Bạn đang xem bài viết Bất Ngờ Từ 7 Lợi Ích Của Việc Dậy Sớm Mà Bạn Nên Biết được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Có thể bạn đã biết, điểm tâm là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng sẽ cung cấp năng lượng mà cơ thể tiêu hao qua một đêm ngon giấc, giúp bạn tập trung hơn cho công việc, trí não minh mẫn hơn. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn luôn có cảm giác đói, dẫn đến không kiểm soát được chuyện ăn uống trong suốt cả ngày và tăng cân.
Tốt nhất, hãy thức dậy sớm hơn một chút để cơ thể tự nhiên quen với việc ăn sáng, và có thể chuẩn bị cho mình bữa sáng vừa ngon vừa đảm bảo dinh dưỡng, năng lượng.
Có nhiều thời gian để tập thể dục hơn
Một trong những lý do phổ biến nhất cho việc không tập thể dục là vì thức dậy muộn. Chính vì vậy, lợi ích của việc dậy sớm là bạn có thêm thời gian để tập thể dục. Mặc dù có thể tập thể dục vào buổi tối, nhưng tập thể dục buổi sáng sẽ hiệu quả hơn và giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.
Sở hữu vóc dáng thon gọn
Thói quen dậy muộn và đặt lại đồng hồ báo thức không chỉ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Và điều này có thể dẫn đến bệnh thừa cân, béo phì. Vì vậy, thay vì nằm trên giường, hãy dành thời gian để hoạt động như làm việc, tập thể dục,…
Cảm thấy yêu đời, hạnh phúc hơn
Theo nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi thức dậy sáng sớm mỗi ngày. Ngược lại, những người đi ngủ muộn và thức dậy muộn có tâm trạng thất thường và dễ bị trầm cảm hơn.
Có giấc ngủ chất lượng hơn
Một trong 7 lợi ích của việc dậy sớm là có được giấc ngủ chất lượng hơn những người dậy muộn. Thậm chí, những người ngủ muộn có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ vì không ngủ trong khung giờ sinh học. Điều này dẫn đến không ngủ đủ giấc ngay cả khi họ ở trên giường lâu hơn những người dậy sớm.
Cải thiện sức khỏe cho làn da
Bên cạnh việc giữ được vóc dáng thon gọn, việc tập thể dục sẽ giúp chống oxy hóa và tăng lưu lượng máu, giúp da được khỏe hơn. Ngoài ra, những người dậy sớm có thêm thời gian để tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và làm sạch da.
Có tinh thần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng
Khi dậy sớm lúc 5 hoặc 6 giờ sáng, được tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tâm trạng thư giãn, lạc quan. Tràn đầy năng lượng và không còn căng thẳng là hai yếu tố góp phần giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi được nguy cơ bị bệnh, đặc biệt là các bệnh về tâm thần.
Bên cạnh đó, với một tinh thần thoải mái, bạn sẽ luôn cảm thấy mình nhiệt tình hơn trong công việc của ngày hôm đó nữa đấy!
Tăng năng suất làm việc
Buổi sáng là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Thức dậy sớm giúp bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ quan trọng mà không bị xao nhãng, góp phần giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn.
Bên cạnh đó, theo nghiên cứu đăng trên chuyên san Sleep and Breathing, những người dậy sớm là những người lập kế hoạch tốt hơn hẳn.
Sử dụng đồng hồ báo thức và chắc chắn dậy ngay khi có báo thức, không đặt lại báo thức nhiều lần
Giữ cho đồng hồ báo thức xa khỏi giường để khi chuông reo, bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi
Bạn có thể sử dụng 2 hoặc nhiều đồng hồ báo thức và đặt chúng ở những thời điểm khác nhau
Tránh uống trà, cà phê và rượu vào buổi tối vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Không tập thể dục trước 3 giờ cũng như sử dụng máy tính trước 2 giờ khi đi ngủ
Ngủ sớm hơn và ngủ ít nhất 8 giờ/đêm
Lợi Ích Bất Ngờ Từ Dậy Sớm
Dậy sớm không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn nâng cao hạnh phúc đời sống vợ chồng.
