng đã có bao giờ bạn lắng nghe cơ thể của mình. Việc rèn luyện để sở hữu sức khỏe tốt là giá trị cốt lõi mà bất kì ai trong mọi thời điểm đều cần phải chú ý, gìn giữ.

Thay vì không có thời gian đến các hệ thống gym center. Việc dành thời gian từ 30ph – 1 tiếng để chạy bộ tại các khu vực công cộng như công viên vẫn được nhiều dân văn phòng áp dụng vô cùng hiệu quả. Tận hưởng đầy đủ những lợi ích của việc chạy bộ như sau:

Lợi ích của việc chạy bộ: Giảm cân

Một trong những lợi ích tiên phong mà chạy bộ mang đến cho sức khỏe – chạy bộ giảm mỡ. Nỗi lắng lo về sự tăng cân, mỡ bụng thừa của dân văn phòng thật sự là nỗi đáng sợ. Đây cũng là những tác nhân chính dẫn đến nhiều căn bệnh tiềm ẩn nguy hiểm khác: mỡ trong máu, huyết áp, dạ dày,… Việc thiếu đi hoạt động thế chất khiến cơ thể phải chịu nhiều năng lượng dư thừa tích lũy. Chưa kể ăn uống vô tội vạ, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ để qua bữa thường xuyên xảy. Tất cả là những nguyên nhân khiến sức khỏe, đặc biệt là dân văn phòng ngày càng đình trệ, thoái hóa theo thời gian nếu không có phương án cải thiện.

Chạy bộ được xem là lựa chọn tốt nhất. Nó giúp bạn tiêu thụ calo hiệu quả, đốt cháy năng lượng, rèn luyện tim mạch, giúp chất béo được giải phóng nhiều và nhanh hơn nhiều bài tập khác.

Tuy nhiên có nhiều người vẫn chạy bộ thường xuyên nhưng không đạt được số cân nặng như mong muốn bởi những lí do sau: Chạy chưa đủ thời gian, tốc độ quãng đường. Ăn uống vô độ hoặc giữ mãi một cường độ chạy. Nếu bạn muốn có kết quả rõ nét từ việc chạy bộ giảm mỡ bạn nên gia tăng cường độ, thời gian, quãng đường. Bên cạnh đó phải nên ăn uống thật sự điều độ mới là chìa khóa của sự thành công.

Xương khớp dẻo dai

Viêm xương khớp được xem như một trong những “căn bệnh thời đại” khi ngày càng có nhiều người mắc căn bệnh này. Các bác sĩ thường khuyên những bệnh nhân viêm xương khớp luôn phải cẩn thận trong quá trình hoạt động của mình.

Nhưng điều đó không có nghĩa là người mắc bệnh viêm xương khớp có thể chây lười tập thể dục. Thậm chí trong một kết quả nghiên cứu mới đây, giới khoa học cho biết việc chạy bộ đều đặn có thể giúp cải thiện bệnh viêm xương khớp đáng kể ở đầu gối.

Có một điều chắc chắn là chạy bộ không hề làm bệnh viêm xương khớp của bạn bị nặng hơn. Vì thế, những người bị viêm xương khớp ở đầu gối nên tập chạy bộ ở mức độ nhẹ và giữ sự đều đặn ở tư thế chạy.

Làm đẹp da

Chạy bộ làm giảm mức cortisol – hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh được cortisol dư thừa sản xuất quá nhiều bã nhờn, gây ra tắc nghẽn lỗ chân lông và tình trạng mụn.

Khi việc luân chuyển máu được tăng cường, một phần chất độc trong cơ thể sẽ được đào thải theo lưu lượng máu, phần khác được đẩy ra theo lượng mồ hôi toát ra ngoài cơ thể. Chúng cũng thúc đẩy việc sản xuất các nguyên bào sợi – tế bào da chịu trách nhiệm sản sinh collagen làm tăng độ đàn hồi và trẻ hóa làn da.

Việc bạn đỏ mặt khi chạy bộ chính là bằng chứng của việc tăng tế bào hồng cầu đến da. Những hồng cầu này sẽ cung cấp oxy và dinh dưỡng, sửa chữa tế bào da hư hỏng do mặt trời và các gốc tự do trong cơ thể gây ra. Chạy bộ cũng khiến da mặt của bạn trở nên hồng hào và có sức sống hơn.

Tăng tuổi thọ

Các nhà khoa học chỉ ra mỗi lần chạy bộ tăng 7 giờ tuổi cho con người và kéo dài sự sống thêm tối đa 3 năm. Vì cơ bản việc chạy bộ giảm mỡ cũng sẽ loại bỏ được những căn bệnh tiềm ẩn nằm sâu bên trọng mỗi chúng ta. Hàng ngày phải tích lũy nhiều chất độc không tốt trong cơ thể, thì việc chạy bộ là cách để giải tỏa, đào thải chúng ra ngoài. Giúp tim mạch, tinh thần khỏe khoắn, sảng khoái luôn là những điều kiện cần để giúp cuộc sống trở nên hạnh phúc. Điều đó đồng nghĩa với việc những ai thường xuyên chạy bộ sẽ gia tăng tuổi thọ hơn so với tệp người không hoạt động thể chất, thiếu đi sự rèn luyện bản thân.

Nhưng việc chạy bộ phải cần có chế độ khoa học, chạy quá nhiều trong ngày mà cơ thể chưa dung nạp đủ năng lượng. Sẽ rất dễ gây choáng váng, mệt mỏi. Hoặc không khởi động là nguyên nhân của những chấn thương không đáng có. Muốn hiệu quả, trong bất kì điều gì, bạn cần phải có sự chuẩn bị và lắng nghe cơ thể của mình.

Giải toả căng thẳng

Chạy bộ giúp đốt cháy các hóa chất gây căng thẳng như norepinephrine và cortisol, trong khi giải phóng không chỉ endorphin mang lại cảm giác vui vẻ mà còn cả serotonin và dopamine. Điều này có thể giúp thúc đẩy cảm giác an toàn và bình an để chống lại sự bi quan và suy nghĩ tiêu cực đi kèm với trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Chưa kể chạy bộ còn giúp bạn tự tin hơn, với thể trạng lúc nào cũng khỏe khoắn. Chưa kể chạy bộ theo nhóm còn mở rộng mối quan hệ, tăng sự tương tác và giúp lòng tự trọng của bạn tăng thêm. Bạn thử tưởng tượng cuối tuần mà cả đám bạn rủ nhau chạy bộ ngoài công viên rồi cùng nhau tham gia các môn vận động thể chất thì vui biết mấy phải không?

Cập nhật thông tin chi tiết về Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không? trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!