Bạn đang xem bài viết 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ được cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng và hữu hiệu cho sức khỏe con người. Luyện tập bằng phương pháp đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi, không tiêu tốn quá nhiều thời gian. Vì thế, đọc ngay 5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ và sắp xếp thời gian để có thể luyện tập đều nhé.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, có quá nhiều lợi ích đã được công nhận qua các công trình nghiên cứu và thực tế đã được kiểm chứng qua thực tế cuộc sống của mỗi một người trong chúng ta. Nhưng có những lợi ích của việc đi bộ làm chúng ta phải ngạc nhiên, có thể bạn chưa từng nghe đến hoặc không biết, bạn cũng nên biết để vận dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình.
1. Đi bộ giúp chống lại sự ảnh hưởng của các gen thúc đẩy tăng trọng lượng cơ thể
Các nhà nghiên cứu Harvard quan sát 32 gen gây thúc đẩy béo phì trên hơn 12.000 người để xác định có bao nhiêu những gen này thực sự đóng góp chi phối đối với trọng lượng cơ thể. Sau đó, họ phát hiện ra rằng trong số những người tham gia nghiên cứu đã đi bộ một cách hoạt bát trong khoảng một giờ một ngày, thì những tác động của những gen gây tăng trọng này đã giảm một nửa.
5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ với tác dụng đầu tiên giúp chống lại sự ảnh hưởng của các gen thúc đẩy tăng trọng lượng cơ thể
2. Đi bộ giúp chế ngự cảm giác thèm ăn
Một nghiên cứu từ Đại học Exeter phát hiện ra rằng 15 phút đi bộ có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn sô cô la và thậm chí làm giảm lượng sô cô la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng. Những nghiên cứu mới nhất khẳng định rằng một trong những lợi ích của việc đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm dung nạp một loạt các món ăn nhẹ có đường.
3. Đi bộ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú
Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tập trung vào nghiên cứu việc đi bộ lại tìm thấy rằng những phụ nữ đi bộ 7 hay nhiều giờ mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn 14% ung thư vú so với những người đi bộ 3 giờ hoặc ít hơn mỗi tuần. Và đi bộ tăng cường sự bảo vệ này ngay cả đối với những phụ nữ có yếu tố nguy cơ ung thư vú, chẳng hạn như béo phì hoặc sử dụng các nội tiết tố bổ sung.
4. Đi bộ giúp giảm bớt đau khớp
5. Đi bộ làm tăng chức năng miễn dịch
Đi bộ có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm. Một nghiên cứu trên 1.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có ngày bị ốm ít hơn 43% so với những người thực hiện một lần một tuần hoặc ít hơn. Và nếu họ đã bị bệnh, khoảng thời gian bị bệnh cũng ngắn hơn và các triệu chứng bệnh sẽ nhẹ hơn.
Rõ ràng có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ cho sức khỏe. Đi bộ đều đặn hàng ngày, ăn uống thích hợp, nghỉ ngơi hợp lý, làm việc đúng mực sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống chất lượng hơn.
Xem Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
Nhưng không phải ai cũng biết đi bộ là hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người.
Đi bộ đem lại lợi ích gì?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có những lợi ích sau:
– Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.
– Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe, giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
– Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động; khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon. Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừa đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.
– Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp,… Ngoài ra còn làm giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,…
Đi bộ như thế nào?
Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, dày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, thích hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.
Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên. Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng dần. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.
Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp,… nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập.
Những Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
shoptretho , 22/06/2013 (220 lượt xem)
Sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên có thể giúp tránh khỏi bệnh tim. Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên cũng giúp mọi người hồi phục nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật.
Cải thiện đời sống tình dục
Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện hiệu suất chuyện ấy của bạn với đối tác. Đi bộ nhanh giúp cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện hiệu suất chuyện ấy của bạn với đối tác
Thay đổi tâm trạng
Đi bộ thường xuyên cũng là một hình thức tập thể dục như aerobic. Điều này sẽ giúp thay đổi tâm trạng và cải thiện sức khỏe của bạn.