Tạo thói quen ngủ sớm, dậy sớm để có sức khỏe hoàn hảo
7 lợi ích quý giá khi bạn thức dậy sớm
Ngàn lợi ích nếu bạn chịu dậy sớm hơn 1 giờ
9 điều hữu ích khi bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng
5 tip đơn giản để thức dậy sớm vào buổi sáng
Thời điểm thích hợp là khi mặt trời vừa lên, mùa hè khoảng 5 giờ, mùa đông khoảng 6 giờ.
Giúp xương chắc khỏe
Thức dậy sớm cũng giúp cơ thể bạn có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng non, rất tốt cho sự phát triển xương. Tiếp xúc với ánh nắng ban mai trước 7 giờ sáng được xem là cách tốt nhất để cơ thể tổng hợp vitamin D. Những người dậy sớm thường có xu hướng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn vì lượng hormone thường tiết ra nhiều hơn vào buổi sáng, sự hưng phấn sẽ làm cho hàm lượng máu trong cơ thể được phân tán tới các cơ quan ngoại biên và cơ tốt hơn khiến cho hệ xương của bạn mạnh khỏe và rắn chắc hơn.
Ngon miệng hơn
Dậy sớm giúp bạn giữ được chỉ số khối cơ thể lý tưởng vì bạn sẽ có đủ thời gian để lựa chọn thực đơn cho bữa sáng, ăn lượng thức ăn thích hợp nhất. Ngoài ra, việc bạn thức dậy sớm và được nạp năng lượng đầy đủ sẽ kích thích sự hoạt động của các enzyme khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng để thiền, luyện và các tác dụng cơ học của vận động cũng ngăn trở quá trình gây viêm loét dạ dày và các cơ quan của đường tiêu hoá.
“Chuyện ấy” tuyệt vời
Dậy sớm không chỉ tốt cho sức khỏe, mà nó còn giúp cải thiện đời sống “chăn gối” của các cặp đôi. Vào buổi sáng ham muốn “chuyện ấy” của nam giới thường cao hơn và tốt hơn buổi tối do nồng độ hormone testosteron tiết ra cao nhất.
Dậy sớm nhưng phải đủ giấc
Việc dậy sớm, trong điều kiện bạn đã ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, nhưng nếu bạn dậy sớm trong tình trạng ngủ chưa đủ lại dẫn tới một số bệnh về tim mạch. Nghiên cứu của các bệnh viện ở Tokyo (Nhật Bản) trên 3.000 người khỏe mạnh, độ tuổi 23-90 cho thấy dậy sớm nhưng không đủ giấc thì gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc tăng huyết áp. Vì vậy đồng hành với dậy sớm, bạn nên ngủ lúc 22 giờ.
Thảo Đan Theo Tạp chí Sống khỏe
7 Lợi Ích Của Việc Thức Dậy Sớm
Thành thật mà nói, hầu hết chúng ta đều cảm thấy việc thức dậy vào buổi sáng là chuyện không dễ dàng chút nào, đặc biệt là thức vào lúc ông mặt trời còn chưa ló dạng. Nhưng rất nhiều người thành công chia sẻ rằng, nếu bạn có thể thức dậy sớm, bạn sẽ có một ngày làm việc hiệu quả.
Trong thực tế, có rất nhiều lời khuyên và câu chuyện khuyến khích chúng ta thức dậy sớm. Chẳng hạn như người thành công làm gì cũng sớm, người thành công thức dậy lúc 6h v.v… Tuy vậy, bên cạnh việc thành công hơn như người đời vẫn nói, chúng ta thu gặt được rất nhiều lợi ích khác từ việc thức dậy sớm, từ thành tích học tập tốt hơn ở trường đến việc có thể gắn bó hơn với kế hoạch ăn kiêng.
Bài viết này sẽ tìm hiểu chi tiết về các lợi ích của việc thức dậy sớm hơn nhằm giúp bạn biến việc dậy sớm trở thành thói quen và trả lời một số câu hỏi phổ biến về việc làm thế nào để bắt đầu một thói quen thức dậy sớm vào buổi sáng.
