Bạn đang xem bài viết 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Tập Thể Dục Mỗi Ngày được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tăng khả năng tập trung: 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao kỹ năng hoạch định, sắp xếp cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động của con người.
Ngủ ngon hơn: Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làn da đẹp hơn: Tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Mồ hôi cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô. Tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.
Tránh xa ung thư vú: hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc vận động ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ lấy đi khoảng 20-30% tỷ lệ mắc bệnh vì việc tập thể dục có tác dụng chống viêm hiệu quả, trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm.
Tập luyện còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ. Điều này có nghĩa, nếu bạn tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể, góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường týp 2.
Tập thể dục với cường độ mạnh sẽ tiêu diệt lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, kéo theo khả năng mắc bệnh cũng giảm. Việc đổ mồ hôi thường xuyên sẽ tạo ra tấm khiên vô hình bảo vệ bạn. Trong số phụ nữ có gen đột biến BRCA, những người tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng phát bệnh muộn hơn. Thậm chí, những người bị ung thư vú ở cấp độ nghiêm trọng vẫn có cơ hội sống sót nếu họ chăm chỉ tập thể dục.
Lợi Ích Của Việc Đi Đến Phòng Tập Thể Dục Mỗi Ngày
Các bác sĩ khuyến cáo rằng tất người lớn phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi 5 ngày 1 tuần. Đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày là một cách để hoàn thành mục tiêu này. Tập thể dục thường xuyên mang nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.
Kiểm soát cân nặng
Đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Tiêu hao 500 calo mỗi ngày, hay 3.500 calo mỗi tuần, sẽ giúp bạn giảm được 1 pound mỗi tuần.
Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, mất đi một lượng cân nặng vừa phải, như là 10% trọng lượng cơ thể bạn, có thể làm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh nghiêm trọng. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Một mục tiêu hợp lý là để mất đến 2 pounds mỗi tuần nếu bạn thừa cân.
Sức khỏe tim mạch
Tập thể dục hàng ngày tăng cường trái tim của bạn và cho phép nó bơm máu hiệu quả hơn với ít căng thẳng hơn. Tập thể dục cũng làm giảm huyết áp của bạn, đo lực trên các thành động mạch của bạn mỗi lần tim đập. Nó làm giảm cholesterol và nồng độ mỡ trong máu, cho phép máu lưu thông qua các động mạch.
Đi đến phòng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ (CDC cho biết) và đi một thời gian dài hơn thường có thể làm giảm nguy cơ của bạn nhiều hơn.
Những lợi ích khác
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và một số loại ung thư, như ung thư ruột kết và ung thư vú.
Kết hợp tập thể dục aerobic với tập luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục giúp cơ bắp, dây chằng, khớp và gân của bạn vẫn giữ được hình dạng tốt, điều này làm cho bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn có tuổi tác hoặc đối mặt với các vấn đề như viêm khớp. Bạn có thể làm giảm nguy cơ bị ngã hoặc gãy xương hông, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, đặc biệt là trong những năm tuổi già của bạn.
Lợi ích tinh thần
Đi đến phòng tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn tiếp xúc với mọi người một cách thường xuyên và sẽ nâng cao đời sống xã hội cũng như cách bạn cảm nhận về bản thân. Bạn có thể ngủ ngon hơn nếu bạn tập thể dục mỗi ngày và ngủ nhiều hơn có nghĩa là nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tốt hơn. Khi bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng, bạn sẽ bắt đầu trông đẹp hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp điều trị trầm cảm. Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày là làm điều gì đó tốt đẹp cho chính mình, điều mà sẽ khiến bạn cảm thấy điềm tĩnh và hài lòng.
Những Lợi Ích Khi Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Mỗi Ngày
10 LÝ DO NÊN LUYỆN TẬP THỂ THAO MỖI NGÀY
Luyện tập thể thao rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên ít ai biết rằng tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích lớn lao khác ngoài giảm được cân và nâng cao cơ bắp. Đây là 10 lợi ích khác mà tập luyện thể thao có thể mang lại sau vài ngày luyện tập.
1. BẠN SẼ CÓ DÁNG NGƯỜI ĐẸP HƠN:
Đầu tiên hãy kiểm tra lại dáng đứng của mình? Dáng đứng đúng rất quan trọng, và một trong những cách hiệu quả để chỉnh sửa lại dáng đứng là tập cơ lưng. Hãy tìm hiểu những vấn đề về dáng đứng mà chúng ta thường gặp phải qua ảnh và những phần cơ mà bạn nên luyện tập để sửa lại những dáng người sai đó.