Nó chữa lành cơ thể
Đi bộ thường xuyên sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt. Vì nó giúp chữa lành những mệt mỏi của cơ thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Nó giúp cải thiện sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm lý xã hội và cả sức khỏe tình cảm.
Giảm huyết áp
Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giảm huyết áp cao. Cao huyết áp được ví như “sát thủ thầm lặng” để tránh tình trạng cao huyết áp bạn nên đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu thoải mái hơn và giúp giảm áp lực.
Xương chắc khỏe
Đi bộ giúp tăng cường sức dẻo dai của xương và làm chậm quá trình lão hóa của xương trong cơ thể của bạn. Bài tập đơn giản này rất hiệu quả cho cột sống, chân và hông.
Tập thể dục mỗi ngày giúp xương chắc khỏe
Giảm nguy cơ tiểu đường
Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện mức độ BMI ở những người bị bệnh tiểu đường và tiêu hao hiệu quả glucose ở cơ bắp. Có nghĩa đi bộ giúp duy trì hợp lý insulin trong cơ thể và giúp cải thiện lượng đường trong máu.
Giảm trầm cảm
Đi bộ giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp ngăn ngừa trầm cảm . Bên cạnh đó, những người đi bộ thường xuyên có thể chống trầm cảm hiệu quả hơn.
Tăng sự tỉnh táo
Bài tập aerobic đơn giản này cũng giúp tâm trí tỉnh táo. Đi bộ cải thiện lưu thông máu, giúp oxy tới não dễ dàng làm tăng sự tỉnh táo. Một lý do khác cho sự tỉnh táo về tinh thần là các hoá chất như adrenaline được thải ra do đi bộ.
Cải thiện giấc ngủ
Đi bộ giúp tăng cường năng lượng ban ngày, điều này giúp bạn có một giấc ngủ lâu hơn và sâu hơn.
Giúp giảm căng thẳng
Đi bộ thúc đẩy tinh thần bằng cách giết chết tất cả những căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ra ngoài và đi bộ hít thở không khí trong lành ngay lập tức sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm cho bạn thư giãn.
Ngăn ngừa sẩy thai
Đi bộ trong khi mang thai giúp giảm mệt mỏi. Nó cũng giúp giảm cân dễ dàng và làm giảm nguy cơ thai bị bệnh tiểu đường . Đi bộ cũng có thể ngăn ngừa tình trạng sẩy thai.
Giảm mỡ trong cơ thể
Đi bộ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh . Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.
Xây dựng khả năng chịu đựng
Duy trì một tốc độ đi bộ thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, nó cũng giúp xây dựng khả năng chịu đựng.
Làm trẻ lại chính mình
Đi bộ là cách rất tốt giúp bạn trẻ hóa bản thân bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Giúp bạn được thư giãn trong cuộc sống với một yếu tố tích cực. Đi bộ hoàn toàn làm trẻ hóa tính cách của bạn và làm cho bạn tràn đầy năng lượng.
Tăng tuổi thọ
Tăng lượng hệ thống miễn dịch
Đi bộ giúp bạn dễ dàng tránh được các bệnh do lạnh như ho và phòng cúm bằng cách thúc đẩy hệ thống miễn dịch.
Làm giảm cholesterol xấu
Đi bộ cũng giúp làm giảm cholesterol xấu và làm tăng tốt cholesterol trong cơ thể, do đó thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Đi bộ giúp đốt cháy gần 300 calo mỗi ngày, điều này giúp giảm đáng kể xấu cholesterol.
Định hình chân
Đi bộ đúng cách có thể giúp củng cố và định hình chân của bạn. Đi thẳng và chính trực cũng giúp cơ bắp và vòng eo.
5 Lợi Ích “Tuyệt Vời” Của Hình Thức Thanh Toán Zalopay Tiki
Nếu bạn đang kinh doanh trên Tiki, việc khách hàng thanh toán qua Zalopay sẽ không ảnh hưởng đến doanh thu của bạn. Khi liên kết kênh bán Tiki của bạn với phần mềm quản lý bán hàng miễn phí , thì hệ thống sẽ cập nhật các đơn hàng phát sinh. Tại đây bạn có thể theo dõi toàn bộ thông tin khách hàng, đơn hàng. Đồng thời sản phẩm trên gian hàng cũng được quản lý chặt chẽ. Khi khách mua hàng, số lượng sản phẩm sẽ được trừ luôn. Rất tiện phải không? Hãy dùng thử miễn phí để trải nghiệm thêm nhiều tính năng khác.