THỂ CHẤT
Những người thức dậy sớm thường không bỏ bữa sáng, trong khi những người dậy sau thường vội vã ra khỏi cửa và vơ đại một thứ gì đó miễn là thuận tiện và không tốn thời gian (thực phẩm không lành mạnh) hoặc hoàn toàn bỏ qua bữa ăn.
Vấn đề của việc bỏ bữa sáng là nó dẫn đến thói quen ăn uống kém lành mạnh vào các bữa khác trong ngày. Nếu bạn đói vì bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng, bạn sẽ có xu hướng muốn nạp các thức ăn nhiều calo và các đồ ăn vặt.
Sau một đêm ngủ ngon, làn da của chúng ta sẽ trở nên mịn màng hơn. Nếu là người dậy sớm, bạn có thể tận dụng thời gian buổi sáng để tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và làm sạch. Tương tự như ví dụ về bữa sáng ở trên, những người thức dậy muộn hơn trong ngày có xu hướng ít tập trung vào các thói quen buổi sáng lành mạnh như ăn uống và tập thể dục – các phương pháp giúp oxy hóa máu và thúc đẩy làn da mạnh khỏe. Những người dậy sớm vào buổi sáng cũng có xu hướng nhất quán trong lịch trình thức ngủ (không giống như những ai thức khuya luôn có lịch trình ngủ thất thường). Có một thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp cho da dẻ đàn hồi và chống lão hóa.
Đa số chúng ta đều thực hiện việc tập thể dục sau giờ làm việc nhưng cũng phải thừa nhận rằng bản thân luôn bỏ qua thời lượng tập luyện hợp lý vì lý do không đủ thời gian và vì có quá nhiều việc khác như việc gia đình quan trọng hơn… Đôi khi, bạn quá mệt mỏi sau một ngày làm việc! Khi tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ ít có lý do hơn để lười biếng. Ngoài ra, bạn sẽ thấy rằng tập luyện buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
TINH THẦN
Việc thức dậy sớm sẽ giúp cải thiện sự tập trung. Ngoài việc có thể tập trung vào các mục tiêu và danh sách những thứ phải làm mà không bị xao lãng bởi chuyện gia đình hoặc tám với đồng nghiệp, việc dậy sớm có nghĩa là sẽ có nhiều thời gian hơn để thích nghi với ngày mới, giúp cơ thể tỉnh táo hơn trong giờ cao điểm cần sự tập trung cao độ.
Hầu hết những người thành công chia sẻ rằng họ thức dậy lúc 5 giờ sáng (tất nhiên bạn phải đi ngủ sớm nếu muốn dậy sớm như thế này để đảm bảo giấc ngủ được đủ và chất lượng từ 7 tới 9 tiếng/ ngày). Những người dậy sớm có xu hướng làm việc hiệu quả hơn vì nhiều lý do, bao gồm:
Có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các công việc quan trọng trong khi phần còn lại của thế giới đang ngủ say. Điều này cũng có nghĩa là ít bị xao lãng và gián đoạn trong công việc hơn.
Não có xu hướng tỉnh táo nhất vào buổi sáng. Nếu có thể tập trung mà không bị xao lãng vào đầu ngày, chúng ta sẽ làm được nhiều việc hơn.
Có xu hướng đưa ra quyết định tốt hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn vào buổi sáng so với các buổi khác trong ngày. Chính vì thế, việc đặt ra mục tiêu dậy sớm hơn sẽ giúp chúng ta nhanh chóng đạt được các mục tiêu còn lại.
Nếu có thể rời khỏi giường sớm, chúng ta sẽ thấy bản thân có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày. Nghe có vẻ trái ngược nhưng có vô số người chứng thực việc ngủ nướng sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị cạn kiệt năng lượng hơn so với dậy sớm.
TÂM LÝ
Duy trì thói quen ngủ-thức nhất quán sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc và thức dậy một cách tự nhiên vào cùng một thời điểm mỗi sáng và tối. Nhất quán trong lịch trình thức – ngủ rất quan trọng đối với đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Ví dụ, nếu đi ngủ muộn và thức dậy muộn vào cuối tuần, cơ thể sẽ khó điều chỉnh hơn vào sáng hôm sau.