Tập luyện cơ bụng, cơ lưng và các phần cơ khác nữa về lâu dài có thể đạt được hiệu quả lớn trong việc sửa lại dáng người, cả khi ngồi và đứng.
2. NÂNG CAO TRÍ NHỚ:
3. LÀM TĂNG SỰ TỰ TIN:
Hiển nhiên rằng tập luyện thể thao có thể cải thiện bề ngoài của bạn, và thông qua đó là tăng cao sự tự tin. Ngoài ra, chơi thể thao còn giúp bạn cảm thấy tự hào và hòa hợp hơn với cộng đồng. Kể cả khi bạn không có được kết quả ngay tức thì trên cơ thể thì công sức tập luyện của bạn cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, sự tự tin cũng vì thế mà tăng dần.
4. GIẢM STRESS:
Tất cả chúng ta đều ít nhiều cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống, khi lâu lâu có những ngày học tập và làm việc khó khăn hoặc là từ những vấn đề trầm trọng hơn thế. Căng thẳng có thể tàn phá tâm trí của bạn, nhưng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục là cách tốt nhất để chống lại nó. Không chỉ nhờ chất giảm đau tự nhiên chống lại stress tự sản sinh trong cơ thể, lao vào luyện tập thể thao cũng có thể giúp bạn tạm quên đi những phiền não của mình.
5. BẠN SẼ NGỦ TỐT HƠN:
Viện nghiên cứu giấc ngủ quốc gia cho rằng, tập thể dục đều đặn có thế giúp bạn ngủ tốt hơn. Thời gian tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất; tốt hơn là trước khi ngủ, vì nếu bạn tập thể dục ngay trước khi ngủ, nó có thể gây tác dụng ngược lại. May mắn là có những cách hay khác để thư giản trước khi ngủ.
6. BẠN SẼ CÓ NHIỀU NĂNG LƯỢNG SỐNG HƠN:
Tập thể dục có thể gây phản trực giác. Sau tất cả, tập luyện thể thao làm cạn kiệt năng lượng của bạn nhưng nếu tập luyện thường xuyên lại có thể làm bạn khỏe khoắn hơn mỗi ngày. Trong môt nghiên cứu thực tế chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi giữa ngày có thể làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc có hiệu xuất hơn so với tập luyện sau nữa ngày còn lại. Bạn cũng nên vận động bằng cách đi bộ nhiều hơn trong ngày, tuy nhiên tập thể dục giữa ngày là cách nâng cao năng lượng tuyệt vời nhất.
7. CẢI THIỆN KHẢ NĂNG SINH LÝ.
Bạn đã bắt đầu quan tâm đến tập luyện thể thao chưa? Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện thường xuyên có thể làm tăng ham muốn và giảm nguy cơ bị liệt dương; có thể vì tập thể dục giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu (điều khá quan trọng khi đời sống tình dục).
8. NGĂN NGỪA BỆNH:
Không ai muốn bị bênh, và tập thể dục là cách ngăn ngừa bệnh tật. Một nghiên cứu gần đây chứng minh ra rằng những ai tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị cảm lạnh ít hơn một nửa so với là những người không vận động thể thao thường xuyên.
9. BẠN SẼ SỐNG THỌ HƠN:
Không có gì là lạ khi sống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng sống lâu hơn được bao nhiêu thì bạn có thể bị bất ngờ vì điều đó đấy. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện tuổi thọ cũng như hỗ trợ bỏ thuốc lá. Thật sự thì việc ngồi lì một chổ có thể giết bạn và chỉ cần tập luyện chút ít một cách thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ hơn.
10: BẠN SẼ VUI VẺ HƠN:
Tổng hợp của tất cả những lợi ích trên sẽ mang lại niềm vui cho bạn. Vận động thể dục thể thao thường xuyên không chỉ là chất giảm đau tự nhiên mà còn làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn qua nhiều mặt. Tất cả những điều bạn cần là hình thành dần một thói quen vận động thường xuyên. Nghiên cứu từ trường đại học Bristol chỉ ra rằng tâm trạng của con người được cải thiện một cách đáng kể khi chúng ta tập luyện. Vì vậy hãy tìm con đường nhanh nhất để hình thành một thói quen tập luyện hằng ngày cho mình và bạn sẽ có cảm thấy khỏe mạnh hơn từng ngày.
Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Tập Thể Dục Nhóm
Tập thể dục vốn được biết là phương thức “hữu hiệu” để rèn luyện sức khoẻ, nhưng bạn đã bao giờ bồi bổ cho cả tinh thần bằng cách tập thể dục theo nhóm chưa?
1. Nâng cao tinh thần
Tham gia thể dục nhóm giúp làm giảm đáng kể mức độ lo âu, trầm cảm và căng thẳng – các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Canada đã phát hiện ra điều này trong cuộc thử nghiệm tham gia tập thể dục nhóm của một nhóm người đang đấu tranh với những thách thức về tinh thần. Thông qua cuộc thử nghiệm, các chuyên gia tin rằng thể dục nhóm có khả năng giúp cơ thể tiết ra các endorphin cùng các kích thích tố khác làm giảm stress.
2. “Tạm biệt” sự buồn chán
Việc tập luyện trong một không gian cùng nhiều người sẽ gia tăng sự hào hứng, không làm cơ thể bị trì trệ; các buổi tập sẽ không còn tràn ngập sự im lặng và tẻ nhạt nữa. Như vậy, với thể dục theo nhóm, khoảng thời gian rèn luyện sức khoẻ nay đã trở thành khoảng thời gian đầu óc được thư giãn thoải mái – nơi người tập có cơ hội được hoạt động và giao tiếp ngoài công việc.
Đặc biệt, tập thể dục nhóm còn làm giảm nguy cơ trầm cảm, buồn chán của chị em phụ nữ sau sinh, bởi hậu sinh nở, chị em thường dành toàn bộ thời gian trong nhà chăm sóc con nhỏ, ít có cơ hội gặp gỡ bạn bè hay tham gia vào những hoạt động tập thể. Các chuyên gia khuyên rằng, chị em nên dành thời gian tập thể dục sau thai kì, nhất là tập thể dục theo nhóm để vừa giải toả tinh thần bằng sự mới lạ, sôi động, vừa lấy lại được vóc dáng “mi nhon”.
3. Chống “bệnh lười”
Một trong số những điểm khác biệt nhất giữa tập một mình và tập theo nhóm nằm ở việc, khi đi tập một mình, người tập sẽ rất dễ nản chí và không đề cao kỷ luật với bản thân – nhất là với người mới bắt đầu, họ sẽ luôn trong trạng thái “đi tập lúc nào cũng được, không đi tập cũng không sao.” Nhưng với tập nhóm, người tập thường sẽ có tâm lí “ngại nghỉ” vì họ ý thức được về sự hiện diện của mình tại lớp học, hơn nữa, người tập sẽ không bị “oải” vì họ biết rằng họ sẽ không đến phòng tập một mình. Để tăng hứng thú tập luyện, và tăng hiệu quả “chống lười”, hãy rủ bạn bè của mình đi tập, bởi nhìn thấy đồng đội của mình đang hăng say vận động chính là một trong số những cách hữu hiệu để tạo cảm hứng, khích lệ bản thân tiếp tục cố gắng.
4. Tiếp thêm động lực giảm cân
Một lợi ích nữa của tập luyện cùng với nhóm bạn chính là việc, người tập sẽ dễ dàng nhìn thấy những đổi khác về cơ thể của mỗi người. Nếu như lấy đó làm thước đo và nhận ra bản thân mình đang thay đổi chậm hơn so với bạn tập, người tập sẽ “sốt ruột” và quyết tâm chăm chỉ hơn. Ngoài ra, khi tập theo một nhóm, người tập sẽ dễ dàng trao đổi thông tin về chế độ dinh dưỡng, cũng như hiểu thêm về lí do tại sao người này giảm cân nhanh còn người kia thì không, mặc dù tất cả cùng tập luyện như nhau.
5. Được trải nghiệm tập luyện nhiều môn khác nhau
Ngày nay, phỏng theo mô típ tập luyện nhóm ở phương Tây, các trung tâm thể hình hiện đại ở Việt Nam thường tổ chức các lớp học tập thể với nhiều bộ môn hấp dẫn như Zumba, Bums n Tums, Bodypump hay Kickboxing…Đến với những lớp học này, người tập sẽ có cơ hội được trải nghiệm sự sôi động, hào hứng đến từ nhạc, từ huấn luyện viên cũng như từ bạn cùng tập.
Như vậy, với vô vàn lợi ích kể trên, tập thể dục nhóm có thể đảm bảo một thân hình “mơ ước” và một tinh thần luôn dồi dào sức sống.
Theo Elle
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Tập Thể Dục Mỗi Ngày trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!