Lợi ích của việc sử dụng zalopay Tiki
Thanh toán Tiki bằng zalopay mang lại cho người dùng rất nhiều lợi ích. Đặc biệt là sự nhanh chóng, an toàn và vô cùng tiền lợi. Cụ thể:
Thanh toán dễ dàng
Zalopay liên kết được với nhiều ngân hàng khác nhau như:Ngân hàng Vietinbank, Vietcombank, Sacombank, BIDV, TMCP Sài Gòn, Eximbank, Bản Việt. Điều này giúp người dùng thực hiện các giao dịch không cần đến tiền mặt mọi lúc mọi nơi, giảm thiểu rủi ro mất tiền.
Vô cùng tiện lợi
Khi sử dụng zalopay Tiki bạn có thể thanh toán bất cứ lúc nào. Không cần mất quá nhiều thời gian trong việc xác nhận đơn hàng bởi nó sẽ dược chuyển đi sớm nhất.
Độ an toàn cao
Zalo pay là đứa con của công ty VNG, đồng thời công ty này cũng là cổ đông lớn tại Tiki. Nên việc sử dụng zalo pay để thanh toán đơn hàng trên Tiki mọi người hoàn toàn có thể yên tâm về độ an toàn của nó.
Sự nhanh chóng
Khi sử dụng Zalopay để mua hàng và thanh toán trên Tiki, bạn chỉ mất 2 giây để hoàn thành xong giao dịch. Quá trình mua bán nhanh chóng giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức giảm bớt các thủ tục rườm rà.
Nhiều chương trình khuyến mãi và giảm giá
Mỗi tháng Zalopay tiki khuyen mai cho khách hàng bằng cách đưa ra nhiều mã giảm giá. Nhằm mục đích để khuyến khích người dùng mua hàng. Khuyến mãi có thể trừ trực tiếp vào đơn hàng hoặc bạn có thể được hưởng dịch vụ zalopay tiki now nếu là thanh toán bằng zalopay lần đầu.
Một số lưu ý khi sử dụng zalo pay Tiki
Nếu đơn hàng của bạn gặp phát sinh khi thanh toán bằng zalopay. Thì bạn hãy liên lạc ngay đến tổng đài của Tiki qua số điện thoại: 1900.6035 (1000đ/phút). Các nhân viên sẽ hỗ trợ bạn xử lý vấn đề mà bạn đang gặp phải. Tổng đài hoạt động từ 8h-21h các ngày trong tuần nên bạn yên tâm nhé. Ngoài ra bạn cũng có thể gửi email yêu cầu hỗ trợ về hòm thư chúng tôi
Khi sử dụng ví zalopay để thanh toán nghĩa là bạn sẽ phải thanh toán tiền trước khi nhận hàng. Vì thế bạn nên lưu ý thật kỹ trước khi thanh toán nhé.
Nếu không nhận được voucher khi thanh toán bằng zalo pay tiki thì bạn nên liên hệ với zalo pay trước nhé. Bởi Tiki không phải là người tạo ra các voucher giảm giá này.
Nên lưu ý khi dùng mã vocher giảm giá của Zalo pay thì bạn nên kiểm tra kỹ thời hạn sử dụng hoặc điều kiện để có thể sử dụng mã giảm giá.
Cần phải có tài khoản ngân hàng có dùng dịch vụ internet banking mới liên kết được với zalo pay.
Các bước thanh toán trên Zalopay Tiki
Bước 1: Tải ứng dụng zalopay về điện thoại hoặc máy tính.
Bước 2: Điền đầy đủ thông tin cá nhân cũng như thông tin ngân hàng mà bạn muốn liên kết.
ĐĂNG KÝ DÙNG THỬ MIỄN PHÍ PHẦN MỀM QUẢN LÝ BÁN HÀNG ĐA KÊNH (FANPAGE, SÀN TMĐT), QUẢN LÝ TỒN KHO.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!