Những người dậy sớm một cách tự nhiên thường buồn ngủ hơn khi đến giờ đi ngủ. Và theo thói quen đó sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Không phải ai cũng dậy sớm. Bạn sẽ cảm thấy thật kỳ diệu khi thế giới này bỗng trở nên yên tĩnh, và đó là ấn tượng đầu tiên khi bạn bạn thức dậy sớm vào buổi sáng. Dậy sớm không chỉ giúp xua tan sự phiền nhiễu, cho phép tận hưởng sự yên bình và yên tĩnh tuyệt đối. Bạn cũng sẽ thấy rằng việc di chuyển hàng ngày cũng dễ dàng hơn nếu bản thân rời khỏi ngôi nhà sớm hơn một giờ so với người khác, nhờ đó không còn gặp ùn tắc giao thông.
Thêm vào đó còn có thể tránh tất cả những cuộc trò chuyện nhảm nhí trong văn phòng về những dự định ngày cuối tuần, nói chung là tất cả những thứ bạn phải giả vờ quan tâm theo phép lịch sự.
Nếu không thể thức dậy sớm, hãy học hỏi 9 bí quyết sau
Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Thức Dậy Sớm
Thứ 4, 30/09/2020, 06:18 AM
Chế độ ăn uống lành mạnh
Dậy sớm là một thói quen lành lạnh bạn nên duy trì.
Bữa sáng luôn được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp cung cấp năng lượng, tăng khả năng hoạt động của cơ thể. Thức dậy sớm sẽ giúp bạn có thời gian cho bữa sáng đầy đủ. Thức dậy quá muộn thường khiến bạn bỏ bữa sáng. Theo chuyên san The American Journal of Cardiology, bỏ bữa sáng dẫn đến thói quen ăn uống kém và khiến bạn thèm ăn vặt hơn.
Tập thể dục đều đặn
Một trong những lý do phổ biến được nhiều người đưa ra cho việc không thể tập luyện hàng ngày là do không có thời gian. Khi thức dậy sớm, bạn có thể dùng thời gian đó để tập thể thao. Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong cả ngày. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện vào buổi sáng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
Cải thiện sức khỏe làn da
Tập thể dục sớm giúp tăng lưu lượng máu và chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe làn da. Chưa kể, dậy sớm giúp bạn có thời gian để làm sạch, dưỡng da và chống nắng đầy đủ, nhờ vậy, da cũng sẽ đẹp hơn mỗi ngày.
Bạn có đủ thời gian để tỉnh táo
Ngay cả khi tắm nước lạnh hoặc uống một cốc cà phê, bạn vẫn không thể cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo khi dậy quá muộn. Theo quán tính của giấc ngủ, cơ thể sẽ mất 2-4 tiếng để thực sự tỉnh táo. Trong khoảng thời gian này, trí nhớ, khả năng phản ứng và sự tập trung thực sự không hiệu quả. Chúng cần có đủ thời gian để tăng tốc.
Có giấc ngủ chất lượng hơn
Các nhà khoa học phát hiện những người thức dậy sớm có giấc ngủ chất lượng hơn những người dậy muộn. Thậm chí, những người ngủ muộn có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, họ thực sự không ngủ đủ giấc ngay cả khi họ ở trên giường lâu hơn những người dậy sớm.
Bạn không mệt mỏi khi thức dậy
Tốt hơn là bạn nên tập thói quen thức dậy ngay lần chuông báo thức đầu tiên thay vì đặt lại nhiều lần. Báo thức nhiều lần không khiến bạn ngủ lâu hơn, thậm chí làm gián đoạn chu kỳ ngủ. Cuối cùng, bạn sẽ không cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy và sau đó tiếp tục buồn ngủ cho đến hết ngày.
Có vóc dáng thon gọn
Thói quen dậy muộn và đặt lại đồng hồ báo thức không chỉ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến béo phì. Do đó, thay vì nằm trên giường, hãy dành thời gian này để lấy lại vóc dáng.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bất Ngờ Từ 7 Lợi Ích Của Việc Dậy Sớm Mà Bạn Nên Biết trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!